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小腿抽筋是怎么回事 小腿抽筋可能是这个原因

脉道养生是怎么回事。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”社会发展,人们越来越接受养生的理念,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。正确有效的养生保健是如何进行的呢?养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“小腿抽筋是怎么回事 小腿抽筋可能是这个原因”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

很多人经常会有小腿抽筋的情况,大多数是睡觉或者运动的时候,小腿抽筋是怎么回事?有的人在跑步比赛的时候小腿抽筋,跑步小腿抽筋怎么办?跑步的时候小腿抽筋也是有很多的原因,跑步小腿抽筋的原因有哪些?

小腿抽筋是怎么回事

1、睡觉受冷

在寒冷的温度中锻炼的时候,如果锻炼之前准备的并不充分,或者是夏天游泳的水温很低的话,都有可能会导致小腿抽筋。晚上睡觉的时候没有盖好被子,小腿肌肉受冷遇寒的时候也会导致小腿肌肉抽筋,有时候痉挛的会让人疼醒,而且很难受,所以要注意小腿的保暖。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3、新陈代谢出问题

当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

4、疲劳过度

爬山、登高时,小腿肌肉容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

6、睡姿不当

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

跑步小腿抽筋怎么办

1.立即停止跑步,将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸,从而缓解疼痛。处理时要注意保暖,拉伸时用力要均匀,避免造成肌肉拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。

小腿或脚趾抽筋:在跑步的时候,小腿抽筋的情况也是很常见的,这个时候要停止跑步,有抽筋一侧的手,握住抽筋的脚趾,用力的向上拉,同侧的手臂要压住膝盖,让腿尽量的伸直。这个时候也可以用热毛巾帮助按揉,缓解的效果会更好。ys630.coM

大腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。

2.用手指按压痉挛的肌肉10-15秒,反复多次,帮助肌肉放松;

3.重回赛道时需暂时减速,避免肌肉再次承受过大压力。

跑步小腿抽筋的原因

1.紧张

在剧烈的运动之前,人会感觉到很紧张,所以全身的肌肉都处于紧张的状态,腿部肌肉收缩的速度就会很快。放松的时候比较短,局部产生了很多的乳酸,这个时候肌肉的收缩和放松就很难协调,就会导致小腿的肌肉痉挛,所以跑步之前要尽量的放松。

2.出汗过多

夏天运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

3.超负荷运动

当做长时间剧烈运动时,小腿肌肉会受到超负荷的折磨,容易发生疲劳,当它疲劳过度,就会发生痉挛。

4.遇寒

如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分或夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。

结语:小腿抽筋的时候真的是很难受,上面给大家介绍了小腿抽筋导致的原因,大家平时要避免,这样才能减少小腿抽筋的几率。在比赛的时候小腿抽筋要立刻停下比赛,上面也给大家介绍了处理的方法,大家一定要有所了解。

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睡觉时小腿抽筋是怎么回事


:许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历,那么睡觉时小腿抽筋是怎么回事呢?下面为您介绍睡觉时小腿抽筋是怎么回事,看看吧。

小腿肚抽筋,北方人们通常称腿肚子转筋。因为腿部肌肉在活动时的收缩或舒张会导致挤压血管,使腿部血液循环加速,达到一定程度,就会强烈刺激肌肉使其产生收缩,从而引发小腿抽筋现象。

睡觉时小腿抽筋是怎么回事?

1、寒冷刺激

外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,会引起小腿抽筋。

2、骨质疏松

老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

3、休息不当

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。

如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积,睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

4、睡姿不好

睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。

5、疾病原因

临床上所见到的夜间腿抽筋,大多数属特发性。但是,在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

6、缺乏钙质

多数患者与缺钙有关。比如,绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

睡觉时小腿抽筋怎么办?

1、呈坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

2、可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

3、可用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

4、用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

5、平时则应多吃些含钙食物,饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物,因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。

6、通过锻炼减少抽筋发生,每天被动牵扯腓肠肌3次,可以预防频繁发作的小腿抽筋。

7、注意下肢保暖,保持舒适温暖的睡眠环境,因为受凉容易诱发抽筋。

8、睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,也不要看有提神作用的书籍,不看刺激性强的影视作品,不闹情绪,直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时,再上床睡觉。

9、如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。

10、穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法。

11、很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

睡觉时小腿抽筋是怎么回事,睡觉时小腿抽筋怎么办,以上就是为您总结的内容,供参考。

半夜小腿抽筋是长高吗


孩子在长身体的时候,经常回出现半夜小腿抽筋的现象,而很多家长也理所当然的认为这是因为孩子在长高。其实,孩子长高却是会出现小腿疼痛的症状,但是小腿抽筋,还有可能是因为其他的原因所导致的,比如说缺钙就很容易出现小腿抽筋的现象。那么,孩子缺钙该怎么办呢?

