下腰起来技巧
养生技巧。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”古往今来，人们都普通注意养生！每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。您对养生保健是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“下腰起来技巧”，仅供您在养生参考。
很多初次学习舞蹈的人最开始练习的都是基本功，例如下腰、抬腿、劈叉等。很多学会下腰的人都发现一个问题，下去容易上来难。有的人一下就可以下腰，但是却起不来，只能躺下再爬起来。其实下腰后再起来也是需要不断练习的，同时配合一些技巧，很快便可以学会。下面就给大家介绍一些下腰起来的技巧。
下腰起不来的原因如下：
1、腰部力量不足。
2、初学困难。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成。
3、动作不标准。动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。
4、年龄问题。一定年龄骨骼发育成熟，柔韧性降低。
如何起来：
1、在下腰和起腰的整个过程都要牢记：臀部的肌肉一定要夹紧，腰部的控力要强，两手臂尽量伸直，并且要紧贴两耳侧。告诉你一个练腰部控力的小诀窍：做好压腿的姿势（两脚一定要外开），靠把杆的那只手紧抓把杆，上身向后下方甩，4个八拍后，上身向后下方下，控住不动，并且坚持1分钟。当然，你熟练了之后，可以不用抓把杆，直接往后下方控了。
2、可以下腰时下面放个高度差不多的椅子，对自己下腰也很简单、而且很容易起来、还可以避免摔到。
3、有些人可以完全用腰腹力量，但是有些人很难做到，这样的人可以先用手推，当身体腾空与腿部的角度达到45度以上时，是用腰腹力量立起。如果这时候还不能立起来，那么腰腹力量需要锻炼了。
4、两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
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瑜伽下腰怎么练
初次学习下腰的人都知道下腰是比较基础的动作，需要要不力量与柔韧性的配合，需要长期练习，难度相对而言比较大。很多人就光是学习下腰就学了很久，甚至一直学不会。对于瑜伽学习者来说，想要做出美丽的瑜伽动作，下腰是必不可少的。那么瑜伽下腰到底应该怎么练习呢？
怎么才能正确练习下腰
1、怎么才能正确练习下腰
下腰之前,你必须活动你的腰部以免受伤。
然后找人帮你环住你的腰部(让他提着你的腰避免你受伤),你就可以往后下腰,手掌挨地面,身体形成个反U状。
你先找一个稳定的地方可以推手的就好,比如窗台,刚开始学你就背对窗台,一点一点的往下够。
腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细),感受一下下腰的感觉,再扶着墙下,这样会比较好!
背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。
怎么才能正确练习下腰
先活动好腰,然后练习躺在地下撑起来,练习一段时间后,再由老师监护下腰。 坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙。后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。
站立,腰向后弯,直到手撑到地,再继续让手和脚的距离缩短,但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。
2、练下腰对身体的好处
2.1、可以使得你的身材整体变得更加匀称,使你的身材呈现曲线美,可以说有模有样。
2.2、可以减少身体很多疾病的发生,男性的话可以很好的防御前列腺,对男女都可以防治腰痛,腿脚活动不变等。
2.3、经常坚持练没有怀孕的孩子,怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些,已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型。
2.4、可以防治头部眩晕,减少晕,贫血的发生,减少能不丁睡过去的可能。
随着孩子渐渐长大,你有没有超级羡慕那些腰软肢长、身轻如燕的孩子们,“临渊羡鱼,不如退而结网”,只要掌握了方法,你也可以帮助自己的孩子变得如此优秀!
3、怎么帮孩子练习下腰?
