男人怎么减肥最快最有效
冬季男人怎么养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的发展，人们更好注重养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避开有关养生保健的认识误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《男人怎么减肥最快最有效》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
男人怎么减肥最快最有效
1、进行有效的锻炼
多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。坚持不懈的坚持运动减肥,每周一到两次的高体能锻炼,比如和同一起去羽毛球馆打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的,反正一定要让自己流出汗来,最好是大汗淋漓。在这里,有一点要特别注意,就是制定的有氧运动,可千万不要一下子超出了人体的极限,就像一个人,制定的每天300个俯卧撑外加300个仰卧起坐,这样做,只能是让你的身体肌肉收到严重的伤害,达不到减肥的目的,可以循序渐进的来进行,第一周20个俯卧撑20个仰卧起坐,以后每周加10个或者15个的。循序渐进的来,是个不错的选择。
也可以利用家里的条件多做腹部健美操,首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。平时上班的时候,也要加强锻炼,不坐电梯走楼梯;距离不是很远的时候,跑着或者走着或者骑自行车上班,都是不错的选择呀!
2、控制饮食
减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡节食减肥,但是吃饭的时候也要稍微注意一下,不要吃过得肥肉,多吃青菜!千万不要顿顿和吃剩下的菜汤!适当节制饮食,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。平常少喝甜的饮料,多喝白开水!每天保证至少2000毫升的水!加快新陈代谢!
3、改变作息
减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡节食减肥,但是吃饭的时候也要稍微注意一下,不要吃过得肥肉,多吃青菜!千万不要顿顿和吃剩下的菜汤!适当节制饮食,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。平常少喝甜的饮料,多喝白开水!每天保证至少2000毫升的水!加快新陈代谢!
4、多做健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
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怎么增肥最快最有效
别人梦想减肥，我一直渴望长胖，但就是增不上来。怎么增肥最快最有效？请知道的朋友告诉我，谢谢！
1、饮食方面：早餐，喝点麦片或者牛奶，吃个鸡蛋，吃面包的时候呢夹点芝士或者奶油。午餐，多吃红肉（猪 牛 羊）但是也要吃点菜哦，可以吃点甜点（例如饭后吃个小蛋糕）。晚餐：正常就OK，先吃饭再喝汤，这个很重要哦。平时吃点牛奶巧克力，睡前喝点牛奶。
运动方面仰卧起坐，每天必做，每天50个为基础，习惯了再+到100个。仰卧起坐简直就是小腹的克星，会是小腹结实。俯卧撑，每天坚持做4组! 20个一组。运动能使瘦人变强壮的，加油。但是你要记住，你是想变强壮，不是增肥。盲目的增肥 会是你脂肪增加 身体不适！
心情也很重要哦，和喜欢的人在一起也会增加食欲，你会胖点哦。
2、怎么增肥最快最有效？首先，保证你的心情舒畅，不要经常生气哦。然后保证睡眠质量，如果经常做梦，那就是深睡眠差，会容易让人显得疲惫消瘦的。
自己检测一下，对照正常胃肠功能的解释，看自己是不是属于胃肠道有问题的那种人？通常来说，胃肠道有问题的人普遍瘦，可以用中医条理一下身体底子，滋补一下总是好的。
摁，再就是多吃些零食，要本着健康第一的原则选择阿，首先推荐坚果类。通常来说人偏瘦和偏旁都是有虚症什么存在的，找个好中医对症条例身体器官，很好的哦。现在日本韩国不是都很流行在秋冬季节找传统医师开补药条例身体的么。
洋葱甲醛最快最有效
甲醛是一种无色无味的气体，甲醛这个物质在很多的装修材料了里面其实都是很常见的，许多刚刚装修好的新房一般是不宜立刻入住的。利用洋葱来去除甲醛气体其实效果还是不错的，除此之外，还可以多用几种去除甲醛的方式，以达到更好的效果。
甲醛是无色无味，有刺激性气体。凡是靠气味掩盖这是不合理的，比如很多人用到的柚子皮，橘子、盐水、茶叶梗，这些是没有办法清除甲醛的。
甲醛的挥发期是3-15年，是一个长期的过程，甲醛主要来源各种板材，皮质沙发，一些装修材料中的添加剂，那样东西都会含有甲醛，但是室内装修甲醛超标的话，对人体的危害就特别大了，甲醛是全球一级致癌物，特别对小孩孕妇以及老人的危害特别大。
吸甲醛最好的方法白醋
醋并不会吸甲醛，甲醛不会溶于普通状态的水或者醋，但是可以溶于水蒸气。如果把醋烧开，那么醋的蒸汽倒是可以溶解一部分甲醛，但是问题是这个溶液是不稳定的，如果这种溶液不能及时的转移到室外，那么甲醛随时都会脱离这种溶液而再次挥发出来。
新房除甲醛最好的方法
1、通风法去除甲醛
通过室内空气的流通，可以降低室内空气中有害物质的含量，从而减少此类物质对人体的危害。冬天，人们常常紧闭门窗，室内外空气不能流通，不仅室内空气中甲醛的含量会增加，氡气也会不断积累，甚至达到很高的浓度。
2、活性炭吸附
活性炭除甲醛是一种比较廉价和实用的方法，特点是物理吸附，吸附彻底，不易造成二次污染。活性炭的物理作用除臭，去毒;无任何化学添加剂，对人身无影响。对于通风不好的地方，比较适合，如果效果好的地方，还是尽量通风;比如：抽屉、过道、柜子等通风不好的地方。
3、百纳纯吸附
