胸口憋气老想喘大气
养生食疗。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！古往今来，人们都普通注意养生！要作生活的主人，我们必须注意养生。养生保健有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“胸口憋气老想喘大气”，仅供您在养生参考。
胸口憋气，老是想喘大气，是胸闷的一种表现。很多因素以及疾病都会导致胸闷症状的产生，总结起来，有生理性因素、心理性因素、病理性因素或者是外界因素。针对于不同原因导致的胸闷，需要在医生的指导下，采取不同的方法进行治疗。下面就为大家详细介绍胸闷的四大原因。
1.生理性因素
女性从青春期开始卵巢等生殖系统开始发育成熟，分泌雌激素，促发月经按月来潮和形成明显的女性性征。胸闷气短与性激素分泌水平大有关系。年轻女性体内的雌激素分泌旺盛，皮下脂肪增厚，脂肪组织的耗氧量比肌肉组织多，所以年轻女性会导致人体氧气供应不足，出现胸闷气短。
2.心理性因素
主要由郁闷、心情不舒畅等不愉快的情绪引起。女孩子往往情感细腻，遇到不顺心的事容易生闷气，情志不舒，常常使她们感到胸闷气短。据心理学家统计，此种原因导致的胸闷气短是最常见的。看来凡事都得想得开；切勿太钻牛角尖。
3.病理性因素
女性常见的疾病的心肌炎和植物神经功能失调。在各种心肌炎中，尤以病毒性心肌炎为最多见。女性在患感冒和上呼吸道感染疾病后，很容易并发病毒性心肌炎。此病的主要症状之一，就是胸闷气短。
呼吸道受阻:气管支气管内长肿瘤、气管狭窄，气管受外压(甲状腺肿大、纵
肺部疾病:肺气肿、支气管炎、哮喘、肺不张、肺梗塞、气胸；
心脏疾病:某些先天性心脏病风湿性心脏瓣膜病、冠心病、心脏肿瘤；
膈肌病变:膈肌膨升症、膈肌麻痹症；
体液代谢和酸碱平衡失调等。
抽烟也能引起胸闷。
4、外界因素
人们在门窗密闭、空气不流通的房间内逗留较长时间，或遇到某些不愉快的事情，甚至与别人发生口角、争执，或处于气压偏低的气候中，往往会产生胸闷、疲劳的感觉。
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胸闷憋气的护理
产生胸闷的原因有很多，如果是人心理上的原因的话，就需要及时调整自己的心态和精神状态；如果是病理上的原因的话，就需要及时就医治疗，以免更为严重的后果发生。而一般人在产生胸闷这种情况之后，还是要对自己的身体格外注意的，那么对胸闷憋气这种情况的护理手段有哪些呢？接下来就为大家介绍一下吧。
一、胸闷憋气的护理方法
1、心理护理
病程长、反复胸闷气短发作的病人普遍存在心理异常因素,如悲观、忧虑等,医护人员应加以疏导,调整心态,解除其悲观消极情绪。
嘱病人多做户外运动,活动量以逐渐增加为标准,不要过激或过大。另外,避免空腹晨跑或在草丛中做运动锻炼,以免增加气道压力。
2、季节性护理
保持室内清洁,温湿度适宜。每日室内通风1～ 2次,每次不少于60 min。尽量不到公共场所,减少交叉感染。注意气候变化,随气温增减衣服。尤其是北方气候变化较明显,春秋季节又是气道反应的发病期,外出时要戴口罩、围巾等。保持颈部的温度,避免冷空气刺激上呼吸道发生气道反应。季节性的胸闷气短者,在季节来临前1～ 2周用药,以降低气道高反应的发生。
3、切断致敏因素
气道反应增强是支气管抗原产生的一系列过敏反应,主要是IgE介入导致Ⅰ型变态反应,80%多发生于过敏体质的人。除避免致敏源外通常采用增强机体免疫的药物进行治疗。同时应用心肌缺血药物治疗以增加疗效。
二、胸闷气短怎么办
对于因心律失常、肺气肿、哮喘、肺不张、肺梗塞、气胸、支气管炎、气管炎、肺心病、气管狭窄、先天性心脏病、冠心病、心肌炎等疾病因素引发的胸闷气短，一定要到正规的医院进行全面的检查，并积极的治疗；行善堂中医心脏交感神经节生物阻滞术在治疗各种原因引起的快速心律失常有较好的疗效。
