上瘦下胖的身材怎么减
甲减饮食养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“上瘦下胖的身材怎么减”，供您参考，希望能够帮助到大家。
每个人的体态都是不同的，这与人们的生活习惯关系非常的大。有些人身体比较匀称，有些人则是上体瘦下体胖，上瘦下胖的身材怎么减呢?下体过胖是因为下体循环不通畅导致的，这样的情况人们想要减肥的话可以保持良好的坐姿，改善下体循环的状态，具体的一起来了解下吧。
1、保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
2、坚持运动
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
3、按摩消肿
如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。
饮食减肥
当你控制热量以后，身体就没有太多多余的热量转化为脂肪，也就避免了肥胖问题。因此，平时要多吃低热量食物，控制一天饮食的总热量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。
排毒纤体
排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。
4、良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
扩展阅读
肩膀胖怎么减
人的肩膀和手臂是影响一个人上半身胖瘦的主要部位，而肩膀和手臂同样存在一种问题，就是一旦它胖起来就非常难减下去。而且如果一个人肩膀过度胖的话是格外影响一个人的胖瘦程度的，因为肩膀会让人看起来十分的宽厚。接下来就为大家介绍几个减去肩膀上赘肉的一些方法吧。
一、紧致手臂按摩法
1、按摩前先涂上纤体膏波颜婷，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌紧抓手臂垂下来的肌肉并向下拉，一紧一合式捏掐十次，然后交换手重复做。
2、接再举起右手向前伸直，左手掌握住手臂内侧，由上臂到手腕推按约十次，然后交换手重复做，这动作有助把排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。
二、快速消除手臂赘肉训练法
1、侧卧肩外旋 身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
2、前倾平举双臂以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
3、仰面平躺在长凳上或平衡球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双手分别抓住一个哑铃，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。这是你的起势。
4、环肩旋转法：以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
5、哑铃瘦手臂“有哑铃的人跟没哑铃的人对生活对外表的态度绝对不一样。为了表达你瘦身虔诚的心，为了在生活中触目所及的提醒自己。赶买一对哑铃放在床头吧，从此以一个很注重外表的人自居。成就永远小于人的雄心。整天拿两个矿泉水瓶的业余选手是很难持之以恒的。
胃上的脂肪怎么减
相信不少减肥的人看到自己的小肉肚时都会很困扰，坐下来的时候发现肚子上有三层肉，最上面的一层就是胃部的脂肪，这一层的肉最不容易减，最好的办法就是分解胃部的脂肪，通过内服降脂的食物。本文为大家介绍了几种降解胃部脂肪的方法，有这方面的需要的赶紧来看看吧。
一、木瓜帮助分解脂肪
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的!还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
【营养师建议】：可以搭配肉类一起烹调，这样可以使肉类充满了木瓜的清香，还因为木瓜酵素分解蛋白质的作用，使肉的口感更鲜嫩，和放过嫩肉粉一样，更重要的是可以帮助我们分解肉类中的脂肪，还能帮助多余脂肪排出体外。另外，由于木瓜的营养丰富，但热量却极低，比号称低热量的苹果还要低，所以也可以在饭前和饭后吃一些，也可达到分解脂肪，排出脂肪的作用。
