男人失眠吃什么 睡前吃点它有效解决失眠问题
养生失眠。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何分辩关于不同人群的养生话题的对错呢？以下是养路上网站小编为大家精心整理的“男人失眠吃什么 睡前吃点它有效解决失眠问题”，希望能对您有所帮助，请收藏。
男性朋友出现失眠的概率是比较大的，现在不少人都处于较大的压力之下，晚上就会睡不着。男人失眠吃什么?在失眠的时候可以吃点助眠效果好的食物，帮助缓解失眠困扰。失眠不能吃什么?某些食物具有提神效果，自然不能吃，具体请看下文!
男人失眠吃什么
面包
吃面包可以帮助入睡，当你准备睡觉之前，可以少量的吃点面包，以全麦面包或者原味面包为宜。吃了之后记得刷牙、漱口，因为人体摄入了少量的热量，血糖略微有所提升，我们的神经会逐渐的放松下来，这个时候就是睡觉的好时机了。
牛奶
喝牛奶对于催眠的效果是极好的，因为牛奶中有色氨酸，这种镇定剂能够让人放松，帮助睡眠。有的人在睡觉的时候脑子里面还是有很多事情，精神很紧张，自然就无法很好的入睡，喝牛奶能够帮助解决这个问题，建议大家试试看。
理想的喝牛奶时间是在睡前一个小时左右，这样可以让牛奶的功效得到比较好的发挥。如果喝的时间太早，睡觉的时候牛奶的功效已经发挥完了，起不了作用，如果喝的太迟，则还需要一段时间等牛奶发挥作用，选择正确的喝奶时间很重要。
牛奶中的营养成分很多，但是如果被过度的加热，这些营养就会流失了。因此大家可以直接喝常温的牛奶，或者是40度左右的牛奶，而不要去把牛奶煮沸了再喝，这样就失去了牛奶的作用。这一点很多人都会忽视，希望大家以后要注意。
食醋
食醋虽然吃起来比较刺激，但是却可以达到安神的作用，因为食醋的芳香气味可以安抚紧张的神经，所以睡眠不好的男性朋友不妨试试看。
另外除了我们厨房中常见的食醋之外，现在还有很多的水果醋，比如说苹果醋和山楂醋等等，也有同样的作用，并且味道更好。
糖水
如果男人因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。
水果
对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果。
比如说常见的香蕉和苹果就具有催眠的作用，因为它们可以放松我们的肌肉，使得身体能更快的进入睡眠。睡前吃一个水果即可，也不需要吃的太多哦。
失眠不能吃什么黑巧克力
睡前一小块黑巧克力会给你带来满足的温暖的感觉，而且还不会发胖?不幸的是，如果你想有个完美的睡眠，黑巧克力是你好要避免的一种食物。
披萨
披萨当宵夜怎么样?烤箱热热，香味扑鼻，感觉不错。但睡前，当其他大多数器官平静下来时，你的胃和你身体的其他部分一样希望放松。
比萨不是轻食物，你的胃必须忙起来——番茄酱酸度高，容易产生刺激导致胃返流;而芝士和高脂肪的肉类，也会加重胃的工作。随便吃块披萨，不仅让你的睡眠时间又推迟了，你的身材也跟着遭殃。
意大利面
作为睡前宵夜，意面做起来方便快捷，煮煮拌酱就好，充饥、美味又省事。
但是它绝不是你的理想宵夜食物。意面主要成分是碳水化合物，如果吃完后马上入睡，它们大都转变成了脂肪。
另外，意面酱料里的油、奶酪、奶油或番茄酱，也会加重你身体的负担。而且大多数意面的含糖指数高，意味它将升高你血糖水平，并会让你的睡眠推迟或让你半夜醒来。
冰淇淋
冰淇淋可能是让你降低压力的好帮手，但是它的抚慰作用非常有限。
首先，冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖，睡前食用，你的身体完全没有时间去消耗这些热量，终都转化成脂肪留在你体内。
另外，这些糖会使你的身体充满能量，给你的身体发送错误的信息，让入睡也变得困难。还有研究证明，睡前吃高糖食物会引发恶梦，为了享受短暂的美味，却有可能给你带来一夜的麻烦。
总结：失眠的时候应该吃点什么你现在都知道了吧!有些人在睡不着的时候就想去吃安眠药，其实安眠药的作用是比较强的，适合那些失眠时间长而且比较严重的朋友，如果只是轻度的失眠，不建议吃药，而是应该尝试文中提到的食疗法哦。
Ys630.com相关知识
男人失眠问题：十招搞定
生活节奏快，工作压力大，使得越来越多的男人加入了失眠的大军。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就可是自己迅速入眠。
十招让失眠男迅速入眠
1、减慢呼吸，放松身体。
2、听舒缓的瑜伽放松音乐。
3、睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。
4、下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。
5、洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。
6、傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。
7、睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。
8、睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
9、少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。
10、实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。
延伸阅读：
男人睡觉少老得快
一项最新研究认为：睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。研究人员对12名年龄在64～74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪，测量了他们的主要雄性激素??睾酮的水平，结果发现：仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降，而睾酮水平在早晨时最高。
据报道，睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟人体老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低1%到2%;年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。
马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯·艾普斯坦指出：“你会感到惊奇，睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”因此，人们与其大吃保健品，倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。
男人失眠问题十招“搞定”
生活节奏快，工作压力大，使得越来越多的男人加入了失眠的大军。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就可是自己迅速入眠。
十招让失眠男迅速入眠
1、减慢呼吸，放松身体。
2、听舒缓的瑜伽放松音乐。
