失眠的原因有哪些 这些方法有效改善失眠
养生失眠。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。我们该怎么进行科学的养生保健呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“失眠的原因有哪些 这些方法有效改善失眠”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
失眠应该是大多数人的通病了，可能因为压力的原因、玩手机等导致的失眠。失眠意味着第二天没有好的精神状态，会直接影响你的工作和学习。失眠的原因有哪些?失眠吃什么食物?失眠最好的治疗方法?我们来看一下!
失眠的原因有哪些
环境因素：是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
行为因素：不良的生活习惯直接导致失眠，经常上夜班，睡前喝咖啡、吸烟等都会有影响。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。
疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
精神因素：随着生活压力越来越大，工作学习难免会遇到不开心、忧愁、悲伤，都是会引起失眠的一大原因。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。
年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
药物和嗜酒因素：药物也会引起失眠，一般引起失眠的药物有安定药、利尿药、强心药、降压药对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用，治疗失眠可以用中药调理，像安神补脑液、安舒汤等。
失眠吃什么食物
食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。
糖水
如果因为天气闷热，内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。
水果
有些水果吃可以促进睡眠，有些水果放在枕边，也可以促进睡眠。睡不着的时候，吃一枚苹果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕边，其香，也能让人安然入眠。
糖尿病肾病是糖尿病病人最重要的合并症之一。我国的发病率亦呈上升趋势，并且对人体健康生命的威胁非常大，因此及时防治对于延缓糖尿病肾病的意义重大。下面小编就为大家介绍一下关于糖尿病肾病的症状的相关知识，感兴趣的快往下看吧。
糖尿病肾病的症状是什么
1、容易疲倦、乏力
一般发生肾病就会有很多的异常情况发生，尤其是患者会容易发生困倦的情况。糖尿病肾病的症状有：容易疲倦、乏力。这可能是最早的症状，但是很容易被忽略，因为能够引起疲倦乏力的原因实在太多了。
2、脸色发白
发生疾病，就会变现在脸上，尤其是肾病的发生，就会出现脸色发白。脸色发黄或发白，这是糖尿病肾病的症状。这是由于贫血所致，肾功能受损常常伴随贫血，但是贫血的发展也非常缓慢，一段时间里反差一般不会太大，常常引不起重视。
3、泡沫尿
部分患者尿中出现泡沫与尿蛋白相关。早期主要是运动后蛋白尿，为预测DN提供线索。随病程的发展为持续微量清蛋白尿，之后尿清蛋白及总蛋白均逐渐增加，约1/3患者可出现大量蛋白尿。
4、尿量减少
由于肾病发生异常，就会很容易发生尿量的明显变化，因此，就要及时的注意。尿量减少。由于肾脏滤过功能下降，部分病人随病情进展会出现尿量减少。也有很多患者尿量正常，但是随尿液排出的毒素减少，所以不能完全靠尿量来判断肾功能的好坏，这也是糖尿病肾病的症状之一。
5、浮肿
糖尿病肾病的症状有浮肿。这是一个比较容易察觉的早期尿毒症症状，是因为肾脏不能及时清除体内多余的水分所致。早期仅有足踝部和眼睑浮肿，休息后消失。进一步发展到持续性或全身浮肿时，一般已进入典型的尿毒症期。
6、高血压
肾脏受损后不能正常排水排钠，体内出现水和钠的潴留。另外肾脏受损后还会分泌一些升高血压的物质，这是糖尿病肾病的症状之一。
7、肾性贫血
大多数患者有轻中度贫血，主要表现为疲倦、乏力、头晕、耳鸣、记忆力减退、呼吸急促。其主要原因是红细胞生成素缺乏，尚可由营养不良及骨髓造血能力减退及红细胞寿命缩短、频繁抽血等共同造成。
糖尿病肾病治疗
1. 严格控制血糖
在出现临床糖尿病肾病之前，也就是在糖尿病早期，用胰岛素泵或多次皮下注射胰岛素严格控制糖尿病，使血糖保持基本正常，可以延缓甚至防止糖尿病肾病的发生和发展，降低增高的肾小球滤过率和改善微量白蛋白尿。对其他并发症也有益处。
面包
晚上的时候，如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了。
小米粥
晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
牛奶
这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
失眠最好的治疗方法
生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
散步有助睡眠
在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，皮肤也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。
室内通风可助入眠
任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯，同时还要提醒，不宜用被子蒙着头睡觉。
梳头可助入眠
由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。
棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。
药物的选择
相对西药和中药，中药治疗失眠更有优势，失眠症是中医能有效治疗的疾病之一。市面上号称治疗失眠的中成药很多，失眠的朋友们不妨选择近年来兴起的联盛复方天麻片。所含的天麻、麦冬、五味子都是滋补常用药，即能起到改善失眠也比较安全。
总结：我们平时应该多运动，尽量把一些生活工作压力通过其他渠道减压，平时晚上尽量早些休息，不要熬夜玩手机，这样对我们的健康是很不利的，所以大家平时一定要有好的生活习惯哦!
