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减肥的方法那么多，市面上有很多减肥产品，像什么减肥茶，减肥药，还有减肥操 方法多种多样，但是你真的敢尝试吗？不害怕对身体有伤害吗？做运动操，则不用担心这种问题，而且对身体有很多的好处，可是，女性减肥操有哪些呢？做减肥操真的能够减肥吗？
动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。
动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。
动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
减肥的方法虽多，但是效果却平平，所以选择一个好的方法，对减肥是十分重要的，儿减肥操就是非常不错的减肥方法，而且上面已经为大家介绍了女性减肥操有哪些了，都是非常简单呢，只要我们每天能够坚持，就一定能够瘦下来的。
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毛巾竟是减肥工具 趣味毛巾减肥操减肚子瘦手臂
毛巾减肥操
腹部运动
将毛巾平铺在地板上，头部与背部贴着毛巾躺下，毛巾超过头顶一些。用手抓住毛巾顶端，胳膊45度弯曲。 两腿打开臀部宽度，两脚平行而放，为起始姿势。
吸气，保持起始姿势，再呼气，用毛巾提起头部，按照头部-颈部-肩膀的顺序向前弯曲上身，这时注意不要让尾骨离开地面。吸气，肚子变扁平后再呼气，回到起始姿势。10次为一组，共做3组。
下腹运动
两腿并拢，身体重心放到臀部骨头后面。两手抓住毛巾两端，将脚放在毛巾中间。视线向前，吸气，腹部变扁平，为起始姿势。
呼气，保持起始姿势，下腹用力，尾骨与骨盘往下压，但要保证下去后能回来。吸气，回到起始姿势。8~10次为一组，共做3组。
大腿运动
两腿并拢坐好，身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住，另一端由两手分别抓住一个角，抬到眼睛高度。吸气，腹部变扁平，为起始姿势。
保持双脚夹住毛巾，呼气，膝盖伸直，手臂往更高处伸。吸气，回到起始姿势。8~10次为一组，共做2组。
手臂伸展运动
两脚打开，距离宽于臀部宽度，站直。抓住毛巾两端，手臂自然放下，为起始姿势。若毛巾太短，就抓住两角。
吸气，身体往一边转，手臂往头顶抬起。保持毛巾与天花板平行的状态下，身体想反面转过去。呼气，视线朝前，手臂放下，回到起始姿势。左右为一组，做4~8组。
健美操减肥的注意事项有哪些？
很多人喜欢在爱夏天的时候通过跳健美操的方式来减肥，但是跳健美操的时候应该注意什么细节呢，可能很多人都没注意这个问题。但是这个问题却至关重要。我们一起看看下面的内容来了解一下健美操减肥的注意事项有哪些吧.
1.跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2.跳健美操应该注意选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操。
例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3.跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4.跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
通过上面的内容我们对健美操减肥的注意事项有哪些，相信大家在看过以后对这个方面一定都了解了，爱跳健美操减肥的朋友们一定要记清楚上面的注意事项哦。
五套简单易做减肥操 减肚子瘦腰甩掉游泳圈
肚子上还挂着肥肥的游泳圈?赘肉总是甩不掉，怎么样减肚子上的赘肉，这是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效减肚子呢，其实不用急，只要选对了方法，腰腹赘肉就能轻松减去!今天小编就来教你一套减肚子瘦腰的减肥操，照着简单易做的减肥操，你就能轻松学会，把游泳圈甩掉!
浑圆的下腹变紧实
勒紧腰围
可以紧实腰部，让游泳圈不见了!还可以让两手臂和大腿一起变瘦!
pS：千万不要憋气哦!如果没有让体内氧气循环，就失去运动的意义了!
