【www.ys630.com - 怎样养生减肥】
很多人认为最好的减肥锻炼时间是在清晨，但却苦于没有充足的时间在清晨进行。其实如果睡前十分钟进行减肥的话，不仅能收到不错的减肥效果，还能帮助人快速进入睡眠状态。充分利用卧床时间做一些减肥操，不仅可以能拉紧身体线条，同时还能释放压力，促进代谢，让你在睡眠当中也能燃烧脂肪。下面我就为大家介绍一些睡前减肥操帮助大家瘦身。
(1)消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力。
这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。
动作介绍：
1.弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。
2.一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作时，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。
3.一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。
4.一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，
将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。
(2)消除腿部疲劳，塑造美腿
以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。
通过练习以下这组动作，可以快速促进血液循环，消除皮下脂肪，以及浮肿。快速帮你塑造修长笔直的腿型。如果了大腿内侧的浮肿被消除，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，这样，还可以有效缓解腰背疼痛的症状。
动作介绍：
1.仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。
2.左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。
3.接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
4.进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
(3)消除腰腹赘肉，塑造有致曲线。
以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛，通过转体运动刺激内脏，促进消化和排毒。在睡前转动身体，能为促进排毒做准备。快速排清身体毒素，消除脂肪，自然就会出现有致的腰线了。
动作介绍：
1.在地板上仰卧，双手贴着地面往上抬高，直至与肩同高为止。接着，弯曲左脚膝盖，将左脚放在右腿上。
2.一边呼气，一边让左边膝盖倒向右侧，脸则要转向左侧。这时候，用右手轻轻地按住左腿，进一步转动身体，拉伸腿部到腰部的身体部位。然后，保持住这样的姿势10秒钟。
3.接着2的动作，弯曲右腿膝盖，让右脚的脚后跟向臀部的方向靠近。尽量用左手抓住右腿，如果抓不到的话，保持腿部弯曲，手腕贴着地面亦可。然后保持住这样的动作10秒钟。接着，恢复到原来仰面躺着的姿势，换一边，再重复做一次该动作。
以上就是我为大家介绍的睡前减肥操了。不要小看这套看似简单的瘦身操，可以让平时的不到锻炼的身体，血液循环加快，每天睡前做还能提高睡眠质量。同时还要记得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指，令血液流畅，促进新陈代谢。
精选阅读
在晚上睡前做什么运动减肥最有效果
大家都知道睡前是不适宜剧烈运动的，因为剧烈运动会使人是中枢神经兴奋，运动过后会长时间的不能入睡，从而会影响睡眠质量，反而达不到减肥美容的效果，那么，在晚上睡前做什么运动减肥最有效果？下面就给大家推荐一种既轻松舒缓又有效果的运动，就是睡前瑜伽，每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
步骤2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
毛巾竟是减肥工具 趣味毛巾减肥操减肚子瘦手臂
毛巾减肥操
腹部运动
将毛巾平铺在地板上，头部与背部贴着毛巾躺下，毛巾超过头顶一些。用手抓住毛巾顶端，胳膊45度弯曲。 两腿打开臀部宽度，两脚平行而放，为起始姿势。
吸气，保持起始姿势，再呼气，用毛巾提起头部，按照头部-颈部-肩膀的顺序向前弯曲上身，这时注意不要让尾骨离开地面。吸气，肚子变扁平后再呼气，回到起始姿势。10次为一组，共做3组。
下腹运动
两腿并拢，身体重心放到臀部骨头后面。两手抓住毛巾两端，将脚放在毛巾中间。视线向前，吸气，腹部变扁平，为起始姿势。
呼气，保持起始姿势，下腹用力，尾骨与骨盘往下压，但要保证下去后能回来。吸气，回到起始姿势。8~10次为一组，共做3组。
大腿运动
两腿并拢坐好，身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住，另一端由两手分别抓住一个角，抬到眼睛高度。吸气，腹部变扁平，为起始姿势。
保持双脚夹住毛巾，呼气，膝盖伸直，手臂往更高处伸。吸气，回到起始姿势。8~10次为一组，共做2组。
手臂伸展运动
两脚打开，距离宽于臀部宽度，站直。抓住毛巾两端，手臂自然放下，为起始姿势。若毛巾太短，就抓住两角。
吸气，身体往一边转，手臂往头顶抬起。保持毛巾与天花板平行的状态下，身体想反面转过去。呼气，视线朝前，手臂放下，回到起始姿势。左右为一组，做4~8组。
白醋蜂蜜减肥有效果吗
对于很多爱美的女性朋友来说，你们在生活中不仅要保证自己的营养供给，也要保证身材不会出现长胖，这就需要你们在平时采用一些减肥的方法去控制身材。然而，白醋加蜂蜜这种减肥的方法是你们在生活中比较常见的，因为白醋加蜂蜜可以促进肠道的消化，有利于起到润肠通便的作用。
肯定是有效果的，白醋是可以减肥的，但是蜂蜜是凉性的有通便的效果所以你会拉肚子。一般不是白醋也没事，食醋都有美容减肥软化血管的作用，但是体质弱的不建议老吃蜂蜜。对了醋 蜂蜜可要对水喝啊，要不醋会刺激嗓子的。
蜂蜜加白醋减肥原理：
白醋能够改善人体的新陈代谢功能，加速肠蠕动，具有治疗便秘的作用，现在也用于改善脂肪堆积导致的肥胖症，也可以理解为白醋具有燃脂的功效。白醋加蜂蜜减肥有效果，但是说到减肥效果如何，一个月能瘦多少斤，这个没有权威的说法，因为每个人的体质不同，生活习惯也不同。这里建议大家把白醋蜂蜜减肥法当作一种辅助的减肥法。
白醋与蜂蜜的比例是1：4，至于具体多少量没有固定，由于白醋加蜂蜜味道很多网友反应都说很不好，有股很刺鼻的味道，那么具体用量可以将1：4的混合液体加水，直到味道可以接受为止。
很多人用这个减肥方法以后，会觉得喝下去胃里有烧灼的感觉，这是醋酸对胃肠道的刺激，可以自己从少量开始试，等到胃能够慢慢适应为止，过量的白醋会导致胃肠道损伤，有胃溃疡、胃酸过多的人群不要使用!