二、苹果帮助排除脂肪
近两年来流行一句话：每天一苹果，医生远离我!苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂。。在帮助我刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
【营养师建议】：说到这有人就会说了，那我吃完饭马上就吃一个苹果吧，其实不必，如果你有胃口也可以，不过饭后2个小时左右吃也可以，效果是一样的，因为人体消化食物，排解脂肪要需要很长一段时间。另外，很多人喜欢削了皮再吃，在这里特别提醒，果皮当中的果胶是最丰富的。
三、山楂帮助消耗脂肪
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候吃点山楂丸，因为它可以帮助我们迅速消化。因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。山楂助消化作用明显。
【营养师建议】：楂能开胃消食，且对荤菜除油去腻作用，所以在家里有时做荤菜会放几颗山楂。另外，每100克山楂含维生素C 高达89毫克，吃肉菜时搭配山楂还可促进铁的吸收。也可以煮点山楂罐头等。
四、食醋可促进脂肪代谢
现在常常有喝醋及果醋减肥的，而醋也确实有这种功效。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果。此外，在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用，醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。
【营养师建议】：在吃肉类时，不妨蘸着肉吃，在醋里走一遍，此时的油腻以去除了一半。需要注意的是，肠胃不好，胃酸过多的人，要适量食用，不宜过多，可以采取凉拌菜的方式食醋，效果更好。
五、凉拌菜可抑制脂肪
我经常强调每餐要有一道凉拌蔬菜或者是菌藻类，其目的之一是要减少油脂的摄入，未经热加工营养素流失更少，其二就是可抑制脂肪的吸收，也会减少脂肪的摄入。首先蔬菜里面的维生素和矿物质都非常丰富，是我们人体的主要来源，再一个蔬菜中多含有丰富的膳食纤维，可帮助我们排出脂肪。另外凉拌蔬菜可以很好的帮助我们平衡体内酸碱，如果我们先吃一些凉拌蔬菜，然后再吃荤菜，那么会抑制很多脂肪的进入。
【营养师建议】：推荐两到凉拌菜：凉拌心里美(萝卜丝)，凉拌木耳笋片。萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
大腿根胖怎么减
大腿根胖是很多人都存在着的一种问题。而大腿胖，对于人的体型以及外貌影响也是比较大的，所以为了能够让自己看起来更加好看，可以采取一定的措施来减少腿部的肉或者是脂肪。当然，最好的方法进行运动。那么，哪些运动可以减少大腿的肉呢？下面就为大家推荐几种运动！
一、骑自行车
骑车的过程中，可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，充分燃烧腿部脂肪，减掉腿部赘肉，建议大家选择骑车上下班，当然，如果你家离公司较远，或者交通拥挤不便骑车。大家可以选择空中脚踏车，每天晚上临睡前，躺在床上，双脚朝天，顺时针逆时针的打转，可以起到很好的瘦腿作用！
二、大腿赘肉的克星-高抬腿
如果说瘦大腿什么运动好，那小编会推荐你做高抬腿练习，每天抽时间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。你不一定要像运动员那样快速高抬腿，咱们瘦大腿，这高抬腿关键是要做的标准、做得到位，一个月下来保你大腿瘦2圈。
三、刮痧瘦腿更给力
以上两种方法都与运动、流汗挂钩，很不合美眉的口味，下面就来点轻松的，简单的瘦腿方法吧，那就是刮痧瘦腿法！所需工具也很简单，仅仅是瘦身精油、刮痧板。至于瘦身精油你可以选择朋友介绍的精油。，或其他口碑较好的精油产品。
1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善）
2、力度：一定要相对大力度快速的刮！（当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）
肚子上的赘肉怎么减
赘肉对于每个人来说都是或多或少会有一些的，特别是对于我们的肚子上来说，可以说是最容易长赘肉的一个部位了，这样的情况让很多人都是非常烦恼的，而且肚子上的赘肉是比较难减掉的，那么具体我们应该怎么减，下面就让和大家一起看看吧。
