学习电脑人防颈痛肌僵健康操
养生经络操。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生已经不再是养身，同时也是养心。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的学习电脑人防颈痛肌僵健康操，欢迎您参考，希望对您有所助益！
人们长期在电脑前四肢僵直、颈痛 澳大利亚专家推荐一套健康操
专家推荐“电脑人”健康操
电脑已经成为我们上班工作和下班娱乐的一个重要工具。如果你每天在电脑前至少工作8小时的话，那么就有必要学习澳大利亚悉尼大学专家发明的这套“电脑人”健康操。
据《悉尼先驱晨报》近日报道，使用电脑工作学习的人都有这样的体会，在电脑前时间一长就头昏脑涨、四肢僵直、眼花、颈痛。“这个时候你一定要注意，因为你的健康受到了极大的威胁!因此，适当的运动能让你远离这些电脑综合征。”来自澳大利亚悉尼大学的专家说道。通过临床研究，专家针对手、脚、脸发明了一套适合长期在电脑前工作学习的人的健康操。
1.手部运动
左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压。重复做几次，然后换手再来;转动手腕，顺时针与逆时针转动各5到10次;将两手上下摆动，放松。
2.颈部与肩部运动
十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次;将右手置于左耳，轻轻钩住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习;慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次;将肩膀提高，接着放下，重复4到5次;晃动肩膀，向后、向前各5次。
3.腿部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适;顺、逆时针转动脚踝各10次;将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次;脚平贴于地然后换脚，重复练习20到30次。
4.脸部运动
用指尖按住头顶部，上下移位;食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次;沿着面颊骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点;手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
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逃离颈痛魔爪 让你越坐越健康
长期久坐办公室工作，或长期使用电脑的人，颈肩部很容易疼痛、僵硬，这时触及大杼穴就会有异常的压痛感。
这是因为，不当的姿势、过度的紧张使颈肩部的督脉、足太阳膀胱经脉气受阻，大杼穴就容易气血不通。同时，姿势不良对脊柱骨质产生压力，时间久了，产生骨质增生，也就是“骨病”，会加重大杼穴气血淤阻的状况。
因此，保持大杼穴气血畅通，颈肩部经脉气血的流通就有了保证，颈椎病的症状就能得到改善。
在开始感觉到颈部有时酸痛，肩部不适的时候，经常按摩、揉擦大杼穴，沿着大杼穴上下拍打，每天抽时间做2~3次，每次10分钟，可以促进气血的畅通，避免在大杼穴形成气血的淤阻。按摩大杼穴时会觉得酸痛感比较明显，但按摩之后会觉得舒服。
每天用梅花针敲打大杼穴一带3~5次，每次5分钟，也会收到较好的效果。疼痛持续出现时，还可以在梅花针轻度敲打后在穴位处拔火罐5~10分钟。在这一阶段如果避免过度紧张，避免长时间的坐姿和长时间的眼睛疲劳，这样的自我保健可以使颈椎病免于继续发展，趋向好转。
如果颈椎病已经形成，出现明显的颈肩背部疼痛时，此时，仅靠按摩或用梅花针刺激大杼穴就不够了，自我保健还需要配合风池、肩井、外关等穴位，可以用按摩、梅花针敲打以及拔火罐的方法。
平时要放松身心，睡眠充足，避免长时间疲劳等，颈椎病还是会有相当程度的恢复，能够控制颈背部的疼痛，保证生活质量。
