服药是饭前饭后 还是饭中
冬季饭后养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“服药是饭前饭后 还是饭中”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
服药，是饭前、饭后、空腹还是饭中?终于有正确答案了
说起吃药治病，总会听医生说按时服药，那么这个“按时”，是以什么为参照呢?
一般人是以吃饭时间为参照，但是这便涉及到另外一个问题，吃饭与服药，谁先?谁后?颠倒之后有什么影响?
饭前、饭后、空腹、饭中的区别
饭前
一般指的是胃肠道内没有食物，在吃饭之前的30分钟左右服药。
空腹
指的是胃肠道内没有食物，与饭前存在区别。一般空腹服药，需要在饭前的1小时或饭后的2小时。完全的空腹，指的是在清晨空腹情况，此时胃、小肠内食物基本不存在。
之所以需要饭前或空腹服药，是因为在胃内没有食物的情况下，药物刺激胃液分泌，增加胃黏膜供血，具备更好的药物吸收条件，发挥更高的药效。
饭后
一般此类药物需要胃肠道内有食物存在，或食物的存在不影响药效。一般建议在饭后的15-30分钟服药。
饭中
指的是药物与食物一起摄入，一些药物还需要用少量的食物拌食。这样服药的目的是为了减轻药物对胃黏膜的伤害。
睡前
还有一些药物是有助于睡眠、调节体内激素以及肠道，所以建议在睡前15-30分钟服药。
不同药物的服用时间不同
需要在饭前服用的药物：包括健胃药、止泻药、滋补药和驱虫药。如滋补的六味地黄、健胃的胃舒平、止泻的活性炭、驱虫的甲咪唑等。
需要清晨空腹的药物：一般是一些作用快的泻药或滋补类药物。常见的有抑制胃酸分泌的药物、抗抑郁药物、利尿剂、长效释放缓慢的药物。
需要饭后服用的药物：其实大多数药物，医生都建议饭后服用，如阿司匹林、抗生素等。此类药物大多在小肠内吸收，减轻对胃黏膜的刺激。
需要在饭中服药的药物：常见的有盐酸二甲双胍，为了控血糖;以及一些对胃黏膜有刺激的药物，如布洛芬。
另外，大多数情况下中药是在饭前服用。
药物服用时间不对会，降低药效，还伤身!
以阿司匹林为例，如果空腹服用，会在胃里水解为水杨酸，刺激胃黏膜，甚至导致胃溃疡复发，胃出血。
而一些一天只需要吃一次的长效缓释类药物，如果吃得过迟，药效发挥迟，药物作用时间也会延迟，第二天如果过早服药，则会导致体内药物浓度增高。
喝水与服药，谁先?谁后?
先服药，还是先喝水，这与药物的剂型、作用原理有关。
第一胶囊，要先喝温水，为了润滑口腔与食道，避免胶囊粘在食道中。此外，其他的一些片剂，也是需要先喝水，避免被卡主现象。
第二糖浆，先喝水，但服药后建议20-30分钟内避免大量饮水，避免将糖浆在咽喉黏膜上形成的保护膜冲刷掉。
第三口崩片(如含片)，一般这类药物作用于口腔莉黏膜，等完全分解后再喝水。
第四胃肠道黏膜保护药，如蒙脱石散面、铝碳酸镁，需要在肠道黏膜、胃黏膜形成保护，才能见效。此时服药前后都不宜大量喝水。
