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养生保健操头部运动

2019-10-28

常用电脑白领的手指运动保健操

老人养生保健操。

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。积极而有效的养生保健是如何进行的呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《常用电脑白领的手指运动保健操》,但愿对您的养生带来帮助。

按照中医理论,手指和经络是相通的,从大拇指到小拇指,依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应,并且还集中了其他重要穴位。

全方位活动手指,不但能够疏通经络,还可有效地开发脑细胞。其中,让手指快速地在桌上“行走”,就是一个不错的选择,国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。

国外自3年前就开始流行“手指滑板”,由美国的一位滑板爱好者发明。他为了在雨天也能练习酷爱的滑板,便于家中以手指代替双脚,摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。初学者一般在桌子上练习简单的前进后退,等手指可以轻松操控指板滑板的时候,就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标,甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来。这一极富想象力的创意随即迅速流传开来,成为风靡一时的指尖运动。

我们国内的手指运动也很丰富。手指走路的方法灵活多样,既可以像螃蟹一样横着走“一”字,也可以走“米”字、“8”字,还有五角星、S型路线等。每天早晚8点钟左右,是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候,也是练习手指操的最佳时机。每次练习15—20分钟,就可以增加大脑的血流量,激活一些处于睡眠状态的脑细胞,训练大脑的协调功能,因此,手指走路是一项很好的健脑运动。此外,由于脑血流量的增加,人体的免疫力也会随之上升。

对于经常久坐在电脑前的白领,在手指僵硬、腕关节酸疼的时候,不妨让手指在桌上“走”起来,走完以后捏捏指肚、握握拳,就能减少患“腕管综合征”的风险。从3岁幼童到耄耋老人,都可以练习简单有益的手指操。
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常用电脑多握拳


经常使用电脑的人最先感到不适的部位应该是手,多数人会手指关节肿痛难耐,严重的还会患上滑囊炎。这个病的特点是:疼痛、肿胀、僵硬,手指伸展时偶尔会咔吧响一下。年纪越大则症状会出现得更早更明显。人体本来就有退行性改变,腱鞘内润滑程度较差,更不耐反复摩擦。有些老人学用电脑,打字多了,不仅手疼,因为持鼠标的位置不合适,也会疲劳酸痛。

怎样能预防滑囊炎呢?其实办法也很简单:像运动前暖身一样,打字前也要暖暖手指,上机前做一套保健操。先用力握拳,持续10秒后放开,然后活动肢体和全身,使上肢和手活动开,增加血液循环供应。这样,即使局部再反复运动,受损伤的机会也会减少。

指法和姿势正确也有益于减少手痛的机会。初学电脑时,多用两三个手指敲键盘,姿势又摆放不正,最易造成局部疲劳损伤。如能十指并用,劳动强度平均分配,损伤的机会必然会减少。不要持续工作时间过长,要间断休息,最好每打15~20分钟就停下来休息一下,做做手指关节的伸展活动。使用电脑两个小时后到户外做做保健操,对减少手病和眼病都有利。打完字后,还可以让手先泡个热水澡,再做重复握拳及放开的伸展动作,以增加肌腱的柔软度。

常用电脑注意手健康


随着因特网的大行其道,现代人使用电脑的时间和机会越来越多,为此,一些 医务工作者提出警告:长期使用电脑健盘,会提高罹患腕关节综合征的几率;如不注重保健,可能会导致神经受损、手部肌肉萎缩。

新加坡全国脑神经学院高级顾问陈再明指出,所谓腕关节综合征是指人体手部经络过分劳损所产生的病症;主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。这种病症之所以迅速成为一种日渐普遍的现代疾病,主要原因是愈来愈多的人,每天重复着在键盘上打字或移动鼠标,手腕关节因长期、密集、反复和过度的活动,以致逐渐形成腕关节的损伤。

