养生一天的健康饮食

2019-10-28

健康的一天应该如何度过？

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中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。最健康的一天到底是什么样？每个人都可以参考，设计出最适合自己的健康节拍。

5-6点：醒了也要多睡会儿

很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

6点半：做伸展运动

运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10~20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

7-8点：吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。

10点：吃一小把坚果

老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐。科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。

11点半-12点半：享受“杂牌”午餐

午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

13点：小睡30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特·斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20~30分钟即可。

14点：喝杯咖啡或绿茶

对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

15点：晒晒太阳

“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特·斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

16点：来杯酸奶

“此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18点-20点：与家人分享“慢”晚餐

晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。

20点：站一刻钟

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示，这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

21点：提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。”此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。

22点：调低卧室温度

最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。安塞尔说，最新研究发现，65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。冬季北方有暖气，很多家庭室内温度过高，可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温，然后就是享受美梦的时刻了，健康的一天自此结束。

扩展阅读

人一天应该喝多少水如何正确喝水

1、人一天应该喝多少水

一天不必像网上流传的那样一定要饮用八杯水才可以，因为过量饮水会使人体内的电解质失去平衡。人体需要摄取的水分是根据自身的体重来断定的，40ml/千克体重，比如你的体重是45千克，则一天需要的饮水量是1800ml的水。

2、大汗之后如何喝水

大汗淋漓之后人体是最缺水的时候，但同时也缺钠离子。因为人体流汗会使体内的钠离子随着汗液流出体外。过量流汗后，最好在饮用水中加点盐，可补充钠离子，或者饮用运动型饮料，这样才能为人体正确补水。

3、不能喝的水

对于过夜的白开水及开了好几天的瓶装水最好不要饮用，因为这些水中已经滋生大量的细菌，对肠胃健康有影响。

4、喝水不能过量

人体即使处于很渴的状态也不能在短时间内大量的饮用水，这易使人体血液中钠含量水平降低、出现脑水肿等。

5、空腹喝水

现代人饮水比较提倡空腹喝水，因为易缩短水在胃中停留的时间，同时也利于快速为人体达到补充水分的目的，但喝水的量及时间要把握好。想必大家已经知道不喝水对人体的影响有哪些，但同时在饮用水方面也要有诸多注意点。为了自身的健康，及时喝水、正确喝水是非常有必要的。

一天苹果一天酸奶减肥

苹果跟酸奶这两种东西都是可以促进肠胃蠕动的，从而可以起到减肥的效果，从而苹果跟酸奶进行交换使用是可以起到减肥的效果，但是不能长期的一天苹果一天酸奶，会导致营养不良的，最好的方法是一天苹果一天酸奶，第三天就恢复正常饮食，这样两天的时候就可以将脂肪进行消耗。

过程

每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。)

如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!

由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。)

原理

我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。

注意事项

苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不称其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。

早孕试纸一天比一天深

早孕试纸可以在早孕期，测试出女性有没有怀孕。正常情况下，早孕试纸是会一天比一天深的。但是其实想要确定自己有没有怀孕，单单靠早孕试纸是不全面也不可靠的，如果发现自己有怀孕的迹象的话，最好是先去医院做详细的检查。下面，就为大家介绍一下其他的早孕判断方式。

一、基础体温判断法

基础体温是指经过较长时间睡眠(8小时以上)清醒后，在尚未进行任何活动之前，所测得的体温。正常生育年龄女性的基础体温，是随月经周期而变化的。排卵后的基础体温要比排卵前略高，上升0.5℃左右，并且持续12～14天，直至月经前1～2天或月经到来的第一天才下降。月经期过了，怀疑受孕的可以测量基础体温。夜晚临睡前，

将体温计的水银柱甩低于35℃，为避免起床活动，放于随手可取之处。次日清晨醒后，

在未开口说话、未起床活动前，立即取体温计测口腔体温5分钟，连续测试3～4天，即可判断是否已经怀孕。

二、宫颈黏液判断法

宫颈黏液结晶的类型，对诊断早孕有非常重要的意义。女性在怀孕后，卵巢的“月经黄体”不仅不会萎缩，反而进一步发育为“怀孕黄体”，分泌大量孕激素。因此，宫颈黏液涂片有许多排列成行的椭圆体，医生见到这么多的椭圆体就可断定是怀孕现象。如果月经期过了而宫颈黏液涂片中见到的是典型羊齿叶状结晶，那就绝对不可能怀孕。

三、妇科检查判断法

孕期，生殖系统尤其是子宫的变化非常明显。但是，月经刚过几天时进行妇科检查，意义不大。这是因为，由怀孕引起的生殖器官变化，大多在怀孕6周后才开始显示。如果检查发现阴道壁和子宫颈充血、变软、呈紫蓝色；子宫颈和子宫体交界处软化明显，以致两者好像脱离开来一样，子宫变软、增大、前后径增宽而变为球形，并且触摸子宫引起收缩，则可断定已经怀孕。

