防雾霾口罩怎么带
冬季雾霾养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生已经成为一个热度越来越高的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。您对养生保健是如何看待的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“防雾霾口罩怎么带”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
现代的生活条件越来越好，是因为重工业发展的越来越好，但是重工业的发展带来的唯一后果就是空气质量变差，全国各地的很多城市都受到了严重污染。因此，有很多城市经常会出现雾霾天气。雾霾变得越来越严重，这个时候就需要带上防雾霾的口罩，下面教大家防雾霾口罩怎么戴？
佩戴前，确保双手洁净。
1.口罩背面朝上，分开上下折叠部分使之形成杯状。wwW.YS630.Com
2. 确保上下折叠部分完全打开。
3. 一手托住杯状的口罩，使打开的一侧朝向脸部，用另一只手拿住两根头带，使鼻夹朝上，用口罩包住下巴，将头带拉过头顶。
4. 将上头带放置在头顶，下头带放在耳朵以下。头带不能扭曲。调整上下折叠部分来达到舒适的密合，确保折叠部分没有向内折叠。
5. 使用双手，根据鼻梁形状塑造鼻夹，确保达到良好的密合效果。仅用单手捏鼻夹可能导致防护口罩性能降低。
6 . 进入工作场所前应进行防护口罩的佩戴气密性检查。
佩戴气密性检查
1、用双手罩在口罩前面，应小心避免影响防护口罩的密合。
2a）对于不带阀的防护口罩－快速呼气；
2b）对于带阀的防护口罩－快速吸气。
3、如果鼻子周围有空气泄漏，重新调整鼻夹来消除泄漏。重复以上步骤进行佩戴气密性检查。
4、如果防护口罩边缘有空气泄漏，重新调整头带来消除泄漏。重复以上步骤进行佩戴气密性检查。如果无法取得良好密合，请不要进入危险区域。
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又到了雾霾最严重的时期，随处不在的pM2.5提醒我们健康是多么的重要。口罩、净化器自然是必备，但是合理健康的饮食也可以让我们在雾霾天保持健康，降低霾给身体带来的不良后果，下面的这几款食物就是抗霾神器。
及时补充水和健康饮品
出现雾霾后，很多时候大家都是在室内活动，加之室内空气干燥，所以一定要及时补充水分，尤其是白开水，多喝水能够加快新陈代谢，让体内血液循环顺畅，也有助于身体排毒，多喝水，可以让我们的呼吸道更加顺畅。
同时大家也可以多喝茶，在家里面，也可以自己泡茶喝。多喝红茶可以暖身暖胃，多和绿茶可以抗衰老和美容护肤。
富含抗氧化物质的食物
比如西红柿，葡萄，坚果类等。抗氧化物能有效降低雾霾对心脑血管方面的影响，抗氧化物还能降低身体的过激反应，能很好的缓解雾霾给肺部带来的不适感。
此外，蔬菜中也含有大量的抗氧化物，在挑选时要尽量挑颜色比较浓重的品种，因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果。
富含维生素和叶绿素的食物
维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害。而胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，胡萝卜素在身体内转变成维生素A,有利于上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力。维生素A缺乏，会导致人体的呼吸道黏膜抵抗力下降。
