2020夏季睡眠 关系重大
睡眠与养生的关系。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生已经不再是养身，同时也是养心。四季养生有哪些好的理念呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“2020夏季睡眠 关系重大”，仅供您在养生参考。
养生导读：人体中生命细胞的寿命有长有短，长如大脑细胞，几乎与人命齐寿；短如白细胞，寿命只有8个小时；其他各种生命细胞也大多寿命不长，例如胃黏膜上皮细胞的寿命只有24小时。因此几乎每时每刻都有大批旧的生命细胞光荣殉职，大批新的生命细胞加以补充，才能保持生命的活力。而新细胞不可能在人们处于劳动的时候产生，只能在人体处于睡眠状态时产生。由此可见提 高睡眠质量是关系到生命活力旺盛的头等大事。一、2020夏季养生顺应自然"晚睡早起"
夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。其实，2020夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。上海市中医医院内科副主任医师许良指出。
2020夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。许良医生说：天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。
延伸阅读
2020夏季睡眠养生注意事项
导读：2020夏季睡眠养生注意事项有哪些？2020夏季夜晚闷热潮湿，很多人晚上都睡不好觉，睡眠养生是2020夏季养生重要的一个方面，下面小编为您介绍2020夏季睡眠养生注意事项，一起去了解下吧。
2020夏季睡眠养生注意事项
1、晚睡早起
2020夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。2020夏季晚上睡觉时间不应超过12点，成年人每天保证7小时高质量的睡眠。
2、睡前运动莫剧烈
有些人为了能在2020夏季轻松入睡，常常会选择睡前锻炼的方式。注意，适当的运动可以帮助尽快入眠，但临睡前的剧烈运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4～5个小时后才会恢复正常，这时如果想尽快安然入睡就有点难度了。
3、注意寝室的温度、湿度
一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
4、注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
5、开窗睡觉小心对流风
晚上闷热潮湿，许多人喜欢开窗、开风扇空调睡觉。注意开空调睡觉温度不能太低，因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，极易受凉。同时，开风扇和开窗睡觉不要吹直风和对流风，避免面瘫等疾病的发生。另外，不要露胸腹睡觉。夜晚睡觉时，身体状态和白天不同，汗毛孔处于张开状态，如果温度调节太低，很可能会因受冷而感冒，或引发其他疾病。一般情况下，身体健康的年轻人，晚上室内温度可低于室外温度3℃～8℃左右。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%。
6、午睡
2020夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。
7、饮食宜清淡
夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
2020夏季睡眠养生注意事项，小编已经介绍完了，有没有帮到您呢？
2020夏季用热水泡脚 养生助睡眠
很多人认为冬天才需要泡脚，冬天泡脚好处确实是很多，可是，你知道吗？2020夏季泡脚好处更加多哦，不仅可以祛除暑气和湿气，好处多着呢，下面我们一起来看看吧！
冬天用热水泡脚，既安眠又舒适，但到夏天，人们往往就忽视了热水泡脚的作用。还有不少人喜欢用凉水洗脚，或者干脆把脚放在水龙头下冲，感觉既舒服又方便，这都是不正确的。
2020夏季湿气正当令，人的五脏六腑中属脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等表现。而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。
泡脚应该每天做，一年四季坚持下来，都各有功效，正所谓春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田暖和。
究其原因，有点类似于冬病夏治的三伏天贴敷。因夏天是一年中最热的季节，根据中医天人相应的理论，人体阳气也是在夏天最旺盛。此时，用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能，所以先天脾胃不好的人更适合夏天泡脚。而当脾胃好了，就不容易被湿气侵犯，上面说的症状自然也就缓解了。
脚有人的第二心脏之称，而人的双脚离心脏较远，又是血管分支的末梢部位，血液循环较差，加上脚的脂肪层薄，保温差，所以脚掌皮肤温度低，极易受寒。脚部如果受凉，会引起人体许多器官不适。脚部受凉会反射性地引起鼻、咽、气管等上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使机体抵抗力下降，潜伏在体内的致病菌就乘机大量繁殖，时间长了还容易导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿性等疾病。此外，脚部温度过低还容易引起胃痛、腹痛、腰痛、静脉曲张、冠心病等疾病。
2020夏季要健康 睡眠养生做到14点
养生导读：2020夏季吃西洋参最补？不是的，2020夏季有个好睡眠最养生！2020夏季想要健康长寿，首先要有好睡眠，那么2020夏季睡眠养生要注意什么？好睡眠不是累了休息，困了睡觉，今天教你14招，睡出健康2020夏季！
2020夏季睡眠养生
清代李渔说过养生之诀，当以睡眠为先。莎士比亚把睡眠称为生命宴席上的滋补品，睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。巴甫洛夫称睡眠是神经系统的镇静剂。关于睡眠，我们除了知道累了休息，困了睡觉，还知道多少呢？2020夏季要健康，睡眠养生是一大补，今天教你几招拥有好睡眠！
1、晚睡早起忌少睡午觉
人的起居作息时间要符合2020夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。
掌握子午觉原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。
2、注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