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失眠真是苦！3种方法有效改善失眠
失眠真是苦！不同类型的失眠该如何改善？
1、醒得早，但醒了又睡
有些人睡觉醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关、神门、后溪等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
2、入睡困难、老做噩梦、睡不踏实，或者整晚睡不着
从中医理论上讲，这类人属于气血不足导致失眠型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。时而情绪烦躁，更年期女性更多见，表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。
这类型的失眠在治疗上，主要以养血安神为主，中医推荐一个食疗方子：百合酸枣仁茶，原料有百合、酸枣仁、茯苓、枸杞、桂圆、小麦，做法是将10g干百合浸泡半天备用，10g酸枣仁炒熟后捣碎，茯苓与枸杞各5g,桂圆5~8颗，小麦6g,左右材料准备好后放到砂锅里小火慢炖2个小时，取汁水饮用，一天2~3杯。或者买同样配方的袋泡茶，效果也是一样的。
这个方子可以补充气血，安神促眠，从而改善失眠状况。一些神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，喝百合酸枣仁茶会得到明显改善。
3、时睡时醒
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
睡前不适合做的事情
1、不能喝太多白开水
白开水能降低血液黏稠度，促进血液循环，每天一杯还能美容养颜，但是晚上熬夜的人单纯喝白开水就可能会水中毒，建议不要喝太多。
2、晚饭不能吃香肠和大蒜
吃了这两种食物的话，在想要睡觉时，就会感觉到胃不舒服，还容易打嗝或者感觉食道很热，这样就很难入睡或者熟睡，所以晚餐时不能吃香肠和大蒜，也尽量不要吃辛辣的食物。
3、晚饭之前不能喝咖啡
晚饭之前不宜喝咖啡，不然晚上睡觉的时候，就会让你特别兴奋，难以冷静下来入睡，到第二天早上就会顶着两只黑眼圈。所以下午一定不要喝咖啡。
睡前可以这样做
睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
改善失眠的小方法
现在这个社会，人们的生活压力越来越大，一方面是人们追求的东西越来越多，另一方面是想要更好的生活，像人们证明自己是有能力的，时间长了经常会有偶熬夜加班的情况出现。睡眠不足，难以入睡，睡眠多梦，这样的情况是现在人们普遍出现的问题，那么失眠了该怎么来改善呢?有一个良好的睡眠对人体是非常重要的。
睡眠时间别太晚
人有许多时候都是早睡还能睡着，可熬夜在12点今后反而精力百倍，难以入眠，如今的人白日都很累，回家今后仍是早点睡觉吧，人的第一个疲惫信号通常能极好的使人进入深度睡觉，确保睡觉质量的，一旦自己重复抑制着睡觉信号，很简单致使失眠。所以，主张有失眠表现的人最好在11点曾经入眠为好。
睡觉前不食用刺激性食物
对于睡眠质量很差的人来说，一个小小的刺激就可能导致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡觉前3~4个小时内禁止食用辣味重的食物、浓茶、咖啡等，以免精神一时的兴奋，错过了睡眠的时间。
睡前不喝酒
酒精有麻醉神经的作用，有很好的促进睡眠的效果，但是酒精的会刺激胃肠道，还容易口干舌燥，降低睡眠质量，往往喝酒睡觉的人都会半夜醒来，对于失眠的朋友来说，半夜醒来就意味着再也睡。
睡眠很重要，不管是哪类人群，都应该有一个健康的睡眠的意识。特别是一些年轻人普遍晚上不睡，早晨不起。这样是非常不健康的生活方式，想要有一个良好的睡眠，晚上必须要早睡，而且不要起太晚，而且晚上睡前不要吃的太饱或者是喝酒，这样会 影响睡眠的治疗，还会造成肠胃的刺激，影响健康。
失眠的原因有哪些 教你几招预防失眠
现在的生活压力比较大，很多的人会出现失眠的症状，失眠对于健康产生一定的影响，其实对于睡眠质量差，在饮食方面是可以促进睡眠的。那么，是什么原因导致的失眠呢?失眠吃什么比较好呢?下面就来讲讲失眠的原因有哪些吧。
失眠的原因有哪些
环境因素
是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
行为因素
不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。
疾病因素
任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。
年龄因素
