失眠怎么办 中医按摩三大穴位治失眠
养生失眠。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供失眠怎么办 中医按摩三大穴位治失眠，希望能为您提供更多的参考。
现代人们普遍压力过大，精神紧张，导致晚上失眠的人逐渐增多。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。那么，小编来给大家介绍一下中医治疗失眠要按摩的三大穴位吧。
1、安眠穴
安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。
2、 神门穴
神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。
3、 三阴交穴
三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。
失眠的原因
1、红肉
红肉是一个营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。
从营养学角度来说，红肉的脂肪含量高，尤其是猪肉，每100克猪肉中脂肪含量高达30.3克，且红肉的脂肪中多为饱和脂肪酸，是脂肪最主要的含量成分，一般情况下适合人体利用来作为能量来源，但也正因其脂肪高，睡前食用会容易在体内囤积大量脂肪，造成肥胖，对女性健康有很大的危害。
什么是经络穴位减肥法
经络穴位减肥即点穴减肥，是根据中国传统的自然疗法摸索出的一套全新的减肥方法，它完全摒弃化学合成药物，充分利用自然环境的各种因素、物质和信息防病治病，如森林、阳光、空气、药敷、熏浴和磁热能都是利用自然环境和资源为主的疗法。它能调理恢复人的自然性，激发人体抗御疾病的能力，达到减肥的目的。
它通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。该点穴减肥法对局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的疗效，并可以起到调节月经，治疗便秘，降低血脂等作用，而且做起来特别舒服。
按摩和点穴主要集中在腹部，其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过10～20次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉。
四大点穴减肥法
1、针灸点穴法：原理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥目的。适用于脂肪型肥胖。
2、香穴疗法：运用大拇指对身体位的按压，打通能量管道，达到纤体窈窕的效果。针对因缺乏运动，造成身体脂肪囤积产生的水分型肥胖女性。
3、反射疗法：通过对足底穴位施加压力，影响人体的内部器官和循环系统，达到减肥健体的目的。多用于肌肉型肥胖。
4、耳穴埋压法：能有效调整脾胃功能，疏通淤血，清泻消脂，减少能量摄入，促进能量代谢，使脂肪运动分解，适合各种类型的肥胖。
特别适合点穴减肥的5种人
1、尝试过各种减肥方法却无法完全解决问题减肥无效或反弹;
2、身材并不肥胖，但腰部、臀部过度隆起臃肿;
3、原来身材苗条，但产后臃肿产后肥胖;
4、本身身材匀称，但觉美中不足重塑体型;
5、大腿粗壮，胳膊浑圆体型欠佳;
芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、p的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。但是也是天然的利尿剂，它芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿，会不停地催促你醒来排尿，让你不能安稳睡觉。
4、麦片
研究显示，吃高纤维麦片，有助于预防糖尿病和降低血糖，但是市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，而且这些速溶燕麦片，由于在加工中经过高温熟化过程，基本上所含有的维生素量极少，还没排除掉香味添加剂。睡前食用只会增加血糖含量和增加排毒系统的负担。
5、冰淇淋