2020夏季泡脚的好处 祛除暑湿促进睡眠
养生导读：泡脚是养生的关键，能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病。泡脚对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。
祖国医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有六十多个穴位。如果经常用热水浴脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体祛除病邪的目的。我国民间歌谣云：春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼，这是颇有道理的。
夏天泡脚有好处，而且是有依据的。2020夏季湿气正当令，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神、容易烦躁等表现，夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。因为脚部是仅次于心脏的重要部位，分布着大量的毛细血管，此时用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能。
泡脚最佳时间
我们通常将脚部当做是人体的第二心脏，正所谓养树需护根，养人需护脚，在中医上认为人的脚上分布着很多经络穴位，有60多个穴位是和人体内脏器官有着连接反射区。进行泡脚的时候可刺激这些穴位，帮助促进血液循环和新陈代谢，有益健康。泡脚有好处，如果可以抓住泡脚的最佳时间，那么效果会更佳，晚上九点是泡脚的最佳时间段，在此时进行泡脚有助护肾。
2020秋季睡眠有什么禁忌_2020秋季睡眠有哪些禁忌
导读：2020秋季睡眠有什么禁忌？睡觉是每个人每天必须做的事情，那你了解过睡觉需要注意什么吗？怎样才算是最好的睡眠？现在2020秋季到来，随小编看看：2020秋季睡眠有什么禁忌，这篇文章吧！
2020秋季睡眠的禁忌
（一）忌睡前进食
睡前进食，会增加肠胃负担，不但会影响入睡，而且容易造成消化不良。如长期睡前进食，肯定有害身体。当然，也不能饿着上床。睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，且应在食后休息一会儿再睡觉。
熟睡时皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。所以，睡眠好会让你神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光焕发。
（二）忌睡前饮茶饮咖啡
茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入眠。加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频，不利睡眠。
（三）忌睡前情绪激动
睡前激动、气愤、情感起伏，会引起气血的紊乱，不但直接导致失眠，而且还会伤害身体。因此，睡前一定要控制好自己的情绪，尽量保持平静，力戒气恼、忧愁、焦虑，特别不能大动肝火。
（四）忌睡前过度娱乐
有人喜欢晚上娱乐，尤其是年轻人，晚上玩起来就不顾时间了。而过度的娱乐活动，会使人的神经持续兴奋，显然要影响睡眠。为此，晚上如要娱乐，不要玩得太晚。娱乐后，应通过散步或静坐等方式，使自己平静下来，再上床睡觉。
（五）忌睡前多言
上床后，卧躺着多说话，也会使人兴奋，不易入睡。同时，卧躺多说，易伤肺气。因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多与别人交谈，如别人要拉你交谈，那也不要谈得太久，可婉言向对方说明躺在床上，不宜长谈。$${FDpageBreak}
（六）忌睡时掩面
睡时，如用毯子或被子掩住自己的脸，会影响呼吸并造成缺氧，对身体健康极为不利。
（五）忌睡前多言
上床后，卧躺着多说话，也会使人兴奋，不易入睡。同时，卧躺多说，易伤肺气。因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多与别人交谈，如别人要拉你交谈，那也不要谈得太久，可婉言向对方说明躺在床上，不宜长谈。
（六）忌睡时掩面
睡时，如用毯子或被子掩住自己的脸，会影响呼吸并造成缺氧，对身体健康极为不利。
（七）忌睡时张嘴
睡觉闭口有利保养元气。如果张开嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空气和灰尘极易伤及咽喉、肺部，胃也会因之而着凉。故张嘴睡觉的坏习惯一定要改。
（八）忌睡时被风吹
人体在睡眠状态下对环境变化适应能力下降，易受风邪侵袭。因此2020秋季睡觉时，千万不要睡在风口头，卧室的窗户不宜开得太大，特别在风大的时候，更要警惕。
健康睡眠
●现代的各种媒体上不断的宣传在22点到3点睡觉是最好的，原因是：晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。
●然而这样的观察是比较片面的。这是因为观察者是以睡觉一定要在晚上为前提进行观察的。
●那么事实到底是什么样子的，我们看看现实状况就知道了：城市里上夜班的工作者，特别是夜班司机都是晚上工作，早上睡觉的，如果上述的发现是正确的，那么这些上夜班的人，就都死光了，或者至少都是感染了各种各样的疾病，最后不能工作等。然而他们却都活得好好的，这就是最好的证据。
●并且白天与晚上的区别在现代社会里，真的很小很小，因为如果您在中国的晚上，搭飞机到了美国，但那里却是白天，那么我们是要睡觉呢还是不睡觉？而我们都有电灯，又多数时间在室内等。
那么身体默认的生物钟到底是什么样的？我们究竟要怎样才能做到工作与休息时间的最优化配置？
●您只要做一个小实验您就会知道了：当您拿一天晚上来看连续剧进行通宵，等到早上6点开始睡觉，最后您将会在下午12点-14点自然苏醒过来。这时，您只要算一算睡眠时间，您就会知道：刚好是6-8个小时。您觉得这是个偶然吗？为什么它就不是按照您长期以来的起床时间7-9点呢？
●那么也就是说：默认的生物钟的睡眠时间，就是在睡后的6-8小时苏醒；而什么时候睡觉并不是最重要的。并且只要您睡觉了，那些睡后会发生的生理活动还是会照样进行的，或者说：只要您的睡眠时间足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的身体健康；而作息时间，只是一个习惯而已，是可以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。
关于2020秋季睡眠，除了上面提到的两早（早睡早起）与八忌（注意八个方面），每人还应该根据自己的具体情况加以具体的注意。一定要认识到，凉爽的2020秋季虽然有利于睡眠，但睡眠则不会因2020秋季的到来而无条件地来照顾你。要在2020秋季真正实现睡眠好，那还是很有讲究的。
