跑步小腿内侧骨头疼
老人如何养生骨头的。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，没有好的身体，万事事皆休。就养生保健话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“跑步小腿内侧骨头疼”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
跑步是很多人都喜欢的一项有氧运动，长期坚持跑步的话，可以很好的强身健体，让人有一个更健康的体魄，同时也能够提高人的反应能力。但是很多人在跑步的时候，会出现小腿内侧骨头疼的情况，这在医学上也被叫做胫前疼痛，是一种比较常见的现象，可以通过一定的方法来缓解。下面就为大家介绍胫前疼痛的相关知识。
一、原因
膝关节下方扭曲产生的牵引性疲劳。
胫前疼痛的患者往往是右侧腰部肌肉僵硬，而且跑步时明显左肩前倾。结果导致右侧小腿的动作好像用脚捻灭烟头的动作一样。为了缓解小腿向内侧扭转的动作，应该下意识地向外侧扭转。
二、症状
身体腾空之后产生疼痛。
右侧胫骨侧面感到隐隐作痛，不需要手指触摸就可以明显感到疼痛。虽然是骨骼附近的疼痛，但是和骨折的感觉明显不同主要是由于筋膜的炎症产生的。随着病情的加重，疼痛的范围也会扩大，还会影响到肌肉。
三、改善方法
1、B型内底/一体式外底
胫前疼痛的患者在左脚着地时，右侧骨盆喜欢向上抬，导致右脚的脚跟不容易着地，反而向外侧旋转。旋转的反作用力又会导致左脚的脚跟不容易着地。
因此向大家推荐一体式外底,以及容易着地的加厚内底。
2、按摩腰部
首先可以按摩腹肌旁边的外斜肌。按摩可以有效地避免肌肉纤维粘连，最需要按摩的虽然是腹横肌，但是没有必要找到精确的部位，只要凭着感觉找到肿胀的部位就可以。直到把僵硬的肌肉按摩到松软为止。
3、弗拉门戈舞姿
这是弗拉门戈舞中最常见的姿势，主要用于拉伸腹肌右侧的外腹肌。面部保持向前，上肢向右转。因为腹部侧面的肌肉比较僵硬,容易将骨盆向上拉起。如果放松这部分的肌肉的话，可以改善肌肉的平衡。
4、锻炼大腿前侧肌肉
脚部着地时膝关节稍稍弯曲是比较理想的，因为这样可以更好地吸收地面的冲击力。但是,有些情况下，膝关节会伸得笔直，这时大腿肌肉会用力。因为大腿肌肉通过膝盖骨拉动小腿运动，因此运动的主要是股四头肌(包括股直肌、股内侧肌和股外侧肌)
5、手臂逆向摆动
如果从右侧看跑步姿势的话，右侧的肘部做顺时针旋转。大家可以尝试将肘部进行顺时针旋转。左侧的肘部也同样逆时针旋转。
为了缓解胫前疼痛，首先可以将双臂逆向摆动。改变臂部的动作可以明显改善腿部的动作，调动腿后腱的活力。虽然腿后腱是不容易疲劳的肌肉，但是对于动作的反应却比较迟钝。大家在跑步时很难感受这块肌肉的动作，因此通过双臂的逆向摆动调动腿后腱的活力。
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臀部骨头疼
一个人的身体由骨架构成，每一个部位都有骨头支撑着，臀部的骨头感觉很痛可能是由于受到外力撞击引起的，这种情况引起的疼痛不会维持太长时间，慢慢自己就会恢复，但是如果是其他原因导致的臀部骨头疼就可能需要去医院检查一下了，避免严重的病被忽略，那么臀部骨头疼是怎么回事？
早期症状有患侧臀部或腹股沟或腰部疼痛、膝关节部位牵拉性疼痛、下肢畏寒、无力、酸、麻感;这些症状不一定同时出现，可能仅表现一两个症状，这些症状可能持续存在，也可能短期内消失，这时到医院内行CT片或磁共振检查，就能做出诊断，如果单纯摄X线平片，由于早期仅表现为股骨头表面毛糙，头内少量的小囊样变而不容易作出诊断，然而因为股骨头内压增高，患者疼痛比较明显，常常被误诊为腰椎病、关节炎、坐骨神经痛等;因此需要医务工作者和患者都要有股骨头坏死的防治知识，不错过早诊断，早治疗的机会。
