子时前睡觉 睡觉五戒律你遵守了吗？
睡觉养生法。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“子时前睡觉 睡觉五戒律你遵守了吗？”，希望对您的养生有所帮助。
睡觉是最天然和有效的养生方式，好的睡眠比任何补品都要来得有效，但睡觉也要遵守五个戒律，你是不是也遵守了呢？
“春眠不觉晓”是春季不少上班族遇到的困扰，由此导致的无精打采、昏昏欲睡自然会影响工作效率和日常情绪，严重的甚至会形成春困，有可能带来不必要的危险。怎样把困意赶走？或许可以参考禅医的睡眠建议，精神饱满地迎接每一个清晨。
第一条：子时之前一定要睡觉
在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点），此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
第五条：睡眠的起居注意
环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。
睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。
关于睡觉的姿势，入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。
扩展阅读
谨记睡觉三戒律 让你越睡越年轻
在人有限地一生中，睡眠占据了几乎三分之一的时间，可以说睡眠的质量直接影响着我们生命的质量。而随着生活方式的改变，越老越多的都有了熬夜的习惯，睡眠状况也较以往发生了极大地变化，“日出而作，日落而息”的习惯早已成为过去，很多人，为了工作或娱乐往往直到凌晨才睡去，这种新习惯健康科学吗?
答案显然是否定的，人类进化至今，体内已经形成了一个固定的生物钟，它默认人类是白天活动，夜晚休息，并根据这一规律对身体的内分泌等多种生命活动进行调节，如果有悖于自然之道，我们的健康自然会大受影响。睡眠问题直接关系着我们的健康，下面为大家总结一些关于睡眠的建议。坚持落实，一段时间后，你一定会发现身体出现的变化。
睡眠时间
熬夜对自己健康最不负责任地做法，一个人只有保证充足的睡眠才能让身体得到充分地时间进行调理、休整，第二天的身体状态才能有保证，科学早已验证，睡眠不足会诱发肥胖、记忆力衰退、高血压、糖尿病等诸多健康威胁。
对于充足的定义，不同的人群有不同的标准：小于10岁的婴幼儿，每天至少要保证10小时以上的睡眠;对于10至65岁间的少年、青年、中年人群体，每天要保证7~9小时的睡眠;而65岁以上的老人，每天则需要6~8小时的睡眠。根据自己的年龄，每天睡足所需的时间。
睡眠禁忌
不但时间要有保证，睡眠的质量同样关键，要想睡眠高效，一些禁忌一定要避免;在睡前，不饮用浓茶、咖啡等刺激性较强的饮品，不做剧烈运动，这都会导致身体迟迟无法安睡;再者，睡觉时枕头的高度要适中，睡觉的姿势采取仰卧或侧卧，这对提升睡眠质量都很有帮助。
起床要领
一夜安睡之后，起床也同样关键，首先是起床的时间，早睡早起是最科学的做法，不能赖床，这会对我们的泌尿系统、呼吸系统、消化系统等多处健康造成威胁，睡醒之后应及时起床，但及时并不是立刻，起床的动作不宜过于迅疾，尤其是中老年人，刚睡醒后，人体的血压较高，匆忙起身容易出现意外，应清醒一段时间后，缓缓起身。
遵循这三条睡眠建议，你一定可以越睡越健康，越睡越年轻。
“抠脚大汉”常被我们形容邋里邋遢、略显猥琐的中年男性，可在日常生活中，尤其是夏天，当身处在私密的环境中时，很多人都有抠脚的习惯，这也无可厚非，谁还没点小怪癖呢?可如果你是一位糖尿病患者，那么，你应该注意了，抠脚的习惯一定要改掉，稍有不慎就会造成糖尿病足的情况出现。
很多人可能对“糖尿病足”并不了解，这是一种在糖尿病患者中极为常见的足部疾病，患者的双脚会出现溃疡、感染、足趾畸形等症状，会给生活造成极大的不便。那为什么糖尿病患者抠脚会加重糖尿病足的情况出现呢?