也许很多人只知道冰淇淋好吃，却不知道它的营养价值，更不知道睡前吃冰淇淋对身体健康有什么样的危害。没错，冰淇淋确实是一种含有优质蛋白及高糖高脂的食品，但也正因为这些营养成分，在睡前吃的话会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，研究发现，睡前吃高糖食物最容易做噩梦。
6、糖块
糖是人类身体所需最基本的，也是最简单的碳水化合物。能快速地为人体提供能量。但是最新的一项研究显示，10个人中有7个人睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚睡觉做噩梦。专家猜测是因为高糖水平造成脑部产生大量脑电波，引致噩梦。
结语：失眠不能单纯的依靠药物，长此以往，会对身体造成伤害。除了应该避免睡前食用上文提到的食物之外，我们还应该有良好的作息习惯和适当的运动，这样的话才能从根本上根治失眠，每天都能安然入睡。
2、巧克力
科学家们研究指出，巧克力含有超过300种已知的化学物质，其中一种最为人所熟知的就是咖啡因，这种物质能使人有兴奋作用，如果睡前吃了巧克力，它会唤起人的身体器官，提高精神兴奋点，人体难以镇静安稳下来，就比较难以调整呼吸规律，进入睡眠的最佳状态，更加容易清除睡意，造成失眠。
3、芹菜
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中医穴位按摩 穴位按摩解决鼻炎失眠困扰
冬季天寒气燥，很多的健康小问题开始困扰着我们，比如鼻炎、感冒、落枕、失眠等。大多的人都会选择去医院看医生，其实，如果我们在日常生活中能够学会简单的几种按摩方法，就可以再感冒鼻炎来犯却不是特别严重的时候给自己按摩治疗，那么具体的按摩疗法是怎样的呢?下面由小编为大家具体介绍下吧。
其实，鼻炎可以说是会困扰大部分人的小毛病了。虽说它是小毛病但却很难根治，并且给我们的生活、工作、学习都带来了极大的危害，严重影响了我们的日常生活。下面我就为大家详细介绍关于治疗鼻炎的按摩方法，大家没事的时候多多按摩，可以在很大程度上改善鼻炎症状。
鼻炎按摩要求
取坐势，按摩时须全身放松，呼吸平和。病情轻者每日早晚可各按摩一次，一周内即有显效。病情重者，每日早中晚须按摩三次，二十天左右即见疗效。如坚持按摩，可获痊愈。
鼻炎具体按摩办法
热指快速推拿鼻梁
先将双掌用力搓得火热火热，接着以左右两手的中指指肚同时夹紧鼻梁两侧，并顺着鼻梁用力向上推至神庭穴(发迹边沿)，紧接着又向下推至鼻翼旁，推行速度宜快，一上一下为一次，须快速推一百次左右，使鼻腔内有火热火热感为佳。
热指按揉三穴位
迎香穴很容易找到，其位置在鼻子两边的塌陷处，我们子啊按摩时候强调，将双手中指放在迎香穴上用力按揉两分钟即可。
搓揉鼻准在鼻尖的位置。按摩时候用两手中指指肚同时夹紧穴位，用力揉搓一分钟左右，当鼻腔内有热的感觉效果最好。
按揉印堂穴也就是两眉正中间的位置。将双手中指指肚同时按在两眉中心，并用力按揉一分钟左右，以产生酸疼感为佳。
热掌抚揉面庞与鼻腔
把自己的双掌互相摩擦，感到热的时候将两个手掌摩擦脸庞和鼻腔，尽量重复这个动作，时间越久效果越好。
除了鼻炎，相信大家都体会过落枕的痛苦吧。我们的脖子几乎不能转动，否则会特别酸疼，苦不堪言，但是中医穴位按摩就可治落枕。
落枕穴
在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。
按摩方法
用拇指的指尖切压揉按落枕侧的落枕穴,并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
随着冬天的来临，天气也越来越冷，人们补水养生也越来越少。由于天气干燥，补充的力量也跟不上，所以这种天气很容易导致上火。今天小编就给大家带来冬天如何去火?去火八个点有哪些?按摩哪些穴位可以去火?下面就听小编仔细介绍一下吧。
按摩去火八个点
传统医学是怎么解释胃寒的呢?脾虚、过食生冷或过于疲惫，饮食不规律或久病不愈，都会造成脾胃负担，消化不良，食积于肠胃，水谷失于运化，气血虚少，阳气不运，则寒从内生，致胃脘虚寒。
从五行学说来讲，肝火克脾土，脾阳虚弱，则肝对脾的管理作用相对过亢，易引起肝火过旺之火证，对这类问题，振奋中阳，健脾和胃是关键，为本，而滋阴降肝火，为标。
上火，大概每个人都经历过。有的人一上火就牙疼，有的人一上火眼屎就多，还有的人烂嘴、尿黄等。上火了怎么办?中医认为，人体有五个去火点，哪个部位上火了，就可按摩相应的去火穴位。如果您上火了，赶快找到相应的穴位进行按摩去火吧!
