一天坐办公室8小时 这些危害你知道吗
办公室人群养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎样才能实现科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《一天坐办公室8小时 这些危害你知道吗》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
生活在当今社会是一件不易的事情，所要面临的各种压力层出不穷，为了更好的生活很多人一心扑在工作上，一天八小时坐在电脑前除了上厕所几乎没有站起来休息的时间，时间一长，身体难免吃不消，各种健康为题也随之而来，下面就为大家总结一些长期久坐不动容易出现的健康为题。
腰椎颈椎问题
长期保持坐姿，会对腰椎、颈椎造成压迫，导致肌肉酸痛、僵硬，如果坐姿不规范的话，危害将加剧，腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病等各类疾症都与这种习惯密不可分。
心血管问题
当保持坐立姿态，全身的血管血容量将减少，血液循环速度将减缓，心肌功能将出现衰退，对血液的推动力降低，为心肌萎缩、冠心病、心梗等心血管疾病的出现埋下隐患。
消化系统问题
长时间坐着，肠胃会出现蠕动减缓，消化液分泌减少的状况，这时摄入的食物将无法被及时消化，导致消化不良、腹胀腹痛、便秘等问题的出现。
痔疮
直肠位于肠道的末端，长时间坐着，会导致腹压增高，肠道静脉血回流不畅，血液淤积，形成一个静脉团，从而引发痔疮。
妇科疾病
对于女性而言，久坐不动对生殖系统的健康也是一种威胁，因为这会阻碍盆腔的血液循环，导致盆腔炎、附件炎等疾病的出现。
下肢静脉曲张
久坐会造成腿部血液循环不畅，从而可能导致下肢静脉曲张，以及深静脉血栓等问题。这对我们的健康是一种严重威胁。
肥胖问题
当身体保持不动，身体消耗热量减少，极易导致脂肪大量堆积，造成肥胖问题的出现，既不利于美观，对健康也是一种隐患。
坐在办公室的人，这些健康隐患一定要引起注视，下面就为大家推荐几种小动作，可以有效地缓解久坐带来的问题。
扩胸运动
将身体坐直，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动，直到产生拉伸感;一次做20秒，动作重复数次。可以有效缓解肩部酸痛、僵硬的问题。
转动颈部
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，然后缓慢地做头部圆周运动，重复十几次，可以缓解颈部压力，保护颈椎健康。
提肛运动
将肛门向上提，然后放松，反复进行数分钟，可以有效促进肛周血液循坏，防止痔疮的出现。
在办公室里做这些小动作，既简单易行，又能预防各类疾病，大家赶紧做起来吧。
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肩周炎是中老年人常有的疾病，但现在也成为了很多办公一族的通病，当这一疾病发作的时候，让人十分的痛苦。那么有什么方法能在发病时缓解疾病的疼痛呢?肩周炎的形成原因又是什么呢?它有哪些症状?一起来看看吧。
肩周炎怎么缓解
1、两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
2、旋肩画圈
站立的姿势，四肢下垂放松，然后我们的手臂由前向上向后画圈。
3、后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4、肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
5、展臂站立
伸直我们的手臂，下垂然后在用力的抬起，直到伸起的到最大限度，反复进行。
6、扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。
7、后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
8、手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
肩周炎的症状
肩部疼痛
肩部疼痛。会在换季的时候或劳累后加重，受到碰撞或牵拉时，会有撕裂的疼痛，还有晚上就特别疼，有些患者经常是半夜疼的睡不着觉。
肩关节活动受限
发生肩周炎时肩关节向各个方向的活动均可受限，尤其以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情进展，由于长期废用会引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
肌肉痉挛与萎缩
肩部周围的三角肌、冈上肌等肌肉在肩周炎早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，形成肩峰突起，上举不便，后弯不利等，此时疼痛症状反而有所减轻。三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛的肩周炎的症状。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。
怕冷
患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
一说到关节痛，不少人想到的是关节炎，尤其是老人，到了一定年龄总是受到关节炎的困扰。但是我们会发现大多数关节痛，连医生都无法彻底治愈，这是为什么呢?
为什么会发生关节痛?