对于因情绪过于激动、过度劳累、气压过低等功能性因素引发的胸闷气短，则要注意经常保持室内空气流通、减少到气压过低的环境，努力注意保持良好的情绪，保持乐观的心态，避免过度劳累，适当的加强体育锻炼，注意保证充足的睡眠等，努力消除胸闷气短症状。
憋气多久会死
很多人习惯下的联系憋气，在游泳，运动，唱歌的时候都需要练习，这样可以增加肺活量，同时能提高肺部功能，但是很多人喜欢把憋气当成一种挑战，可是长时间憋气对肺部是很不好的，尤其是在肺部没有那么大肺活量的时候，最有可能会出现损伤，憋气是可以慢慢练习的，但是不要长时间强行的挑战极限的事情。
正确运用憋气
或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，称为憋气。通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、"扳手腕"等，憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。
但人们只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用。憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸腔内压(intrapleural pressure)上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行；二是憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压遽减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。
由此看来，憋气对运动有利有弊，有些时候需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利，那么必要和正确合理的憋气方法应该是，憋气前的吸气不要太深；憋气结束为使胸膜腔中的内压有一缓冲渐变小的过程，呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出，即喉咙发出"嗨"声的呼气；憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作、每一个过程都作憋气。
感觉喉咙痒痒老想咳嗽
人们所吃的食物，都会经过喉咙进入人体体内，除此之外，喉咙还是发声的重要部位，因此喉咙如果出现一些症状的话，会给人带来极大的影响。而不少人都有喉咙痒，想咳嗽的症状。出现这种问题，可能是饮酒所致，可能是用声过度所致，也可能是吸入有害物体等原因所致，但无论是哪种原因，这种情况都是可以缓解的！
一、嗓子痒痒老想咳嗽是什么原因？
1、烟酒过渡，嗜食影响性食物，长触摸污浊空气，鼻塞而需张口呼吸，均可诱发嗓子痒痒老想咳嗽。
2 用声过度，发声不妥。常见于教师、演员歌唱家、纱厂女工、或纷歧定是工作用声者，过强或过多的用声，长时刻继续演讲，过高、过长时刻的演唱。
3、吸入有害气体如工业气体、吸烟、化学粉尘均可使声带增厚。
4、鼻、鼻窦、咽部的感染亦是喉部缓慢影响的来历。
5、下呼吸道感染的脓性分泌物与喉部长时刻触摸，亦易发作缓慢嗓子痒痒老想咳嗽。
二、嗓子痒痒老想咳嗽怎么办？
医治办法有以下几种：
1、去除影响要素：改掉烟酒。留意声带恰当歇息，削减发声，禁止大声叫喊，纠正发音办法。活跃医治鼻咽、下呼吸道感染，使呼吸道晓畅，削减附近器官病变的分泌物对喉部的影响。
2、酌情使用雾化吸入法：将青霉素、链霉素、庆大霉素及地塞米松等抗炎、消肿药物注入雾化器内，病人口含雾化器之喷出口，接上氧气或高压气泵使药液雾化。接连作深呼吸，使雾化药液吸入喉部。每日1—2次每阶段6次。可作2—3阶段。
3、选用铁笛丸、金嗓清音丸、黄氏响声丸等中药。
三、治疗偏方
