心灵瑜珈帮你解决失眠问题
心灵养生方法。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“心灵瑜珈帮你解决失眠问题”，供您参考，希望能够帮助到大家。
导读：许多年轻人由于生活压力大，都有着失眠的问题，所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在小编介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽，希望能给大家带来关心。
做下面动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在布满安全感的情境下，身心自然放松。这样就会很快的入睡，随我们一起来试试吧!
一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
辅助跪姿婴儿式
练习益处：
1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
做法：
1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒适，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4、手臂舒适地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
二、山林小溪式/漂移静止式(3～8分钟)
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
山林小溪式
2、这个姿势让你感到身体重量消逝，就像躺在木筏上，随着水波漂移，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打快乐胸，能让心灵慢慢适应没有防御的感觉，然后逐步进入开放自由而又平静的境地。
3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法：
1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
舒缓俯卧扭转式
练习益处：
1、放松背部和身体两侧。
2、扩展肺部和横隔膜。
四、辅助肩立式(5～10分钟)
用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
做法：
1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。
2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
辅助肩立式
练习益处：
1、改善下半身循环。
2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。
3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。
注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。
五、基本休息式(5～10分钟)
用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。
准备动作：
1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿略微张开且膝盖与脚指头微微朝外。
2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。
基本休息式
3、将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。
结束动作：
慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。
练习益处：
1、消除疲惫尤其是因坐或站姿时间过久的人。
2、放松身体尤其是腹部与下背部。
3、安抚神经系统。
4、平衡腺体内分泌，进而调整情绪，释放压力。
注：患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人，通常在传统的仰卧姿式中无法放松，利用辅助工具不仅可解决这个困扰，更有瑜伽动作完后大休息放松的功效。
辅具说明：
以157203公分、长短3：4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉，低一些才能放松。
标准折法：将毯子长的那一端对折三次。
单折法：将毛毯标准折法后，再将短的那一边对折。
双折法：将毛毯标准折法后，短的那一边再分三等份内折。
长卷法：将毛毯圆桶形。