百纳纯原是实验室等高精度场所净化空气的方法之一，白色颗粒，今年来逐渐成为了民用除甲醛领域的主流方法。其吸附量较大，主要优点是可以分解甲醛，所以有效期长达3年以上，理论有效期可达7年，是目前除甲醛最有效方法。
怎样减肥 最快最有效的减肥方法大放送
到了春季，爱美的女性朋友都在减肥，准备穿漂亮的新衣，想必每个人都有自己的一套减肥方法，但尝试后，往往减肥效果不加，也许方法不适合你的体质，起不到减肥效果，今天小编总结多种减肥方法，总有一种方法你们的。
如何减肥最快最有效
下面小编给大家爱介绍的7种减肥方法不但不会伤害我们的身体，而且还不需要天天坚持哦，这对懒人来说再适合不过了，下面我们就一起来了解下吧。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
到了下午三点以后就不要吃任何东西了，当然能够吃的时候也不要一个劲的狂吃哦，这样一个星期就能够瘦下来几公斤了。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆配醣体（Saponin）等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
怎样减肥 最快最有效的减肥方法大放送
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%.
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
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春季减肥方法
春天到了，脱掉厚厚的冬衣，你是不是发现自己胖了一大圈呢？可是爱美的MM还在担心着身上的赘肉是否减下来了。减肥是很多MM的心病，减减减，却一直不见瘦下来，大部分原因是由于选择的减肥方法太过困难，难以坚持，以致半途而废。所以要减肥，就一定要选择适合自己的更容易的减肥方法和减肥食谱，才能事半功倍。春季该如何减肥呢？
一、要树立正确的减肥观念
在减肥之前，首先要明白的是你为何减肥，减肥的目标更多的是为了健康，为了自己，为了家人，为了你周围一切关心你自己的人。其实肥胖底本就是一种病，因为肥胖你会变成包袱，在做跟别人同样的动作时你会变得更加的疲乏。因为肥胖，你的内脏细胞或许会被更多的脂肪侵蚀，你的肝脏或许会受到前所未有的袭击，你的血管内壁将会附上厚厚的油脂，你的冠状动脉或许会变得不那么的通畅，你体内的胰岛素分泌变得有些不平衡，你成了心脑血管疾病的高发人群！等等诸如此类。因此只有当你拥有了准确的观念以后，对减肥，它将会变得非常的简单！
二、找对减肥产品
需找一款值得信赖的，特别是对自己有效的健康减肥产品。只有同是胖过的朋友，才能真正体会到，我们胖人想减肥的真正的痛苦，否则你永远可能是那不幸的百分之二。
三、适量运动，多喝水
适量运动，多喝水这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了，我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变高。多喝水也是有利于提高新陈代谢率的，我被提醒最多的就是要多喝水。
四、创造一个适合减肥的环境
减肥也是需要鼓励的，如果没有妻子、父母及家人的饮食调配和精神支撑，恐怕我无法坚持下来，就算坚持下来了，也不一定能减得这么健康。这次减肥，不但给了我自信的身材，更重要的是让我养成了健康生活的好习惯，改变了生活态度，注重了生活的细节，更加负责的对待自己和自己的家人。
五、记录体重饮食
这些都是为了让自己更有动力。每天我都称体重，然后和饮食像日记一样记下来，这样每天就有可比性。然后每天的体重变化，每天都看看，帮助我反省下，也时刻提醒自己不要放弃。
六、爬楼梯不坐电梯
对于长期坐于办公室的人们而言，最方便的运动方式应该就是爬楼梯了。雷先生可以在条件许可的情况下，爬楼梯去公司所在的楼层。在运动健身的同时还能减去下身的肉肉还有小肚子，应该是个不错的选择。
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七、均衡营养
均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度，不仅可以维持身材体重，更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。
八、竖立信心
不要因为暂时体重不减轻而灰心放弃。因为无论是控制饮食还是运动都需要长久的坚持不懈才能达到理想的效果。
九、要有乐观的心态
在拥有以上几点的同时应该还要拥有乐观的心态，不要因为身材稍有一些不如意而影响心情。愉悦的心情能帮助我们更积极的面对困难和挑战。
10、多吃水果
家中总有许多长辈们不爱吃水果，而水果中有很多特殊的营养物质能帮助我们提高身体的健康程度，特别是换季的时候维生素C还能帮助我们提高抵抗力，而且有很多水果还可以帮助减肥的哦。
如何运动减肥
跑步机上的八字脚
你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚？它们在跑步时呈什么状态？内八字或者外八字？别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少。
有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。
给你的建议：外八字跑步法
跑步时，让脚呈外八字状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。因为这样做，会增大你奔跑时的难度，若身体想维持平衡并保持奔跑的状态，就需要更多的力量来支持。
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在健身球上办公
还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。
给你的建议：放一个健身球在办公室
