寒冷冬季 防燥要内外兼修
冬季养生防干燥小常识。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有没有更好的方式来实现养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《寒冷冬季 防燥要内外兼修》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
“大雪”过后，天气更加寒冷。为了抵御严寒，北方地区进行集中供暖，南方地区不少居民使用空调，这样使得室内更加干燥，很多人因此出现口干舌燥、嘴唇干裂、出血、皮肤干涩、咽喉干痛、尿少便秘等情况。因此，冬季防燥是必不可少的，防燥要做到内外兼修，效果才好。
干燥的冬季，体内的水分容易流失。因此，及时补足水分是防燥的关键。补水，一是要足量喝水，二是通过合理安排饮食来补。
1.水补
要特别注意科学饮水，少量多次，不要等口渴时再喝水，喝水时间应分配在一天中的任何时刻。一夜的睡眠会丢失不少水分，早晨起床后喝一杯温开水。早餐前可以来杯蜂蜜水，可以起到润肠通便的作用。上班时间，茶水是不错的选择，绿茶、红茶…..，根据自己的喜好选择，既可以补充水分，又可以心情舒畅，开始一天的工作。晚上在床头放一个保温杯，如果需要随时可以补充水分。
2.食补
水分的第二个来源就是食物。蔬菜水果中含有70-80%以上的水分，还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能增强机体免疫力，对血管有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。最好能做到顿顿蔬菜、天天水果。
除了蔬菜水果，粥、汤也是“食”补的良好途径。大米、小米粥、杂粮粥等，不仅能补充水分，还可以补充矿物质、膳食纤维等营养素。银耳莲子汤、排骨莲藕汤等煲汤都可以起到补充水分的作用。
“食”补时要注意清淡少盐，避免辛辣等重口味。
冬季防燥，除了通过合理膳食进行调理外，还需要通过改善外部环境的干燥，只有通过内外兼修，才能更好地预防冬季干燥带来的对健康的不利影响。
1.加湿
冬天里室内的温度最好控制在20℃左右，保持暖气低流量，常开窗通风，保持室内空气清新。对室内进行人工加湿，例如在室内安置水盆、湿毛巾或者往地面洒水等，还可以用加湿器加湿，来增加室内的湿度。
2.保湿
使用具有保湿作用的化妆品，可以保护皮肤。冬季洗澡次数不宜过多，北方每周1-2次为宜，南方每周4-5次为宜。洗澡后可擦些护肤油，以保持皮肤湿润。在高铁、飞机上旅行时，可以使用喷雾型的增湿品护肤。
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寒冷的冬季里预防冻疮要趁早
具相关专家提醒大家，在寒冷的冬季里，预防冻疮要趁早。冻疮多发生于严寒季节，一般在气温5℃以下时发生，到了春季气候转暖后又自愈，但入冬后容易再复发，令人苦恼不已。下面，一起去看看专家是怎么说的吧！
目前，冻疮发病机理尚不十分明确，可能与皮肤血管对寒冷过敏有关，也可能与植物神经功能紊乱及遗传因素有关。经常接触冷水的人易患本病。预防冻疮的关键是进行耐寒锻炼。
首先，从秋末冬初开始，就循序渐进地用冷水浸泡往年常生冻疮的部位，如手和脚。开始，可以每天尝试浸泡半小时，以后逐渐增加到浸泡一小时，在易受冻部位搽上凡士林或其他油脂类以保护皮肤。
其次，要注意局部保暖，如天气寒冷时外出要使用口罩、手套、防风耳套、围巾等。鞋子不宜过紧。
此外，从食物上也可以进行温补。适当吃些牛肉、羊肉等温性食品以增强身体的耐寒能力。平时，还应该经常自己按摩手、足及耳廓等部位，促进这些器官的血液循环。有条件者，还可以辅以物理治疗，比如在入冬前用紫外线照射以往患冻疮的部位，从而起到预防作用。
