上班族消除疲劳的健康食物
上班族养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。正确有效的饮食养生是如何进行的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“上班族消除疲劳的健康食物”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
本文导读：办公室上班一族从事脑力劳动，但由于面对电脑时间过长，容易产生疲劳感和饥饿感，如果不及时补充体力会影响到工作效率和健康状态。小编建议上班一族可以在办公室放一些消除疲劳感和饥饿感的小零食，既能在享受零食的同时，缓解工作上所带来的压力与疲劳。
奶制品有鲜奶、奶粉（脱指奶粉、全脂奶粉）、炼乳（甜炼乳、淡炼乳）和酸奶等，以上这些奶制品能提供身体所需的维生素、蛋白质和钙质，而且脂肪含量又不会太高，在超市随处可见。另外，如工作压力大，晚上没办法入睡，可以在睡觉半小时前来一杯温热的牛奶，有助于睡眠质量的提高。
饼干、面包、巧克力：
饼干主要成分是小麦，早餐来点饼干，如果再吃一个水果、鸡蛋、牛奶，完整的营养早餐搭配，可令你一上午精力充沛。面包是一种五谷（一般是麦类）磨粉制作而成的，主要成分也是小麦，可以用于饥饿感较强的上班时间迅速恢复体力。巧克力是一种甜制品，容易让人心情愉悦，缓解上班所带来的压抑感。
水果：
会产生疲劳主要是环境偏酸所造成，可以多吃一些水果、蔬菜等碱性的食物，能与环境中的酸性中和，降低血液肌肉中的酸度，从而消除疲劳。大脑要运作，需要多种维生素，可以多吃一些维生素含量较高的水果和蔬菜，如草莓类水果，这种水果维生素含量特别的高，可以帮助吸收滋养细胞所需要的铁，每天摄取适量的维生素C能让人精力旺盛。香蕉是体能的极佳来源，富含钾质，有助于肌肉与神经活动正常。吃香蕉可以恢复体内活力，而且对于上班一族来说，还可以预防电脑辐射对人体的危害。
干果：
经过一番体力劳动与脑力劳动以后，往往会觉得身体特别劳累，这时候可以在嘴巴中嚼些杏仁、腰果、胡桃、花生等干果，它们所富含的蛋白质、维生素B\E、钙、铁、植物性脂肪，有助于迅速补充体力。（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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上班族的福利吃这些食物最健康
在中国社会这个巨大的轮子里，你不走就会被人碾碎，所以，很多上班族十分疯狂，早起挤公交挤地铁，长期出门在外出差，各种应酬各种加班，导致身体透支。而面对身体不适，最好的是在生活中进行食疗，比如多吃水果：
芒果
芒果为著名热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。芒果在健康饮食中占据中很大的地位。因为芒果中含有丰富的胡萝卜素类的成分，而这些成分都是非常强劲的抗氧化成分。
至于抗氧化食物的功效，相信很多上班族应该都非常了解了。抗氧化食物不仅能够帮助女性抗衰老，对于人体的健康也非常的有益。此外，芒果丰富的纤维有助消化。其中大部份是可溶性纤维，它能降低胆固醇，保护心脏。
西红柿
西红柿是餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素C，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。
不仅如此，西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。
菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。菠菜中还含有维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。
甜椒
甜椒是非常适合生吃的蔬菜，含丰富维他命C和B及胡萝卜素为强抗氧化剂，可抗白内障、心脏病和癌症。越红的甜椒营养越多，所含的维他命C远胜于其他柑橘类水果，所以较适合生吃。甜椒还可以解热、镇痛、防癌、增加食欲、且消化、降脂、减肥。不仅如此，甜椒还含有β胡萝卜素，是一种强而有力的抗氧化剂，能增强免疫力，对抗自由基的破坏，减少心脏病和癌症的发生。维生素C和β胡萝卜素的结合，能形成更强的防护网，对抗白内障，保护视力。
上班族的辛酸我们能够体会得到，上班族的节奏我们似乎永远也跟不上。在日常生活中，上班族也要工作生活两不误，多多照顾自己，多多的爱惜自己，毕竟身体是革命的本钱。年轻打好基础，年老才能坐享其成。
上班族饮食常识上班族常吃这些食物容易致癌
上班族常吃四种食物易患癌。近年来，上班族们出现的健康问题越来越严峻。因此，需要关注健康，养成良好的生活习惯，根据调查发现，致癌的四种食物要少吃，例如麻辣烫、油炸食物、凉皮等食物。
以下是4种容易致癌食物：
1.油炸食物
最受到上班族追捧的要数油炸类食物，“油炸食品”的危害胜于香烟和毒品，它是含有苯并芘、亚硝胺和丙烯酰胺三大致癌物的垃圾食品。例如炸鸡排、炸鱿鱼圈、炸鸡柳等。这些油炸类食物热量很高，一顿鸡腿套餐就占了总能量的一半左右。
2.盖烧饭