第一原因就是关节炎，我们的关节与关节之间存在一种软骨，正常的软骨是光滑的，而得关节炎的软骨，则表现为凹凸不平、缺损以及出现骨质疏松，严重时还会出现“O型腿”、“X腿型”。
而一般针对关节炎的初期治疗是，吃药、打针，主要是为了止痛，治标而不治本。所以才会出现无法治愈的显现。
当关节炎严重时，医生会建议手术治疗，将磨损的软骨去掉，换上人造的软骨，手术后会像正常人一样活动。
关节痛的第二个因素可能就是痛风了
痛风属于一种体内尿酸含量过高的一种疾病，高尿酸容易在关节中沉淀、结晶，长时间之后则会侵蚀人体骨骼，对关节造成永久性伤害，而且还会伤害肾脏。
痛风往往从一个关节开始，逐渐伤害多个关节，导致关节出现肿胀、红热、压痛以及不敢剧烈活动等。
而痛风引起的关节痛是可控，却无法彻底治愈的。一般在饮食上注意多喝水、远离酒精、少吃动物内脏和海鲜，以及控制体重。同时，无论是发病期还是平时，都应该远离高嘌呤食物。
针对痛风引起的关节痛，真的没有特效办法，只能靠止痛药缓解，也没有特效的手术根治。
关节炎真的具有“天气预报”功能吗?
患有关节痛的人，一遇到变天情况，关节就开始隐隐作痛，所以老人说自己的关节比天气预报还准。那么关节炎针对具有这种超能力吗?
在一项调查研究中发现，大约超过一半的患者，表示天气变化会加重关节痛，而患有关节痛的患者对天气变化比较敏感。尤其是女性患者，更容易受到天气的影星啊。
不过目前为止，还不能找出导致这种现象的原因，一般认为是气压的下降，关节承受的压力发生改变，此时关节水肿压迫到痛觉神经，引起疼痛加剧。
另外，在关节炎的病因中，寒冷不是主要因素，冷刺激不会导致关节炎的出现。关节炎的病原主要有两点因素，第一是退行性衰老，关节经过长年累月的使用，开始老化了。第二是机械伤害引起，如受过伤、发生过碰撞等，当时不会发生关节炎，伴随着衰老，关节炎也会出现。而寒冷，只会加重关节疼痛的发生。
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一天深睡眠1小时正常吗
大家都知道，随着年龄的增长，人们需要的睡眠时间也会逐渐缩短。但除了老年人由于体质变差会经常失眠之外，即使是成年人每天也需要八小时的睡眠时间。在这八小时的睡眠时间当中，深睡眠的时间应该处于一半左右，这样人们才能有充足的精神。那么，一天深睡眠1小时正常吗?
一、深睡眠不足1小时的危害
1、使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。
2、抑郁症
睡眠不足可导致抑郁症，随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
二、深睡眠时间与精神状态有必然联系吗
在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时,人体内可以产生许多抗体,增强抗病能力。研究表明,刚开始入正常的睡眠由非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)两部分组成,NREM部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段,前两个阶段为浅睡眠阶段,约占总睡眠时间的50%左右,后两阶段为深睡眠阶段,约占总睡眠时间的25%左右,剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。
如果正常作息、睡眠也还算正常,10:30左右睡觉,睡足8个小时,那么深睡眠时间为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2、3点左右,在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠(前提是不是经常这个点入睡),3、4点之后入睡,REM期睡眠会占绝大多数(主要表现为做梦),则无论之后睡多长时间,深睡眠时间都是不足的。睡的3个小时十分重要。
一天24小时的养生方法
凌晨保肝正午养心傍晚护肾在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为十二时辰无病法.中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉值班.如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
子时（子夜11时-凌晨1时），胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的子觉时间。《黄帝内经》里，凡是十一藏取决于胆讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时（凌晨1时-3时）为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时（凌晨3时-5时），肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时（早晨5时-7时），大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做鸣天鼓.