以上，是专家们征对寒冷的冬季里预防冻疮要趁早的解析，怎么样，你现在知道了吧。
其实，冻疮的发生，特别是脚的冻伤多发生在秋末冬初天气还不算太冷的时段，称为全年中“第一冻伤高峰期”。预防冻疮的最佳时机是秋末冬初。
冬季防寒，重点要防“胃寒
冬季防寒，重点要防胃寒
冬天马上到了，天气越来越冷，在外面无论走到那里，都会感到阵阵的寒意。人们这时要处处注意防寒保暖了，防寒最主要的是防胃寒。据临床统计，秋冬两季胃病发病率几乎占到全年的50%以上。中医认为，冬季感受外界寒邪，容易出现胃冷痛的症状。总有许多人感到胃部不适，稍微降点温就会出现反胃、唾液变多等症状。那么胃寒应该如何调理呢？下面介绍几种简单的缓解胃脘冷痛方法。
寒凉季节健康养胃要注意的细节：
第一，要纠正不良的饮食习惯
多食清淡，少食肥甘及各种刺激性食物，如含酒精及香料的食物。谨防食物中的过酸、过甜、过咸、过苦、过辛，不可使五味有所偏嗜，也不吃过冷、过烫、过硬的食物，
更忌暴饮暴食，
戒烟禁酒。
第二，饮食定时定量
长期胃痛的病人每日三餐或加餐均应定时，间隔时间要合理。急性胃痛的病人应尽量少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
第三，注意营养平衡
平素的饮食应供给富含维生素的食物，以利于保护胃黏膜和提高其防御能力，并促进局部病变的修复。
第四，饮食宜软、温、暖、素、鲜
烹调宜用蒸、煮、熬、烩，少吃坚硬、粗糙的食物。进食时不急不躁，使食物在口腔中充分咀嚼，与唾液充分混合后慢慢咽下，这样有利于消化和病后的修复。要注意四季饮食温度的调节，脾胃虚寒者尤应禁食生冷食物，肝郁气滞者忌在生气后立即进食
冬季暖胃秘方：
1、对付胃寒:胡椒入菜
对这种体质的人，有个很简单的方法。专家建议他们做菜，煮汤煮粥时，加入少量胡椒、干姜、陈皮。这几样食物性平辛温，正能怯寒邪，保胃气。这个方法不止适用于冬季，对于脾胃阳虚的人，一年四季的饮食都可以坚持。
且凉是他们的大忌。吃冷食，身体受寒都特别容易引发腹泻。
2、对付反胃：口含生姜
中医有云：生姜为呕家圣药.专家介绍，生姜是对付反胃、呕吐最有效最简便的方法。你反胃想呕吐，可以切一片薄薄的生姜含入口中，唾液把辛辣的姜汁吞入胃中，就能缓解呕吐症状。
3、冬季最好的养生方法是喝热粥。
粥的主要原料多为粳米、小米或糯米，它们不但含有丰富养分。且分析食物特性：大米、小米、薏米性味甘平有和胃气、补脾虚的功效，因而，冬日食大米粥非常有益。
暖胃食品，可以达到养胃暖胃：
南瓜：滋养肠胃
南瓜性温，味甘。南瓜中含有丰富的果胶成分，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，能够保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便。
胡萝卜：增强脾胃抵抗力
胡萝卜，味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，既达到暖胃目的，又吸收了炖肉的香气，味道更好。
甘蓝：修复胃黏膜组织
甘蓝不仅能抵抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。这道暖胃蔬菜重点推荐给患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，可以榨汁饮用，做蔬菜沙拉等。
红薯：补中暖胃
《纲目拾遗》记载：补中，暖胃，肥五脏。吃法上可以煮粥，也可以蒸、烤等。但是红薯不推荐给糖尿病患者食用。
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1、良姜粥