盖烧饭也是上班族的最爱，方便而美味。盖烧饭食物种类多，而且营养很丰富，受到了上班族的追捧。但有些餐厅的盖烧饭却并非如此。为了让食物更美味，在烹调时会使用大量的油，这样会增加盖烧饭的热量。而过高的油温会使蔬菜、肉类等变性而流失大量营养素。
3.凉皮
凉皮多是利用大米、小麦、豆类等制作的，其主要成分是水、蛋白质和淀粉。为了增加凉皮或凉粉的韧性，很多商贩非法加入“速溶蓬灰”和硼砂这两者化工原料，不但有毒，还有致癌的作用。因此，在市场上购买凉皮或凉粉时，一定要注意卫生，尽量少吃或不吃。
4.麻辣烫
麻辣烫，有着“无可不烫，无味不有”的特点，很多人都喜欢吃麻辣烫，尤其觉得街边的麻辣烫味道更好。其实除了卫生问题，这种麻辣烫还有其他隐患。 麻辣烫都是经过高温煮过的，其中想蔬菜等中的维生素和矿物质等营养素就会大量的流失。们口腔忍耐的最大温度是65℃，而食道的忍耐温度为45℃。吃到口中觉得烫的食物，在食道更会觉得烫，这样高温容易将食道粘膜损伤、增生，如此反复就会增加食道癌的风险。
上班族常吃四种食物易患癌。文章就是对四种常见的致癌食物的分析，希望上班族的人群要多关注自身的身体健康，合理饮食，定期体检。
上班族如何带饭更健康？
因为对外面食物的不放心，现在很多上班族习惯自带盒饭解决中午在公司的饮食。为此，大多数公司也都配备了微波炉和冰箱。但是正因为如此，带饭族要注意带饭的问题了，哪些不适合微博加热，哪些容易变质。尤其是在逐渐升温节气。专家提醒带饭要注意以下几点：
一、果蔬菜六七分熟
此外，相对绿色蔬菜，茄果类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。需要提醒大家的是，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。
二、不要带绿叶蔬菜 素菜以茎类为主
隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也增加。所以自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。自带饭若品种少，那么晚餐时应适当增加食物种类。此外，饭菜做好后要及时密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天进食前要彻底加热，注意食物卫生。
三、荤菜要挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波炉加热时容易受热，而且析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。
四、最好带米饭
对于带饭而言，米饭是最好的主食，从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼却极容易变干，不宜微波炉加热。
另外，适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等，这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后，不易变味和变色，而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。
五、海鲜凉菜不适合
不宜带鱼类、海鲜类，一方面鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。另一方面，经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。不宜带凉拌菜关键是凉拌菜不宜隔夜吃。
上班族的健康午餐有哪些
跟随时代的脚步人们的生活节奏在不断的加快，尤其是对于一些年轻人来说，生活压力的不断增加，工作压力也在不断的上升，这样一来，身体逐渐的也就吃不消了。要保护好自己的身体，就必须有一个健康的饮食，许多人不重视饮食健康，常常忽视午饭，往往凑合了事。上班族要怎样才能保证有一份健康的午餐呢?
要知道，一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的，专家说，能够成为“健康”的上班族午餐应包括以下内容：
一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或者面条等主食;
三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取;
一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小;
一个水果：最好是苹果，或者是其他应季水果;
一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒为好。
合理搭配饮食，才能保证一个健康的身体，均衡营养，保证每天饮食的多样化，食材的多元化，才可以保证有一个更为健康的身体。这样也就可以远离一些疾病对身体带来的困扰。不仅仅如此，合理膳食还可以对身体有一个保健作用，饮食养生已经成为现在社会的一种时尚，所以说，有一份上班族保证自己有一个健康的午餐计划不仅仅可以填饱肚子，还可以强健自己的身体呢!