3、睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。
4、下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。
5、洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。
6、傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。
7、睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。
8、睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
9、少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。
10、实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。
男人睡觉少老得快
一项最新研究认为：睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。研究人员对12名年龄在64～74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪，测量了他们的主要雄性激素？？睾酮的水平，结果发现：仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降，而睾酮水平在早晨时最高。
据报道，睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟人体老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低1%到2%;年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。
马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯艾普斯坦指出：你会感到惊奇，睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。因此，人们与其大吃保健品，倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。
男人失眠问题 十招“搞定”
失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就可是自己迅速入眠。
十招让失眠男迅速入眠
1、减慢呼吸，放松身体。
2、听舒缓的瑜伽放松音乐。
3、睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。
4、下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。
5、洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。
6、傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。
7、睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。
8、睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
9、少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。
10、实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。
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男人睡觉少老得快
一项最新研究认为：睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。研究人员对12名年龄在64～74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪，测量了他们的主要雄性激素??睾酮的水平，结果发现：仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降，而睾酮水平在早晨时最高。
据报道，睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟人体老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低1%到2%;年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。
马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯艾普斯坦指出：你会感到惊奇，睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。因此，人们与其大吃保健品，倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。
男人失眠吃什么改善 缓解失眠就这样吃
失眠是现代青年普遍存在的问题，而男性朋友因为对家庭的经济责任更大，所以往往失眠的问题也比较严重。我们都知道失眠经过调理是可以改善的，但是你知道男性吃什么能改变失眠的情况吗?今天的文章就来为大家解答!
男人失眠吃什么改善
水果
对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果。
比如说常见的香蕉和苹果就具有催眠的作用，因为它们可以放松我们的肌肉，使得身体能更快的进入睡眠。睡前吃一个水果即可，也不需要吃的太多哦。
食醋
食醋虽然吃起来比较刺激，但是却可以达到安神的作用，因为食醋的芳香气味可以安抚紧张的神经，所以睡眠不好的男性朋友不妨试试看。
另外除了我们厨房中常见的食醋之外，现在还有很多的水果醋，比如说苹果醋和山楂醋等等，也有同样的作用，并且味道更好。
糖水
如果男人因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。
面包
面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。
牛奶
牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。
在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。
牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使男人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
肾是我们身体中重要的器官之一，中医上也认为一旦肾不好会引起多种疾病。所以补肾一直是热门的话题，特别是对于男性朋友来说，补肾似乎相当重要。那么男人补肾吃什么好呢?什么食物比较合适?想了解的朋友请你继续看下去吧!