失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
药物和嗜酒因素
药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。另外，长期服用安眠药，一旦戒断会有戒断症状。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。专家建议用药一定要注意其副作用，治疗失眠可以用中药调理，像安神补脑液、安舒汤等。
失眠怎么办
1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
随着人年纪的增长，毛囊内的黑色素分泌逐年减少，头发也会变得暗淡、花白;可如果在二三十岁，正值青春年华之际，生出白发，这种有背生长规律的情况，背后一定是有原因的。那么头发白是什么原因?如何预防白头发呢?长白发吃什么好呢?感兴趣的朋友请看下文吧。
头发白是什么原因
1、遗传或疾病因素
白发的出现，与遗传有一定的关系。未到老年就出现灰发或白发的人，常常有家族史，为常染色体显性遗传，也可见于某些综合征(如早老综合征、综合性肌强直性营养不良等)。此外，患上一些比较严重的疾病，如恶性贫血、甲亢、心血管疾病、结核病、伤寒、梅毒等亦可出现白发。
对于这类人群，可以通过坚持按摩头皮的方法来改善头发变白。具体方法是：每天睡觉前和早上起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2~4分钟。可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增强局部的新陈代谢。缺乏铜铁等微量元素
研究表明，缺乏蛋白质和高度营养不良是早生白发的原因之一，尤其是饮食中缺乏微量元素铜、钴、铁等也可导致白发。近年来科学家研究发现，头发的色素颗粒中含有铜和铁的混合物，当头发含镍量增多时，就会变成灰白色。所以说，微量元素与头发的颜色有密切的关系。
为了防止少白头，在饮食上应注意多摄入含铁和铜的食物。含铁多的食物有动物肝脏、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等;含铜多的食物有动物肝脏、肾脏、虾蟹类、坚果类、杏脯干等。
2、缺乏B族维生素
如果是缺乏维生素Bl、维生素B2、维生素B6也是造成少白头的一个重要原因。所以大家一定要摄入富含B族维生素的食物，如谷类、豆类、动物心肝肾、奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。
3、工作或生活压力大
现代人工作和生活压力大，容易精神紧张，情绪压抑，长期睡眠不足及思虑过度等，从而导致肝肾不足、气血亏虚，造成头发早白。
所以，要学会为自己减压，每天用乐观的态度面对生活，通过深呼吸、散步、做松弛体操等简单的运动来消除精神疲劳;每天下班后用温水泡脚，对减压也有明显的效果。
长白发吃什么好
1、猴头菇
又名猴头、猴头菌，其营养十分丰富。其蛋白质的含量比香菇高1倍，并且含有17种氨基酸，其中有8种是人体所必需的氨基酸，还有挥发油、多糖类营养物质，是低脂肪、高蛋白的保健食品。
猴头菇所含的不饱和脂肪酸，有利于血液循环，能够降低血液中胆固醇的含量，提高免疫功能，并有益于须发的生长。
2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5.运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7.隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
在我们失眠的时候我们可以借助一些东西来帮助睡眠。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
失眠吃什么
1.食醋
经常的吃一些醋，有利于健康。很多人在经过白天辛苦的劳作或者是人长途旅行后，由于过度老累，从而导致出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，这个时候不妨用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。
2.糖水
经常的喝依稀糖水，促进睡眠的功效。除了过度劳累而出现失眠之外，还有人因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。
3.牛奶
常喝牛奶也是有助于睡眠。牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果
