告诉你每个年龄阶段的人哪个点起床最好
夏季养生几点起床。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。就养生保健话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“告诉你每个年龄阶段的人哪个点起床最好”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
我们一直强调要早睡早起，对小孩子、青年人、中年人、老年人都是如实说?真的是这样的么?我们都知道老年人睡的时间很短，第二天精神照样不错。事实上，每个年龄阶段的人，对睡眠时间的要求都不一样。每个年龄阶段的人，都几点起床合适呢?
【20岁】09：30
不过，对于要九点上班的白领们似乎晚了一点，但是记住，这里讨论的只是理想起床时间罢了。据凯利博士解释，当你清醒时，有两样东西在控制着你的大脑——一个让你保持清醒，一个驱使你去睡觉休息。这是因为几种不同的激素导致的：褪黑素、睡眠激素、食欲素和清醒的激素。20岁-30岁的人们，中午之前，食欲素的分泌都不会高于褪黑素。
【30岁】08：10
凯利博士说：当你进入30岁的时候，你的大脑、肺和肌肉都会进入“缓慢发展”的状态，所以你的生物钟会在更早的时间提醒你起床。
【40岁】07：50
在这一年龄段，你的清醒激素会在你睡着的时候就开始分泌，所以起床时间又会更早一些。
【50岁】07：00
已经进入人生的后半段，所以你的大脑能够很清楚你应该有的睡眠是怎样的，所以，它只需要几分钟就可以让你进入深度睡眠状态。
【60岁】06：30
你的身体知道，最有益的时间是跟太阳一同起床。这个时候起床，对这一天的身体体能安排大有好处。
【70岁】06：00
你会变得很容易醒来，因为你的生物钟会再提早半小时左右。
知道了每个年龄阶段的人什么时候起床时间，起得早未必就是没睡好。有很多个体性差异，即使你的睡眠时间和同龄人比起来比较短，但是你的精神状态是很好的，说明你身体需求的休息时间不需要太长，你睡的足够了。
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青春期的年龄阶段
青春期是每个朋友都需要经历的阶段，在这个阶段过程里面，身体的发育会出现明显的变化，无论是各自还是身体各处。青春期的阶段一般是在13岁开始，当然也会有一些早熟一点的朋友。在青春期阶段的朋友们，需要注意好自己的饮食营养补给，并且做好相关的护理工作。
从呱呱坠地的婴儿到老态龙钟的妇人，我们女性的一生可以分为六个阶段。这就是：新生儿期、幼童期、青春期、生育期、更年期和老年期。在这些阶段中，最富有特征性与戏剧性的莫过于青春期了。
青春期，简言之，就是青春发育期。它是由童年到成年的过渡时期，或者说，是由性机能不成熟而转变为性机能成熟的过渡时期。
由于人体的发育受多种因素的影响，因此，开始发育和发育结束的时间便参差不齐。也正因为如此，目前，世界各国对青春期还没有一个统一的年龄划分。世界卫生组织将10-24岁这个年龄范围定为青春期，而我国则一般认为13-18岁为青春期。
如今，在世界上的许多国家中，医学家们都发现孩子们的发育年龄，特别是女孩子的发育年龄，有逐步提前的趋势。因此，我们认为将10-24岁的年龄范围定为青春期更符合目前的现状。
俗话说：“女大十八变”，女孩子在青春期从第二性征出现到身体发育停止会逐步出现种种明显的变化。因此，有人又将青春期细分为三个时期。
青春前期，年龄大约为10-12岁。
青春中期(通常所说的青春期)，年龄大约为13-18岁。
青春后期，年龄大约为18-24岁。
青春期是人体变化“翻天覆地”的时期，也是心理变化的“暴风骤雨”期。
社会、学校，父母、老师、保健人员以及周围的人们，应该给青少年以足够的关心和爱护，向他们传授正确的性知识与青春期保健知识，帮助他们顺利地度过此期。
青春期又被誉为人生的“春天”，因为它充满着朝气、活力与希望。
少女朋友们，当你看到这篇文章的时候，请先接受我们衷心的祝福，祝你们正拥有着人生最美好的时光，祝你们健康地成长。
几点起床最好呢 答案让你吃惊
在很多的城市中都可以看到每天忙碌的人群，这些人为了生活在奔波着。到处都可以看到大街上形形色色的人每时每刻都在穿梭着，有的人很辛苦，早上早早就起了工作，而有的人闲来无事就会天天睡懒觉，早上不起晚上不睡，那么这样好吗，其实几点起床也是很有讲究的，这些大家应该都不知道吧。
研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示 ，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢?