辰时（上午7时-9时），胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时（上午9时-11时），脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时（上午11时-午后1时），心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
未时（午后1时-3时），小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时（午后3时-5时），膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时（午后5时-7时），肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时（晚7时-9时），心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作、日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
亥时（晚9时-11时），为三焦经当令。亥字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
肺和肠胃的24小时养生法你知道吗
3:00——5:00，肺经当令：肺经是手太阴肺经的简称。凌晨3:00——5:00即寅时。此时人的肺经最旺盛。肺经与肺、大肠、喉咙等器官联系密切。故此经异常，则容易出现胸闷气短、咳嗽气喘、烦躁不安。因为肺俞口鼻相通，因此还容易出现感冒流涕、伤风怕冷的症状。
肺在寅时排毒，故咳嗽的人在这段时间咳嗽得最厉害，此时慎用止咳药，以免抑制废积物的排除。此时可以轻柔肺经上的中府穴(两手叉腰立正，锁骨外侧端下缘的三角窝中心是云门穴，由此窝正中垂直往下推一条肋骨，即是中府穴)，以缓解咳嗽，这个穴位对气喘、胸痛、腹胀、肩膀以及背部疼痛也非常的有效。
肺经与皮肤密切相关，故肺经经气异常也会导致人体出现一些皮肤病，如色斑、面无光泽。寅时刺激肺经，最能激发身体对肺经循行部位的一些症状的调节和愈疗功能。疏通肺经经气，既可治已病，又可防未病。因此，建议可经常刺激肺经。
人睡意最浓的时间应该是在零晨3:00一5:00，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通度睡眠来完成的。
清晨易醒多是肺气不足。清晨易醒多见于老年人，与肺气不足、气血津液亏虚有关。这个过程中，肺气亏虚在导致卫气不足和循行失度中扮演着重要角色。
5：00——7:00，大肠经当令：大肠经是手阳明大肠经的简称。早晨5:00一7:00即卯时。此时大肠经当令。这个时候，天也基本亮了，因此，5:00醒是正常的。
早上不要贪睡，晨起应活动四肢筋骨，打打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，即“鸣天鼓”。
鉴于大肠经在卯时最旺，此时刺激大肠经，对治疗与大肠经有密切联系的疾病，如咽喉肿痛、声音嘶哑、痤疮、牙痛等效果最好。
卯时应该正常的排便，把垃圾毒素排出来，所以要养成早上排便的习惯。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才能排便顺畅。因此，患心脏病的老人应避免用力排便，以免发生意外，可适当选用通便药物。
脾胃和心的24小时养生法你知道吗
7:00——9:00，胃经当令：胃经是足阳明胃经的简称。早晨7:00——9:00即辰时。此时人的胃经经期最旺。胃经是人体前面最长的一条经脉，它主要分布在头面、胸腹第二侧线及腿的外侧前缘。胃痛是胃经的问题，其实膝盖痛、脚面痛也有可能属于胃经病，这些地方都是胃经循行路过的地方。
这时吃早饭，就是要补充营养。而且，此时吃早饭最容易消化，吃多了也不会发胖。人在辰时如果不吃食物，胃中空空，加上此时胃的消化功能最强，消化液分泌增多，有可能腐蚀胃黏膜，所以，早餐一定要按时吃，否则容易引起消化系统疾病。
9：00——11：00，脾经当令：脾经是足太阴脾经的简称。9：00一11:00即已时。脾经在此时反应最灵敏。
脾主运化，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化?那就要靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。在五脏六腑里，脾就像个忙碌的小丫鬟，烧火、点柴帮助消化。但如果她病了，我五脏六腑这个“大宅门”就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病等，如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等症状，都属于脾病。
11：00——13：00，心经当令：心经是手少阴心经的简称。脾经走完之后，交于此经。11:00一13：00即 午时。这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要主重这种天地之气的转换。
心经的循行路线主要在上肢内侧后缘，属于心。心是人体的君主之官，疏通心经，让气血通畅，对身体的整体调节很重要。
一般来说，睡子午觉最为重要，23:00睡觉和中午吃完饭以后睡觉，或睡不着闭一会儿眼睛都有好处。在午时睡觉15分钟以上，有利于养心怡神、滋养气血。因此有人美其名曰“养颜觉”。
上厕所时间过长 这些危害你知道吗
当你在上厕所时，你在做什么呢?相信大多数人并不会全身心的投入到如厕中去，看杂志、刷手机的人一定不在少数。这几乎成了人们上厕所的一个新习惯，如果在上厕所时，不看点什么心里会空落落的;但种不良一定要改掉，它会给健康带来巨大的隐患。下面就为大家总结一下如厕时间过长的危害。
直肠疾病
长时间坐在马桶上，会导致直肠末端长时间充血，肠道静脉血回流不畅，血液淤积，引发痔疮、肛裂、直肠炎等各类疾病。
便秘
如厕时同时进行刷手机等行为，会分散注意力，无法专心排便，导致便意减弱，无法顺畅排便，还会导致排便量减少，导致便秘的出现。
供血不足
相信很多人都有过这样的体会，当在马桶上坐上一段时间后，会出现双腿发麻，脑袋昏沉的情况;这都是由于血液的循环受阻导致的反应，如果长时间如此，造成脑供血不足，极容易出现意外。
感染细菌
排便时，身体和马桶形成了一个封闭的空间，长时间如此，极易导致排污物中的细菌沾染到皮肤上，导致各类妇科疾病和肛肠疾病的出现。
可见，一心永远不能二用，如厕时还是速战速决最有益于健康，最好在十分钟内解决问题。很多人可能又会面临着这样的问题，想速战速决可是做不到，那么如何让排便更加轻松呢?下面就为大家推荐几种方式。
饮食
排泄物的构成取决于我们的饮食，为了减轻排便难度，建议在饮食中多吃豆制品、水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，它们不但可以促进肠胃蠕动，还能将食物残渣连接起来，帮助清理肠道。
饮水
充足的饮水也是快速排便必不可少的手段，水分可以滋润肠道，软化排泄物;或者饮用一些蜂蜜水、柠檬水也会很有效果。
运动
每天坚持适量的体育锻炼，可以有效促进肠道蠕动，帮助轻松排便。选择一些将重心下移的运动，如深蹲，效果会更加显著。此外，三餐后平躺着，用指腹对腹部轻微揉动，持续数分钟，也能起到同样的效果。
马桶上绝不是久留之地，为了健康一定要速战速决，否则对健康的威胁是你意想不到的。如果实施起来有难度的话，可以尝试上述调理方式，一定会有效果。
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人到中年，不可避免地身体将走下坡路，而有疾病却对特定的人群情有独钟，比如骨质疏松，在绝经后的女性群体中它的发病率惊人，这究竟为什么呢?
