每天刷牙要10分钟正确保护牙齿
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人人都知道要保护牙齿，但却有太多人做不好。美国《读者文摘》近日撰文，刊登了22位美国著名牙医总结出的，关于牙齿不为人知的几个秘密，或许能帮你纠正错误观念。
1.保持口腔卫生，大概需要每天刷牙10分钟，但研究发现，成年人的平均刷牙时间只有2—3分钟，儿童刷牙的平均时间更短。
2.不要以为胆固醇水平过高只会使血脂增高或发胖，过多摄入胆固醇还可能导致牙病。
3.即使拥有健康牙龈，也应每年看两次牙医，然而大部分人都做不到。
4.牙有问题的孩子，在学校经常会表现得容易激动。一般人们会认为他们存在性格、举止问题，但事实上，他们是牙痛。
5.含酒精的漱口水会使你的口气在半小时内保持清新，但之后会变得难闻，甚至比以前更糟。
6.牙医把苏打水称作“液体锯条”，因为它既含糖，又呈酸性，容易腐蚀牙齿，导致蛀牙。
7.对于大部分人来说，出现问题的牙齿都是口腔后面的大牙，前面的牙齿却非常健康。这是因为，人们通常只仔细刷别人可以看到的牙齿。
8.如果手上突然流血，人们通常会赶紧包扎或去医院；但在刷牙时刷出血，多数人都会熟视无睹，其实，牙龈流血说明你很可能患有牙周疾病。
9.人们初次见面时，最先注意到的是眼睛、牙齿，然后才是头发。但人们花在头发上的钱，却比花在牙齿上的多得多。
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重视的护牙常识 每天刷牙需要10分钟
人人都知道要保护牙齿，但却有太多人做不好。美国《读者文摘》近日撰文，刊登了22位美国著名牙医总结出的，关于牙齿不为人知的几个秘密，或许能帮你纠正错误观念。
1.不要以为胆固醇水平过高只会使血脂增高或发胖，过多摄入胆固醇还可能导致牙病。
2.即使拥有健康牙龈，也应每年看两次牙医，然而大部分人都做不到。
3.保持口腔卫生，大概需要每天刷牙10分钟，但研究发现，成年人的平均刷牙时间只有23分钟，儿童刷牙的平均时间更短。
4.含酒精的漱口水会使你的口气在半小时内保持清新，但之后会变得难闻，甚至比以前更糟。
5.牙医把苏打水称作液体锯条，因为它既含糖，又呈酸性，容易腐蚀牙齿，导致蛀牙。
6.如果手上突然流血，人们通常会赶紧包扎或去医院；但在刷牙时刷出血，多数人都会熟视无睹，其实，牙龈流血说明你很可能患有牙周疾病。
7.对于大部分人来说，出现问题的牙齿都是口腔后面的大牙，前面的牙齿却非常健康。这是因为，人们通常只仔细刷别人可以看到的牙齿。
8.人们初次见面时，最先注意到的是眼睛、牙齿，然后才是头发。但人们花在头发上的钱，却比花在牙齿上的多得多。
9.牙有问题的孩子，在学校经常会表现得容易激动。一般人们会认为他们存在性格、举止问题，但事实上，他们是牙痛。
重视的护牙常识 每天刷牙需10分钟
人人都知道要保护牙齿，但却有太多人做不好。美国《读者文摘》近日撰文，刊登了22位美国著名牙医总结出的，关于牙齿不为人知的几个秘密，或许能帮你纠正错误观念。
1.不要以为胆固醇水平过高只会使血脂增高或发胖，过多摄入胆固醇还可能导致牙病。
2.即使拥有健康牙龈，也应每年看两次牙医，然而大部分人都做不到。
3.保持口腔卫生，大概需要每天刷牙10分钟，但研究发现，成年人的平均刷牙时间只有23分钟，儿童刷牙的平均时间更短。
4.含酒精的漱口水会使你的口气在半小时内保持清新，但之后会变得难闻，甚至比以前更糟。
5.牙医把苏打水称作液体锯条，因为它既含糖，又呈酸性，容易腐蚀牙齿，导致蛀牙。
6.如果手上突然流血，人们通常会赶紧包扎或去医院；但在刷牙时刷出血，多数人都会熟视无睹，其实，牙龈流血说明你很可能患有牙周疾病。
7.对于大部分人来说，出现问题的牙齿都是口腔后面的大牙，前面的牙齿却非常健康。这是因为，人们通常只仔细刷别人可以看到的牙齿。
8.人们初次见面时，最先注意到的是眼睛、牙齿，然后才是头发。但人们花在头发上的钱，却比花在牙齿上的多得多。
9.牙有问题的孩子，在学校经常会表现得容易激动。一般人们会认为他们存在性格、举止问题，但事实上，他们是牙痛。
每天10分钟 做个丰满美人
要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单，每天花上10分钟，让你拥有坚挺的完美胸部。
第1节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
第2节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
