如何缓解压力 按摩5个部位帮你减压
都市减压养生运动。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活越来越好，人们越来越注重养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。您对养生保健是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“如何缓解压力 按摩5个部位帮你减压”，希望能为您提供更多的参考。
我们平时所说的压力，不仅仅是精神上的，当压力到来时，身体也会有一些敏锐的反应。比如有的人会感觉胸闷、气短;这时我们就应该让身体放松下来，压力大怎么办 ?今天小编就带你了解一下按摩身体的5个部位助你赶走压力。
腰背部按摩
腰背部酸痛时，揉腰眼穴，双手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按5~10分钟;搓擦腰骶部，先将两手掌搓热，再按紧腰部，用力上下擦搓，以感觉腰部发热为度，反复20~40次，每日一次;用手指指面紧贴于大椎穴(颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，约与肩平齐)往返摩擦。
上肢舒展
做耸肩运动20~30次;前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次;双手手掌、手背互相搓擦，以感觉发热为止。
下肢运动
用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。
头部放松
取坐位或卧位，用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧，按1~2分钟;再用两手四指弯曲叩打前额发际，继续向后，沿头顶至后发际叩打;左手手掌横放于头顶后半部，右手手掌向上放于头顶前半部，两手同时拍打头顶，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后部，再拍打回复原位，上下共3~5遍。
颈部减压
双手手指交叉，放在颈部后方，来回轻柔地摩擦颈部50～100次;用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位，头部向右侧倾斜，将右耳贴于右肩上，1分钟后，换另一侧。
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4个方法缓解体力疲劳缓解压力
很多人都有容易疲劳的问题，比如说会出现烦躁啊或者是疲劳的情况，出现的问题有很很多。那么如何缓解压力的呢下面的这些缓解体力疲劳的方法可以试试，可以起到很好的缓解疲劳的作用，来看看小编的这些介绍吧。
1、适当补充糖分
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
2、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。多锻炼可以有缓解体力疲劳的作用，对于缓解身体不适有好处，而且还可以缓解疲劳。
3、多睡觉
精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。多睡觉可以缓解疲劳，同时也可以有提高体质的作用。
4、把握精力高峰期
有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
如何缓解体力疲劳的问题呢，上面介绍了相关的一些内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是缓解体力疲劳的方法有很多，要针对性的应用，看看自己适合什么样的方法去调理，这样的话可以更好的去缓解体质疲劳的问题。
精油按摩手法 精油按摩九部位纾解压力
精油按摩是指用精油按摩油(基础油和精油调配好的按摩油)，涂抹在需要的部位，进行按摩的方法，我们可藉由按摩身体，达到放松心情、抒解压力的功效。利用精油来按摩，可以达到放松心情，纾解压力的功效，而同时有利于让肌肤解压，也是养生美容的一大妙法。其实，这种按摩不见得非得到专业的美容院来做，只要学习按摩手法，你就可以在家里自己来做按摩了。下面就一起来看看精油的按摩方法。
