跑步沙袋绑腿
男性跑步养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“跑步沙袋绑腿”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
很多人在跑步的时候，都会用沙袋将腿给绑起来，这样可以更好的增强运动的效果，加强腿部的力量，可以减肥健身。但是，这锻炼方法并非适用于所有人，尤其是年龄不足20岁的青少年。因为这样会不利于青少年的成长和发育，给其严重的身体上的伤害。下面，就为大家介绍以下沙袋绑腿的利弊以及正确的绑法。
绑沙袋跑步的利
有利于增强运动效果。首先，如果你没超过20岁，是长身体的时候，最好别这样练。其次，这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，可以健身减肥，增强弹跳，坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。
绑沙袋跑步的弊
将具有一定重量的沙袋绑在腿上进行锻炼，确实能够起到锻炼腿部肌肉力量的作用，但是重量并不是越沉越好，负重的时间也要有所选择，青少年切忌贪多。具体分析，应该根据身体素质、体重等个体差异等选择合适的沙袋重量，以不出现疲劳性症状为宜。如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。对于“绑沙袋锻炼能减肥”的说法，李大夫认为并没有科学根据。
青少年，如果要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢足球等剧烈对抗性运动时应该避免绑沙袋。这是因为青少年的身体正处在生长发育期，骨骺尚未愈合，负重运动容易出现疲劳性损伤，增加出现其他运动伤害的风险。所以，以增强体质、促进生长发育为目的普通学生，没有必要像竞技运动员那样“刻苦”，否则过犹不及，反而容易出现运动伤害。
沙袋绑腿的正确绑法
有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。
脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担，对腿部发育不利其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。旧而旧之容易使膝部劳损。
腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长;沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担;还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
相关阅读
绑腿能瘦腿吗
腿是人体重要的部位，其主要功能是让人能够行走。当然，除此之外，腿还会在很大程度上影响个人形象。如果人的腿比较瘦且长的话，那么自然会给人的身材加分不少。但是往往有不少人的腿都是粗的。想要让腿变细并不是一件容易的事情，不少人都会选择绑腿的方式让腿变瘦。那么，绑腿真的能使人腿变瘦吗？
一、绑腿能瘦腿吗
绑腿是不能瘦腿的。
想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
具体方法：
1，将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果,
2，坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。
二、绑腿的作用有哪些
1、打了绑腿后开始有不习惯的腿肚子涨，几天后感到很舒服，特别是在登山时感到小腿不酸累，有防止血脉下积而引起的涨疼;
2、山地行军，防止山虫蚂蝗随时顺着裤管爬进去咬吸，且有效防止荆棘树枝刺扎与牵挂;
3、如果负伤骨折三角巾急救包不管用时解下绑腿布起到固定骨头的作用;
4、在遇到山岩陡坡需要攀爬降落时将几根绑腿布连接绞成绳索作牵引用;
