夏天跑步穿什么鞋
夏天喝什么养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有没有更好的方式来实现四季养生呢？下面是小编为大家整理的“夏天跑步穿什么鞋”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
1、夏天跑步穿什么鞋
在选择跑步的鞋子的时候,你首先要看看自己的脚型,接着买一双和自己脚型相符的跑步鞋。只有这样才可以顺利跑下去,取得非常好的效果,同时可能防止受伤。你觉得跑步穿什么鞋舒服就选择什么样的,通常跑步最好可以选择专用跑鞋,下面就教大家挑选适合自己的运动跑鞋。
体重比较大的人跑步应该穿什么鞋呢?建议最好可以选择控制动作类的跑鞋,它可以把握好脚跟还有跑步动作的控制,并可以让足弓部位得到支持。
跑步技术相对来说较好,用脚前掌或者是中部落地,用脚掌和外侧进行支撑的人跑步应该穿什么鞋呢?减震加垫类的鞋子就是不错的选择,鞋底较厚,鞋的重量是中等偏重。
轻度到中度内翻脚型,用脚中部和外侧进行支撑的人跑步应该穿什么鞋呢?稳定类的鞋就是不错的选择,鞋子重量中等。
跑步技术相对来说较好,体重较轻或者是脚轻度内翻的人跑步应该穿什么鞋呢?比赛类的鞋比较合适,鞋的自重量比较轻。
2、夏天最佳跑步时间是何时
很多人在早晨进行锻炼,空腹进行平跑步,这是非常不科学的,建议不要早晨跑步,因为早晨空气中含氧量比较少,空腹跑步更加的不可取,因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担,造成心律不齐等症状,严重的可能导致猝死,所以千万不要在早晨起来就去跑步,应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西,或者是喝点温水,一点点就可以哦!不要有腹胀的感觉就好。
建议在傍晚跑步,而且比较适合在开阔的地方进行跑步,当然最好在空气质量比较好的地方跑步,可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步,最好是林荫路。不建议到健身房进行跑步。因为跑步不仅仅在于跑,还在于有优质的空气质量与良好的心情等。
3、跑步中的节奏如何调整
第一步,要注意跑步时的穿着,要根据天气情况配备所穿的衣物,冬天跑步不可以衣物太薄,夏天跑步不可以衣物太厚,春秋两季适当调整衣物,要保暖温度刚和适应天气变化感觉不到冷和热。
第二步,跑步一定要配音乐,这是能跑很长时间的第一个诀窍,音乐中的节奏以及声音的陪伴不会让你产生孤独感,如果产生孤独感将会使跑步减少时间或者坚持不下来,音乐最好要选择快节奏的舞曲,千万不要放慢歌抒情一类的,这样会使你的跑步节奏出现提不上来的情况。
第三步,跑步要穿着适合的鞋子,最好以布鞋为主,因为运动鞋穿着包裹太严,脚部容易出汗,引起脚部不适会使你跑步时因脚部太热而无法坚持。
第四步,跑步时要注意自己的脚步节奏,不断的根据自己的节奏进行脚步拍打地面的动作,进行调整,如果感觉到自己腿累了就马上用脚跑步的同时拍打地面产生声音。
夏天跑步减肥坚持6个要点才有效
1、每分钟180步。
多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。
2、头肩稳定。
跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。
3、身体挺直。
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
4、迈向正前方。
跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
5、小幅度扭胯。
跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
6、前后摆臂。
跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。
2020夏季健身注意事项
1、夏天进行体育锻炼,最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。
因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈,人体如果长时间受到阳光的照射,红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。
2、进行运动方式的选择的时候一定要注意自己的身体素质。
比如,应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动,如走路、打太极拳、做养生功,最好是水中健身如游泳、水中走路等。高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。
3、天热导致的应激反应。
如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的波动。血压的高低,不能说单凭自己的感觉,我们建议大家用加大测量血压频度来测量自己的血压情况。
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夏天适合穿高帮鞋吗
1、夏天适合穿高帮鞋吗
夏天是适合穿高帮鞋的,可以搭配最近比较流行哈伦裤,可以搭配高帮鞋,有真丝面料、西裤面料、休闲布料等等。哈伦裤的裤型比较考验身材和腿型,下身要长才能穿。
黑色紧身牛仔裤(铅笔裤),上身搭配深色(深紫、深黑红、深咖等等)真丝或丝光棉衬衣。小性感同时也比较有阳光气息。
2、高帮鞋怎么穿
高帮鞋怎么搭配之材质分析。搭配要看整体效果。如果是漆皮质的高帮靴一般都比较厚,最好搭紧身休闲裤显出腿长,长款风衣加短款小西装更有欧美范儿。帆布质的高帮靴本来就比较有学生气质,可以搭配呢绒短裤和开衫。
高帮鞋怎么搭配之色彩分析。今年流行裸色和卡其色,这两种颜色可以选择外套和短裤(但是不要全身都一个颜色),和黑色搭配保险且时尚。你也可以选择有花纹服装,但切记只能有一件,否则看起来会太过花俏。
3、夏天穿什么鞋比较好
粗跟高跟鞋跟高跟鞋一样,既然是高跟鞋,那么,它就一定在跟高上出类拔萃。虽然不及细跟的性感,但是,粗跟高跟鞋给你穿搭效果基本上是一样的。其实,穿高跟鞋为的经常就是将你的腿拉长,所以,只要是足够的高跟,跟的细粗其实并不用太在意。另外,粗跟高跟鞋穿起来比较舒服,没有细跟那样高难度,在粗跟方面,你还能尝试你穿细跟所不能达到的高度。
平底鞋永远是穿起来最舒服的女鞋款式,但因为是平底鞋,很多人都很不屑于这样没有任何高度的鞋款,其实,在女鞋的设计上,设计师已经越来越注重穿鞋的舒适度,因此,平底鞋会被重视起来,而为了将平底鞋做得比高跟鞋还要出色,设计师在鞋款上就会花更多的心思。
小编个人认为夏天炎热,穿的舒服就行,尽量不要穿高跟鞋,高跟鞋很容易崴伤脚,所以在穿高跟鞋期间要注意安全,以免受到伤害。同时高跟鞋对身体不好哦。祝大家身体健康。而男性朋友在夏天尽量穿透气的鞋子,不要穿一些不透气的鞋子。
夏天穿什么鞋最容易伤脚
1、人字拖——脚型越来越丑
夏天出现最多的就是各式各样色彩缤纷的夹脚拖鞋了。但是夹脚趾的凉拖鞋对人的健康是有害的。因为穿鞋的人在行走时脚前部因为缺少力的支撑,脚趾自然而然地要在行进中夹住鞋,慢慢蜷缩成爪形。
2、10cm+高跟鞋——重心转移,脊椎出毛病
不可否认,高跟鞋是越高越美,而且,跟越细越迷人。但是只要穿上超过5cm的高跟鞋,人的机体就会不适应。因为脚跟往上抬的缘故,重心将落于前脚掌上,使得踝关节稳定性变差,容易有脚踝扭伤的危险性。
3、洞洞鞋——穿出脚气