上班族早餐吃什么最健康？
对人来说，早餐是最重要的，不吃早餐随身体的不良影响也是最大的。白领们一天辛辛苦苦，忙忙碌碌的，早餐便显得尤其重要，不吃，整个上午哪来的力气干活。吃，要吃什么呢?健康又能补充能量。
早餐吃什么最健康
1、全麦面包
现在很多人在早上会选择吃面包，因为面包随处可以买到而且吃起来比较快，但是面包种类繁多，吃起来最健康的当属全麦面包莫属，只有全麦面包中不含有过量的酵母，因为酵母会促进胃酸分泌过多，伤害肠胃，而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
2、鸡蛋
美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。
3、香蕉
在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
4、酸奶
早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
5、草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。
6、菠菜
我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
7、熟肉
众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
错误早餐方式
1、不吃早餐
不吃早餐，能量和营养素摄入不足，容易导致缺铁性贫血、营养不良等症状。此外，不吃早餐，到吃午餐时饥不择食，容易能量摄入过多，从而在体内转化为脂肪，增加肥胖风险。
2、吃自助早餐
早餐最好不要选择吃自助餐，因为人体经过一夜的休息，肚子空空。丰盛的自助餐很容易就让人吃撑了，而且你往往拒绝不了甜甜圈、水果鸡尾酒等食物。相反，早餐简单地吃些蛋制品、燕麦片、水果和牛奶，方便又健康。
3、喝鲜榨果汁
当您早晨用家里的搅拌机榨果汁时，请记住，这个过程中会使水果中的维生素、矿物质和纤维素大量流失。相反，一杯水和一个水果来代替果汁，不但能补充足够的营养物质，还可以帮助你减少卡路里。
4、摄入高热量食物
诱人的甜甜圈和松饼、薯条、汉堡这些高热量食物，早餐千万不能吃。不但容易让人肥胖，早餐吃这些食物得到的营养素也不够，工作时更容易让人产生疲惫感。如果下定决心要过健康的生活，请拒绝这些食物吧。
5、摄入高糖食物
有些人早餐喜欢吃含糖谷物。事实上，过量的糖分不但可能会让你发胖，同时会消耗你的能量。当新陈代谢减缓之后，上午工作时就会感到昏昏欲睡。早餐吃高纤维、低糖分的食物才是正确的选择。
6、摄入过量咖啡因
早餐一杯咖啡或茶可以帮助您提高新陈代谢、改善心情，但一定不要贪杯。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，一旦摄入过量，会导致一系列的身体与心理的不良反应，比如神经过敏、易怒、焦虑、心悸等。
上班族一天下来容易筋疲力尽，要是早餐没吃好，更容易累。很多上班族早餐会吃热量高、高糖的食品以及水果汁，其实这是不健康的。这会让你更容易产生疲劳感。
六种保障上班族健康的抗辐射食物
除了长时间的面对电脑动作，上班族还要忍受其他各种各样的辐射产品，比如说手机，空调，打印机等等，抗辐射食物让你轻松搞定这些辐射危害!