这与女性的生理特征关系密切，首先，女性的骨密度和骨质量都要远低于男性，本身患上骨质增生的概率偏高。而绝经后的女性雌性激素分泌水平大大降低，这直接导致骨骼对钙物质的吸收效率降低，影响了骨骼的生长和代谢，加大了骨质增生出现的风险。
当身患骨质增生后，我们的健康和生活将大受影响，首先腰背、关节等部位，会出现酸痛情况，日常起居，行走，都会变得困难重重。
严重时，还会导致驼背，大大降低了我们的生活质量;再者，骨质疏松还会增大骨折出现的风险并影响我们的内脏功能，对我们的健康是一种巨大的隐患。
那么，在日常生活中应该如何有效的预防骨质疏松的出现呢?
饮食
钙的流失是造成骨质疏松的最根本原因，因此对钙元素的补充必不可少;而又是补充钙物质的重要途径。
首先，每天要保证每天饮用适量的鲜奶，鲜奶奶中的钙元素含量极为丰富，且极易为人体吸收;在食物的选择上，多吃乳制品、豆制品、海产品、坚果、绿叶菜，可以补充钙物质。
此外，改掉不良的饮食习惯一样关键，少吃腌制食物，减少浓茶、咖啡、碳酸饮料的饮用，也有助于骨骼健康。
运动
女性往往爱静，没有运动的习惯，这对骨骼的健康不是一件好事，每天坚持适量的体育锻炼，可以有效地增加提升骨质量和骨密度，防止骨质增生的出现。
晒太阳
让皮肤适时的暴露在阳光下，紫外线可以使人体皮肤产生活性维生素D，而这种物质可以提高身体对钙物质的吸收，能起到预防骨质疏松的作用。
定期检查
患上骨质疏松是一个漫长的过程，当身体明显感到异常时，病情往往已经相当严重，而很多患轻度骨质增生的患者往往并不自知，因此，定期进行骨密质检查，可以防患于未然，一旦出现患病苗头，及时进行调理，效果会更加明显。建议绝经后的中年女性，每年最好检查一次骨骼。
骨骼是身体的框架，当它出现病变，我们的健康的根基就受到了威胁，因此，一定要重视骨质增生的预防和保健。
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牙痛相信很多人都体验过，真的是牙疼不是病，疼起来要人命的痛感，牙痛对人们日常的工作、生活产生了很大的影响，很多人都受到困扰。那么，牙痛怎么快速止痛?牙痛吃什么好?一起来看看吧。
牙痛怎么快速止痛
俗语说的好，牙痛要人命，有过牙痛经历的人想必对这句话深有感触，牙痛的时候恨不得直接把牙齿给拔掉。其实无需这么烦恼，日常生活中有些小妙招能帮助我们缓解牙痛，下面跟着小编一起来看看牙痛怎么快速止痛?
1、生姜止痛
牙痛时，取1片生姜咬于牙痛处，必要时可反复使用。
2、花椒、白酒止痛
含口白酒或一粒花椒在嘴里，疼痛即可缓解。
3、盐水漱口
用含盐的热水，稍微冷却后反复漱口，这样能暂时的缓解牙痛的症状。
4、大蒜和岩盐(石岩)
大蒜不仅对于对抗粉刺有一定的疗效，在混合了一点岩盐之后，对于缓解牙痛也具有非常好的作用，可以帮助你完全消除疼痛的感觉。把蒜瓣捣碎，添加岩盐，这就做成了完美的药品。如果再牙痛的话，就试试吧。
5、威士忌
喜欢喝酒的人们肯定会对这个方法十分的中意，威士忌对于麻木口腔和清洁牙齿有着非常好的效果。牙痛的人们可以用它来漱口，这样能够帮助减轻疼痛，同时也能清洁口腔。
6、阿魏和柠檬汁
把阿魏草其及同属植物新鲜根茎，及根切伤后渗出的油胶树脂和柠檬汁混合，能够缓解牙痛。
用微波炉或者炉灶给它加热。加热好之后，你需要用一个棉签，蘸一点混合液，把它点在你牙痛的位置，你立刻就能感到疼痛缓解不少。它的效用可以维持几个小时，至少，能在牙痛的夜晚睡着觉啦。
7、香草精
香草精不仅可以制作出绝妙的甜点，它还能够帮助你立刻止疼。也许你会认为它是甜的，并且含有某种糖份，但其实它的味道真的很平常。你可以使用滴管把它点到你的牙上，或者喝一点，并且用它漱口。非常有效!