孩子晚上睡觉会出现突然腿抽筋的现象,家长都会认为这是孩子在长个子的迹象,不用去管他。其实这晚上抽筋和我们饮食生活息息相关的,孩子如果频繁的腿抽筋那就是缺钙了,是要注意调理的。

1. 从饮食上补钙

多吃含钙丰富食物,豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。很大一部分抽筋都是由于缺钙所引起的。补钙最好是选择食补比较好,当然,严重缺钙就需要采用药物来辅助了。

2. 多补充维生素

当孩子腿抽筋缺钙时,要注意平常多喝水,保持身体充足的水分有也是很重要的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的,在大鱼大肉吃的太多,多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

3. 多晒太阳

对于补钙,还总会说到一个钙的吸收的问题,要促进钙的吸收,就是晒太阳,是一个非常经济而又实惠的办法。因此,经常进行体育锻炼,增强身体体质,多晒晒太阳,对钙的吸收是非常有必要的。

4. 保证睡眠

保持充足睡眠,睡觉前多伸展一下腿脚。最后,就是尽量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人体生理机能的基础。对于孩子来说尽量养成早睡早起的好习惯。

5. 多吃干果类食物

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。这都是补钙的最好选择。

孕妇小腿抽筋的原因


孕妇在怀孕期间的任何症状都需要注意,这是为了妈妈和肚中的宝宝安全着想。可是孕妈妈们知道孕妇小腿抽筋是什么原因导致的吗?快来看看吧。

1、补充的营养过多

很多长辈在孕妇怀孕期间做大补的餐饮给孕妇食用,目的是为了补充妈妈和肚子里宝宝的身体营养。但是这些大补的食材会引起蛋白质摄入过量,从而影响身体的新陈代谢,一旦代谢出了问题,就会堆积体内的酸性代谢产物,使电解质紊乱。而电解质紊乱的其中症状之一就是腿抽筋,所以营养过剩也不是好的。

2、过度锻炼

一些孕妈妈为了在怀孕期间提高身体的免疫力,就选择锻炼身体,通常的做法就是走走路或者经常站着,但是走的太多或者经常久站,会导致小腿肌肉负担增加,从而引起小腿肌肉痉挛。

3、睡姿不当

如果孕妇的睡姿不当,也会导致小腿抽筋。例如,有的孕妇喜欢仰卧睡觉,长时间这样就会使被子压在脚面上。有的孕妇喜欢俯卧睡觉,长时间这样就会使脚面挨在床铺上。这些情况都会使小腿的肌肉长时间处于绝对放松状态,导致小腿抽筋。

4、身体缺乏钙

怀孕期间是宝宝骨骼发育的初步时期,这时就需要补充钙物质。如果缺乏食物中钙的含量或者缺乏日照,会增加肌肉和神经的兴奋性,从而导致小腿抽筋,所以孕妇要及时补钙。

缓解小腿抽筋方法


小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策, 可以很快解除痉挛而止痛。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:

①外界环境的寒冷刺激,如夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。

如走路或运动时间过 长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆 积等。

③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉 长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。

缓解小腿抽筋的方法

1、调节饮食:补充钙质与水分

注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋,要多补充一些含钙多的食物,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

大量饮水。如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。


2、改善生活习惯:放松肌肉

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

3、缓解疼痛的按摩手法

①改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。

②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。

③位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。

④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。

孕妇腿抽筋是怎么回事?如何预防孕妇腿抽筋?


当准妈妈们有了宝宝以后,身体就会出现一些异常的状况,除了行动不便以外,一些异常的现象也会影响到准妈妈们的身体情况,比如小腿抽筋。孕妇腿抽筋有多种可能性,需要准妈妈们了解清楚是怎么回事才能更好的解决。

孕妇腿抽筋是怎么回事?