这是因为在抠脚的过程中，很容易造成足部伤口的出现，一旦出现伤口，由于糖尿病患者存在微循环障碍，会引起血液循环不畅，不利于伤口的愈合;其次，糖尿病患者血糖过高，容易造成病菌滋生，引起伤口感染;不要小看些伤口感染，一旦得不到及时医治，会导致组织坏死、溃疡，严重时甚至需要截肢。
没想到糖尿病患者抠脚居然会有这么大的危害，除了杜绝抠脚之外，糖尿病患者，还有哪些方式可以有效避免糖尿病足的问题出现呢?下面就为大家推荐几种调理方式。
鞋袜的选择
由于糖尿病患者的足部血液循环不畅，因此在鞋袜的选择上应该避免过于紧致，穿着宽松的鞋袜是不二之选。
足部卫生
保持双脚的干爽、洁净，对于鸡眼等足部问题及时进行专业治疗，是避免感染出现的重要条件。
改善血液循环
造成糖尿病足出现的重要原因是局部血液循环不畅，因此每天坚持泡脚很有必要，这能有效地促进双脚的血液循环。但要注意的是，不能使用温度较高的水泡脚，35℃~40℃的水温为宜，因为糖尿病患者双脚的感知能力下降，就算是过高的水温也不会有强烈的感觉，极容易因此造成烫伤。
稳定血糖
归根结底，糖尿病才是导致糖尿病足出现的根本原因，因此，将病情稳定才是解决问题的根本方式。因此生活中按时注射胰岛素，饮食中较少糖分的摄入，每天坚持适量的体育锻炼都很有必要，当体内的血糖稳定之后，糖尿病足出现的概率将大大降低。
糖尿病足看似是小问题，可一旦出现对我们的健康，生活都会造成极大是伤害，为了避免问题出现，上述的这些调理方式一定不能错过。
水果口感甜美，营养丰富，是自然对我们的馈赠，在四季不同的时令里，会有一批又一批新鲜的水果成熟上市，人们在满足味觉享受的同时也不能放松警惕，一些不当的水果食用方法，不但会折损它们的营养含量，还会导致水果中的细菌数量大大增加，严重威胁我们的健康。下面就为大家总结一些不当的食用方法。
削去腐坏处继续食用
当水果表面出现了局部腐坏之后，不少人觉得扔掉太可惜了，于是选择将腐坏处削去后继续食用，这种看似节俭的做法，会对我们的健康造成极大隐患，因为造成水果表面腐坏的是微生物和各类细菌，它们并只存在于腐坏表面，还会大量繁衍，并向创口周边、深处扩散。因此，即便是我们将腐坏的表面去除，仍然不能保证水果的安全卫生。
吃了这种被“休整”过的水果后，极易造成呕吐、腹泻等肠胃疾病，如果细菌中含有黄曲霉，还有致癌的可能。
外卖订购水果拼盘
随着外卖的兴盛，很多人想吃水果时，会叫上一份水果拼盘，不但方便，而且水果的种类也十分丰富，但这种做法也存在安全隐患。
一方面，外卖商家质量良莠不齐，水果的质量和卫生条件无法保证，再者，在制作水果评拼盘时，刀具、保鲜膜、双手、器皿等物都会与水果接触，为细菌的滋生创造了条件;此外，外卖订购的水果拼盘，在制作完成和食用间可能间隔相当长的时间，这时被切块的水果会滋生出大量的细菌。
冰镇水果
很多人为了追求爽口的感觉，喜欢食用冰镇水果，在气候炎热的时候更为普遍，这种做法也并不足取。因为，将水果至于温度较低的环境中，时间一长，其中所含的多种维生素会严重流失，营养成分大受影响;再者，冰箱内或其他冷藏环境内可能存在大量细菌，水果存放其中，也会受到污染。
水果榨汁
将水果榨成果汁饮用，替代食用水果，是很多人喜欢的做法，但如果不是牙齿不宜咀嚼的朋友，最好不要这样做，因为水果榨汁会减少身体对膳食纤维的摄入量，营养功效会大打折扣，再者，直接食用会产生果腹感，而榨汁饮用后会不自觉的摄入过量糖分、热量，对我们的健康造成威胁。
这四种常见的吃法，却隐藏着这些健康隐患，今后一定要记得避免。
睡觉前喝干红好吗
干红实际上就是我们常说的红酒，它是红酒其中的一个分类，具有其自己的独特口味以及口感，有着自己的受众，喜欢喝干红的人，也不在少数。话说回来，红酒是我们大多数人都能接受的酒水之一，今天要来说一说的问题就是，睡觉前喝干红的话，到底是好还是不好呢?
