女性预防衰老的食物 四类食物轻松缓解衰老
女性养生延缓衰老。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何进行不同人群的养生呢？以下是养路上网站小编收集整理的“女性预防衰老的食物 四类食物轻松缓解衰老”，仅供您在养生参考。
西红柿
大家知道吗，西红柿不仅富含丰富的营养物质，有助于我们提高身体的免疫力，它里面还含有一种非常好的物质---番茄红素，而番茄红素则是一种很强的抗氧化的物质，当然有助于我们预防衰老啦，同时番茄红素还可以起到防晒的作用，帮助我们美白肌肤哦。
十字花的蔬菜
已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，所以多吃像大白菜，西兰花，包菜，油菜花等十字花科的蔬菜能帮助我们抵御衰老，保持身体的活力哦。
黑色水果
呈现出黑色外表，因为它含有丰富的色素物质，如：原花青素、叶绿素等，这类物质具有很强的抗氧化性。推荐大家多吃一点像黑葡萄，乌梅，桑葚，蓝莓等水果，帮助我们健康的同时还能美容养颜，何乐而不为呢。
绿茶
众所周知绿茶不仅富含丰富的维生素而且还含有一种重要的抗衰老物质，茶多酚。常喝绿茶不仅可以美容养颜，还可以防辐射呢，非常适合白领饮用。不过胃寒的人不适应多喝，晚上也尽量不要喝以免影响睡眠。
相关阅读
吃什么抗衰老 四类食物帮你永葆青春
随着时间的流逝，衰老就成了爱美的女性必须关注的一个问题。其实抵抗衰老不需要昂贵的保养品，通过饮食就能够轻松的实现哦!那么吃什么能够抗衰老呢?今天小编就为大家介绍四类具有抗衰老功效的食物，爱美的女性，一定要尝试一下哦!
①多吃可抗氧化、消除自由基的食物
皮肤会随着岁月的流逝而出现种种问题如皱纹、松弛、色斑、暗哑等。抗衰老是通过补充抗氧化物质来帮助减少自由基的产生，增加皮肤弹性，同时补充胶原蛋白或者酵素，抗衰老食疗方和抗衰老护肤保养品都可以有效的延缓衰老。
1、番茄
番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强斗士。其中小番茄的维他命C含量更高，可以让抗氧化的火力再猛一些。
事实上，番茄一直就是一种备受追捧的抗氧化食物，而能够发挥出最佳功效的吃法就是熟吃了。煮熟了的西红柿虽然其中的维他命C含量受到了影响，但是其中的番茄红素却会迅速的增加，从而提升抵抗衰老的能力。
2、鲑鱼
味美好吃的鲑鱼(是三文鱼的一种)中，因含有超强的OMEGA-3多元不饱和脂肪酸，所以有强的抗氧化功效，当然，野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更超强。
鲑鱼体内红色物质为虾青素(英文名称Astaxanthin，简称ASTA)，虾青素抗氧化能力是维他命E的1000倍，具有最全面的高抗氧化功效，其抗氧化过程非常完整。不像一般抗氧化剂只是简单的中和了体内的自由基，其会附属在自由基体上，永远的终止自由基的破坏性连锁反应。
②多吃含有白藜芦醇、花青素等可延缓皮肤衰老的食物
白藜芦醇(resveratrol，简称Res)是非黄酮类的多酚化合物，天然的白藜芦醇在很多植物中存在，是植物为了抵御病菌入侵而产生的一种抗毒型物质。经过深入研究发现，白藜芦醇具有抗癌、抗氧化、抗菌、抗炎以及预防食物过敏等作用。所以，想要延缓皮肤衰老可以多吃含白藜芦醇的食物，比如葡萄、花生等。
葡萄的白藜芦醇主要存在于果皮和葡萄籽中。一升红葡萄酒大约包含0.2-5.5毫克白藜芦醇。含量差异主要与葡萄品种，土壤环境，栽培方法，品种及病虫害等因素有关。红葡萄汁和西班牙玫瑰酒是其他的白藜芦醇来源，含量从0.06-1.30毫克之间(150毫升)。
不过白葡萄酒里面不含有白藜芦醇，因为白葡萄酒浸泡时没有葡萄皮。各位不要喝错哦。
除了葡萄以外，花生也包含白藜芦醇。研究证实煮熟的花生和红葡萄的白藜芦醇含量很相似。例如，一杯红葡萄可以提供大约0.25-1.25毫克白藜芦醇。而一杯煮熟的花生也能够提供相同的数量。越橘和蓝莓包含的白藜芦醇比葡萄少10%。经过加热煮熟后，越橘和蓝莓的白藜芦醇含量还会进一步减少。
花青素，又称花色素(英语：Anthocyanidin)是一种水溶性的植物色素，存在于液泡内的细胞液中。其与糖类物质以糖苷键结合之后即为花色苷，与花的颜色、叶变红等有关，是一种天然的抗氧化剂。
花青素在生活中十分常见，很多食物中都含有这种元素。不过一般来说，最主要的就是紫色的食物，其中含有丰富花青素。多吃这些紫色的食物，就能够帮助我们补充花青素，从而实现抵抗衰老的目标哦!感兴趣的女性，赶紧试一试吧!
③多吃可保护心血管的食物
1、薏仁
降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。
2、菠菜
预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。
3、杏仁
预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。吃法，将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。
4、木耳
抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。
5、海带
预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。
6、芹菜
降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。
④多吃补钙食物
补钙对于健康有着非常重要的意义，同时对于我们抵抗衰老同样能够起到比较好的作用。而含有钙的食物也很多，大家可以选择自己喜欢一种食用。另外，在补钙的时候，也要注意促进钙的吸收，比如晒太阳就是一种最简单的方法。
1、芥蓝
每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。
2、西兰花
每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。
3、小白菜
小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。
结语：所有的女人都想保持青春不变的容颜，想要寻找各种有效的美容护肤方法保持年轻!而饮食养生就是女性抵抗衰老的最佳方式，上述小编介绍的这些抗衰老食物都是安全有效的哦，希望可以帮助大家获得美丽哦!