其他比较可能造成类似影响的职业有音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、 矿工等,都是和频繁使用双手有关。据来自新加坡的调查,女性是腕关节综合征的最大受害者,其发病几率比男性高3倍,其中以30岁至60岁者居多,这是因为女性手腕关节通常比男性小,腕部神经容易受到损伤。此外,一些怀孕妇女,风湿 性关节炎患者,糖尿病、高血压和甲状腺功能失调的人,也可能患上腕关节综合征 。

专家们指出,当你发现双手有以下特征时,就需多加注意:单手或双手感觉无力,手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感、手腕疼痛、伸展拇指时不自如且有疼痛感等 。

对于该病的预防,应着重建立在营造健康的工作环境和正确操作电脑自我保护 方面。如使用电脑时,个人座椅要调至适当的高度,打字时电脑的键盘应正对着你,如果斜摆在一边,可能会导致手腕过度弯曲紧绷。同时,每操作30分钟,应暂停一会儿,让双手适当放松或休息。

腕关节综合征属于“累积性创伤失调”之症,病情较轻者可采用药物或使用腕 背屈位夹板疗法治疗;病情较重者可到医院治疗。


颈椎保健操


忙碌了一天,是否感觉颈后像是背了一座大山?摸摸自己的颈项,是不是有些僵硬?转转望,有没有一点疼的感觉?若显现以上情形,是时候做一做颈椎保健操了。

前俯后仰:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时前抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼望地。做此动作时,要闭口,使停颌全度紧贴前胸,停留片刻后,再上停反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

举臂转身:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩同宽,双手自然停垂。动作时前举右臂,手掌向停,抬头目视手心,身体渐渐转向左侧,停留片刻。在转身时,要注复足跟转折45度,身体复心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要渐渐吸气,回转时渐渐呼气,整个动作要缓慢、和谐。转折颈、腰部时,要全度转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放停的手要沿耳根渐渐压停,换好手臂后同样再做,往返反复做两次。

左右旋转:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时前将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反绝交替做四次。要注复的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

拿肩缩颈:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手自然停垂。动作时双肩渐渐拿起,颈部全度往停缩,停留片刻后,双肩渐渐放松放低,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往停沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注复在缩伸颈的同时要渐渐吸气,停留时要憋气,松肩时要全度使肩、颈部放松;回到自然式后,再反复做四次。

左右摆动:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓慢向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复摆动四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时渐渐呼气,做操时双肩、颈部要全度放松,动作以慢而稳为佳。

常用电脑的男人易脱发


脱发的人体内常缺铁,因此,黄豆、菠菜等含铁丰富的食物也是脱发者餐桌上的必备食品。

使用电脑时间越长的男性越易脱发,这是上海复旦大学附属华山医院对多名脱发男性进行的调查结果,在电脑前长期工作成了脱发的罪魁祸首。

此次接受调查的男性为在华山医院毛发门诊接受治疗的秃发患者,年龄在17~77岁,他们中的某些年轻人,每天使用电脑的时间甚至超过了8个小时。

男性在电脑前长时间工作或上网打游戏,很容易精神疲劳,使中枢神经系统长期处于紧张状态,植物神经紊乱,皮肤血管收缩功能失调,头皮局部的血管收缩使供血量减少,造成毛囊营养不良,导致大脑皮层兴奋,精神高度紧张,从而引起脱发。

北京市海淀医院皮肤科副主任医师曲大为建议,碰到这种情况的男人不必着急,最好适当离开电脑去放松放松,还可以通过食补为头发增加营养,多吃黑芝麻、核桃等富含维生素A、维生素B6的食物,利于控制脱发。这种方法在英国的畅销书《公爵原味食谱》中就有介绍,已经有些脱发的英国威廉王子每天都会服用复合维生素药丸,并食用芝麻、核桃等生发食品。

维生素A能维持头皮组织的正常功能,减少聚积于毛囊的油脂,从而促进头发的正常生长。而维生素B6对调节脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要作用。需要注意的是,脱发的人体内常缺铁,因此,黄豆、菠菜等含丰富铁的食物也是脱发者餐桌上的必备食品。