5、如果有战士负伤无担架后送时，砍两长两短的树枝将几副绑腿布制作成简易担架;
6、有幸抓到对方的倒霉蛋将绑腿捆个结结实实，保管他解脱不了;
7、有遇到需要捆扎的东西那绑腿布是有效的替代。
三、怎样制作绑腿
绑腿的制做很简单，尺寸可变化，没有严格标准，为一长布带(帆布做的较好，较结实的普通布也行)，一端是平头，一端分叉成两条绳，叉口处要结实，宽度10厘米或更宽，长度1.5—2米长都可。
绑腿的打法是将平头端从鞋帮开始绕脚腿平裹，每一圈或两圈可将绑腿翻面，以保证平贴腿面不断向上打到腿弯处，应站起来打，松紧适度，太紧迈不开步，太松不起作用，打的好的绑腿应将鞋口严封，走很长时间也不松。
打拳击沙袋练什么肌肉
沙袋是一种常用的健身器具，近年来受到了越来越多男性的欢迎。其主要作用是用来练习拳头，提高格斗技能等等。而打拳击需要用到手臂肌肉等，因此，练习打击沙袋是非常不错的方法，下面就来看看打拳击沙袋练什么肌肉呢？希望大家能够了解一下吧，希望大家能够了解一下吧。
1.打沙袋主要练习腕力，从而怎长手上的打击能力！打沙袋还可以时腰部、肩部、小臂、大腿发力配合匀称！
2.像勾拳、直拳、摆拳加上组合拳击打沙袋练习，时间一长的确很费力！是可以起到消耗脂肪的功能，但通常还没到达到消耗脂肪程度就会累了！比如拳击运动员减轻体重都是以负重跑步、跳跳绳、节食一类的手段来减去影响比赛成绩的多余脂肪！
3.步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。在实战中成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
以上就打沙包练什么肌肉这样的问题进行了相对比较详细的讲解了。在很多时候要是按照上面说的应该能够解决这样的疑惑。锻炼身体是非常好的一件事情了。我们在平时的时候要是能够做到合理饮食并且每天坚持适量的锻炼，那么离拥有一个健康的身体就不远了。
跑步脚底起泡
水泡不是什么大问题，但是却会让一个人的身体感觉很痛苦，因为水泡在破损之后，首先最明显的是会导致感染，破掉的地方会结痂，脱落以后会留下疤痕，尤其是我们经常走路的双脚是最有可能会遇见水泡的，脚底出现水泡需要先看看原因，根据实际的原因，选择合适的方法治疗。
一、脚部起泡原因
1、脚底起泡
脚底部可能在长时间长距离的训练后，脚部皮肤过度使用而造成，但是如果日常训练脚底板频繁起泡，除了换双厚点鞋底的鞋子外，你需要检查你的跑步姿势，看看你跑步的时候是不是有擦地的习惯，跑步习惯性的擦地，会造成某一个点频繁的集中受到撞击，这样这个点就很容易的出现水泡了。这种跑步姿势不仅废鞋、费力，长时间如此还容易累积成脚踝膝盖的伤痛。
2、脚两侧起水泡
脚两侧起水泡常见于新鞋子。所以有一个新鞋子需要磨合的说法，正常情况下，鞋子是不需要磨合也不会造成怎样的伤痛，磨合是为了让你了解鞋子的习性，更好的发挥运动水平。但是现在更多的原因是为了避免鞋子给脚造成伤害。如果鞋子两边起泡很大部份原因是鞋子设计或者生产中的小失误造成某一个位置特别突兀造成，这种情况，你需要稍微厚点的袜子磨合一段时间。
而更主要的原因是，你买的鞋子买小了！鞋子有不同的宽度，B、D、E、2E、4E等，越往后宽度越大，如果你海购鞋子的时候务必注意这个选项，亚洲人的脚型普遍比欧洲人的肥和宽。不然你飞洋过海的鞋子很可能让你痛苦不堪。鞋子太大，你的脚得不到好的包裹性，一直在鞋子里面挪动也是硬伤。"爱燃烧"上有很多鞋子方面专题，值得给你推荐。
3、脚趾起泡
脚趾起泡的时候就该考虑你的鞋子是否太小，让你的五个脚趾没有空间，你跑步落地是不是过于在意前掌落地，前掌落地的技巧里面有非常重要一点是："轻轻触底，立即腾空。"这种高效的跑法非常受到高手的推崇，但是如何能做到轻触地就有非常大的学问了。怎么合理的调整你的上身力量，去带动你的运动在这个时候变得很重要，如果做不到，严重的情况就是出现黑指甲。
4、后跟起水泡
脚后跟起水泡基本上是鞋子不合适，大部分原因是鞋子太大，过大的鞋子，让脚一直在鞋子里面活动，冲撞就会起水泡了，也遇到过因为鞋口材料太粗糙，太硬造成的水泡，建议穿的袜子高过鞋口，避免脚与后跟的直接接触。