中期股骨头坏死，主要有跛行、行走疼痛、髋关节的外展、内收、功能发生障碍;拍X线片时，会看到骨小梁部分消失、囊状改变、硬化骨形成、股骨头软骨断裂、塌陷。
晚期股骨头坏死，患者跛行更加严重，行走困难、疼痛、下肢肌肉明显痿缩、下肢无力、畏寒，下蹲困难、外展内收困难;这时拍X线片会看到股骨头扁平、关节间隙狭窄或消失、囊状改变明显、硬化骨面积较大、股骨头软骨完全断裂、关节面高低不平、这时即是股骨头坏死晚期。
中医治疗股骨头
股骨头坏死和肩周炎很相似 都是骨节中润滑液干枯 都是风寒风湿或外伤引起的 2个以上人操作按摩针灸拔罐加敷药内服去寒活血坚骨的一定会好 一个星期见效。
小腿内侧是什么经络
经络的通畅对于我们的身体来说是很重要的方面，如今人们的养生意识也越来越强了，选择找专业按摩师进行通经络的也在增多。不同的部位有着不同的经络，那么小腿内侧是什么经络_小腿内测是什么经络呢？小腿部的经络有一个重要的三阴经是大家应特别重视的，平时可多按摩一下这里，对去除腿部消肿有效。
大腿内侧为足太阴脾、足少阴肾与足厥阴肝经。这肝脾肾是五脏之三，可谓重中之重，调肝脾肾的经络可以治疗血虚、血瘀、肾虚、乏力、疲劳、痛经、头痛等内科病症，且因其在腿部，亦能治疗腿部、膝盖、局部肥胖等病症。那么如何锻炼、强化这三条经络呢?
1、尝试走路时脚尖内扣
这有点像“内八”，但不必太强求，较之前走路有此向内掰的意识就好。一般脚尖稍微内扣时，大腿内侧经络较之前自然拉伸，坚持一阵子会有效促进大腿内侧经络的经气。这不是改正你走路的姿势，只是通过内扣的意识让身体重新感受一下被忽略的大腿内侧。婴儿走路时大多内扣，是因为他们在平衡身体全身的肌肉。可随着人们习惯的养成，一点点学会了偷懒，要知道，在阴面的经络也是像在阳面的经络一样需要被使用的。这个方法是在提醒自己去偶尔训练一下大腿内侧被忽略的足三阴经。
2、拉伸腿部的筋
分三个方向去压腿，或俯身够脚。拉筋是带动腿部三阴经(也有膀胱经)的有效运动。所以有痛经的朋友可以在月经前适度地拉筋压腿，月经会更痛快，因为是调整了大腿三阴经经气的原因。这是直观地通经活络。
3、直接敲打大腿内侧
盘腿而坐，大腿内侧朝上非常适合自行敲打。敲上个几十下到几百下。力度要慢慢来，轻轻敲就比没敲好，太重又会有血瘀。所以自己感受，循序渐进。
4、按摩大腿内侧
这个按摩自己就不太容易操作了，最好是找专业的按摩人员来按摩。但会按摩大腿内侧的人员并不多，因为包涵肝脾肾三条大经，最好慎重。
注：以上内容有通经活络的效果，孕妇需咨询后使用。
小腿内侧静脉曲张
小腿的静脉曲张是一种非常常见的疾，常常表现为下肢浅静脉弯曲、不规则的突出、扭曲、扩张或者伸长，病变的范围大小隐静脉都会有，长时间保持站立或者从事体力劳动的人最容易得。病情较轻的患者只是影响腿部得美观，严重的会水肿、溃烂，形成静脉血栓。本文介绍了静脉曲张的详细临床表现。
静脉曲张是静脉系统最常见的疾病，
1、表层血管像蚯蚓一样曲张，明显凸出皮肤曲张呈团状或结节状。这是最常见的静脉曲张的症状。
2、静脉曲张的症状还有腹水、肝脾肿大;静脉曲张患者会有呕血、黑便;双下肢广泛水肿患肢疼痛，运动时加剧，有时静止时疼痛，夜间加重。
3、肢体有异样的感觉，肢体发冷，肢体潮热，静脉曲张患者患肢变细，变粗皮肤有针刺感、奇痒感、麻木感、灼热感等一系列静脉曲张的症状。
4、腿部有酸胀感，静脉曲张患者晚上重，早上轻皮肤有色素沉着，颜色发暗皮肤有脱屑、瘙痒、足踝有水肿。这些静脉曲张的症状同样较为常见。
5、傍晚脚踝或膝盖处可有轻微肿胀;
6、痉挛、腿抽筋，如睡觉时小腿抽筋等。
7、静脉曲张的表现症状在早期无明显变化，有些静脉曲张患者常感患肢沉重、胀痛、易疲劳，休息后可缓解。