3.1、热身
练习下腰前一定要记得先热身,否则很容易受伤,先左三圈右三圈的转转小pp,做些伸展运动等。
3.2、开腰
趴垫子上往后压腰,为的是将骨头练柔软,同时增加腰背肌肉力量。先压软了再扶着她往后下,每天练20就可以了,让她形成习惯。
3.3、躺着起腰
躺在垫子上,四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。
3.4、下小腰
跪在垫子上,双手举过头顶向后,尽量着地。
3.5、辅助下腰
让孩子双脚打开与肩同宽,家长光脚轻踩孩子前脚(起固定作用),上提孩子双手,由孩子后脑开始向下轻扶至腰间,让孩子向后下腰。
3.6、扶墙下腰
背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。
3.7、下大腰
当扶墙下腰比较熟练,并且感觉不用施力太多时,可在有家长陪护的情况下尝试下大腰。
下腰有什么好处
很多学习过舞蹈的人都知道下腰是一个难度比较高的舞蹈动作，需要长期的练习才能够完成，同时对腰部肌肉力量有很高的要求。但是大家也知道，下腰对身体也有很多好处不仅可锻炼腰部肌肉，同时可以促进腰部肠道蠕动，疏松筋骨，增强体质。那么具体来说，下腰有什么好处呢？
一、下腰是什么体育锻炼呢？
下腰，这个词语对于大家来说是比较陌生的，或者是完全地不认识。但是，我们或多或少都有听过下桥这个词语吧！因为我们不管是在电视上、小说中还是现实的生活之中都可以看到下桥的情形。但是，很多人都不知道，其实下腰就是下桥。只不过我们比较喜欢把下腰叫作下桥罢了。
下腰为什么会被叫作下桥呢？这主要地还是因为下腰的姿势跟拱桥的形状非常地相似，而且看起来也是比较美的。下腰一开始是从古代中练舞的训练方法中出现的，而且下腰一般都是练舞之人入门最基本的训练。但是随着时代的不断进步，人生活水平地不断提高，思想也随之越来越开阔。因此，在24世纪的今天，下腰我们生活上的方方面面都有很大的作用，尤其是对我们的身体健康，具有不可忽视的重要作用。
或许有人会问，下腰在我们身体健康方面上具有非常重要的作用，那么下腰到底有哪些好处呢？接下来跟小编一起来了解一下其好处吧！
二、下腰有哪些好处呢？
1、练习下腰可以有效地塑造腰部形态：
这是因为下腰是要把整个腰部都要弯曲起来，然后双手撑地，双腿也要撑地，整个下腰的动作跟一座桥非常地相似。而在练习下腰的过程之中，则是因为其腰部是不断地处于绷直的状态之下的，这个时候就会不断地锻炼腰部上的肌肉，使其多余的赘肉能够有效消耗，得以用来为人体最基本的生命活动来提供能量。因此，就在不断地锻炼腰部的过程之中，不仅可以有效地消耗腰部上的赘肉，有效地塑造腰部形态，而且还可以有效地锻炼腰部的灵活度以及平衡度。
2、练习下腰可以有效地锻炼腰部的力量：
这是因为在进行下腰练习的过程之中，就不断地锻炼腰部上的肌肉，使得腰部力量更加地扎实。而且，练习下腰在女性分娩的时候，是起到非常重要作用。因为女性在自然分娩的时候，不断需要腰部力量的配合，使得女性更加容易分娩。因此，不断地练习下腰可以有效地锻炼腰部的力量，且对女性有着非常重要的作用效果。
3、练习下腰可以有效地防治某些疾病的发生：
目前在临床医学上有很多的疾病，都是由于其腰部的原因。如，腰部颈椎病、腹部疼痛以及类风湿性关节炎等疾病，都是因为其腰部太僵硬了，以至于很容易使得腰部受伤，从而导致患有某一些不良的腰部疾病。而且根据世界上的科学数据研究表明并发现，练习下腰可以有效地防治腰部疾病，免受疾病的困扰。
综合以上所述，练习下腰对我们人体具有非常重要的作用效果，使我们受益匪浅。
以上的就是不断地练习下腰所带来的一系列好处的知识，希望对大家有一定的帮助。
下腰可以减肥吗
很多学习舞蹈的人都知道，很多舞蹈都有减肥塑性美体的作用，那么下腰可以减肥吗？其实下腰减肥的效果甚微，几乎是不能的。不仅如此，有些误以为下腰可以减肥的人就长时间下腰，这样不仅会给腰椎造成负荷过重，伤及肌肉，还会导致脑部充血缺氧。下腰实际上是一项练习身体韧性的动作，所以大家不要依赖下腰去减肥。
下练习下腰的禁忌有哪些
1、年龄偏小的练习者要给予适当的帮助
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法。
2、练习下腰时双脚要记得与肩膀同宽
双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。
3、年龄偏大的练习者要多按摩腰部
对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度。结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害。
练习下腰有什么好处
1、练习下腰的好处有消除疲劳，提高效率
有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
2、练习下腰的好处有提高免疫力