英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为假如在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压忽然变动。 但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的要害在于顺应自然，日出而作，日落而息。
天天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。 少睡1小时，死亡率增加9% 洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。” 对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注重力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。 老人最好傍晚运动 “我天天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛?”不少老人有这样的疑问。
但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。” 对习惯早醒的老人，洪昭光建议：白天最好别睡觉;增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。
几点起床最好，也是一种学问，因为这个时间关系着我们的身体健康问题，良好的休息可以让我们整儿个人得到放松，可以达到休息调理的作用，所以我们不要起的太早，那样休息不过来，也不要起的太晚，那样生物钟就混乱了，要有一个良好的生活方法，可以更好的去生活。
人不同年龄阶段饮食不一
大家都知道，每个阶段的人生经历都是需要我们去经历的，到了一定的年龄我们经历的，经历过的都是十分的珍贵。人到了中年的时候会觉得自己成熟了，也会认识到很多人生的真谛，人生重要的三个阶段，饮食也很重要，下面小编就来和大家一起讨论一下。
35~45岁。
这个年龄段堪称人生黄金时段，特别是男性人群，这个时候艰苦创业，照顾家人，承受的压力还是比较大的。女性和男性在这个阶段都应该注意做好补血。铁是血红蛋白生成所必需的微量元素，有助于增强全身血氧量，保持活力。平时的时候可以多吃一些含有铁元素的食物。富含铁的食物包括瘦红肉、动物肝脏等。此外，还要补充膳食纤维。西兰花、燕麦等高膳食纤维食物。
45岁~55岁。
随着年龄的增加，新陈代谢变得更缓慢，这个年龄多应该做的就是促进新陈代谢，食补就是最好的选择，可以选择吃富含欧米伽3脂肪酸的食物可改善代谢。这类食物包括三文鱼、核桃、杏仁、橄榄和鳄梨等。还要注意补充钙质和维生素类的食物，比如说酸奶啊牛奶啊，或者是鱼类等食物。
55岁~65岁。
55岁之后，饮食调节更加重要，有助预防老年疾病。老年阶段更应该多补充一些补脑的食物，可以有效的增强抵抗力还可以增加记忆力。抗衰老的功效。食补要点：吃富含花青素的食物，包括李子、樱桃和茄子等。此外，生姜、姜黄等食物含有丰富的抗炎物质，也应常吃。
每个阶段的年龄不同，所需要的营养也是不一样的，因为不同的时间段的人的体质也是有所差距的，所以要做好具体的饮食和生活细节的描述。希望这些常识能够帮助到您，我们生活在这个大自然中，应该去发现美，让自己幸福起来，这才是人生的真谛。
不同年龄阶段的营养早餐食谱
每一天中，最重要的饮食就属早餐了。早餐对人的身体健康非常重要，并且由于人体在各年龄段对营养的需求量不同，因此也需要根据具体的情况制定出相应的营养早餐食谱。这个就由微微健康网小编来代劳吧。
青少年的早餐
青少年时期身体发育较快，是肌肉和骨骼生长的重要时期，需要足够的钙、维生素C、维生素A等营养成分，尤其是要保证充足的热量供应。青少年比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点（面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品）。所含的热量要充分满足青少年脑力活动与体力活动的需要。
中年人的早餐