但如果颈肩背部疼痛加重，甚至手臂麻木、疼痛、酸软无力，或出现头晕的症状，这时，就应该到医院就诊，按照疗程进行规律的针灸、砭石治疗。
需要注意的是，急性的颈肩疼痛，伴有颈肩肌肉的肿胀的，则不可强力刺激大杼穴，以免加重肌肉的肿胀，使疼痛更严重。只可以用梅花针轻刺激穴位一带，起到促进穴位微循环好转的作用。
大杼穴的取法，找到第七颈椎(颈椎下部最高的骨头尖)，再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。
学习10步拯救油田肌
气温回暖，让本身就是“小油田”的肌肤油脂分泌的更旺盛了。油光光的脸颊实在影响形象!今天就为油性肌的MM们介绍从里到外深层细致控油的十个步骤，不同部位要做不同的照顾，你要多加注意。
1、油光重灾区要重点清洁
T区油脂腺多，油脂分泌超级旺盛，洁面时一定要把重点放在额头，两侧鼻翼及下巴部位。
2、用完吸油面纸勿忘补水
吸油面纸的确好用，瞬间就可让油光去无踪。殊不知，油光是控制了，你的皮肤水分却也越来越少。盛夏时节，每周敷1-2次补水面膜，让保湿因子渗透到肌肤底层，这才能全面滋润的皮肤。
3、用控油护肤品前先打底
在用控油保湿品前，先来点化妆水吧，它能给肌肤有效排毒，让肌肤呼吸得更加顺畅。
4、洗脸无需非常按摩
洗脸的次数不宜过多，一天以2-3次为宜，无需非常按摩脸颊，那样只会令你的脸颊变得更干燥。
5、去角质收毛孔
选对了去角质产品，不仅能促进老化肌肤肌肤，还能保持肌肤清爽舒适，轻易就可离别油脂。收敛毛孔不仅在空气干燥易生角质的春秋需要注意坚持，在炎热的夏季也非常必要，保持肌肤清洁液能起到抑制油脂分泌的作用。
6、重点油腻肌肤重点养护
假如你经常油光满面，则需加大控油力度了。夜间需使用清爽控油晚霜，充分使科技成分渗透到毛孔中，抑制皮脂腺分泌高峰;日间也要配合使用清爽保湿产品，这样才能有效清洁阻塞毛孔、净化肌肤。
7、认清控油成分是要害
在购买控油品可以看看它的成分，其中维生素B2可以调节油脂分泌，缓和肌肤炎症;而维生素B6则可以代谢蛋白质并能防止脂溢性皮炎的产生。
8、用专用海绵辅助洁面
这是让油腻肌肤变清爽不可忽略的小细节，要把洁面液在手心搓揉出泡沫，然后再用海绵令泡沫增加，把海绵从脖颈，嘴巴四面，下巴，脸颊，鼻梁处顺序清刷;而鼻翼和眼睛等细嫩部位用毛巾绕在指头上，蘸取泡沫轻轻擦拭即可。
9、随身携带化妆水
春季早晚温差大，中午走在路上难免会出汗，这个时候，不要以为掏出一张面巾纸把汗擦掉就完事了。你应当随身携带一瓶化妆水，在需要时轻轻拍一点在脸上。
10、清晨沐浴全天舒服
最好能养成清晨洗澡的好习惯。水温可以适当热一些，这样能让汗水尽量流出体外，即便你只是洗了个淋浴，也会让你清爽一整天。另外，洗澡之后别忘记用收敛性的化妆水。
专家教你简单4步操缓解劲椎病和肩颈痛
据调查，近年来劲椎出现问题的病人越来越多。发病人群主要集中在办公室白领、长期伏案工作者。但专家称大多数喊着劲椎疼的年轻人其实并不是真正患有劲椎病，只是肩颈痛。肩颈痛是颈椎病的“前生”，也会引起头痛、恶心。如果不多加注意，再发展就是劲椎病。
教你四招缓解颈椎病方法
1、头部左右转动运动——促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张
分解动作：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。
2、头部上下运动——治疗“落枕”和因颈椎病所引起的手臂麻木
分解动作：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。
3、头侧屈运动——缓解颈椎疲劳感或肩部肌肉紧张
分解动作：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。，左右共做20次。
4、头绕环运动——适合于有各种颈椎病的患者，缓解颈椎的不适
分解动作：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握（多比少好），但要强调每次做动作的质量。
劲椎病的日常预防
要想预防颈椎病，专家认为绝大部分颈椎病患者是不需要手术的。养成定期体育锻炼的习惯，如游泳、经常活动脖子、端正坐姿，养成早晨起床后活动一下颈椎，前曲、后曲和旋转等。