相信你们看完这篇文章的介绍后，你们应该都知道白醋加蜂蜜对于我们减肥是有一定帮助的，主要是因为白醋蜂蜜这种东西可以促进我们新陈代谢的加快，燃烧体内的脂肪，从而起到减肥的效果，所以我们建议大家在生活中可以适当使用它。
五套简单易做减肥操 减肚子瘦腰甩掉游泳圈
肚子上还挂着肥肥的游泳圈?赘肉总是甩不掉，怎么样减肚子上的赘肉，这是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效减肚子呢，其实不用急，只要选对了方法，腰腹赘肉就能轻松减去!今天小编就来教你一套减肚子瘦腰的减肥操，照着简单易做的减肥操，你就能轻松学会，把游泳圈甩掉!
浑圆的下腹变紧实
勒紧腰围
可以紧实腰部，让游泳圈不见了!还可以让两手臂和大腿一起变瘦!
pS：千万不要憋气哦!如果没有让体内氧气循环，就失去运动的意义了!
1、姿势摆正 两脚伸直坐好
先把姿势摆正，脚向前伸直坐好，调整好呼吸，将两手放在大腿上，身体心情都放轻松。
2、两脚在空中做交叉运动
将两手手臂张开，两脚离开地板，然后将两脚上下交错各动20次。
3、两肩的肩胛骨开始转动
一边做动作2，一边将两手交互扭转。重点就是将拇指朝向内侧，从肩胛骨位置开始扭转。
一起锻炼腰和腹
紧实腹肌
不只要没有赘肉的腰部，还有平坦的小腹肌!不只瘦，还要有线条才是王道!
pS：如果做动作2时头会痛，代表运动方式有问题，记得缩小腹，慢慢地抬头，看着肚脐来做。
1、两膝弯成90度 弯曲小腿要抬高
两手交叉放在头部底下，身体躺平，两膝弯成90度，把脚往上抬高。
2、边吐气 边做10次抬头动作
从动作1的姿势开始缩小腹，边吐气边把头抬高做10次。注意!第2次开始就不要把头靠在地上。
3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝
第11次之后把头抬高，用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式转动身体。
4、左右各做10次转腰
手肘碰到反侧的膝盖为止左右各做1次来转动身体。工做10组。
去除腹部赘肉与便秘
抱膝式
很轻松就能达成的瑜伽运动，只要每天睡前针对局部问题加强，就OK了!
1、掌心朝上 脚与肩同宽 仰卧
仰卧，脚与肩同宽，手自然伸直，掌心朝上，放松并用腹式呼吸。
2、双脚屈膝 环抱脚踝
双脚屈膝叠起，双手环抱着脚踝处。
3、连续动作后 停留做腹式呼吸
先吸气，将脚贴近腹部，然后吐气接着把头靠近膝盖，背部拱成弧形，维持这个姿势，最后做腹式呼吸共4次。
左边右边都要伸展
三角式
腰部的肌肉因为平常不容易运动到，所以常常会囤积脂肪，就由伸展来消除它吧!
1、跪地，踮脚尖 背打直
双脚跪地，踮起脚尖，腰背打直，双手放松放于大腿两侧。
2、右脚伸长 脚趾脚跟成45度
右脚向身体右侧伸出，从膝盖到脚趾尽量伸直、伸长，脚趾与脚跟成45度。
3、吸气抬手成水平 左膝右脚跟连线
手心朝下，边吸气边抬手与肩同高、与地平行。手肘与指尖、左膝与右脚跟都成一直线。
4、右手放膝 左手掌心向上微倾斜
将右手放在右膝盖上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右倾。
5、手往头上弯 腹式呼吸4次
边吐气边将左手往头上弯曲，请先拉展腰部左侧的肌肉，放松肩膀与手腕后，接着做腹式呼吸4次。恢复1动作后，另一边做法相同。
仰卧式的腹部运动
腹部按摩
现代人平时不常运动，小腹很容易就囤积脂肪，用简单的运动帮助燃烧脂肪吧!
1、脸贴地俯卧 重复腹式呼吸
身体俯卧，脸颊贴地，眼睛轻闭。双脚与肩同宽，手肘自然张开，掌心朝上，全身放松。
2、下巴置于手掌 肚脐贴地左右摇
双手掌交叠，下巴贴于手掌上，肚脐贴住地面，身体向左右两侧来回摆动。
3、挺起上身 前后按摩腹部50次
手指交握，手肘撑地挺起上身，脸朝下，脖子与肩膀放松，脚尖抵地，膝盖与下腹贴着地板，身体前后按摩。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《怎样做睡前减肥操有效果呢》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“怎样养生减肥”专题供您欣赏！