多吃黑木耳对于治疗嗓子痒咳嗽有很好的效果，方法很简单，我们只需要准备黑木耳一两，炒干研成粉末，每次用半调羹粉与蜂蜜调匀口服，这种方法在扁桃体发炎的时候效果最好，每天吃2次，连续吃5天，基本就可以完全治愈了。
用金银花泡水喝效果也非常的好，因为金银花具有很好的清热解毒、抗炎消菌的作用，如果你是因为炎症引起的嗓子疼，那么喝金银花就是最好的选择，它能够帮助抑制进入咽喉的病原菌，有效缓解症状，并且对我们的身体也是有好处的。
蜂蜜与茶叶对于治疗急性咽炎有很好的功效，方法很简单，我们需要取生茶叶适量，用开水浸泡3到4分钟左右，将茶水倒入茶杯中，加入适量蜂蜜，现用现配，每天早上起来，空腹喝一杯，每天喝上7到8次，2天左右就会看到症状明显的减轻了，5天左右基本就可以痊愈了。另外建议大家也应该多喝水，多喝水能够帮助补充水分来能够用水来冲刷咽喉道的细菌炎症，帮助缓解嗓子痒想要咳嗽的症状。
心里憋气怎么办
生活中常常会遇到不顺心的事情，如果心态调整不好，往往会造成心里憋气，会感觉到心情烦躁，不想做任何事情，情绪低落，这个时候要尽快调整，否则会给身体带来损害，在感觉心情不好的时候，可以找朋友倾诉或者听一些舒缓的音乐，或者可以做一些自己喜欢的事情，比如唱歌跳舞玩游戏等。
1.寻找情绪不佳的原因
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。
2.做一些运动
去散散步，或者做一些身体的锻炼。写下 10 件你可以做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。
3.记录你的想法和感受
万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。
4.找一些快乐的事情去做
看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的ipod。
把你希望做的事情列一个清单，当你无聊的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。
5.适当地宣泄情绪
保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
6.回避令你厌烦的人或者环境
如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们，不过，你可以暂时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢的事情。
7.采用深呼吸的方法
当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。
8.培养好奇心
培养自己对周围发生的事请以及自己发生的变化的好奇心。你觉得生活枯燥，是因为你重复一些习惯的模式。通过培养好奇心，你可以主动地想想事情还可以按照什么模式去做。
9.培养兴趣爱好
培养自己的喜好，比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通，你可以把这些技巧教给别人，这样也能避免自己无聊。
10.走出去跟外界交流
如果有人在你旁边和你一样无聊，你们算是聊到一起了。通常你们会开始谈论自己现在是多么无聊。如果你能找到一个很好的人聊天，你的烦躁会很快消去，你也可能会学到一些东西。
胸闷憋气右侧肋骨痛
大家在日常生活中喜欢吃的排骨，其实就是猪身上的肋骨形成的，而在人体身上也分布着大大小小的肋骨，而它们的主要作用就是保护人体身体内部的一些器官。而那个疼痛是一种不太常见的病症，有些人就是因为自己胸闷憋气而导致的肋骨疼痛。那么胸闷憋气右侧肋骨疼痛，会是什么原因造成的呢？
一、胸闷憋气右侧肋骨痛是怎么回事
1、心气虚，心血瘀阻，气滞血瘀。气血不通，不通则痛。痛有定处，固定不移阻滞气机而不畅出现以上症状的。用桂支瓜蒌薤白白酒汤主之。
