男人缺钙吃什么钙片
男人夏季吃什么养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何避免关于养生保健的误区呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《男人缺钙吃什么钙片》，相信能对大家有所帮助。
二、男人缺钙的食疗方法三、男人补钙要注意什么男人缺钙吃什么钙片
1、男人缺钙吃什么钙片呢
各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物,其含钙量也各不相同,高的可达40%,低的仅含1%--2%,相差十分悬殊。因此,在选择补钙剂时,应充分了解该钙剂的含钙量。
钙剂的生物利用度是选择钙剂的又一个重要指标。虽说影响人体钙吸收的因素很多,但受本身结构及制剂工艺因素影响的钙剂的生物利用度对钙剂的吸收也有很大关系。维生素D和碳酸钙组合能更好的促进吸收,就属生物利用度较高的钙剂,不刺激中老年人的肠胃,特别适合中老年人及其缺钙的人群服用。
选用最适合自己的补钙剂,并非是价格愈高愈好。每一种补钙剂都有其最适用的人群与并不适用的人群。例如胃酸不缺乏者应采用无机钙类、胃酸缺乏者就应采用并不需胃酸参与作用的有机酸钙类或螯合钙。老年人由于吸收率低,应使用相对生物利用度高并易吸收的维生素D和碳酸钙组合钙。对身体缺钙较严重者就应选择含钙量较高的碳酸钙、醋酸钙或吸收率较高的柠檬酸钙。
2、男人吃钙片的正确时间
在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。
其二,钙容易与草酸结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
3、男人缺钙吃什么食物
3.1、芝麻酱
在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。
3.2、乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力。
3.3、牛奶
牛奶的营养价值高,其所含的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,含有脂溶性维生素K、A、E等。
3.4、芥菜
每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。
3.5、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
男人缺钙的食疗方法
1、豆腐炖鱼
众所周知的是,豆腐含有丰富的钙质,补钙功效不亚于牛奶,鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。
2、麻酱凉拌菠菜
芝麻酱每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中,无疑是芝麻酱的补钙好搭档。
3、紫菜腐竹汤
据研究,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是钙含量高的豆制品之一,而紫菜则富含镁,配合做汤补钙就再好不过了。如果觉得太素,加入一些肉片或是蛋花即可。
4、青椒炒鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。
男人补钙要注意什么
要补充维生素D,这是补钙的关键,可适量摄入鱼肝油、动物肝脏;当然最好的办法是经常晒太阳,因为阳光照射可使皮肤合成维生素D。
科学研究证明,钙在酸性的条件下吸收率高,多吃富含柠檬酸、氨基酸、乳酸及维生素C的食物会使肠道的酸碱度下降,有利于钙吸收。
要少吃含磷量高的食物如碳酸饮料,磷过量会抑制钙的吸收和利用。
注意吃饭前后不宜饮茶,茶中的鞣质成分会抑制钙等矿物质的吸收。最后还要坚持适当体育锻炼,近年来的研究证明,肌肉质量是决定骨强度的重要因素。
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缺钙应该怎么吃什么
补钙吃什么呢？女人缺钙会导致什么后果，怎样健康的补钙？下面跟随小编一起来了解一下！
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为镁元素的宝库,两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的宝库,每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C,两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
醋熘小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K.
大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。而很多饮食推荐会忽略一些重要的要求：补钙食物必须容易买到，价格不贵；这种食物每天吃的量要足够大，多吃点无害；其中的钙能有效消化吸收。因此，含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。
缺钙的女人容易发福
钙是人体内一种重要的常量营养素，它不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，而且在机体各种生理和生化过程中发挥着重要的作用。近年来还发现，膳食中的钙摄入与肥胖发生有关。
日常膳食中钙的摄入量达到推荐量后，不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度，而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重，对肥胖者降低体重和体脂也有帮助。
食物中的7个补钙冠军
1、谷类--燕麦。
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
2、豆类--芸豆。
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。
3、豆制品--豆腐干。
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
4、果蔬类--苋菜、小油菜。
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
5、坚果类--榛仁。
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。
6、饮品类--牛奶。
牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
7、调味品--芝麻酱。
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。
其它补钙途径：
乌贼骨可补钙
中医认为肾主骨，强壮骨骼可以吃些补肾的食物，促进钙的吸收。补肾中药里有很多也是食物，常吃有补钙的效果。
其中乌贼骨，又称墨鱼骨，炖汤内服有补肾、强骨的作用，还可以制酸止痛，用于胃痛吐酸。乌贼骨炖汤的用量是6~12g,如果研末吞服，则每次是1.5~3g.
但是阴虚有热的人，如有手心足心热，心中烦热、口干口苦，盗汗、舌苔黄等症状的人不宜食用。
除了内服外，乌贼骨还可以外用，有很好的收敛止血的功效，可作救急之用。大家多吃鳗鱼、带鱼和海参，这些食物都可温阳补虚，所以有助于补钙。
少吃盐相当于补钙
多食咸则伤肾，肾主骨。大家的观念总以为每天只要我多喝牛奶，吃小鱼干、炖排骨汤等含丰富钙质食物，就可以补钙，其实是一知半解。其实最经济有效的补钙方法，那就是少吃盐就相当于补钙.