当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。
跳绳跳双摇
健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错！只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。
给你的建议：每天尝试100个双摇
跳绳中的双摇跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。
让自己休息一下
首先，你要确定自己的身份：你只不过是普通的公司职员，不是要以运动健身获得终身奖牌的人。所以，你的健身训练就应该舒缓有道，绝不要做一名狂热的健身圣徒.
给你的建议：1/4原则
这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的时间原则.它的建议是：在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的休息时间；在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的。
原地跳跃最耗脂
怎样减肥 最快最有效的减肥方法大放送
跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
给你的建议：原地徒手跳跃练习
就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳--从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效。
练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。
用图表见证你的进步
每周都去健身，每次都会流许多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像从来没有统计过。因为减肥，你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数。但健身项目和频率也是值得关注的，只有时时记录，才能做到心中有数。
给你的建议：制作一张健身记录卡
这是一张只属于你的健身记录卡，我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步，让你能够随时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格里应该包括：体重、运动项目、运动时间、消耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等。
一年至少更换四次健身记录卡，制定新的健身目标。例如：当你看到表格中，你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐，就可以在下一次制定计划时，增加仰卧起坐的锻炼次数，让自己能有更多更高的目标。
再多坚持一分钟
我们在做YOGA训练时，通常会被要求某一动作保持2-3分钟。可能对于刚开始练习的你来说，是件困难的事情。但是，随着练习时间的增加，它们已经不是困难的事情，你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作。
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给你的建议：保持YOGA树姿再多一分钟
做YOGA练习时，你一定做过树姿的练习。一般，它会要求练习者保持该姿态3分钟，以拉伸全身肌肉，延展身体。其实，你不妨再多保持一分钟，这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力。
不可忽视的反向运动
手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力，但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这个动作比正面游泳时（肩膀的前面肌肉使我们前进）难做一些，但它能够更准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌。而这一动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓才会越美。
给你的建议：仰泳
只有长时间（至少半个小时你的脂肪才会开始燃烧）和经常性的（一周三次）游泳才能看到效果。最好在比较凉的水里，因为水温过高容易导致抽筋和呼吸不畅。尽量保持较慢的速度，但如果不是非常吃力的话也可以来几次急速跑（提醒：游泳的效果只有通过长距离才能感觉出来）。最后一点，手臂越是向头后伸展，肌肉越是会拉长。
持杆走路
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。为了安全起见，负重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20-25%的热量，且没有任何副作用。
给你的建议：每天持杆走路30分钟
你可以参看下面的数据：疾走30分钟，消耗热量210卡；穿上负重马甲走30分钟可消耗热量231卡；持长杆走30分钟可消耗热量252卡。还犹豫吗？赶紧持杆上路吧！
散步时的脚抓地
科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有最好的运动是步行之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
给你的建议：注重正确有效的姿态
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正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