2、根据对这种情况的描述，这种情况可能是供血不足引起的一种症状，建议做详细的检查，看看具体的情况，及时的采取措施。假如还有发热的话，需要考虑呼吸系统疾病可能。需要完善胸片检查。
二、肋骨疼怎样通过刮痧缓解
刮任脉:由天突穴向下经华盖、紫宫、玉堂、膻中等穴,刮至鸠尾穴处。刮肋间隙:在病变局部沿着肋间隙,由中间向两侧刮。刮足太阳膀胱经:由大杼穴处沿着脊柱两侧向下经风门、肺俞、肝俞等穴,刮至脾俞穴处。
三、肋骨疼的中药治疗方
1、黄芪、双花、蒲公英、苦地丁各15克,黄柏、桔梗各12克,连翘、乳香、没药各9克,防风3克,水煎服,一日一剂。
2、可用炒桃仁10克,红花10克,当归20克,赤芍15克,川芎10克,玄胡15克,柴胡10克,郁金15克,川楝子10克,丹参20克,全瓜蒌20克,甘草10克。水煎早晚分服,每日1剂。
3、银花15克,连翘9克,公英15克,地丁15克,黄柏12克,桔梗12克,黄芪15克,乳香9克,没药9克,防风3克。水煎服,每日1剂,日服2次。
脚底心酸胀老想按
脚底心酸胀，老是想按，且走不了很长的路就出现脚疼症状，想要休息，是扁平足一种比较明显的表现。脚对于人来说，是很重要的一个部位，如果出现了扁平足，影响了人的行走功能的话，还会在一定程度上影响人的日常生活，所以需要进行积极的治疗。下面就给大家详细介绍扁平足的相关知识！
简介
扁平足(骨科)，平足症主要是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的足痛，又称为扁平足。
扁平足是由于先天因素或足部肌肉韧带损伤，如肌腱拉伤，小腿肌群的麻痹、萎缩等，使维持足弓的力量削弱，引起足弓变平。据专家调查，扁平足在青少年学生中发病率为11％，仅次于近视等五官科疾病，但许多时候扁平足并没得到足够的重视。
正常足跟与足背骨借韧带与关节形成足弓，使足底有较好的弹性，能够缓冲外力的冲击、震荡，还对行走时足底的血管神经起到保护。正因如此，人类才能自如地飞跑、跳跃、长途跋涉及做高难度的技巧动作，如舞蹈、体操、田径运动等。扁平足在长途行走、奔跑时易疲劳，其速度、耐力及爆发力都不及正常足；足跟长久着地也可压迫血管神经，容易产生足麻、脚痛；不易减少外力对脊柱及大脑、内脏的冲击，造成脏器损伤，影响正常发育、长高和健康，更难以胜任运动员、军人、飞行员等职业。
病理病因
1、足的肌肉、韧带缺乏锻炼，力量不足。例如，从小不爱参加体育锻炼，或长时间穿过小的鞋，影响脚的肌肉、韧带发痛，以致足弓的正常发育受阻。
2、足的肌肉、韧带过度疲劳，儿童时期长时间的行走、站立、搬抬过重的物品、运动量过大等均可造成例如，长时间进行重量较大的举重运动，超常距离的跑步都可导致足的肌肉、韧带慢性损伤、造成足弓塌隐藏，形成扁平足。
3、疾病的影响。因病长期卧床的病儿，足的肌肉萎缩，可造成扁平足。另外，脑瘫、小儿麻痹后遗症患儿，跟骨骨折畸形愈合、胫后腱腿断裂，跟骨或其他足骨结核等均可造成扁平足。
症状表现
临床表现主要为久站或行走时足部疼痛或不适，站立时跟外翻、足扁平、前足外展，舟骨结节处肿胀压痛，休息减轻，晚期发展为痉挛性平足，并可引起骨性关节炎并发症。部分病人有家族史。本症可发生于儿童及青壮年，若为先天性者则多在10岁以后出现症状，常因各种损伤和劳累、肥胖而诱发，双侧多见。本症重在预防，一般行非手术疗法多能奏效，少数患者则需手术治疗，亦可获得较好疗效。疗效欠佳者多数是未经正规治疗或伴有合并症、并发症者。
1.姿势性平足症：为初发期，足弓外观无异常，但行走和劳累后感足疲劳和疼痛，小腿外侧踝部时感疼痛，足底中心和脚背可有肿胀，舟骨结节处肿胀及压痛明显，局部皮肤可发红，足活动内翻轻度受限。站立时，足扁平，足外翻。经休息后，症状、体征可消失。