1、营养过剩

有的孕妇是第一次怀孕,不懂得营养均衡,会出现过度饮食的状况,这就会使摄入的蛋白质明显增多,从而使碳水化合物的代谢发生改变,也会使酸性的代谢产物出现堆积,进一步影响到体内的电解质,致使电解质紊乱,电解质紊乱就有可能出现抽筋的症状。

2、经常久站

怀孕期间孕妇的负重较大,如果经常处于久站的状态,就会增加小腿肌肉的活动量,使得腿部肌肉负担的重量有所增加,经常久站就会使腿部某些地方的酸性代谢产物增多,从而导致了肌肉痉挛,也就是所谓的腿部抽筋。

3、睡姿不良

睡姿不好也会影响到腿部肌肉,孕妇通常都是选择仰卧的姿势睡觉,在仰卧的时候,如果床上用品压住了脚面或者是小腿的部分肌肉处在极其放松的环境下,也会导致腿部抽筋。

4、身体缺钙

孕妇在怀孕以后,需要加大钙的摄入量,因为宝宝会对母体的钙大量吸收,如果钙元素缺乏,那么在晚上的时候就容易出现腿抽筋的情况。

如何预防孕妇腿抽筋?

1、避免过度劳累

由于孕妇突然增加了负重,身体还不能够完全适应,因此最好不要过度的劳累,走太多的路或者是运动量过多等都会使孕妇出现腿抽筋。孕妇在平时多注意休息,过度劳累的时候需要尽早缓解。

2、防寒

腿部的肌肉很容易受凉,因此最好做好保暖的工作,避免腿部受寒,腿部受寒会使肌肉受到刺激,进而出现抽筋的症状。

3、忌睡眠过多

孕妇虽然需要多休息,但是不宜睡眠过多,假如睡眠过多会放完血液循环的速度,从而使一些新陈代谢的废物堆积在腿部,极其有可能导致肌肉痉挛。

孕妇腿部抽筋虽然并没有太大的问题,但如果是在行走或是站立的状态下出现腿抽筋,最好先缓解抽筋的情况,之后再去寻找腿部抽筋的原因和预防方法。孕妇在怀孕期间应当多注意自己的身体状况,即使是抽筋这种小事,也要寻根究底。

宝宝腿抽筋是怎么回事


每个人都会腿抽筋,当然宝宝也不例外,腿抽筋也能说明一些问题,宝妈们先不必担心,由小编为您科普宝宝腿抽筋是怎么回事。

宝宝在孩童时期是身体成长发育的重要关键时期,其骨骼和牙齿都会在此时期快速发育,但是身体的发育离不开矿物质,尤其是钙元素。所以儿童腿抽筋一般是由缺钙所造成的,如果在宝宝发育期间不及时补充钙物质,则容易导致孩子营养不良、抽筋、抵抗力下降、盗汗等一系列对身体不好的影响,严重还会导致肋骨外翻、佝偻病、x或o型腿、鸡胸等身体畸形。所以一定要给孩子及时补充钙,可以吃些钙片或者喝含有钙的奶粉,平时多带孩子晒晒太阳也是可以补充钙物质的,不要为了让孩子防晒而缺乏太阳光的照射。

如果宝宝抽筋该如何有效的预防呢?首先,可以让稍微大一点的宝宝经常锻炼锻炼身体,但是不要过度运动,注意一定要在运动前进行充分的热身活动。其次让宝宝多喝水,千万不要等渴的时候再喝水,那时就已经晚了。宝宝出汗时会流失身体的水分和盐分,要及时补充水,保持电解质的平衡。要合理搭配饮食,兼顾营养的同时补充钙物质,例如很多蔬菜水果含有丰富的维生素,牛奶和豆浆也可以补钙呢。最后天冷的时候,要注意给宝宝保暖,也可以有效防止宝宝抽筋。

小腿抽筋怎么办


当发生小腿抽筋时,首先可以对腿部进行一个按摩,放松腿部的肌肉,能够缓解痉挛状态。腿部抽筋的时候还可以单足跳,不要怕疼痛,能够迅速的缓解小腿抽筋的现象。

小腿抽经的时候注意不要一动不动,这样是不能缓解抽筋的,也不要把腿圈起来,或是使腿部弯曲,这样不容易促进腿部的血液循环,还会加重抽筋带来的疼痛感。因此抽筋的时候多对腿部进行按摩能够缓解抽筋现象。