温馨提示：因为压力变大所以许多年轻人都有着失眠的问题因为压力变大所以许多年轻人都有着失眠的问题，改善睡眠是改变生活习惯。可以透过天天一、两个瑜伽体位法，将这种放松的感觉带入日常生活。
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心灵瑜珈调息几大方法
1、呼吸方式
（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；靠着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部吐出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平整。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供给，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清亮。
2、调息方法
（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒服打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力强烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。
（2）圣光调息：舒服打坐，合上双眼，始终放松，不要用劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：用劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一瞬时的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量吐出肺部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。
（3）昏眩调息：舒服打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝望第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。
（4）清凉调息：舒服打坐，背部伸直，双手放在膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔吐出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。
（5）经络调息：呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平稳左经和右经中生命之气的流淌。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有许多益处。总之，练好呼吸调息法，为练瑜伽冥想法便做好了准备。
心灵瑜珈舒解心理重负
猛烈的社会竞争、迅捷的生活节奏，有形无形地给都市人施加了心理复负。修炼心灵瑜伽，或能关心人们逐步解脱出来。
平和的心 理性的情教师为升学率、销售人员为年度目标、经理人为项目考核精神超负荷往往来自于自我加压。成败与否涉及很多主宾观因素，并非个人力量能够决策。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战时，不仅要盛情和激情，更要理性的战略和战术。
适时运动 全兴放歌放松的运动和自由的歌舞，是心灵瑜伽最有用的作业。午休时、停班后、节假日，漫步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅行，不仅锤炼身体，陶冶性情，而且有用转移化解压力。
舒心地说 倾情地写当遭遇困惑或者郁闷时，找个知心好友说说静静话，诉诉衷肠言，一吐为快；若一时无人诉说，也可写日记或写博宾，宣泄得越淋漓，心头越畅快。这是心灵瑜伽开郁减压解惑释然良方。
甜蜜的爱 和谐的性心理复负常常是恋人间、夫妻间不和睦的导火索。而诚恳和悦人的谈情说爱是转移和分散心理压力的一味良药；夫妻间和谐又全兴的性生活是开释精神复负、消解心理困惑的一帖妙方。
瑜珈提升你的心灵能量
想要提升活力？从身体着手就对了。人体的精、气、神与身心的均衡有绝对关联。透过练习瑜珈的方式，能将身心的能量提升。
●Chakras灵轮
Chakras（灵轮）主宰生命的活力核心。虽然这股正面能量不为肉眼所见，不过这些运转不休的生命活力轮，是促进身心均衡健康的重要要害。正面能量可储存活力，中国人所谓的气，以及印度人讲求的kundalini指的都是相同的东西。印度的瑜珈智者认为，我们的身体是由一套繁复的星体灵魂所环绕，而这七个灵轮也是其中的一部份。灵轮绝非肉身的一部份，因为它们是隐形的，仅能透过能量来展示。 灵轮拥有宇宙的能量，这些能量繁复细小，而且拥有至高无上的灵性。从脊椎一直往上推至天顶，也象征着它向上跃升的地位。