人到中年，肩挑工作、家务两副重担，身心的负荷相当重，加上中年时期的组织器官的功能逐步减退，生理功能也日渐减退，其体力和精力都不如青少年。为了减缓中年人衰退的过程，推迟老年期的到来，除了要保持乐观的思想情绪和进行必要的体育锻炼之外，合理地搭配膳食也非常重要。中年人的饮食，既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还应保证低热量、低脂肪。适当地控制碳水化合物的摄入量。中年人较理想的早餐是：一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点（馒头、大饼、饼干和面包均可），适量的蔬菜。
老年人的早餐
老年人的新陈代谢已经明显衰退，但必需的营养成分不能减少，尤其是要保证钙的供应，以防止老年人的骨质疏松。老年人的早餐除了供应牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等既容易消化、又含有丰富营养的食物。
饮食决定人们的健康，也就是说饮食也掌握着人们寿命的长短。因此，制定合理的营养早餐食谱，对人们的健康有着重要的帮助。
不同年龄阶段的健康饮食习惯
人在不同的年龄阶段、不同的身体状况，对饮食的需求均有所不同。因此，根据各个时期的生理特点，培养健康的饮食习惯十分重要。
儿童及青少年时期
儿童时期除非带有明显肥胖症的倾象，否则无需限制饮食。缺钙是我国儿童中的一个普遍现象。根据中国营养协会推荐标准，9岁以下的小学生每天需钙量为800毫克，10至15岁中小学生为1000至1200毫克。而我国大部分中小学生的钙摄入量只达到推荐量的一半左右。这主要是由于我国家庭传统的膳食习惯造成的。
我们常食的面粉和蔬菜每天所提供的钙大概只占人体每天需要钙量的30%左右。加之许多孩子偏食、择食，而且较少参加户外劳动和体育锻炼，造成了生长发育的旺盛时期缺钙，使体内骨密度的增高，骨皮质的增厚及骨小梁排列等受到影响。如果儿童缺钙，要记住药补不如食补的说法，多给予含钙丰富的食物，通过调整膳食，从饮食中为孩子补钙。
青少年时期若出现生长迟缓、表情呆板、脸色不好、爱生病等情况，要注意从饮食上找原因。必要时要向医生咨询。有一条建议很重要，那就是一定不要贪吃害人的“三件套”配餐汉堡包、炸薯条和汽水，因为里面含有的钠和脂肪对人体有害无益。这一时期部分女孩可能因恐胖而过度节食，结果因营养缺乏而影响健康发育，后果也会不堪设想。有营养专家认为，少年时期应养成喝“长寿豆浆”的习惯，这对于日后预防心血管疾病大有好处。
成年时期
进入成年，开始接近易患心血管疾病的年龄，健康饮食就是要多吃蔬菜、水果和鱼，再配一点葡萄酒。医学界研究发现，西红柿含有一种有益的抗氧化剂，能够预防前列腺癌、肺癌和胃癌。再者大豆中含有天然雌激素，这使它具有特殊的药用价值，特别是对更年期妇女尤有好处。由于大豆可以降低胆固醇，所以餐桌上一定要给大豆留个位置。说到脂肪，它也是有用的，可以给人补充能量和维生素。不过要首选段质脂肪，比如说鱼和鹅。
怀孕时期
怀孕是一个非常特殊的时期，孕妇一方面需要多吃营养供给腹中胎儿，另一方面又担心体重过分增加，产后无法恢复体型。实际上，多数情况下，孕妇根本无需改变生活习惯，重要的是保证饮食的平衡，特别是不要忘记早餐。平时，孕妇应多吃一些富含叶酸的食品，如肝、菠菜、青菜、干果和奶酪等，有利于胎儿生长发育。
老年时期
人到老年，体质渐弱，胃口也大不如从前。所以，食物必须营养丰富且易于消化，如铁质过多易造成肝癌;摄食过多的动物性脂肪，会导致乳癌及大肠癌发生。为防止其他癌症发生，可多吃含防癌、抗癌的食物，如新鲜蔬果、菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、胡萝卜等。
老年人合理饮食的基本原则是营养全面，品种多样。对于身体很胖或者患有心脑血管疾病的老年人，少吃些油荤完全是应该的。而对大多数老年人来讲，适当地进食些肉、鱼和蛋类，不仅无损，反而有益。老年人消化吸收机能低下，食物应尽量切碎煮烂。油腻或油炸的食物不容易消化，多吃还会使摄入的脂肪过多，应加以节制。