8、丁香油
丁香油是牙医经常使用的一种杀菌剂。丁香油还能减少被感染的面积，帮助缓解疼痛。如果你想要切断疼痛的根源，并且减少口腔中溃疡的面积，就试试它吧。不过，你最好不要喝下去，因为它的味道有些苦，你可能不会喜欢的。
酗酒的危害 你知道吗
现在的时代，人们经常出去宵夜经常喝酒是必不可少。有酒有肉便是兄弟，很多生意都是在酒桌上谈成的。酒喝好了什么都好谈。现在喝酒很多人都喝出病来了。经常酗酒的危害你知道吗？
酗酒的危害
增加脂肪
喝酒会让我们长更多的脂肪。
影响视力
视线会变得模糊。酒精麻痹你的眼部肌肉，眼睛无法正常聚焦，它还扰乱我们大脑的协调系统的正常运转，意味着你很容易摔倒，这也是不能酒驾的原因。
骨质疏松
酒精和骨质疏松症(脆骨病)联系在一起是因为酗酒导致身体养分的加速流失，也就意味着你的骨头正在流失。骨质脆弱—减缓身体中骨质生长细胞的活动
危害经期
女性经期饮酒对身体危害很大，酒精会对它造成影响。
毁掉肌肤
酒精可能使你看起来更老因为酗酒使你脱水，肌肤失去弹性，使它加速老化，更多的皱纹，基本上让你看起来像个老巫婆。
增加痛苦
酒精是一种镇静剂，也就是说开始把你带到一种近乎完美的粉红色的至高虚幻境界，然后又一下子把你拽回到现时之中，紧随其后的就是忧郁不振。
硬化肝脏
也被称作肝硬化，当 肝细胞死亡后，肝脏组织开始结成硬痂，然后肝脏逐渐硬化。这是长期酗酒的直接后果，如果你从二十一岁生日就开始几乎日日豪饮的话，该是喊停的时候了。值得庆幸的是，肝脏有自我修复的功能，但是只有你给它充足的时间来这样做才行。
影响消化
饮酒能导致胃病，酒精对消化道黏膜有强烈刺激作用，因此大量饮酒可能会使你的胸部和嗓子有一种很恶心的灼烧的感觉，不好下咽东西，甚至引起反胃或者反酸。因为酒精会使消化道内侧发炎甚至溃疡。影响食管和胃黏膜酒精对食管和胃的黏膜影响很大，会引起黏膜充血、肿胀和糜烂，导致食管炎、胃炎、溃疡病。酒精主要在肝内代谢，对肝脏的影响特别大，肝癌的发病与长期酗酒有直接关系。研究表明，平均每天饮白酒160克，有75%的人在15年内会出现严重的肝脏影响，还会诱发急性胆囊炎和急性胰腺炎。
升高血压
饮酒导致加大血液粘稠度。导致心血管疾病，使心脏病侵袭的可能性很高因为酒精提高一种被称为甘油三酸酯的不良脂肪在血液中的含量
影响胎儿
危害胎儿女性酗酒的危害性更大。研究发现，在对酒精产生依赖以后，女性的大脑萎缩进程要比男性快。酒精对精子和卵子也有毒副作用，不管父亲还是母亲酗酒，都会造成下一代发育畸形、智力低下等不良后果。孕妇饮酒，酒精能通过胎盘进入胎儿体内直接毒害胎儿，影响其正常生长发育。而丈夫经常酗酒的家庭中平均人工流产次数比其他家庭高很多。
危害社会
酗酒对社会也具有极大危害，因为酗酒是一种病态或异常行为，可构成严重的社会问题。酗酒者通常把酗酒行为作为一种因内心冲突、心理矛盾造成的强烈心理势能发泄出来的重要方式和途径。酗酒者常通过酗酒以期来消除烦恼，减轻空虚、胆怯、内疚、失败等心理感受。如果全社会对酗酒现象熟视无睹，不采取有效措施加以规劝，醉鬼们就可能危害社会治安，让我们遭遇到偷盗、杀人、家庭暴力行动后的离异等。这并非耸人听闻，我国每年因酗酒肇事立案的高达400万起;全国每年有10万人死于车祸，而三分之一以上的交通事故的发生与酗酒及酒后驾车有关。
影响肌肉
长期酗酒会导致肌肉无力，美国研究人员近日在《细胞生物学杂志》(The Journal of Cell Biology)上报告说，他们从分子水平上破解了酗酒伤身的秘密。长期酗酒会影响一种关键的线粒体蛋白，从而导致线粒体无法自我修复，并影响肌肉的再生能力。
影响精子
饮酒导致使精子中毒，毁坏卵子，使得受精困难。