富含omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸（鱼油中的DHA,及亚麻籽油、紫苏籽油等）有降低炎症反应的作用。有研究表明，在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉（特别是牛羊肉），增加鱼类水产的比例。
带口罩能防甲醛吗
口罩是我们平时很常见的一种东西，近些年来雾霾天气是越来越不好，很多人平时都会戴口罩的，口罩的种类也是非常多的，大家都知道新房子装修完之后，是会有甲醛的，甲醛对人身体健康的危害是很大的，有些人认为戴上口罩是可以去除甲醛的，其实这是错误的，不管是哪种口罩都是不能预防甲醛的。
除甲醛方法
口罩是我们平时很常见的一种东西，近些年来雾霾天气是越来越不好，很多人平时都会戴口罩的，口罩的种类也是非常多的，大家都知道新房子装修完之后，是会有甲醛的，甲醛对人身体健康的危害是很大的，有些人认为戴上口罩是可以去除甲醛的，其实这是错误的，不管是哪种口罩都是不能预防甲醛的。
除甲醛方法
1、活性炭吸附法 ：活性炭去甲醛是一种比较廉价和实用的方法，特点是物理吸附，不易造成二次污染，但其吸附量有限，治标不治本。活性炭的物理作用除臭，去毒;无任何化学添加剂，对人身无影响。
2、通风法去甲醛 ：通 过室内空气的流通，可以降低室内空气中有害物质的含量，从而减少此类物质对人体的危害。但是因情况不同不可能一直开着窗户，就像冬天，人们常常紧闭门窗， 室内外空气不能流通，不仅室内空气中甲醛的含量会增加，氡气也会不断积累，甚至达到很高的浓度;而且通风法只能去除部分甲醛，治标不治本。
3、植物除味法 ：轻度污染可选择植物去污：一般室内环境污染为轻度污染，采用植物净化能达到比较好的效果。要根据房间的不同功能、面积的大小选择和摆放植物。一般情况下，10平方米左右的房间，放两盆1.5米高的植物比较合适。此方法吸收量有限，只限轻度污染使用，同样也是治标不治本。
4、光触媒去甲醛法：光触媒去甲醛法是有效地去甲醛法，其原理是通过光催化反应，将有机物分解为无毒无害的水和二氧化碳;现在又出现一种光触媒-稻田光触媒，其弥补了传统光触媒需要光照的缺点，具有吸附、分解、去除、无毒化的特质，可从源头去甲醛等有害物质，无二次污染，可以选择用这种光触媒治理的公司进行治理!最有效方法最好请专业的除甲醛公司来做一个综合治理，关键看口碑与保障，不要选太便宜的，避免其采用劣质药水，造成去甲醛治理无效以及二次污染!
如何防霾 戴口罩凌晨别开窗
近日，前中国中央电视台主持人柴静独立拍摄的空气污染调查纪录片《穹顶之下》，将雾霾问题再次推到舆论的顶峰。片中柴静走访多个污染现场寻找雾霾根源，请环保、医学专家解读雾霾对人类的无情伤害，无论是事实还是数据都触目惊心。网络上赞扬声、质疑声不断，但无论如何，作为深受雾霾所害的老百姓，懂些防霾技能都必不可少。
肉眼看不见，不等于没霾
现在已经是春天了，天晴日朗，大家是不是就不用操心雾霾这档子事了？答案是否定的。初春即使晴天也要小心霾。北京市环境保护科学研究院大气所所长彭应登表示：“冬春交接，雾霾的情况虽有所好转，但仍不能放松警惕。晴天的日子也存在着霾，只不过浓度低，大家肉眼看不见，但是不注意的话，仍会对身体产生影响。”
彭应登表示，3月15日之前，暖气仍然保持供应，基础排放量不会减少，霾的威胁依然存在。15日之后，暖气虽然停供了，但是风沙天气比较严重，灰霾会影响空气质量。此外，在光照强烈的午后，空气中的污染物在紫外线光照射下还会发生化学反应，形成光化学烟雾，诱发呼吸系统疾病。
检测数据显示，春季雾霾天也不少。彭应登说：“据历史统计，春天雾霾的天数平均在5~7天左右，然而2013年陡增到33天，占到了春季的1/3以上，2014年春天也有20多天雾霾。”
雾霾危害呼吸和心脏