老年人尤其不要暴饮暴食，以免发生急性胃扩张、消化不良，以及诱发急性胰腺炎、胆囊炎或胆结石、胆绞痛、心肌梗塞等。老年人应该采取少食多餐，定时定量的进食方式。老年人一般每天饮水量1500至2000毫升比较合适。但夜间睡前要少饮水，以免小便过多，影响睡眠。老年人常有肾动脉硬化，对体内酸碱平衡调节的储备能力较差，若食物搭配不当，容易引起酸碱平衡失调。所以老年人的膳食中做好荤素搭配，做到酸碱平衡也是必要的。
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减肥早上几点起床?
对于想要减肥的人来说，并不是早上几点起床，然后简单的做做运动就是可以减肥的，减肥是需要适当的控制自己的饮食，而且还需要比较规律的运动，如果想要减肥，平时千万不要吃太油的东西或者是糖分比较高的食物，而且减肥是一个循序渐进的过程，千万不要操之过急。
下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段
陈晓宇教练称尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。
另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个要点：
1、有规律的运动
另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
另外陈晓宇教练提醒广大减肥朋友，不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。
空腹运动还会使本身有血糖问题的人增添了一份风险。
如何科学的减肥
减肥首先应该要树立正确的观念，用科学的方法才能健康减肥。要想减肥就要形成热量差，如果人体每天摄入热量大于基础代谢加上运动活动消耗热量，体重就会增加;摄入热量小于基础代谢消耗和运动活动消耗，体重就会降低。因此想减肥应该努力提高基础代谢率，增加运动消耗。
如何提高基础代谢率：
人体主要成分里肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪高，所以想要提高基础代谢率，应该努力提高身体肌肉量。
而对于一些害怕长肌肉的减肥朋友(特别是女性朋友)，陈晓宇教练告诉大家不用太担心，增加身体的肌肉量≠练成大块强壮的肌肉。肌肉量的适量增加不会让体型看上去更庞大和臃肿，反而会让线条更美丽和紧致，比率更加协调。此外肌肉密度比脂肪大很多，长了五斤肌肉，看上去可能体积没有多少变化，但是体型线条更完美;而如果是长了五斤脂肪，那么体型上看起来就是明显的“变肥”了。
减肥不宜太过心急，体重降低的速度一般控制在一个月4-6斤即可，如果减重速度过快，容易引起身体代谢系统的问题。
哪个阶段最易增肥？
如何增肥一直是瘦子的苦恼，美国健身学家告诫说，尽管人们大多在一生中体重都会有一定的增减，但以下五个“时期”特别容易增肥。
①节食反复期
不少节食者在节食之后体重并不见下降，出于失望或沮丧，便又抛弃节食计划，并恢复原来的饮食习惯。如果节食像三天打鱼两天晒网一样，反而更会导致体重节节上升。鉴于此，节食减肥必须有耐心和恒心。
②新婚期
统计显示，在新婚半年之内，不论是新娘还是新郎，其体重平均可增加3-5公斤。这是因为新人们往往感情缠绵，恋床和整天无所事事地“泡”在一起的时间大大增加了，而户外活动和体育活动的时间减少。此外，以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破，小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富--所有这一切自然给发胖创造了有利条件。
③戒烟期
约占85%的戒烟者在成功戒烟后体重可上升5-7公斤之多，其中女性更为明显。虽说增加的体重大部是肌肉而非脂肪，专家们还是奉劝戒烟者克制吃零食的冲动，因为有规律的多餐可有效抑制饥饿感。
④职务晋升期
当您“高升”之时，免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下，食欲也会更加旺盛。此外，更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属，以及须负起更多的责任，这些都可能给您带来精神压力，而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食!