红酒是许多人都喜欢喝的酒水之一，大家庭的聚会，朋友间的推杯换盏，三两密友间的小酌，生活中的很多地方，我们是都可以看到红酒的身影的。红酒是后劲比较大的一类酒水，所以很多人一开始喝红酒觉得还好，但是不经意间，就将自己置放在了一个“晕天黑地”的“境界”里面，所以红酒喝的时候，一定要把握好度。红酒的营养价值是很高的，接下来就来说一说，睡觉前喝红酒的好处，首先第一个，红酒是一个具有滋补效果的酒水，红酒采用的是葡萄这一天然原料，以及精心酿制而成的，所以红酒里面富含了比较多的氨基酸、维生素、矿物质等等营养，那么这些对于人体来说，都是十分重要的营养元素，其中这些大部分的营养物质，是可以不经过预先消化这一步骤，从而可以让我们的身体直接吸收掉的，尤其是对于一些体质相对较弱的人来说，适度的经常的，少喝一些红酒，对身体恢复健康还挺有好处的;第二，红酒有帮助消化的作用，在我们胃里面，六十克到一百克的红酒，可以让胃液的分泌医生一百二十毫升，葡萄酒对于蛋白质多的同化有促进作用，而葡萄酒中的丹宁这一成分，对于增加肠胃道里面的平滑肌纤维的收缩，也有一些促进的作用，所以红酒对消化有帮助。其次还能抗衰老;但是睡前喝要少喝，毕竟是酒，晚上是肝脏排毒的时间，不要给肝脏带来负担。
干红是我们很多人都很喜欢喝的红酒，红酒的营养价值总的来说是非常高的，适量的喝、在对的时间喝，对我们的身体还是挺有好处的。那么睡觉前喝一点点红酒，还是蛮不错的，大家有喜欢喝红酒的，可以买一些回来试一试，对睡眠、对身体都是有益处可言的。
睡觉前能吃巧克力吗
其实睡前吃巧克力给个中性的答复就是好也不好，不好在于巧克力就跟咖啡一样，也是含有兴奋作用的，本来睡眠就不好的人吃了巧克力更难以入睡了，好处在于可以使人精力充沛，少吃点对于睡眠并没有多大的影响。
1、巧克力的危害
巧克力不管吃多吃少对人的身体并没有多大的危害，吃多了也就是出现消化上的问题，巧克力中的脂肪含量还是比较多的，晚上睡前吃多了会造成消化不良，肚子疼等副作用，而且会对牙齿不好，这时候喝杯清茶暖暖胃再睡觉就好了，切记不要喝浓茶，会适得其反。
2、使人发胖
有很多人都会担心吃巧克力会使人发胖，在这里补充一下，巧克力内确实含有大量的脂肪，但是研究表明一整板巧克力的含量都比不上一小份炸薯条，所以适量的食用巧克力是不必担心发胖问题的，对人身体也没什么危害。
3、巧克力的作用
其实巧克力具有安神和抗抑郁的作用，这点是好多人都不清楚的，巧克力中含有苯乙胺，喜欢吃巧克力的可以适当的吃些巧克力，但是吃多了会使人身体发胖，注意适量。
4、影响睡眠
晚上吃巧克力会影响人们的睡眠，平时睡眠质量不好，容易失眠的人晚上睡前尽量不吃巧克力，巧克力内有一种反镇静剂的成分，类似于咖啡、浓茶，容易使人产生兴奋感，会使人们睡不着觉。
睡觉前能喝酒吗
一些患有失眠症的人常常需要借助酒精才能睡着，也有些人晚上喜欢拉着朋友去喝酒，但是睡觉前喝酒好不好呢，喝完酒真的能够使人进入高质量的睡眠么?下面咱们就来分析一下。
1、饮酒会降低睡眠质量