电脑族按按穴 松僵硬肩颈
许多计算机族长时间打计算机，坐姿不良，不自觉驼背、抬肩，紧绷姿势易致脖子、肩颈僵硬。中医师提醒，严重者可能引发肌肉收缩性的紧张性头痛、手臂疼痛、手指末梢麻木、头晕、恶心等后遗症;平日应保持良好的姿势，有空时按摩穴道，缓解紧绷。
喝冷饮、吹冷气 颈肩遇冷收缩
计算机族一不留神就会弯腰驼背，双眼靠近屏幕，长时间处于耸肩的姿势，尤其上班族在冷气房，一边喝冷饮，一边聚精会神盯着计算机屏幕，加上冷气吹，风寒湿气齐聚，脖子跟肩膀遇冷收缩更严重，症状也加剧。
严重者手臂疼痛、手指末梢麻木
有些人牵连到手臂疼痛，严重还有手指末梢麻木感，甚至有人因为脖子僵硬，连带有紧张性头痛，出现压迫、沉重、疼痛感觉，问题同样来自颈部肌肉紧绷。
每小时休息一次 伸展放松肌肉
打计算机每小时休息一次，按摩穴道，做些伸展动作，让肌肉休息、放松;适合穴道包括风池穴，位于枕骨下方，后颈发际两侧凹陷处，若伴有紧张性头痛，按压时明显有压痛感，几分钟后，可感觉头颈放松。
后溪穴位于小指掌指关节后方赤白肉际处，握拳时的隆起点，为八脉交会穴之一，跟督脉相通，常用于治疗肩颈部疾病，例如落枕、颈肩综合症;中渚穴位在手背无名指和小指的掌骨之间，掌指关节后方凹陷处，用大拇指跟食指掐住手掌内外侧，用力向下按压，有明显酸胀感，边按边活动脖子，脖子会较舒服。
后溪穴、中渚穴均为治疗落枕的特效穴，对肩颈部肌肉僵硬、酸痛效果很好，若有肩颈酸痛，可多加按摩。
颈椎病不可忽视颈肌异常
目前，颈椎病发病机制尚未完全明确，尽管许多学者认为颈椎间盘退变是其发病的根本原因，但实际上颈椎间盘退变仅仅是其发病的直接病因，或称二级病因，引起颈椎退变还有许多重要的一级病因。肌肉组织的异常在其发病中的作用与颈椎骨质和颈椎间盘一样不容忽视。
颈肌是高度复杂、灵活、协调的肌群，具有鲜明的生理病理特性。
(1)灵敏而肌力小。颈肌肌束小而薄，故其肌力小。反应灵敏，对风寒湿邪及炎症反应敏感。早期充血、水肿，痉挛疼痛，晚期出现疤痕挛缩，肌力减退。肌力小则不能承受过激的运动和外力。
(2)灵活而耐力差。颈肌肌腹长，肌键短，除项韧带外缺乏强有力的致密肌腱，多以肌筋膜附于骨突处，机动灵活，舒缩自如，能高度协同地完成头颈部各种运动，但耐力差，不能长时间超负荷工作。
(3)协同而易失衡。颈肌在头颈肩之间呈复杂的多层次立体交叉分布。头颈的任何动作均靠双侧的伸肌、屈肌共同协调运动。任何局部出现损伤，易影响整体的协同―致，导致头颈运动功能障碍。
(4)多重神经支配，毗邻重要神经血管。颈肌多接受来自多根脊神经的神经纤维支配。颈肌痉挛、急性炎症水肿可直接压迫、刺激毗邻的神经、血管，也可影响颈神经的前、后支。临床上可既有颈肩、上肢的皮肤浅感觉障碍，又有运动功能障碍，肌力改变。
颈肌病变原因
1.慢性劳损。这是一种长期的超限负荷，长时间低头是引起慢性劳损的重要原因。
2.天气因素。寒冷天气可使颈肌内血管收缩、血流降低，妨碍组织的代谢和废物的排除，出现渗出、水肿、粘连等病变。
3.感染炎症。颈部急慢性感染时，炎症直接刺激并累及颈肌，出现痉挛、坏死、纤维化、肌力减退。
4.退变。随年龄增加，颈部神经肌肉反应性降低，颈肌易出现劳损和痉挛。
5.精神因素。驾驶员、危险岗位和高压力工作人员等，精神长时间高度紧张，肌肉紧张血管收缩，颈肌缺血易出现病变。
6.颈肌急性损伤。损伤局部水肿、渗出、充血，肌群痉挛，治疗不当或反复发作而出现病变。
7.其他因素。如神经肌肉性疾病、内分泌疾病等均可使肌肉退变、肌力减退。
生物力学失衡
生物力学研究证实：颈椎的正常生物力学平衡破坏可导致颈椎病。颈椎的生物力学平衡包括静力平衡及动力平衡，前者是指颈脊柱的两柱或三柱结构，后者为椎外肌肉或肌群维持和调节平衡的作用。动力平衡失调可改变颈椎间盘正常的力学状态，加速其退变，在维持颈椎动力平衡中，浅肌群较深肌群重要。急性损伤、劳损、炎症、天气、精神过度紧张及不良生活习惯等因素造成的肌力改变均可导致颈椎的动力平衡失调，若长期得不到纠正，即可影响颈椎静力平衡的稳定，造成整个颈椎的功能紊乱，稳定性丧失和生理弧度改变，引起――系列相应症状。在颈椎病发病机制中，颈椎动力性平衡失调出现早且较静力性平衡失调重要。失去静力平衡，颈椎的变化比较缓慢;而失去动力平衡，颈椎即不能维持其正常的功能，并且动力平衡可以补偿静力平衡。正常自然体位状态下，颈椎处于最佳受力状态，长期低头位改变了其原有的内在应力平衡，长时间的累积作用造成颈椎失稳、大中血管牵拉变形或受压影响血供，也可加速椎间盘退变，最终导致颈椎病。