肚子上的赘肉怎么减
如果肚子上的赘肉比较多，那么首先要注意，在晚饭的时候就应该避免进食过多的情况，否则容易出现消化不良的情况，从而造成脂肪堆积在腹部的问题，这样自然是容易导致我们肚子产生赘肉的，所以说在每天的晚饭时，我们都应该尽量的少吃，而且最好是可以吃得比较清淡，最好是吃到三五分饱的时候最好，同时在晚饭后的两小时，我们可以喝点酸牛奶，这样是帮助我们促进消化的。
在晚饭半小时之后，可以开始运动了，首先要让整个身体背朝着墙壁，同时需要紧贴墙壁，同时还要夹紧臀部，然后让臀背部、腿部、腰部、头和脖子等部位，全部尽量的贴紧到墙面，可以以夹着纸片，同时纸片不会掉下来作为标准。很容易就会觉得劳累，而且肌肉会发酸，不过一定要坚持，一般来说15分钟之后就可以了，对于减少肚子上的赘肉是有很大的帮助。
在平常走路和站立的时候，我们都应该用力的缩腹，同时还需要配合上腹式呼吸的方法，这样是可以让腹部变得更加紧实，在吸气的时候让肚皮胀起，而呼气的时候肚皮也要缩紧。这样的方法看似不起眼，实际上对于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出都有好处，而且还可以起到增强肺活量的功效。如果可以坚持下来，对于减少肚子的赘肉还是有好处的。而且这样的方法进行锻炼是可以随时进行的，大家可以在中午或者是晚上的时候进行练习。在没事的时候好就站立起来，然后挺胸收腹，左右进行扭腰，每天坚持对减去肚子赘肉有好处。
按摩也是很不错的一个减肥方法，可以通过揉搓腹部的方法来起到促进血液循环的功效，这样对于促进我们肠胃的蠕动功能也有好处，这样就可以有效减少肠道对营养的吸收，同时还可以让身体中代谢的废物排出到体外，是可以帮助我们改善便秘问题的。
什么运动可以减腹部赘肉
仰卧起坐可以说是减去腹部赘肉的最佳方法了，首先我们要平躺在地上，然后让双手交叉之后放在胸前，我们的双腿要微弓，起身之后就可以躺下，重复上多次。对于具体的次数，可以根据个人的体能来决定。对于体力比较差的人，或者是很久没有运动的人来说，可以借助于其他帮助进行，可以让其他人帮忙，按住脚背，这样是方便我们起身的。同时我们双手也需要尽量的向前平伸，或者也可以轻在脑后，这样也是可以起到锻炼效果的。
吃什么能减腹部赘肉
通过饮食来减去腹部的赘肉也是有好处的，首先可以经常吃些莓果，在其中是富含维生素C的，而且在莓果中的抗氧化素也比较丰富，人体摄入就可以帮助我们增加血液中的含氧量，可以促进肌肉运动，同时对增强燃烧脂肪也有好处，所以在日常的生活中可以吃些蓝莓、草莓、树莓等莓果类食物，对于消除肚腩肉很有帮助。
绿茶同样是很适合我们在平时服用的食物，对于减少腹部的赘肉是有好处的，能对我们身体有非常多的好处，因为绿茶是能帮助我们起到控制血糖的功效，还可以有效的抑制食欲，再加上其中是含有纯天然的咖啡因存在，这样就能帮助我们起到加速新陈代谢的功效，同时绿茶中还有丰富的抗氧化物的存在，对减少腹部的赘肉很有好处。
上面介绍的方法，对于减去我们肚子上的赘肉还是非常有好处的，同时效果也是同样比较出色的，所以说如果我们存在肚子上赘肉比较多的情况，那么不发试试上面的方法来解决，对于去除我们肚子上有赘肉的问题，效果还是非常好的。
怀孕怎么减肚子上的肉
怀孕的时候女性肚子会变大，而在生完宝宝之后，肚子就会有很多赘肉留下，这也就是为什么妈妈们生完宝宝以后身材就走样的原因，宝妈一定要把握好减肥的时间，制定好减肥计划，这样就能让减肥的效果事半功倍，身材也会变回原来的样子。下面来看一下怀孕怎么减掉肚子上的肉？
产后可以做一些运动减掉肚子上的赘肉，一般在产后半年到一年之后，孩子戒奶之后在进行减肥，效果会更好，而且对孩子来说也会有一定的好处，不可以过早的减肥，因为减肥的话，吃东西都会少，对孩子的营养会不好。
一般女性在生了孩子之后，肚子上面都会有一些赘肉，很长时间都不能恢复正常，这个时候就会让女性朋友感到一些不好的感觉，会很想要减肥，而且怀孕期间还有哺乳期间总是吃太多的东西，也会造成肥胖，那么，产后要怎么减掉肚子上的赘肉呢。
1，产后想要减掉肚子上的赘肉一定要使用合适和正确的练习方式，可以选择仰卧起坐的办法进行锻炼，就会有比较好的减肥的效果，尤其是可以减掉小肚子上面的赘肉，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多，减肥的效果也会更好一些。