第3节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。
当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
第4节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。 游泳： 游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
俯卧撑： 俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳膊弯曲;身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。
哑铃法： 仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。
注意，做时胸部要始终挺起。 仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。
注意，做时胸部要始终挺起。
每天快走10分钟就护心
《美国心脏协会杂志》近日发表的最新论文指出，每日仅需快走10分钟就可降低老年人患上心脏病的风险。
英国布里斯托大学的研究者选取了1600多名60~64岁的志愿者，让他们连续5天穿戴心率和运动传感器，每日进行低强度活动（如打理花园和慢走）和中高强度活动（如跳舞、割草坪和快走），并记录下其数据。同时，研究人员分析了老人体内几种生物标志物的浓度，分别提示炎症、血管功能、胆固醇水平等，从而预测心血管疾病风险。其中，C-反应蛋白是炎症反应的标志物，它由肝脏生成，当存在全身性炎症或炎症部位生成白细胞介素时，C-反应蛋白的水平就会升高；血管功能与组织型纤溶酶原激活剂（t-pA）密切相关，后者是一种能溶解血栓的蛋白质；瘦蛋白和脂联素可用于了解胆固醇，瘦蛋白是一种防止过饿或过饱的激素，脂联素能调节血糖水平和脂肪酸分解。
研究结果显示，每进行10分钟中高强度活动，男性瘦蛋白水平就会降低3.7，女性降低6.6%；每进行10分钟低强度活动，男性和女性的t-pA水平都降低了0.8%；若不活动，则男性白细胞介素水平升高0.6，女性升高1.4%。研究人员指出，降低患心脏病风险的关键在于改善血管功能。老年人久坐不动会对血管内皮细胞造成不利影响。60岁以上人群哪怕每天快步走10分钟，都能降低心血管病风险。
10分钟变靓
在你每日必须早起的早晨，却如噩梦一般难以清醒，巴不得再多睡一分钟后的结果就是顶着一张邋遢粗糙，暗黄不堪的脸去上班，实在不是一件让人开心的事。今天女人私房话小编就来教你利用晨起10分钟快速改善粗糙暗淡肌肤的方法，让你的肌肤一整天都红润有光泽。
倒计时10分钟：倒立醒肤1分钟
当早晨朦胧间睁开眼，其实只有你自己明白是不愿意起床的，这时候，拿开你的枕头，做个倒立醒肤，30秒一次，做两组。
在这一分钟当中，你的肌肤会因为倒立带来的血液通畅效果而唤醒肌肤每一个细胞，激活的细胞带来的是高效率的新陈代谢，这样肌肤才能扫除灰暗感。
倒计时9分钟：毛巾热敷30秒
不管你昨晚是在加班还是在熬夜，晨起的肌肤暗沉感是逃不掉的，在进行了1分钟的倒立热身后，抓紧时间利用30秒用热毛巾对肌肤进行热敷，更进一步巩固了改善暗沉的护肤效果。
早起的肌肤必然浮肿与暗淡，利用热毛巾热敷肌肤，将毛孔充分打开，其实是让毒素与废弃物初步排出的一个过程。
倒计时8分30秒：彻底清洁肌肤1分钟
你绝不能忽视早起的肌肤清洁，因为这时你体内的毒素与废弃物都停留在肌肤表面，不及时扫除会让你的面色灰暗一整天，是再多粉底与遮瑕也盖不住的。
利用2分钟将清洁步骤做到位已经足够，在早起清洁肌肤时千万要记得肌肤不能贪凉更不能过分刺激，用温和的流动水清洗，肌肤表面的保护膜才不会被破坏。
倒计时7分30秒：敷一个水膜5分钟
在春季时节，千万要记得给肌肤补水，早起进行过一系列的醒肤程序过后，这时候泡一个纸膜，用爽肤水将纸膜浸润敷在面部，5分钟的时间，绝对会让你的肌肤大大提升一个等级。
其实为肌肤敷一个水膜，已经代替了基础护肤的第二部--爽肤水的护肤效果。而且面膜的覆盖效果，肌肤像盖了一个棉被一般，会比正常使用化妆水营养的吸收度更加好。
倒计时2分30秒：保湿乳液+按摩2分钟
接下来进行基础护肤的第三步--保湿乳液，肌肤在进行了清洁、爽肤的过程中后，补充进去的水分与营养需要有一层类似保护膜似的物质将水分、营养牢牢锁住。特别注意一点，在晨起的肌肤，血液流动不够通畅，在乳液保湿过后，进行适当的肌肤按摩，不但能让吸收效果更好，还能让面色更加红润。
