电脑颈以动治痛
女性养生颈肩。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生保健需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“电脑颈以动治痛”，相信能对大家有所帮助。
每天长时间面对电脑工作而引起“电脑颈”，相信对上班族来说不会陌生，人们经常抱怨头颈部酸痛、板滞感，并伴有头痛、失眠。长此以往会发展为颈椎病。
临床发现，颈椎病还与其他疾病的发生、发展有关，如高血压、失眠、中风等。颈椎附近有丰富的神经、血管，如果颈椎病比较严重，就可能累及周围的神经、血管，从而引起血压的升高，有些高血压病人从治疗颈椎病入手，往往事半功倍。颈椎附近还有交感神经丛与副交感神经丛，一旦颈椎发生病变激惹上述神经丛后，神经丛就会处于兴奋状态，即使在夜晚也处于兴奋状态，从而产生失眠的症状。即便能够入睡的，也容易被惊醒，醒后便难以入睡。有关资料显示，国内有80%的中风病人都伴有颈椎病。由于颈椎骨刺压迫到椎动脉，会导致椎-基底动脉系统血流量减少，向大脑供血的能力下降，所以诱发中风的几率会大大增加。
治疗颈椎病以推拿手法为主，结合理疗方法，通常有三大类推拿手法，即松解类、传统矫正类、脊柱短杠杆微调手法。通过推拿颈椎入手，可有助于控制血压、改善失眠、降低中风发生的风险。
针对“电脑颈”的成因，我们在生活中可以采取一些预防措施：从事电脑操作的白领，每半小时应该站起来活动1-2分钟，加速血液循环，确保身体的经络畅通；生活中注意保暖，防止颈椎受寒，冬天出门时戴上围巾，在空调间里不要对着空调吹；走路时挺胸抬头，睡觉时则选择硬板床和低枕头。此外，避免一些不良习惯，如靠在沙发上看电视，学习或者伏案工作时含胸弓背等。
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学习电脑人防颈痛肌僵健康操
人们长期在电脑前四肢僵直、颈痛 澳大利亚专家推荐一套健康操
专家推荐“电脑人”健康操
电脑已经成为我们上班工作和下班娱乐的一个重要工具。如果你每天在电脑前至少工作8小时的话，那么就有必要学习澳大利亚悉尼大学专家发明的这套“电脑人”健康操。
据《悉尼先驱晨报》近日报道，使用电脑工作学习的人都有这样的体会，在电脑前时间一长就头昏脑涨、四肢僵直、眼花、颈痛。“这个时候你一定要注意，因为你的健康受到了极大的威胁!因此，适当的运动能让你远离这些电脑综合征。”来自澳大利亚悉尼大学的专家说道。通过临床研究，专家针对手、脚、脸发明了一套适合长期在电脑前工作学习的人的健康操。
1.手部运动
左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压。重复做几次，然后换手再来;转动手腕，顺时针与逆时针转动各5到10次;将两手上下摆动，放松。
2.颈部与肩部运动
十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次;将右手置于左耳，轻轻钩住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习;慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次;将肩膀提高，接着放下，重复4到5次;晃动肩膀，向后、向前各5次。
3.腿部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适;顺、逆时针转动脚踝各10次;将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次;脚平贴于地然后换脚，重复练习20到30次。
4.脸部运动
用指尖按住头顶部，上下移位;食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次;沿着面颊骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点;手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
痛风一直痛还是动才痛？
随着大家生活水平的提高，近些年来通风的患病率是越来越高，越来越多，而且通风也越来越受到大家的关注，通风其实在我们的生活中是比较常见的一种疾病，不仅会给我们的身体健康造成影响，还会影响我们的正常生活，因此，通风平时我们一定要引起重视，尽早的治疗通风可以缓解身体的不适。
痛风的疼痛是持续的，不管你是动还是不动，都是会有疼痛感觉，尤其是夜间，非常痛。
痛风症状+药物