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过敏性鼻炎是常见的一种疾病，这种疾病不止困扰着成年人，有些宝宝也在受过敏性鼻炎的困扰。那么过敏性鼻炎对宝宝的危害有哪些?怎样治疗过敏性鼻炎呢?以下文章为大家介绍过敏性鼻炎对宝宝的危害以及治疗过敏性鼻炎的方法，感兴趣的话，不妨都来看一看吧。
过敏性鼻炎对宝宝的危害
1、容易产生并发症
过敏性鼻炎如果不及时发现和治疗的话，容易产生一系列的并发症，比如鼻窦炎，中耳炎、支气管哮喘等。这些并发症对宝宝的健康产生很大的危害。
影响孩子的睡眠，不管是季节性过敏性鼻炎还是常年性过敏性鼻炎都会影响到宝宝的睡眠，使宝宝的睡眠质量下降，导致孩子的生物钟紊乱，引起孩子哭闹。
儿童过敏性鼻炎引发的并发症像支气管哮喘、鼻窦炎、过敏性咽喉炎等症，使宝宝鼻腔堵塞，必须经常用口呼吸，这样宝宝的上颌骨就会发育不良，颧骨变小，影响宝宝的面容。
2、扰乱宝宝生物钟
反复发作的过敏性鼻炎一年四季都有症状，宝宝在不能准确表意的情况下，经常会出现推鼻子、做鬼脸、故意睁大眼睛等小动作。
季节性过敏性鼻炎比常年性过敏性鼻炎出现的症状要严重一点，每年有固定发病的季节。不管是季节性过敏性鼻炎还是常年性过敏性鼻炎都会影响到宝宝的睡眠，使宝宝的睡眠质量下降，导致宝宝的生物钟紊乱，引起宝宝哭闹。
3、影响宝宝面容
过敏性鼻炎容易让宝宝的鼻腔堵塞，被迫的用嘴呼吸，这样宝宝就颧骨就会变小，让上颌骨就会发育不良，从而改变宝宝的面容。
由于宝宝鼻腔堵塞，他会常用手将鼻尖上推，在鼻背形成一横行皱褶，称过敏性鼻皱褶。鼻腔和鼻窦黏膜长期肿胀或水肿，压迫了静脉，导致静脉回流受阻，还会造成下睑下方可见蓝色斑，或呈“黑眼圈”，称“过敏性着色”。
治疗过敏性鼻炎
1、患者教育
要让患者知道过敏性鼻炎的危害有哪些，从而重视这种病情，并及时规范的治疗，这是控制该病的第一大关键，目前很多医院都在大力开展患者教育，这能有效提高患者的生活质量。
2、避开过敏原
如果是食物过敏，一般来说比较容易辨别，过敏症状比较明显，而且症状出现得又急又重，甚至可能危及生命。比如花生过敏的人，一吃花生就出现过敏性休克，甚至死亡，以后就要避免吃此类食物。
如果是气道过敏，比如对花粉过敏，那么每年春天和秋天花粉较多的季节，有条件的话可以脱离这个环境，例如从北方搬去南方生活，过敏症状自然会消失。
如果无法彻底脱离生活环境，可以采取出门戴口罩、尽量少去郊区、关严门窗、及时清洗鼻腔等手段，尽量减少接触过敏原。
螨虫也是一种常见致敏原，而且很难彻底避开，无论“逃”到南方或者北方都难以杜绝，只能通过使用防螨床垫、空气过滤器、螨虫杀虫剂、用温水清洗床上用品、定期暴晒被褥、冷冻毛绒玩具、彻底清洁地毯、减少尘土等方法减少螨虫。
在网上流传一篇文章，叫做《我的女儿死于干燥综合征》，不少人认为这是一个故事而已。其实并非如此，干燥综合征确实会引起死亡。
这位女儿之所以死于干燥综合征，一方面是由于没有足够的医疗费用，另一方面是由于干燥综合征确实危害大。
干燥综合征是一种什么疾病?
干燥综合征属于一种慢性炎症，归于自身免疫学疾病，会累及腺体，如唾液腺、泪腺受损。其也被看做是风湿性疾病之一，除了侵犯腺体之外，还累及肺脏、肝脏、肾脏等多个内脏器官。
干燥综合征会有哪些表现?