⑤哺乳期
产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期，而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动，另一方面摄入营养又往往过于丰富。要控制体形，应尽量减少高脂肪食物的摄入，在保证哺乳所需的营养外，还要多吃新鲜蔬菜和水果。
哪个血型的人最多
在我们的生活中很多人都是血型不相同的，大多数人的血型都是遗传自己父母的，比较常见的血型有O型血，最少的血型是rh阴性血，当我们身体出现大病，需要做手术时，就需要进行输血，只有相同的血型才能够输血，不然会产生排斥反应，那么哪个血型的人最多呢?
O血型则是世界上最常见的，约占63%的人口：
血型的分布。不同种族，地区的人的血型分布都不一样。同一种族中不同的族群也会有差别。一般地方都是O+最常见，AB-最少。B等位基因分布最多的地方是在亚洲中部，其次是非洲，美洲和澳洲则相对地少，在世界上，B等位基因是ABO血型等位基因中最少的，只有16%的人口。A等位基因则较B等位基因多些，占世界总人口约21%，他们分布的地方比较散，例如蒙大拿州印第安人的黑脚族(30-35%)，澳洲原住民(许多群族40-53%)，斯堪的纳维亚地区北部的拉普人，或者萨米人(50-90%)，中南美洲的印第安人里则几乎没有A等位基因。至於O血型则是世界上最常见的，约占63%的人口，他们主要集中在中南美洲，那里接近100%的人是O血型，其次是澳洲原住民和西欧地区(尤其是凯尔特人)，东欧和亚洲中部则较少。
血型O :香港华人(40%)|秘鲁的原住民(100%)|瑞典(38%)|北京(29%)
血型A :香港华人(26%)|秘鲁的原住民( 0%)|瑞典(47%)|北京(27%)
血型B :香港华人(27%)|秘鲁的原住民( 0%)|瑞典( 1%)|北京(32%)
血型AB:香港华人( 7%)|秘鲁的原住民( 0%)|瑞典( 5%)|北京(13%)
早起休息有什么好处呢？早上几点起床比较好？
从小我们就会听到大人叮嘱的话，要养成早睡早起的好习惯，这样身体才会倍棒儿。但从来没有人具体说过早起的最好时间是什么时候，事实上，科学家们早已给出答案，证明最好的起床时间是每天早上7:00到8:00之间，这也是为什么大多数学校的上课时间在8:30的原因。那么，早起休息有什么好处呢？
好处一，养成早睡的好习惯，不熬夜。
人们要养成早起的好习惯，必须有早睡的配合，这在无形当中就减少了熬夜的危害。要知道熬夜的危害是非常大的，不仅让第二天的学习和工作没有精神，而且对心脏和血管肝脏的伤害都非常大，长此下去会造成食欲不振、精神萎靡等情况。
好处二，有足够的时间给身体慢慢苏醒。
大家会发现如果每天起床的时间非常晚，我们一睁开眼睛就会一骨碌地爬下床，这其实是不对的，养生专家建议每天早上起床之后，需要在床上静躺5分钟左右，让身体各个技能慢慢苏醒，这对身体各关节和心脏的反应都有好处，所以养成早起的习惯就会给我们留出充足的时间做这个事情，不至于忙忙碌碌。
好处三，有一个强健的体魄。
早起的习惯可以让人的精神更加饱满，尤其对于工作繁忙的朋友来说，早起的时候进行适当的体育锻炼，这是一个黄金时期。这在时间的积累下，就可以提高身体免疫力，对工作和学习都是有帮助的。
好处四，一天的时间更加充足，提高学习和工作的效率。
每天早晨8:00之前起床会让人产生白天时间很长的错觉，有更多的时间做更多的事情。这是因为如果睡到中午再起床的话，人的行为都会变得慢吞吞的，直到下午才开始工作和学习，这对于高效率的环境是不适合的，迟早会被淘汰，所以，养成早起的习惯，对一天的工作效率都有帮助，而且能够磨练人的意志。
在这个世界上，只要你坚持做一件事情，无论这件事情多么微小，这件事情都会发光发热，对人的一生产生积极的影响。早起这件事情看似简单，但如果每天坚持如此，对人一生会起到举足轻重的作用，养成一个好习惯，对人的一生都是受益的，也会给后辈们留下学习的榜样，具有社会责任感。