●宇宙的无限能量
Kundalini（气）是至高无上的宇宙能量，每个人都拥有这股能量。这股能量能透过瑜珈的修炼而被导引出。另外，像是朗诵祈祷文、打坐冥想、准确的生活方式等，也能提升这股能量。如果不唤醒kundalini（气），人类灵性的进化不但无法连续提升，还会有退化的危机。为了活化kundalini（气）、唤醒灵性的知感，进而释放这股正面的能量，清醒的步骤绝对必要。
●瑜珈与灵轮的清醒
瑜珈能够直接唤醒人类内在的灵性能量，且这股能量一旦被唤醒，将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、进展有绝对关心。此外，还有治疗身心的作用，最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境地。 就好比工匠将黄金放在高温的烈火中焠炼以去除杂质一样，瑜珈也能帮人体去芜存菁，达到净化和排除负面能量的作用。对于排除紧张、压力和负面情绪有必定的关心，瑜珈就好比身心的清道夫，藉由净化功能达到最纯粹的身心平稳，也能关心人们达到自我认知的聪明境地。
●瑜珈的练习
练习瑜珈的目的，在于克服身体的诸多限制。瑜珈引领我们走向灵性高层次境地，也是修练身心必要的过程之一。
●暖身动作
我们建议最佳的方式，是从唤醒ajna chakra（眉心轮）开始。这是身体内的第六个气穴点，位于脊椎的末端。这个灵轮能开通第三只眼，也就是你的灵性和内心的直觉能力。
将注重力集中于体内，呼吁属于你的信仰之神，或是你的心灵导师来关心你执行这样的练习，好达到最佳的成效，提升内在的心灵能量。
便秘瑜伽 瑜伽帮你解决便秘的问题
现在很多人都会遇到便秘的问题，便秘实在是非常让人困扰，身体里的毒素排不出去，就会显现在身体的各处，身体会出现多出的赘肉，脸上会产生暗疮粉刺痘痘等问题，都是体内毒素聚集过多引起的。
想要解决这些问题，其实通过运动就可以解决掉的，适当的做一些瑜伽练习，可以帮助肠胃加速蠕动，促进体内老旧废物，和毒素的的排出，还你一个年轻态，健康的身体，下面就来跟小编了解一下怎么通过瑜伽来改变便秘这个恼人的问题吧。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
很多女性朋友，平时忙着上班，几乎都没有什么时间来运动，而瑜伽是一种可以随时随地就进行的运动，你可以很很方便的就进行瑜伽锻炼，帮你轻松快速的就可以达到美体排毒和舒缓身体各个部位肌肉的效果，每天坚持练一套，效果非常的好。
眼镜蛇6式
1)俯卧，双手撑于胸两侧，大约在肩膀的位置，双脚并拢，脚背贴在地面上。
2)吸气，抬头，把你的背推起来，双臂慢慢伸直，撑起上半身，眼睛看着前方，脚背不要离开地面。注意力集中在脊椎和背部，配合着自然呼吸。
3)呼气，头部随着身体转向右侧看这右脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。
4)顺着自然的呼吸，头部慢慢回转向前方。现在整个重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，脚也并拢绷直，脚背贴地。
5)呼气，头部随着身体转向左侧看这左脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。在转身的同时，脚背也不要忘记紧贴地面。
6)头部慢慢回转向前方，呼气，手肘慢慢向下弯曲，然后进入瑜伽的最后放松步骤。每做完一套瑜伽都不要忘记进行放松动作，舒缓身上紧绷的肌肉和筋骨。
如果是腰部僵硬或有伤病的情况下，可以，选择一些比较舒服的动作来代替，例如像整个身体撑起来，向后转去的动作，可以用小臂支撑在地面上，这样相对来说可以舒缓腰部的不舒服，较为温和。
或者是手臂尽量向前伸远点，这样的角度手臂和地面形成的角度较小，也能够温和地缓解腰部带来的压力。这样的话既能够活动要腰颈背部，也不会感到不舒服。
整套动作比较简单，但是针对性也比较强，所以各位MM在做这套动作的时候一定要缓慢地把每个动作做到位，这样坚持下来才能够看到效果。希望每个爱美的MM都能够实现自己变美丽的愿望。
便秘这个问题困扰女性很久了，长期地坐着不运动，身体的消化功能也会减弱，从而使得身体的新陈代谢速度变慢，体内毒素排不出去，身体状况还有面部气色自然就越来越差了，坚持运动和多喝水，才是解决这些问题的根本。
排毒
1.坐在地板上，将腿伸直。将手交叠放在脖子后面。吸气，同时扭动臀部和左右肘，尽可能扭动上半身。保持几秒钟，请返回到初始姿势。请反复几次。
2.躺在地面上。吸一口气，弯曲左脚，用双手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼气，腿慢慢地还原伸直。请重复5-15次。
3.俯卧在地板上。吸气，双肘放在地板上，请用双臂慢慢提高上半身。抬起头部。请保持30秒到1 分。
4.吸一口气，抬起脚与地面垂直。手臂伸直。请保持30秒到1 分钟。