8、静脉曲张患者的小腿浅静脉渐现隆起、扩张，静脉曲张的表现症状有时静脉曲张的症状可卷曲成团或囊状，尤以站立后明显，抬高腿后消失，这些表现出来的静脉曲张的症状，我们自己是可以感觉出来的。
9、静脉曲张的病程长者，静脉曲张的表现症状小腿下端、踝部皮肤有色素沉着、瘙痒、湿疹。部分静脉曲张患者可并发血栓静脉炎，局部静脉曲张的症状呈红肿硬块、压痛。
1.临床表现 下肢静脉曲张出现进行性加重的下肢浅表静脉扩张、隆起和迂曲，尤以小腿内侧为明显。小隐静脉曲张病变主要位于小腿外侧。发病早期，患者多有下肢酸胀不适的感觉.同时伴肢体沉重乏力、轻度水肿。久站或午后感觉加重，而在乎卧或肢体治病后明显减轻，有时可伴有小腿肌痉挛现象。部分患者则无明显不适。病程较长者，在小腿尤其是跺韶可出现皮肤营养性改变，包括皮肤萎缩、脱屑、色素沉着、皮肤和皮下组织硬结、湿疹和难愈性溃疡，有时可并发血栓性静脉炎和急性淋巴管炎。
2.浅静脉瓣膜功能试验 取仰卧位，拾高下肢使静脉排空。于腹股沟下方缚止血带压迫大隐静脉。嘱患者站立，释放止血带后10秒内如果出现自上而下的静脉曲张则提示大隐静脉瓣膜功能不全。同样原理，在咽窝处缚止血带，可检测小隐静肠瓣膜功能。
3.深静脉通畅试验 取站立位，于腹股沟下方缚止血带压迫大隐静脉，待静脉充盈后、猖患者用力踢腿或下蹬10余次，如果充盈的曲张静脉明显减轻或消失，则提示深静脉通畅;反之，则可能有深静脉阻塞。
4.穿通静脉瓣膜功能试验 患者仰卧，拾高下肢，于腹圾沟下方缚止血带，先从足趾向上至胞窝缠第一根弹力绷带，再从止血带处向下缠第二根弹力绷带。嘱患者站立，一边向下解开第一根绷带，一边继续向下缠第二根绷带。如果在两根绷带之间的间隙出现曲张静脉，则提示该处有功能不全的穿通静脉。
5.彩色多普勒超声和静脉造影等 可以更准确地判断病变性质、部位、范围和程度。
膝盖右侧骨头疼
膝盖右侧骨头疼的原因是比较多的，一般是因为膝关节炎的原因引起的，关节炎跟我们工作以及生活环境是有关系的，如果是长期膝盖受到磨损是很容易引起骨头疼的，而且膝盖关节存在湿气也会引起骨头疼，所以大家可以来了解膝盖右侧骨头疼的发病原因，然后针对这些发病原因进行治疗。
一、脂肪垫劳损，这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的人群，很多时候患者都会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制，劳累后症状会更加明显，大部分人都会有类似的体验。
二、膝关节骨性关节炎，这种病症多见于中老年，女性居多，超重负荷是致病的主要因素，膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦的声音，膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。
三、骨质增生，多为五十岁以上的中老年，常为多关节发病，也有单关节发病的人，受累关节可有持续性隐痛，活动增加时加重，休息后好转，疼痛常不严重，气压降低时加重，与气候变化有关，有时可有急性疼痛发作，同时有关节僵硬的感觉，偶尔可发现关节内有摩擦音，久坐后关节僵硬、加重，稍活动后好转，有人称之为休息痛。
屁股后面骨头疼
人体屁股后面的骨头被称作尾椎骨，这块骨头原本是尾巴，但是随着人类的进化尾骨慢慢消失，当感觉到尾骨疼的时候可能是因为长时间坐着，尾骨受到挤压，血液流通不顺畅导致的，也可能是因为屁股部位受到撞击，造成尾椎骨损伤才让人们感觉很疼，那么屁股后面骨头疼怎么回事？