多锻炼啊!别以为那是很难的事,其实只要有好的老师带你,不需要基本功就可以跳起来呀,有弦律就会有感觉,它能让进入中年和晚年的你,具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
3、练习下腰的好处有提高肢体灵活性和柔韧性
由于经常练习压脚、劈叉、下腰等,孩子的柔韧性,动作灵活性好。还能够提高少儿的身体素质。经过训练,儿童的力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。
自己下腰怎么练
人体的腰部如果有赘肉的时候，经常是比较麻烦的，因为不仅看起来会影响形象问题，而且也会导致身体发生疾病，所以腰部一旦发生赘肉的情况，一定要及时的解决。运动减肥法一直是很好的，有利于身体健康的减肥方法，那么下腰是一个能够练习腰部灵活的动作。可是自己下腰怎么练呢？
1、怎么才能正确练习下腰
下腰之前,你必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人(妈妈 爸爸)帮你环住你的腰部(让他提着你的腰避免你受伤),你就可以往后下腰,手掌挨地面,身体形成个反U状。
你先找一个稳定的地方可以推手的就好,比如窗台,刚开始学你就背对窗台,一点一点的往下够。
腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细),感受一下下腰的感觉,再扶着墙下,这样会比较好!
背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。
先活动好腰,然后练习躺在地下撑起来,练习一段时间后,再由老师监护下腰。 坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙。后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。
站立,腰向后弯,直到手撑到地,再继续让手和脚的距离缩短,但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。
2、练下腰对身体的好处
2.1、可以使得你的身材整体变得更加匀称,使你的身材呈现曲线美,可以说有模有样。
2.2、可以减少身体很多疾病的发生,男性的话可以很好的防御前列腺,对男女都可以防治腰痛,腿脚活动不变等。
2.3、经常坚持练没有怀孕的孩子,怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些,已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型。
2.4、可以防治头部眩晕,减少晕,贫血的发生,减少能不丁睡过去的可能。
随着孩子渐渐长大,你有没有超级羡慕那些腰软肢长、身轻如燕的孩子们,“临渊羡鱼,不如退而结网”,只要掌握了方法,你也可以帮助自己的孩子变得如此优秀!
3、怎么帮孩子练习下腰?
3.1、热身
练习下腰前一定要记得先热身,否则很容易受伤,先左三圈右三圈的转转小pp,做些伸展运动等。
3.2、开腰
趴垫子上往后压腰,为的是将骨头练柔软,同时增加腰背肌肉力量。先压软了再扶着她往后下,每天练20就可以了,让她形成习惯。
3.3、躺着起腰
躺在垫子上,四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。
3.4、下小腰
跪在垫子上,双手举过头顶向后,尽量着地。
3.5、辅助下腰
让孩子双脚打开与肩同宽,家长光脚轻踩孩子前脚(起固定作用),上提孩子双手,由孩子后脑开始向下轻扶至腰间,让孩子向后下腰。
3.6、扶墙下腰
背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。
3.7、下大腰
当扶墙下腰比较熟练,并且感觉不用施力太多时,可在有家长陪护的情况下尝试下大腰。
下腰能瘦肚子吗？
在日常生活中，经常看到一些大肚子，不管男性还是女性，都会出现肚皮上脂肪过多的情况，这对人的身材影响是非常大的，所以现在人们会做各种各样的瘦肚子运动，比如做俯卧撑，或者做仰卧起坐，这些都是很好的瘦肚子运动，那么下腰可不可以帮助瘦肚子呢？
下腰能瘦肚子吗？
下腰是人的柔韧性的一项身体练习。对瘦腰和肚子效果不明显。
减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
适合上班族运动法：
第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
确切的回答是可以的。下腰能增加自身的柔韧性，带动自己腹部肌肉拉伸。还能锻炼自己的耐力，相当于做瑜伽运动。增加脂肪燃烧，非常好的塑身运动。只是难度有点大。
腹部赘肉比较好的锻炼方式是仰卧起坐和引体向上，注意坚持运动，协调运动。下腰效果不佳。这种方法是不会减肚子上的肉的，控制饮食，多进行运动，才能减轻体重。这种情况是可以减腹部的赘肉的，但是注意保护腰部肌肉，防止损伤。
如何下腰基本功