男人补肾吃什么好
西兰花
西兰花和甘蓝同属十字花科植物，它们的菜花可以有效的对抗癌症，补肾效果也不错，男性该多吃。
菠菜
此外，男性还应该学习“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。
当然，对于男性来说，菠菜更显着的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男|性|性|生活质量。
动物肾脏
中医认为吃肾脏就能补肾脏，所以肾虚的朋友们不妨多吃一些动物肾脏。动物的生长里面含有大量的蛋白质和维生素，从西医的角度说也是很有营养的。
但是也要注意一点，动物的肾脏含有较多的脂肪，所以吃的时候必须要注意量。一般认为一周吃一次到两次就足够了，吃多了也是不健康的。
山药
山药性平味甘，为中医“上品”之药，具有补肺、健脾作用，能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
番茄
番茄含有大量的维生素C和茄红素，这些物质对于身体排毒、预防肾病和前列腺疾病效果很好，所以是非常适合男性朋友日常来吃的。
不管是直接当做水果生吃，还是做成美味的菜肴，效果都不错。记得在吃之前要用洗洁精把番茄清洗干净，以免有脏东西残留在表面。
男人失眠不能吃什么
大蒜
不要认为睡前吃蒜不用担心口气会熏到别人，因此你就可以敞开吃了。
要知道吃太多蒜对胃有一定的灼伤，如果你的胃较弱或易返酸，就更应该小心避免睡前食用它。
黑巧克力
睡前一小块黑巧克力会给你带来满足的温暖的感觉，而且还不会发胖?不幸的是，如果你想有个完美的睡眠，黑巧克力是你好要避免的一种食物。
意大利面
作为睡前宵夜，意面做起来方便快捷，煮煮拌酱就好，充饥、美味又省事。
但是它绝不是你的理想宵夜食物。意面主要成分是碳水化合物，如果吃完后马上入睡，它们大都转变成了脂肪。
另外，意面酱料里的油、奶酪、奶油或番茄酱，也会加重你身体的负担。而且大多数意面的含糖指数高，意味它将升高你血糖水平，并会让你的睡眠推迟或让你半夜醒来。
披萨
披萨当宵夜怎么样?烤箱热热，香味扑鼻，感觉不错。但睡前，当其他大多数器官平静下来时，你的胃和你身体的其他部分一样希望放松。
比萨不是轻食物，你的胃必须忙起来——番茄酱酸度高，容易产生刺激导致胃返流;而芝士和高脂肪的肉类，也会加重胃的工作。随便吃块披萨，不仅让你的睡眠时间又推迟了，你的身材也跟着遭殃。
冰淇淋
一大杯冰淇淋可能是让你降低压力的好帮手，但是它的抚慰作用非常有限。
首先，冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖，睡前食用，你的身体完全没有时间去消耗这些热量，终都转化成脂肪留在你体内。
另外，这些糖会使你的身体充满能量，给你的身体发送错误的信息，让入睡也变得困难。还有研究证明，睡前吃高糖食物会引发恶梦，为了享受短暂的美味，却有可能给你带来一夜的麻烦。
总结：轻度的失眠并不可怕，只要学会文章中的食疗方法就可以很好的解决。但是重度的失眠患者可能只用食疗方法是无法改善的，还需要进行多方面的调理，比如多锻炼身体、用些安神药物、做心理咨询等。希望今天的文章能够帮到大家!
男人失眠吃什么好 失眠多吃这些就能缓解
很多人都认为失眠是一件小事，确实失眠平时大家都感觉不到，而且也看不到摸不着的。但是失眠的那个人，每到睡觉的时间都是非常难受的。男性朋友们失眠的很多，那么男性吃些什么东西可以治疗失眠呢?我们一起来看看吧!