肝脏是身体内部最为重要的器官之一，在生活中肝脏的健康一直是我们所关注的，而在所有的肝脏疾病之中，肝硬化无疑是最危险的疾病之一，肝硬化是什么呢?它是肝脏变硬吗?今天就让我们看一看肝硬化是肝脏变硬吗，肝硬化的原因有哪些，肝硬化怎么预防。
肝硬化是肝脏变硬吗
肝硬化是肝脏变硬吗?这一问题想必是很多朋友想要问的，下面让我们看一看答案吧。
是，肝硬化可以简单地想象成「肝脏摸起来很硬」，但实际上，肝硬化是肝脏长期受到损害，最后无法正常工作的一个状态。
在医学上，肝硬化属于一种慢性肝病，可由一种或多种原因引起(例如乙肝、长期酗酒等)。一旦发生肝硬化，肝脏本身的功能和相关的血管会受到严重损害，患者容易发生一系列危险的并发症而死亡。
很多肝病发展到一定程度都会出现肝硬化，所以肝硬化就成为各种慢性肝病的最终归宿，也就被很多肝病医生称为「终末期肝病」。
肝硬化的原因
肝硬化的危害很大，那么这种疾病是如何出现的呢?
1、并发感染毒素
并发感染毒素是引发肝硬化的一种主要诱因，尤其病毒性肝炎的毒性因素最为常见，也有少数小儿患者是由于感染梅毒等毒素而诱发肝硬化。
2、酒精中毒
所谓小酒怡情，大酒伤身。酒精性肝硬化近年来的发病率呈逐渐上升趋势，其原因主要与人们长期大量饮酒有关，甚至发生酒精中毒的不良后果，对给肝脏造成严重的损害。
3、化学毒性刺激
许多化学毒性物质对肝脏的损伤较为严重，是导致肝硬化的一个重要诱因，其发病机制与化学毒性引发肝炎，进而发展为结节性肝硬化。所以建议长期或反复接触化学物质的人群，尤其是接触四氯化碳、氯仿等化学毒物的人群，应重点预防肝硬化的发生。
肝硬化会遗传吗
肝硬化这种疾病十分危险，那么这种病症是否会遗传后代呢?
肝硬化是一种慢性病，是后天在多种因素作用下形成的，并非受基因及遗传因素的影响，所以肝硬化本身并不是基因病毒，并不会在家族中遗传，也即肝硬化不会遗传。
然而，在许多容易发生肝硬化的原发疾病中，其中有一部分是遗传性疾病，即此类原发病可能会发生肝硬化会遗传。如肝豆状核变性(Wilson病)，遗传性血色病。
此类原发病属于遗传性疾病，会遗传下一代，而同时这些疾病亦是容易进展为肝硬化的原发病，所以表面上看来好像是肝硬化遗传了，实质上确是造成肝硬化的病因遗传了，从而引起了肝硬化的表现。
肝硬化怎么预防
防治病毒性肝炎
由于病毒性肝炎是引起肝硬化的重要因素，所以必须积极防治。
预防的措施：1.注意饮食卫生，不随便在外面就餐。2.注射或抽血时使用一次性注射器，不随便输血或注射丙种球蛋白等血液制品。
预防慢性酒精中毒引起肝损害
由于慢性酒精中毒可引起肝损害，最终可导致肝硬化，所以应预防慢性酒精中毒。
预防措施：不酗酒，不长期大量饮酒。
影响智力慢性酒精中毒不但会导致大脑影响，而且伴发的营养不良和肝功能障碍也会对大脑的危害起到雪上加霜的作用。慢性酒精中毒病人喝酒时，很少进食，这会加速酒精的吸收，使酒精对大脑的影响更加严重。临床研究证实，酗酒本身会抑制食欲使饮食减少，影响胃肠功能，干扰消化、吸收和代谢，造成人体营养不良。另外，酒精还可以抑制蛋白质合成，慢性酒精中毒病人进食越少，蛋白质摄入就越少，蛋白质缺乏就越明显，大脑组织得不到必需的营养补充，脑功能和脑萎缩的程度就越重。
如何戒酒
宣传饮酒的危害性
让酗酒的人戒酒，首先就是要向其宣传饮酒的危害性。饮酒过量后，容易导致酒精中毒，还容易引起消化道粘膜的损害，容易引起出血。要借助电视、以及发生在身边的实际事例来引起其对饮酒的危害性有充分的认识，只有自己主观上面认识到了饮酒的危害性，这戒酒的才会容易成功。
控制其饮酒的酒量和次数
让酗酒的人一下子就把饮酒戒掉，那也是一个不实际的想法。这个时候应该制定一个周计划，在周计划里面，可以控制其饮酒的次数和量，比如：原来是一周每天都要喝酒，你可以给他规定一周喝2到3次，而且酒量也要相应的随之减少，这样来进行。
替代疗法