5.躺在地板上，双手抱着双腿。膝关节要靠拢。吸气将上身抬起，将下巴贴住膝盖。保持5至15秒，保持呼吸。呼气，将身体放下。重复5-15次。
美容
1.用脚趾和膝盖撑地，将臀部放在脚跟上。双腿微微张开，双手或者指尖触碰膝盖前的地板。 通过鼻子和嘴巴吸气一次吐气。重复几遍。
2.仍然跪在地上，将头顶顶住地板。双手放在小腿旁，将胸部尽量靠近大腿。扩展手臂，小腿和背部。请保持10至30秒 。
3.是俯卧在地板上。双手放在身体两侧，挺直腰背。吸气，将双腿抬高，重复几次。
4.双手弯曲紧贴身体，撑住地面，下巴或额头放在地板上，请把全部重量，同时呼气，将双腿盘起。确定双脚离地，请保持5到30秒。
结语：上面的这些动作都可以很好地解决掉女性便秘的这个问题，让你达到排出宿便的效果，从而人变得更加健康美丽，和体内的毒素说再见，毒素没有了，人的精神自然也就变好了，生活工作的状态也会变得非常好。
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当瑜珈被作为室内健身项目之一而在大大小小的健身会所日益普及的时候，深圳的瑜珈修习者中又出现了一个新动向：去野外练瑜珈。
女人的瑜珈
这一点，在梅林一村文体中心见到瑜珈教练刘荃莉的时候，她正领着十几位女学员在室外一大片草地上练习瑜珈。
之所以被称为女人的瑜珈，是因为修习瑜珈的人中，男人寥寥无几。瑜珈是一项运动强度不大，偏于柔韧型的运动。注重力量和爆发力、在柔型运动中显得耐性不足的男人，对瑜珈普通缺少爱好。而对女人而言，这种动作缓慢、伸展的运动，明显很对心性。
已经练了一年瑜珈的陈小姐，今年30岁，是刘荃莉众多学员中的一个，她练瑜珈的目的就是美体瘦身，保持身段。一年前，身高1。58米的她，体重达到了67公斤。练瑜珈只两个月，体重就开始下降，而且皮肤没有出现松弛现象。瑜珈瘦身与传统减肥有着极大的区别，无需传统减肥的种种损残身体的做法，只需在宁静、舒适、祥和的气氛中，把每一个瑜珈动作做到位，在反复的拉伸、拧转中，使身体的每个部位都得到均衡的锻练，时日一长，多余的赘肉自然会慢慢消逝。瑜珈使陈小姐达到了降低体重的目的，在为她带来漂亮的同时，还给了她自信和欢乐。现在，她正计划着与刘教练一起去野外练瑜珈。
52岁的李女士，近几年越来越感到体力、精力不支，为了延缓衰老，她想到了健身，但年龄不答应她做过于激烈的运动，练器械又必须准备价格不菲的健身服、健身鞋等装束，于是，她选择了瑜珈。练瑜珈，首先练的是心态，心态平和了，心情自然愉快。跟着刘荃莉练了两年后，李女士竟然变得年轻了许多。
已过不惑之年的张先生，是瑜珈修习者中不多的男性之一。因为患有腰、颈椎疾病，别人告诉他练瑜珈能促使病情好转，他便开始了瑜珈的修习。初进健身馆时，看到一地都是女人，他有些难为情，但通过对瑜珈作理性探究后，发觉这门风行于女性中的健身术，最初是印度佛门中的密宗术，纯粹是一门男人的功术，他便释释然地一路练了下来。如今，张先生的毛病果真好了许多。逢有人说到瑜珈是女人的运动，他总是要反驳一句：瑜珈原本是属于男人的。
瑜珈在深圳
瑜珈发源于印度，至今已有5000多年的历史。传统的瑜珈，是一种佛家功术，既有冥想健身的一面，也含有哲学、宗教的诸多成分。传入中国，瑜珈剔除了其佛教和哲学之深层次的东西，而以其修心健身的功能为主要取向。深圳健身会所中的瑜珈多为冥想瑜珈，也称健身瑜珈。冥想瑜珈是通过音乐和教练的引领，心随意走，徐缓地展开一系列动作，对身体的各个部位加以伸拉、拧转和挤压，使韧带、筋骨得到最大限度的运动，促进血液顺畅流通。由于冥想瑜珈是在一种完全放松的心态下进行，因而在精神上，瑜珈能有用地调节人的自制力，让人在不知不觉中忘却苦恼，保持平和安静的心境。较之于其他健身方式，冥想瑜珈以静和柔为修习的基点，以悠远的音乐铺设意境，展开对心灵的滤化和身体的拉伸，最终达到强健身心的目的。因瑜珈能使人在紧张的工作压力下得到身心的彻底放松和调整，因而在深圳这样一个高节奏的现代化大都市里，便显出了强劲的生命力，各类规模的健身会所中，几乎都开设了瑜珈课程，修习者成千上万。
刘荃莉是深圳健身界颇为知名的瑜珈教练，被多家健身会长期聘请，天天以两到三节课的工作强度奔驰于各大教学场所之间。刘荃莉对瑜珈的迷恋，代表了深圳许多修习者的现状。1999年，瑜珈作为室内健身项目被引入健身会所，刘荃莉凭借自己曾任健美操教练的基础，开始学习瑜珈。瑜珈讲究的是身体各部位的极限拉伸，在极限中求得身体和心境的平衡。修习瑜珈者，不限年龄，不论体质，只需一份按部就班的耐性和一个平和稳定的心态，假以时日，就能达到健身目的。五年过去，刘荃莉不仅自己练就了一身过硬的瑜珈健身术，还带出了一大批像她这样迷恋瑜珈的学员。随着瑜珈作为健身项目的日趋成熟，刘荃莉在教练的过程中，开始了将瑜珈引向户外的探究。
减肥健身 帮你全面解决掉腿部赘肉问题
一双纤细修长的美腿是每个女性都想拥有的，但是并不是每一个女性的体形都是那么的完美，所以平时的时候应该怎么来帮助自己达到一个良好的状态是非常重要的，很多人试过一个节食的方法，但是其效果并不是非常的理想，效果也不一定是多么好。