很多想要学习舞蹈的人都知道，需要从基本功开始练起，比如下腰这一基本功，对于很多零基础的人来说，难度系数还是很高的，一方面它需要腰肢部位很柔软，另方面还需要一定的力量支持，没有一定基础是很难练成的。那么对于想要学会下腰的人来说，怎么从基本功练起来呢？
练下腰最简单的方法是先用双手撑住腰部，然后动作慢慢调整，千万不要强求自己。
1.双手撑住腰部，避免腰部受伤。
人的腰是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到损伤的。下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动，做这个运动的时候一定要护住自己的腰部。这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂，或者肌肉拉伤。
脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的，而且很容易让你瘫痪或者神经失常，所以一定要慎重对待。下腰的时候双手向后撑住自己的腰部，然后身子再向后慢慢弯折。
练下腰最简单的方法 练下腰的好处和坏处
2.动作慢慢调整，不要强行一蹴而就。
很多人觉得做一项高难度运动一蹴而就是非常酷的一件事，显得自己能力非常强。在做下腰运动的时候一定要摒除这样的心理，不然造成身体组织受伤就非常不划算了。身子后仰到一定程度就可以松开一只手撑住地面，然后另一只手再松开也撑住地面。然后挪动手脚的位置，让间距缩短，直到动作标准。到这里下腰才算是完成了。
练下腰的好处
练下腰最简单的方法 练下腰的好处和坏处
1.可以使得你的身材整体变得更加匀称，使你的身材呈现曲线美，可以说有模有样；
2.可以减少身体很多疾病的发生，男性的话可以很好的防御前列腺，对男女都可以防治腰痛，腿脚活动不变等；
3.经常坚持练没有怀孕的孩子，怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些，已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型；
4.可以防治头部眩晕，减少晕，贫血的发生，减少能不丁睡过去的可能。
练下腰的坏处
只要运动量适中，没什么坏处的。下腰是基本功，建议要做到循序渐进，避免造成肌肉损伤，
下腰可以增加身体的柔韧性，但要注意正确的姿势。下腰后没有及时回腰可能会造成腰的损伤和劳损。 动作不规范,如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损。
怎样下腰最简单方法
下腰是舞蹈中的一个基础性动作，它不仅能够将要不训练得更加有力和柔软，还是学习高难度舞蹈动作的基础。在练习下腰的过程中，不仅需要长期练习，同时还要一些技巧的配合。因为下腰本身就是一个逆向生理动作，所以也会有一定难度，那么下面就给大家介绍一下比较简单的下腰方法。
下腰前热身:
1、弹跳及深蹲跳,让身体微微出汗。开肩活动,胸腰要开,大腰需活动开,可先从把杆上下胸腰开始。
2、顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。
3、下要不要深呼吸。
4、眼看手的方向。
5、脚直、顶胯、下去后顶腰。
6、如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下。
7、起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚3分钟。
8、练完最好按摩、用热水捂一下。
注意事项：
1、如果站下腰不行,先脆下腰,双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直立，下去再起来,反复练习。
2、下腰时双手撑住脚后跟控住。
3、下腰需量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩，别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。
有两种训练下腰的方法，这两种方法都是我本身的经历。若行不通请多见谅。第一种：单手扶把侧站，另一只手呈单托手。然后由头颈肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的极限，撑大概10至20秒，然后回腰/收腰，让你的腰休息，再从复做。次数依据个人的极限，不能硬强求的练习
。直到能单手扶地后再试试不扶把下腰。建议练习时最好有旁人能监视，在做下腰时，旁人能站在旁边双手掌心向上成弧形放在准备下腰的人的背后，以防万一。（注意：旁人的手不能紧贴着准备做下腰的人的背，必须保持着距离，让做下腰的人能有空间大胆的下腰）第二种：背对着墙壁隔一定的距离，双手向上拿起，然后由头颈肩胸腰的慢慢的下后腰。记住当你下腰时你的双手慢慢的扶着墙壁，一点一点的慢慢往下爬，直到动到地上。然后双手再慢慢的往墙壁向上爬以还原。记得还原后要回腰/收腰。这个方法也需要有旁人的监督。以上两种方法，希望下不了腰的朋友们，这些方法能帮助你们。