两种精油按摩基本手法
1、滑动轻抚：这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作，能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。按摩时请使用整个手掌，不是只用手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。如此肌肉将放松，并能增加血液循环，抒解紧张及压力。
2、揉揉捏捏：这种手法好比捏面团，大拇指可略为施力，但动作请缓慢且适中。这些动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴液的流动，并协助体内的毒素排出。
精油按摩步骤
一、脸部按摩
第一步：在手掌中滴入2-3滴调好的按摩精油，在面部从下往上涂抹，在额头从内往外涂抹。
第二步：从额头到太阳穴的位置方向，需以按画圈圈的方式，用手指腕关节按摩。
第三步：在两只眼睛周围用手指腕关节以点的方式轻柔按压。
第四步：用四指指腕关节以画圈的方式，从下往上按摩脸部。
第五步：用手指指腕关节从下网上推，按摩下巴。
二、眼部按摩
第一步：滴1滴精油在你自己中指上，然后薄薄的涂抹在眼睛周围。
第二步：用手指在下眼部，从内侧往外侧两边一起按摩，大概15次左右。
第三步：用食指在眼部，中间的眼窝部位，轻轻涂抹，达到刺激眼部穴道的目的，可以达到血液循环，改善黑眼圈的功效。
第四步：最后合拼食指、中指、无名指三指指腹，在眼部通过指部余温扶贴大概5秒左右，也可以促进促进血液循环，起到舒缓眼部酸痛感的作用。
精油按摩功效
1、精油按摩可以减肥
因为透过按摩与穴位的刺激，精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法，可使身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。
2、脸部按摩可以美容
促进肌肤的血液循环，促使细胞再生，恢复肌肤的弹性。另外，利用精油按摩肌肤更有调整肌肤油质分泌的作用，保持肌肤的酸碱平衡，使肌肤的油脂不易堆积，避免各种阻塞现象，避免肌肤出现老化现象。
3、头部按摩疗效
若运用精油按摩头皮，可滋养头皮细胞，有效改善发质，舒缓压力。现代人每天忙于工作与生活，绝大多数的人被压力逼得喘不过气，因此，舒缓比美丽和健康还来得重要。
4、精油按摩消灭胃火
用柑橘精油、薄荷油或生姜精油按摩。取其中一种或两种精油共4滴，与一茶匙身体乳液混合，将混合乳液涂抹在手心，在腹部以顺时针方向缓慢画圈按摩。然后用毛巾包裹一个装满温水的瓶子，侧身躺在床上。
如果自己按摩的话，可以直接打圈按摩至吸收即可，按摩前最后用热毛巾敷需按摩的部位5分钟左右，可以帮助精油更好的吸收哦。
三、颈部按摩
手法是小且强的划圈动作，以颈椎画分成两边，各自从颈底向上按摩到头皮底部，颈椎左右各成一个圈圈式的按摩动作。
四、肩部按摩
使用滑动轻抚及揉捏的手法，利用大拇指和手掌，从肩膀到颈部，重复来回用力按摩。
五、背部按摩
使用滑动轻抚及揉捏的手法，力道可强可弱，但千万不要在脊椎上按摩。从背面的腰部内侧开始，两手的动作要联贯顺畅，向上按摩到肩膀，再往下按摩背部的外侧。多次重复这个按摩动作，时间越久，身体越加感到轻松。
六、腹部按摩
用指端沾精油，使用滑动轻抚的手法。自己按摩时，采用顺时针方向划圈动作，为他人按摩时，则是逆时针方向。精油可以起到保养腹部肌肤的作用。
七、手臂按摩
四指并拢，用指尖力量前后移动按压前臂肌肉，手指从肘部向上平推按摩至肩部，到达肩部时，手指弯曲沿肩部移动，然后展平，向下轻轻按摩至肘部，重复按摩。
八、腿部按摩
手指放松，沿腿形弯曲，用轻抚的揉捏和挤压手法，从脚踝由下往上按摩到大腿。
九、足部按摩
用一只拇指从脚趾到脚跟的方向直线按摩或对穴位作回旋揉动，足背、足底，交替按摩。
哪些方法可有效缓解压力
一个人如果压力太大，中医认为，他的身体健康就会受到影响，甚至是出现各种慢性疾病。那么，如何缓解自身压力呢？接下来，小编我就为你介绍一些，中医里的家庭调护法，帮你有效缓解自身压力。
方法1.按摩
紧闭双目，用双手的指尖用力按摩前额和后颈处，有规律地向一个方向旋转，不要漫无目的地乱揉。同时，要放下一切，让脑袋空白一下吧，这样缓解压力的效果会更好。