你会叫人起床吗？
你会叫别人起床吗？这看似是个傻问题。因为你会回答：“当然，这怎么可能不会。每天都在做啊！”。的确，在我们的生活中，叫别人起床，被别人叫。每天都在发生。但是，如果你有过这样的经历：叫人起床，结果对方“屡叫不起”，还对你发火；或者你被人叫的时候，觉得对方好讨厌，想扁人，起床之后还有“起床气”……
那么，你可能需要花4分钟研究一下这篇文字，或许它能带给你一个有质量的早晨。
起床的心理学
起床，并不是一件简单的事。在被叫醒的那一刻，我们的大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查 → 潜意识切换 → 神经系统启动 → 四肢苏醒。我们简称这个过程叫“切换启动过程”。
在这个过程中，当潜意识接收到“醒来”的指令后，它会先检查一下周遭的环境是否安全，如果安全感很充足，潜意识就满意地准备下班了。于是意识会接替潜意识，逐渐控制大脑，切断梦境。然后所有休息中的神经系统，开始启动……当你的大脑逐渐清醒，它会下命令给四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐渐苏醒。这整个过程，需要在安全的环境里，按照个人的节拍速度进行，需要一定的“时间”，启动空调，也需要等待几分钟，何况人体呢。
也就是说，叫醒的那一刻，要给大脑一个“醒来”的信号，同时，还要提供足够的时间与安全的环境来启动大脑。请想一想，你一贯使用的叫人起床的方式，是否发出了让潜意识能轻易识别的信号，并提供了相应的时间和环境？
不可小视的“杀伤性叫醒”
我们很多人，担心叫不醒别人，常会用“锲而不舍”的大噪音来叫别人起床。比如一直对着对方喊“起床了，起床了……”直到他坐起下地才罢休，或者一直摇晃对方的身体，摇到对方起来为止。很不幸，这都属于“杀伤性叫醒”：即用惊醒的方式，切断启动过程，让人立即恢复意识。这种粗暴的方式会带给人极糟的影响。
我们前面提到了，睡眠是由潜意识负责的，睡着时它非常活跃，会接收大量的外界信号，并保留下来，制作成梦境，如果在此时，被“粗暴”的惊醒，潜意识就会戛然而止，它还没来得及叫意识来接班，就仓皇逃离，这个时候“惊吓”的记忆和感受，会很容易进入潜意识之中，形成深层的惊悚，导致神经系统的紊乱，小则令人起床后迷迷糊糊，把鞋油当牙膏……大则一天浑浑噩噩，头脑不清……长期以来都被“杀伤性叫醒”，会带来一系列神经或心理的问题，比如被坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、反应迟缓、注意力涣散……
再有，人在睡眠中时，对环境的安全感要求非常高，“杀伤性的叫醒”往往会剥夺这种安全感，潜意识在检查环境时，就觉得不安全，于是人在极度不安、恐慌、焦虑的环境中醒来，就会出现一些防御行为，比如攻击叫醒人，冷漠麻木，或者情绪崩溃。
叫人起床的几种常见错误方式
我们常常采取的叫人起床的方式中，有哪些属于“杀伤性叫醒”呢？我们列举一些，请大家小心慎用。
愤怒地冲房间，大喝一声“七点了，还不快起！”
要知道，留恋被窝，留恋潜意识梦境，是人的共性，带有“到点还睡是错误的”这种指责性的叫醒行为、语言，很容易把人的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁一个人幸福的早晨。
一把拉开对方的被子
这种方式不仅严重摧毁对方的睡眠安全，而且温度的变化，会突然袭击神经系统，就算对方“嗖”地坐起来，四肢也是僵硬的。所以不建议去移动对方拿着的、抱着的、盖着的任何东西，那是他感觉安全的环境，不要碰！
一点都不温柔的拍对方的身体