四、黄体酮试验判断法

如果体内孕激素突然消失，就会引起子宫出血。对于以前月经有规律，而此次月经过期，疑为早孕的女性，可以用黄体酮试验辅助诊断早孕。给受试者每日肌内注射黄体酮(即孕激素)10～20毫克，连用3～5日。如果停药后7天内不见阴道流血，则试验阳性，基本上可以确定怀孕。

五、血、尿液检查判断法

是指检测母体血液或尿液中有无绒毛膜促性腺激素。如果有，说明体内存在胚胎绒毛滋养层细胞，即可确定怀孕。

六、B超检查判断法

若受孕5周时，用B型超声显像仪检查。显像屏可见怀孕囊，孕6周时出现胎心搏动。

水果一天吃多少最健康

一天中到底应该吃几多呢？每人天天应进食起码两份生果及三份蔬菜，并对其举办了具体表明。不外人在空腹状态下，胃酸的渗透会增进，胃酸的浓度也较高，假如胃酸同含有胶质、柿胶酚、果胶质和可溶性收敛剂等因素的物质相团结，就会形成难以消融的沉淀物。假如沉淀物结成大块，就会堵塞幽门，发生一系列不舒服的回响和消化道的疾病。因此，有些生果不宜空腹进食。

要康健，就要多吃生果和蔬菜，这是我们早已耳熟能详的见识。可是，一天中到底应该吃几多呢？香港卫生署中央康健教诲组最近在其专门网站上指出，每人天天应进食起码两份生果及三份蔬菜，并对其举办了具体表明。

在计较生果的量时，不只指的是奇怪生果，生果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干，以及没有添加糖的鲜果汁均可包罗在内；但添加了大量糖分的生果（如甜品）及脂肪含量高的生果（如椰子、榴莲和牛油果等）除外。详细说就是，一份生果约便是一此中型生果（如：橙、苹果）、1/4杯没有添加糖或盐的果干（如：提子干、乌梅干）、3/4杯没有添加糖的鲜果汁（如：连果肉的鲜橙汁）。

在计较蔬菜时，除奇怪蔬菜外，罐头蔬菜也可以包罗在内，但腌制蔬菜除外，由于它们的营养因素在腌制进程中受到了必然的粉碎。一样平常来说，一碗未经烹饪的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但假如是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。其它，3/4杯没有添加糖的奇怪蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

一天刷几次牙最健康

一天刷几次牙最健康，很多人没有仔细想过这个问题。牙齿是消化系统的一部分，它对消化起到重要的作用，所以我们就要保护好牙齿，让牙齿健康，这就涉及到刷牙的问题了。很多每天刷一遍牙，有的人吃完早饭后刷一次，有的人晚上睡觉前刷一次牙。下面让我们了解一下一天刷几次牙最健康。

保护牙齿应该注意:

1.刷牙:建议是每天至少要刷两次牙（早晚各一次），如果有条件也提倡饭后刷牙。实际上刷牙次数和时间并不是最重要的，最重要的是应该掌握正确的刷牙方法进行有效刷牙，这样才能把那些能够引起疾病的牙菌斑彻底清除掉。们所提倡的刷牙方法是一种水平颤动式刷牙方法，需要强调的是用水平颤动法刷牙一定要选用软毛的牙刷，不然会刺伤牙龈，另外刷牙的角度也很重要，如图牙刷毛一定要放在牙床和牙齿交界的位置，然后牙刷和牙齿的长轴呈45度角，而且各个面都应该刷到。另外现在还有一种说法就是提倡刷舌头，特别是对于有口臭的人来说，刷牙的时候顺便刷刷舌头可以有效驱除口臭牙刷的选择有哪些需要注意的？

2.牙膏:口腔疾病主要是龋齿和牙周病，从预防龋齿来说含氟的牙膏是最好的.

3.用牙线:

因为们刷牙只能刷到外面和里面，但是两个牙齿之间的地方是刷不到的，可以用牙线来清除牙齿。对于有一些存在牙缝的患者来说可以用牙间隙刷来涮洗。

4.小心牙出血:如果牙周组织是健康的，正常的刷牙是不会出血的，如果是刷牙的时候出血，或者是吃苹果的时候出现了血迹，实际上这些都提示牙齿出现了问

题，应该去医院进行检查和治疗。

常吃这5种食物，胃会一天比一天健康

现在得胃病的人越来越多，特别是那些上班族，胃疼起来就像要命了一样。得胃病主要是因为人们饮食规律不当，所以要少吃辛辣刺激性食物，吃一些清淡的、温和的食物对胃比较好，一日三餐一定要吃，不要因为太忙不去吃饭。

接下来给大家介绍一些可以养胃的食物，朋友们可以看一看，这是对身体健康有帮助的。

1.小米

小米具有健脾养胃的作用，那些脾胃虚弱的人可以多吃一点。小米适合消化不良、反胃、呕吐的人吃。在煮完小米粥之后，人们会发现粥上面有一层很细腻的粘稠物，这是粥油，是个好东西，能够补益肾精、健脾养胃、大补元气，患有胃肠炎、胃溃疡的人可以吃。