男人失眠吃什么好
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
建议男性朋友们可以在晚上睡前半个小时准备一杯牛奶，最好是温热的，太热或者太冷的都不适合催眠。慢慢的把牛奶喝掉之后，就可以准备睡觉了。
另外还可以使用一些带有牛奶香味的身体乳或者沐浴露，这样也是可以起到一种芳香治疗的效果的。如果你对牛奶不过敏的话，那么非常推荐你可以试试看。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
在做小米粥的时候也要注意一下，购买新鲜的小米是很重要的，如果是比较陈的米效果就不好了。另外小米非常容易吸收、消化，即使肠胃不好也是可以吃的。
3、核桃
核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5、大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
除此之外，食醋含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
头疼应该说每个人都有经历过，很多原因都会导致头疼的出现。比如说工作压力大、心情不好、睡眠不足等等，男性朋友是很容易头疼的一个人群。那么遇到头疼的时候应该怎么办呢?今天的文章，小编就来跟大家一起看一下，男人头疼应该吃些什么好。
男人头疼吃什么
土豆
喝酒引起的头疼完全可以通过吃土豆缓解。因为酒精是有利于排尿，但是饮酒过多会使身体水分减少，而且微量元素钾也会流失，那么电解质平衡将被打破。
因此吃含钾的食品是可以缓解宿醉引起的头疼。综合比较之下，土豆钾元素含量比香蕉的更丰富。
全谷物吐司
如果碳水化合物吃得不足量，那么就会出现头疼的情况。所谓的碳水化合物就是指主食，比如说米饭、馒头、面条等等，如果长期只吃蔬菜和肉类就会有这个问题。
当你头疼的时候可以回忆一下，是不是已经好几顿饭没有好好吃了，这种情况引起的头疼很好解决，只要赶快吃一些全麦吐司就可以解决。
杏仁
研究发现，杏仁里的镁元素能放松血管，预防头疼。
杏仁直接吃的话味道是不太好的，有一种非常明显苦味。所以建议大家可以把它和其他的食物混合起来吃，比如加入酸奶或者燕麦里面等等。和杏仁有同样效果的还有糙米和香蕉。
芝麻
无论是汤里、沙拉上都可以撒一些芝麻籽。
芝麻含有大量维生素e和镁元素，具有促循环、稳固雌激素水平，预防头疼的功效。
酸奶
有的时候，头疼是身体发出的缺钙信号，钙不足就会影响大脑的正常工作，并导致头疼。
因此要保证大脑的运转效率，补钙很关键。因此，日常食谱中一定要保证一到数样高钙食品。低脂酸奶既含有丰富的钙和益生菌，而且没有添加糖分，是营养专家推荐的首选补钙食物。
菠菜
菠菜能带给大力水手无限的能量，也可以帮助头疼患者恢复精力。实践已经证明了菠菜在减轻血压，防止宿醉方面的效果，对缓解头疼也能起到一定作用。
治失眠偏方甘草小麦红枣汤
功效：和中缓急，养心安神除烦，补脾和胃。
适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。
甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒;小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴;红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。
每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗煲汤汤煎至一碗时，去渣饮汤。
柏子仁炖猪心
功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。
柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。每次用柏子仁适量，猪心1个，将柏子仁放入猪心内，加水炖熟服食。
莲子百合瘦肉汤
功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。
适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。
莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。
合欢花蒸猪肝
功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。
适应症：失眠，胁痛等。
合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络;猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。
每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。
总结：关于男性朋友们失眠的时候应该吃些什么东西，今天的文章已经都给大家讲解了，不知道你是不是都记住了呢?其实失眠的时候不仅仅要从食疗上面想办法，还要看看是什么事情困扰着自己，解决了心里的问题，才能更好的睡觉。
失眠怎么办 男人如何解决情绪性失眠
现在越来越多的男人被失眠所困扰，其中很多的男士朋友失眠是因为情绪。那么我们因为情绪而失眠怎么办才好呢?我们有什么治疗失眠的方法呢?又有什么有效的治失眠偏方能帮助我们呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!