叫醒时，碰触对方的身体，尤其是粗暴的“拍打”，是极具杀伤力的，人类在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，还会反击。在很多睡眠试验中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，会马上激怒一头温顺的绵羊。
反复唠叨不断叫唤
有些人会使用过5分钟叫一次的方式叫起，这看似是给了对方一些“启动时间”，但实际上，对方在完成切换和启动的过程时，不断被你的叫醒打断，每一次都要重来，所以反而越叫越起不来。其实，在睡梦中的人，第一次接收到“起床”的信号，当时人看似还睡着，其实他的脑部已经开始切换了，不需要反复叫，他启动完成自然会起来。
生活噪音叫醒
有些人不会特意去叫醒别人，而是用自己起床之后产生的噪音来叫醒别人，比如走路声、洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声……这种方式虽然不会惊醒梦中人，但会让人感觉极度反感，因为在切换启动的过程中，脑部的工作不断被噪音打断，不能在安全安静的环境中完成，导致烦躁的醒来，以及“起床气”。
我们可以简单归纳一下，凡是激烈的砍断睡眠过程，使用过大的声音，或者不间断的噪音，以碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等，都是“杀伤性叫醒”方式。
那些美好的叫醒方式
人们都希望在爱中安全的醒来，下面的一些方法你不妨试一试：
做好心理准备
前一天晚上告诉他，明天早晨你会及时叫醒他，让对方有个心理准备。如果他已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。但如果时间改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦。”
使用光线叫醒
如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的，因为人类从远古时代，就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。即安全又有效，完全不需要你费力。如果你没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。
使用早饭香气叫醒
当然使用这种方法，需要你会做早饭，至少会用微波炉，呵呵……只要你把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过对方的嗅觉系统，给大脑温柔的传递“该起来吃饭”的信号。当然，用香气怡人的香水、或者鲜花也可以。
使用音乐叫醒
请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错哦。
轻抚叫醒
对于那些睡得较深，不容易叫醒的人，可以使用这个方法。但一定要温柔，要轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊……如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。当对方缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽～”即大功告成。你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会有反效果哦。
轻唤叫醒
先轻微接触对方的床，让他感觉到这个小小的触动。比如双手先按到床上，或是先坐到床边。然后小声唤对方的名字，然后说：“现在想起床吗？”征求对方的意见，会让睡眠中的人感觉到安全和体贴。当对方微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开，让他无干扰的完成启动。