干燥综合征的会累及呼系统、消化系统、血液系统、泌尿系统以及骨骼肌肉等。一般会有以下表现：
1.表现口干舌燥，患者感觉严重的口干，即使喝水也不能很好缓解，甚至进食食物时，必须有水的送服。
2.眼睛干涩，容易出现异物感、泪少，发生结膜炎、角膜炎，甚至伴有眼睑缘反复化脓等。眼睛受到干燥综合征的影响，会发生病变，出现视力模糊、畏光现象，严重时会影响眼睛正常功能。
3.其他黏膜发生干燥，如鼻腔黏膜、消化道黏膜、阴道黏膜等受到连累，发生干燥、干涩。
4.皮肤发生病变，如容易出现紫癜、鱼鳞病、淋巴结肿大等，女性还容易发生阴道瘙痒、干燥等。
5.神经系统发生病变，有报道称，近半数的患者出现神经衰弱，也有可能发生肌肉无力等。
6.消化道系统发生病变，出现吞咽困难、吞咽困难。
7.关节表现，可能出现关节疼痛、肿胀，少数患者会出现关节肌肉疼痛、肌肉萎缩等。
8.累及心血管系统，可能发生心包炎、心肌炎等。
为什么会发生干燥综合征
目前为止干燥综合征的病因不是十分清楚，不过与感染、遗传、免疫力与激素等因素有关。
干燥综合征的多发年龄
虽然干燥综合征可见于任何年龄，也属于一种全球性疾病，但是90%的患者属于女性，且发病年龄大多为40-60岁。但是最小患者年龄为4岁，最大为89岁，女性患者居多，大约为男性患者的10倍。
更年期女性要小心干燥综合征，一方面是由于更年期女性属于干燥综合征高发年龄，另一方面由于更年期女性体内雌激素锐减，也会诱发干燥问题。
不过干燥综合征属于一种比较少见的疾病，在没有被确诊之前，大家面对干燥问题，不必过分担忧。
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Ys630.com相关知识
酵素减肥是饭前吃还是饭后吃
酵素减肥方法大家应该都比较熟悉，酵素的品牌各种各样，也是现在比较流行的一种饮品，的确可以达到一定减肥作用，但是现在市面上有很多假冒伪劣产品，大家在选择的时候一定要特别注意，要选择正规的品牌，毕竟是吃进去的东西，下面给大家介绍一下酵素减肥是饭前吃还是饭后吃。
酵素减肥有用吗
酵素减肥到底有没有用和每一个人的身体体质有关，通常情况下酵素只是一个辅助作用，单独使用并不会达到太好的效果，酵素里面含有一些植物酶，能够让身体代谢的速度变得更快，可以让脂肪燃烧的速度变得更好，这样就能达到减肥作用，但是这种原理并没有实际的依据，所以酵素减肥这种方法只能够作为辅助的手段来使用，不要太过依赖。
酵素减肥是饭前吃还是饭后吃
想要通过酵素减肥的人正确的服用时间一定要了解清楚，对于一般的人来说，酵素并没有规定的服用时间，什么时候吃都是可以的，空腹的时候喝最好，能够让肠胃得到清除，让肠道变得更加滋润，能够起到通便效果，便秘的问题就能得到预防。如果肠胃功能没有很好，就可以在吃完饭以后用酵素，酵素里面含有一定糖分以及有机酸，能够让消化液分泌变得更多，能够让食物消化变得更好，也可以让胃部受到的刺激减轻一些。
酵素什么时间吃最减肥
想要吃酵素减肥的人可以早上起来以后空腹的时候喝，可以达到清肠道作用，因为酵素里面含有很多水分，早上起来以后喝上一些再搭配温水，就能够达到滋润肠道作用，可以让肠道变得更加顺滑，蠕动的速度能够变得更快，这样身体里面的一些有害物质就能够被清除掉，能够排除宿便，达到减肥排毒效果。