材料：高良姜末15克，大米 100克。
制作：先将高良姜末置粥锅内，并加入清水2000毫升，用中火煎至1500毫升，去良姜渣，再放入洗净大米用文火煮成糜粥。温热服食。
功效：本粥能温胃行气，散寒止痛。适用于脾胃虚寒或感受风寒引起的胃痛。 注意：本粥不宜冷服。
2、白胡椒酿红枣
材料：红枣5个，白胡椒10粒。
制作：先将红枣洗净去核，白胡椒略打裂开。然后在每个已去核的红枣内放入白胡椒2粒，待煮饭时，放在饭面上蒸熟食用。
功效：温中补脾，暖胃止痛。适用于寒性胃痛。
3、姜汁牛肉饭
材料：鲜嫩牛肉75克，姜汁适量，大米120克，糖、酒适量。
制作：先将嫩牛肉洗净剁成肉糜，加入姜汁及酒、盐、糖、油腌一下。然后，将大米洗净煮饭，水分将干时，放入腌好之牛肉，文火焗透即可。
功能：滋补温中，散寒醒胃。适用于脾胃虚寒、中气不足的胃痛患者。
4、肉桂砂仁炖牛月展
材料：肉桂3克，砂仁6克，陈皮3克，鲜牛月展250克，生姜3片。
制作：先将肉桂刮去粗皮，砂仁打碎，陈皮、生姜洗净。牛月展洗净切块，飞水去膻味。然后把全部材料放入炖盅内，加凉开水适量，隔水炖2小时，调味食用。
功效：温中散寒，行气止痛。 注意：湿热胃痛不宜食用本炖品。
5、胡椒羊肉汤
材料：羊肉150克，胡椒10克，陈皮6克，生姜15克。
制作：先将羊肉洗净切块，起锅爆香。然后把胡椒、陈皮、生姜洗净，与羊肉一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮1~2小时，调味食用。
功效：温中助阳，散寒止痛。适用于脾胃虚寒的胃痛患者。 注意：阴虚有热者不宜饮用本汤。
6、老姜茶
材料：红茶6克，老生姜10克，蜂蜜适量。
制作：将红茶叶与老生姜加清水煎茶，待温时，调入蜜糖饮用。
功效：温中散寒，健胃消食。适用于寒邪所致胃痛。 注意：湿热型胃痛不宜用。
上面介绍的是几种防胃寒胃痛访求，如果，出现胃痛需警惕胃的器质性病变，最好去医院做胃镜检查，以免耽误病情的治疗。
冬季养生：按摩三大穴位润肺防燥
【按四缝穴健胃化滞】
立冬后正是进食肉类、贴冬膘的好时机。稍有不慎就会饮食积滞，损伤脾胃，增加体重。
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2.3.4.5掌面第1.2节横纹中央点。最好用大拇指掐按，一般按10~20次效果显着。
【按迎香穴润肺防燥】
冬燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用；迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20~30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
入冬后，空调下偶尔的气温回升堪比盛夏。当气温超过30 ℃时，人便会出现胸闷的感觉。
【按极泉穴缓解胸闷】
极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量应因人而异，一般弹按10次左右。
冬季起居坐卧要防脑后风
自古有“神仙也怕脑后风”之说。自此以后，那人就不再头痛了，据说“神仙难挡脑后风”就是由此而来。人的脑后之所以有“神仙都怕”的“软肋”，是因为脑后有着两大重要穴位：风府和风池。
起居坐卧要防“脑后风”
《素问·风论》谓：“风者善行而数变……百病之长也”，古人认为风无形而性动，如双刃剑。和风细雨之风于人有益，狂风暴雨之风祸害万物，这种非常之风就是百病之长。以后的中国历代养生文献也有不少相似的说法，如“避风如避箭”，是谓风邪无孔不入，足见其伤人之甚。
日常养生要注意避风邪，《唐宋卫生歌》中有两句话很实用：“坐卧防风来脑后，脑内入风人不寿。更兼醉饱卧风中，风才着体成灾咎。”