1、姿势摆正 两脚伸直坐好
先把姿势摆正，脚向前伸直坐好，调整好呼吸，将两手放在大腿上，身体心情都放轻松。
2、两脚在空中做交叉运动
将两手手臂张开，两脚离开地板，然后将两脚上下交错各动20次。
3、两肩的肩胛骨开始转动
一边做动作2，一边将两手交互扭转。重点就是将拇指朝向内侧，从肩胛骨位置开始扭转。
一起锻炼腰和腹
紧实腹肌
不只要没有赘肉的腰部，还有平坦的小腹肌!不只瘦，还要有线条才是王道!
pS：如果做动作2时头会痛，代表运动方式有问题，记得缩小腹，慢慢地抬头，看着肚脐来做。
1、两膝弯成90度 弯曲小腿要抬高
两手交叉放在头部底下，身体躺平，两膝弯成90度，把脚往上抬高。
2、边吐气 边做10次抬头动作
从动作1的姿势开始缩小腹，边吐气边把头抬高做10次。注意!第2次开始就不要把头靠在地上。
3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝
第11次之后把头抬高，用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式转动身体。
4、左右各做10次转腰
手肘碰到反侧的膝盖为止左右各做1次来转动身体。工做10组。
去除腹部赘肉与便秘
抱膝式
很轻松就能达成的瑜伽运动，只要每天睡前针对局部问题加强，就OK了!
1、掌心朝上 脚与肩同宽 仰卧
仰卧，脚与肩同宽，手自然伸直，掌心朝上，放松并用腹式呼吸。
2、双脚屈膝 环抱脚踝
双脚屈膝叠起，双手环抱着脚踝处。
3、连续动作后 停留做腹式呼吸
先吸气，将脚贴近腹部，然后吐气接着把头靠近膝盖，背部拱成弧形，维持这个姿势，最后做腹式呼吸共4次。
左边右边都要伸展
三角式
腰部的肌肉因为平常不容易运动到，所以常常会囤积脂肪，就由伸展来消除它吧!
1、跪地，踮脚尖 背打直
双脚跪地，踮起脚尖，腰背打直，双手放松放于大腿两侧。
2、右脚伸长 脚趾脚跟成45度
右脚向身体右侧伸出，从膝盖到脚趾尽量伸直、伸长，脚趾与脚跟成45度。
3、吸气抬手成水平 左膝右脚跟连线
手心朝下，边吸气边抬手与肩同高、与地平行。手肘与指尖、左膝与右脚跟都成一直线。
4、右手放膝 左手掌心向上微倾斜
将右手放在右膝盖上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右倾。
5、手往头上弯 腹式呼吸4次
边吐气边将左手往头上弯曲，请先拉展腰部左侧的肌肉，放松肩膀与手腕后，接着做腹式呼吸4次。恢复1动作后，另一边做法相同。
仰卧式的腹部运动
腹部按摩
现代人平时不常运动，小腹很容易就囤积脂肪，用简单的运动帮助燃烧脂肪吧!
1、脸贴地俯卧 重复腹式呼吸
身体俯卧，脸颊贴地，眼睛轻闭。双脚与肩同宽，手肘自然张开，掌心朝上，全身放松。
2、下巴置于手掌 肚脐贴地左右摇
双手掌交叠，下巴贴于手掌上，肚脐贴住地面，身体向左右两侧来回摆动。
3、挺起上身 前后按摩腹部50次
手指交握，手肘撑地挺起上身，脸朝下，脖子与肩膀放松，脚尖抵地，膝盖与下腹贴着地板，身体前后按摩。
腰部减肥健美操都有哪些？
快到夏季了很多爱美的女性朋友们，迫不及待的开始健美瘦身了，那么有没有好的减肥瘦身操呢？下面小编就为大家分享一下，一起来看看吧！
瘦身健美操一：颈部伸展
瘦身健美操：身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压，使整个颈部的筋都全方位的拉到。
瘦身健美操二：早上起床伸懒腰
瘦身健美操：mm们可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。最后全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧！
瘦身健美操三：雕塑腿部
瘦身健美操：身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。这三个瘦身健美操动作分别可以锻炼到你大腿前、大腿侧边、大腿后部的肌肉，全方位雕塑你的腿部线条
瘦身健美操四：伸懒腰放松
瘦身健美操：在外奔波了一整天，回到家时是不是累得挺不起身体呢？来个伸懒腰，纾解身体的僵硬疲劳，提振起精神，把握下班或放学后的黄金时光！身体笔直站立，双手向上伸展之后，手掌合十。轻松地将手臂靠向耳后，头向上仰；吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。“吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”，重复3次。
通过小编上面的分享，你对于腰部的瘦身减肥健美操是不是有了一定的了解，那么在今后的生活中，不妨就参考小编的方法，运动一下吧！让你也瘦起来！
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