让酗酒的恩戒酒，在其酒瘾发作的时候，你可以取一些替代的饮品来给其饮用，又或者是用一些小零食来代替饮酒，而且还要注意不让其看到酒或者是闻到酒的香味，让其脱离有酒的环境。
去医院进行健康检查
让酗酒的人戒酒，可以让其去医院进行健康体检。通过体检，让他意识到酗酒对健康的损害，还有就是让其看看酒精中毒患者是什么样子的，可以起到一举两得的效果，一边体检，一边认识到饮酒的危害性。
转移其注意力
让酗酒的人戒酒，在他想喝酒的时候，可以转移其注意力，让他的注意力从酒上面转移开来，比如可以出去散步走走，又或者去健身馆去进行健身，这样的一打岔，就很容易将饮酒忘掉了，而长期形成良性循环的话，戒酒是一定会成功的。
尽量远离有酒的应酬
让酗酒的人戒酒，还要让其尽量远离有酒的场所。喝酒的人都喜欢将这样的一句话，人在江湖身不由己啊。为了自己的前途没有必要搭上自己的健康啊，因此要尽量远离有酒的江湖。
循序渐进
让酗酒的人戒酒，还需要循序渐进的来进行。每取得一点进步，都要充分的给与其赞美和鼓励，让其有成就感，这样戒酒的成功率才会大。
去专业的机构进行戒酒
通过上述的措施后，还是没有成功戒酒的话，可以去专业的机构去进行戒酒，不仅方法可靠，而且在戒酒期间出现的一些症状也好给予相应的处理。
结语：中国人喝酒都是很正常的一件事情，小饮怡情，但是如果是喝酒上瘾那么可就要注意一下了。酗酒带来的危害也是极大的，希望大家可以有节制的喝酒哦。
办公室养生秘籍
导读：1.咽唾液：能润五脏，养肌肤； 2.踮脚：防止下肢血液回流不畅。 3.转颈：提神
1.咽唾液：能润五脏，养肌肤；
2.踮脚：防止下肢血液回流不畅。
3.转颈：提神又可防止颈椎疾病；
4.张嘴：最大张合，可带动面部肌肉运动，加速血液循环，养颜；
5.远眺：减轻眼睛疲劳；
6.握拳：增强体内脏器功能；
7.摩鼻：增强气血流通、润肺、防感冒。
餐后甩脂食物
1.吃得太油腻：来杯芹菜汁；
2.吃火锅后：喝瓶酸奶；
3.吃烧烤后：吃根香蕉；
4.喝完方便面：吃个水果；
5.正餐过后：喝杯大麦茶；
6.吃蟹：饮生姜红糖水。
8招养护大脑
1.没事哼哼歌曲，巩固记忆；
2.用关心的口气跟别人说话；
3.多吃含铁食物，如猪肝、黑木耳；
4.家里窗帘增加一层遮光布，戴耳机打电话；
5.工作时思绪卡壳看看绿色植物；
6.多喝水大脑灵活；
7.作息规律，睡眠充足；
8.多运动，做腹式呼吸。
一天睡5个小时够吗
生活当中越来越多的人都开始关注自己的睡眠问题，因为睡得好才能保证身体不生病，身体也不会过度的疲惫，正常来说一天睡五个小时是不够的，不仅仅在平时会觉得非常疲惫，皮肤的质量会变得很差以外，而且精神很难休息好，长时间这样下去会导致身心的压力很大，再加上疲惫容易导致精神状况，以及身体的内脏和器官出现问题。
正常睡眠时间
睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。
不同的年龄段所适应的睡眠时间：
新生儿：20-22小时
2月婴儿：18-20小时
1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13小时
5-7岁：12小时
8-12岁：10小时
13-18岁：9小时
成年人：7-8小时
60-70岁：?5.5-7小时
睡眠时间过长的危害
成年人睡眠每天为7-8小时，适当的睡眠可消除疲劳，但是睡眠过长却对健康有害：
1、身体虚弱：
人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。
如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力、易疲劳，因此形成恶性循环，导致身体虚弱，降低机体抵抗力 ;那么，人一天睡多久、怎么睡才健康?