需要考虑既往是否外伤导致，或遗留劳损。考虑劳损的可能性大，平时需要避免一切诱发疼痛的动作，再者长时间站立，行走，坐位都需要避免，再者自己多按摩，热敷，外敷中药，外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物综合起来。是有坐骨神经痛，另外也不排除是曾经有损伤留下的后遗症。注意休息，避免弯腰活动与家务，可以通过理疗缓解，如按摩、红外线照射、中频等，同时要注意局部保暖。
一般来说坐骨疼痛的原因常是由于跌倒使屁股着地损伤了尾椎或长时间的坐立压迫了尾椎部位的骨肉所致。应到医院进行尾椎X光摄片检查，以明确尾椎有无损伤，然后再根据检查结果进行治疗。可能是坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布的疼痛，即在臀部大腿后侧、小腿后外侧和足外侧的疼痛。若疼痛反复发作，日久会出现患侧下肢肌肉萎缩，或出现跛行。可以采取热敷，结合云南白药气雾剂，消肿止痛酊，三七片试试。
怀胎10月实属不易，怀孕中后期阶段，宝宝的发育速度很快，腰椎负担加重了不少，这时孕妈妈们的身体中会产生一种叫做耻骨松弛的激素，这种激素能使骨盆以及周围的关节韧带减压、放松，为宝宝的顺利出生做好产前准备。
当然，关节和韧带的减压、放松，自然而然也会减弱孕妈妈们的腰部稳定性，而此刻宝宝的快速发育也给坐骨神经带来了压力，倘若压力过大，则极易引起坐骨神经痛，屁股痛，背部还有大腿也有可能会产生疼痛。之前有过腰肌扭伤的孕妈妈则要更加注意，一旦身体负荷过重，很有可能产生腰椎间盘突出，腰椎间盘突出就会压迫到坐骨神经，就会产生坐骨神经痛，这时候就要及时就医，减缓疼痛。
跑步大腿内侧疼
目前面对越来越快的生活节奏，越来越大的生活压力，经常坐办公室长时间久坐，人们越来越注重养生，通过加强身体锻炼，跑步的方式来提高身体抵抗力。但跑步后大腿内侧疼痛是什么原因导致的呢？相信大部分的朋友都会有过这种经历。下面内大家详细的来了解一下，导致的原因以及缓解措施，希望会对大家有帮助。
初始运动后都会产生疼痛感，如果是跑步等主要的腿部运动，如果在头几天，特别是第一二天如果运动过量（根据个人体质决定），停止运动一段时间后，尤其是第二天起床后，小腿肚子、大腿内侧和根部会有生疼的反映，像肌肉里边注满了铅，甚至走路都变得蹒跚了。我刚开始练长跑时，教练要求我们每次都要达到最大训练量，有时上床都只能用爬的，但是这种疼痛的感觉只要坚持住7天就会消失，而且你会明显感觉你的腿部肌肉结实了很多，如果训练后，腿部没有注满铅的感觉，则不会达到预期的效果。总之，如果你想享受运动给你带来的成果，先要从能吃苦做起，千万不要随便放弃，因为不管你练过多长时间，只要有一个星期不坚持，一切还得从头再来。
另外，在运动完后用温水泡泡脚睡觉时用一个枕头什么的垫在脚根处，尽量让脚和头部一样高，能减轻第二天的疼痛感，但我感觉好像用处不明显。
肌腱（俗称“筋”）是连接骨头和肌肉的，所以肌腱和骨骼的关系是相辅相成的，互相联系的关系比较紧密。而肌肉就是为了保护骨骼和肌腱的，相对来说，肌腱和骨头受伤都比较难好，需要大量时间休息，而且难以痊愈（好到百分之百）。而肌肉受伤应该是比较容易好的。
肌肉肌腱损伤型。这类的患者在行走时会感受到稍许的不适，但是当要做快速的动作时，例如跑步，会马上感到剧烈的刺痛。一般疼痛的部位是在大腿内侧靠近鼠蹊部的地方，甚至连膝盖内侧会疼痛。患处有轻微的肿胀，按压会有疼痛感，而且不论拉筋或是给予阻力，都会让患者感到疼痛。
临床上大腿部位的肌肉拉伤，是造成鼠蹊疼痛最可能的原因，它包括有：缝匠肌，股直肌，股薄肌，内收肌，髂腰肌等处，通常这些位置是比较慢痊愈的（slow healing），所以必须要休息1~2个星期。传统上的治疗是给予非类固醇的消炎药7~10天，而且一开始先用冰敷，48小时候再换成热敷，期间并给予支持带固定腰部和髋关节，慢慢的就不会那么痛。