经常吃一些水果们也是有助于健康行为。对于晚上失眠吃什么好的问题，专家建议，不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特别是对于一些过度疲劳而失眠的人，在晚上睡觉之前吃些苹果或者是苹果食品、香蕉等水果，不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。
结语：相信大家通过上文的阅读对于失眠是什么原因导致的已经了解的差不多了。在失眠的时候我们可以吃一些有助睡眠的食物来帮助。在晚上睡觉之前吃些苹果或者是苹果食品、香蕉等水果，不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。
如何治疗失眠 失眠的原因有哪些
由于身处坏境，精神因素等，导致有很多人因为晚上睡不着觉，第二天又没有精神工作，一直处于浑浑噩噩的状态。那怎么导致失眠的原因有哪些呢，又该如何改善失眠的现象呢，下面我们一起来看看改善失眠的食物有哪些吧。
如何治疗失眠
第一、睡觉前可以食用一个苹果，或者是摆放一个新鲜的苹果，苹果香气比较足的，因为苹果的香气具有很好的安眠的作用，让失眠的患者闻着苹果的香气睡觉是具有很好的安眠和镇静中枢神经的作用，舒缓压力以后达到治疗失眠的作用。
第二、奶酪或者酸奶中含有极其丰富的钙质，可以促进患者的血清素的作用，或者睡前使用香蕉或者是麦片都是具有比较好的安眠作用，有助于帮助患者远离失眠。
第三、要准备一些洋葱，然后将洋葱捣烂，并且装入一个干净的瓶子中，盖好盖子，在睡觉以前就放在枕头旁边闻气味，不用多久的时间就会感到有困意，有想睡觉的感觉。
第四、经常失眠的患者，可以选用莲子、龙眼、百合配合玉米一起熬粥食用，经常食用可以很好的治疗失眠的症状。
第五、准备一勺食醋并且倒入一杯冷开水中搅拌均匀以后饮用，具有很好的安眠作用。
第六、如果失眠患者经常伴有心虚、多汗的情况，可以准备一个猪心，并且放入25克的党参和当归一起蒸煮，吃渣喝汤，治疗失眠效果非常好。
失眠的原因有哪些
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的。而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
睡觉打呼噜，在很多人看来是再正常不过发事情，甚至会觉得这是睡得香的表现，事实果真如此吗？
要想该清楚这个这个问题，我们需要了解一下，导致打呼噜的原因有哪些。导致打鼾的原因可以分为两种，病理性和非病理性的。非病理性的原因无需担心，只要未做调整就可以缓解打鼾的症状，如过度疲劳、睡姿错误、枕头高度不合适等看，而如果是病理性的原因造成的打鼾就一定要注意了。
病理性因素造成的打鼾和普通的打鼾有所不同，鼾声的实质是在睡眠时，呼吸的空气在狭窄呼吸道运动产生的声音，及软腭舌体等软组织在气体的作用下产生的震动共同构成了鼾声，上述的非病理性的原因就是，在其他因素的作用下导致呼吸道变窄，因而产生鼾声。
而病理性的原因，往往是喉部、鼻腔等部位出现异样，导致呼吸道变得更为狭窄，所以相比前一种情况，此时的鼾声更为强烈，而且只要睡觉必有鼾声，不像前者偶尔出现。同时病理性的鼾声往往伴随出现睡眠呼吸暂停，是指在睡眠的过程中由于呼吸道过于狭窄，导致呼吸中断的现象，最常见的表现就是睡眠时，吸一口气后憋一段时间之后才能呼出，这是就要当心了，这种打鼾的方式会给健康带来极大的威胁。
睡眠呼吸暂停会导致大脑和血液中的含氧量降低，造成低血氧症，增加患上高血压、心肌梗等疾病的概率。调查显示，睡觉时有这种情况出现的人，猝死的概率是普通人的数倍之多，因此千万不能忽视。
当出现这种情况时，一定要及时前往医院进行治疗。除此之外，在日常生活中的预防也一样至关重要，下面就为大家推荐几种防止打鼾的措施。
正确的睡姿
不当的睡姿是造成很多人打鼾的重要原因，因此将睡姿调整为侧卧式，这会避免舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道从而导致打鼾。
减少饮酒
大量饮酒会导致咽喉部位肌肉松弛，将呼吸道堵塞，造成打鼾。
减肥
体重超标的人，打鼾的可能性更大，因为胖子的咽部气道附近、腭及其气道后两侧有很多脂肪沉积，它们会挤压气道，造成上气道狭窄，从而导致打鼾。
做到这些调整之后，相信你一定能有效地缓解打呼噜的症状。
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改善失眠的食物
1、热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦!
3、蜂蜜
蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。
6、燕麦
燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片，早晚各一杯，还能够起到更好的促进睡眠的效果哦!