每个男人都有自己的特点，因此我们每个男人都会有不同的情绪，那么在面对不同事情得时候，我们的情绪会都会随着心情的变化而不同，那么情绪的产生是与我们的大脑细胞有关系，如果男性朋友们在平时有了情绪性失眠的情况，那么早如何去合理的解决自己的烦恼呢。
男人情绪导致的失眠怎么办
如果一个男人如果失眠了，要不就是兴奋过度，就是工作或者生活压力过大了，或者是出于一种情绪性失眠状态中，这时候你可能内心比较乱，甚至是急躁，焦虑不安，进而造成自己的失眠现象。
导致男人情绪性失眠的原因很多，很多职场白领是因为生活中的一些杂乱的事情，出现焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。
男人如果出现情绪失眠，就不要在床上思考工作以及生活的事情，很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱，一会想到前几天的报表，一会想到明天的工作，一面担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。
当男人出现失眠时，不要过于焦虑，别想得太多，可以适当的听听音乐，看看电影放松一下。
睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
出现情绪性失眠时，学会自我调整很重要，可以找自己的好朋友，知己聊天倾诉，解除自己心中的烦闷。
切不可使用镇静药、安眠药来控制睡眠，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。
此外，专家还建议存在短期失眠的患者，可以适量做运动，转移注意力，这样可以促进身体血液循环，帮助患者生物钟恢复正常，这些都有利于促进睡眠。
引起失眠的十种坏习惯
引起失眠的原因有很多，但通常会是由于人的某种坏习惯，而导致失眠的可能性非常大。
1、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说胃不和，则卧不安。
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡因等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4、剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
5、枕头过高
肾脏是一个男人最为重要的部位，男人的肾脏如果出现了问题，身体的健康往往也会遭受损伤，因此男人在生活中想要保护身体，就要及时的保护肾脏，但是男人在生活中经常服用一些物品却会导致肾脏遭受巨大损害，严重的甚至会导致肾脏萎缩这种情况出现，可以说男人如果大量服用这种物品带来的后果十分严重。
男人服用什么会让肾脏萎缩
那么男人在生活中服用哪种物品会导致肾脏出现萎缩这种情况呢?其实在生活中男人如果经常服用钙片就会导致身体受损，甚至会导致肾脏萎缩出现钙化现象，这种情况叫做肾钙化，是一种十分危险的疾病。
肾脏钙化是由于身体内部血钙过高所导致的，因为血钙过高导致钙盐在肾实质内沉淀，从而让肾脏出现功能性障碍就叫做肾钙化。
那么血钙升高和钙片有着什么样的关系呢?一般而言钙片中的钙质被骨骼吸收后还会残留很多，其中有一部分会随着新陈代谢排出体外，但还有一部分会堆积在身体中，当人体的内分泌系统紊乱时，就会导致这些钙质进入血液中，使得血钙升高让人患上高血钙症。
而这种疾病就是让肾脏钙化的原因。所以才会说男人经常服用钙片会导致身体健康受损。甚至会导致肾脏出现问题，那么肾脏钙化有哪些害处呢?
肾脏钙化的危害
肾脏出现钙化对于身体健康影响十分巨大，如果没有重视起来甚至可能会导致男人的泌尿系统乃至与肾脏相关的身体系统都遭受损害，因此对于肾脏钙化的危害我们应当重视起来。
一、肾功能不全
肾脏钙化一定会导致肾功能不全，而这对于男人来说是最为痛苦的一件事情，想一想，小便时因为肾脏问题，导致输尿管出现病变，使得男人不能痛快的小解，是多么尴尬的一件事情。
此外肾功能不全除了会影响泌尿系统，还会容易诱发肾脏疾病，使得肾脏病上加病，甚至还可能出现肾脏坏死这种情况，因此在生活中想要保护好肾脏的健康，对于这一问题就要十分重视。
养心安神，清热去燥，主治失眠。
备注
莲心，性寒味苦，归心、肺、肾三经，可有效清心去热、泻心坚肾。《本草再新》认为莲心可清心火，平肝火，泻脾火，降肺火。消暑除烦，生津止渴，治目红肿。
失眠偏方二：阿胶蛋黄酒
配方
阿胶40g，鸡蛋黄4个，米酒500ml，盐适量。
服用方法
把米酒放在文火上煮沸，放入阿胶，化开后再加入蛋黄、盐搅匀，煮沸后冷却储入净器中，每日早晚各服一次，每次随量饮用。
功效
养心安神，清热去燥，主治失眠。
备注
阿胶，性平味甘，归肝、肺、肾经，具有补血，止血，滋阴润肠等功效。对于血虚萎黄，眩晕，心悸;多种出血证;阴虚症及燥症等有疗效。
按摩偏方法改善男人睡眠
许多男人都有失眠的习惯，如果不能及时改善就容易对身体造成伤害。
那么有什么比较好的方法能帮助我们改善睡眠质量呢?下面给大家介绍有益睡眠的几种方法，供大家参考。
交叉搓脚
右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。
此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
拇指搓耳
两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
双掌搓面
两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
双掌搓肩
两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
叠掌摩腹
两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
结语：失眠的滋味并不好受，很多男士朋友因为失眠而变得急躁起来，这样反而会加重失眠的情况，一定要调整好自己的心态。今天给大家讲解了关于男人如何解决失眠烦恼，希望能够对大家有所帮助。
从生理角度上讲，枕头以8至12公分为宜。太低，容易造成落枕，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
6、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会引发返流性食道炎。所以，睡时不宜以两手为枕。
7、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
8、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
9、对着风睡
睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
10、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!