2.痉挛性平足症：好发于青壮年，部分由姿势性平足处理不当发展而来。主要为站立或行走时疼痛严重，可呈八字脚步态。腓骨长肌呈强直性痉挛，足内、外翻和外展活动受限。足跟变宽，足底外翻，跟腱向外偏斜，前足外展，舟骨结节完全塌陷，向内突出。严重者，足部僵硬。固定于外翻、外展和背伸位，活动明显受限。即使经较长时间休息，症状也难改善。部分病人可继发腰背痛及髋、膝关节疼痛。
有点憋气怎么回事
生活方式如果不规律，很容易给身体带来巨大的伤害，有时候会感觉胸闷憋气，虽然这是一种经常发生的症状，但是也不要小觑，憋气会给心脏带来很大的压力，严重的时候会造成突发性的心脏病，所以在生活中要保持适量的锻炼，多呼吸室外的新鲜空气，这样不仅会锻炼身体，也会给自己带来一个好心情。
胸闷，轻者若无其事，重者则觉得难受，似乎被石头压住胸膛，甚至发生呼吸困难。它可能是身体器官的功能性表现，也可能是人体发生疾病的最早症状之一。不同年龄的人胸闷，其病因不一样，治疗不一样，后果也不一样。最好去大医院检查X摄片、心电图及超声心电图，让中医给你配点药。如果都正常。那就是心悸和胸痹了，为什么会出现以上病情呢，主要是吸烟、心态、长期不锻炼、生理过频繁、睡眠不足、饮食，这几方面引起的。
这种情况最好到医院进行检查，出现胸闷气短，这种情况考虑是由于心脏或者肺部感染炎症引起的，这种情况一定要用消炎的药物来治疗才能达到很好的疗效，憋气的情况与心情也有关系，注意多加休息，不要吃辛辣的食物，与现在的气候也有关系，春暖花开，也许这种情况就会消失
生活中总会有不顺心的时候，如果因为一些事而憋气，最好及时调整心态，冷静分析自己为什么憋气，是因为自己做错了事还是因为别人做了什么让你憋气的事，不要因为别人的错误跟自己过不去，更不要因为自己的错误和自己过不去，“人非圣贤，孰能无过”，“塞翁失马，焉知非福”，想开点，出去走走，散散心，就会好点。
没怀孕但是老想吐
备孕似乎是很多女性都经历的事情，很多女性在备孕很久也没有怀孕的征兆，反而是没怀孕但是却出现恶心呕吐的情况。那么总是想吐又没有怀孕，甚至月经也不来，这是什么原因导致的呢。专家提醒您，要结合自身实际情况进行判断，看是否是肠胃疾病、精神紧张、劳累等因素导致，必要时去医院检查。
一、没怀孕总想吐的原因之一
没怀孕但是老想吐这种情况可能是劳累，受凉，情绪激动等原因引起的月经不调。在排除怀孕的情况下，建议你可以服用药物调理，平时注意休息，避免受凉和劳累。营养不良，过度劳累，精神紧张，心情压抑等因素都可引起内分泌失调影响月经来潮，通过休息，加强营养，心理疏导，自我放松等诊疗，月经逐渐恢复正常。尤其是经期要防寒避湿，防止过度节食，戒烟限酒，注意自己的饮食结构，多食用瘦肉、谷类、深绿叶蔬菜及含钙丰富的食物，不宜过食生冷，保持心情舒畅。
二、没怀孕总想吐的原因之二
多囊卵巢综合症。多表现月经姗姗来迟，重者闭经，常伴有肥胖、不孕、多毛等症状，应去医院检查B超和激素测定，明确诊断后需用药物调整或手术治疗。
三、没怀孕总想吐的原因之三
恶心呕吐排除怀孕后，胃肠不适，颈椎疾病都可致恶心，回想自己今天饮食情况，有无进食生冷刺激食物，建议内科就诊或咨询，先排除胃肠问题。
四、没怀孕总想吐的原因之四
可能是肠胃不适引起的，如胃病、肠胃炎等，建议注意休息，不要熬夜，不要吃辛辣刺激及油腻的食物，不要抽烟，看看是否可以调节过来。如果这样调节后还是调整不过来，需要去医院检查。
游泳憋气的绝招有哪些呢？
对于平时喜欢游泳的人来说，练习憋气这是必不可少的，还有些人平时喜欢旅游，尤其是去海里面看各种各样的海里风景，有时候也是需要憋气的，但是正常人在水里面憋气的时间是非常短的，不过可以通过训练让自己在水里面憋很长时间气，憋气其实也是讲究方式方法的，下面介绍水下憋气训练的方法。
水下憋气训练方法
1、前期准备
在开展任何水上活动前2 个小时内不要吃东西。有些消化食物比较缓慢的人，他们则需要更长的休息时间。避免让咖啡因或其他类似物质刺激你的神经。记住有时候你自己想要达到的期望时间反而会阻碍你完成。
2、永远需要一个潜伴!
