秋天跑步穿什么
秋天吃什么好养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生已经不再是养身，同时也是养心。四季养生有哪些好的理念呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《秋天跑步穿什么》，希望能为您提供更多的参考。
导读：秋天跑步穿什么？2020秋季是适合跑步的季节，但跑步有很多讲究，合适的穿着可以让你跑步更顺利，减少对身体的伤害。那么秋天跑步穿什么？下面小编为您介绍。
秋天跑步穿什么？
秋天气温适宜，是锻炼身体的好时节。在众多运动项目中，慢跑是很多人喜欢的一种锻炼方式。跑步时的穿着对于健身效果有影响，那么秋天跑步穿什么呢？
大部分的人们是这样认为的，只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的，所以很多人在运动的时候总是会穿很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动。
其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。
秋天跑步穿上薄薄的几层衣服。相对于一层质地厚实的衣服，汗水更容易穿透两层质地轻薄的衣物。搭配合理的跑步着装不仅可以使你在寒冷的季节里保持温暖干燥，还能让你轻松自由的活动。
室外气温影响较大，户外跑步穿衣也有两层穿衣法：透气第一层快干透气面料，确保随时随地都有稳定的体温和皮肤干爽，可选T恤或背心；保暖第二层户外跑步要根据天气情况选择衣服的添减，保暖的跑步外衣可以驱寒保暖，在跑步过程中维持适合的体温。
当烈日照耀时，你应该穿黑色衬衫来保护皮肤。深色系服装可以吸收紫外线，比起那些光线能够穿透的浅色系衣物，它能更好的保护你的皮肤。当温度上升时，穿深色的衣服还可以让你感到更暖和，但防晒则更加重要。
有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤，追求曲线美。紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。
比起服装，鞋子更为重要，最好选择适合长时间走路的运动鞋。秋天跑步尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。
如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为跑鞋。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。
海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是硬碰硬，跑后脚会感到疼痛。
如果你的脚型是轻度到中度内翻，且用脚中部和外侧进行支撑，那么跑步时应该选择支撑稳定、鞋子重量中等的鞋。另外，体重较轻或者是脚轻度内翻的人，跑步时应该穿比赛类的鞋；而在自然地面上，如土地、林间等跑步时就最好选择越野类跑鞋，这类鞋沟槽较深、较厚，鞋的自重量比较重，不易摔倒。
Ok提醒，不同的运动应选择不同的鞋子。跑步时适合穿跑鞋，鞋号要买大一号，以保证脚的充分舒展；打网球时，因有较多的停、扭动作，鞋面应厚实，最好选择牛皮鞋；打篮球则因为撞击、跳跃较多，鞋帮要求偏高，以给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝和膝盖的机会。
扩展阅读
秋天穿什么外套
1、秋天穿什么外套合适呢
1.1、套头毛衣：可不要以为毛衣是用来内搭的,如今各式各样的oversize套头毛衣,外穿更时髦!简约又舒适。
1.2、开衫毛衣：比起套头毛衣的简约,开衫毛衣打造的就是叠穿的层次感。内搭衬衫T恤都十分有个性。
1.3、套头卫衣：卫衣自带减龄效果,工作日外,套上舒适的卫衣出门方便又休闲!并且卫衣百搭任何下身,无论是半身裙还是裤装,都十分的青春活力。
1.4、开衫卫衣：胸大或者微胖的女生在选择卫衣的时候,尽量挑选开衫的,内搭修身打底衫。才不会显得臃肿哦。
1.5、风衣：稍许成熟些的女生秋天当然可以选择知性优雅的风衣,既有气场又有风度。
1.6、牛仔衣：2020秋季是牛仔很忙的时候,怎么能少得了随性洒脱的单宁风?
1.7、夹克：夹克可不再是男人的专属,早秋的季节里就可以选择一件夹克来打造你的帅气!