药物方面的推荐：北京瑞华出的西药——扶他林。这是治疗非外表性创伤比较好的药物。至于什么红花油啊，可以用，但是不专业。那些什么正骨水，喷雾剂则是止痛药。
切勿自行判断，轻忽伤势。应至专科医院接受检查。
屁股左侧骨头疼
身体不会无缘无故出现异常，更不会毫无征兆地疼痛，所以当人们感觉到某个部位疼痛的时候那么这个部位一定是出现了问题，屁股左侧骨头疼是比较少见的，如果出现了这种状况一定要引起注意，及时检查是不是坐骨神经出现了问题，或者是哪里发炎了，那么屁股左侧骨头疼是怎么回事？
这种情况要考虑劳累，腰肌劳损，腰椎间盘突出的原因引起的。可以配合活血消炎镇痛药物进行治疗。比如活血止痛胶囊，消炎痛。具体用药请遵医嘱，饭后吃药，减轻药物对胃肠道的刺激。适当休息，不要进行剧烈活动，不要受凉，不要长时间弯腰工作，也可以配合针灸按摩治疗。
出现一侧臀部疼痛感，多见于坐骨神经痛，可由于腰椎病变引发，常出现腰痛，下肢麻木感等症，还需检查腰椎核磁，明确诊断，腰椎检查无异常，需要考虑梨状肌综合征可能。应就诊骨科检查治疗，梨状肌综合征患者，可进行理疗针灸，按摩，口服药物等治疗，风湿关节炎多累及关节出现红肿痛，多无臀部症状。
风湿病是一组侵犯关节、骨骼血管等组织为主的疾病，属于一种自身免疫性疾病，其发病因素包括免疫反应、遗传、生活环境等。目前最好做下检查确认具体情况，平时一定要多注意休息，避免过度劳累等等。
骨头疼什么原因
骨头疼这种情况在我们的生活中是比较常见的，有可能是由于磕碰的原因引起的，也有可能是存在风湿病或者关节炎等，我们应该要检查骨头疼的发病原因，然后根据它的发病原因去选择治疗的方法。骨头疼的时候我们可以适当的按摩骨头，并且要多注意休息，特别是中老年人要适当的进行走动。
身体骨头疼痛怎么回事呢
人的身体是由很多的骨骼构成的，而骨骼与骨骼之间的部位称之为关节。如果这些关节出现了问题，就会出现关节疼痛的现象。关节疼痛是很常见的，但是不少人不认真思考关节疼痛的原因，导致使疾病越来越重。关节疼痛的原因有：
1、痛风性关节炎。痛风性关节炎以及常规的其它关节炎都可能会造成病人的关节疼痛。痛风疼痛常见于拇指及第一跖趾关节(脚拇指外侧)。主要是由于食用海鲜和饮酒进而诱发的体内嘌呤代谢障碍。在急性期，患者局部红肿、疼痛剧烈，难以忍受;在慢性期，患者可有疼痛、关节变形等表现。
2、劳损。劳损也会引起疼痛，不过这种疼痛一般经过休息之后就会消失。由于关节部位活动量相对较大，导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而引起疼痛，常见的有肩周炎、网球肘等。
3、肿瘤。肿瘤引起关节疼痛也是常见原因，这种情况的疼痛会反复出现。如果出现关节肿痛，疼痛感晚间比白天严重，服用止痛药物无效，又没有合理原因可以解释，应到医院做进一步检查，排除关节肿瘤。
4、关节周围韧带损伤。膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。
5、关节滑膜炎。由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。
风湿以及类风湿等原因也是比较常见的引起关节疼痛的原因。并且经常还会出现游走性的疼痛，患处还会感觉到有些僵硬，肿胀。因此，在平时一定要细心观察，当感觉关节疼痛的时候，应该及时查明原因，然后再进行针对性的治疗。
膝盖下面骨头疼
膝关节是人体重要的关节之一，生活中经常会出现膝盖酸痛的现象，一般引起膝盖酸痛的原因很多，不良的坐姿和走路姿势，过度劳累，膝盖长期在重力下磨损受伤等，都是造成膝盖疼痛的因素。有些人不仅膝盖疼痛，膝盖下面的骨头也会带着疼，这是怎么回事呢?
劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
运动损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等
风湿性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷，推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时，风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗，物理治疗外，还可以辅以饮食疗法，加快康复进程。
跑步磨大腿内侧疼
跑步是最常见的运动方式，没有经常运动的人在运动过后第二天会发现大腿内侧的肌肉酸痛，这是很常见的。运动所陈述的乳酸由于没有及时的分解造成大腿肌肉酸痛的情况，但是不会维持多久的时间，如果是持续的锻炼那一周左右身体就会适应，如果是某一天的心血来潮的跑步那两三天就会好，但是以后如果跑步的话还会有。
初始运动后都会产生疼痛感，如果是跑步等主要的腿部运动，如果在头几天，特别是第一二天如果运动过量（根据个人体质决定），停止运动一段时间后，尤其是第二天起床后，小腿肚子、大腿内侧和根部会有生疼的反映，像肌肉里边注满了铅，甚至走路都变得蹒跚了。
但是这种疼痛的感觉只要坚持住7天就会消失，而且会明显感觉你的腿部肌肉结实了很多，如果训练后，腿部没有注满铅的感觉，则不会达到预期的效果。总之，如果想享受运动带来的成果，先要从能吃苦做起，千万不要随便放弃，因为不管练过多长时间，只要有一个星期不坚持，一切还得从头再来。
另外，在运动完后用温水泡泡脚睡觉时用一个枕头什么的垫在脚根处，尽量让脚和头部一样高，能减轻第二天的疼痛感，但我感觉好像用处不明显。
选择合适的装备
装备不在贵，在于选对。无论是哪个部位的擦伤，都和我们的穿戴分不开。穿着平时的棉质衣物跑步，岂不是找“擦”？有一套专门跑步的服装尤为重要，选择速干透气、摩擦系数小的面料，可以有效减少身体整体的摩擦损伤。
要预防大腿内侧摩擦，裤子除了吸湿排汗性能较好，还得注重大小是否合身。尺寸过大或过小，都会造成皮肤的压力。
如果因为大腿粗壮而摩擦受伤，建议选择一些专门的紧身裤或压缩裤。压缩裤良好的压缩性使身体更加紧绷，提高肌肉的力量，固定大腿肌肉的摆动幅度，减少跑动中的晃动造成的摩擦损伤。
脚底摩擦损伤、磨起水泡，主要与跑鞋及袜子有关。选择适合脚感、透气性好、排汗快速的鞋袜，可以使足部保持干燥，减缓摩擦。
但是如果你一跑根本停不下来，加上这大热的天，挤压、摩擦、潮湿，金刚脚也会冒出几个水泡出来。所以，再次提醒跑友们，夏季跑步，适量而跑。
常备擦伤小贴士
涂上凡士林
如果是经常容易擦伤的部位，在跑步之前可以抹上凡士林。凡士林是一种矿物蜡，不会被皮肤吸收，能在皮肤表面形成一道保护膜，具有润滑的效果。
必要时贴上乳贴
对于乳头容易摩擦损伤的男性跑友，可以用乳贴这种秘密武器。乳贴可以有效隔开乳头和衣服的直接摩擦。
可能有些大老爷们会觉得怪娘炮，不过相比胸前尴尬又疼痛的两抹红，乳贴还是个不错的选择。
贴上创可贴