因为坐着睡会使心律减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去公司呀，找个地方一待就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议的。
治失眠偏方
春季失眠，多跟肝郁化火、阴虚火旺相关，故要想有个好睡眠，首先要做的就是灭火。
失眠偏方一：莲心饮
配方
莲心30个，盐少许。
服用方法
将莲心用水煎，服用前加少许盐，每天晚上睡前服用。
功效
失眠吃什么 常吃这物帮助男人对抗失眠
越来越多的男士朋友被失眠所困扰，失眠不是小问题，不仅仅损耗了男人的精力，同时对男人的健康也造成了危害。那么男人失眠怎么办才好呢?我们失眠吃什么呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看到底有哪些安眠的食物吧!
失眠一年四季均可发生，以春季最为常见。有研究表明，这是因为春天气候多变，影响男人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能;加之气压较低，易引起男人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。
男人日常生活中可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果。下面推荐助眠食物，摆脱失眠困扰，精神活力一整天。
牛奶
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功。用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈反胃、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘。
牛奶中含有两种催眠物质
一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
小米
小米营养价值极高，适宜老人孩子等身体虚弱的人滋补。同时常吃小米还能降血压、防治消化不良、补血健脑、安眠等功效。
还能减轻皱纹、色斑、色素沉积，有美容的作用。中医认为小米可以养肾气，除脾胃中热，利小便，治痢疾。磨成粉可以解毒，止霍乱。做粥食用可以开胃补虚。
《本草纲目》记载：养肾气，去脾胃中热，益气。陈者：苦，寒。治胃热消渴，利小便。不仅如此，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
核桃营养价值丰富，有万岁子的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。
每50克核桃中，水分占3.6%，另含蛋白质7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。核桃也是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
葵花籽
葵花籽富含维生素E，是含维生素E最多的食品之一，维生素E属于抗氧化剂，有助于维持神经、肌肉组织的正常，使毛细血管壁更稳固，这样原本淤滞的血液循环可以恢复顺畅。
而且葵花籽含脂肪可达50%左右，其中主要为不饱和脂肪，而且不含胆固醇;亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康。
随着气候逐渐转暖，街边的烧烤开始变得越来越多。而很多男性在平时的生活中最喜欢做的一件事情就是喝着酒吃的烧烤，但是小编今天想要和你们说的就是，对于男性而言，你们在平时要是经常吃烧烤，那么对于身体的危害甚至比抽烟酗酒还要严重。这主要就是由于以下这些原因导致的。
一、吃烧烤的危害
1、致癌
如果一个人长时间喜欢吃烧烤，那么它患癌的风险就明显比那些不喜欢吃烧烤的人群高。这是因为油在高温的环境当中本身的性质会发生改变，从而产生出不利于人体健康的物质，特别是一些肉食，在被火烤的过程当中脂肪会被分解，而那些滴到炭火上面的油脂再被分解进入肉食当中，从而就会造成苯并芘这种致癌物质的出现。如果长期食用，就会有致癌的风险。
2、伤胃
为什么烧烤这么受到大众的喜爱，有很大一部分原因是由于烧烤的味道比较重，里面含有的盐分还有调味料比较多，很容易引起人的食欲。但是你知道吗?长期吃高盐的食物对于胃部来说伤害是比较大的。因为人体每天最佳的盐分摄入量应该是六克左右。一但超过这个量，那么就会导致胃黏膜受到伤害，那么时间长了之后就会导致胃部受到伤害，甚至会引发胃癌。
3、易造成喉咙痛
烧烤本身就是辛辣刺激性的食物，因此，吃多了，很容易造成上火的情况出现。而人一旦上火，那么必然会造成喉咙痛，因此，大家在吃烧烤的时候，最好配合着一些清热去火的凉茶，这样就可以减少吃烧烤对于喉咙造成的伤害，而且还能够防止上火。并且刚烤出来的烧烤会比较烫，如果吃的急，也会伤害喉咙。
4、引发肥胖
烧烤在制作的过程当中会加入比较多的油，而且一些肉食当中本身就含有脂肪。如果在晚上吃，容易造成肥胖的出现。因为大家在吃完烧烤后，往往会去睡觉，而烧烤中所含有的热量还有脂肪就会堆积在体内，从而就会造成肥胖的出现。
而男性如果肥胖，不仅会影响外形，而且还会造成高血压、高血脂的出现，严重危害大家的身体健康。因此大家最好减少烧烤的摄入量，还有就是不要在晚上吃。
治疗男人失眠的偏方
现在，很多人都被失眠所困，有的半夜睡不着，早上起不来;有点早上醒的很早，总之睡眠时间特别短。
生地夜交藤治疗失眠
处方：组成大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤30克，决明子20克，朱苻神15克，合欢皮、川穹各9克，炙甘草6克，长灯芯3束。