使用同一个方式叫醒
当你找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事就变换方式。形成一个人对你的叫醒的习惯，不仅每次都能成功的叫醒他，而且还能培养对方对你的爱与依恋。
如果你自己叫醒自己，请前天临睡前，跟自己说一下明天起床的时间，比如：“明天6点起床，要美美得醒来哦”记得给自己一个好的暗示。如果你用手机或闹钟叫醒自己，建议设置一首舒缓的音乐，或者清脆的几声鸟叫来当铃声，音量设置低一些，最好响铃一次。如果你担心自己不小心又睡过去，可以根据自己的切换启动时间，设定间隔。比如一般情况下，你需要10分钟可以舒服的坐起来，就给自己留出这个时间，设定为10分钟后重新叫醒。如果你的闹钟会发出敲破锣一样的声音，建议你换了它吧。虽然破锣可以让你不迟到，但代价却是心情糟糕的一天哦。
我们再归纳一下，叫醒里最上乘的方式：就是温柔与耐心，让一个人感到足够的安全，并用愉悦的刺激传达“醒来”的信号，其他事情交给对方完成就行了。
还需要提醒一下的是：切换与启动的时间因人而异，有人需要五分钟，有人需要十分钟，有人需要二十分钟……请根据这个时间，决定你去叫他的时间点。给对方充分的起床时间。有很多保健专家建议，人起床时，最好先睁眼躺十分钟，再做起来，有助于身体健康。所以，不要要求对方在你下达指令的那一刻就弹起来。
无论是对待家人还是陌生人，当你需要叫醒别人时，请记得都采用上述美好的方式，一般情况下，不要打搅一个累了的人，如果非要叫醒，可以轻唤他：公交上打瞌睡的路人、趴桌上午觉的同事、看电影睡着了的客人……再小型的睡眠都需要被尊重哦，不然，你就有可能被醒狮洗礼。
叫人起床，是需要花心思的小事，当你用爱心来做这件事时，相信你也会感到幸福。帮助别人安全优雅的醒来，也会带给你幸福的一天。
心理断乳期发生在哪个阶段？
心理断乳期对很多人来说都是一个陌生的名词，作业的事，这和小孩子断奶没有任何关系，人们常说的心理断乳期，是指一个人从青春期到青年初期所经历的一个阶段，通常情况下，过了心理断乳期的人会开始变得成熟了，那么一般人的心理断乳期发生在什么阶段呢？
心理断乳期发生在哪个阶段？
心理断乳期是指青春期到青年初期这一年龄阶段，是孩子从幼稚走向成熟的转折时期。从总体上讲，“心理断乳”期的各种心理现象，反映了少年儿童心理上的进步。从心理上依附于父母，到出现独立意向，这是重大的变化。当父母的要珍视子女的这一时期，正确看待这一时期，采取欢迎的态度。
心理断乳期孩子的特征
这个时期的孩子，最主要表现是独立活动的愿望变得越来越强烈，但由于缺乏生活经验不能正确理解自尊，只是强烈要求别人把他们看作成人。如果这时家长还把他们当孩子来看待，他们就会厌烦，就会觉得伤害了他们的自尊心，就会产生反抗的心理，萌发对立的情绪。
这个时期的孩子，尽管自意识发展了，但自控制能力还很差，常会无意识地违反纪律。他们喜欢与人争论，但论据不足；喜欢发表见解，却又判断不准；喜欢批评别人，但又容易片面；喜欢怀疑别人，却又缺乏科学依据。
家长应有的积极态度
因此，家长光满足于表面上了解孩子是不够的，家长必须学习一些心理学的知识，必须了解“心理断乳期”的实质。心理断乳期，实质上是青少年们随着身心的成长发育，逐渐从依赖于父母的心理状态中独立出来，自己判断、自己解决所面临的新的问题的时期，这是一个人的社会化过程，要与他们建立一种亲密的平等的朋友关系；要相信孩子有独立处理事情的能力。这是一个人从幼稚到成熟的转折时期。
因此，家长要尊重孩子的自尊心，要尽可能支持他们，尤其在他们遇到困难、失败的时候，帮助他们分析事物、明辨是非，正确处理。另一方面，家长又不能过于迁就孩子的不合理的要求和不良的行为，以防孩子以后总是用反抗的方式来要挟父母，达到自己的目的。对于比较严重的反抗行为，家长可以采取奖赏训练的方法，强化孩子的顺从行为。