还有种小贴士可以用来预防摩擦，那就是创可贴。许多喜欢穿皮鞋或高跟鞋的女生应该不陌生。漂亮的高跟鞋总是会磨伤脚后跟，穿之前先贴上创可贴。跑步也一样，容易磨伤的部分，在跑步前贴上创可贴。
贴创可贴的一个小方法：两层创可贴错位“X”粘贴。跑步流汗多，创可贴易脱落，错位贴，双层保护更持久。
避免弄湿鞋袜
参加线上马拉松时，如果中途口渴选择暂停跑步去补水，一定要注意开瓶、喝水时，不要把水洒在了裤子或者鞋子上。
沾水的裤子、鞋袜会使皮肤间的摩擦增大。皮肤干时富含油脂，而沾湿一点后，油脂润滑变差、角质层变软、摩擦变大。当然，如果彻底打湿就会形成水膜，形成新的润滑。
。擦伤后适当处理
擦伤处理
在线下跑马拉松摩擦损伤已经发生时，接着跑还是不跑，这是一个问题。
但是如果你在跑线上马拉松擦伤时，建议先选择暂停。在暂停时限范围内处理擦伤部位，再根据实际情况决定跑还是不跑。表皮擦伤时，可以用碘伏擦拭，同时注意局部卫生。
水泡处理
如果是脚底已经磨起了水泡，建议最好停止跑步。继续运动可能会弄破水泡，从而引起更强烈的疼痛和灼烧感，还容易引起细菌感染。
处理水泡时，如果水泡较小且没有破裂，可以用酒精或肥皂清洁水泡周围，待干燥后擦伤碘伏。
如果水泡大，就需要小心处理。建议用消毒过的针刺破水泡，让里面的液体流出，再用酒精涂抹伤口，待干燥后用创口贴或芦荟胶涂抹整个水泡。
记住以上几招↑↑↑减缓摩擦损伤的痛
屁股沟上面骨头疼
人体屁股沟的上面那一块骨头叫做人的尾椎骨，而尾椎骨是构成脊柱的重要组成之一，所以尾椎骨发生问题的时候，一定要及时排查引发问题的原因。而很多时候人发生了摔倒的话就容易伤造成尾椎骨损伤，因此不少人都会发生屁股沟上面骨头疼的情况。针对屁股沟上面的骨头疼现状，应该如何治疗?
1、尾椎骨疼是怎么回事
尾椎一带有感觉神经及尾神经,当骨盆腔内生殖泌尿系统有病变时疼痛会经由荐神经而牵涉尾椎神经,造成假性尾椎痛。 疼痛可呈急性,也可呈慢性。患者常常无法以正常方式坐立,总觉得卧床或站立比较舒服。疼痛有时只集中在尾椎骨的尖端部位,有局部的压痛,有些人则疼痛范围较为模糊。疼痛有时会因提肛肌的压力的增加而加剧。当夜间或连续咳嗽、打喷嚏时疼痛加剧,就得特别小心,因为有时候尾椎附近的肿瘤,或脊椎肿瘤也会有类似的症状发生。
2、引起尾椎痛的原因分两类
真性尾椎痛:疼痛来自尾椎骨本身,常见尾椎骨损伤、骨折所造成的疼痛。
假性尾椎痛:
疼痛来自尾椎骨以外,为反射性疼痛,常见盆腔炎症、肿瘤及泌尿生殖系统的疾病。
3、尾椎骨疼的治疗方法
服用止痛药;电疗、按摩、适当的运动都会有帮助。局部注射止痛剂,对某些患者可达到舒缓的作用。
如果尾骨折断就要动手术,但因为剧烈疼痛而需切除尾骨之情况甚少出现。
需要有适当的坐垫,质料要适中,不能太硬或太软。
具体治疗可采用改变坐姿的办法,即尽量用大腿坐,以减少臀部的持重和压力;坐时可用气垫、气圈将痛处腾空,以防止局部压迫,从而缓解疼痛。
还可用红外线、超声波、离子导入、推拿、针灸、拔火罐、中药内服和外敷等方法治疗,如果用中药外敷,可将舒筋通络、活血止痛类的药物装入布袋内,放入锅中,加清水煮沸后,湿热敷患处;局部贴活血止痛膏或麝香镇痛膏等效果也不错;到医院去做局部封闭,即用2%普鲁卡因2—4毫升加醋酸氢化可的松0.5—1毫升,局部痛点封闭,可得到立竿见影的效果。