火分为实火、虚火，包括心火、肝火、脾胃火、肺火、肾火等。有些穴位跟上火有关，按摩这些穴位可以缓解上火的症状。
牙疼
俗语云：牙疼不算病，疼起来要人命。牙疼的去火点在哪里?在足背，足背的2、3趾间缝处是足阳明胃经去火点。每天按摩该处2～3次，每次1～2分钟，可缓解牙疼症状。
烂嘴
去火点在足第2趾。按摩2趾末节指甲靠近第3趾侧，每天一次，一次100下。
鼻火
去火点在手上。拇指根部肌肉明显突出部位为手太阴肺经去火点，可每天按摩2～3次，每次3分钟。
眼屎多
去火点在无名指。在无名指指甲旁靠近小指侧，可用拇指指尖按摩此处，每日2～3次。每次一分钟左右。
尿黄
治疗尿黄的去火点在足小趾外侧的趾甲角旁，最好选择在下午3～5点进行，此为膀胱最活跃的时刻，每天按摩2次，每次1～2分钟。
中医认为长以下4个穴位可以预防感冒
洗鼻
两手搓热用两中指腹紧按鼻翼两侧沿鼻梁向上搓到内眼角，再搓回原位，反复搓一分钟。
揉太阳
两手拇指腹分别压住左右太阳穴按揉一分钟。
揉迎香
双手食指按揉鼻翼两侧的迎香穴一分钟。
干洗脸
两掌心紧按两腮下部，手指向上同时两中指按鼻两侧，用力向上搓擦。经双眼到上额时两掌左右分开，掌根经太阳穴耳前回到原位。反复一分钟
穴位按摩诊治失眠
穴位按摩诊治失眠，常常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的情况。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络，调节阴阳的作用。穴位按摩诊治失眠，头面按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功能。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。
失眠按摩以下穴位
天门开穴法
两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间)，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴(位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸)推至上星穴(位于人体的头部，当前发际正中直上1寸)，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，重复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
百会穴点按掌摩法
用右手拇指尖在百会穴(位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处)点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此重复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
玉锤叩击法
以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，重复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
十指梳理法
以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
结语：以上就是小编为大家整理的治疗身体小毛病的按摩方法。各种方法都非常的简单易学，患有鼻炎、失眠、感冒的朋友不妨来试试吧，小编在此祝愿大家能够早日康复! 但是要注意的是大家一定要找准穴位哦。
约5-10分钟，疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕，又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。但是应注意鉴别落枕与早期颈椎病，后者最好到医院治疗。
中医讲的咳嗽有很多种类型，有肺热咳嗽，肺阴咳嗽和风寒咳嗽等，根据这些不同症状的咳嗽我们可以分证治疗，当然中医的神奇就在于可以用穴位治疗的方法缓解不适，我们一起来看看不同症状的咳嗽都需要按那些穴位。
咳嗽痰黄
痰黄说明是肺热之证，选择的穴位当然要有泻肺热的作用，鱼际是手太阴肺经的荥穴，少商为手太阴肺经的井穴，两穴都有泻肺热的功效。
鱼际穴位于手掌大鱼际部的中点处，靠近第一掌骨的边缘，点此穴时，拇指要立起用指尖用力点按，更易出现明显的酸胀感。