方法2.打盹
学会在一切场合中，如家中、办公室、走廊，甚至在公共汽车上打盹，时间不需要过长，一般只需要10分钟，就会使您精神振奋，有效缓解压力。
方法3.腹式呼吸
平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺内的气全部呼出，腹部鼓起。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复一次。呼吸不仅可以保护肺部，同时还可有效缓解压力，释放紧绷的神经。
方法4.摆脱常规
经常尝试做一些各种不同的缓解压力的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着下楼梯、单腿蹦行等，也会让你有意想不到的缓解压力、放松身心的效果。
这些简单的养生方法，只要你坚持使用，对于缓解你的压力来说，还是有好处的。压力太大，对健康没有好处。因此，我们要学会给自己减压，适度的放松心情，不要让自己的身体，长期处于很大的压力之下。
巧用中医养生运动缓解压力
导读：近年来，发生猝死的人有年轻化趋势，在意外死亡者之中，
近年来，发生猝死的人有年轻化趋势，在意外死亡者之中，甚至还有十八九岁的大学生。压力已经变成了隐形杀手，潜伏于我们的生活之中。
中国中医科学院研究员、主任医师、硕士研究生导师、第三批全国药专家学术经验继承工作指导老师王今觉指出：压力就像我们身体会得病一样，要想彻底摆脱是不可能的，抵制疾病的最好办法是保持良好的身心状态，现代人可以通过中医养生运动有效缓解压力。
书法既怡情又养生
《素问阴阳应象大论》载：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾；《素问举痛论》云：百病生于气也。《灵枢本神》云：肝气虚则恐、心气虚则悲、脾气虚则四肢不用，五脏不安、肺气虚则鼻塞不利、少气、肾气虚则厥，主张必审五脏之病形，以知其气之虚实，谨而调之也，故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是，则僻邪不至，长生久视。由此可见，情志出现问题，可导致气血运行失常，使脏腑功能失去平衡。压力是人们长期忽视但现在必须关心和应对的核心问题。在我国，一些人根深蒂固地歧视精神疾病及其患者，这使得很多人不愿谈论自身的精神压力。人们应当试图改变这种不良的现状。
如何有效缓解压力，已经越来越受到现代人的重视。王今觉说，养生应当注意养身必养心，养心必寡欲。心态平和，不追求本不属于自己的物质、金钱和名誉，不损人利己，正直做人，多为别人奉献，在力所能及的前提下尽量帮助人，保持心地豁达，神清气爽，是健康长寿的法宝。养生有很多方法和途径，练书法是其中之一，它可以使人心静，修身养性，长期如此，可使情绪稳定，气和情畅，从而有效缓解压力。
书法是我国特有的一种传统艺术，它以实用的文字来体现美感，从有形的笔画、结构和章法，来体现无形的神采、气韵及意境。练习书法不但是一种艺术享受，还是纸上的太极，墨上的气功，所以既怡情又养生。王今觉如是说。
练书法时，思想高度集中，甚至达到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美，对眼前或身边发生的不愉快视而不见，听而不烦；对心中放不下的事情能一时忘却，没有了妄想和烦恼，心静如水，从而进入既轻松又怡情的状态。无论年轻人还是老年人练习书法，持之以恒，不但能修身养性，还能培养自己坚忍不拔的精神，踏踏实实，干好工作。
太极八段锦既修心养性又锻练肢体
王今觉说，练习太极拳和八段锦，可以使身体各方面柔畅均衡，动作顺遂、阴阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律，通过有序调节人体脏腑，可以维护人体生理活动，纠正病理性变化，最终可达到健美体魄、陶冶情操的效果。
以前很多人觉得，太极拳和八段锦是公园里老人晨练的项目，但现在越来越多的白领已经成了太极拳和八段锦忠实的粉丝。36岁的李先生是一名都市白领，巨大的工作压力让他近年来出现了失眠、厌食等亚健康症状，最后他选择了练太极拳健身，症状减轻了很多。王今觉说：以松静自然、舒缓自如而又动如迅雷为特点的太极拳，特别有利于调节气血、修养身心，是缓解压力的一种好方法。太极拳和八段锦都要配合呼吸，可以认为属于气功中的动功范踌。