1.8、皮衣：机车皮衣是每个女生都必备的款式,柔弱甜美的女性时代已然过去,干练帅气更时髦。
2、秋天女性穿衣如何搭配
2.1、经典纯色背带裙,裙摆摆动之间透露着优雅与宁静,方便系卸扣子,穿出一身轻松。
2.2、暗色系列,并不耀眼,碎花的点缀带着一点俏皮,圆领设计更突显服装的时尚与新潮。
2.3、针织马甲背心外套,是高个姑娘的福利,宽松的针织马甲,尽显森女文艺风。
2.4、浅青色修身毛衣,精致短款,简单大方,细腻的针织穿在身上温柔小女人。
3、秋天女性穿什么鞋呢
3.1、平跟单鞋是秋天穿着频率最高的鞋子,它比高跟鞋穿的舒适自在,又比运动休闲鞋更显气质,也更好搭配。浅色系的单鞋优雅百搭,糖果色的单鞋彰显甜美和清新。
3.2、气质高跟鞋:想拥有女人味和高雅气质,高跟鞋自然也少不了,我们可能不会天天穿着高跟鞋,但是总有些场合少不了它,而且有些美衣还真的只有用它来配才能撑起来哦。
3.3、清新小白鞋:这种平底的细带小白鞋免却你的搭配烦恼,配裙装清新甜美,配裤装休闲时尚,夏天已经有不少女孩穿它,不过秋天穿它更合时宜,让你做个足下生风的轻盈女孩。
3.4、帆布鞋:秋高气爽的时候少不了出去游玩一番,这时帆布鞋就是你的最好伙伴,穿上行动自如的卫衣或者T恤,配上修身铅笔裤,脚踩帆布鞋,开启一袭惬意的秋游。
男性秋天穿什么呢
1、花衬衫塑造有型playboy
要说花衬衫,首当其冲就一定是印花衬衫。印花的种类有很多,看似杂乱无章的印花图案其实都潜藏着它们自个儿的规律。
2、波点衬衫
波点衬衫应该一直是时尚人士的心头爱,现在的设计已经将波点替换为不同的小图案,像是方块、星星、菱形、碎花等等。但到底是万变不离其宗,其设计所想要呈现出的效果还是一样的。
3、撞色拼接衬衫
色彩拼接可以说是时尚设计中被“把玩儿”得不亦乐乎,因为现在的色彩着实太多,每一种颜色都能够和很多不同的色彩碰撞出不同的感觉。正因如此,才产生了现在一大流行趋势,撞色。
男性秋天穿什么鞋呢
1、粗革雕花皮靴：粗革雕花皮靴不仅时髦好看,更是经典百搭,无论你是想走商务风,还是休闲风,无论你下身穿的是羊毛西裤,牛仔裤还是卡其裤,拥有一双黑色或者棕褐色的粗革雕花皮靴总是不会出错的选择。
2、毛皮短靴：相对于经典时尚的粗革雕花皮靴,毛皮短靴更显得出年轻人的青春感与潮流感,并且它也是搭配工装风格与军装风格的首选鞋款之一。
男士秋天穿什么
1、男士秋天穿水洗衬衫
水洗衬衫介于正式与休闲之间,但也可正式可休闲,适用于多种场合。更主要的是:百搭。或许正是因为这个优点,才成为时尚男士的必备单品,才成为时尚潮流的宠儿,经久不息。
2、男士秋天穿免烫衬衫
职场的必备选择——免烫衬衫,让你瞬间脱下休闲时的懒散,瞬间给人一种精神抖擞的感觉。成熟的气息恰好吻合了秋天收获的气息,深邃的眼眸更是让你增添了稳重感,给人以信服感。对格对条的精致做工也彰显了做事严谨、认真负责、追求完美的态度。
3、男士秋天穿针织衫
针织衫不知从何时起,成为潮男潮女必备的单品。今年,设计师更是在针织衫上做足了文章,有清新条纹的、有海军蓝的、开衫、套头、v领……多种选择。以往的针织衫厚重而臃肿,今年的男士针织衫则融入了更加昂贵的材料和更加精致的做工,为男士的品位添光加彩。
4、男士秋天穿休闲西装
温度较低时配保暖内衣和衬衫,但衬衣上面的两颗纽扣不用扣上。衬衫里一定要加与衬衫同色系棉T,这样既保暖又时尚。不过,不要穿那种厚厚的保暖内衣,或加穿羊毛衫,都显得不正式,而且会很臃肿。休闲西装温度较高时配保暖内衣较好。西服外面穿一件羊绒大衣或者羽绒服,在办公室的时候可以脱下,外出可穿上,既有温度也有风度啦。
如果担心搭配的问题,可选择百搭色的保暖内衣,如灰色、黑色等。如这款灰色细条纹加厚保暖套装就非常经典。它采用灰色打底,黑白细条纹点缀,大方沉稳,彰显男士一贯的低调作风。可内穿,可外搭,进入室内脱下大衣,依然斯文帅气。
此外,还要注意保暖内衣的面料和质量,因为它是一种贴身穿的衣物,如果质量不好,可能危害身体健康,所以一定不可掉以轻心。
2020秋季男士选择什么样材质的袜子
1、麻:其实所有天然材质中,麻的透气性是最好的。麻具有天然的抗菌和抑菌功能,吸湿排汗的性能比棉和化纤都要优越,因此给人一种“干爽”和“凉快”的感觉。但含麻55%以上的袜子在国内还不多见。
2、丝:真丝男袜在市场上比较少见,但其优雅的光泽和优异的舒适性构成了高档男袜的特征。惟一美中不足的是真丝这种材质不够结实、不耐磨。
3、羊绒:羊绒这种材质的保暖性非常好,在2020冬季穿着既透气又舒适,只是清洗起来会比较麻烦,需要专业的羊毛清洗剂。