而且还非常的容易引起反弹，这样就不好了，那么应该如何来解决掉这些问题呢，其实健身就是一种很好的方法，不仅效果特别的好，而且还非常的健康，所以一直以来都是颇为的受到人们的关注和喜爱。
今天小编就来给大家带来了一些可以帮助你全面瘦腿的加深呢好呢方法，希望能够对你有所帮助，只要坚持经常练习的话，就一定可以取得很好的效果，下面就来和小编一起看一下吧。
瘦腿前侧
1：笔直站立，手臂向前伸出。保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。
2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。
如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。
瘦腿后侧
1：弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。
2：两腿打开至最大限度，双手抱头，指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜，来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。
瘦腿内侧
1：两腿张开至最大限度，脚尖向上绷直，两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。
2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直，两腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。
瘦腿的运动是必不可少的，运动不仅是我们强身健体的法宝，还可以帮助我们瘦腿。MM们都动起来吧。
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
特别提示
要想达到瘦身的效果，一个好的减肥环境也是必须的。如果你的厨房满是吃的，那你还会减肥吗?那就稍微的改变下你的厨房吧，也许会帮你尽快拥有修长美腿哦。用橄榄油代替花生油或是调和油，因为橄榄油含有更少的能力，可以使肌肤更嫩滑而且也会减少人体对脂肪的吸收。美眉们都喜欢喝牛奶，而且牛奶中含有丰富的营养物质，不仅使肌肤光滑嫩白还会帮助我们入睡，但是牛奶中含有的营养物质往往超出了我们的需要，就会在身体内堆积成脂肪，建议喝脱脂牛奶替代全脂牛奶。小小的改变，大大的收获哦。
健身方法
倒踩脚踏车
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
弓箭步式
弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
经常地进行运动健身可以很好地帮助自身达到一个良好的状态，快速的燃烧脂肪，并且达到一个良好的平衡状态，这种方法比节食什么的好多了，效果也非常的全面。
结语;上面就是给大家介绍的一些关于健身瘦腿的方法，平时的时候多进行一下练习，不需要多久，你就可以看到很好的效果，帮助自己达到一种理想的状态了，并且通过运动来进行瘦腿，还会让腿部的肌肤变得非常的紧致，富有光泽感。
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plank运动为什么能瘦小腹?
plank运动，称为平板支撑或称棒式肘撑，是老少皆宜的消耗式瘦身方式。plank是公认的最有效训练核心肌群的方法之一，只要每天坚持一分钟以上，坚持做就能消耗掉多余脂肪，消灭小肚腩，小蛮腰也指日可待了。plank运动主要训练的是腰腹肌肉，训练了腹直肌和腹横肌，而保持身体平衡的能力是通过腰腹肌肉的训练。长期的训练更可以给全身肌肉塑型，带来匀称的躯干美感。
plank瘦小腹运动的训练方法
首先，plank运动需要在较开阔的空间进行，放置一块瑜伽垫或其他替代品，以俯卧撑位开始，将手臂如图摆放在瑜伽垫上，以手肘为中心使前臂与后臂垂直，脚尖顶起，身体保持一条直线，头部保持中立位。腰部不能下塌，臀部也不能上翘。摆好姿势后，你所要做的就是坚持，坚持!
plank瘦小腹运动的训练强度
plank运动的练习与身体素质是相互影响的，练习应该循序渐进，贵在坚持，有效的训练是能够不断进步的过程。强度应根据自身情况选择：
初级：每组坚持60秒，每天1到3组
中级：每组坚持90秒，每天1到3组
高级：每组坚持120秒以上，每天1至3组
plank瘦小腹运动虽然在运动之初会给你带来疲劳感，甚至肌肉酸痛，让你感觉自己再也无法坚持下去，可是我们只要坚持，坚持每一天比前一天多了那十几秒，持之以恒的努力，重塑平坦小腹不在话下。大家也可以用手机下载计时器，运动的时候放在一旁，看到自己的坚持，相信大家一定可以成功的!