一、抗辐射食品
1、黑木耳
黑木耳可以排毒，相信这一点很多人都清楚，女性朋友们在日常的生活中多食用黑木耳可以起到祛毒、清肠胃的作用，不过除了这些功效以外，黑木耳还有一个大家不知道的功效，那就是防辐射。而黑木耳的这个特性刚好可以帮助长期在电脑面前办公的女性朋友抵挡电脑辐射对于皮肤以及身体造成的伤害。
2、辣椒
对于辣椒这种味道辛辣的食物，相信有很多女性很喜欢。而也有一部分女性因为怕脸上起痘痘、粉刺或者肠胃不适而不敢吃辣椒，小编在此建议职场的女性朋友们，在保证吃辣椒不会对您的面部与肠胃有所影响的前提之下，大家可以适当的吃些辣椒。吃辣椒的好处还是很多的，它除了能起到防辐射的作用，保证细胞的DNA不被辐射破坏以外，还可以调动身体的免疫系统，尽可能的保证身体的健康。
3、番茄
番茄是一种很多职场中的女性都比较喜欢的果蔬之一，大家可能只知道番茄有美白的作用，其实它还有防辐射的作用。据相关的研究证明，长期食用番茄的人，所受的辐射是比较轻的。番茄中含有番茄红素，它可以消灭侵入人体的自由基，从而可以抵挡紫外线、辐射等对皮肤造成伤害。
4、黑芝麻
芝麻虽小，功效很大。在中医上，黑芝麻的作用是很显着，多食用黑芝麻对肾的好处是很大的。而辐射对人体最大的危害是，它会破坏人体的免疫系统，而多食用黑芝麻则可以增强免疫能力，有效的保证OL们的健康。
5、绿豆
绿豆清热解毒，是一种不可多得的天然解毒药物，相信很多上班族都很喜爱食用绿豆。据相关的资料表明，绿豆除了可以帮助女性排除体内毒素、促进新陈代谢等等，还可以阻挡多种光线、光波带给人的污染，尤其对于防辐射有着很大的效果。
6、绿豆薏仁汤
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。
上班族的减肥食谱
减肥是不少上班族们的号召，因为上班族一天的上班很少去运动，这样一来堆积的脂肪在腰部，臀部等等部位，那么，上班族减肥吃什么?天然养生专家介绍家常豆腐、酸奶紫薯饼很适合哦，那怎么做的呢，一起来了解下吧。
家常豆腐：原料有豆腐、姜、盐、白糖、胡萝卜、青椒、木耳、水淀粉、豆瓣酱。先将胡萝卜去皮洗净和青椒一块切成菱形，然后将木耳泡发撕小块，大小和菱形的差不多，然后将锅上油，等热了以后放入豆腐块，豆腐块最好切成三角形的，等煎到两面金黄后盛出。在起锅热油，倒入豆瓣炒至出红油后加姜末煸香，在放入青椒、黑木耳、胡萝卜片翻炒，然后在放入煎好的豆腐块，调味以后加入清水，煮3分钟左右勾淀粉撒上大火收汁出锅。家常豆腐是川菜家常味，可以采用郫县豆瓣、白糖和酱油三种调料烹制。
酸奶紫薯饼：原料有紫薯、面粉、糖、笨鸡蛋、酸奶。先将紫薯刨丝，越细越好，因为细的比较容易熟，然后鸡蛋打入碗内。将紫薯和鸡蛋放在一起搅拌，在加酸奶和适量的面粉，在添加面粉的时候要慢慢的，因为要搅拌均匀哦。最后，平底锅烧热抹油，将我们弄好的面糊倒入，一点点的用勺背压成薄薄的饼，在用小火盖盖子，等两面煎成金黄颜色就可以了。 酸奶紫薯饼营养丰富，能够提高食欲加强消化的效果。
上班族减肥吃什么?天然养生专家为您介绍了家常豆腐、酸奶紫薯饼，相信您了解了，专家介绍上班族减肥的午餐可以简单，但是最好是一些健康的食物，不要去吃垃圾的食物，持此之外，专家介绍上班族减肥还可以吃鳗鱼饭、红烩牛肉饭、菜汤面、鸡肉饭、虾仁蛋炒饭等等。
上班族的减压食谱
目录：
第一章：各个时间段减压食谱
第二章：工薪族如何摆脱积累 消除心理疲劳
第三章：九大妙招 缓解大都市职场男性心理压力
当今社会，上班族压力很大，压力大会严重影响人的身体健康状况，所以我们都要适当的减压，接下来小编为您推荐各个时间段的一些减压是食谱，希望对你有帮助。
各个时间段减压食谱
7点：上班塞车30分钟。
食谱：咖啡牛奶和饼干
饼干所含的碳水化合物能提供能量，牛奶所含的蛋白质有助于你恢复心理平衡。饼干的香味能令你身心放松。上班族都应在随身的包中携带这两种食品，以消除塞车时产生的烦躁情绪。
10点：电脑突然死机，你刚处理的文件没来得及保存丢失了！
食谱：牛奶，但不含糖
身心紧张使血液中复合胺水平下降，而这种物质对保持心情安宁尤为重要。荷兰科学家发现，牛奶中富含的乳清蛋白有助于血液中的氨基酸值增高43%，而氨基酸是合成血液中复合胺的基石。
12：30：忙碌了一个上午，几乎没有时间休息。
食谱：蔬菜沙拉
因为绿色蔬菜制成的沙拉能提供丰富的维生素B族，而维生素B族是合成人体内生产幸福感觉的激素必不可少的养分。
16点：注意力下降。
食谱：核桃仁巧克力
巧克力释放让你感觉幸福的内啡肽，而核桃仁蛋白则能提高你的注意力。
20：30：老公因你加班晚归而嘟嘟囔囔，原定的节目可能告吹。
食谱：鲑鱼
一项研究报告显示，鲑鱼含有丰富的Omega-3，能将你的烦恼不快情绪降低20%。