4、纯棉:纯棉袜子是平日穿着最好的选择,100%的棉质材质通常不会用来制作成户外活动使用的袜子。棉会吸收汗水,不容易干燥,布料一旦湿掉就没有温度隔绝性,而且也不舒服,容易让脚部产生水泡。
男士秋天穿衣的原则
1、秋冻要有度。《黄帝内经》指出:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑”;又说“从之则苛疾不起,逆之则灾害生”。古人并不笼统地主张天热了还要“捂”,天冷了还要“冻”。俗话说“一场秋雨一场寒”,当天气骤然变冷时,适当添加衣物还是必要的;否则,不但不能预防疾病,反而会招灾惹病。
2、温度来考量。早晚温差大就应该及时添加衣被,否则,极容易患上感冒,而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者,也容易诱发或加重病情。
3、衣服稍肥点。2020秋季气候比较干燥,如果我们穿一些紧身的衣裤,那么我们在运动或者做其它事情的时候会严重影响关节肢体的活动,这样还会摩擦皮肤,影响血液循环,对身体没有好处。所以我们最好在2020秋季还是选择一些宽松的衣服,衣料最好也是柔软一些的。
夏天跑步穿什么鞋
1、夏天跑步穿什么鞋
在选择跑步的鞋子的时候,你首先要看看自己的脚型,接着买一双和自己脚型相符的跑步鞋。只有这样才可以顺利跑下去,取得非常好的效果,同时可能防止受伤。你觉得跑步穿什么鞋舒服就选择什么样的,通常跑步最好可以选择专用跑鞋,下面就教大家挑选适合自己的运动跑鞋。
体重比较大的人跑步应该穿什么鞋呢?建议最好可以选择控制动作类的跑鞋,它可以把握好脚跟还有跑步动作的控制,并可以让足弓部位得到支持。
跑步技术相对来说较好,用脚前掌或者是中部落地,用脚掌和外侧进行支撑的人跑步应该穿什么鞋呢?减震加垫类的鞋子就是不错的选择,鞋底较厚,鞋的重量是中等偏重。
轻度到中度内翻脚型,用脚中部和外侧进行支撑的人跑步应该穿什么鞋呢?稳定类的鞋就是不错的选择,鞋子重量中等。
跑步技术相对来说较好,体重较轻或者是脚轻度内翻的人跑步应该穿什么鞋呢?比赛类的鞋比较合适,鞋的自重量比较轻。
2、夏天最佳跑步时间是何时
很多人在早晨进行锻炼,空腹进行平跑步,这是非常不科学的,建议不要早晨跑步,因为早晨空气中含氧量比较少,空腹跑步更加的不可取,因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担,造成心律不齐等症状,严重的可能导致猝死,所以千万不要在早晨起来就去跑步,应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西,或者是喝点温水,一点点就可以哦!不要有腹胀的感觉就好。
建议在傍晚跑步,而且比较适合在开阔的地方进行跑步,当然最好在空气质量比较好的地方跑步,可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步,最好是林荫路。不建议到健身房进行跑步。因为跑步不仅仅在于跑,还在于有优质的空气质量与良好的心情等。
3、跑步中的节奏如何调整
第一步,要注意跑步时的穿着,要根据天气情况配备所穿的衣物,冬天跑步不可以衣物太薄,夏天跑步不可以衣物太厚,春秋两季适当调整衣物,要保暖温度刚和适应天气变化感觉不到冷和热。
第二步,跑步一定要配音乐,这是能跑很长时间的第一个诀窍,音乐中的节奏以及声音的陪伴不会让你产生孤独感,如果产生孤独感将会使跑步减少时间或者坚持不下来,音乐最好要选择快节奏的舞曲,千万不要放慢歌抒情一类的,这样会使你的跑步节奏出现提不上来的情况。
第三步,跑步要穿着适合的鞋子,最好以布鞋为主,因为运动鞋穿着包裹太严,脚部容易出汗,引起脚部不适会使你跑步时因脚部太热而无法坚持。
第四步,跑步时要注意自己的脚步节奏,不断的根据自己的节奏进行脚步拍打地面的动作,进行调整,如果感觉到自己腿累了就马上用脚跑步的同时拍打地面产生声音。
夏天跑步减肥坚持6个要点才有效
1、每分钟180步。
多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。
2、头肩稳定。
跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。
3、身体挺直。
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