祖国医学的认识
颈椎病归类于“痹证”、“项强”、“颈筋急”、“颈肩痛”等范畴，强调肌肉软组织在颈椎病发病机制中的重要作用。《灵枢・五变》云：“粗理而肉不坚者，善病痹”，《济生方・痹》亦云：“皆因体虚，腠理空疏，受风寒湿气而成痹也”，外受风寒邪气，痹阻经脉，气血不畅，筋脉失养，发生本病。《素问・宣明五气论》曰：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”，视、卧、坐、立、行太过超过生理限度，成为致病因素，使颈部肌肉劳损。《理伤续断秘方》有“劳伤筋骨，肩背疼痛”的论述。《证治准绳》云：“颈项强急之证，多由邪客三阳经也，寒搏则筋急，风搏则筋弛，左多属血，右多属痰”，认为颈部肌肉肌力不平衡易导致力学失衡引发颈椎病。《类证治裁》云：“颈肩痛不可回顾，此手太阳经气郁不行，宜散之”，太阳经循肩背与颈连，其气郁结，气血循行受阻，营卫不得宣通，不通则痛;气滞血瘀、血脉不通，久之失养，筋脉不荣，不荣亦痛。故《杂病源流犀烛》云：“筋急之原由血脉不荣于筋之故也”，《内经》亦云：“脉弗荣则筋急”。《张氏医通》云：“有肾气不循故道，气逆夹脊而上，致头肩痛。或观书对弈久坐而致脊背痛”，指出长期低头伏案，颈部负荷过度可致颈椎病。《证治准绳》云：“颈痛头晕非是风邪，即是气挫，亦有落枕而成痛者……由挫闪及久坐而致颈项不可转移者，皆由肾气不能生肝，肝虚无以养筋，故机关不利。”认为诸如闪挫、久坐、失枕等慢性劳损因素均可阻遏气机，气停血瘀痰阻，筋脉失养，导致颈项疼痛，清窍失养形成颈椎病。
颈肌在颈椎病中有重要作用
导师中国中医科学院孙树椿教授认为，颈椎病的病因病机复杂，颈肌在颈椎病发病和治疗的每一阶段都发挥着重要作用，开始可能是病因，最终又是症状的体现者。颈椎病初发症状多为肌性症状，如头颈肩背部疼痛不适，活动受限，查体见颈肌紧张度增高，椎旁、肩胛内上角肩胛间区压痛，影像学检查颈椎不同形式的移位，多由颈肌痉挛或挛缩等长期的不良应力使颈椎内外平衡失调造成。颈椎特有的枕下肌群损伤痉挛引起枕寰、寰枢关节失稳，压迫和刺激椎动脉和枕大、小神经，引起颈性头痛、头晕。枕颈部压痛点常位于枕下肌群的附着点。提肩胛肌劳损引起上位颈椎失稳，肩胛内上角压痛明显：菱形肌劳损引起下位颈椎及颈胸交界处失稳，肩胛间区压痛明显，这也是临床上引起肩背痛的最常见最直接的原因。斜角肌痉挛表现为肌束呈条索状，颈部旋转侧屈受限。颈肌易感受风寒湿邪，易受周围炎症的影响。部分颈臂痛患者发病时合并上呼吸道感染、慢性咽炎、颈肩酸痛不适“项背强几几”。颈肌痉挛触诊呈条索状、结节状，压痛明显。颈肌慢性劳损在其起止点多出现骨质增生，触之有硬结，酸楚不适。
孙老师指出，在颈椎病的临床治疗中，应始终坚持筋骨并重、动静结合和整体观念。颈肌既是一个整体，又是一个局部，恢复生物化学平衡和生物力学平衡，对发挥其生理功能有重要意义。通过正规的推拿手法、医疗体操、理疗、药物等手段改善颈肌的营养代谢、肌力、肌张力状态，常获较好疗效，所以应引起足够重视并加强基础研究。
睡错枕颈痛怎么办
当睡姿不正确睡了一晚上之后，落枕的机率是很大的。落枕是由于气血不同、关节僵硬导致的，发现自己落枕之后可以先用冷毛巾敷，再用热毛巾湿敷，等到气血通畅一点可以按摩了。不过按摩的手法有讲究的，可以用红花油或是舒筋油涂着抹开，可以缓解由于落枕造成的疼痛，不过落枕一般都要两三天才能好。
落枕是由于姿势不正确，受凉所致。属于颈部扭伤。
造成落枕的原因有二：
一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。
二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。大多数落枕疼痛一般持续2-3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，
可作以下处理。