22点：你喜爱的球队0：1落后。
食谱：水果
你喜欢的球队比赛失利导致你身体里的肾上腺素分泌降低，坏情绪爆发，此时的你急需用果糖来消除恶劣的情绪。你可以切一个橙子吃，它能卓有成效地分散你对比赛结果的不满情绪。
23点：母亲打来电话说，你申请的奖学金已经得到批准，想到不久就能出国留学，令你异常兴奋，难以入睡。
食谱：牛奶混合燕麦片糊加香蕉
由于过度兴奋，令你身体的睡眠激素褪黑素大量缺乏。除了香蕉外，燕麦片是属于为数不多的能提供褪黑素的食物之一。
工薪族如何摆脱积累 消除心理疲劳
在生活中，不管工作怎么忙碌，都应该有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
现代紧张的生活节奏，工薪族精神高度紧张而且容易疲劳，一方面是由于工作量大，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。心理专家认为，在这种工作永远做不完，烦恼永远不停止的年代，工作和生活上应有明确界限，上班时聚精会神工作，尽量把当天的工作完成，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作。
但以目前的情况来看，不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口，每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活，工作之后就是仰头大睡，完全忽略劳逸结合的后果是让心理疾病和身心健康同时受损。如何看待和解决这些问题？清远市中医院心理专家提供了一些建议。
工作安排：分清轻重缓急劳逸结合
最近老是觉得睡眠时间不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估计是累了。在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂。一睁开眼就有办不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，但让他觉得好生奇怪的是，这一觉醒来，却越感疲惫，而且头痛不已。心理专家称，年轻的工薪族应该学会自我调适，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。
心理专家认为，工薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。如很多工薪族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
而不少工薪族在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此年轻人应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
针对精神长期高度紧张，工薪族应学会自我调适，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式渲泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
自我调节：进行角色定位和调整目标
心理专家提醒，如果长期感到力不从心，建议重新为自己进行角色定位，评估自己的能力和自己的价值目标。如目标过高，就应调整目标，使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，是工作为了生活呢，还是生活为了工作;是健康和生命重要呢，还是事业重要;以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
另外，复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素，为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
■专家建议
培养工作外兴趣
由于客观原因，大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都应该有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
如果发现自己有难以逾越的心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习。