洞洞鞋从本质上来说是塑料鞋,但由于洞洞鞋的构造及材质,容易积水,并且水分不易被鞋吸收、挥发,它上面的鞋洞也只能帮助脚面透气,而最需要透气和干爽的脚底,却得不到保护。夏天人脚容易出汗,随着汗液的蒸发,洞洞鞋会倒贴在脚面上,常穿会导致脚部潮湿温暖,为真菌提供温床,可能导致脚气等皮肤病。
女性夏天穿凉鞋隐患多
今年夏天,许多夹脚凉鞋成了众多MM青睐的款式。杜女士前段时间试了一双蓝色的夹脚凉鞋,因为穿起来很显脚瘦,所以她随即买了下来。但穿过后,杜女士发现鞋子漂亮是漂亮,可很不舒服,尤其是走的时间稍长些,脚趾缝便会被扯得难受,可为了美丽,杜女士有时忍着疼还是坚持穿着。
专家介绍,穿夹脚趾的凉鞋,因为在行走时脚前部缺少力的支撑,脚趾自然而然地要在行进中夹住鞋,不自觉蜷缩成爪形。同时,由于身体重心倾斜到前脚掌,足弓关节过度受力,这样会导致脚部疼痛并发炎,严重者形成拇指外翻。另外,人们在穿夹脚凉鞋时,为了平衡前倾的身躯,腰部自然后仰,久而久之,会损伤脊椎。
因此,专家建议,在穿夹脚凉鞋时,最好连续穿着时间不要过长。另外要注意前掌夹趾材料的选择,尽量选择比较柔软、不刺激皮肤的材料。
冬天穿什么鞋保暖
导读：冬天穿什么鞋保暖？不少人出动了高跟靴子、皮鞋、高筒靴也有人穿很紧的鞋，生怕冻着了！其实这都不好！到底冬天穿什么鞋保暖？怎么穿鞋最保暖呢？小编为您介绍。
冬天穿什么鞋保暖？
俗话说：寒从脚下起，因此一到冬天，人们总习惯把脚裹得紧紧的，生怕冻着。殊不知，这样做反而不利于保暖。专家提醒，冬天想让脚暖和，别穿太厚的鞋袜，鞋带别系太紧，最好再垫个鞋垫。
1、穿鞋别太紧。冬天室内温度高，如果鞋袜过厚过紧，就容易出汗。脚汗如果没有及时散出，会被鞋袜吸收，不但会滋生细菌，导致脚气，在低温的室外，鞋内湿气遇冷后，双脚会感到更冷。另外，鞋袜裹太紧，还会影响双脚的血液循环，这也是身体感觉不暖和的原因。此外，冬天穿鞋，最好能大一号，让踝关节能够活动自如。再垫一双鞋垫，不但能保持鞋内干燥清洁的环境，也有利于脚部的保暖。对于老年人、手脚经常冰凉的人来说，尤为重要。
2、穿鞋宜松软带后跟。专家指出，冬天少穿平底鞋，鞋跟最好高二三厘米，这样的厚度可以隔绝寒冷。老年人如果穿平底鞋，脚着地瞬间，全身体重过多作用于后脚跟，走路多了，上传的冲力可能会使老人产生足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛不适，甚至头晕、头痛等。而且，由于穿平底鞋时足弓的缓冲力下降，极易在脚用力不当的瞬间造成骨折。
3、多穿棉鞋，少穿皮鞋。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖。此外，鞋垫和袜子最好每天更换，换下来的鞋垫要及时放在通风处晾晒。如果鞋垫出现变薄、破损、褶皱等情况时，应考虑更换。另外，鞋垫垫在鞋内，如果感觉鞋子过紧，穿后脚部出现红肿、水泡等，也提示你要及时更换鞋垫。
怎样选择适合的鞋子？
1、鞋底防滑性能好。2020冬季不要选那些鞋底太平面的鞋子，这种鞋一沾水就很滑，尽量选择带防滑纹鞋底的鞋，通过加大鞋与地面的摩擦力，减少腿部的紧张度。
2、跟高合适。另外，鞋跟最好不超过3厘米，越接近地面的稳定性，也就越不容易滑倒。但完全平跟也不合适，2厘米左右的鞋跟，可以提高足底抗震能力，具有保护脊椎椎间盘的作用。
3、有粘扣、鞋扣。老年人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等固定，因为鞋带不仅容易松开，还会增加老年人被绊倒的风险。
4、硬底软垫。老年人穿的鞋子，质地不要买塑料或是硬皮革的，应保证鞋面面料的柔软，软皮的比较适合，但鞋底不宜太软。推荐选择硬底的鞋子，这是因为老年人脚跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，一不留意踩到小石子，脚跟很容易疼痛，发生足底筋膜炎的几率也会变高，因此鞋跟要有一定硬度。
5、中段韧度适中。鞋子中段韧度适中，不易崴脚，挑鞋时可以用手扭转观察，扭不动或可以扭成麻花状都不行。