4、迈向正前方。
跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
5、小幅度扭胯。
跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
6、前后摆臂。
跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。
2020夏季健身注意事项
1、夏天进行体育锻炼,最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。
因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈,人体如果长时间受到阳光的照射,红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。
2、进行运动方式的选择的时候一定要注意自己的身体素质。
比如,应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动,如走路、打太极拳、做养生功,最好是水中健身如游泳、水中走路等。高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。
3、天热导致的应激反应。
如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的波动。血压的高低,不能说单凭自己的感觉,我们建议大家用加大测量血压频度来测量自己的血压情况。
夏天跑步穿什么裤子
1、夏天跑步穿什么裤子
如果是夏天,最好穿紧身短裤。紧身的短裤可以减少皮肤和裤子的摩擦,而且在跑步当中臀部肌肉会因为重力关系而往下垂,长期穿宽松裤子跑步的话虽说会变瘦,但是臀部会下垂无形。穿紧身的短裤可以对臀部肌肉有一定支撑作用。
2、跑步穿什么衣服
因为轻薄柔软并富有弹性的服装不会影响你跑步时两臂的摆动和双腿在奔跑时的蹬踏 屈膝 跨越,如果服装面料不柔软长时间奔跑会磨伤皮肤,在这一点上很多进行过长距离跑的朋友都深有感触。另外 如果你穿上一件不透气的衣服跑步,身上的热气排不出来,就如同穿着雨衣跑步一样憋的难受,使人燥热难忍。有些人认为纯棉服装吸汗,却不知纯棉服装吸汗后不易干粘在身上很难受还容易着凉,而速干服装就不同了,它湿的快干得也快,不沾身,使人感觉比较清爽。
3、夏天最佳跑步时间
很多人在早晨进行锻炼,空腹进行平跑步,这是非常不科学的,建议不要早晨跑步,因为早晨空气中含氧量比较少,空腹跑步更加的不可取,因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担,造成心律不齐等症状,严重的可能导致猝死,所以千万不要在早晨起来就去跑步,应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西,或者是喝点温水,一点点就可以哦!不要有腹胀的感觉就好。
建议在傍晚跑步,而且比较适合在开阔的地方进行跑步,当然最好在空气质量比较好的地方跑步,可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步,最好是林荫路。不建议到健身房进行跑步。因为跑步不仅仅在于跑,还在于有优质的空气质量与良好的心情等。
夏天长跑应该注意哪些事项
每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适,即应立刻休息。这一点,没有锻炼习惯的人更应注意。
2020夏季跑步的时间要注意,并不是什么时候跑步都是好的,但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后,最好选择清晨和傍晚。
长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时,也可以设法把训练时间分成几段,即把一次的内容分成多次来完成。例如:跑5000米或3000米,每次就可以只完成1000米,完成后到荫凉地方休息3-5分钟,再继续练习。
2020夏季跑步会比较热,因此跑步的服装也要注意,最好穿白色或其他浅色的衣服,这样能有效防暑,质料最好是比较疏松透气的,也宜稍宽大些,以利于散热。
夏天跑步,出汗很多,体内的水分和盐份,会随着汗水的大量排出而减少。这时,就会使人感到四肢无力、周身不适,甚至出现肌肉抽筋现象。所以,在长跑后休息时应喝少量加盐的凉开水。不要图一时痛快一次喝水太多,要少量多次地喝。