7、全麦面包
面包也能够缓解你的失眠，你相信吗?事实证明，全麦面包可以帮助人体促进睡眠，因此，有失眠困扰的女性朋友可以在早餐中加入一点全麦面包，或者是宵夜中吃一点，可以起到很好的促进睡眠的效果哦!
8、大枣
把大枣放入开水中浸泡，喝大枣水，对于失眠的女性朋友能够很快入眠。
9、小米粥
小米粥不仅养胃，而且还安神，因此，晚餐可以熬一点小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。
10、食醋
食醋也有着一定的催眠作用，往温开水中倒入一小勺食醋，夜晚临睡前喝下，便可以轻轻松松入睡了。
11、葵花籽
葵花籽也有着安神的作用，夜晚临睡前，吃一些葵花籽能够有效帮你尽快入睡。
结语：睡眠直接影响的是一个人一天的生活品质和工作质量。在睡觉前可以喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，提升自己的睡眠质量。如果有失眠现象的朋友，不妨看看以上小编的方法，它能够改善失眠朋友的困扰哦。
引起失眠的原因有哪些？如何预防失眠？
一些人总是在夜晚翻来覆去的睡不着，白天也因为失眠精神状态变得不好，导致失眠的原因比较多，经常失眠会对人体健康造成损害，因此在日常生活中，要注意睡眠状况，学会预防失眠。
引起失眠的原因有哪些？
1、环境因素。睡眠环境是导致失眠较为常见的原因，环境因素不仅有噪音的影响，还有空气、温度及阳光等方面的影响。有噪声或者强光的刺激、温度过高及过低都会使人失眠。
2、行为因素。生活习惯过差，没有良好的睡眠习惯。有些人喜欢在晚上临睡前喝茶、咖啡，这都会导致失眠，还有的因为夜间工作或是出差经常晚上不能睡觉，如果是长期性的改变睡眠规律很容易引发失眠。
3、疾病因素。如果身体存在健康问题也容易导致失眠，身体出现不适而引起的失眠需要格外注重，失眠与多种疾病都有关联，假如排除其它失眠因素，那么就需要尽早的检查，因为失眠是很多疾病的表象。如冠心病、糖尿病等疾病都会出现失眠的情况。
4、精神因素。生活中多个负面精神都会引起或加重失眠，特别是有些人觉得精神压力过大、疲惫、烦躁甚至是焦虑，都会影响睡眠，即使是不出现失眠的状况，睡眠质量也是极差。
要如何预防失眠？
1、良好的睡眠环境
睡觉前应当关好门窗，保持幽静的状态，防止一些噪音，同时还要注意是否存在刺鼻的气味，尽可能营造较为清新的空气环境，将房间的温度调整好。
2、注意睡前饮食
睡前避免吃一些可能会引起失眠的食物，尽量去选择有助于睡眠的，帮助人们更快入睡。
3、调整睡前心态
在睡觉前尽量调整好心情，放轻松，避免去思考一些会产生不良心情的事情。也可以适当的听听音乐，放松心情。
4、养成良好的睡眠习惯
在睡前的一个小时，不要做剧烈的运动，避免身体形成兴奋的状态。睡前最好也不要玩手机、电脑等电子产品，另外，白天要控制睡眠时间，避免因为白天睡觉时间过长而导致失眠。
5、正确的睡姿
一般最好选择右侧位睡姿或平躺，这样就比较容易放松身体，最好不要趴着睡。
失眠可以说是一种疾病，出现失眠的人在逐渐的增多，失眠所带来的都是不良影响，因此我们更要注重失眠这个问题。学会预防失眠，调整好生活作息，定期检查身体，保证自身的健康。
失眠怎么调理 这些食疗帮助你改善失眠
随着生活节奏越来越快，生活压力大，越来越多的人出现了失眠的症状。让我们晚上睡不着白天没精神，十分痛苦。那么失眠后该如何调理呢?有什么好的食疗方法?失眠的原因有哪些呢?今天小编就带你看看关于失眠的问题。
失眠怎么调理
1.保持乐观开朗的心态，保持知足常乐的精神，对于竞争与个人得失有一个清醒的认识，不会在遭受到挫折的时候导致心理失衡，从而导致失眠的发生。
2.建立起有规律的生活习惯，保持正常的睡眠制度，每天定点睡觉，定点起床，即使是遇到节假日也不懒床。
3.养成有利于睡眠的睡前习惯。比如睡前洗一个热水澡，喝一杯牛奶，泡泡脚等，一旦是进入这个环节，人体的生物钟就会自动调节到睡眠状态，长期以往就会建立起睡眠条件机制。
4.白天进行必要的体育锻炼，可以有助于入睡，但是晚上临睡前不要进行剧烈的体育活动，睡前的剧烈运动会导致神经兴奋难以入眠。
5.养成良好的睡眠习惯，比如保持卧室的卫生、安静、远离噪音、避开光线刺激等，睡之前不要喝茶、饮酒，因为这些都容易导致神经兴奋，倒是难以入眠，喝酒即使是有利于睡眠但是也比较容易醒来，醒来后更加的难以入睡。
6.可以通过自我调节来让那个心情缓和。可以听一些轻柔的音乐，做一些有助于睡眠的活动，比如反复计数，有时候人一放松就比较容易入睡。