自古有“神仙也怕脑后风”之说。话说上古有人苦患头痛，彭祖(传说他一生经历夏朝至殷末，活了八百余岁)发现他睡觉的地方有个洞正对着脑后，便叫他用东西塞住。自此以后，那人就不再头痛了，据说“神仙难挡脑后风”就是由此而来。
工作疲劳 按按风府穴、风池穴
人的脑后之所以有“神仙都怕”的“软肋”，是因为脑后有着两大重要穴位：风府和风池。
风府穴在脑后发际正中直上1寸处，是头部最薄弱的受邪之地。风邪从风府而入，最易伤到人体内的阳气，轻则易出现头痛、恶寒、咽喉肿痛、颈脖僵直等症状，严重的可引起“偏枯”(中风后半身不遂)。
在风府外侧两寸许，各有一处凹陷，这两个穴位就是风池。风邪从风池袭人，往往会令人口苦、目眩(邪在半表半里)，同样易出现感冒等多种伤风病症。因此，自古有“风府、风池寻得到，伤寒百病一时消”之说，足见这两穴在治伤寒百病中的重要性。
冬季，南方风寒乍起，要注意避之。除了坐卧时不宜受外风直吹之外，其实也可适当按压穴位来积极预防。在看书或用电脑太久感到疲劳时，不防将两手的大拇指搭到脑后发际两侧凹陷处的风池穴，用力上下推压，直至该处稍有酸胀温热。这时，就可以有神清气爽的感觉。
寒冷冬季 吃出营养和温暖
有益提示
今年我们遭遇了一个特别寒冷的冬天，在这样的季节里怎样才能吃出温暖，又保持身材呢？人们在冬季饮食应该注意什么？中国食品工业协会的营养专家给出了答案，冬天应该适量补充热量，不要过分惧怕脂肪，多吃些炖煮煲的食物可以增加温暖的感觉，同时，要关注营养标签，注意营养均衡，因为营养失衡会导致上火或畏寒。
补充能量是冬季膳食的主题
由于冬季人体基础代谢增高，生理活动需要营养和能量来维持，补充能量是冬季膳食的主题，同时也要多吃蔬菜水果，补充维生素；多吃含磷高的海产品，多晒太阳。据中国食品工业协会营养专家丁绍辉介绍，冬天总的进食原则是：适量补充热量，不过分惧怕脂肪，特别是那些衣着相对单薄的时尚女性，可以备一些糖果巧克力。
对于那些想摄入能量抗寒又想保持身材的人，除关注产品的基本信息之外，还应该学会读懂营养标签，确保膳食均衡。现在我们在超市购买的很多预包装食品上都已经有了营养标签，营养标签可以向消费者提供食品的各种营养素含量及其占营养素参考值的百分比等信息。
丁绍辉用一块德芙巧克力举例说，这块巧克力包装上除了有能量标识还有图形化的营养标签。这款图形化的营养标签就比较容易引起消费者的注意。当消费者看到这个能量标识中的NRV%为12%，就意味着这包巧克力可以满足人体每日所需能量的12%，人们还需从其它食物中摄取88%的能量。
对能量摄取心中有数，我们就可以控制好能量的平衡，比如在能量摄入稍高时，就要多运动消耗掉。营养的均衡可以让我们能既保证给身体充电又保持苗条身材。
特殊人群的冬季饮食提醒
对于特殊人群的冬季饮食，丁绍辉建议，老年人由于器官衰老，消化吸收能力差，可多吃炖煮煲的食物，食物要清淡，多吃水果和绿叶菜。如果水果吃起来困难，可以榨成带果肉的果汁饮用，同时每天晚上喝一杯牛奶，适当补钙。她煲萝卜汤给老人。
儿童处在生长发育的时期，要多补充蛋白质和钙，那些小胖墩们则要限制大肉的摄入，多吃鱼肉。
对于孕妇来说要根据孕期有针对性的补充营养，冬天不要吃太多腌渍食物，孕晚期要注意饮食适量，控制脂肪摄入，防止体重过重胎儿过大。
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苹果寒冷冬季保肺健康
苹果是市面上一年四季都可以看到的水果，它含有丰富的维生素，是不可多得的健康食品。苹果除了我们所熟知的营养价值外，还具有4个出乎你意料的健康功效。
1. 调节辐射
在家里自己做一次青苹果面膜吧。苹果有补水的作用，而且其中含有的果酸有平滑肌肤的效果，学习一下吧!