夏天跑步好处竟然有这么多
1、增强肺活量。温度不断增高,不少人会发现呼吸都是那么的困难,特别是一些肥胖的人,更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情。其实,造成呼吸不畅、呼吸困难往往是因为肺活量低的缘故,这个时候,进行跑步能够增强肺活量。跑步属于有氧运动,能够让人们的肺活量不断的增高,在这个过程中还能够使得血液中的氧气含量不断增加,让呼吸更加顺畅。
2、锻炼心肌。在跑步的时候,除了能够增强肺活量,还能够锻炼心肌,在运动的时候,心脏跳动的频率其实和健康有很大的关系。要是心跳缓慢,往往会伤害健康,当然,心跳速度加快,对于健康也有很大的影响,一般来说,每分钟心跳的速度在70次是健康的。通过跑步能够很好的锻炼心跳速度,对于血管壁的弹性也有很好的保护作用,进而能够锻炼心肌。
秋天可以穿凉鞋吗？穿什么鞋好
导读：秋天可以穿凉鞋吗？入秋后天气渐凉，但在街上还是能看到很多穿着凉鞋的朋友，那么秋天可以穿凉鞋吗？穿什么鞋比较好？下面小编为您介绍2020秋季穿凉鞋的危害。
秋天可以穿凉鞋吗？
入秋以后，气温变化比较大，尤其是下过几场雨后，天气逐渐转凉。然而，许多女性仍旧穿着凉鞋，殊不知，雨天穿凉鞋易使脚部受寒，殃及子宫，导致月经不调。
2020秋季早晚温差大，而且又多雨，喜欢赤脚穿时尚凉拖的女性极易因此受寒着凉，导致子宫、下腹部血液循环不畅，造成经期提前或延迟，严重者还会因子宫肌痉挛、组织缺血而致痛经。
脚距离心脏最远，供血最差，脚的脂肪层薄，保温差，所以脚掌皮肤温度最低，极易受寒。一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使抵抗力显着下降。此时，潜伏在鼻咽部的病毒就会趁虚而入，引起感冒等多种疾病。
因此，女性在这个时节应该少露脚趾、肩、肚脐。即使天气不是很冷，但是在下雨的天气，最好也不要为贪图方便赤脚穿凉鞋。在室内空调房里，最好还要记得穿双薄丝袜。建议要经常用热水泡脚，尽量不穿露脚背的鞋。
另外，光脚穿凉鞋还有以下的危害，如增加外伤和感染几率、引起角化和皮炎、增加皮肤癌风险、易发真菌感染。在寒冷的秋2020冬季，还是要少穿或不穿凉鞋为好。
因此，寒露节气过后就不宜穿凉鞋了，这时候要穿一些保暖的布鞋。女性朋友们更应该穿得稍微厚一点、宽松、舒适、吸汗的鞋袜。尤其是早晨晚上在小区散步时，不可以像平时那样穿一双舒适的拖鞋了事。如果在室外淋了雨，务必在回家之后用热水泡泡脚。总之，要避免脚部受寒。
如何选双优质的鞋？
鞋子不合脚，时间长了会导致拇趾外翻、趾甲变形、长鸡眼等脚部问题，甚至会引起腰痛和膝关节病变等。不合脚的鞋子会打乱人体重心，导致身体失衡，步伐紊乱，是引发诸多身体问题的症结所在。选鞋前，首先要了解自己脚型。总的来说，主要分为以下三种脚型。
1、亚洲型：亚洲人多数是这种脚型。特征是大拇趾明显比其他四趾长，脚背较宽且高耸，脚跟不够圆。这类人选鞋时要特别注意足跟部是否合脚，否则脚跟容易从鞋里滑脱。
2、四角型：65岁以上的老年人多见该种脚型。特征是大拇趾到中趾几乎一样长，脚趾较粗壮，穿鞋时小脚趾容易受压迫。这种类型的人选鞋时要尤其注意足尖部不能过窄，否则容易挤伤脚趾。
3、欧美型：欧美人脚型的特征是，第二脚趾长，脚背较窄且低平，脚跟较圆。由于身体的压力将集中在二脚趾，因此这类人应选择大半号至一号的鞋。
了解了脚型后，就要按照以下7个标准挑鞋子了：
1、鞋跟要软硬适中，能够恰好包裹住脚跟。
2、用手指按压鞋跟和鞋内底的中间，应该软硬适中，并且无下陷现象。
3、用五指插入鞋尖，感受鞋子的宽窄是否留给脚尖足够的活动空间，女鞋应留出约1厘米左右的空隙，男鞋则为2厘米左右。
4、看脚踝是否与鞋口契合，鞋口不宜过宽或过窄，脚踝内侧的鞋口应比外侧低。
5、鞋底应该能为足弓提供足够的支撑，走路时脚心应该没有收紧感或松塌感。
6、鞋底脚掌部分要柔软舒适、易于弯曲，否则会引起脚底肌肉痛。
7、鞋底足尖部分应该带有一定弧度，如果扁平，走路时容易摔跤。
选鞋请记住一个准则：舒适。选择花最小力气，让你以最轻松的步态能走得最快的鞋子。因现代水泥地板有一定硬度，最好选择厚度适中（2-3厘米左右），鞋垫软硬适中的鞋子。但这也不是绝对的标准，因为每个人的足形不同，有扁平足或高弓足。总之，买鞋一定要自己试穿，选择舒适合脚又让自己走路轻松的鞋子。