还有一些人是因为缺钙导致的小腿抽筋,日常应该多吃一些富含钙质的食物,补充人体所需钙元素,出门多晒晒太阳,补充维生素D,也可以缓解小腿抽筋的现象。

引起小腿抽筋还有可能是因为睡觉姿势不正确,比如长时间的趴着睡觉,或是腿部被被子压到,脚面抵在被子上,都容易引起小腿抽筋,所以可以改变睡觉的姿势,比如侧着睡觉会平躺着睡觉,都可以预防小腿抽筋的现象。

如果平时走路过多或是穿不合脚的鞋子的时候,都会引起小腿抽筋,因此在生活中注意多让腿部休息,穿舒适合脚的鞋子,可以缓解或是预防小腿抽筋现象的发生。平时在睡觉之前,还可以对腿部进行按摩,做一些腿部的拉伸运动,能够预防抽筋的现象。

小腿抽筋是怎么回事 睡觉时该怎么预防


医学分析表明:

1.夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。如果不是经常性发生,可不必过分担忧。

2.在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

3.多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

常见原因大体有以下几种:

1.外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

3.老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

4.睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。

发生小腿抽筋时的缓解处理:

1.简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。

2.牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

3.穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

4.局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

5.热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

预防腿脚抽筋,应注意以下几点:

⊙ 有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,尤其在仰卧时,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙ 如果平时活动量大,注意多喝水以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙ 避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙ 饮食上注意补充钙,多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙ 穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

⊙ 适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙ 必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙ 适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

发生小腿抽筋时的缓解处理:

1.简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。

2.牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

3.穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

4.局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

5.热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

预防腿脚抽筋,应注意以下几点:

⊙ 有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,尤其在仰卧时,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙ 如果平时活动量大,注意多喝水以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙ 避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙ 饮食上注意补充钙,多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙ 穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

⊙ 适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙ 必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙ 适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

缓解小腿抽筋的方法


忙碌的一天结束后,有时小腿会出现抽筋的现象,并且疼痛持续的时间较久,让我们难以忍受。是否有缓解的方法呢?

调节饮食:补充钙质与水分

注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋,要多补充一些含钙多的食物,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

大量饮水。如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

改善生活习惯:放松肌肉

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

缓解疼痛的按摩手法

①改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。

②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。

③位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。

④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。

解决小腿抽筋的状况呢


导读:小腿抽筋在生活中是经常见到的事情,出现此症原因有很多,常见的有身体体质差、身体缺钙,不爱运动都会引起小腿抽筋,此症状出现

小腿抽筋在生活中是经常见到的事情,出现此症原因有很多,常见的有身体体质差、身体缺钙,不爱运动都会引起小腿抽筋,此症状出现多表现小腿麻木、疼痛,多持续3~10左右,对于病发者来说也是非常痛苦尤其是某些不当场合。那么小腿抽筋该如何快速改善呢?

小腿抽筋快速解决方法

1、把抽筋的脚用力绷直

当发生抽筋时,尽量把抽筋的脚用力绷直,不是向下,而是五个脚指向上,然后身体前倾,努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指,腿不要打弯,否则不会起到效果。这样用力拉,坚持一两分钟,抽筋的症状就会消失。

2、用单足跳的方式来缓解

当腿抽筋时,还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了,忍着疼痛,用抽筋的足立于地上,另一条足弯起,然后把脚后跟往上提,人也随着往上拔高。但,记得,手一定要扶着东西,以免摔。

3、用热毛巾去敷

当脚抽筋时,身边的人,也可以快速地去烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得,敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

4、脚掌心相对

当身边人发生有抽筋的现象的时候,记得,可以坐在抽筋人的对面,然后双手拉在一起,用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对,然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直,这样也很快地减缓抽筋。

5、快速拉筋

腿抽筋的时候,记得,千万不要把腿再弯起来,或者是圈起来,否则那样,会让抽筋的地方更疼。最好的办法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原来的位置上去,自然就停止疼痛了。

6、抽筋的腿往后弯过来

抽筋的时候,也可以用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的腿往后弯过来,靠向大腿处,接着用双手伸到身体后面,抓住抽筋那条腿的足部,用力往上拉,这样,也能很快地缓解抽筋的症状。