心理专家认为，在这种工作永远做不完，烦恼永远不停止的年代，工作和生活上应有明确界限，上班时聚精会神工作，尽量把当天的工作完成，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作。想浏览更多久久健康网精彩信息请点击返回久久健康网相关资讯频道，有专业的健康专家为您的健康排忧解难。
教你11条妙计释放职场压力
错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致压力增大，有损身体健康。
1、在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条压力，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。
2、给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。
3、睡眠时间要充分，要补足。
4、有时候要自我吹嘘，自我赞美一番，保持自我良好感觉。
5、不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。
6、及早预防，早期解消产生压力的原因。
7、勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致压力增大，有损身体健康。
8、不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比简单的成功获益更大。
9、全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被压力压垮。
10、运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。
九大妙招 缓解大都市职场男性心理压力
九大妙招 ，缓解大都市职场男性心理压力，都市中的职场男在高速发展的经济社会中扮演着越来越重要的角色，他们也鲜明地代表了一种生活状态，在他们的工作中或是生活中都充满了竞争与快节奏，因此他们所承受的心理压力也绝非一般。
一、工作狂一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。
二、极度失落每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的灰色心理。
三、难耐高压白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危机工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
五、疾病打击疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。
六、贪欲过高如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
减轻心理压力可从以下九方面做起：
一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
三、注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。
五、正确地评价自己永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
六、处理好事业与家庭的关系家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，家和万事兴，无力齐家，恐怕也无力平天下。
七、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句难得糊涂传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
九、丰富个人业余生活，发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
都市里目前很多久坐办公室的男性大多养成了这样的职业毛病：早起上班，直接坐在电脑前工作8小时，回家后又坐在电脑或电视前几小时;工作时不记得喝水，有尿也没时间上洗手间;常常熬夜，一天中大部分时间与电脑打交道，减轻心理压力可从以上九方面做起。
总结：通过以上文章的叙述，广大的上班族们不用再发愁了，小编给大家推荐的这几种减压食谱效果真的很好，大家不妨试一试哦，在这样快节奏的社会中，适当的减压，对我们的身体才会有好处，所以希望小编的方法能对你们有帮助哦。
上班族犯困吃什么好五大食物对抗上班族犯困
上班族犯困吃什么好？很多白领上班族经常在上班期间犯困，这时候大部分人会选择喝咖啡，但是长期喝咖啡对身体并不好。下面就推荐五大食物对抗上班族犯困，一起来看看吧！
