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很多朋友都喜欢健身体操，而且经常参加一些健身运动，那么你知道健身运动中，有哪些注意事项吗？下面小编就为大家详细的讲讲，一起来看看吧！
练有氧健身操注意事项
1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
（2）经期做操，运动量不宜过大，以免影响生活。
（3）没有运动习惯的女性，怀孕期间不宜做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
通过小编上面的分享，你对于健身运动是不是有了一定的了解，那么你在今后的运动当中就要注意这些事项，谨防操作不当而影响身体伤害哦！
扩展阅读
简单易学的健身操有哪些？
我们都知道健身操有利于人的身体健康，能给人的身体带来莫大的好处，所以学一些简单易学的健身操是非常有必要的，简单易学的健身操有哪些呢？今天就为大家介绍几种简单易学的健身操吧。
锻炼腰部力量：转腰操
⊙ 技术要求：
开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。 练习部分：身体从前正位向侧转后（左右两方向）。
⊙ 练习要点：
上身转动，下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20秒~30秒。
⊙ 练习时间：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 练习作用：
对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。
缓解腰背不适：侧向弯曲操
⊙ 技术要求：
开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。
练习部分：身体从前正位向侧位倒（左右两方向）。
⊙ 练习要点：
上身侧倾，下肢尽可能保持不动。每个练习要静止保持20秒左右。
⊙ 练习时间：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 练习作用：
对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。
简单易学的健身操有哪些？通过已经上面的内容我们已经知道了这个问题的答案，看了以后你学会了吗？女性朋友们不妨多试一试哦，能够坚持下来的话，对自己的身体健康是非常有利的。
减腹部脂肪健身操有哪些
腹部的脂肪堆积过多，是很多成年人都出现的一个问题，而且当自己腹部堆积脂肪以后，就会多多少少地诱发一些疾病出现，比如血压高等疾病。所以很多出现腹部堆积脂肪过多的人，就想具体了解一下减腹部脂肪健身操有哪些?想通过健身操，尽快摆脱腹部脂肪。
侧躺抬腿
动作要领：身体侧躺，尽量保持一直线，切勿前倾，两腿打直，脚背上勾，由下方的脚向上靠拢。
动作要领：双脚靠拢后，身体体仍尽量保持一直线，维持3-5秒后，下方的脚再慢慢放下。
功效：雕塑侧腰肌肉，使其更结实，修饰修长曲线，让腰身更明显。
曲膝伸臂
动作要领：身体平躺，上半身略为抬起，下背则紧贴地面，双手伸直，双脚曲膝。
动作要领：运用腰部力量带动，将上半身向腰两侧移动，想像要以指尖去碰触脚跟，尽量向前伸展。
功效：锻炼腹部及腰侧肌肉，训练核心肌群的稳定，减少下背部的疼痛，修饰腰身。
健美操减肥的注意事项有哪些？
很多人喜欢在爱夏天的时候通过跳健美操的方式来减肥，但是跳健美操的时候应该注意什么细节呢，可能很多人都没注意这个问题。但是这个问题却至关重要。我们一起看看下面的内容来了解一下健美操减肥的注意事项有哪些吧.
1.跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2.跳健美操应该注意选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操。
例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3.跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4.跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
通过上面的内容我们对健美操减肥的注意事项有哪些，相信大家在看过以后对这个方面一定都了解了，爱跳健美操减肥的朋友们一定要记清楚上面的注意事项哦。
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