自然呼吸：应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。
脚抓地:步行时，与地面相接触的一只脚要有一个抓地动作（脚趾内收），这样对脚和腿有促进微循环的作用。步行速度：这要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80-85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
经期如何减肥
生理期如何减肥？生理期因荷尔蒙的变化分为四个不同的阶段，每个阶段适合不同的减肥方法。按阶段选对经期减肥方法，会让你健康变瘦哦。
生理周期生理期
在开始之前，我们首先要搞清楚一个概念，就是生理周期和生理期。
生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。
而生理周期是指人的生理循环周期，根据荷尔蒙的变化，这主要分为四个阶段，减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，减肥是最快最有效的。
经期减肥的四个时段
第一阶段：减肥滞留期（月经开始后第1-7天）
这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。
第二阶段：减肥高峰期（月经后第7~14天）
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好把握哦！
第三阶段：减肥平缓期（月经后第14~21天）
由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。
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第四阶段：减肥慢行期（月经后第21~28天）
这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。
经期运动减肥
1.运动强度要降低
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。
2.分时间段采取不同运动
在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
3.经期运动要保暖
经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。
4.经期减肥一定要避免以下运动：
1、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。
2、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。
3、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。
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4、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。
总结：以上多种减肥方法，总有一种方法适合你的，减肥方法虽多，但也需要坚持，不能坚持一天两天，而是持久的，这样才能有效的减肥哦。
止咳最快最有效的方法
当咳嗽的时候，可以按摩一些穴位，能够帮助快速的止咳，比如鱼际穴，鱼际穴位于手拇指第一掌指关节的后方凹陷的地方，按摩此部位具有清肺利烟的功效，对咳嗽具有很好的止咳效果，用一只手的拇指指端按摩另一手的鱼际穴，手法可用力一些，按摩一到两分钟即可缓解。
也可以按摩天突穴，也具有止咳的效果，天突穴在两锁骨中点，胸骨上窝处的中央的颈部位置，用拇指或者是食指的指腹，按住此部位，一到两分钟，之后做打圈的动作，由轻到重按揉二十圈就可以有止咳的效果。
如果咳嗽已经影响到了睡眠，也可以吃一些止咳的药物，可以快速的缓解咳嗽症状。也可以多喝一些水，缓解喉咙的干燥不适等症状，滋润喉咙，让咳嗽症状得到缓解。
咳嗽的时候需要保持室内空气的清新，不良的空气环境会加重咳嗽的症状，诱发咳嗽，室内的温度不宜过高或过低，易刺激呼吸道，诱发咳嗽，空气的湿度也要注意，不能过于干燥，引起喉咙的干燥诱发咳嗽，也不宜湿度太高，引起呼吸困难。
如果在睡眠的时候引起咳嗽症状，可以调整睡眠的体位，可以在睡觉的时候多加一个枕头，提高睡觉时候枕部的高度，能够减少咽喉的刺激，对咳嗽也具有缓解的作用。
霜降时节有什么最快最有效的减肥方法？
我们都知道，秋季是非常容易导致人们体内热量的摄取和消耗失衡，形成令人烦恼的秋膘。如果想要在秋天中快速减肥脂肪，瘦身最快的秘诀是什么呢？
1、按摩减肥法
秋天按摩减肥，最好就是安排在洗完澡之后。因为这个时候身体内的血液循环速度较快，如果再加上适当的按摩，就可以让新陈代谢功能不断地运作，从而有效地消耗囤积在身体的脂肪。而且还可以帮助消除秋天出现的水肿症状。在进行按摩减肥的时候，要注意按照一定的穴位进行有计划的按摩，这样才会让减肥效果事半功倍！
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划.初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳.
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
9、运动时注意事项：
（1）、热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
（2）、及时补充水分
进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦！
（3）、注意饮食的控制
很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。
（4）、运动的时候集中注意力
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