“我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到最高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制，换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠，这一段时间也是最易打瞌睡的时间。”说。
他指出，一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等药物的作用不大，更多的只是一种心理暗示，因此有睡眠障碍的患应及时就医，采取措施。
此外，潘集阳表示，光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠。故而，睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。
“有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳，实际上，睡眠好的人泡澡可能会是一种放松。但睡前泡澡会使人体体温升高，对于失眠的人来说，睡前泡澡很可能会起反作用。”说。
他还建议，可以适当午休，但中午睡眠时间建议不超过半个小时。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要进入深睡眠，以免夜间难以入睡。
办公室偷走了你的健康
一张寻常的办公桌，每天和你共处8小时（超过8小时你也没辙……），却有着很多你未必知道的健康学问。曾有调查指出，40%的疾病与办公环境有关系！想在办公室里达到最佳工作状态，得知道如何舒适又健康的工作在其中。现在就揭晓这其中的奥秘！
1.办公桌上的台灯不要太亮
相信吗？过强的光线不光会影响你的注意力，还会让你记忆力下降哦！一般办公室都会使用100瓦以上的日光灯，大多数灯光都是明亮的白色。这样的颜色会从最大程度上唤醒脑皮层神经细胞，让你精力充沛地工作。但坏消息是，亮白色会让细胞过于兴奋，从而使失眠的可能性增大。如果你觉得办公室的灯光足够明亮，就不用在桌子上另摆台灯啦！当然，在办公室灯光不够强的情况下，你可以选择淡粉色、浅黄色的桌灯，因暖色系的灯光有不错的减压作用。
2.小音箱的辐射比你想象得更大
你以为小小的音箱很安全？并非如此！音箱的辐射水平仅次于微波炉。一般来说，办公室里用耳机就够了，实在没必要把有这样强大辐射力的音箱摆在办公桌上。如果你有特殊的音量需要，建议你把音响摆在桌子的角落，让它远离自己。
3.豆沙绿色适合做电脑屏幕的底色
一项研究发现，全世界30%左右的办公室女性都有“电脑终端综合症”。这种由电脑引起的眼睛不适，形成的主要原因是屏幕亮光的炫目刺激和画面闪烁跳动。想在工作状态里使用电脑的同时维持眼睛健康，建议你把电脑屏幕底色调成柔和的豆沙绿色。这种颜色能让电脑亮度变得不那么刺眼，减少对眼睛的伤害。如果有条件向窗外眺望或是面对绿植放松，视疲劳才能得到真正的缓解。具体方法很简单：桌面-右键-属性-外观-高级-项目选择(窗口)、颜色1(L)选择(其它)将色调改为85，饱和度调为123，亮度调为205-添加到自定义颜色。之后，再在自定义颜色选定点“确定”就可以啦！
4.电脑键盘传播红眼病？
千万不要对这组数据感到吃惊！世界上每10例红眼病患者，就有1例起于键盘的传播！键盘的特殊构造让细菌非常易于生存。因此，我们建议，千万不要使用完键盘后揉眼睛，认真洗手非常重要，也要经常用酒精和海绵清洁电脑键盘！
5.别忘了常常调整座椅高度
近三成的办公室白领有不同程度的颈椎问题，长时间使用电脑导致颈部僵直是主要原因。建议你把椅子高度调节一下，让它微微低于电脑屏幕，这样你的脖子可以处于微微“仰视”的状态，颈部生理弯曲可以被有效保护。另外，如果你使用的是可升降座椅，经常调节座椅高度也很重要，这样颈部可以在不知不觉中处于“运动”状态。
6.千万不要偷懒不用鼠标垫
很多人都不用鼠标垫，可事实是：在那些每天使用电脑7小时以上的人群中，有21%的人有不同程度的“鼠标手”。专家甚至悲观地预测，5年之内，将有1/3的大陆白领患上“鼠标手”。合适的鼠标腕垫可以使上述情况大大减轻，建议你选择棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫，它的好处在于吸汗且手感舒适，能减轻腕部所受的压力，有效降低“鼠标手”的患病几率。
TIpS：
办公桌前的最佳伴侣：羊绒毯！
夏日里的办公室通常空调冷风吹得很足，稍不留神，肩周容易酸痛，用羊绒毯呵护双肩变得很有必要；如果你常感疲劳，请一定用羊绒毯盖住大腿，它能帮你维持能量，提高精力。