少商是手太阴肺经的最后一个穴位，拇指桡侧指甲角旁0.1寸处，掐之可泄肺中之热。由于穴区窄小，不好用力，故改用指甲掐按，疼痛感较其它穴位为甚，甚至会出现灼热痛感，均属正常。除掐按外，还可用三棱针刺血，而刺血的方法还可以治疗咽喉肿痛，特别有趣的是在哪一侧少商刺血，几乎同时，同侧的咽喉疼痛就会明显缓解。
注意这两个穴位在刺激时手法一定要重一些，因为轻柔的手法为补，而重刺激的手法则有泻的作用。
干咳咽痒
干咳或咽痒，往往肺阴不足的表现，治疗时一方面要止咳，另外一方面还要滋阴，前者治标，后者治本，所以列缺与照海两穴合用，就是标本同治的方法了。
列缺是肺经的络穴，功效就是止咳，所以单纯性的咳嗽，没有其他症状时，只按列缺就可以缓解咳嗽的症状了。怎么找这个穴位呢?将两手虎口交叉，手腕要伸直，将食指点在手腕的侧面，可以感觉到食指下面的骨头上有一个明显的纵向裂隙，这里就是列缺穴，名字够形象吧。因列缺位于窄小的骨缝中，所以治疗时需将拇指立起用指尖掐按。每次3-5分钟，每日5-10次。
照海是足少阴肾经的穴位，在五脏的功能中，肺主气司呼吸，而肾主纳气，以引气归元，肾气不足时多有咳、喘等逆气之症。加上列缺与照海两穴都是八脉交会穴，列缺通于任脉，照海通于阴跷脉，而两条奇经又会聚于咽喉处，因此两穴形成了一对儿经典的组合。照海又怎么取呢?沿内踝尖向下循按到内踝的末端，可以感觉到这里有一个明显的骨缝，即为照海穴，用指尖掐按，每次3-5分钟，每日5-10次。
咳嗽痰白
很典型的风寒咳嗽，一般发生在冬天，特点是咳嗽，咽痒，咳痰清稀，痰白稀薄，鼻塞流清涕，舌苔白等，要想防止风寒咳嗽，一定要加强抵御寒气的能力。
低头时，摸到颈后最突起的高骨，在这块高骨的下方就是大椎穴，这里是人体所有阳经汇聚之处，阳气聚集。用手掌搓热颈后的大椎穴，以皮肤发热发红这度，帮助振奋阳气，抗御外邪。如果能洗上热水澡，那么就用热水多冲冲这个部位吧，哪怕只用热气腾腾的毛巾晤晤大椎，都能抵御寒气的侵袭。
我们治疗咳嗽可以用这些穴位，当然最好是不要等到已经有病了再去按摩这些穴位，平时一旦发现有不好症状就要及时的去医院治疗或者多按摩这些穴位，将疾病控制在萌芽状态。
失眠怎么办
在生活中一些人群可能会因为自身的压力过大出现一些或轻或重的身体不适的症状，失眠是最常见的，那么在平时生活中一些经常失眠的人群应该怎么办呢?在平时生活中这些经常失眠的人群可以应该怎么办呢?有什么方式可以起到改善的作用呢呢?那么接下来我们就一起来看看在生活中有哪些食材食用之后可以起到很好的改善失眠的症状的。
失眠怎么办
1、睡前喝一杯牛奶：在生活中经常失眠的人群可以尝试着在每天睡觉之前都喝一杯牛奶，因为牛奶中自身就含有一种可以起到促进睡眠的营养物质，失眠的人群在睡前食用一杯热牛奶能起到很好的功效，而且在平时生活中经常的喝一些牛奶也可以起到很好的补钙的作用。
2、可以多吃一些莲子：在平时生活中经常失眠的人群可以试着食用一些莲子食用，莲子的作用可以起到一定的安神养心的作用，失眠的人群试着食用一些莲子能起到很好的治疗的作用，而且在平时生活中适量的食用一些莲子也可以对自己的脾胃有一定的保护作用。
3、睡前可以吃一点醋：在平时生活中出现了失眠的症状的话可以试着去食用一些醋，喝醋的时候可以将备好的醋和一些白开水按照一定的比例混合之后在睡前的时候食用，就可以起到很好的促进睡眠的作用，在睡觉之前也可以搓一下自己的脚心，这样对睡眠质量有很好的帮助。
4、可以吃一些核桃：在生活中失眠的人群也可以试着去食用一些核桃，因为核桃也是有很好的促进睡眠的作用的，而且核桃自身有很好的补身的作用，这个时候食用一些核桃能很好的帮助一些经常多梦或者是神经衰弱的人群有很好的帮助。
5、可以吃一些桂圆：在平时生活中适量的食用一些桂圆也可以起到很好的促进睡眠的作用的，因为桂圆是属于一种滋补性质极强的时擦，食用之后对于一些脾胃虚弱的人群来说有很好的改善身体不适症状的作用是，所以在平时生活中的话可以试着去食用一些桂圆来帮助自己身体健康的维护。
6、可以吃一点香蕉：在平时生活中一些惊颤失眠的人群也可以试着去食用一些适量的香蕉来帮助自己身体监看的稳定，因为香蕉中含有的一些营养物质在帮助精神缓解上有很好的帮助，所以在平时生活中的话可以适量的去食用一些。
在生活中经常失眠的人群可以通过食用一些食材来帮助改善症状，因为很多的食材之中都是有着很好的安神养心的作用，对于一些经常失眠的人群来说食用一些合适的食材来帮助改善睡眠质量也是有很好的帮助的。
通宵失眠怎么办
在人们的日常生活当中很多的因素都能够造成自身疾病的出现，很多人们因为自身的工作生活压力比较大导致自身出现一晚上睡不了觉的情况，人们把这种情况称之为失眠，很多人们在自身出现失眠的情况都不知道如何合理的安排自身的治疗方式。那么，通宵失眠怎么办呢?