7.控制白天睡觉的时间，争取白天忙起来不睡觉。一般来说晚上睡眠比较困难的，白天可能及时睡多了。除了老人白天可以适当的进行午休外，其他的人就不要再进行午休，白天睡的多，会影响到夜晚的睡眠。
失眠的原因有哪些
1、内源性失眠。包括心理生理性，主观性，创伤，慢性阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，中枢性睡眠呼吸暂停综合症，不安腿综合症，周期性肢体运动障碍和中枢性肺泡通气综合症等。
2、外源性失眠。包括睡眠卫生习惯不良，环境性、高原性，睡眠不足，强制性入睡，入睡相关性障碍，食物过敏，夜间进餐，催眠药物依赖等。
3、昼夜节律失调性失眠。包括时差改变，倒班工作，睡眠觉醒节律絮乱，睡眠时相延迟或提前和非24小时睡眠觉醒等。
4、精神疾病伴发的失眠。包括情感障碍，焦虑，人格障碍，躯体化障碍和精神分裂症等。
5、精神系统疾病伴发的失眠。包括大脑变性疾病，痴呆，帕金森病，睡眠相关性头痛，癫痫和家族性致死性失眠等。
6、其他躯体疾病伴发的失眠。包括心绞痛，慢性阻塞性肺疾病，哮喘，食管反流，消化性溃疡，癌症，慢性肝肾功能不全，甲状腺功能异常，艾滋病等。
随着人们观念的改变性事也不再需要遮遮掩掩的禁忌，在这种情况下就很有必要为大家普及一下关于避孕的知识。当前主流的避孕方式是使用避孕套，但不少人为了方便快捷会选择避孕药避孕，这种靠吃药到达避孕的方式是否安全呢?都说会对身体带来副作用，这是真的吗?今天就为大家详细解答一下这个问题。
再此之前，我们首先对避孕药的成分和避孕原理解释一下。避孕药按避孕时效可以细分为紧急避孕药、长效避孕药、短期避孕药。后两种按不同的比例用雌性激素和孕激素掺合而成，服用后，会抑制排卵改变子宫内部环境，从而到达避孕的效果;而紧急避孕药是用于事先没有采取避孕措施或避孕失败后的补救措施，它全由孕激素构成，服用后能有效抑制女性排卵，并在女性体内形成药膜，阻止精子进入卵子已达到避孕的效果。
避孕药的避孕效果十分突出，但也会给身体带来一些影响，尤其是紧急避孕药，大量的孕激素进入体内后，会造成女性内分泌的紊乱，从而导致恶心、呕吐、子宫出血等副作用，需要很长一段时间才能恢复。短期避孕药和长期避孕药的副作用几乎没有，但敏感体质的朋友可能会出现一些不适，但可以算是健康的避孕方式。
虽然是科学的避孕方式，但在服用的时候还是要注意一下这些事项。
1、服用时间
为了让避孕效果达到最佳，药物服用的时间一定要掌握好，紧急避孕药的服用要在发生性关系的72小时内才能起到效果;短期避孕药的服用要从来月经的当天算起，第五天开始服用，每日一片，连服22天，可达到避孕一个月的时间;长期避孕药的服用是从月经的当天算起的第五天开始服用一片，然后第二十五天服用一片，以后每个月月经后的第二十五天服用一片，以达到长期避孕的效果。
2、禁用人群
避孕药并不是每位女性都适用的避孕方式，患有高血压、糖尿病、心脏病、慢性肝炎、慢性肾炎等慢性疾病的人群禁止服用;此外，甲状腺功能亢进，月经量少，处在哺乳期的女性最好也不要服用，具体参考药物使用说明。
3、用量
对于紧急避孕药的服用，一定不能过于频繁，一个月内最多服用一片，否则身体无法承受;对于长期避孕药，一定不能中途终止服用，否则造成的副作用会更大。
避孕药虽然不会给身体带来什么影响，但紧急避孕药的服用还是要有所顾及，不到万不得已不要轻易尝试。
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失眠饮食要求
1.补充能舒肝减压的食物
如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
2.适当的三餐分配
早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
3.镇静情绪花茶
如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
4.饮食轻淡为宜
避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
5. 睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。
6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。