太极拳和八段锦强调放松肌肉、收紧肌肉和调节气息，动中有静，静中有动，一动无有不动、以心行气、以气运身、气达四梢等等，有利于血液循环，增强血管壁的弹性，能锻炼微血管，促进微循环。经常从事太极拳和八段锦锻炼者血管绊异常率和瘀血超标率均明显低于对照组，这表明太极拳和八段锦还具有调节血液供应的作用。此外，不少研究表明，练习太极拳和八段锦对降低血脂、增大肺活量、增强心肌营养、预防和延缓心脑疾病等方面均有良好效果。
瑜伽成为健身新时尚
30岁的康小姐是北京外国语大学的研三学生，她说：虽然我曾经在美国工作一年，但是在国内还是很难找到合适的工作。我想要移民，可老公的工作稳定，不愿意离开。我真不知道该怎么办，感觉压力很大。在朋友的介绍下，她开始修炼瑜伽，几个月下来，她感觉心情愉悦，精神振奋。她说：在练习瑜伽的过程中，我想通了很多人生道理，现在我已经不再为生活中的各种压力发愁了。压力也是动力，只要我努力过，奋斗过，就没有什么可遗憾的了。
王今觉解释，瑜伽来源于古印度，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽的原理有许多与中医理论相吻合的地方，长期修炼瑜伽可使人心神安定，排除杂念，神清目明，修身养性，提高人们应对生理、心理、情感和精神方面问题的能力，从而有效缓解压力。
当前，修炼瑜伽的人越来越多，大街小巷随处可见瑜伽修炼馆及瑜伽培训班的宣传单。瑜伽也是一种静中有动、动中有静、内外兼修的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它是人们追求健美和健康的一种养生方法，得到了很多人的喜爱。
王今觉说：我们的心灵和身体一样容易受到外来因素的侵袭，在心灵遭受的各种伤害中，最可怕的莫过于自我污染。我们要做一名心灵环保工程师，及时清除那些生长在心灵的污浊，抵御外来侵扰，让身心充满活力。
瑜伽的本意是结合，即自身的心绪与肢体运动恰当结合，实现消除紧张，平静内心，修心养性，缓解压力。瑜伽强调身体是一个大系统，这一系统由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息法等方法，调整各个器官的生理机能，从而调节情志，使精神神经系统消除紧张。此外，瑜伽对减肥、失眠、焦虑和关节炎等症状也有很好的疗效。
可以缓解压力的彩色食物
由于现代社会节奏快，生活要求高，工作负额重，很多上班族都普遍面临着巨大心理压力。心理压力大会进而反馈影响到日常工作学习以及身体健康。心里压力过大有哪些表现又该如何减压？小编推荐几种能有效缓解压力的彩色食物，压力大的人不妨多吃哦。
1.粉红色
这种颜色象征爱和女性气质。在人们希望感受爱和温暖并变得温柔时，粉红色菜肴具有积极作用。
相应食物有桃子、玫瑰红葡萄酒和猪肉。
2.橙色
橙色是最能刺激食欲的颜色，在人们心情灰暗或感到担心时能使他们振作起来。
食物有柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱。
3.红色
这是一个在情感上非常强烈且有活力的颜色，能促进血液循环，振奋心情，给人以热烈喜庆、祥和、食欲感。如果在餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。当然，如果你食欲不佳，那么可以加一些红色食物到你的食谱里。
相应的食物有苹果、牛肉、猪肝和樱桃等。
4.黄色
黄色可刺激神经和激发能量，对集中精力和提高学习兴趣有帮助，尤其适合作为早餐和盒饭的颜色。
相应食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黄等。最能够增进食欲的莫过于红色与黄色的搭配，这两种颜色会让人感到非常友好,并且能过目不忘。
5.绿色
绿色代表着明媚、鲜活、自然。淡绿、葱绿和嫩绿意味着新鲜、清淡，有利于稳定心情和减缓紧张，与其他颜色的食物一起摄入则效果倍增。
相应食物有菠菜、鳄梨、卷心菜和橄榄油。
6.蓝色
蓝色能助你减肥，蓝色代表着静谧、冷静，能产生一种安静的效果。在自然界中拥有蓝色的自然食物十分少见，所以当人们减肥时不妨利用蓝色对心理的潜在暗示，使其成为一种有抑制食欲的简单方法。