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
健身常识 运动帮你解决小肚腩的问题
现在冬天已经到来了，正是一个长肉的季节，到么到了这个时候应该怎么办呢，要知道冬天本来穿的就比较臃肿，这时候又不想出去，很容易堆积出赘肉，再加上穿上厚厚的衣服，看起来就会显得非常的肥胖，这样是很不好的，即便是冬天，也不要因为不想动，而忽视了对体重的控制，那么来年春天你会被自己的体重惊哭的。
今天小编就来给大家介绍了一些可以帮助人体有效的瘦腹瘦腿的动作，让你即便是在冬天这个季节，也可以显得非常苗条的，自信的走在大家上，无论什么时候，都不能忽视了对自己体重的控制，要学会爱自己，现在就赶紧来一起看一下吧。
第一招
1.收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。
2.下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。
3.上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。
第二招
1.收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。
2.双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。
3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。
第三招
1.双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。
2.身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。
第四招
1.平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
2.左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
第五招
1.双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。
3.深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。
小肚腩形成的主要原因，其实就是因为体内存积的毒素，还有肠道内的一些没有排出去的老旧废物造成的，这样严重的影响到了人体内的血液循环，所以就会导致腹部发涨的问题，久而久之的就会形成难看的小肚腩，非常的影响人的心情。
也有很多人会尝试着用药物来解决这个问题，先不说有不有效，首先对人体的副作用就是非常大的，还容易产生负作用，并且还会产生依赖性，到最后就会演变成体质下降等等一系列的问题，消化能力还会减弱，所以下面小面就给大家搜罗了一些可以治疗便秘的消防法，帮你轻松去除小肚子。
小肚腩是怎么产生的
小肚子的产生，和长期久坐有很大的关系，不知道大家有没有发现，有很多办公久坐族最容易长的就是肚子上的赘肉。所以平时要注意纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
日常生活如何避免肚腩滋生
吃完晚餐半个小时后，可以摇一摇呼拉圈，要是觉得无聊可以同时看电视，两不耽误。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗225卡的热量，对瘦腰腹有很好的效果。
晚上睡觉前，也可以做仰卧起坐运动，能有效减去腹部的赘肉。注意最开始做时，要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左注意控制发力的部位是腰部。
日常减肚子妙招 开启肚腩拜拜减肥计划
排出水分和毒素
如果你的小肚子凸起不是因为脂肪的原因，那么你就需要彻底排出体内多余的水分和毒素了。排出多余的水分可以多喝咖啡、茶、薏米水等利尿的饮品。而想要排出体内的毒素，可以在早上空腹喝一杯蜂蜜水火中淡盐水。
吃全麦面包
如果你的早餐经常是面包，为了小肚子不妨选择全麦面包吧。有试验证明，全麦面包虽然不能对体重有所影响，但是坚持12周吃全麦面包肚子要比没有吃的人少一倍。
吃樱桃减肚子
樱桃也是瘦肚子的最佳水果之一哦。樱桃含有丰富的花青素，可以降低糖尿病的发病率。
慢跑瘦肚子
减肚子的赘肉其实最重要的是运动。慢跑对于减肚子也有不错的效果。坚持一段时间短路程的慢跑有助于MM瘦腰腹。
瘦肚子动作
除了慢跑外，在睡前做一些小动作也可以帮助小肚子上的脂肪燃烧。平躺在床上，弯曲右腿，使右腿最大限度地靠近腹部，然后再伸直。左右腿交替重复练习，每侧腿重复做20次。练习完之后，可以加强训练，再做30个仰卧起坐。
揉揉肚子
瘦肚子的动作其实也有一些更加简单的。常常用手掌揉揉肚子对于消灭赘肉也有效果哦。双手重叠，右手手掌心横贴在心口窝下处，然后径直向下揉推到小腹。每日早中晚饭后半小时按揉30次即可。多揉揉小腹不但可以燃烧肚子的脂肪还能促进血液循环哦。
小肚子容易凸起和便秘也有很大的关系，所以我们每天早上起床后，最好可以喝杯白水或淡蜂蜜水和添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
缩腹走路
要练习缩腹走路，首先要学习腹式呼吸法：吸气时，肚子鼓起来;呼气时，肚子紧缩。对于练习瑜伽或者练发声的人来说，这是一种必要的训练。腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，让气流顺畅，增加肺活量。
平常走路或者站立的时候，都要用力缩紧小腹，同时配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，让肚子上的赘肉一天一天变少。刚开始的一两天也许会不习惯，但是只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几周下来，不仅小腹日渐平坦，就连走路的姿势也会变得更加迷人。
另外，平时也要注意多喝白开水，最好保持在八杯以上。尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
结语：上的文章就是专门对女性小肚腩的问题做了一个解释，以及如果解决这个问题的，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持练习的话，效果一定是非常好的，并且平时注意好一些小细节，就可以轻松的解决掉小肚子凸起的尴尬问题。
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