2，产后减肥也可以靠饮食来调节，在孩子不吃奶的时候，就可以少吃一些含有高脂肪的东西，尤其是一些肥肉，鸡肉，排骨等等，只要少吃一些，尤其是晚上的时候少吃一些，就可以很好地控制住自己的体重，肚子上面的赘肉也会慢慢的减小的，在产后不可以总是坐着，坐着的时间长的话，也会造成肚子上面的赘肉变得很多，对减肥很不利，平时也不要吃太多有刺激性的东西。
3，减肥的时候可以多吃一些新鲜的蔬菜，比如：洋葱，洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能，它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化，也会有减肥的效果，也可以多吃点绿豆芽，绿豆芽中含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
最后，多吃一些新鲜的水果也会有利于减肥，一定要避免吃一些减肥药，减肥药都会有一定的副作用，尤其是会有反弹的作用，不适合产后的女性减肥使用，还需要健康的减肥办法比较安全可靠一些，平时需要坚持运动。
肚子上的虚肉怎么减
肚子上的肉大部分都是虚肉，这些肉对于人们来说能起到的作用微不足道，还会白白增加负担， 所以很多人都会想办法去减身上的虚肉，肚子上的肉消失之后会让人感觉很轻松，还会让身材变得更加健美，但是想要减肥一定要找对方法，千万不能因为偷懒选择一些投机取巧的方法否则只会害了自己。下面来看一下肚子上的虚肉怎么减？
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
肚子上都是肉怎么减？
现在很多人肚子上出现了过多的肥肉，这背后的原因很多，比如何吃得太过油腻有关系，尤其是现在的上班族人群，平时经常会坐在办公室里面，长期久坐就很容易导致肚皮上长肉，肚子上赘肉过多的话，不仅会影响身材，还会有健康危险，所以要及时减肥，那么如何减掉肚子上的肉呢？
肚子上都是肉怎么减？
快速减肚子赘肉妙招一：多摇软式呼啦圈
比起一般的硬呼啦圈，软式呼啦圈更易于收藏，对内脏损伤程度较低，每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲，一边摇呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，小腹绝对会有令人惊喜的变化。
快速减肚子赘肉妙招二：喝益生菌酸奶
益生菌能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效改善便秘的问题。而在酸奶中益生菌的含量是最丰富的。所以，建议每天都来喝杯酸奶哦，尽量选那种低脂酸奶。而且，酸奶有很强的饱腹感，能有效控制食欲，减少进食量哦。
快速减肚子赘肉妙招三：晚餐要早点解决
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。而现在一般是在晚上11点睡觉，因此晚餐应该要在7点就要解决掉啊，这样还能留下时间来促进食物的消化，防止脂肪在腹部的堆积，这样才能拥有平坦的腹部。当然，晚餐之后最好是不要再进食了，否则吃这么早的晚饭也是白搭喔。
快速减肚子赘肉妙招四：按摩减肚子
原理：
按摩可以提高皮肤的温度，让全身都热起来，这样就能消耗大量的热量了。在按摩腹部的时候，还能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆积；而且还能促进血液循环哦。
方法：
介绍一种常见也很常用的减肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦伤按摩霜，然后以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡时也可以采取这个方法来按摩哦！
快速减肚子赘肉妙招五：清理肠胃
要减肚子必须做的一步就是清肠。人体的肠道内有很多废物和垃圾，不及时清理长期囤积在肠道里不但会令肚子胀起，废物中的毒素还会被身体重新吸收，这样对身体产生不好的影响。所以定期清肠是为了瘦肚子也为了身体健康。清肠的方法有很多，可以拿几天出来只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃，这样坚持三个月一次，每次吃三天，可以清理肠道。当然如果接受灌肠的话，这也是清肠的方法之一。
快速减肚子赘肉妙招六：利用枕头减肚子