尽管喝完酒之后能够使人快速进入睡眠，但是进入睡眠后人体的大脑仍旧处在活动状态，正常睡眠情况下，人们的大脑是处在休息状态的，喝酒会导致人们睡觉中发生频繁醒来的现象，以至于大多数人都觉着喝完酒感觉睡得特别不踏实，第二天醒来头会疼痛。
2、喝酒会导致呼吸障碍
很多人睡觉都会打呼，但是很少会有人跟喝酒联系到一块，研究表明，平时睡觉打呼的人，喝完酒之后，呼声会比之前大好多，平时不大呼的人，绝大多数喝完酒也会出现打呼现象，酒精可以使人们的呼吸道处于受阻状态，因此想要一个良好的睡眠，还是要戒酒。
3、喝酒会影响身体消化
酒精会影响胃部的消化系统，经常喝酒的人最容易患上胃病，酒精内还含有很多对人体有害物质，白天喝酒，人体新陈代谢、各项机能都比较旺盛，很容易就把酒精排出来，晚上人们身体新陈代谢减慢，有毒物质就容易堆积在人体内，对人身体造成很大危害
4、喝酒会引发酒精中毒
酒精中毒是个大家都熟悉的词语，尤其是晚上饮酒，更容易引发酒精中毒，所以失眠的人切忌不要频繁使用酒精进入睡眠，健康的人，也不要频繁饮酒，否则也会同样损害你的健康。
每天睡觉前打坐的好处
我们平时的生活中都喜欢追求一种宁静致远的生活，很多人在武侠片中会经常看见打坐的场景，现实生活中也有很多人也喜欢打坐，那么打坐对于我们身体来说会有什么好处呢，很多人说打坐可以舒缓身心，活络经血，那么打坐真的有这样的效果吗？难道打坐就没有什么样的危害吗？这儿有对打坐好处和坏处的说明，下面一起来看一下吧。
好处1：舒缓身心
经常性的进行打坐可以达到一个相当不错的舒缓身心的效果，可能现如今很多人的工作压力都非常大，经常会容易使自身产生负面消极的情绪，适当的进行打坐也可以摆脱压力给自身带来的负面影响，驱走烦躁，收获快乐。
好处2：活络经血
日常进行打坐可以达到一个相当不错的活络经血的效果，打坐的时候身体处于放松的状态，身体内的经络不会受到外力的压迫，可以使自身的气血流畅，可以有效地促进体内的血液循环，还可以达到以后养心肺、健脾胃的效果。
坏处3：伤害膝盖软骨
大家在进行打坐的时候尽量把时间控制在半小时左右就好，千万不要长时间久坐，长时间久坐可能会对于自身的膝盖软骨产生很大的伤害。长时间久坐之后起来的时候也可能会出现头晕的问题，反而会影响到自身的身体健康。
坏处4:影响骨骼发育
一些小孩子尽量不要打坐，小孩子的骨骼发育尚未完全，长时间盘腿打坐可能会压迫骨骼的正常发育，非常容易使孩子出现身材矮小的问题，后果非常严重，一定要引起大家的高度重视。
想必大家现在对于打坐的好处和坏处已经有了一个更为清晰的认识和了解，打坐是一种相当不错的净化心灵的方法，可以使自身的内心变得更加平稳和宁静，以一个积极的心态去迎接生活中的苦难，笑对人生。
睡觉前不能吃什么
睡眠对于人来说就是跟吃饭时一样的重要，人可以不穿衣不穿鞋 ，但是一定不能少了睡觉吃饭。所以说睡眠是很重要的。而我们生活中也是有很多的问题都会影响睡眠质量的，比如说吃一些食物会影响睡眠。那么睡觉前那些食物不能吃呢，下面来了解一下!
坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。养生专家表示，睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。
柑橘类水果或果汁：柑橘属水果富含维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸。养生专家表示，睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。
巧克力：巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。
酒：养生专家表示表示，饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。
油腻食物：包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛，更容易发生胃酸反流。
苏打水对贲门具有损伤作用，因而容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。
糖果：睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致失眠。
养生的各个问题都跟生活中的饮食作息是息息相关。如果大家真的爱护自己和家人的身体。那就要对自己的生活习惯持之以恒。
睡觉前十大禁忌
睡前要有好的生活喜欢，睡觉的时候才可以有一个好的睡眠。现在年轻人睡觉前喜欢玩手机，直到把自己熬得困了才可以进入到睡眠，这种状态是很不好。睡觉之前不能吃的太饱，吃的太饱加重了自己的身体负担不利于好的睡眠。睡前也不要想使自己难过的事情不然睡觉的时候容易做恶梦。
一、忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上也难以入睡，时间长了还容易失眠。
二、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
三、忌睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便进入梦乡。
四、忌睡前说话
俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。
五、忌仰面而睡
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。
六、忌张口而睡
夜卧要闭口而眠，这是保持元气的最好方法。张口睡觉，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
七、忌蒙头而睡
有的人总喜欢蒙头而睡，这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
八、忌当风而睡
睡眠时千万不要叫让门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从皮肤毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌对灯而睡
人睡着时眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着也易惊醒。
十、忌对炉而睡
这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。
晚上睡觉前喝牛奶好吗
喝牛奶对身体有好处相信大家都知道，牛奶营养物质丰富，尤其是小孩子每天喝牛奶对身体发育是非常有帮助的，而且现在很多父母为了增加提高小孩营养补充，还会每天睡觉前让孩子喝一杯。
一、首先看你喝的是什么牛奶：如果是全脂牛奶的话那当然会变胖了，如果是低脂的话其实也会胖，但是最重要的还是看你的体制，每个人的体制不一样，也许你喝了之后就会胖。其实在睡觉之前的4~5个小时最好不要吃食物。睡觉前1~2个小时最好不要喝水，因为会发生水肿。但睡觉之前喝牛奶有助于睡眠。 如果你要减肥那么最好不要喝牛奶！除了水以外什么都会导致发胖！因为只有水的卡路里是0,就算水果也是有卡路里的，能少吃尽量少吃。
二、营养知识讲座上：专家讲过：因牛奶既含有大量人体所需的钙质及其他营养元素，常喝又不至于让人发胖，是一种很好的营养饮品及护肤养颜的饮品，根据自己的情况可以适当多喝。 我认为：早晚各喝一次效果最佳。 但早晨的一次：必须在先吃一些高蛋白食物（如火腿、鸡蛋）和其他碳水化合物（各种粥类、面包、饼干、水果）后，再喝一杯牛奶效果最佳。
三、晚上喝牛奶也可以，有助于睡眠，如果怕胖，可以喝豆奶：晚上喝牛奶也可以，有助于睡眠，如果怕胖，可以喝豆奶 晚上人体内的钙质流出的比较多，所以睡前喝奶不但帮助睡眠还能补钙从而达到长个子的效果 晚上喝低脂奶不会长胖！牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。
最伤身的10个睡觉习惯 你犯了吗