可以在吃饭之前的半个小时喝酵素，能够让饱腹的感觉增强，酵素里面除了含有水分，还含有一定的纤维素，口感比较粘稠，在吃饭之前适当的服用一些酵素，能够让饱胀的感觉明显，这样正餐的摄入量就能减少很多，能够达到节食减肥作用。
酵素每一天的量应该要控制在100毫升到200毫升左右，大概是两杯的量，能够让消化功能变得更好，可以达到润肠通便作用，里面含有很多碳水化合物以及有机酸，如果喝的太多就容易让糖分摄入太多，堆积在身体里面，会转化成脂肪，让身材变得更胖，所以一次性一定不能喝得太多，避免对身体健康造成危害。
想要通过酵素减肥的人可以在睡觉之前的一个小时到两个小时左右来喝，如果睡眠质量不好也是容易造成肥胖问题出现的，酵素里面有镁元素成分，可以让心情得到调节，让睡眠质量变得更好，这样就间接的达到了减肥作用，所以睡觉之前喝一些酵素就比较不错。
吃大餐前吃酵素有用吗
很多人控制不了自己的食欲，总是会大吃大喝，在吃大餐之前就想要通过吃一些酵素来避免身材发胖，酵素如果没有注意正确的方法，那么可能就白吃了，一定要了解它的特性，因为酵素是蛋白质，非常的怕光，怕强碱，强酸以及怕热，一定要使用温开水或者凉水，现在市面上卖的一些酵素，一般都是需要搭配水来服用的，水温一定不能太高，想要帮助消化，那么酵素可以和食物搭配在一起服用，如果想要改善便秘达到清肠作用，那么就可以在空腹的时候服用。
胃部方面有不舒服问题的人，酵素就不宜在空腹的时候吃，可以在吃饭中间来吃一些酵素，这样不舒服的问题就能够避免。酵素是果蔬发酵制作而来的，看起来和普通的果汁差不多，但是我们并不能够像平时吃果汁那样来吃酵素，不是想喝多少就喝多少的，吃大餐之前吃一些酵素可以达到保护胃部效果比较明显，但如果想要避免肥胖，效果并不是很明显，一定要注意控制好自己的饮食。
上面给大家介绍的就是酵素减肥是饭前吃还是饭后吃，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，酵素减肥可以在饭前吃，也可以饭后吃，正确服用酵素的量很重要，一定不能太多，否则会对身体健康造成危害，一定要特别注意，也应该选择品牌比较大的，比较知名的酵素，避免买到假冒伪劣产品，对身体健康造成危害。
助消化药饭前还是饭后
许多药物被研制出来就是为了缓解人的病痛以及一些不好的症状。药物的发明会使人的生命期限缩短，而且在一定程度上还可以缓解人的症状。是治疗疾病的一种很直接的手段。我们在消化不良时，经常会吃一些消食片或者是健胃胶囊。那么这些助消化的药物应该在饭前还是饭后使用呢?下面我们就来看看吧。
应该是在饭前15分钟为了使药物在体内能更好地发挥效力，同时减少药物对胃肠的刺激，在服用时，应根据药物的性质和作用，合理地安排在饭前、饭中或饭后服用。
宜安排在饭前服用的药物一般对胃无多大刺激，饭前胃空，服药后能充分吸收，可使药物保持有效浓度，迅速发挥药效。如健胃片、痛痉平、安胃灵、654-2等胃肠平滑肌解痉药物就宜在饭前15分钟左右服用。此外，鞣酸蛋白等收敛止泻药物也宜在饭前服用;但下列药物因对胃肠有明显的刺激，最好在饭后服用，这些药物包括;阿司匹林、索密痛、保泰松、消炎痛、三溴片、巴氏合剂、苯妥英钠、氯丙嗪等;有些药物，如胃酶片、淀粉酶、稀盐酸等需要和食物在一起，才可及时且最大地发挥助消化作用，为此，这些药物宜在饭中服用。为了使药物迅速进入肠内并保持高浓度，有些药物宜在清晨服用，临床使用硫酸镁导泻就安排在早晨空腹时服药。