一、冷敷： 一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
二、热敷: 待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。
三、按摩: 经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。
缓解白骨颈6式 超简单螺旋操
每个职场“白骨精”都有一根职场“白骨颈”？我们的肌肉骨骼结构就像一座完美的建筑，随着年龄增长、错误姿势及现代生活的“压力山大”，肌肉与肌肉间的筋膜就会渐渐黏附在周围的组织上，造成肌肉僵化，而僵化就是老化的开始，器官组织也因无法获得适当的支持而难以正常运作，只有规律而持续的运动，才能帮助维持人体结构的最佳循环。
大到海洋漩涡、飓风与星云；小到海螺、蜗牛与松果；微至DNA、蛋白质分子结构……这些壮观、奇幻、可爱、精巧的东西，有一个共性，即都在“螺旋”的运动状态下。这种阻力最小、阻抗最少的运动状态，被称为“螺旋原理运动”，是宇宙间最有效率的运动方式。
许多东方的古老运动系统，比如瑜伽、太极等，都运用了这个原理。而利用“螺旋原理”对付颈椎病则最为奏效，因为它可以从颈椎的第一关节一直运动到尾椎骨，不仅全面按摩肌肉、血管、神经和淋巴，还能改善因筋肉僵硬而产生的气结，这种效果可是任何一种直线型运动都无法达到的。
职场白骨精们生活忙碌，但只要把握好零散时间，依旧可以在很有限的运动空间里执行螺旋运动！现在就动起来吧！
招式一
1、身体放松，两脚张开与肩同宽，双臂展开，平举至一字型，掌心朝下。
2、身体缓缓由腰椎依序带动胸椎、颈椎、头部向左后旋转，双臂呈左下右上。
3、停留数秒后，再缓缓依序转回动作1，换边执行。
招式二
1、身体放松，两脚与肩同宽，慢慢将手臂往上伸展合掌。
2、手指相扣，翻掌使掌心向上，手臂尽量往上往后翻，停留数秒。
3、吐气，同时手指松开，双手放松，自然垂放下来。
招式三
1、身体放松，两脚张开与肩同宽，肩膀、手臂自然垂放在身体两侧。
2、下巴轻触胸口，身体依序由胸椎、腰椎节节缓慢前俯至弯下腰来，双手触地，同时吐气，让腹部放松。
3、膝盖弯屈，臀部慢慢往下蹲，肩膀、背部及腰部放松，停留数秒。
4、缓缓抬高臀部，依序将腰椎、胸椎、颈椎节节拱起，然后放松站立。
5、将双手摆在背后腰部，缓缓让身体向后仰，停留数秒，再回到动作1。
招式四
1、双腿分开与肩同宽，双手翻掌使手背贴在背后腰部，膝盖微屈，收腹并含胸拱背，手肘内夹，停留数秒。
2、上半身从腰椎、胸椎向颈椎缓缓拱起，挺直。
招式五
1、两腿分开与肩同宽，双手叉腰。
2、抬右脚，右膝与右大腿同高后，将右脚往右侧展开。
3、缓缓放下右脚，脚掌尽量不着地，并重复数次动作2、3。
4、换左侧执行。
招式六
1、两腿分开比肩宽，双手放松并自然垂放下来;缓缓屈膝，双手置于膝盖上。
2、上半身向左依序由腰椎、胸椎、颈椎做躯干扭转，视线看向左上方并停留数秒。
3、腰椎带动让上半身缓缓转回到正面，换边执行。
做螺旋原理运动须注意：
呼吸：运动时需配合温和、缓慢的腹式呼吸，尽量拉长吐气时间，这样可以让身体气脉完全打开，有助于身心舒畅、情绪开朗；而且在此状态下，人体最无阻力，可将运动的效能发挥到最大。
拉伸：长久的不良生活习惯会使肌肉间的筋膜黏附到周围的组织上，造成肌肉的僵硬与冻结。拉伸则可舒展粘连的筋膜，达到彻底的放松。
注意：伸展的动作需轻缓，当拉伸到最彻底的状态时，应维持该姿势并停留几秒后再放松，才能达到完全的拉伸效果。
配合有氧运动效果更佳
除了螺旋拉伸运动之外，每天做有氧健身运动，最好平均各30分钟，效果更佳！有氧及健身能帮助维持心肺功能，锻炼大块肌肉群；而螺旋拉伸运动温和调整关节、肌肉、血管与五脏六腑。
修身的同时也要修心
身体和心灵同步提升，达到全然和谐。尝试在每次吐纳、每个动作中都充满对身体每个细胞的感恩，提示自己对万事万物尊重、感恩且珍惜，此时，身心灵自我疗愈的开关就真正地启动了。
简易美颈操 排毒又瘦脸
导读：很多人会很容易忽略对颈部的保养，随着岁月的流逝，颈部很容易长出横纹，你的年龄也就很明显地暴露在他人眼前。所以对颈部的按摩是非常重要的，它可以防止颈部形成横向赘肉，而且能有效抑制横纹的产生，今天就来学学这个简易的美颈操吧!