我们的身体每天都需要得到充分的休息，身体才会健康，第二天才有精神去工作或者学习。虽然，每个人在睡觉的时候都有自己的姿势和习惯，但是不良的睡觉习惯有可能伤害你的身体。下面，让我为大家介绍10个最伤身体的睡觉习惯。
1、睡前生气。睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2、睡前饱餐。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说胃不和，则卧不安.
3、睡前饮茶。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4、剧烈运动。睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
5、枕头过高。从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成落枕,或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
6、枕着手睡。睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎.所以，睡时不宜以两手为枕。
7、被子蒙头。以被蒙面易引起唿吸困难；同时，吸入自己唿出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
8、张口呼吸闭口。夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
9、对着风睡。睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
10、坐着睡。有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。
睡觉前玩手机影响睡眠质量
很多人在关灯之后都喜欢刷一下手机再睡觉，尤其是年轻人更喜欢关灯之后还上网聊天。这样的坏习惯不仅会导致你的视力下降，还会降低你的睡眠质量。晚上睡不好，必然会影响到第二天的精神状态和工作，长此以往更会对身体健康造成威胁。
中国医师协会发布的睡眠指数报告显示，中国人从准备入睡到睡着，平均需26分钟。因为很多人睡前过度关注手机，会不由自主陷入一种应激状态中，内心难以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。到了睡觉时间，却躺在床上拿着手机刷屏，很多人的睡眠都被手机偷走了。 说起现在人睡眠障碍问题，睡前玩手机对睡眠非常不利。
这是因为睡眠应该是一个安静的过程，睡前玩手机，一方面手机内容会让人兴奋，这就导致即使依依不舍地放下手机，也不能保证躺下就能入睡。另一方面，光线对睡眠的影响非常大，手机显示屏发出的蓝白光会破坏我们机体内的昼夜节奏，造成入睡困难。很多人玩手机容易忘了时间，导致睡眠时间后延，加上第二天要准时起来上班，造成睡眠时间缩短。长期如此，就打乱睡眠规律，剥夺了正常睡眠。
中国医师协会发布的睡眠指数报告显示，中国人从准备入睡到睡着，平均需26分钟。因为很多人睡前过度关注手机，会不由自主陷入一种应激状态中，内心难以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。
如果是精神压力、疾病影响睡眠是逼不得已，但玩手机耽误睡觉确实不明智。两位专家都建议，临睡前一小时不要玩手机，让自己处于一个安静的状态。在睡觉前，最好把手机调成静音状态，不要放在枕头边，因为人体在睡眠状态下若被手机来电或短信等声光刺激便会导致频繁醒来，人体就很难再次进入深睡状态，从而导致睡眠质量下降。
睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环。有睡眠障碍的人临睡前还可以尝试做一下放松训练，如进行深呼吸，深深吸气，默数4秒，然后憋气1秒，再深深呼出，反反复复多做几次，基本上就可以放松心情。
晚上玩手机会让大脑处于兴奋的状态，精神处于紧张的状态，导致自己毫无睡意，难以入眠。眼睛在黑暗中看着手机屏幕上发出的薄弱的光芒，更是有损眼睛健康。要提高自己的睡眠质量，首先应该先改掉睡前玩手机这个习惯。
睡觉前尿频是怎么回事
排尿对于人体来说是非常重要的一件事情，其可以将人体内多余的水分以及新陈代谢的产物给排到人体之外，是循环系统的重要组成部分。然而有许多人却会出现有睡觉前尿频的情况，出现有这种情况对于人体的影响是比较大的，需要人们能够及时了解其原因而后及时采取措施治疗，下面就来介绍一下睡觉前尿频是怎么回事。
一般，排尿正常的人，每日次数是四到六次，夜间睡觉时的排尿是0~2次不等，婴儿的每天的排尿是25次左右。如果超出了这个范围很多的，就是尿频。一般可归纳为一下几点：
1、水分补充过多 这是生理上的情况，如：喝啤酒、大量饮水和大量饮食一些水分多的水果，都会出现尿频现象。需注意的是一些尿崩症、糖尿病患者饮水多了，也会出现排尿次增多。这种生理情况的一般排尿都无不适感。