胃蛋白酶、淀粉酶、乳酶生、多酶片等，需在饭前片刻服用，以便药物和食物能充分混合，使药物及时发挥作用，有利于食物中糖、脂肪和蛋白质的分解、吸收，从而起到良好的助消化作用。
补锌饭前吃还是饭后吃
很多的宝宝在成长发育的过程当中，身体会缺少一些微量元素。其中最常见的就是锌元素的缺乏。所以很多的家长在发现孩子缺锌之后，会购买一些产品帮助孩子补锌。但是大家知道吗，补锌产品什么时候吃，可是会影响身体吸收效果的。那么，补锌饭前吃还是饭后吃呢？
补锌产品什么时候吃
大部分人在补锌的时候都没有关注怎么补.有的人在补充的时候更是各种药物都用，其实这是没有效果的。那么，补锌产品什么时候吃？
一般来说，白天补锌和补充钙质是最有利于吸收的。同时，最好在午饭前的中午补锌，这样可以促进胃部获得更多的营养。但是，考虑到一些锌药物有副作用。这些通常需要晚饭吃，这可以减轻胃的负担。
为了补锌，建议选择大品牌产品，没有副作用，而且饭前服用。饭前可以快速刺激人体的消化酶，获得更多的营养物质，补锌效果好。
此外，社会正在发展。本国主张一个家庭和一个孩子。它也显示了产前和产后护理的重要性。因此，怀孕期间，对婴儿进行护理是非常重要的。事实上，优生学不能从健康的男性精子中分离出来。
锌是合成雄性激素的必需营养素，也是组成骨骼的重要元素之一。如果同时添加钙，还可以提高锌吸收率，更有效地预防骨质疏松症。基于锌的生理效应，可以看出锌在人体健康中起着重要作用。
宝宝如何补锌
缺锌的宝宝可能会出现生长发育迟缓的症状，所以爸爸妈妈们一定要足够关心，一旦发现宝宝缺锌，就要及时补充，那么宝宝应该如何补锌？
建议父母通过食物补充剂给宝宝补锌。动物性食品中的锌含量高于植物性食品，动物蛋白分解后，产生的氨基酸可促进锌的吸收。锌的吸收率约为50％，植物性食品中含有的植酸和纤维可与锌结合形成不溶于水的化合物，阻碍人体对锌的吸收，吸收率只有20％左右。因此，父母应该给宝宝多补充锌用于动物食品。
锌的吸收在很大程度上取决于铁，钙和磷的存在。为了防止锌缺乏，应鼓励儿童多吃含锌丰富的食物，如瘦肉、肝、鱼、蛋黄、牡蛎、鱿鱼、红肉、动物肝等，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。尽量避免长期食用精制食品。
大米、玉米、白面粉、蔬菜和水果含有少于5毫克，吃这些食物时应注意补充锌。如果宝宝锌缺乏严重，补充食物不足以弥补，可以让宝宝服用锌补充剂，锌会更好。
补锌有什么好处
很多人在缺锌之后感觉无所谓，因此也不关注如何进行补充。其实缺锌如果时间太长的话，就会影响宝宝的健康，那么补锌有什么作用？
1、促进人体的生长发育
如果患有缺锌症，生长发育期的宝宝及会出现生长发育不良和肠道微生物群落不良的情况。在没有大病的情况下，会导致“侏儒症”和智力低下。
2、保持正常的食欲
缺锌会导致味觉下降、厌食、偏食甚至食物不同，肠道菌群失衡。
3、增强人体免疫力
锌是免疫器官胸腺发育的营养物质。只有足够的锌才能有效保证胸腺的发育，淋巴细胞的正常分化，促进细胞免疫。
4、促进伤口愈合
锌补充剂首先用于临床治疗皮肤病。
5、影响维生素A的代谢和正常视力
锌对眼睛有临床益处，因为锌具有促进维生素A吸收的作用，维生素A的吸收与锌分不开，维生素A通常储存在肝脏中。当身体需要它时，维生素A被输送到血液中，这个过程是基于锌来完成“动员”工作的。
维骨力饭前还是饭后吃