跑步屁股疼
跑步是一项有氧运动，很多人为了锻炼身体会定期去跑步。有些人没有经过专业的训练，也不了解跑步的运动要领就盲目的运动，很容易对身体造成伤害。有些人跑步之手说跑步屁股疼，这就是没有掌握好跑步的技巧导致的。下面给大家说下如果臀部又疼痛感是什么原因造成的。
拥有一个强壮的臀，是拥有愉快跑步生活的关键。强壮的臀肌在跑步过程中发挥着很重要的作用。
臀肌由三块肌肉组成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
它们连接你的骨盆骨骼和股骨，并在你跑步的时候为你提供很好的稳定性和力量。
臀大肌是你身体中最大的肌群，它们协同你的躯体肌群、臀部和腓肠肌一起，使你在跑步过程中身体呈一条直线，并且不易受伤。
维持好所有这些肌肉中的力量和灵活性，你将会成为一个非常愉快的跑步者。
然而，有些跑友在热身活动不充分、过度劳累等情况下，还是会出现臀肌拉伤的情况。
今天小编就来给大家讲解一下，当你遇到臀肌拉伤的伤病时该如何进行恢复吧~
1、臀部有疼痛感，是哪里受伤了？
如果臀部肌肉拉伤的话，在跑步过程中你会感觉到臀部一阵锐痛或者被拉动的感觉。
拉伤情况比较严重的话，在你跑步时或者跑步后，都会有明显的疼痛感。
甚至在你上下楼梯或者当你坐下的时候，你都会感觉到疼痛。
在跑步的过程中，如果疼痛出现在臀部前方、臀部关节处，那是你发生了应力性骨折或者臀屈肌拉伤的一个信号。
如果疼痛的位置很低，在你的臀大肌和腘绳肌交汇处，表明近端腘绳肌拉伤了。
疼痛集中在臀部上的话，可能意味着臀大肌拉伤了，也可能是梨状肌综合征或者坐骨神经痛。
如果臀大肌处有不适感，并且没有放射性疼痛的话，很可能就是臀大肌拉伤了。
2、臀部肌肉拉伤了，该怎么恢复？
在拉伤后的前两天，需要每天冰敷疼痛区域4～6次，每次15分钟。
臀肌轻度拉伤的话，你可以继续做力量训练，但是千万不要做任何包含跳跃或者弓箭步的动作。
同样地，如果可能的话任何时候都不要上楼梯。还可以试着吃一些消炎药来减轻疼痛和炎症。
跑步压腿方法
跑步过程小腿抽筋是很常见的现象，其实说到底是由于腿部的神经或是肌肉没有得到放松，还处于一个僵硬的状态，而跑步时的运动量其实较大，一下刺激会使其产生抽筋的症状，因此跑步前的放松以及压腿是必要的。跑步压腿的方法也比较多，比较常见的有正压腿、侧压腿、后压腿以及遛腿，根据场地以及个人的需求自己选择。
1、正压腿
面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋。上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2、侧压腿
身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。在练习中应注意避免出现两腿不直、身体向前弯曲的情况。
3、后压腿
背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。需要注意此动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地。
4、遛腿
压腿后一定要练一下踢腿,正踢、侧踢、外摆、里合,这叫遛腿,可以使腿部灵活,三分压七分遛。踢腿也不易过猛,过猛容易拉伤肌肉,或使膝关节受伤。
半夜跑步好吗
虽然说跑步是一项不受时间地点限制的运动，但是并不代表任何的时间都适合跑步，理论上最佳适合跑步的时间是下午的2点到四点以及傍晚的5点到七点，像是半夜跑步是绝对不适合的。一方面半夜是一个人体自我机能修复的时间，选择去跑步就代表身体得不到应有的休息，另一方面半夜跑步的危险性也较高。
一、最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
二、晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
三、夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