雾霾，是雾和霾的组合词。雾和霾本是自然界的两种天气现象。雾一般是乳白色的，主要由水汽组成，一般一会儿就能飘过去；霾则是橙色或灰色的、看不透，由空气中的灰尘、硫酸、硝酸等颗粒物组成。他们结合在一起，能瞬间让天空变得灰蒙蒙的。
人为因素是雾霾的主因。首先是汽车尾气，使用柴油的车是排放细颗粒物的“重犯”。使用汽油的小型车虽然排放的是气态污染物，比如氮氧化物等，但碰上雾天，也很容易转化为二次颗粒污染物，加重雾霾。北方到了冬季、初春，烧煤供暖所产生的废气，工业生产排放的废气，还有建筑工地和道路交通产生的扬尘都是雾霾的诱发因素。雾霾频繁发生还有气象因素，当大气空气气压低，空气不流动时，空气中的微小颗粒聚集，漂浮在空气中，雾霾就产生了。
雾霾被称为人类健康的杀手，其危害早已不胜枚举。“颤抖吧！人类，你们的每一口呼吸我们都在。”这是柴静纪录片《穹顶之下》中对pM2.5的描述，雾霾天里的细颗粒物会影响呼吸系统，增加气道炎性反应，袭击人的免疫系统。还会进一步影响心血管系统，严重的会造成心肌缺血、损伤、心律紊乱，引发心梗。
来自中科院的数据显示，当pM2.5值升高的时候，人群的死亡率是随之上升的，在中国每年因为大气污染，过早死亡50万人。彭应登说：“我们看得见、抓不着的雾霾，其组成十分复杂，有数百种颗粒物，这些颗粒物通过人体呼吸，进入呼吸道，会引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。雾霾天气，空气含氧量低，会使心脏跳动加速，使人胸闷、气短。尤其是对老年人危害更大。”
对抗雾霾，口罩不能少
霾天很多人选择不开窗作为防护措施，这是不可取的，会导致细菌和微生物浓度上升速度加快，建议选择雾霾相对较低时开窗。专家表示“在北京，每天凌晨时都会出现污染的峰值，这时候居民要注意避免出门，并关好门窗。中午由于交通出行高峰，污染也比较大，出门时要注意。根据我们监测的数据，每天下午五六点钟是污染指数最低的时候，这时候交通晚高峰还没来，尾气排放少一些，最适合出行、外出活动。”
防雾霾，专业口罩也不能少。“pM2.5颗粒非常小，穿透性很强，而市面销售的口罩材质决定了它们在阻隔微小颗粒物方面，作用非常有限。”专家说。
目前市面上出售的所谓“pM2.5口罩”主要有三类，一是纱布口罩，这种材质过滤效率低，它对pM2.5几乎没有阻隔作用。
二是活性炭口罩，这种口罩增加了一层活性炭，它是吸附气体的材料，可以减除一些异味，比如腐败物质发出的臭味等，但并未明显增加对颗粒物的防护效果。
三是医用口罩，分为医用一次性口罩和N95口罩，相比而言，N95口罩的防霾效果更理想，但它也不能将细小颗粒物完全“拒之门外”，这是因为城市空气污染源太多，人们佩戴时又不能完全保证口罩与脸部贴合，降低了其实际防护效果。
因此，专家建议大家选择专业的防霾口罩，每天都洗换一次过滤装置，佩戴时将口罩紧贴面部。此外，勤洗手洗脸可将霾的颗粒洗掉，尽量用鼻子呼吸也能有效降低雾霾损害。
揉搓迎香穴防雾霾 中医四个防霾妙招
冬季最容易形成大雾，而由于近几年空气污染较重，雾里有一些有害悬浮物导致雾霾的形成。雾霾天气会引发一些人疾病的发生，影响我们的身体健康。雾霾天气对老人还是有哮喘疾病的人都是有致命危害的，所以在雾霾天气要做好防霾工作。今天小编带你了解一下中医防霾的4招，让你不再受雾霾天气的影响。
第一招 揉搓迎香
秋冬时节雾霾天气容易引发感冒。揉搓迎香穴对感冒症状的消除以及预防皆有一定的作用，如果日常能坚持按揉迎香穴，也可以作为一种雾霾天预防感冒的方法。迎香穴的具体位置约距离我们的鼻翼两侧一厘米的皱纹中。