维骨力现在是很多老年人都服用的产品，用来治疗膝关节炎、骨质疏松、半月板损伤等问题，很多老年人不按照说明书的操作随意用药，有的老年人没有吃早餐的习惯就会空腹食用，这都是非常差的习惯。药物都会对胃有刺激，空腹食用对胃会有影响。本文介绍了维骨力的最佳服用时间自己注意事项，来了解一下吧。
一、维骨力最佳服用时间
维骨力是一种膳食营养补充剂，他可以在脂肪中就能被溶解，因此在进餐或者是餐后服用都是可以的，而且还能减少对消化道的刺激。所以在这里建议正常的人服用维骨力最好是每天服用两次，每次一粒，一般是在饭后服用，如果是患有骨骼关节疾病等人群可以适当的增加服用量，可以每天三次，每次一粒，在进餐时服用。
二、服用维骨力的注意事项
1.在服用维骨力后有可能会产生轻微而短暂的胃肠不适的症状，比如说便秘，腹胀，恶心，呕吐等等，好像这些现状的主要原因是因为为维骨力中的葡萄糖胺正在清除人体当中的自由基毒素物质，这是一种正常的现象，大家不用担心，而且这些症状一般会在服用一星期左右消失。
2.服用维骨力后，有少部分的人还会出现有嗜睡的现象，这主要是维骨力当中的某些成分在体内发生作用时所产生的自然反应。
3.如果对鱼虾等海鲜食物过敏的人群一定要慎用，而且服用维骨力的人群也要尽量的避免一些海鲜类的食物的摄入，否则是会很容易破坏葡萄糖氨的结构，使其失去效果的。
4.维骨力为鼓励作为一种保健品，作为一种营养补充剂，毒副作用是非常少的，所以只要大家按说明书或者是医生的指导服用，基本上是不会出现任何不良的反应的，所以大家可以放心的服用。
中药饭前吃还是饭后吃？
导读：中药西药各有各的好处，西药治疗效果快但根治效果差，中药治疗效果慢但是根治效果好;很多老年人都喜欢吃中药治病。中药饭前吃还……
中药西药各有各的好处，西药治疗效果快但根治效果差，中药治疗效果慢但是根治效果好;很多老年人都喜欢吃中药治病。中药饭前吃还是饭后吃好呢?很多人有这样的疑问。下面寻医问药网为大家解答。
中药饭前吃还是饭后吃?
一般来说，宜在饭前1小时服药，以利于药物尽快吸收。但对胃肠有刺激的方药，宜饭后服用，以防产生副作用;滋补方药，宜空腹服用;治疟方药，宜在发作前2小时服用;安神方药，宜在睡前服用;急证重病可不拘时间服用;慢性病应定时服用，使之能持续发挥药效。根据病情的需要，有的可一天数服，有的可煎泡代茶时时饮用。个别方剂，古人对服药时间有特殊要求，如鸡鸣散在天明前空腹冷服效果较好，可参考运用。
前人有些服药论述，是考虑病位的上下远近，从有利于除邪和养生而论，亦可供临床参考。如《千金要方序例》记载的病在胸膈以上者，先食后服药;病在胸膈以下者，先服药后食;病在四肢血脉者，宜空腹而在旦;病在骨髓者，宜满而在夜。以及《医心方》载葛仙翁曰：服治病之药，以食前服之;服养生之药，以食后服之。
中药煎煮前需要清洗吗?
中药煎煮前应用清水洗净，并用冷水浸过药面，浸泡3060分钟，花草叶类浸20分钟，一般药30分钟，根茎、种子、果实及矿石、甲壳类30-60分钟，以饮片浸透为准，然后煎煮，切忌加热水直接煎煮。中药经洗后可淘去其在加工炮制中未能完全除尽的泥沙、杂质及表面的灰尘。
中药又多为干品，其有效成分大都存在皱缩的动、植物细胞内。经浸泡后，干瘪的细胞吸足水膨胀，利于煎药时有效成分溶出。用热水尤其是开水浸泡则在细胞表面形成膜，把有效成分封固在细胞内难以煎出。
中药每次喝多少好?