1、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
4、草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
上班族养生食谱上班族常吃4种食物易致癌
上班族们需要关注健康，养成良好的生活习惯，致癌的四种食物要少吃，例如麻辣烫、油炸食物、凉皮等。
近年来，白领各种健康问题越来越严峻。上班族们需要关注健康，养成良好的生活习惯，上班族要少吃致癌的四种食物。
上班族常吃4种食物易致癌
1.麻辣烫
麻辣烫，有着“无可不烫，无味不有”的特点，很多人都喜欢吃麻辣烫，尤其觉得街边的麻辣烫味道更好。其实除了卫生问题，这种麻辣烫还有其他隐患。 麻辣烫都是经过高温煮过的，其中想蔬菜等中的维生素和矿物质等营养素就会大量的流失。们口腔忍耐的最大温度是65℃，而食道的忍耐温度为45℃。吃到口中觉得烫的食物，在食道更会觉得烫，这样高温容易将食道粘膜损伤、增生，如此反复就会增加食道癌的风险。
2.油炸食物
最受到上班族追捧的要数油炸类食物，“油炸食品”的危害胜于香烟和毒品，它是含有苯并芘、亚硝胺和丙烯酰胺三大致癌物的垃圾食品。例如炸鸡排、炸鱿鱼圈、炸鸡柳等。这些油炸类食物热量很高，一顿鸡腿套餐就占了总能量的一半左右。
3.凉皮
凉皮多是利用大米、小麦、豆类等制作的，其主要成分是水、蛋白质和淀粉。为了增加凉皮或凉粉的韧性，很多商贩非法加入“速溶蓬灰”和硼砂这两者化工原料，不但有毒，还有致癌的作用。因此，在市场上购买凉皮或凉粉时，一定要注意卫生，尽量少吃或不吃。
4.盖烧饭
盖烧饭也是上班族的最爱，方便而美味。盖烧饭食物种类多，而且营养很丰富，受到了上班族的追捧。但有些餐厅的盖烧饭却并非如此。为了让食物更美味，在烹调时会使用大量的油，这样会增加盖烧饭的热量。而过高的油温会使蔬菜、肉类等变性而流失大量营养素。
上班族对抗亚健康，食疗是基础
从普华永道员工因没时间看病而不幸辞世，到成都金融从业者加班过劳死，白领的健康状况着实让人担忧。
近日，生命时报社联合搜狐健康频道共同完成了“2011上班族亚健康大调查”，并联合金龙鱼谷维多稻米油提出“亚健康对抗计划”的倡议。调查历时半个月，以北京、广东、山东、江苏、浙江、上海等十余个省市5854人的回答为基础。结果发现，仅有12.28%的人认为自己“健康”，超过半数的受访者“特别容易疲劳”。另外，疲劳、记忆力下降、腰痛等也是白领们常见的症状。
漠视“亚健康”
带来一身病
有统计显示，约70%的人表现出不同程度的亚健康状态。广东省医学会亚健康医学分会主任委员吴赛珠指出，我国40岁以上的白领中，慢性疲劳、情绪不稳和代谢异常的情况较突出。有调查表明，近年来肿瘤等“衰老病”日趋年轻化，不少人还出现心理问题。
“2011上班族亚健康大调查”中，33.98%的受访者就表示，高度压力让自己“激动，经常心烦意乱”；29.64%的人精神很紧张；18.26%的人无法集中精神；10.51%的人感觉焦虑；还有7.62%容易情绪失控。
对抗“亚健康”
四大途径不能少
白领怎样才能为自身健康保驾护航？对此，生命时报联合金龙鱼谷维多稻米油共同发起“白领亚健康对抗计划”，提出“重拾健康的4大途径”，即选择适合自己的锻炼方式、保持乐观向上的良好心态、有规律的生活习惯和合理的膳食结构。
第二军医大学附属长海医院营养科蔡东联教授说，首先要对好习惯“说是”。如，合理安排时间；坚持慢跑等运动；食物多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；清淡少盐；优选营养健康食用油；保持适宜体重。
还要对不良生活习惯“说不”。如生活无规律；常熬夜；暴饮暴食；偏食；不吃早餐；中餐营养不足；晚餐吃得过好过饱；三高饮食（高糖、高蛋白、高脂肪）；酗烟酗酒。
此外，在办公桌前做一些抻拉上肢、扭转身体的瑜伽动作；上下班提前几站下车，每天坚持步行30分钟，也能达到很好的运动效果。
心理上要学会放松，遇到困难和压力，要静下心来想办法解决问题。其次，确立切实的目标。最后，要培养广泛的兴趣，多参加社交活动。
日本人常吃稻米油
轻松挥别“亚健康”
亚健康的一个突出隐患，就是饮食习惯不规律。在“2011上班族亚健康大调查”中，34.37%的人常常暴饮暴食；29.89%吃什么都不香；18.4%没有食欲；还有17.34%很不规律，有一顿没一顿。