揉搓迎香穴的具体方法是：用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。中医认为迎香穴为体表的感风之处，也是停风之处，治风之穴，经常按摩可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。经常揉搓迎香穴可以促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不容易侵入体内，对抗病菌侵入。
第二招 饮食润肺
灰霾的形成主要是空气中悬浮的大量微粒和气象条件共同作用的结果，对这类污染诱发的疾患，从保健的角度来说，食疗是值得提倡的辅助预防措施。
从中医的角度，百合、梨等食物有润肺的作用，中医的肺与西医的肺所指还是有区别的。中医所指的肺不单单指一个器官，比如中医认为肺主行水，比较通俗地说是指肺气有推动和调节全身水液的输布和排泄的功能。这里的润通俗理解为滋润，中医认为，肺乃娇脏，润肺有助肺部的保健，所以在雾霾天多吃一些如百合、梨、山药、白萝卜、荸荠等润肺的食物对身体的健康是很有帮助的。
第四招 药茶熏眼
有很多读者朋友都会有这种感受，一旦出现雾霾天，只要在室外稍微待长一点时间，就会出现喉咙干痒，眼睛涩痛、发红的症状，而这恰恰就是雾霾对眼睛伤害的表现之一。有许多常见中药可以起到明目润眼的功效，如菊花能清肝明目、枸杞子能补肾明目、决明子能明目通便、绿茶能清热名目。这些中药加绿茶熏眼对雾霾天气时候的眼部保健是比较有好处的。
药茶熏眼的具体的做法和常规泡茶的方法基本一样，根据需要选择好要冲泡的药材和茶叶之后，用开水泡上，趁热放置眼前，眼睛距离杯口约三指远，用药茶的热气熏眼睛，持续大约5分钟，以眼睛耐受无不适感为度。药茶热气熏眼，不但具有物理湿热敷作用，还有助于畅通眼部经络、调和眼部气血，促进眼睛局部血液循环，迅速提高眼部的新陈代谢和分泌功能，缓解不适症状，预防眼疾发生。
第三招 居家锻炼
雾霾及灰霾天气由于空气污染较重，读者朋友们不适合外出锻炼，居家锻炼中医传统健身气功是比较好的健身方式。比如六字诀中的呬(音，si)字比较适合这个季节练习，因为它有润肺养肺、增补肺气的功效，对于各种呼吸系统慢性疾病有良好的改善作用。
呬字发音的口形特点要注意是两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。随着发音的进行，还要配合肢体的动作，比如两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读呬字，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。整个过程采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。
雾霾天口罩要勤换 不可囤货即买即用
雾霾天口罩要勤换 不必囤货即买即用
最近持续的雾霾天气，人们纷纷戴上了口罩。
医院呼吸科医师提醒大家，长时间佩戴口罩，口腔呼出的气体一直附着在口罩内侧，如果不及时清洗或是佩戴时间过长，容易滋生细菌，反而对身体不好。
市面上最常见的口罩包括普通纱布口罩、医用一次性口罩及医用N95口罩。
普通口罩能起到的防护作用微乎其微，只能挡住一些灰尘和大、粗颗粒物；医用一次性口罩就是医生经常佩戴的口罩，相对而言保护作用较好；N95型口罩防护效果最好，但不宜久戴。
专家表示，老百姓对灰霾天没必要过度紧张，尤其没必要佩戴过于专业的防毒口罩。选择口罩，若空气质量较好，普通棉布口罩即可。
空气质量较差，pM2.5指数较高，可选择医用一次性无菌口罩或者N95口罩。
专业口罩更适合在特殊的环境中使用，例如在人多、空气混浊不流通、流感高发的区域。
专家建议在马路上，空气不流通、可能存在大量病原菌的公共场所，或者去医院就诊时才戴口罩，其他时间最好要摘下口罩。口罩不要囤积，即买即用，时间长了也会滋生细菌。