女性经期吃什么 四类食物缓解经期疼痛
豆类食物
大豆是最佳选择，大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止了便秘和腹泻。豆类食物还含有丰富的维生素B，维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁，但少吃多餐，慢慢进食，逐渐增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就没事了。
绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。
菠萝
研究发现，锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%，该项报告研究人员建议女性朋友想要缓解经期不适，就需要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量是很高的，其中含量最丰富的菠萝，菠萝含有高水平菠萝酶，这种酶可起到放松肌肉的作用，从而可防止痛经。
欧米珈-3脂肪酸
人体中有一种叫做“前列腺素”的物质，这种物质类似于荷尔蒙，可参与肌肉收缩和痛经产生机制。经期吃什么可消除痛经？阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、核桃、亚麻籽。这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。研究显示，饮食偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少
女性缓解延缓肌肤衰老的食物
每个人都有衰老的时候，只是时间不同，我们应该注意一些保养的方式和方法，这样的话可以减少衰老的迹象，那么女性应该如何延缓肌肤衰老呢，下面的这些食物可以起到很好的抗衰的作用，同时也可以有美容养颜的效果，来看看这些介绍吧。
巧克力
容貌对女性来说非常重要，而巧克力中含有较为丰富的抗氧化物质，能够起到一定的抗衰老作用。巧克力是每个女孩都抵抗不了的诱惑，巧克力能让人立刻拥有快乐，因为巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。心情好，自然不会衰老。巧克力可以有镇静的作用，而且还可以有抗衰的效果，对于提高体质延缓肌肤衰老有好处。
大豆
营养专家认为“要想长寿，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的。女性衰老和雌激素减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂。多喝豆浆可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的女性，可明显改善心态和身体素质，延缓衰老，美容养颜。大豆可以有抗衰的作用，对于补充雌激素有好处，还可以抑制衰老。
奇异果
这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C——比橘子要多，比女性日常建议量仅仅少5毫克。维生素C与改善视力，降低癌症风险，和更好的心脏功能息息相关。
延缓肌肤衰老的一些食物大家都知道了吧，经常吃这样的食物补给可以补充蛋白质维生素和膳食纤维，而且还可以补脑益脑，对于女性抗衰老延缓肌肤衰老有一定的好处哦，适合各类的人群食用哦。
保护小弟 多吃四类食物
男性朋友对于保养一事总有些漫不经心，不过随着生活压力的不断增大，小编在这里也要提醒各位朋友，多多关心自己的小弟了，那么怎么样做好保护措施呢？以下四类食物可是大关键。
保护小弟 多吃四类食物
1.海藻
海藻里所含的碘是非常丰富的，这是很多食材不能比的。海藻是保养男性生殖器方法，对于治疗男人性功能减退、性欲低下都有治疗效果。
2. 鱼类
鱼类对于人们提高性能力有很好的作用。鱼类里的钙和磷，还有很多的营养，都被认为是提高性欲的良方，所以，保养生殖器，可以经常多吃一些鱼类。
3.大葱
在大葱里，有很多的维生素和激素，这些物质，可以起到保养男人生殖器的功效。对于大葱的作用，很多专家都认可，它有很好的壮阳补肾作用。
4.鸡蛋
鸡蛋的营养价值十分丰富，是保养男性生殖器方法之一。在鸡蛋中，含有很多的氨基酸和蛋白质，这些都是保养生殖器必备的营养，所以，每天按量食用鸡蛋，对于保养男性生殖器很有帮助。
女性气虚吃什么 四类食物是首选
女性气虚体质的人群有很多，主要是表现为，比较容易乏力啊或者是气血虚弱的情况出现，那么应该如何去调理的呢，下面的这些女性气虚的食物是不错的选择，赶紧来看看吧。
山药
山药属于补气食疗食材之一，女性气虚吃什么，山药应该是首选了。
猪肚
猪肚能够治疗由于气虚引起的身体虚弱并且还能够治疗消化方面的疾病，例如消化性溃疡等等。多吃猪肚可以有补充气血的作用，对于调理气虚有很好的效果。
红米
红米富含淀粉与植物蛋白质，能维持身体正常体温和补充消耗的体力。在其内含丰富的磷，维生素A、维生素B，不仅能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病，还能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。还富含众多的营养素，尤其是铁质，有补气养血及预防贫血的作用。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的功效，特别对预防结肠癌的作用更是明显。女性吃红米可以补气血，可以有缓解乏力和疲劳的作用。
土豆
土豆对于哪些脾胃弱、身体虚的患者效果非常的明显，并且还能够增加食欲、改善消化，但是要注意是否土豆芽，否则容易中毒。土豆可以有缓解脾胃虚弱的作用，对于促进消化有好处。
关于女性气虚应该如何去调理的这个问题，大家都知道了吧。补充蛋白质，维生素和铁质，这样不仅满足了人们对于营养的需求，很不错的营养选择。对于女性出现的气虚体质有很好的调理的作用和效果。
女性“气不顺”如何 宜多吃这四类食物
1.富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。
2.富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
3.富含维生素的食物
研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6.维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
4.疏肝理气食物
从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。日常能够疏肝健脾理气的食物有：莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好；萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃；山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用；玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神；茴香，果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效；柑橘，不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《女性预防衰老的食物 四类食物轻松缓解衰老》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性养生延缓衰老”专题。