6、透气性好。应穿透气性好的鞋子，如运动鞋，尽量避免塑料等材质。
7、大小合适。脚趾前至少要留出一厘米，预留足够的空间让脚趾活动。
2020冬季穿鞋学问多
1、高跟靴子：小心拇外翻
靴子多是高跟儿。严格来说，拇外翻不是靴子专属的病，而是高跟鞋族的通病。因为鞋跟过高，会使人体重心过分前移，足部压力改变，容易造成大脚趾的外翻畸形。
2、高筒靴：小心踝管综合征和足癣
靴子筒很高，包裹足部过紧，就会导致脚背和踝关节处的血管、神经受到挤压，易造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良，足部的腱鞘或神经发炎而产生麻木、疼痛症状，这就是踝管综合征。由于高筒皮靴透气性差，行走时脚部散发出来的热气等不能及时发散，这就给厌氧菌、霉菌的生长和繁殖提供了温床，从而容易引发足癣或其他脚部的皮肤病。
3、露脚背高跟鞋：小心月经不调
不少喜欢穿露脚背高跟鞋的女性抵抗力会下降，脸色也会变差，还会引发关节炎。这些原因都不说，就说女性每次都会来的月经，也会受到影响。主要因为脚下着凉，导致伤经、体内寒大、月经不调，罪魁祸首是过早穿上的露脚背的鞋。据医生介绍，腿脚着凉会造成腰痛、全身乏力，女士会出现月经不调、闭经等病症，因此建议女患者应用热水泡脚，尽量不穿露脚背的鞋。
冬季怕冷穿什么鞋
导读：冬季怕冷穿什么鞋？俗话说寒从足上起，冬季寒冷，从脚就容易感受到。所以冬季怕冷的朋友要选择保暖的鞋子。那么冬季怕冷穿什么鞋呢？什么鞋最保暖呢？下面小编为您介绍。
冬季怕冷穿什么鞋？
俗话说，寒从足上起。科学研究证实，脚与上呼吸道黏膜间存在着密切的关系，一旦脚受了凉，就会反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，导致纤毛摆动减慢，抵抗病毒的能力减弱，从而容易患感冒等呼吸道疾病。所以，穿上一双保暖的鞋子，不仅使人感觉温暖舒适，也有利于整个身体的健康。
冬天穿鞋，鞋底不要太薄，因为地面寒气重，太薄的鞋底往往不能隔离地面的寒气，容易凉着脚跟。冬天少穿平底鞋，鞋跟最好高二三厘米，这样的厚度可以隔绝寒冷。又尖又窄的鞋子，容易挤压脚尖，本来脚尖的血液循环就是最差的，再被鞋子挤压，就更加容易冻伤了。
专家提醒，冬天想让脚暖和，别穿太厚的鞋袜，鞋带别系太紧，最好再垫个鞋垫。此外，冬天穿鞋，最好能大一号，让踝关节能够活动自如。再垫一双鞋垫，不但能保持鞋内干燥清洁的环境，也有利于脚部的保暖。对于老年人、手脚经常冰凉的人来说，尤为重要。
冬季怕冷穿什么鞋？在寒冷的冬季，应选择保暖性好的皮毛或棉面料鞋。如果选用皮鞋，则以天然的真皮为好，因为它有毛孔，透气性能远远好于合成革。
冬天选择圆头、鞋底厚的靴子才是最养脚的。现在很多女孩子喜欢的雪地靴，就是非常有益脚部健康的，既舒适又保暖。
腿短的女性在选择靴子的时候，最好选择高跟的，这样可以垫高腿部。同时靴子应比较紧，不能是厚跟、宽口的款式，以免使腿部视觉效果横向放大。靴子最好不要有太多装饰，以免产生累赘感。
对于小腿粗壮的女性来说，可以选择中长型的靴子将小腿藏起来。靴子上面适宜带有竖直的图案花纹，把人的视线引向纵深方向，褶皱型的靴子和牛仔靴是不错的选择。如果靴子是系带式的设计，则最好是一直系到鞋边。
大腿的粗细程度会影响靴子的穿着效果，大腿粗壮的女性穿靴子的时候，可以选择带有褶皱设计的靴子，用靴子的体积感来中和大腿部分的不完美。大腿粗壮的女性还可以选择鞋口比较宽的靴子，但是不宜宽于小腿太多，不然会衬出小腿与大腿的粗细差距。不能选择太短、细跟的款式，这样会产生头重脚轻的失衡感。
此外，鞋垫和袜子最好每天更换，换下来的鞋垫要及时放在通风处晾晒，如果鞋垫出现变薄、破损、褶皱等情况时，应考虑更换。另外，鞋垫垫在鞋内，如果感觉鞋子过紧，穿后脚部出现红肿、水泡等，也提示你要及时更换鞋垫。
说到脚，不能不顺便提一下膝盖，美女们都喜欢穿裙子配靴子，中间露出光光的膝盖，这是非常不对的。因为膝盖部位没有肌肉和脂肪来御寒，寒气很容易侵犯到它。因此冬天出门的时候最好戴个护膝。