当然,如果有条件,不妨服用些何首乌,可以补肝滋肾,适用于气血虚弱引起的脱发,对虚不受补者疗效更佳。

此外,脱发可能与睡眠质量有关,经常熬夜加班、容易失眠的人也会脱发,电脑族可以抽空睡个午觉,以调整紊乱的生物钟,同时,缓解紧张、焦虑的情绪、保持轻松心态,都有助于改善脱发。

脾肾阴虚脱发:菟丝子、茯苓、石莲肉、黑芝麻、紫珠米等,用旺火煮开后加适量水,用微火煮成粥。每日1~2次,可连服10~15日。

脂溢性脱发:黑豆500克,水1000毫升,将黑豆洗净,放入沙锅中,加入水,以文火熬煮,至豆粒饱胀为度,然后取出黑豆,撒细盐少许,贮于瓷瓶内。每日2次,每次6克,温开水送下。

阴虚燥热脱发:黑芝麻30克,粳米100克,枸杞子10克,以上三味煮粥,每日1次。

眼保健操 如何正确做好眼保健操


大家应该对眼保健操很熟悉了,在上学的时候每天都会做的操,眼保健操提高人们的眼保健意识,可以调整眼部的血液循环,改善眼的疲劳。眼保健操是根据医学推拿、经络理论形成的按摩方法。下面我们就来具体的看看吧!

目录

1、眼保健操的基本介绍 2、眼保健操的好处

3、眼保健操正确步骤 4、眼保健操穴位的位置

5、眼睛保健小常识 6、眼保健操能恢复视力么

7、眼睛保健的日常饮食 8、眼保健操注意事项

眼保健操的基本介绍

小学生都会做眼保健操。眼保健操作为中国校园文化的传统,已经融入了几代人的生活,承载着几代人的回忆。

实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎,无异于隔靴搔痒,起不到应有的作用。

指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。

眼保健操是从20世纪60年代开始的,调查显示,中小学生的近视率随着年龄增长明显增高,小学生的近视率为10%,初中生为20%,高中生为30%。

这一组调查数字,使当时的许多人意识到,保护中小学生视力已是当务之急,势在必行,于是便开始力求寻找一个能让学生保护视力的良策。

从1963年开始,第一套8节的眼睛保健操在北京市部分中小学中逐渐扩大试点。

由于使用频繁,许多学校的眼保健操的唱片出现了磨损,而原先的制作单位又是一次性生产的。

最终敲定了由解放军军乐团作曲,总政歌舞团伴奏,最后在农科院附近的一个录音棚里完成了制作。

这次发行的是盒带,伴奏音乐没有用上次的民乐,而是使用了沙锤等打击乐器,这样会更加突出节奏感,听起来比前一个版本要好听多了。

于是,第二套眼保健操就这样诞生了,这5节操从1972年起推行,后又改为4节,延续至今。

大家都知道,脚底按摩对我们人体是很有好处的,经常的进行脚底的按摩可以预防和治疗很多的疾病,脚底按摩是一种以中医为基础的物理疗法,针对的人群也是非常的广泛的,下面我们就来具体的了解一下吧!

目录

1、脚底按摩基本介绍 2、脚底按摩的好处

3、脚底按摩的方法 4、孕妇可以脚底按摩吗

5、老年人脚底按摩注意事项 6、婴儿脚底按摩的步骤

7、脚底按摩可防治12种病 8、脚底按摩手法的注意事项

脚底按摩基本介绍

脚底按摩的历史已经是非常的久远了,在远古时代,人们发现寒冷时使劲跳动,能产生热量,并且能振奋精神,解除疲劳。

此外,当人们得了某种疾病,脚部也有痛觉。后疾病转好后脚部的痛感也随之好转,通过反复实践,发现规律,即形成摸脚诊病和按摩脚治病强身的基础。

《路史 前记》曾记载,阴康氏时,腠理滞着而多重随,得所以利其关节者,乃至为之舞,叫人引舞以利导之,是谓大舞。

随着时代的进步,脚底按摩的理念在秦汉时期也是非常的流行的。汉代的皇帝刘邦就有叫脚底按摩的喜好。

脚部按摩在中国经历了各个朝代后,到了唐朝时候传入了日本,成为日本今日的针灸和足心道.脚底按摩,到了宋代时期的时候,因礼教的束缚,逐渐湮没;