服用中药量的多少应根据病人的病情、年龄等情况而定。一般成人一次量为200毫升(约一饭碗)，儿童为50-100毫升(约小半饭碗)，一天最好服用两次，早晚各一次为宜。
服用中药的方法：
一般性的中药宜温服;治感冒的中药要趁热服;清热解毒的中药宜冷服;呕吐的病人宜少量多次服;咽喉疾患者宜多次频饮，缓缓咽下，使药液充分接触，迅速奏效。一般服药后宜静卧片刻。为加强药力，服用祛风除湿活血的中药，可用少量黄酒兑匀后加热片刻服用;服用滋肾壮腰的中药，可用盐水送服;服用治风寒感冒的中药，服后宜再啜一小碗米粥，并覆盖衣被，令身体发汗。
中药饭前吃还是饭后吃一定要讲究，吃药治治病，必然是以最佳疗效为目的，所以大家要认真对待喝中药的方法和时间。以上就是寻医问药网为大家介绍全部内容，如需了解更多，就请继续关注本网站更新。
晚饭前健身还是晚饭后
健身已经是成为了现在人们最流行的运动锻炼方式，这主要就是为了能够使得自己的身体状况变得更加健康一些，而且还有瘦身的效果，所以就会受到大家的欢迎，但是健身还是会有些禁忌的，最好是不要在刚吃完晚饭，或者是空腹的时候去健身的，避免对于自己的胃肠道造成不好的影响。
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
(5) 应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。
运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。
运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。
同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。
硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。
饭前散步好还是饭后好
散步是一种很有效的减肥方式，也是养生保健的好方法，很多人在空闲时间都会外出散步，不仅能够保持人体健康，而且还能够让大家的精神放松下来。而大家平时散步的时间也是有所不同的，有些人喜欢在饭前散步，而有些人则是在饭后散步。那么，饭前散步好还是饭后散步好呢？
想减肥的人饭前散步好
肥胖人士在饭前1-2小时进行散步锻炼可以更好地帮助他们减肥。因为这个时候胃中空虚，没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，散步可以将脂肪“动员”出来转化成热量而被消耗掉，效果会比饭后散步减肥更好，持续的时间大概是30分钟，可以帮助他们更好地减肥。
糖尿病人饭后散步好
人体在进餐前体内的血糖含量比较低，饭前散步会引起血糖的波动，会因为延迟进餐而造成血糖的含量过低。而且早上糖尿病人也不适宜散步，因为早上的低温相对来说比较低，冷空气会刺激血管，容易诱发心脑血管疾病，因此糖尿病人最好在饭后的45-60分钟开始散步锻炼，持续时间为20-30分钟最好。
吃完饭之后不宜马上散步，因为这个时候胃部比较充盈，马上散步会让胃部受到震动，从而使肠胃的负担加重，并且饭后马上散步会使消化道的供血量得以减少，进而会影响食物的消化和吸收，因此散步的最佳时间是饭后的45分钟，这个时候散步可以促进食物的吸收，同时还能消耗脂肪，帮助减肥。
饭前散步可以帮助人体消耗更多地能量，减少脂肪在人体内的含量，能够起到瘦身减肥的作用，要想起到减肥的效果饭前散步的时间做好在30分钟左右，同时散步最好在饭前半个小时之内停止，这样可以给肠胃一个充分的供血时间。
吃水果减肥饭前还是饭后?
不少爱美女性坚信吃水果能减肥，很多人都觉得饭前吃水果先把肚子“填饱”，正餐时就会少吃东西，从而达到减肥目的。
一位正在努力减肥的朋友对我说，她一般不吃晚餐，只吃水果和一些小零食。这些做法对吗?专家认为，早餐时，或是午餐、晚餐的一个小时前，或在两餐之间的间隔时间，吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶性的，容易被吸收，所以吃下去的水果养分，到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果，因为胃里面尚有其他食物等待消化，水果只好排在后面等，不仅达不到养分易被吸收的效果，还容易造成消化功能的混乱。
餐前吃水果还有另一个好处，因为相同分量的水果比起其他食物热量较低，所以饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食物的热量摄取，对于想要瘦身的人很有帮助。
但对晚上只吃水果加上一些小零食的减肥法，专家持否定的态度，认为不但不能预防肥胖，还可能增肥。因为水果含有丰富的糖分，一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管糖分是来自巧克力、饮料、糖还是水果，结果都一样。尤其饭后吃大量的水果，就等于吃了多余的糖，这部分多余的糖只好转为脂肪存起来，更糟糕的是，增加的脂肪往往更愿意集中在腰腹部，这是女性朋友们最不愿意看到的。
想通过吃水果减肥，专家还建议果蔬一起来，因为相对于水果，蔬菜的糖分更少，粗纤维蔬菜不仅可助消化，有研究还表明它有“吸油”作用，减肥效果更佳。美国则推出“天天五蔬果”的观念，即一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。在选择水果的时候，尽量选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样就可以摄取到不同的养分!