2、非炎症刺激 ?这种夜间尿频，一般多为尿路结石、异物引起的。
3、膀胱面积的减少 ?如：妊娠期增大子宫压迫、比较大的膀胱结石、膀胱占位性病变等都会引起夜间尿频现象。
4、炎症刺激 膀胱内炎症的刺激，是夜间尿频的一个重要表现，表现最为明白的是急性膀胱炎、结核性膀胱炎。
女性出现尿频的原因:
一、炎症引起的：如果女性朋友患上了妇科炎症，一般都会出现尿急、尿频等症状，这是由于病原微生物的感染导致的。
二、怀孕：女性在怀孕期间是会出现尿频症状的，因为这时候女性子宫会增大压迫到膀胱，除了这些，如果你还出现了恶心呕吐、乏力嗜睡等症状，最好做一下早孕检查，很有可能是你怀孕了的缘故。
三、性生活导致的：很多女性在性生活之后都会出现尿频的情况。因为性生活过程中，很容易把细菌带入女性阴道内造成尿路感染，产生尿频的错觉。 安阳博爱医院采用目前国际上治疗尿道炎最安全、最高效的技术，突破了传统治疗模式的局限，不直接接触患病部位，通过超导能量直接穿透病变组织屏障，快速全面杀灭体内各种病原体，达到有效治愈的目的，配合基因强化技术激发人体免疫细胞的活性动力，修复受损细胞，调节人体微环境，强化自身整体免疫功能，提高抗病能力。
睡觉前喝酸奶对身体好吗
酸奶中含有的营养物质含量是极为的丰富的，在平时生活中的话适量的饮用一些酸奶能起到很好的促进消化帮助人体健康维护的作用，但是在平时生活中喝酸奶的时候也是需要注意的，以免会对我们的身体健康造成一些不利的影响，那么在平时生活中是否可以在睡前喝酸奶呢，以及在饮用之后会比较对我们的身体健康有什么不利的影响呢?我们一起来看看吧。
睡觉前喝酸奶对身体好吗
睡前喝酸奶的话是对我们的身体健康有着很好的维护的作用的，因为酸奶中含有的一些营养物质在被人体吸收利用之后有着很好的促进消化帮助身体健康维护的作用，而且在平时生活中睡前的时候饮用一些酸奶的话也可以起到很好的促进睡眠的作用，所以在平时生活中的话是可以选择在睡前食用一些酸奶的。
睡前的时候喝一些酸奶的话能很好的起到一定的促进人体肠胃消化功能的促进，而且能很好的起到促进人体新陈代谢的正常进行的作用对于人体健康是有着很好的维护的作用的。但是在平时生活中睡前喝牛奶的时候也是需要注意相关的食用健康的问题的，不建议去饮用一些较冷的酸奶，可以将其加热之后饮用，这样对我们的身体健康都是有着一定的维护的功效的，在平时生活中睡前的时候喝一杯酸奶的话能很好的起到促进睡眠的作用，人体也能吸收酸奶中含有的一些爱之或者是一些其他的营养物质对我们的身体健康是有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中的话是可以尝试着食用一些酸奶的。
酸奶在睡前的时候可以适量的饮用一些，早上的时候也是可以饮用一些酸奶的，能很好的起到一定的补充能量的作用，但是在早上的时候食用酸奶的话一定不要在空腹的情况下饮用，容易对我们的额肠胃造成一定的不利的负担，所以在平时生活中的话是需要注意的。
在睡前的时候是可以适量的饮用一些酸奶的，对我们的身体健康也有着很好的维护的作用，而且在平时生活中睡前的时候适量的饮用一些酸奶的话也可以很好的帮助促进我们的睡眠质量，所以在平时生活中的话是可以尝试着食用一些的。
睡觉前吃生菜会长胖吗
我们有些人吃晚饭的时候，很早就开始吃了，以至于到了八九点的时候，肚子又会感到空荡荡的，这个时候就像吃一些食物果腹，但是晚上吃饭很容易长胖，那么吃生菜的话会不会导致发胖呢?下面一起来看看。
睡觉前吃生菜会长胖吗
睡觉前吃生菜是不会长胖的，因为生菜所含的热量是比较低的，而且还富含了膳食纤维、维生素、矿物质等等营养元素。这些营养元素都是人体所需的，只要吃的不多，完全不用担心会长胖。而且在晚间的时候，不能吃的太多，很容易给肠胃带来负担，而且食物进入身体之后，脂肪和糖是相互转化的，所以食物摄入量应该控制住。
吃生菜的好处
1、抗衰老：生菜的抗氧化能力是非常强悍的，因为富含了多种维生素，所以可以延缓皮肤衰竭的速度，使得皮肤变得更加滑润和弹性。
2、减肥：生菜中富含膳食纤维，这种物质可以促进肠胃的蠕动速度，那么食物的代谢速度就会加快，使得脂肪无法堆积。生菜所含的水分也是很丰富的，属于低脂肪的一种蔬菜，所以当你正在减肥的话，那么就可以选择食用生菜。
3、强化胃肠道功能：很多人的肠胃功能是不好的，所以我们该在饮食上进行调节，而生菜中富含膳食纤维，这种物质可以促进肠胃的血液循环，帮助肠胃更好消化食物。
4、排毒、利尿：生菜中含有甘露醇这种物质，它可以清除体内血液的垃圾，将体内多余的水分及时排出。
5、促进儿童发育：生菜所含的维生素C可以增加我们的免疫力，尤其是富含钙物质，从而促进骨骼、牙齿的健康，尤其是处于正在身体发育的孩子们，吃生菜可以很好促进发育。
6、调整酸碱：我们的身体健康是离不开酸碱平衡的，而生菜是属于碱性食物，而五谷和肉类都属于酸性，那么我们适当食用生菜就可以中和酸碱度。
7、养肝护肝：生菜可以促进胆汁的形成，还能预防胆汁的堆积，有效预防了胆石症，促进肝脏的健康。
我们在睡觉前最好不要食用任何食物，应该这个时候身体即将进入休眠状态，肝脏需要排毒了，若是吃一些食物，那么肠胃就会进行工作，肝脏排毒工作就会被耽搁了。