另外，口罩应该每天清洗更换，清洗口罩时，应先将口罩放入开水烫几分钟，洗干净再拿到阳光下晾晒。此外，外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。
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怎样减少雾霾
家庭生活当中大家在北京的都知道，北京的雾霾是非常大的，每年到了冬天的时候，北京会活在雾霾的笼罩当中，其实想要减少雾霾的情况，在平时首先要在出门的时候全副武装，并且要注意不能让自己吸入这些雾霾，这些雾霾对身体都有害处。
雾霾天如何减少粉尘伤害
鼻腔是第一道防线。空气自鼻孔吸入必须穿过鼻毛，此时丛生的鼻毛像一个筛子，把空气中颗粒较大的灰尘、泥沙都挡在这里，使空气得到过滤、净化。粘附于鼻毛上的灰尘会与鼻腔内的黏液形成鼻涕后被擤出去。空气再往里去，就与黏膜相接触了，黏膜细胞都长有纤毛，像千千万万把扫帚在不停向后扫动，起到清扫尘埃的作用。黏膜上的腺体还能产生大量分泌物，粘住尘埃微粒，增加气体的湿度。
咽喉严把第二关。咽喉不单是呼吸时气流出入的通道，它对吸入的空气还有温湿度调节和清洁作用。咽喉部的黏膜会再次粘附漏网的尘粒，当东西增多时，会因刺激神经引起咳嗽，此时喷出的气流可将尘埃射出去。
支气管过滤净化。气管和支气管好像一株倒挂树的枝干，自上而下由粗变细，非常密集。气管内膜密布着纤毛上皮细胞，这里有大量的纤毛在运动，并有黏液产生。空气中细小的尘粒、细菌在经过这里时会被拦住。
肺泡再次清除尘埃。通过细支气管进入肺泡的空气，里面的灰尘微粒很少，也极小。此时主要依靠巨噬细胞的吞噬作用来清除尘粒和细菌。巨噬细胞将微尘粒或病菌吞噬后，一是经气管内黏液、纤毛运载系统排出去，二是通过淋巴系统进行处理。
“人体的这些部位的确可以起到清洁除尘作用，因此人们要学会保护它们，以免影响其净化功能。”刘教授说，首先，不能吸烟，因为烟草中的有毒物质会降低除尘净化功能，而且使其发生病变。其次，空气中粉尘颗粒太大时，要戴口罩，以减少粉尘对人体的伤害。最后，不要随便挖鼻孔、拔鼻毛，有了鼻炎、咽喉炎、急慢性气管炎等要及时进行治疗。
雾霾皮肤炎症
现代生活中环境污染已经成为了一个难题，而且难以短时间内解决，并且给人们的身体健康带来了极大的不利影响，因为环境污染导致身体患病的几率增加，尤其是空气污染导致的皮肤病越来越常见，其中，雾霾皮肤就是典型的症状表现，下面就来看看雾霾皮肤炎症如何预防呢？希望大家能够了解一下吧。
雾霾天对肌肤的伤害最容易被大众所忽视，其实，皮肤是人体最大的器官，极易受雾霾中的粉尘颗粒，湿热或者干燥的天气，自然环境中的花粉等因素的影响，导致皮肤发生种种问题。
雾霾中含有对人体有害的细颗粒、有毒物质高达20多种，包括酸、碱、盐、胺、酚等，以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等，这些有害物质含量是普通大气水滴的几十倍。
如何预防雾霾皮肤炎症：
1、勤擦防晒
雾霾天看似没有阳光，并不代表UVA不存在哦。雾霾天空气中布满了各种污染物，UVA与臭氧、灰尘等物质产生化学反应对皮肤产生伤害。而防晒霜成膜后不仅仅可以防止UVA，还能够阻挡颗粒污染物进入皮肤。
2、勤卸妆
长时间待在雾霾天室外后，晚上睡前一定一定要卸妆，雾霾天其中的灰尘对皮肤造成的伤害比化妆还严重，防止皮肤因负担过重而被损害。并且皮肤毛孔长时间被堵塞，容易引起长痘、粉刺等现象。
3、勤擦脸
当长时间待在雾霾天时，应随身携带卫生湿巾或卸妆湿巾，随时擦拭面部再涂抹一些乳液。这样的方法能够减少大部分污染物的危害，乳液也可以用防晒霜代替。
雾霾天气如何保健 应对雾霾危害九要点
雾霾天气是自然和人为污染环境所形成的，面对这种恶劣天气，我们只有采取各种措施尽量避免其给人们正常生活和健康带来的危害。如何应对大雾带来的健康危害?