第一，通宵失眠怎么办呢?寻求并消除失眠原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。可以配合饮用怡郁安茶镇静安眠，对人身体无伤害。身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
第二，平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。失眠治疗[治疗方针] 失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。[一般治疗] 1.心理行为治疗，针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗。
通宵失眠怎么办呢?引起失眠的原因很多，一方面与精神心理因素有关，如长期压力紧张，另一方面与躯体因素有关，如各种躯体不适，三是与不良睡眠习惯有关。治疗经常性的失眠，要做好以下几点：认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理。行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪。催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态。
平时失眠怎么办
失眠可不好，特别是一些年轻人，生活和工作压力大，总是失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，本来年纪轻轻的，就因为失眠，反而老的特别快，怎么办呢，平时失眠怎么办，好习惯帮助你助眠，下面为了让大家拥有一个好的睡眠，就一起看看助眠的知识把!
对于经常失眠的人来说，有个好睡眠简直就是妄想。他们经常在床上翻来覆去睡不着。那么，如何才能拥有好睡眠呢?想要改善你的睡眠质量，就赶紧来看看吧。
每天拥有质量特别高、时间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，让心理得到放松，但是对于一些被失眠困扰的人来说，良好的睡眠则变成了一种期望。
那么，如何才能拥有好睡眠呢?
想睡好觉吗，想一觉到天明吗?
首选，你订制一张合理的睡眠时间表，不熬夜不晚睡;每天晚上准时上床睡觉，并且定好闹钟，准时起床，订制好合理的失眠时间表，每天睡够七个小时，特别是在周六周日，记得不能打破习惯养生的生物钟。
其次，要合理的做运动。你知道吗，睡前合理的运动锻炼，也可以帮助你很好的助眠，但要记住，运动时间不宜太长，控制在20分钟之内，警惕，不要在要睡觉前的一个小时做运动，能早做就早做。
最后，不能晚上加餐，特别是咖啡喝酒精之类的饮品。
大家应该都知道，咖啡喝酒精有是大脑兴奋的作用，晚上一旦饮用他们之后，再想好好睡觉是不可能的了，所以，在睡觉前拒绝加餐，这是保证最好睡眠的一个诀窍。
另外，睡前一个热水澡也可以帮助你更快，更好的进入睡眠状态哦。
为大家介绍的关于平时失眠怎么办，好习惯帮助你助眠的知识，就为大家介绍到这里了， 如何不失眠，平时的好习惯，可是不容忽视的。为了健康，为了年轻，大家赶快养成失眠好习惯吧!
长期失眠怎么办
我们知道良好的睡眠情况可以保证自身的精力充沛，从而能够投入到工作和学习之中。对于这一点大家应该有比较清晰的认识。根据我们相关机构的数据调查，其实我们可以看到随着时代的不断发展，其实大家的睡眠质量并没有逐渐提升的趋势。并且随着都市生活节奏的不断加快，很多人都会熬夜加班，这样子对于睡眠情况的影响更加的是消极的方面的。今天在这里主要是想跟大家分享一下长期失眠的情况应该采取怎么样的应对措施?
1、在精神方面主要是不要给予自己过度的精神压力，尽量可以保持比较平和的心态以及比较愉悦的心情。这是非常重要的一点，不要让自己的精神处在一个十分紧绷的状态下，这对于睡眠质量的改善是没有任何实际的帮助的。
2、在饮食方面，注意避开浓茶和咖啡一类的饮品，这些物质里面含有某些物质会让大脑处在一个比较亢奋的状态下，这样更加不利于睡眠。平时在饮食上也要多费心，尽量可以让自己的身体可以尽快地调试过来，这样可以让我们的身体得到一定的缓冲。
3、在治疗方面，如果出现长期失眠的状况的话，建议可以去医院的相关科室进行相关的检查，如果是由于疾病引发的话，最好可以尽快地进行有效的治疗，否则只是在延误病情，这一点希望可以引起大家的重视，如果是暂时性的失眠，其实稍加调理其实问题不大，但是长期发展的话，最好可以得到相关的治疗。