冬季如何挑选和穿靴子？
1、选择正规品牌。在购买靴子时，一定要选择正规的品牌，现在市面上特别是网购时很多，会有很多没有品牌的靴子或是山寨的品牌靴子，这些厂家为了节约成本，无论是在鞋型设计还差材料使用上常常偷工减料，长期穿着会严重隐形健康。
2、买合脚的靴子。购买靴子时，除了要关注款式是否时尚以外，还一定要试穿一下，走10-15分钟，选一双合脚的靴子。靴筒以能放得进一个手指头的空间为宜，质地以柔软、透气的全皮面料为好。
3、靴腰不要过紧。穿着高筒皮靴时，靴腰不要系得过紧，要给足部、踝部和小腿以足够的活动空间，防止血液循环受阻，引起各种疾病。
4、靴跟不要太高。选择靴子时，靴跟不要太高，一般选择在3厘米左右为最佳。我们都知道，长期穿高跟鞋，特别是恨天高，会引起拇指外翻、关节炎等各种疾病，在选择靴子时也一样，一双鞋跟高度合适的靴子既美观又不会影响健康。靴跟不宜过小、过细，以便稳定地支撑自身体重，靴尖部分应稍宽松一些，给脚趾及脚掌以更多空间。
5、不要长时间穿靴子。如果非要选择高跟的，要避免长时间穿着，到了室内，就可以换上保暖轻便的休闲鞋。
6、保持靴子内部干燥。对于那些脚汗多的人来说，穿长靴要比穿其他类鞋更注重晾晒和通风，长靴不宜长期穿，最多不要连续穿着2-3天，要和其他的鞋子换着穿，保持鞋子内部的干燥，还要及时更换袜子和鞋垫。
冬季怕冷穿什么鞋？以上是给你的建议，怕冷的朋友可以试试。
夏天什么鞋凉快
1、夏天穿皮革凉鞋最凉快
对于很多男人来说,凉鞋从来都不是一个体面的物件。当然,它更多的是适合在特定的场合与装扮,如果你有足够的勇气,也可像很多街拍型男一样自信地穿着凉鞋出街。选择舒适、极简风格的皮革凉鞋搭配清凉的夏日装扮,似乎也不是一件超不能忍的事情,似乎看起来也是蛮帅的。黑色皮革的低调也很酷,至于袜子,千万不要穿,土鳖与时尚只有一双袜子之隔啊。
2、夏天穿编织便鞋最凉快
如果你想让自己看起来与众不同,可以选择较少人穿着的便鞋,舒适的低帮鞋型,简约的编织设计使它成为夏日清凉之选;而颇具运动街头风的网眼便鞋有诸多颜色选择,你可随意搭配出行的着装。
3、夏天男士凉鞋的选择技巧
3.1、首先材质上以皮质款较能衬托出型男的穿搭质感。
3.2、样式上建议以简单的中宽版皮带交错于脚背上为佳,皮带过细或是如麻花辫般的编织款,容易流露出女鞋的味道,要谨慎挑选。不同于女性凉鞋皮带较细、装饰较多,男生选择凉鞋时以简单经典款为佳。
3.3、颜色上男士们可以从黑色、白色或棕色这些基本色开始,过于抢眼的用色不仅搭配上较为受限,难度也较高。
3.4、浅色单宁衬衫下搭宽松卡其裤,选择与皮带同色系的棕色凉鞋,呈现随意的夏日凉爽穿搭。卡其短裤上搭条纹T和深蓝色Blazer,选择皮质肩背包和凉鞋穿出休闲质感。
夏天最伤脚的鞋子
1、人字拖——脚型越来越丑:夏天出现最多的就是各式各样色彩缤纷的夹脚拖鞋了。但是夹脚趾的凉拖鞋对人的健康是有害的。因为穿鞋的人在行走时脚前部因为缺少力的支撑,脚趾自然而然地要在行进中夹住鞋,慢慢蜷缩成爪形。
同时,由于身体重心倾斜到前脚掌,足弓关节过度受力,这样会导致脚部疼痛并发炎,严重者形成拇指外翻。另外,人们在穿夹脚凉拖时,为了平衡前倾的身躯,腰部自然后仰,久而久之,损伤脊椎。
2、洞洞鞋——穿出脚气:洞洞鞋从本质上来说是塑料鞋,但由于洞洞鞋的构造及材质,容易积水,并且水分不易被鞋吸收、挥发,它上面的鞋洞也只能帮助脚面透气,而最需要透气和干爽的脚底,却得不到保护。夏天人脚容易出汗,随着汗液的蒸发,洞洞鞋会倒贴在脚面上,常穿会导致脚部潮湿温暖,为真菌提供温床,可能导致脚气等皮肤病。
另外,洞洞鞋虽然不怕水,但在雨天穿很容易打滑,特别是那些廉价产品,鞋底很容易磨平,防滑效果差。
夏天男士穿衣的技巧
1、尺码合身:只有爱脸红的少年才搞不清楚自己的身材尺码,这样年纪的你早该了解自己的肩宽和腰围。买裤子的时候不仅腰围要合身,裤腿的长度和宽度也要合适考虑。买衬衫不是能穿进去就行,肩线的位置也是你不能忽略的细节。