盐的摄入量是钙排出量多寡的主要决定因素，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。
正常人24小时排盐量约为3到5公克，那么在食物中每日补充五公克，就可以满足人体正常需要。
世界卫生组织推荐：每人每天食盐摄入量不宜超过五公克，照这个标准身体力行，就能减少体内钙质流失。
结语：补钙不是小事，缺钙的朋友要注意了！
大人吃什么钙片好
我们都知道很多孩子在小的时候财产都会被补充一些钙，因为怕身体缺少钙元素耽误孩子的成长发育，其实对于大人来说也应该经常补钙，因为经常补钙对身体是有很多好处的，如果人体长期处于缺钙的状态，特别容易发生肌无力现象，所以可以长期吃一些钙片，那么大人吃什么钙片比较好呢？
成年人可以吃”钙之缘片“之类的钙片
成人补钙常用的钙片有钙之缘片，它对改善成人的各种缺钙症状效果是比较显著的。如改善成人的腰酸背痛、抽筋、精神不佳、免疫力低下易感冒，骨质酥松，易骨折；身高缩短，驼背，骨质增生；牙疼易出血，掉牙脱发：腰酸背痛，出行不便等各种缺钙症状，补钙效果都是非常不错的。
提示补钙记得多晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收，不要喝酒、吸烟还有喝碳酸饮料这些都会造成人体内钙的流失。
缺钙可以引起骨质疏松，抽筋，睡眠不好等症状，平时可以多晒晒太阳，多吃一些含钙丰富的食物，比如大骨头汤，奶类，多吃蔬菜水果，补钙产品可以选择葡萄糖酸钙或者钙尔奇，都是可以的。
是可以去买钙尔奇的钙片吃的呢，还是不错的，最好是要在晚上睡前的时候吃，这样的吸收效果是会更加好一些的。平时也是要多吃一些含钙质高的食物，比如虾皮，骨头汤这些。
成年人如果缺钙的话，可以直接吃盖中钙，乐力钙片，迪巧钙片等。同时，也可以吃点奶制品，豆制品进行补钙，另外，平时多吃点虾皮，芝麻酱，莴苣等，也可以补钙的
腿疼吃什么钙片好
很多小朋友都有告诉过家长自己夜间腿疼的情况，家长听说孩子腿疼就会带孩子去医院做检查，有些时候根本查不出小朋友夜间腿疼的病因。其实如果小孩子如果夜间腿疼的话可能是因为生长发育造成的，体内钙质不能满足骨骼发育所需的用量。下面给大家介绍下儿童腿疼吃什么钙片好。
一、5岁儿童腿疼吃什么钙
生长痛并不是白天不痛，而是因为孩子白天的注意力被其他事物所吸引，因此孩子晚上感到疼痛难耐时，父母可以为孩子讲讲故事等方法，转移孩子的注意力，用温柔的语言鼓励孩子；
还可为孩子做做腿部按摩和热敷，缓解症状，使孩子尽快入睡；喜欢跑跳是孩子的天性，因此不用限制孩子的活动，但避免让孩子做剧烈运动，让肌肉得到放松；
此外，由于春夏季也是孩子生长的黄金期，家长需要创造有利条件，给孩子补足营养，多摄取可以促进软骨组织生长的营养素，如牛奶、骨头、核桃、鸡蛋等。还要让宝宝多吃一些富含VC的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柑橘、柚子等，有助于钙的吸收。
二、5岁宝宝身高体重不达标怎么办
宝宝的发育是妈妈们的头等大事，宝宝身高体重到了一定年龄还不达标，妈妈们就要思考这是什么原因导致的，如果是营养补充不及时或是其他的疾病导致，这些都需要妈妈们重视的，那么5岁宝宝身高体重不达标怎么办呢？以下的方法，妈妈们可以参考！
第一、维生素A、D、C和矿物质钙、铁、磷等是促进幼儿长高的重要成分。牛奶、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉等食品中含量丰富。
第二、让幼儿多在户外活动，多晒太阳。运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，给骨骼组织输送更多的营养物质，使骨骼生长加速，骨质致密。
第三、为了保护幼儿骨骼正常发育，要注意培养孩子正确的坐姿、立姿，同时还要保证孩子有充足的睡眠 。
20岁吃什么钙片最好
我们都知道20岁的年纪正是风华正茂的年纪，但很多人在20岁的时候选择了安逸，其实如果年轻的时候不奋斗，老了只会给自己留下遗憾，但在奋斗的时候也一定要注意自己的身体，身体是革命的本钱，千万不能将身体搞垮，特别是钙元素更不能缺少，那么20岁吃什么钙片最好呢？
20岁这个年龄阶段需要大概每天800mg的钙，通过日常饮食，多吃高钙的食物，是可以满足的。例如牛奶、豆腐、虾皮等。
如果是确实需要额外补充，可以考虑迪巧，钙尔奇。这些都是知名品牌的产品。在补充量和安全性方面都很好。
20岁钙吸收能力很好，干吗吃钙片，无端端花钱
多吃点豆制品，牛奶，虾的皮也有很高，基本上钙含量高的食物很多，注意一下就行了，那如果真要吃钙片的话，吃固体碳酸钙最好，世面上很多钙片都是吹嘘自己的钙片好，哪能做比较，基本上大公司的钙片基本都没问题，买+维生素D的钙片吧，有助于吸收，别买安利，瞧不起他，国内的保健品卖的比美国还贵，有的还贵1倍，在香港买都比大陆便宜，简直就是吭中国人钱，NND，还是买国产的吧，基本上效果都差不多，吃钙片帮助吸收还要多吃点维生素C含量高的水果，帮助吸收的.