痛风，不仅仅是血尿酸升高，还要有关节的红、肿、热、痛等症状，关节肿痛最早通常发生在足部的大脚趾，疼痛犹如刀割一样，关节表面皮肤发红、发烫，有时还会有发热，病人坐卧不宁、寝室难安，日常生活严重受影响。当疼痛难以忍受时，病人一般都会到医院就诊，医生会给予一些消炎止痛药物，如秋水仙碱、西乐葆、激素等对症治疗，并嘱咐患者等急性疼痛缓解后要规律服用降尿酸的药物，如苯溴马隆、别嘌醇、苯磺舒等。部分听话的病人会按照医生的嘱咐开始正规的降尿酸治疗，并定期复查血尿酸、肝肾功能等。
但是，并不是所有血尿酸升高的人都会出现关节的红肿热痛以及各种大小不等的痛风石，很多患者多次检查血尿酸都升高，甚至越来越高，但就是不发生关节肿痛等临床症状，医学上称之为高尿酸血症。在100个高尿酸血症的病人中，只有大约10个病人出现痛风的症状。高尿酸血症的患者常常因为没有关节肿痛，很多人就不把升高的血尿酸当一回事儿，认为关节不痛就没有问题，就不去医院诊治，也不控制饮食，这样好么?高尿酸真的不会对身体造成伤害么?在回答这些问题之前，我们首先要先了解身体里尿酸的代谢过程。
尿酸结晶如何形成
前面提到过，尿酸是我们体内嘌呤代谢的产物，正常主要存在于血液里，属于一种代谢废物，它要通过血管运输到肾脏，再由肾脏排泄出去。而肾脏就像身体的一个带有筛孔的“过滤器”，把我们身体产生的不要的代谢废物“筛到”肾小管里，再通过肾小管、输尿管等管道，最终以尿液的形式排到身体外面。但是，如果血里的尿酸升高了，超出了肾脏可以承受的范围，多余的尿酸就会沉积在肾脏这个“过滤器”里，形成尿酸结晶甚至尿酸结石，堵塞“筛孔”，使其他的一些代谢物如水、各种离子、肌酐、尿素等也不能通过肾脏“滤”出体外。日积月累的，这些代谢废物就沉积在了我们的身体里，成为体内的“毒素”，损害我们的健康，像水和钠(就是我们每天吃的盐)这两种东西多了以后就可能会导致高血压的发生。
电脑族按按穴 松僵硬肩颈
许多计算机族长时间打计算机，坐姿不良，不自觉驼背、抬肩，紧绷姿势易致脖子、肩颈僵硬。中医师提醒，严重者可能引发肌肉收缩性的紧张性头痛、手臂疼痛、手指末梢麻木、头晕、恶心等后遗症;平日应保持良好的姿势，有空时按摩穴道，缓解紧绷。
喝冷饮、吹冷气 颈肩遇冷收缩
计算机族一不留神就会弯腰驼背，双眼靠近屏幕，长时间处于耸肩的姿势，尤其上班族在冷气房，一边喝冷饮，一边聚精会神盯着计算机屏幕，加上冷气吹，风寒湿气齐聚，脖子跟肩膀遇冷收缩更严重，症状也加剧。
严重者手臂疼痛、手指末梢麻木
有些人牵连到手臂疼痛，严重还有手指末梢麻木感，甚至有人因为脖子僵硬，连带有紧张性头痛，出现压迫、沉重、疼痛感觉，问题同样来自颈部肌肉紧绷。
每小时休息一次 伸展放松肌肉
打计算机每小时休息一次，按摩穴道，做些伸展动作，让肌肉休息、放松;适合穴道包括风池穴，位于枕骨下方，后颈发际两侧凹陷处，若伴有紧张性头痛，按压时明显有压痛感，几分钟后，可感觉头颈放松。
后溪穴位于小指掌指关节后方赤白肉际处，握拳时的隆起点，为八脉交会穴之一，跟督脉相通，常用于治疗肩颈部疾病，例如落枕、颈肩综合症;中渚穴位在手背无名指和小指的掌骨之间，掌指关节后方凹陷处，用大拇指跟食指掐住手掌内外侧，用力向下按压，有明显酸胀感，边按边活动脖子，脖子会较舒服。
后溪穴、中渚穴均为治疗落枕的特效穴，对肩颈部肌肉僵硬、酸痛效果很好，若有肩颈酸痛，可多加按摩。
睡错枕颈痛怎么办
当睡姿不正确睡了一晚上之后，落枕的机率是很大的。落枕是由于气血不同、关节僵硬导致的，发现自己落枕之后可以先用冷毛巾敷，再用热毛巾湿敷，等到气血通畅一点可以按摩了。不过按摩的手法有讲究的，可以用红花油或是舒筋油涂着抹开，可以缓解由于落枕造成的疼痛，不过落枕一般都要两三天才能好。
落枕是由于姿势不正确，受凉所致。属于颈部扭伤。
造成落枕的原因有二：
一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。
二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。大多数落枕疼痛一般持续2-3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，
可作以下处理。
一、冷敷： 一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
二、热敷: 待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。
三、按摩: 经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。
哪个动作治腰颈酸痛最有效？
亚健康疾病在教师队伍中越来越普遍。在前不久的上海第二届国际运动与健康高层论坛上，一份调查数据显示，34.5%的高校教师患不同程度职业病，其中肩颈腰背部疾病最常见。