脚底按摩,到了元朝时候逐渐的传入了欧洲,并在欧洲一度掀起脚底按摩的狂潮;

至明代,众多的医学家将之视为养生保健的好方法,明代著名的医学家李时珍在《奇经八脉考》中指出寒从脚下起,故脚部为治病之根本源泉。药王孙思邈的长寿秘诀之一,便是每天揉按脚底,重点在涌泉穴。

二十世纪初,美籍医师利用现代医学方法研究,慢慢的也开始替人进行脚底按摩,效果非常显著,并逐步形成了一套免服药的"足部反射区健康法"。

脚底按摩按摩法,是以刺激原理,按摩病变器官或者腺体的反射区带,使其恢复原有功能,达到治疗效果,保持健康的自然健康法。是第三医学的一门传统医疗方法。

我们的身体借着新陈代谢的作用,达到排除体内废物与毒素的功能,散布在全身的淋巴系统、肾脏、大小肠、皮肤等。

都是排除新陈代谢作用所产生的废物的主要器官,如果这些器官的功能失常,则体内的废物与毒素无法排除,身体自然就会不健康。

脚底按摩,能显著刺激各部位反射区,使得血液循环畅通,排除积聚在体内的废物和毒素,能够使得新陈代谢作用正常运作,最终达到治疗效果。

眼保健操穴位的位置

为了保护我们的眼睛,在学校和家里我们经常做眼保健操,做眼保健操时按摩的穴位位置一定要准确,你做眼保健操时按摩的部位正确吗?

睛明穴

睛明穴位于眼睛内眼角上方0.1寸的地方,它靠近眼眶骨的内缘部分。

太阳穴

太阳穴位于眉梢和外眼角连线的中点上向后大约1寸的小的凹陷处。

攒竹穴

攒竹穴位于内眼角的上方的眉毛的内侧端。

四白穴

四白穴位于承泣穴的下方部位,正当眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下缘和眼球之间,眼睛向正前方看的时候,眼球正对瞳孔的部位。

干洗脸的做法顺序从鼻翼处开始,手顺着鼻翼向上推着走,到额头处改做向脸外部推。

轮刮眼眶的做法是,用两手的食指放在内眼角和内眉梢处,两手大拇指按住太阳穴,两手食指沿着眼眶向外刮,一直刮到外眼角和外眉梢处。

注意事项

每天都要坚持做眼保健操,位置一定要准确。

眼保健操的好处

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。

通过新、老眼保健操操作前后,学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较,评估认为,新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显,各项指标优于现行眼保健操。

另外,在网上流传着眼保健操对眼睛有害的说法。实际上,这种说法是错误的。

眼保健操是根据祖国医学的推拿法、经络穴位,再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法,可以缓解眼睛疲劳,对近视眼的防治有益处。

从医学角度来说,做眼保健操是不能预防近视的。近视的原因有很多种,应该说眼保健操仅是防治近视的一个方法,无论人体哪个部位,适当的保健都是有好处的。

同样,眼保健操可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环,所以它在防治近视方面还是有一定作用的。

从西医的角度分析,近视的发生原因是眼球轴长的变长,而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化,因此它没有实质性的防治近视的作用。