如果以上小物品都没时间准备，那么直接就躺在床上吧，用双腿夹住枕头，曲起，再向上延长伸直，每组三十下，每天完成五组，在此期间要保证枕头不要掉哦！这个简单的办法能让腰身线条紧致，赘肉逐渐远离。
快速减肚子赘肉妙招七：注意走路姿势
想要减肚子的话，就要注意平时的行走姿势啊。走路时应该抬头挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，间隔加长。这样才能燃烧腹部的脂肪啊。
快速减肚子赘肉妙招八：粗盐减肚子
原理：
粗盐有发汗的作用，能将体内的垃圾毒素和多余的水分排出来，从而促进新陈代谢达到减肥的目的。同时，使用这个方法还能紧致腹部的肌肤，因为粗盐加上按摩能软化污垢、补充盐分和矿物质，让腹部的肌肤更加的细致了，这样腹部自然不会有松弛感。
方法：
可以直接使用“沐浴盐”，也可以将粗盐加上少许热水拌成糊状，然后将这些盐涂在腹部，配合一些按摩的动作，注意不要太用力了，以免损伤肌肤。按摩10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净就行了。
胖人能瘦下来吗
肥胖群体已经成为了当今社会中不可忽视的一大群体。而过度肥胖的话，不仅不符合如今的审美需求，甚至还会给人的身体带来一定的负担，导致人体出现各种类型的疾病，所以，减肥还是很有必要的。可以肯定的是，只要减肥方法得当的话，那么瘦下来也并不是一件很难的事情。
一、适当增加喝水量
喝水能帮助身体排出废物和毒素，避免毒素的积累造成各器官运作缓慢，加速身体新陈代谢。喝水还会增加饱腹感，喝水时间在饭前喝效果尤其明显，因为在饭前喝些水，饭量会自然减少。多喝水不仅体重轻了，皮肤也会水灵透彻。
二、控制饮食
控制饮食减肥并不是一味地节食，而是要能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。首先，要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，会看到减肥的效果，当然前提是必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则一月见效。
三、坚持运动
健康科学的运动，也可以很好的帮助减肥。很多人以为运动的越多减的越快，其实不一定，这个要根据个人的体质来判断。最科学实用的运动就是，在清晨5.30~7.30之间起来运动半小时或者一小时可以有效的减肥，还有就是晚上饭后出去运动半个或一个小时，这两个时段是减肥最好的时段。当然在其余的时间也可以适量的运动，但是不要过多运动。
怎样减屁股上的脂肪？
如果人的屁股上有很多赘肉的话，会大大影响身材形象，显得非常不美观，那些经常久坐的人，比如广大白领上班族，屁股上是很容易出现赘肉的，除此之外，那些运动量非常小的人，还有饮食结构非常不合理的人，屁股上也很容易长肉，想要减掉屁股上的脂肪的话，大家可以尝试下列这些方法。
怎样减屁股上的脂肪？
不少MM照镜子觉得自己的身材前凸后翘，自信满满，但在别人的镜头里可就不是那么一回事了。是真曲线还是“伪翘臀”，对照一下就知道了。左边这种叫做“下交叉综合征”，这类型的臀部并不是自然上翘，而是体态不正，视觉上看上去的翘而已。那么怎么才能练出真材实料的性感小翘臀呢？下面跟大家分享几个有效锻炼动作，帮助矫正体型，练出挺翘小屁屁。
第一组：跨步下蹲
每天久坐不运动，屁屁上的赘肉自然容易变得松散又外扩。这个动作能有效刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲线，同时还能有效缓解久坐带来的腰痛烦恼。
第二组：全身放松
跪姿，上半身紧贴膝盖，双手伏地。感受背部肌肉的拉伸和收紧，坚持10秒钟，然后放松，再重复。
第三组：平板支撑
平板支撑是锻炼核心腹肌最有效的方式之一，可谓是一招瘦全身。
第四组：仰卧顶髋
仰卧躺姿，脚跟着地，双手交叉放置于颈部，然后腰腹部用力，身体顶起，腰部臀部大腿呈现一条直线，重复15次。
以上就是小编要跟大家分享的日常有效瘦臀提臀动作，是不是都很简单呢？每天坚持练习，真的有很好的效果哦！一个月就能看到下半身曲线明显的变化了。想要拥有紧翘小屁屁，就赶紧行动起来吧。
改变沙发土豆的习惯：看电视吃薯片等零食是很多年轻人喜欢做的事情，那么如果有这个坏习惯还想要翘臀的话就尽早改掉吧！继续沙发土豆的后果不仅是身体越来越差，臀部肥肉也会越来越多的。看电视的时候起来走走，别窝在沙发里，摇摇呼啦圈或者做做运动都是不错的选择。