减少外出。抵抗力弱的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门，或减少户外活动，外出时戴口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤。
减少户外锻炼。雾霾天气气压低，能见度低，空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，应尽量避免户外锻炼，以免诱发慢性病得发作或加重。同样大雾天气压较低，高血压、冠心病等慢性病患者不宜做户外锻炼，以避免诱发心绞痛、心衰。中等和重度霾天气易对人体呼吸循环系统造成刺激，尤其是在早晨空气质量较差。通常来说，若无冷空气活动和雨雪、大风等天气时，锻炼的时间最好选择上午到傍晚前的空气质量好，能见度高的时段进行，地点以树多草多的地方为好，霾天气时也应适度减少运动量与运动强度。
戴好口罩再出门。为了防止雾害，首先应做到大雾天戴好口罩再出门，防止毒雾由口鼻侵入肺部，有晨练习惯的人，应停止户外活动。因为每天6点到11点是污染较为严重的时段，相对而言，晚间的空气较为清洁，有晨练习惯的市民不妨把锻炼放在晚间。
做好个人卫生。雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，因此雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。
重视居室卫生。大雾天气尤其要重视居室卫生。每天记得开窗换气，保证空气清新。及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地。
关闭门窗。由于雾霾天气时，空气中的污染物难以消散，在大雾的天气应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气，诱发急性呼吸道和心血管疾病的发生。
调节情绪、饮食清淡。由于雾天日照少、光线弱、气压低，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。建议大家保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。
采取预防措施。为预防雾霾的危害，增加身体抵抗力，人们还可以自己制作生姜红枣汤(生姜5-6克，红枣10克，加两碗水放红糖)饮用。这样可以增强人体抵抗力，以预防雾害。
行车走路要倍加小心。中等和重度雾霾天气下，能见度较低，视线差，驾车、骑车和步行的人们都应多加小心，特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要减速慢行，遵守交通规则，避免发生交通事故。
防雾霾要吃哪些食物比较好呢
最近天气灰蒙蒙的，这主要是由于雾霾所导致的，雾霾天，对人体健康是很有危害的，因此在雾霾天要做好相应的防护工作非常重要，特别是饮食上面一定要有所讲究，那么防雾霾要吃哪些食物比较好呢？很多朋友都有这样的疑问，下面小编将为大家做出相关的解答。
1、富含抗氧化物质的食物
在雾霾天，吃一些新鲜的蔬果是很有帮助的，蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。
尽量挑颜色比较浓重的品种，因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果，在同样食量时的效果就比桃子、梨子之类强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。这类食物非常适合在雾霾天气行食用，可以帮助自己缓解一些不适的症状。
2、富含omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸(鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等)有降低炎症反应的作用。
国外研究发现，在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。
对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉(特别是牛羊肉)，特别是少吃烟熏烧烤肉类(它们的氧化程度更高，且含致癌物)，增加鱼类水产的比例。
3、富含胡萝卜素和叶绿素的食物
叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力。
胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素，这类食物不妨在雾霾天尽量的多吃一些。
4、富含维生素的食物
维生素含量丰富的食物也需要在雾霾天多吃一些。初步研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，比如被大气污染所苦的哮喘儿童，在增加VC和VE摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。
上文所介绍的这些食物都是比较适合大家在雾霾天气行食用的，雾霾天对于健康影响很大，通过食用这些食物可以缓解一些不适的感觉，而且这些食物可以补充营养。雾霾天除了通过一些食物来改善以外，还要注意做好防护工作，尽量减少外出，也是非常关键的。