2.山药

山药健脾益气，经常吃山药能够提高机体的免疫力。山药中含有淀粉酶，它能够加快人体碳水化合物的代谢，刺激肠胃的蠕动，使肠胃中的容物快速排空，所以很适合脾胃虚弱和消化不良的人食用。山药可以炖排骨，可以清炒山药，可以蒸着吃，也可以和小米一起煮粥吃。

3.胡萝卜

胡萝卜具有健脾化滞、润眼明目的功效，非常适合消化不良的人食用。同时，对于患有夜盲症、角膜干燥症的人来说，常吃胡萝卜也能起到缓解作用。一些小孩子很容易出现消化不良的症状，这个时候可以用一点胡萝卜加一点盐煮烂，把煮熟后的汁喂给小孩子喝，一天喝三次，连着喝三天就差不多了。

4.白萝卜

白萝卜可以促进肠胃的蠕动，帮助消化。出现肚子胀、肚子不舒服的人可以吃白萝卜，白萝卜可以生吃，洗干净之后生吃是非常可取的。因为白萝卜含有帮助人体消化淀粉酶和木质素，这些东西不耐热，处在高温环境中容易被破坏，所以生吃白萝卜消化作用会更明显。但是生吃不适合脾胃虚寒、胃溃疡的人吃。

5.土豆

土豆具有益气健脾、调胃的功效，适合经常胃疼和经常便秘的患者食用。方法就是取一定量的土豆切碎，加上开水将其捣烂，用纱布包起来取里面的汁喝。可以每天早上起床后空腹喝，可以适当加一点蜂蜜，连续喝十天左右就差不多了。

女人一天的健康科学饮水方案

水是生命之源，这点毋庸置疑。我们每天都要喝水，但是，你知道吗?其实，喝水也有讲究哦!怎么喝水才是健康的呢?今天，微微健康网小编就和大家介绍一下吧!

人和水息息相关，地球的表面，为4/3海水所覆盖;人体的组成成分，70%是水。随着气温越来越高，喝水这一最平常不过的事情也愈发重要了，无论是对于每天待在办公室空调房里的office lady，还是对于经常在室外运动出汗的muscle man。

水对人体的作用，仅次于氧气。人在咀嚼食物时，需要唾液，消化食物需要胃液等，而这些消化液，绝大部分都是由水组成的。在人体的整个新陈代谢过程中，水也是至关重要的存在，没有水，无法呼吸、食物不能消化、血液不能流动、体温无法恒定、废物无法排泄。所以，水是人体生死攸关的根本。

水对人体的生理功能

1.水作为溶剂，参与人体内的新陈代谢。

2.水是细胞和体液的重要组成部分。人体的每个细胞及其基本单元均含有水分，人体的各种腺体分泌物均为液体。

3.水保持着人体一定量的血容量。人体的血液含水量约占80%。

4.水对调节人体体温起到重要作用。

5.水对人体关节肌肉和体腔起到重要的润滑作用。

水应该怎么喝？

1.所有的食物中都含有水分

水果中的水分含有优质的有机矿物质，因此比一般的水更容易被人体吸收利用。体内的矿物质离子泵可以把水分供应到最需要的地方，因此适当浓度的矿物质比蒸馏水等纯粹的H2O结晶更容易被人体吸收。

植物中的水分含有植物根茎从土壤中吸收水分时吸入的钙、铁、硫、锌、铜、锰、硅、硒等各种优质有机矿物质。而且还含有抗氧化功能强大、能有效预防老化和疾病的植物性化学物质，真可谓一石二鸟。

所以，在运动后出了一身汗后，吃一块西瓜或是葡萄更解渴。

2.在食物中摄取水分是最好的途径

与其在饭后补充水分，细胞更喜欢在进餐时一同摄取所需的水分。如果在消化食物的同时能够吸收营养成分和所需的水分，细胞可以在饭后30分钟内获得新鲜的细胞液和活力。

补充水分最理想的方法是通过食物直接摄取。大部分的水果和蔬菜都含有丰富的水分。尤其是西瓜、葡萄、橘子，它们的含水量高达95%，可以说这些水果就是用果皮裹住的果汁。

蔬菜中，白菜和生菜类所含的水分尤其丰富。可以在吃饭时就着吃些包饭菜，或者饭后吃些水果或蔬菜等含水量高的食物，这些都是补充水分的良好习惯。如此一来，不仅能摄取水分，而且食物中的膳食纤维可以给人饱腹感，能降低总的饭量和摄取的热量，有助于减肥。

但是在吃饭途中喝水或喝汤的习惯反而会影响消化。吃饭途中喝的水会稀释消化液，大量的酱汤可能导致钠摄取过量。

一天喝水行程表