预防近视的效果仍需进一步验证,但正确做操能缓解视疲劳。

专家表示,通过眼保健操改善视力的说法有些绝对,但不能否认眼保健操的护眼作用。

东南大学附属中大医院眼科主任栾洁告诉记者,眼保健操是局部取穴进行按摩,改善眼部血液循环,使眼睫状肌得到放松。

青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛,缓解了它的疲劳,视力自然得到改善。长期坚持做,可以促进眼周血液循环,缓解用眼疲劳,对孩子眼睛是有保护作用的。

省中医院眼科主任王育良告诉记者,网友的观点过于绝对,青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛,正确做好眼保健操能够增加眼部的血液循环。

但到现在为止,眼保健操的有效率是多少至今没有一个彻底的总结,所以眼保健操对于近视的预防效果仍需进一步验证。

眼保健操正确步骤

眼保健操必须经常操练,做到动作准确, 并持之以恒。一般每天可做二次,上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)

第一节:揉天应穴

手指面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。

第二节:挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。

第三节:按揉四白穴

食指放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。

第四节:按太阳穴、轮刮眼眶

拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。

眼保健操总要领歌

指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。

后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。

新版眼保健操的做法

版本一

第一节:按揉耳垂眼穴,脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以,先用大拇指按揉太阳穴,每拍圈,揉四圈。

然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第三节:按揉四白穴

手指面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第四节:按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。

第五节:按头部督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次,从前往后,手指放松。随音乐每拍按揉一次,做四个八拍。

版本二

第一节:按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。眼保健操

第二节:按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

第三节:按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍

第四节:按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。

然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第五节:按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

中年脊柱保健操


人到中年,脊柱承受的压力更大,易诱发椎间盘突出症。为了减缓骨质的退化,保持肌肉的力度,人们可以从以下保健操中受益。

坐在脚后跟上,上身挺直,双手扶膝,全身放松,吸气,举起双手;呼气,缓慢向前俯身,额头和前臂碰地。重复3~5次。

坐在地板上,双脚伸直,侧躺,右手支撑,身体重心在右手右脚上,精神集中,吸气,抬起左脚,碰到左手大拇指;屏气,直到感到困难;呼气,缓慢放下左脚,换方向再做,重复3~5次,逐步延长保持姿势的时间。

坐在地扳上,双脚合拢,上身挺直,吸气,缓慢后仰,向右转动身体,弯曲左胳膊,手掌和头部碰地,从脖子到骨盆的脊柱充分转动;呼气,恢复坐姿,换方向再做,重复3~5次。

坐在地板上,上身和双脚绷直,吸气,上身后仰,双脚离地40厘米,双手前伸,保持骑马的姿势,做到身体平衡,重复3~5次。

俯卧,前臂互抱,头前垂,吸气,抬头,抬起上身,脊柱持平,膝盖以下双脚贴地;身体重心靠前臂和小腿支撑,直到感到困难;呼气,恢复卧姿,重复3~5次。

跪在床上,上身挺直,吸气,缓慢前倾,双手撑地;背驼,右脚膝盖弯曲,头耷拉,鼻尖碰到右膝盖,恢复;呼气,向前抬头;让目光集中向上,右脚后伸,换方向做3~5次。

仰卧,双脚略叉开,弯屈膝盖,双手扶脚脖,尽量靠近身体。吸气,抬起身体,头、肩、手和脚掌碰地;呼气,全身放松,重复3~5次。

仰卧。吸气,缓慢抬起双腿,双手扶住身体,使身体跟地面成60度角、身体的重力在胳膊肘、双肩和头部,保持该姿势10分钟;呼气,还原,放松,重复3~5次。

护眼保健操


眼睛是一个人心灵的窗户,但是现在很多人平时都玩手机或者是玩电脑,看电视,长时间下去是会导致人的眼睛出现影响情况的,有些人平时经常熬夜加班,时间久了是很容易导致眼睛疲劳过度的,眼睛疲劳过之后,不及时缓解,是会影响眼部的健康发育,护护眼保健操的方法是什么?

眼保健操的方法是什么?