用法：用量将上药水煎，分2次温服，以午后及晚上睡觉前半30分钟服用最好。
功能：主要治疗失眠。
丹皮栀子治疗失眠
处方：组成丹皮、栀子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龙骨、牡蛎各60克，酒大黄5克(另包后下)。
用法：用量每天一剂，水煎，早晚分服。
功能：主治清热凉血，滋阴清热。主要治疗失眠症。
生地麦冬治疗失眠
处方：组成生地、麦冬、代号石、珍珠母各15克，沙参、元参、银花各12克。
用法：用量每天一剂，水煎，分早晚喝完。
功能：主治补肝肾，平肝安神。主要治疗失眠。
黄芪白术治疗失眠
处方：组成黄芪30克，白术、陈皮、党参、当归、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。
用法：用量每天一剂，水煎，分2次服用。
功能：主治补中益气，疏肝解郁。主要治疗失眠症。
不同失眠原因的治疗方法
失眠病机十分复杂，原发失眠的病机及其形成的证候，常以阴虚为主，精虚次之，阳虚又次之，而气机不畅、虚实寒热夹杂则系常见病机和由此形成各种虚实寒热夹杂证候。
失眠可涉及五脏六腑、诸多经络，但是，多形成以肝、心病变为主的病证，肾、脾、肺病变为主的病证也较常见，当然涉及奇恒之腑脑。
安眠汤
酸枣仁，五味子，延胡索，当归(或丹参)，僵蚕，琥珀粉(分冲)。瘀血寒证时用当归，气虚、阳虚、血虚时用当归。瘀血热证时用丹参，阴虚时用丹参。
方中酸枣仁甘平为君药，五味子酸温为臣药，功能养肝宁心，安眠。延胡索辛苦温、为臣药，功能活血行气，止痛安神。
结语：失眠不是小问题，男士朋友千万不能疏忽大意让病情加重，造成更加严重的影响。今天小编给大家介绍了关于男人失眠吃什么好和治疗男人失眠的偏方，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能有一个好的睡眠。
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柏子仁
性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。
用法
取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
莲藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。
龙眼百合茶
龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
远志
性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。
用法
取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
百合
性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。
用法
取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
蜂蜜茶
40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。
合欢皮
性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。
用法
取合欢皮10克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
桂圆茶
桂圆肉补益心脾、养血安神，可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等。
玫瑰花茶
玫瑰干花茶，开水冲泡，具有很好清香解郁作用。
失眠要吃什么
1、失眠可以吃百合
中医认为,百合归心经、肺经,性微寒,具有清心安神、润肺止咳的功效,能用于治疗心神失养引起的失眠多梦、精神恍惚患者服用,能帮助失眠患者入眠,还可以治疗咳嗽。用百合治疗失眠,可以将百合加水煎汁,睡前饮用即可。
2、失眠可以吃莲藕
莲藕是清热的食物,具有除烦、养血的功效,它含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物,可以用于治疗血虚性失眠。方法:取适量新鲜莲藕,洗净用小火煨烂,然后切片,食用时可以加蜂蜜,可以帮助失眠者入睡。
3、失眠可以吃酸枣仁
中医认为,酸枣仁入心经、肝经,性平味甘,具有敛汗、安神、养心的作用,能用于治疗心肝阴血不足引起的失眠症,可以缓解失眠者盗汗、心悸、烦躁的症状。方法:取适量酸枣仁,捣碎,放锅里加水煎煮,睡前服用。
4、失眠可以吃香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
5、失眠可以吃大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
6、失眠可以吃苹果
据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
7、失眠可以吃奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
失眠的原因
因身体疾病造成的失眠失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
因生理造成的失眠环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能是人们的失眠原因之一。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