如果没有一个懂得自由潜水安全常识的潜伴不要做任何水中的训练。记住，如果周围没有人帮忙，在很浅的泳池甚至一个浴缸中都会溺水!学习自由潜水课程，会教你和你的朋友在练习闭气时应如何照看彼此。让你的潜伴每三十秒或者更短的时间通过轻拍你的肩膀和触碰你的手臂。这种检查动作最好从你个人最好的时间前两分钟开始。你可以给他一个很小并清晰的提示，如果你的潜伴见不到回应，就要再检查一次并做一些救援技术。一个救生员或者没有接受过安全程序相关教育的人不能成为可以监护你生命安全的潜伴。
3、放松
如果你想屏住你的呼吸很长一段时间，最好就是在尝试前放松你的身体和心灵。因此，首先不要把练习时间安排在午餐和下午茶之间。花时间把你的身体和心灵平静下来。不要站立在水中来平静和放松，因为那样会使用大量的肌肉群。在泳池边找个不需要耗费腿部和躯干体力的位置。利用你学过的比如第三只眼睛或者其他你所知道的放松技巧来冷静和放松你的头脑。如果在水中，可以使用“面部浸入式”的技术，需要至少3 分钟去加强潜水反射。
4、调整呼吸
开始深而缓慢的腹式呼吸大约5 分钟。尝试呼气时间长于吸气，并且不要忘记在呼气后有所停顿。永远不要超呼吸!过于专注于呼吸会很容易地让你不由自主地超呼吸。如果你觉得你出现超呼吸的迹象(头晕，手指刺痛)，则要把呼吸的节奏放慢下来，并且使每一次呼吸之间的停顿时间更长。这些介绍之后，在每次连续闭气尝试前，做同样深的至少2 分钟和缓慢的腹式呼吸。
5、吸气，你最后的3 次大呼吸。
对于最后一口气的意义是：更多的空气等于更长的时间。尝试尽可能深地吸气进入腹部和胸腔到最大限度和闭气时间，即使觉得有点“太满”。对于初学者来说，有时最好从85%-‐90%的最大吸气量开始。越来越多的有经验的，你可以慢慢增加最大吸气量。
6、屏住呼吸
尝试开始屏住呼吸，保持一个平稳过渡一样，不要使用身体力量。看起来有点像入睡时的动作。
7、放松
可能是最重要的事情之一。你必须尽可能地放松你的身体。不要太在意心率变低。它是有帮助的，但往往在比赛或其他压力环境下，心跳往往偏高，但并不需要担心，因为偏快的心跳也可以达到一个很好的成绩。试着放松一切，从腿到你的手指。最常见的问题之一是你无法放松你的颈部和肩部。最后但并非最不重要的一点是，尽量放松你的嘴和舌头，这样你就不会强制屏气。继续保持感受你的身体，如果你放松并记得……
8、不要总惦记着时间，尝试不想东西或者想点其他的事
不要开始计数或者看看你的手表，你的主要目标是忘记时间!最好是什么都不想，但实际上是很难实现的，而且往往需要练习。如果你不能让你的大脑变得空白或总是在想保持冷静的过程中开始惦记时间，这样神智会很容易清醒过来并需要时间去克服。类似走过你的公寓，或开车上班的。不要想起一些兴奋的东西。
9、用轻松的方式挑战!