7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
8.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
治疗失眠的食疗方法
茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。
茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。失眠者不妨一试。
丹参冰糖水
丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
百合糖水汤
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。
甘麦大枣汤
浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但养心安神功效很显著。
失眠的食疗方法相信大家都已经清楚了，专家说对于患有失眠的患者，在常生活中还要做一些自我调节的方法，可以通过一些穴位的按摩或是心理调节法，来缓解失眠的症状，使自已能有一个良好的睡眠质量。
总结：失眠让很多人都很苦恼，失眠的原因也是多种多样，所导致的失眠症状也各不相同，所以在治疗时一定要针对病因来治疗，这样愈后的效果才会更好，无论是哪种失眠，在治疗时最好配合一些食疗的方法，这样能起到辅助治疗的效果哦。
有效的治失眠方法
治失眠方法有很多，但如何才能更有效的治疗失眠并不是个容易解决的问题。因为每个人失眠的原因和表现都不尽相同，所以在治疗上也应有所区别。但无论对何种失眠，日常生活中的调养都是必不可少的。
日常生活中治失眠方法有哪些
生活习惯方面：
1、尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做|爱做的是之外，不想其他的事。
2、营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。
3、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
4、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。
饮食方面：
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
1、莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
2、玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
3、龙眼、百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
4、多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
以上从日常生活习惯和饮食方面介绍了一些治失眠方法，这些方法对失眠的治疗起到很好的辅助作用，可以说是失眠康复的基本保障。对于一些长期被失眠困扰，经调节也无法得到改善的患者来说，应及时寻求医生的帮助，进行系统的治疗。
缓解失眠的有效食疗方法有哪些
很多人在春夏过渡的时间段容易出现失眠问题，因为天气的变化导致睡眠质量变得越来越差，出现失眠问题，对身体健康影响也是很大的，所以需要积极的治疗，缓解失眠情况方法还是有很多的，需要根据自身情况来选取最好的方法解决，这样才能达到好的效果。
想要缓解失眠问题大家就可以采用食疗方法，当觉得自己压力太大的时候就应该多吃一些带酸味的水果，多吃一些绿色蔬菜，像梅子，猕猴桃，柠檬等就非常不错。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。
很多人因为经常熬夜加班身体变得越来越虚弱，即便是觉得非常疲累也睡不着觉，这个时候就可以准备适量莲子，一些红枣，适量桂圆和糯米，把这些食材搭配在一起慢慢熬煮成粥，每天早上的时候吃。或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。
还有一些人是因为身体弱长时间生病没有治疗好或者身体过于劳累等原因造成了失眠情况出现，睡觉的时候，有的时候睡有的时候醒，还会出现腰酸腿软的情况。这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