倒计时30秒：审视美丽的自己 30秒
自信的女人最美，所以在每天结束9分30秒的护肤之后，利用最后的30秒，对着镜子好好审视一下自己。看一下自己的肌肤今天与昨天有什么不同，哪里长了颗痘痘，哪里冒出了一颗黑头。这个步骤是绝对不能少的！
按摩保健 每天赖床10分钟健康又长寿
在生活中，保健身体很重要，但这保健方式也要讲究科学性、合理性，冬季早晨我们只想待在温暖的被窝不想起来，那么对于这段时间我们应该怎么处理呢?其实我们可以做个10分钟按摩，下面就跟小编一起来了解一下吧。
按摩的好处很多，按摩不需要用很长的时间，10来分钟就足够了，冬季醒来后不妨利用10分钟的赖床时间，推腹、按穴、提肛。
2分钟：推腹
醒来的第一件事也不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。
所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹20~30分钟，九十九岁才去世。”
5分钟：按穴
“前几天和一位103岁的老人聊天时，他说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。这个方法老年人还可以做到，像年轻人还要上班，花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。”
明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。
3分钟：提肛
四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。
“所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病，”
按摩
很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。
养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。
失眠是很可怕的一件事情，很多人因为这样那样的原因会导致失眠，如果睡眠不好就会出现很多的问题的，人的气色也会很差，那么我们应该如何通过按摩推拿的方法来治疗这类症状呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
中医按摩推拿的好处很多的，不仅如此我们还可以通过按摩推拿的方法来缓解失眠的，以下来详细了解下的。
1、用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴，约2分钟，具有镇静安神的作用。
2、用食、中指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴，约1分钟，具有清肝明目的作用。
3、用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间，向后约1寸凹陷处的太阳穴，约1分钟，具有醒脑安静的作用。
4、用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴，约2分钟，具有镇静助眠的作用。
5、用双手拇指罗纹面紧贴在两眉头处，然后在眉之上方同时作左右来回抹动，约半分钟，具有安静催眠的作用。
6、用双手食、中、无名、小指指端分别放在两侧耳尖直上两横指处的率谷穴，前后来回推动，约半分钟，具有除烦镇静的作用。
7、用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴，约1分钟，双手交替，具有宁心安神的作用。
8、用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴，约1分钟，双手交替，具有助睡安眠的作用。
采用此法治疗失眠，有几点注意事项
1、本法每天操作一次，在临睡前进行;
2、在头面部按摩时，手的力量不能太重，因为过强的刺激于助眠无益;
3、让病人多参加体育活动，避免情绪紧张，解除焦虑;
4、临睡前不宜喝浓茶和咖啡。
以下介绍3个常用穴位
1.安眠穴
安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。
3个快乐起床法
如果赖床十分钟不够，分享几个快乐起床的好方法.