具体方法：
把一个青苹果连皮放入一个搅拌器，加入1/2杯切成薄片的青葡萄，一大汤匙柠檬汁，1/4杯芦荟汁，持续搅拌，直到形成稠膏。
将膏体涂抹在脸、脖颈、锁骨等外露部位，15分钟后用温水洗净。
注意：
涂抹前先取少量涂在脸部或颈部，确保肌肤不会对其中某种材料有不良反应。
2. 帮助呼吸
下次削苹果前好好想想吧——苹果皮中富含一种叫做槲皮素的抗氧化剂，可以保护你的肺不受污染物侵害。
伦敦圣乔治医学院的一项研究表明，每周至少吃5个苹果的人的肺功能比不吃的人好。
所以，从今天开始，在午餐计划里加一个苹果吧。
3. 使头皮恢复活力
使用苹果醋，对头屑说再见。《醋的治疗功用》的作者Cal Orey告诉我们，苹果醋可以去除一种导致头屑产生的细菌。
试试这样作：
洗净头皮后，直接倒几匙苹果醋，然后按摩至吸收，保持一分钟，最后清洗干净。
4. 瘦身
做蛋糕时用苹果酱代替一半黄油或油，那么这种甜点就自然会更甜、更湿滑、更少脂肪。
果酱不含脂肪、无胆固醇，而且一杯果酱含有的纤维含量相当于一杯糙米。
精品药膳防肺燥
中医认为，燥为秋季的主气，是由于天气不断敛肃，空气中缺乏水分的滋润所致。燥邪干涩，易伤津液，从而出现阴液亏虚，损伤肺阴。临床表现为口鼻干燥，咽干口渴，干咳痰少或痰中带血，咽痒不适，皮肤皲裂，毛发不荣，大便秘结，小便短少等。当以生津润燥，养阴益肺为治。下面介绍几款能在秋季收到良好益肺润燥效果的药膳——
菊花粥菊花50克，粳米100克。先将菊花煎汤，再将菊花汤与粳米同煮成粥。菊花粥具有清暑热、散风热、清肝火、明眼目的作用，对于秋季风热感冒，心烦咽燥，目红肿痛等，具有一定的治疗作用。
芝麻粥芝麻50克，粳米100克。先将芝麻炒熟后拌入粳米粥内同食。芝麻粥具有润肺养肝、益精生发、润肠通便的作用，适用于肺燥咳嗽，习惯性便秘者。
梨粥梨两个，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥。梨粥有生津润燥、清热化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。
麦冬粥用麦冬20～30克煎汤取汁，再以粳米100克煮粥待半熟，加入麦冬汁和冰糖适量同煮。麦冬粥有养阴生津的作用，对肺燥、干咳少痰等证效果较好。
川贝雪梨猪肺汤川贝母10克，雪梨两个，猪肺250克，冰糖少许。将雪梨去皮、核切片，猪肺洗净，切块，加清水适量煮沸后，去血沫，纳入川贝、雪梨，同炖至猪肺烂熟后，调入冰糖，溶化即可服食。此汤能养阴润肺，止咳化痰。
芡实莲藕羹芡实60克，莲藕、荸荠各100克，洗净捣碎，大枣20枚去核，加水共煮成糊状，放适量冰糖食用。每日服1～2次芡实莲藕羹，可养胃生津，防治食欲不振、口渴咽燥、大便秘结、小便赤黄等。
川贝冰糖梨梨1个挖去核，川贝粉6克，冰糖10克，放入梨中，蒸熟后食用，早晚各1次。川贝冰糖梨有润燥生津之效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。
百合二冬膏百合、天冬、麦冬各250克，加水文火煎煮两小时，过滤取汁，浓缩成膏。每100克清膏加入蜂蜜50克。每晚各用白开水调服15克。此方有养阴清肺、润燥止渴之功，可治燥咳痰少、咽喉干痛、口唇干裂等。