当屏住呼吸到了一定程度时，放松的状态就结束了。大部分人这时候已经到了横膈膜开始收缩的时间点—--- 被动呼吸动作。在这时候，你可以尝试在精神上强迫自己做最后一次“放松阶段”。即使当我的身体不能平静，我会告诉他放松到最后的时间。你可以想象你躺在一个漂亮的草坪上。而且现在你也可以慢慢地把空气从腹部转移到胸腔，这样会让你更好地控制收缩，并增加一些额外的时间。用缓慢地节奏，并且尽可能少的肌肉群去做。好的潜伴能让你觉得100%安全，而一些方法则有很大的帮助，当你觉得你不能再屏住呼吸时。
10、恢复呼吸
当你开始为自己新记录欢呼之前，你需要恢复呼吸。首先，要把所有的废气排出你的身体，方法是吐出一点空气(20%)然后马上吸气到饱满。这样可以确保你有足够的氧气迅速提供给最重要的部位!你也可以试试Hook呼吸法，它有很多优点特别是当你近“samba”(LMC,自主能力丧失)的极限或者突然昏迷以后。
废气会破坏大气层中的什么？
生活中到处都会产生废气，比如人们呼吸出来的气体就是废气，尤其现在汽车的数量越来越多，汽车尾气排出来的废气量是比较大的，另外在工业生产中也经常会产生大量的废气，这些废气不仅会直接危害人体健康，还会直接破坏大气层，那么废气具体是破坏大气层的什么呢？
废气会破坏大气层中的什么？
温室效应，大气中由于人类对化石燃料的过度燃烧，二氧化碳，甲烷等温室气体浓度比以前加大许多.温室气体的特性是可以让太阳光短波透过，但阻碍了地球的长波热辐射.结果造成地球对流层的温度升高，平流层的温度下降。
臭氧层可以过滤太阳光中的紫外光从而保护着地球上的生物.它的破坏也是人类社会带来的问题，因为人类合成了新的化学物质，如氟利昂等起到了一起催化效应，使臭氧分子分解形成氧气。
此外，还有如烟雾、酸雨等污染现像都是因为人们对大气排放有害物产生的.
大气层被破坏中一般臭氧层被破坏的最严重，危害最大。其是由于氟利昂与臭氧在光照条件下不断反应所致。对流层一般是人类生产、生活中排出的废气及牲畜释放到空气中的一些污染气体所破坏，平流层主要由一些飞行器所释放的一些有害气体所污染，外层则有可能会被航天器释放的一些废物所污染。
大气污染
在干洁的大气中，痕量气体的组成是微不足道的。但是在一定范围的大气中，出现了原来没有的微量物质，其数量过多和持续时间过长，都有可能对人、动物、植物及物品、材料产生不利影响和危害。当大气中污染物质的浓度达到有害程度，以至破坏生态系统和人类正常生存和发展的条件，对人或物造成危害的现象叫做大气污染。
造成大气污染的原因，既有自然因素又有人为因素，尤其是人为因素，如工业废气、燃烧、汽车尾气和核爆炸等。随着人类经济活动和生产的迅速发展，在大量消耗能源的同时，同时也将大量的废气、烟尘物质排入大气，严重影响了大气环境的质量，特别是在人口稠密的城市和工业区域。
大气污染物主要可以分为两类，即天然污染物和人为污染物，引起公害的往往是人为污染物，它们主要来源于燃料燃烧和大规模的工矿企业。
大气污染对气候的影响很大，大气污染排放的污染物对局部地区和全球气候都会产生一定影响，尤其对全球气候的影响，从长远的观点看，这种影响将是很严重的。
燃料中含有各种复杂的成分，在燃烧后产生各种有害物质，即使不含杂质的燃料达到完全燃烧，也要产生水和二氧化碳，正因为燃料燃烧使大气中的二氧化碳浓度不断增加，破坏了自然界二氧化碳的平衡，以至可能引发“温室效应”，致使地球气温上升。这就是有名的“温室效应”。破坏大气层与地面间红外线辐射正常关系，吸收地球释放出来的红外线辐射，就像“温室”一样，促使地球气温升高的气体称为“温室气体”。二氧化碳是数量最多的温室气体，约占大气总容量的0.03%，许多其它痕量气体也会产生温室效应，其中有的温室效应比二氧化碳还强。
臭氧层是地球最好的保护伞，它吸收了来自太阳的大部分紫外线。然而近二十年的科学研究和大气观测发现：每年春季南极大气中的臭氧层一直在变薄，事实上在极地大气中存在一个臭氧“洞”。