晨起一杯温开水
清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。
打开卧室所有的灯
如果早起对你而言，是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，马上从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。
如果是在阳光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。这么做可以让你的身体迎接舒畅的一天。
听点节奏感强的音乐
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，可以经常更换手机的闹铃声，但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
晨起前后注意事项
一、换个闹铃声
以前总是把闹铃声设定成“进行曲”，恨不得一下子把自己吓醒才好，以为这样的铃声更有效率。实在忽然把深层睡眠中的你惊醒，会特别难受，不仅会惹一肚子起床气，还会出现头痛、头晕的状况。不如尝试把铃声换成舒缓清新的“圆舞曲”或者虫叫鸟叫的自然之声，这样既能起到叫早的作用，同时还会保持一个好心情呢。
二、慢起床
醒来之后切忌不要“腾”的站起来，卧位快速变为立位血压会改变，特别轻易出现眩晕和心跳加速的情况，闹不好还会摔倒。正确的做法是：缓缓的坐起来，用双手揉搓面部1分钟，再慢慢站起来。
三、一份丰富的热早餐
吃早餐要“花时间”，一顿热能够让心灵和肠胃都得到极大的满足，仅需早起10分钟就能享受一份营养丰富的diy早餐。怕耽误时间可以前一天晚预备好食材，以便早晨能够节约时间。
结语：早上醒来后的时间我们可以利用按摩来帮助我们保健身体的哦，还可以给我们赖床10分钟，上述介绍的这些按摩的方法与注意事项，希望能够帮助到大家，每个人都可以试试哦，早上按摩10分钟对身体的好处很多哦。
10分钟脊柱保健操
第一步：侧卧转体法
左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转。翻身后如法转体，左右各3-6次。
第二步：仰卧推肩法
仰卧，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)，头转左侧。如法推动左肩，左右各3-6次。(双手有晨僵或全手麻木者，可多做;有肩周炎者，加耸肩、摇肩动作，再在锁骨上窝痛点按压几下。)
第三步：拿捏后颈法
仰卧或侧卧，一手托头后，另手掌放颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2-3次，达到左右转颈均感舒适为佳。
第四步：仰头摇正法
仰卧，以右侧为例，左右托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2-3下。双手换位如法操作。(如有头颈单侧麻痛者，先做健康一侧，后做患病一侧。)
第五步：引身舒脊法
仰卧，双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而向下移。(如遇病痛较重时，可先作单腿牵引法，左右侧各牵引2-3下后再行双下肢牵引法2-3次。)
第六步：仰卧挺胸法
仰卧，双手重叠托后颈部，双下肢自然伸直，以头、臀部为支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)，动作轻快、自然为佳，30-100下。(初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练至30下。)
注：以上6法应于每晨起床前练一次，熟练后只需8-10分钟完成。初期每天一次，3个月后若觉有效可改为每周2-3次，持之以恒可保脊椎健康。
每天20分钟练电臀
有。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。
芭蕾舞步
两脚分开站立， 比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前 伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。
在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时，坚持20秒。
向侧滑步
两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外 侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。
提臀
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以 保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
有无与伦比的魅力。放一些激烈的 摇滚乐，20分钟连续地（注意：不可间断）做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。
芭蕾舞步
两脚分开站立， 比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前 伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。
在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时，坚持20秒。
向侧滑步
两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外 侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。
提臀
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以 保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
螺旋蹬腿
面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻 轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。
桑巴旋风
最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向 前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。OK！大功告成
午后小睡10分钟减少疲劳？
相信许多人都有“饭气攻心”——出现午餐后疲倦的烦恼，尤其是在写字楼做脑力劳动的“白领”人士。
英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。
英国拉夫伯勒大学睡眠研究中心的霍恩在《心理学家》杂志上发表研究报告，称每夜多睡两小时虽然能够解决午后疲倦的问题，但持续一周以上便有可能产生“副作用”，例如难以入睡，削弱睡眠质素及夜间醒来次数愈来愈多。
作为英国研究睡眠的权威之一，霍恩建议被午后疲倦困扰的人士，不妨尝试另一种简单的“疗法”——每日午后小睡10分钟。
这名研究睡眠的权威指出：“就像治疗任何疾病一样，治疗过程愈接近发病时间效果愈好，可谓事半功倍。”
不过，霍恩提醒大家白天小睡不要超过10分钟，因为“一旦睡10分钟以上，人体(生理时钟)便会以为到了夜间，于是进入完全睡眠状态”。
其实，人们在白天等候飞机、火车、轮船或长途巴士时，也不妨小睡片刻，这可以让你显得较有精神。
白天睡10分钟效果特好
相信许多人都有“饭气攻心”――出现午餐后疲倦的烦恼，尤其是在写字楼做脑力劳动的“白领”人士。
英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。
英国拉夫伯勒大学睡眠研究中心的霍恩在《心理学家》杂志上发表研究报告，称每夜多睡两小时虽然能够解决午后疲倦的问题，但持续一周以上便有可能产生“副作用”，例如难以入睡，削弱睡眠质素及夜间醒来次数愈来愈多。
作为英国研究睡眠的权威之一，霍恩建议被午后疲倦困扰的人士，不妨尝试另一种简单的“疗法”――每日午后小睡10分钟。
这名研究睡眠的权威指出：“就像治疗任何疾病一样，治疗过程愈接近发病时间效果愈好，可谓事半功倍。”
不过，霍恩提醒大家白天小睡不要超过10分钟，因为“一旦睡10分钟以上，人体（生理时钟）便会以为到了夜间，于是进入完全睡眠状态”。
其实，人们在白天等候飞机、火车、轮船或长途巴士时，也不妨小睡片刻，这可以让你显得较有精神。