蔡东联介绍，健康正确的饮食习惯能帮人缓解甚至赶走亚健康。选择食物要做到丰富多样、荤素搭配。如百合、淮山药、南瓜等有降尿酸的功效。苦瓜、玉米须、大豆能辅助降血糖。同时，选对烹饪用油也很重要。在日本，上班族亚健康现象也很普遍。日本人就精明地选择了稻米油。据日本营养学研究专家的长期食用测试实验，降低人体血液中胆固醇浓度效果最好的食用油，就是富含谷维素的稻米油。谷维素只存在稻米油中，是一种强抗氧化剂，对调节植物神经、安神助眠、缓解疲劳等均有益处，长期食用能有效改善亚健康状态。稻米油还富含植物甾醇，能减少人体对胆固醇的吸收，有益心血管健康；以及天然维生素E（包括生育三烯酚类），可以通过日常饮食改善人体亚健康状况。金龙鱼谷维多稻米油富含3000～7000ppm谷维素，适合中式烹饪，煮饭时添加几滴稻米油，口感更佳，可以帮助上班族轻松补充身体所需的多种营养素，从而抗疲劳、抗氧化、抗衰老，三重对抗亚健康。因此，日本健康协会、国民健康中心等组织均大力推荐稻米油。稻米油更成为日本中小学生营养午餐的指定用油。在中国，金龙鱼谷维多稻米油一经上市，就受到了广大白领人士的青睐，成为营养健康食用油消费新热点。
一周健康饮食菜谱
周一养肝番茄、木瓜、胡萝卜、酸奶、猪肝
周二清心苦瓜、萝卜、洋葱、绿豆、莲子
周三健脾淮山药、苹果、薏苡仁、黄豆、红薯、南瓜
周四补肺百合、罗汉果、白果、荞麦
周五保肾海带、海藻、淡菜、核桃、黑木耳
周六解毒绿豆、海带、胡萝卜、无花果、木瓜
上班族午餐便当菜谱
对于吃腻了食堂或者是一些小吃店的人来说。平时可以自己带午餐，这样吃的比较有营养，而且也非常的方便，可以在早晨提前，把午餐做好，能够当做午餐的食材是非常多的，要保证营养性同时，也要保证膳食平衡，下面就来了解一下上班族午餐便当菜谱都有哪些?我们来看一下这方面的内容。
Monday — 彩椒牛柳便当
看起来材料很丰富，那么准备起来会不会很麻烦呢?其实真的不会，制作这款彩椒炒牛柳便当，只要提前一晚把牛肉腌制好，第一天真的是10分钟之内就能完成。
小编一般是同时进行，一锅冷水煮蛋，另一锅灼熟蔬菜，蔬菜做好后倒掉水，加油炒香胡萝卜丝，然后盛出再炒熟彩椒牛柳即可装盘。蔬菜不额外多加调味，清脆爽甜，营养但又不会对肠胃造成负担。
Tuesday — 酱汁鸡扒便当
在刚开始计划做便当的时候，脑海里首先就冒出了一定要有鸡腿扒的想法，比较滑嫩多肉汁的鸡腿有谁会不喜欢呢?咸中带甜的浓郁酱汁淋在鸡扒上，再搭配蔬菜和加入了胡萝卜的芝士厚蛋烧，会满足吧?
Wednesday — 和风炒面便当
每天中午都在吃饭实在无聊，所以决定把我时间不多的时候会做的和风炒拉面加入到便当的制作中。虽然看起来材料貌似蛮多，但其实并没有严格的要求，手边有什么就用什么，为了健康一点，培根也可以省略，满满的蔬菜炒面也是很满足的，海苔粉、木鱼花和味啉的味道也很搭，带有鲜甜的滋味，会提升和风的感觉哦。
Thursday — 莳萝三文鱼饭团便当
手边刚好有三文鱼，要盐煎之后用来搭配米饭吗?想想看还不如做可爱一点，搭配莳萝用来做饭团好了。教程里的是最基础的版本，但大家完全可以改变紫菜的包法，可以剪成眼睛嘴巴的形状，让饭团变更可爱。忙碌了一上午，打开看到正对你微笑的饭团，心情会变好吧?
Friday — 电饭煲版香菇鸡腿肉焖饭便当
对于忙碌的上班族来说，这样一道电饭煲版的香菇鸡腿肉饭真的非常适合，直接把炒好的食材统统倒入电饭煲中与米同煮，不仅内容丰富，米饭也因此变得更好吃，再配上一点绿色蔬菜就是很健康的一餐，提前一晚做好，第二天就可以当成便当带走，焖饭味道依然浓郁不减。
上班族必备，最提神的8种食物！
什么东西可以提神呢？上班族常常感觉到疲惫想睡，今天小编告诉你8种可以提神的食物，很有效哦。大家一起来了解一下吧！
豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
铁观音的提神益思作用
饮茶可以提神益思几乎人人皆知。我国历代医书记载颇多，历代文人墨客、高僧也无不挥动生花妙笔，颂茶之提神益思之功。白居易《赠东邻王十三》诗曰：“携手池边月，开襟竹下风。驱愁知酒力，破睡见茶功。”诗中明白地提到了茶叶提神破睡之功。苏东坡诗曰：“建茶三十片，不审味如何，奉赠包居士，僧房战睡魔。”他说把建茶送给包居士，让其饮了在参禅时可免打瞌睡。饮茶可以益思，故受到人们的喜爱，尤其为一些作家、诗人及其他脑力劳动者所深爱。如法国的大文豪巴尔扎克、美籍华人女作家韩素音和我国著名作家姚雪垠等都酷爱饮茶，以助文思。
铁观音可提神益思，其功能主要在于茶叶中的咖啡碱。咖啡碱具有兴奋中枢神经、增进思维、提高效率的功能。因此，饮茶后能破睡、提神、去烦、解除疲倦、清醒头脑、增进思维，能显著地提高口头答辩能力及数学思维的反应。同时，由于铁观音中含有多酚类等化合物，抵消了纯咖啡碱对人体产生的不良影响。这也是饮茶历史源远流长、长盛不衰、不断发展的重要原因之一。
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