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当今社会，人们因为生存压力的增大而导致精神压力也越来越大。这样就会带来一个问题，夜深人静的时候难以入眠导致睡眠质量严重的下降。可是好的睡眠质量是第二天工作和学习的保障，一旦我们的睡眠出现了问题，我们该如何是好呢？
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
由于失眠，使大脑的兴奋增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣，健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
治疗方法
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。这种治疗失眠的方法既好做，材料也好选。
经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
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睡眠不好怎么办白领切忌积累睡眠
目前，不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口，每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活，工作之后就是仰头大睡，完全忽略劳逸结合。其后果是让心理疾病和身心健康同时受损。
现代紧张的生活节奏，工薪族精神高度紧张而且容易疲劳，一方面是由于工作量大，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。心理专家认为，在这种工作永远做不完，烦恼永远不停止的年代，工作和生活上应有明确界限，上班时聚精会神工作，尽量把当天的工作完成，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作。
工作安排：分清轻重缓急劳逸结合
“最近老是觉得睡眠时间不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估计是累了。”在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂。“一睁开眼就有办不完的事情，所以干脆躺下什么都不想。”但让他觉得好生奇怪的是，这一觉醒来，却越感疲惫，而且头痛不已。心理专家称，年轻的工薪族应该学会自我调适，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。
心理专家认为，工薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。如很多工薪族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
而不少工薪族在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此年轻人应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
针对精神长期高度紧张，工薪族应学会自我调适，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
自我调节：进行角色定位和调整目标
心理专家提醒，如果长期感到力不从心，建议重新为自己进行角色定位，评估自己的能力和自己的价值目标。如目标过高，就应调整目标，使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
另外，复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素，为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
专家建议：培养工作外兴趣
由于客观原因，大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都应该有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
如果发现自己有难以逾越的心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习。
睡眠不好怎么办有效改善睡眠的水果
蔬果是我们生活的必需品，每天我们都要进食一定的水果蔬菜来维持身体的营养平衡。但是蔬果还有利于改善睡眠，这样对对那些失眠患者无非是个很好的帮助。那么，接下来我们来简单说一些哪些水果有利改善睡眠。
奇异果
奇异果外皮除含有丰富果胶，可降低血中胆固醇，更包含奇异果中百分之八十的营养，因此食用其外皮为最佳地选择。奇异果中所含纤维，有三分之一是果胶，特别是皮和果肉接触部分。果胶可降低血中胆固醇浓度，预防心血管疾病。
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
香蕉
香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。
葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人体吸收。当人体出现低血糖时，若及时饮用葡萄汁，可很快使症状缓解。
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
大枣
大枣又名红枣、干枣、枣子，起源于中国，在中国已有四千多年的种植历史，自古以来就被列为“五果”（桃、李、梅、杏、枣）之一。红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素p以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有维生素王之美称。
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
脾气不好怎么办孩子总爱发脾气怎么办？
发脾气是孩子不良情绪的一种发泄，如今的孩子们，也渐渐彰显着属于他们的一些独有特质。其中“乱发脾气”这一点常常让很多家长感到困扰。儿童乱发脾气是儿童威胁成人、反抗成人的方式之一。父母大多知道发脾气是一种感到愤怒或是遭遇挫折时常见的不成熟的反应，然而，这并不表示当我们的孩子用刺耳的尖叫来代替他们想说的话时，我们可以很轻松地安抚他们。但是我们知道会有方式来结束这恼人的事。总爱乱发脾气，这对孩子来说可不是什么好事哦！所以说父母一定要注意引导孩子改正这种坏习惯。
孩子总爱发脾气怎么办？
让孩子知道，她想要发脾气时只能在一个特定的地方，像是卧室、浴室，或者是洗衣间。当她开始要发脾气时，陪同她到“情绪发泄室”，并且明确告诉她，“当你觉得情绪平复时再出来。”如果她出来时情绪尚未平复，就再带她回去一次，并且再次告诉她，“当你情绪平复时再出来。”刚开始，孩子可能会在情绪平复室待上一整天，但是她很快就会发现，当身旁一个人都没有时，发脾气实在不是一件有趣的事。
如果孩子在发脾气并且无法静下来，最好教她如何控制情绪。给她一个拥抱并且说一些能缓和她情绪的话，譬如，“没事了，冷静下来。”在脾气缓解下来后，请她去洗洗脸或者给她一杯水来转移她的注意力，并且让自己的情绪保持在冷静的状态，不要让步答应孩子最初的要求，当一切都静下来时，教导孩子感到生气时要如何处理自己的情绪（适当的行为及言语）。
只要你觉得孩子发脾气的程度不会对孩子本身或是周遭的东西造成危险，就让孩子独处一会儿。可以跟孩子说：“我先出去了，当你情绪平复下来时再出来找我吧！”之后，你可以做些自己的事，并且耐心等待孩子情绪平复。
面对年纪较大的孩子，可以跟他协议当他感到生气想发脾气时，你将会要求他回到自己的房间并且让自己冷静下来。如果当你要求后，他并没有马上回到自己的房间，他将会失去某些权利（譬如使用电话、电视或是脚踏车），或者他将会被要求做一些额外的工作。当然，除了做些额外的工作或是失去权利外，他还是得回到自己的房间让自己冷静下来。
分散孩子的注意力。当你发现孩子情绪开始失去控制，在情绪失控转变成更严重的情绪爆发前，分散她的注意力。
借由提供孩子做决定的机会来避免发脾气的状况发生。例如，与其说“现在就上床去睡觉”之类会激发情绪的话，倒不如说一些让孩子感到有选择性的话，像是：“你想要先做什么？先换睡衣？或是先刷牙？”除此之外，你也可以借由避免让孩子情绪失控的情境来防止孩子发脾气的状况发生，像是过度劳累、过饿或是受到过度刺激。
如果孩子经常有严重情绪失控的情况，建议你向小儿科医师、心理咨询师或是家庭医师询问意见，会是较明智的做法。
这段时间睡眠不好怎么办才能治疗
睡眠，一直是日常生活中的一件大事。可以说，睡眠的质量决定了一个人的精神状态和身体健康的程度。很多人由于学习工作等原因导致睡眠浅或者失眠的情况，从而面临着睡眠质量差的问题今天我们就来看看睡眠不好该怎么办？
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
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