含钙的食物有哪些？
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
脚抽筋吃什么钙片好
在秋季早上起床或者午后我们容易出现抽筋的状况，有过这样的体验的朋友都会明白，抽筋的确是非常不美好的体验。那种痉挛的感觉会让人觉得自己腿部的筋断了一般。出现抽筋的状况，一般是因为钙离子的缺失。其实，这也是身体在提醒我们需要及时的补充钙了。钙元素是我们身体的重要支撑，骨骼和牙齿的重要组成部分都离不开钙。在日常的饮食中，我们除了通过食物来获取一些钙离子之外，在特定的阶段，我们也可以通过摄入钙片来进行补充，钙片其实也是很好的一种吸收方式。那么在脚抽筋的情况下，我们吃什么样的钙片比较好呢?
1、我建议大家可以使用含有维生素D成分的钙片。维生素D是我们日常生活中经常可以听到的一种维生素。其主要的作用就是可以促进钙元素的吸收。如果我们摄入这样的钙片的话，那么这些钙离子可以很好的被身体所吸收和利用。
2、另外，大家在吃钙片以后一定要多去户外多活动活动，多接受阳光可以帮助我们身体内部的钙元素更好地发挥作用。而且享受阳光对于人来说也是非常好的一种享受。女性也不必担心太阳会将皮肤晒黑，只要做好防晒工作的话，是不用有这样的顾虑的。
3、市面上售卖的钙片是非常多的，大家在进行选择的时候需要明确自己的需求。
16岁吃什么钙片能长高
一个高高的个头是许多人都想拥有的,因为这样会显得人很帅气,在人群中也会比较明显。人们为了长高个也算是绞尽脑汁了，长个子的方法有很多,可以有运动、拉伸骨骼、多吃含有蛋白的食品、吃钙片等等方法,吃钙片是最为常见的一种,那么16岁吃什么钙片能长高呢?下面就来介绍一下。
钙尔奇是一种人体比较容易吸收的钙片。钙尔奇补钙很有效的。钙尔奇碳酸钙D3片对于妊娠、哺乳、更年期妇女、老年人、骨质疏松者都有一定的作用
首先身高的增长和很多因素有关，其中遗传因素是最重要的，其他比如睡眠，运动，激素的分泌等也很重要。现在如果想要增高可以去医院拍片检查骨骺和内分泌情况。平时饮食多吃含有蛋白质，豆制品，牛奶等等，平时多做户外运动，可以多晒太阳，多吃蔬菜和水果，不要挑食，保证睡眠也很重要，如果运动一定多是跳跃的那运动。
可以长高的食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量;蔬菜汤也是。
腿缺钙有什么症状
钙是体内最重要的物质之一，钙是组成骨骼的基础物质，人体缺少钙会给身体带来极大的不利影响，尤其是儿童缺钙的危害最大，会导致儿童身体出现严重的发育障碍，例如，身高过矮等。儿童缺钙最容易在腿部表现出来，下面就来看看腿缺钙有什么症状呢？希望大家能够了解一下吧。
1、出虚汗。即在安静休息时会有出汗现象。
2、腿抽筋。即在走路较多、爬楼、下肢受凉情况下，小腿腓肠肌发生抽搐的症状。
3、关节痛。这种酸痛往往位置比较固定，较常见的有肩关节、脚后跟的关节。
4、背酸痛。脊柱因骨质疏松而逐步变形、前倾，引起背酸痛。
5、牙齿松动。这与牙槽骨骨质疏松有关。
6、身高缩短、裤腿总觉得过长。这主要是脊椎的椎体出现压缩和椎间距离缩短造成的。
7、严重者在外界暴力作用下(如跌跤)发生骨折。 钙是人体最重要的营养物质之一。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，也是血液正常凝固和多种酶的激活要素，还是维持正常神经和肌肉细胞活动所必需的元素。 进入中、老年阶段后，虽然身高和体重已不再增长，但由于工作生活的疲累，以及妇女妊娠、哺乳等生殖过程，大大地耗损了体内的钙。人体必然开始呈现骨质疏松、牙齿松动、手足麻木以及抽筋等症状，这些在我国人群中极为常见。从有关调查资料表明，我国人均摄入钙量不足400～500 mg/日，（个别地区甚至小于400 mg /日），仅为国际上WHO标准量的30～50%。所以，我国绝大多数人都处在长期严重缺钙的情况下。