简易美颈操，排毒又瘦脸，大家跟着一起做。
第一步、头歪向一侧，手从下巴处直线向锁骨按摩，力度为中度，来回10次，既帮助淋巴循环又能防止颈部产生赘肉。配合按摩霜的话效果更佳。
第二步、从耳根下的下额角开始点按5-8下，这个地方很容易由于低头导致双下巴和颈纹，所以一般作为按摩的起始点。
第三步、在喉结旁边点按5-8下，最后回到锁骨的最外侧点按5-8下。这可帮助颈部肌肉放松，有防止颈部形成横向赘肉的作用。如此反复5-10分钟。
小编寄语：这个美颈操比较简单，求美人士可利用中午休息，或者下班时间，每天坚持扭动按摩几下，便能预防颈部横纹的产生了。
学习国外的健康膳食结构
当今世界上有四大代表性膳食结构。
1、动植物食物平衡的膳食结构，以日本为代表。
2、以植物性食物为主的膳食结构，以印度、巴基斯坦等国家为主。
3、以动物性食物为主的膳食结构，以欧美国家为代表。
4、地中海式膳食模式，以意大利、希腊为代表。
地中海膳食结构是比较合理的值得我们学习，研究发现地中海饮食中常见的健康食物是：番茄、洋葱、大蒜、深海鱼、橄榄油。
番茄含番茄红素，是一种强力抗氧化剂，可以预防多种癌症，尤其对预防女性的乳癌最具功效。
洋葱含硫化合物，可抑制消化道细菌将硝酸盐转变为亚硝酸盐，进而阻断致癌物--亚酸胺的形成。
大蒜其中的蒜素可抵抗潜在致癌物的入侵，并增强肝脏对致癌物的排出功能。
深海鱼其中的DHA和EpA,是一种多元不饱和脂肪酸，能够降低无益的胆固醇（低密度脂蛋白，LDL），进而提升有益的胆固醇（高密度脂蛋白，HDL）。
橄榄油所含的单元不饱和脂肪酸较高，不易造成动脉硬化，且具有降血压的功能
僵蝉功效与作用
蝉在我们的生活中非常常见，虽然到了夏天的时候，他会没完没了的知了知了的一直叫，所以这个时候就可以对他进行捕捉，很多人都比较喜欢吃油炸蝉，其实蝉也是一味中药，这种重要能够补我们的肝脾功能，他被制作成中药的时候，他就叫作为僵婵，那么僵肠都有什么功效与作用呢?