1、眼保健操

采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。

(1)揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。

(2)挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤

(3)揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指。

(4)按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处,然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上-》外上-》外下-》内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

2、熨眼法

此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。

3、眼呼吸凝神法

选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。

4、转眼法

选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到

凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转9圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。

5、远方凝视

找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。

不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。

看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。

此处还有热水洗眼或用热帕敷眼睛、太阳穴。

眼保健操不是保险操


新版眼保健操的问世引起了广泛的影响,无论是旧版还是新版的眼保健操,主要的依据都来自中医里的经络理论。但是,眼保健操从根本上说,更多的是缓解眼部疲劳,所以,不要以为做了眼保健操就可以放心地去用眼了。

杭州市中医院眼科主任王青说,眼保健操是通过合理的穴位按摩,来促进眼部血液循环,缓解眼部疲劳。如果能够做到认认真真地按准每个穴位,按压力度适当,并感觉到酸胀感,做完后确实会让疲劳的眼睛感到舒适。但是很多人并不能很好地找准穴位,力度也不够,所以影响效果。

同时,现在我国青少年近视率高的原因很多,学习任务重,营养不均衡等,都会造成近视。所以仅凭眼保健操,并不能保证近视不发生。

一般而言,学龄阶段的少年儿童,因为独特的生理条件,眼调节功能相对强,加上课业负担重和电视、电脑游戏的诱惑,容易形成调节痉挛,即所谓的假性近视,如果这种状态始终得不到缓解就会发展成真性近视。

因此,王主任建议,青少年儿童在养成良好用眼习惯的同时,还要定期到医院检查视力、近视程度和近视进展情况,做到早发现早治疗。对早期的假性近视,还可以通过针灸推拿等综合治疗,缓解调节痉挛,使视力恢复正常。此外,饮食方面也应该做到营养均衡,不偏食,多吃蛋白类食物,如鸡蛋等,少吃甜食。

眼保健操的做法


现在越来越多的人每天都是对着电子产品生活的,所以人们的用眼过度是很严重的情况。眼保健操是能够缓解眼疲劳的一种方法,人们在上学的时候每天都会做一套眼保健操,工作之后做眼保健操的次数几乎为零。一起来了解下眼保健操的做法吧,如果大家觉得眼睛不舒服的话可以试着做一下。

一、5种眼睛保健操

1、眼保健操

采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。

(1)揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。

(2)挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤

(3)揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指。

(4)按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处,然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上-》外上-》外下-》内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

2、熨眼法

此法好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。

3、眼呼吸凝神法

选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。

4、转眼法

选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,后回到

凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转9圈。总共做4次。每次转动,眼球

都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。

5、远方凝视

找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。

不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。

看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。

此处还有热水洗眼或用热帕敷眼睛、太阳穴。

简易有效脊椎保健操


●侧卧转体:取侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后转体活动,幅度大些为好,使腰部充分旋转,左右各3~6下。

●仰卧推肩:取仰卧位,双臂平放床上,屈肘,双手放于胸前。头转右时,右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧,如法推动左肩,左右各3~6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作,并在锁骨上窝做痛点按压。

●拿捏后颈:取仰卧位,一手托头后,用另一手掌放在颈后部,用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多拿捏几次。左右两侧由上而下,由下而上往复2~3遍,达到左右转颈均感舒适为止。

●仰头摇正:取仰卧位,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指指向右耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头转向左上方复正,每次2~3下。双手换位,如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的,应先做健侧,后做患侧。

●引身舒脊:取仰卧位,双手重叠托住后颈枕部,双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住,因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引,使各椎间距增宽,对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重,可先做单腿牵引法,左右侧各牵拉2~3次后,再行双下肢牵引法,2~3次结束。

●仰卧挺胸:取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直自然舒适,以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气),用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然,可酌情做10~100下。初练者每10下停一次,呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性,减少发病。

以上六法可于每日晨起前练习一次,练熟后每次8~10分钟即可完成。初期每天一次,三个月后见效者可改为每周2~3次,持之以恒。

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