腿部抽筋的原因

1、肌肉僵硬

假如你在路上散步,遇到飞车贼抢走你的包,你的反应肯定是赶紧追,这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。等到飞车贼扬长而去,你放弃了追赶,你的肌肉又突然的放松下来,这时候就容易产生肌肉痉挛。

2、缺钙

钙质可以降低肌肉神经活性,如果体内的钙质缺乏,肌肉神经过度兴奋,就容易造成抽筋。

3、运动后后遇冷

运动后肌肉变得松弛,遇冷的话,神经系统会刺激肌肉,通过肌肉的快频收缩来产生热量,这样肌肉就容易产生痉挛。

4、运动后错误的姿势

身体姿势也会造成肌肉痉挛,比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋,睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。

以上就是对于小腿抽筋的详细内容介绍,相信大家都有所了解了,不管是有没有此病发经历,大家可以学一下,不仅是对自己还是对家人都是很有帮助的。另外减少小腿抽筋,平时大家还应该注意不要长时间保持一个姿势坐立或站立,以及上厕时间也不要太久。

夜里预防小腿抽筋有妙招


一般而言,腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。

可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是:先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。

预防小贴士

下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议:

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。

肌肉疼痛和抽筋的区别

有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如,持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时,腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛,然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。

缓解小腿抽筋的食疗调理方法


你有过小腿抽筋的情况吗,比如说跑步啊或者是劳累过度都会导致小腿抽筋的情况出现哦,那么你知道是什么因素吗,有什么样的食疗方法可以有帮助改善的作用吗,下面的这些缓解小腿抽筋的食疗方法可以试试,效果还是很不错的呢,来看看这些缓解小腿抽筋的食疗方法吧。

芹菜牛肉丝

食材:嫩牛肉300克、芹菜200克

配料:料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

准备:将牛肉洗净,切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶,去根,洗净,切段。

做法:

1.热锅下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。

2.加入切好的芹菜,爆炒;适当加一点清水,调味出锅。

功效:牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素,与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜,能强筋壮骨,改善妊娠易抽筋现象。这样的食疗方法可以有改善体质的作用,对于补充丰富的钙质有好处,而且还可以有强筋骨的效果呢。

冰糖炖鸡肠

中医认为,鸡肠入肾经,临床一般用来治疗遗尿、遗精、痔漏等疾患。从这位读者的描述来看,腿抽筋明显由受凉引起。

这个偏方具有补益肾气的功效,炖冰糖有温补的作用,所以,对因着凉引起的腿抽筋能起到一定缓解作用。但这个方子不能缓解其他原因引起的腿抽筋,比如缺钙引起的腿抽筋就不适用。这样的食疗方法可以有缓解小腿抽筋的作用,对于因着凉导致的小腿抽筋有好处。

上面介绍了两个食疗的方法来缓解小腿抽筋的问题哦,上面的这些食疗的方法可以有帮助改善体质的作用,而且还可以有补钙补充丰富营养素的效果,对于改善小腿抽筋有好处,适合各种的人群食用,赶紧试试吧。


小腿抽筋的原因 解决办法有什么


你有过小腿抽筋的情况吗,很多时候都会有这样的情况出现,小腿抽筋的情况有很多,比如说缺钙,环境潮湿,寒冷,还有一些疾病导致的都会出现小腿抽筋的问题,下面的这些原因和解决的方法希望能对你有所帮助。

寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿部的肌肉就会受到很寒冷的刺激,而且也会出现痉挛,导致疼痛的情况出现。

出汗过多

运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物会出现堆积的情况,而且血液循环也不太好,就会出现痉挛的情况。

疲劳过度

当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,如果腿部肌肉的力量增加来很多的话,疲劳的话也会出现痉挛的症状,出现小腿抽筋。

腿脚抽筋,平时应注意以下几点:

1、要驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。

2、注意睡眠姿势。

3、走路或运动时间不可过长。

4、要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这个时候的下肢的血液循环是通畅的,再参加激烈的运动或者是比赛的避免腿抽筋。

5、必要时补充一些维生素E。

小腿抽筋的一些原因,上面都介绍了相关的内容,小腿抽筋的话要及时的去解决,根据不同的情况选择的调理方法和方式,要保暖,御寒,还要注意补充营养物质,减少剧烈运动等等,这些都是可以帮助你缓解小腿抽筋的方法。


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