有效缓解失眠的方法就给大家介绍到这里了，上面的这几种方法都可以达到很好的改善失眠作用，在日常生活里面，如果你也经常出现这种问题就可以试试上面的这些方法，根据自己身体的不同症状来选择最好的治疗方法，让失眠问题彻底远离自己。
失眠的危害 这样做竟能改善失眠
现在大多数人都经历过失眠，短期失眠不会有什么大碍，但是长期持续失眠的话就要赶紧到医院检查治疗了，否则对身体的危害是你无法想象的！
很多人不清楚到底失眠会造成什么后果，下面带大家一起了解一下。
失眠的危害
疾病侵袭
如果长期的失眠得不到有效的治疗，身体的抵抗力不仅会明显的下降，还会导致身体出现其他疾病，比如高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等，所以为了避免这些疾病的发生，当出现失眠时，一定要引起注意，及时的去往医院就诊。
衰老
大家都知道失眠很容易导致皮肤衰老，皮肤的好坏跟睡眠有着直接关系，长期失眠的人，一般都会出现出神情黯然、黑眼圈严重、脸色暗淡，并且脸上会有色斑、皮肤松弛皱褶，这样就会加速衰老。
健忘
失眠的患者大多数都有健忘的症状，失眠和健忘是相互影响的，可以说失眠影响着健忘，健忘也影响着失眠，导致症状越来越严重。
肥胖
现在有很多人以为睡眠好导致肥胖，根据专家表明，其实并不是这样的，人如果每天晚上多睡一个小时的话，能有效帮助减肥，而长期失眠的患者，就很容易出现肥胖。长期失眠是导致肥胖的主要原因之一，建议大家在日常生活中一定要养成良好的生活作息习惯。
情绪
正常人想要入睡，躺在床上保持安静，逐渐让大脑和身体放松，慢慢地就进入睡眠状态了，但是当夜间产生情绪失控，如紧张、害怕、愤怒、抑郁、焦虑等，大脑和身体无法放松，一直处在高速运转的状态，就很难进入睡眠。
失眠怎么办
牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶有帮助睡眠的功效，它含有大量的人体必需的色氨酸，能够控制大脑兴奋，帮助睡眠，同时还起到补钙的作用。
桂圆
桂圆是一种滋补的水果，能够预防由于脾虚引起的失眠，建议长期失眠人群常吃，但是桂圆每天不能吃太多，吃太多的话容易上火。
莲子
莲子具有安心养神的作用，可以有效的治疗心悸失眠，失眠多梦的人平时可以常吃莲子，有助于帮助睡眠。
建议长期失眠的人生活作息一定要注意，尤其是老年人，饮食要清淡，少食海味佳肴，可以吃点大麦片、玉米等可以降低血脂的食物，防止营养太高，睡不好觉。
经常失眠怎么办？哪些食物可以改善失眠？
经常失眠不仅会影响到人的身体，而且还会影响到第二天的学习或者工作。很多失眠者在每天晚上睡不着后第二天起床没有精神，使得他们看起来脸色很差，没有活力。因此很多失眠者都在困扰失眠该怎么办？总不能经常吃安眠药，其实，可以试试这几种汤。
哪些汤可以帮助改善失眠？
1、百合芦笋汤。将鲜百合100克去内膜后用盐洗干净后放入沙锅中，再加入适量的清水煮到七分熟后放入芦笋，再加入食盐就可以食用。此汤方有清热安神的作用，可以有效缓解心烦气躁引起的失眠。
2、茼蒿鱼头汤。先将鱼头洗干净后用刀片切块后放入砂锅上中用油煎成微黄色，再放入适量的清水烧开后转中火熬制10分钟，再放入茼蒿，煮熟后放入食盐就可以食用了。此方可以健脑益肾，可以调理因为肝肾不好引起的失眠。
3、红枣葱白汤。取红枣20个用温水泡发后洗干净，放入砂锅中再加入适量清水煮30分钟后加入切碎的葱白，再倒入适量的红糖煮10分钟后放凉就可以食用。这个汤方对于神经衰弱引起的失眠有不错的疗效。
哪些食物可以改善失眠？
1、百合。百合有润肺止咳、清心安神的功效，有安心、安神的作用。经常食用百合对更年期引起的失眠治疗功效，能够提高睡眠质量。
2、鹌鹑蛋。可能大家都想不到鹌鹑蛋还可以帮助睡眠，鹌鹑蛋中富含卵磷脂，而这种物质是神经系统中不可缺少的物质，这种物质摄入足够可以防止神经衰弱引起的失眠。
3、酸枣仁。酸枣仁是一种中药，它有安神清心的功效，很多失眠患者在进行中药治疗的时候都少不了酸枣仁这味中药。因为酸枣仁有镇静、安神的功效，所以在平时可以用酸枣仁泡水喝，有助于睡眠，让人快速入睡。
4、面包。在睡前如果感觉睡不着觉也可以适当的吃一些面包，因为面包也是有很好的催眠功效，在睡前适当的摄入一些可以很快进入睡眠状态的。
温馨提示，如果经常失眠除了饮食调理外，在日常还要调节自己的情绪，不让自己处于焦虑不安的状态，有时候可以适当的运动缓解自己的压力，或者有时候外出旅游缓解压力，这样对于失眠也是有帮助的。