心理、精神因素导致的失眠心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
食疗方还你好睡眠
1、洋葱促眠饮料的做法
原料:洋葱100g切片、600mL烧酒、牛奶、鸡蛋、苹果。
做法:浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和。
贴心提示:于睡前30分钟饮用,具有助眠安神的功效。
2、甘麦大枣汤的做法
原料:甘草10克、大枣5枚、小麦10克。
做法:将三药用冷水浸泡后。用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液。
贴心提示:凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣。
3、小米燕麦粥的做法
原料:小米、燕麦。
做法:将小米放入锅中,加入一定量的水,煮粥至全熟。再放入麦片,约煮5分钟。最后关火,将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。
贴心提示:小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
女性失眠吃什么
在这个竞争激烈的社会中，女性容易变老。当然如果睡眠不好的话也会容易变老的哦。大家都知道睡觉可以美容，特别是对女性来说。有哪些方法可以缓解失眠的情况。下面小编就来介绍几种适合女性缓解疲劳提高睡眠的食物。希望对大家能够有所帮助。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。可以让你的精神和肌肉都处于放松的状态，而且还可以帮助你安睡的作用，所以平时的时候可以适当的吃些香蕉有好处。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，可以有安神的作用，同时也是天然的凝神静气的方法，女性可以选择在睡前喝一些菊花茶，具有提高睡眠质量的作用。
3、温奶
很多都市女性都有失眠的情况，不妨在睡前喝一杯温的牛奶，这样可以提高睡眠的治疗，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，可以帮助镇静催眠的作用，同时还可以补钙保护皮肤，非常不错的养生方法。
女性要好好的照顾自己，对自己好一些，因为年轻不长，都会衰老。这些食物对于提高睡眠质量有很好的作用，平时女性朋友们可以多喝些温奶，菊花茶，香蕉蜂蜜等这些食物都是非常不错的，对于女性调理失眠，提高睡眠质量有很好的作用。大家不妨来试试。
睡前六步曲 帮男人拒绝失眠
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益。
第一步：通风
通俗点的说就是把卧室的窗户打开，不用太长的时间哈，10-30分钟都ok了，如果大风大雨的天气就算了哈，主要是睡前通风可以给屋里增加新鲜的空气，使空气流动起来，毕竟睡觉的时候关上以后要一夜的时间，屋里没有新鲜空气，怎么可能睡的舒服呢？
第二步：洗澡
1、睡前两个小时洗澡最好。
2、水温控制在40℃左右为最佳。
3、洗澡时间不要超过半小时，否则会使身体疲惫，不利于睡眠。
4、如果限于条件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温快速回落到正常水平，以便尽快入睡。
第三步：梳头
洗完澡头发是不是顺便也洗啦？理论上睡前洗头发是不利于健康的，可是现在这个社会啊不允许我们考虑的那么多，所以如果你洗澡的时候头发也洗了，那么就吹干，8分最好，别太干对发质有损害。吹干头发呢？或者是在吹干的过程中，你可以用手指梳头，梳到头皮发红、发热。
其实我们人类头上的穴位是最多的，经常梳理按摩可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，调理失眠等等等等，好处多着呢。
第四步：散步或者瑜伽
喜欢简单的男士就散步，喜欢复杂的就去网上down点简单的小动作，每天晚上坚持个10-20分钟就ok了，这个主要是缓解压力，修身养性的，过程中什么都不要想，尽量让脑子一片空白，做到稍微有点疲惫感最好，这样会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养。
第五步：喝杯促进睡眠的保养品（甜梦茶or牛奶+蜂蜜）
注意不要喝水，喝水多了容易上厕所，对于只是偶尔睡不着的人来说推荐牛奶+蜂蜜，坚持喝个两三天就差不多可以睡着了。
第六步：所有的都做完了，然后去泡脚
不是有人说了不是洗澡了吗？干嘛还泡脚呢？俗话说睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗脚，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。要是养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，泡到出汗为止，就可起到加快新陈代谢，促进气血运行、泻肝火的作用。
泡完脚了吧，别废话了，上床关灯睡觉吧，记得不要看书，不要胡思乱想，不要听歌，使大脑的活动减少，大脑越容易休息，越容易睡着！
助眠小贴士：
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《男人失眠吃什么 睡前吃点它有效解决失眠问题》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生失眠”专题。