2、了解颜色:虽然你已经一只脚踏进了成熟男人这个圈子,但也没有必要让自己太过老气横秋。也许你最钟爱经典的黑色,但也没有必要每天扮成黑衣人。
3、懂得搭配:男装搭配并不复杂,有时候简单就是美。这个时候的男人不应该再出现用牛仔裤配西装,或者西装配球鞋这种情况。偶尔出席正式场合,男人也知道该用哪条领带来搭配衬衫和西装。
4、口袋东西不宜多:口袋中不要放置过多的物品,我们常见男士胸前口袋中放着烟、甚至笔和笔记本,胀得鼓鼓的,却又系着领带,这种打扮注定是一辈子小职员的命运,成熟男人的上衣口袋以及西裤的口袋尽量少放物品,才显得干净利落,风度翩翩。
秋天跑步穿什么
导读：秋天跑步穿什么？2020秋季是适合跑步的季节，但跑步有很多讲究，合适的穿着可以让你跑步更顺利，减少对身体的伤害。那么秋天跑步穿什么？下面小编为您介绍。
秋天跑步穿什么？
秋天气温适宜，是锻炼身体的好时节。在众多运动项目中，慢跑是很多人喜欢的一种锻炼方式。跑步时的穿着对于健身效果有影响，那么秋天跑步穿什么呢？
大部分的人们是这样认为的，只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的，所以很多人在运动的时候总是会穿很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动。
其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。
秋天跑步穿上薄薄的几层衣服。相对于一层质地厚实的衣服，汗水更容易穿透两层质地轻薄的衣物。搭配合理的跑步着装不仅可以使你在寒冷的季节里保持温暖干燥，还能让你轻松自由的活动。
室外气温影响较大，户外跑步穿衣也有两层穿衣法：透气第一层快干透气面料，确保随时随地都有稳定的体温和皮肤干爽，可选T恤或背心；保暖第二层户外跑步要根据天气情况选择衣服的添减，保暖的跑步外衣可以驱寒保暖，在跑步过程中维持适合的体温。
当烈日照耀时，你应该穿黑色衬衫来保护皮肤。深色系服装可以吸收紫外线，比起那些光线能够穿透的浅色系衣物，它能更好的保护你的皮肤。当温度上升时，穿深色的衣服还可以让你感到更暖和，但防晒则更加重要。
有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤，追求曲线美。紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。
比起服装，鞋子更为重要，最好选择适合长时间走路的运动鞋。秋天跑步尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。
如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为跑鞋。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。
海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是硬碰硬，跑后脚会感到疼痛。
如果你的脚型是轻度到中度内翻，且用脚中部和外侧进行支撑，那么跑步时应该选择支撑稳定、鞋子重量中等的鞋。另外，体重较轻或者是脚轻度内翻的人，跑步时应该穿比赛类的鞋；而在自然地面上，如土地、林间等跑步时就最好选择越野类跑鞋，这类鞋沟槽较深、较厚，鞋的自重量比较重，不易摔倒。
Ok提醒，不同的运动应选择不同的鞋子。跑步时适合穿跑鞋，鞋号要买大一号，以保证脚的充分舒展；打网球时，因有较多的停、扭动作，鞋面应厚实，最好选择牛皮鞋；打篮球则因为撞击、跳跃较多，鞋帮要求偏高，以给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝和膝盖的机会。