专家表示，肩颈部长年累月的慢性酸痛，往往会造成焦虑、忧虑及恐慌，直接影响广大教师的工作效率和生活质量。肩颈腰背酸痛不是病吗？
“经常感到脖颈酸，抬胳膊时很吃力，手不能够到后背，晚上上床时感到疲惫不堪。”
上海海关学院的杨老师表示，由于长期写板书、站立、备课，长久保持一种身体姿态，又缺乏锻炼，身体的活动能力己大不如从前。“没有大病一般不去医院，看病太麻烦。实在疼时，拿热毛巾敷一敷，或是拿枕头垫在脖子下面。”杨老师还认为，肩颈腰背酸痛病不是病，可以自己调节，平时多休息加强锻炼就可以了。
“平时注意休息，劳逸结合。不过工作起来就顾不得那么多了。”复旦大学的蒋老师是一位长期搞科研工作的大忙人，也是整日在实验室里与电脑为伍。他无奈表示，由于长期伏案工作，身体保持一种坐姿，自己也会时常觉得肩颈腰背酸痛。“随着年龄增加，这些病迟早会来的。它又不影响到工作，所以没有必要去医院治疗。”
改变观念 重视治疗
运动与健康高层论坛上，高校运动专家易锋教授指出，肩颈腰背酸痛，不可小觑。很多人经常感到颈部背部僵硬不适和易疲劳，头颈、腰背部疼痛，或感到对疾病的抵抗力不如从前。此时的酸痛不是一种症状，而是一种疾病，一种慢性病。高校教师肩颈腰背酸痛是姿势不良、运动不足的缓慢积累过程。长期如此，导致的肩颈腰背酸痛对身体是一种负担。尤其是到了四五十岁以后，生理和心理会发生改变，重则会导致过劳死。
运用体育保健为主要纠正方法。专家推荐两种治疗方法，一种是主动治疗（反序运动方法）。即步走、爬行、蛇行运动、悬垂与倒吊悬挂、倒立、上体俯卧撑运动、“船形”运动、屈腿挺腰运动等。反序运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼，更有利于全身的血液循环，锻炼腰背部肌肉，调节和改善神经系统，对预防和治疗肩颈腰背酸痛有明显的作用。
另一种是被动治疗方法，包括按摩法和拉伸练习。经常接受推拿按摩治疗或自我按摩，能调节神经功能，改善大脑皮质兴奋-抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，能改善血液循环，放松止痛，活血祛瘀，消除肿胀，温通经络，疏通狭窄，分解粘连，滑利关节，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力。采用拉伸练习的伸筋方法，能达到增加关节活动范围，防止关节粘连挛缩，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的弹性，促进血液循环，延缓血管弹性的衰退，矫正体型和改善不良身体姿势状态，有利于精神和肢体放松的效果。
此外，还应注意维持正确的身姿，多练习站立位、坐位、桩功。
逃离颈痛魔爪 让你越坐越健康
长期久坐办公室工作，或长期使用电脑的人，颈肩部很容易疼痛、僵硬，这时触及大杼穴就会有异常的压痛感。
这是因为，不当的姿势、过度的紧张使颈肩部的督脉、足太阳膀胱经脉气受阻，大杼穴就容易气血不通。同时，姿势不良对脊柱骨质产生压力，时间久了，产生骨质增生，也就是“骨病”，会加重大杼穴气血淤阻的状况。
因此，保持大杼穴气血畅通，颈肩部经脉气血的流通就有了保证，颈椎病的症状就能得到改善。
在开始感觉到颈部有时酸痛，肩部不适的时候，经常按摩、揉擦大杼穴，沿着大杼穴上下拍打，每天抽时间做2~3次，每次10分钟，可以促进气血的畅通，避免在大杼穴形成气血的淤阻。按摩大杼穴时会觉得酸痛感比较明显，但按摩之后会觉得舒服。
每天用梅花针敲打大杼穴一带3~5次，每次5分钟，也会收到较好的效果。疼痛持续出现时，还可以在梅花针轻度敲打后在穴位处拔火罐5~10分钟。在这一阶段如果避免过度紧张，避免长时间的坐姿和长时间的眼睛疲劳，这样的自我保健可以使颈椎病免于继续发展，趋向好转。
如果颈椎病已经形成，出现明显的颈肩背部疼痛时，此时，仅靠按摩或用梅花针刺激大杼穴就不够了，自我保健还需要配合风池、肩井、外关等穴位，可以用按摩、梅花针敲打以及拔火罐的方法。
平时要放松身心，睡眠充足，避免长时间疲劳等，颈椎病还是会有相当程度的恢复，能够控制颈背部的疼痛，保证生活质量。
但如果颈肩背部疼痛加重，甚至手臂麻木、疼痛、酸软无力，或出现头晕的症状，这时，就应该到医院就诊，按照疗程进行规律的针灸、砭石治疗。
需要注意的是，急性的颈肩疼痛，伴有颈肩肌肉的肿胀的，则不可强力刺激大杼穴，以免加重肌肉的肿胀，使疼痛更严重。只可以用梅花针轻刺激穴位一带，起到促进穴位微循环好转的作用。
大杼穴的取法，找到第七颈椎(颈椎下部最高的骨头尖)，再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。