中药僵蚕的性味归经
咸、辛，平。归肝 、脾经。
息风止痉类似天麻，比较平和，寒热虚实都可配伍使用，常与天麻配伍。不同的是天麻是平肝的，对肝阳化风有特殊意义，僵蚕略有一点清热祛痰的作用，所以肝风内动兼有痰热的比天麻合适。比如小儿惊风、中风、癫痫，常兼有痰热内阻。祛风通络，祛风热达到利咽、止痛、止痒的作用。用于风热引起的皮肤瘙痒，风热引起的咽喉肿痛，风热上攻引起的头昏、头痛。通络，治中风、中风经络口眼歪斜为主的麻木偏瘫。化痰散结。用于痰核、瘰疬，消痰又祛痰。用于肺热咳嗽、痰多。生用有腥味，一般的要炒一下，以矫臭、矫味。现在用蚕茧里面的蚕蛹来感染白僵菌，叫僵蛹来代替僵蚕。
1.僵蚕含蛋白质、脂肪、体表白粉中含草酸铵。此外，尚含白僵蚕黄色素、溶纤维蛋白酶等。僵蚕醇水浸出液有催眠、抗惊厥作用;僵蚕、僵蛹及草酸铵有抗癫痫作用;其提取物在体内外均有抗血凝作用。此外，本品对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌等有轻度抑制作用。
2.僵蛹系以蚕蛹为底物，经白僵菌发酵的制成品。临床观察及实验研究表明，僵蛹与僵蚕功用相似，但僵蛹作用缓和。现有制成片剂，用于临床，治疗癫痫、腮腺炎、慢性支气管炎等，有效。每片0.3g，成人每日20～30片，分三次口服。
3.雄蚕蛾为蚕蛾科昆虫家蚕蛾的雄性全虫。性味咸、温。归肝、肾经。功能补肝益肾，壮阳涩精。多用于阳痿、遗精、白浊、尿血、创伤、溃疡及烫伤等证。煎服，5～9g。或研末吞服，每次1～1.5g。
1.用于多种肝风内动证。本品类似天麻有息风止痉之效，且药性平和，故肝风内动之痉挛抽搐，不论是热证、寒证，虚证、实证皆可配伍应用。治小儿急惊风，高热、神昏、抽搐者，宜与清热解毒，息风止痉药物配伍，如《寿世保元》千金散，以之与牛黄、全蝎、黄连等同用。若脾虚久泻之慢惊风者，四肢抽动，当与党参、白术等补气健脾之品配伍。治破伤风之痉挛抽搐、角弓反张，常与祛风止痉类药物配伍。治痫证发作，手足抽搐，神志不清者，宜与化痰，息风开窍药物同用。
2.用于风热目疾，咽喉肿痛，风疹等。本品既有祛风之功，还有明目、利咽、止痒之效。治疗风热目赤肿痛，头痛，迎风流泪者，常与桑叶、木贼、荆芥等疏散风热，清肝明目之品配伍。若外感风热之咽喉肿痛，声音嘶哑者，宜与疏散风热利咽之品同用。风疹瘙痒者，单用，或与祛风止痒药物同用。
3.用于中风不遂，口眼喎斜。本品有祛风通络之效。治中风后半身不遂，或风中经络，口眼喎斜、面肌抽动或肢体麻木者，可与化痰通络、益气活血之品配伍。
4.用于痰核，瘰疬。本品化痰而散结。治痰滞经络郁结化热之痰核，瘰疬，可与清热化痰散结之品，如贝母、夏枯草等同用。
电脑族美容健康菜单
你每天至少8小时与电脑为伍吗？
你经常熬夜，并用“垃圾食物”果腹吗？
你有眼睛疲劳、腰酸背痛等等症状吗？
如果答案肯定，那么你必须要对自己进行调整了。
很重要的一点是：及时补充营养，刷新自己的饮食菜单。其中健脑、护眼、补钙这三大方面是最关键的。
part(一)了解健脑元素
脂肪是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源。它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。
B族维生素是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果 含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。
香菇 对高血压，动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。
鸡蛋 含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。
鱼类 可为大脑提供丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。
黄花菜 富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。
洋葱 含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。
小米 含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经衰弱的功效。
龙眼 补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。
柚子 含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。
part(二)了解护眼元素
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜 富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜 含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
西红柿 含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。
韭菜 富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
枸杞子 含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。
青椒 含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。
杏 含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。
枣 营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。
part(三)了解钙的重要性
钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。人体没有任何系统的功能于钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。
牛奶 不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶这些奶制品中钙的含量也很丰富，应该经常食用。
海米 营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。
油菜 营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健视力、清热解毒的作用。
黑芝麻 是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
黄豆 高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，如150克豆腐含钙高达500毫克。
西兰花 含钙丰富且草酸含量少，是钙的良好来源。另外，它属于碱性食物，在维持体内酸碱平衡中起重要作用。
芹菜 营养丰富，含有蛋白质、各种维生素、矿物质及人体不可缺少的膳食纤维。由于芹菜的钙、磷含量较高，所以它有一定的镇静和保护血管的作用。
紫菜 含有丰富的碘、钙、蛋白质、维生素A、维生素B及其他矿物质。经常食用可清除血管壁上聚集的胆固醇，对软化血管，防止动脉硬化有一定疗效。
如想保健康，学习是良方
学习——包括读书、琴棋书画，这也是——是一种高级的、高层次的养心健脑之道。医学研究告诉我们，人的健康包括两个方面的内容，即生理健康和心理健康。而学习，对于心理健康和身体健康都是大有益处的。
学习有益于生理健康。
祖国医学认为，大脑是否健康，直接影响整个人的机体。生物学有“用进废退”之说，指器官常用便健康发达，少用或不用就会退化。前苏联医学家作过调查，大多数喜欢学习和从事脑力劳动的人都具有发达的脑神经，即使到了耄耋之年仍旺盛不衰。生命在于运动，脑力在于活动，学习有助于卓别林增强脑神经系统对他机体的控制能力，是健脑壮身、养生防疾的良方。
学习有助于心理健康。
现代医学研究表明，常见疾病大多与心理因素有关，许多疾病可以通过心理治疗不药自愈或早愈；许多疾病又会在心理状况不佳时乘虚而入或进一步恶化。学习是一种“精神药品”，是调节“七情”的能手。常学习可以稳定人的情绪，净化人的心灵，促进心身健康。
学习还能延年益寿。
日本人口学家研究发现，人群中寿命最长的是哲学家，其次是科学家和艺术家。显然，这与他们持之以恒、锲而不舍的学习密切相关。这样看来，喜剧大师卓别林高寿也就有科学根据了。
美国的一个科研机构曾挑选20世纪以来的400位欧美名人作为研究对象，调查哪类人口寿命最长，结果是爱好琴棋书画、诗词歌赋的读书人居首位，其平均寿命为81.5岁。我国也有人对秦汉以来13088位“专家学者型”人物的寿命进行研究分析，发现其平均寿命也远远高于一般人。可见读书学习与延年益寿关系十分密切。
曾在麦迪逊市威斯康星大学指导长寿研究多年的罗伯特•桑普博士，对2000名老年人进行研究，发现在他们身上有一种“保健性理解力”。因此他认为，老年人参加学习有助于保持身体健康。在国外，不少年过七旬的老人还要上大学学习，我国老年人上老年大学几乎各个城市都有，难怪有人说：“如想保健康，学习是良方。”
现代医学证明：读感情色彩浓厚的书，的确可以激活精神，调节人体的免疫功能。如果“读感情色彩浓厚的书”对人体有这么大的好处，那卓别林演一辈子喜剧的大师能不长寿吗？可见，卓别林长寿也就在情理之中了。
国外用阅读书籍治疗各种疾病的例子很多：德国的病人图书馆，让慢性病人，尤其是神经系统及心理系统有障碍的患者，阅读不同感情色彩的书籍报刊，病人康复得很快；美国心理学家勤纳提倡“诗歌疗法”以改善人的心理和情绪等。
现代科学证明：学习的意义在于健脑，健脑被认为是益寿延年的第一功劳。人类的大脑，堪称宇宙第一大奇迹，世界上没有什么比大脑更复杂、更重要。
现在研究已知，人的脑功能变化受到每个人的体质、健康状况、精神面貌、营养水平、文化程度、生活环境、兴趣爱好、训练与遗传等多种因素的影响，发挥大脑潜力的奥秘在于有规律地、间歇性地科学用脑，学习就是其中最重要的一环。
这样看来，卓别林长寿是有科学依据的，他活88岁也就不足为奇了。
常吃鸭颈有害健康吗？
时常听人说，鸭颈上有淋巴结，多吃会得病，那么食用鸭颈，对健康有威胁吗？去皮鸭颈没有淋巴结上海市畜牧兽医站站长、农业技术推广研究员张苏华介绍，禽类的脖颈是活肉，因为运动多，非常香嫩。从外观上看，淋巴结是一粒粒的粉红色椭圆形物体，用眼睛就可以目测。从医学上说，我们不主张食用淋巴结。因为淋巴结是腺体，产生淋巴细胞，当细菌第一个进入体内的时候，就在淋巴内进行斗争—如果在淋巴内得到抵抗，则不会产生疾病；如果在淋巴内没有得到抵抗，就可能生病。自家吃鸭务必去淋巴上海交通大学农学院动物科学系唐峰表示，因为禽类的脖颈里有很多血管和淋巴结，按照国家法规严格操作的禽类，其淋巴结一般都被撕掉。由于鸭子的淋巴处在鸭颈的皮和肉之间，而市场上出售的鸭颈都是无皮的，因此不存在有淋巴结的可能；但如果是违规操作的话，则鸭颈内还是可能附带淋巴结的。淋巴是腺体，是分泌激素的器官，激素里面有很多微量活性物质。不过，专家提醒，如果是自己家里买生禽宰杀的话，则一定要将血管和淋巴清洗干净。食用不洁熟食重则休克华山医院传染科副主任、上海医学会传染病寄生虫病学会副主任委员施光峰透露，食用不洁熟食轻则容易发生肠道腹泻、菌痢，重则可能出现中毒性脱水、休克。在秋季，由于气候变化大，人体免疫力又低下，食物本身也很容易变质，病毒也比较多，因此应做好预防，警惕腹泻。新闻
