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关于80分钟女人公敌养生

2019-10-28

每天15分钟 令你变成瘦美人

养生可以瘦吗。

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,如果不需要我们的生活成悲剧,就必须注意养生。养生保健有哪些好的理念呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“每天15分钟 令你变成瘦美人”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的伸展运动教你如何瘦身,图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做伸展运动,享受居家瘦身带来的乐趣,做个健康美人吧!

相信吗?只需十分钟就能变瘦。不信,那就试试下面的伸展运动。yS630.cOm

面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。

坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向鼠蹊部(左图)。上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。

把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上,臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

面向樯壁站立,右手顶住樯,撑起身体。右腿举向臀部,再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部,使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10~20秒。之後另一只脚重复该动作。

面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。

面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯,重复此动作。

右脚屈膝跪在左侧后,左脚平贴于地面,脚趾朝前方,往前方移动,让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势,将臀部往前与下推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15~30秒不动。另一腿再重复此动作。

头朝下俯卧。用右手抓住右脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。左腿再重复此动作。

坐在地面双腿前伸,膝盖伸直,两脚打开约相距90公分。臀部向前弯,上身朝左腿弯,两手握住左脚踝。保持此姿势15~30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉.

坐在地上,双腿前伸直,两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖,将左脚朝胸部上举。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒。另一腿再重复此动作。

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15分钟轻松减小腹


肥胖对于很对人来说都是一个麻烦,很多人选择各种各样的减肥方式来进行减肥,身体很多部位都比较容易减下去,但小腹却是一个老大难的问题,那么有没有什么办法可以15分钟轻轻松松减小腹呢,如果你也被小腹的问题所影响,那么你就学学下面的方法吧。

15分钟轻松减小腹的方法

1、减小腹的水果

1.1、柠檬

美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素C的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦!

1.2、番茄

拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最近最热门的保健水果,也被拿来做减肥水果餐的好食材。

1.3、奇异果

奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

1.4、凤梨

凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。

2、减小腹的食物

2.1、优格

每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

2.2、脱脂巧克力牛奶

什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。

2.3、西红柿

西红柿含有独特的茄红素,能快速促进肠道消化,让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低,当零食或者做成菜肴都是很好的选择。

3、减小腹的运动

3.1、俯撑提升

双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。

3.2、单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌和腹肌,直到腰背挺直。然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次为一组,一共重复动作3组。

3.3、腹部深呼吸

放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气。重复做5次,共做两组。

洗澡解乏,15分钟最好


累了的时候洗个热水澡是消除疲劳的好办法,但很多人都感觉到,洗的时间长了,反而会觉得浑身无力。从科学的角度来讲,洗澡多长时间最解乏呢?

人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛,而温水浴对交感神经有刺激作用,可以达到镇定效果。洗澡还可以加速血液循环,提高体内的新陈代谢水平,让人感到精力充沛。此外,疲劳与人体血液中的乳酸浓度有一定的关系。国外实验表明,运动员在进行大运动量的训练后,在43℃的温水中泡洗5分钟,血液中的乳酸浓度几乎没有变化;而泡洗10分钟后,乳酸浓度降低了7-8毫克;继续泡洗30-60分钟,血液中的乳酸浓度就基本恢复到疲劳前的水平了。

对于生活中体力消耗比较少的普通人来说,洗澡15分钟左右,体内的乳酸浓度就大体上可以恢复到疲劳前的水平,时间再长,就会增加体力消耗,使疲劳感有所恢复。

还要注意的是,运动后不要立即洗澡。因为此时人体心率急剧上升,心脏负荷较大,大量血液用来供应肌肉组织,立即洗澡会使心率更快,血液大量流向皮肤,对心脏和大脑造成供血不足,导致虚脱。所以,运动后应休息半小时到1小时,等人体基本从运动应激中恢复后,再去痛快地洗个澡。洗澡时最能使肌肉放松的水温是38℃-40℃。

15分钟燃脂瘦身瑜珈


在我们的生活中有很多人拼命的减肥就是为了瘦,而减肥最有效的方法就是将体内的脂肪祛除掉,所以在这个时候我们需要做一些能够燃烧脂肪的动作,瑜伽是一种比较锻炼身体的动作,它不仅能够燃烧体内的脂肪,而且能够使我们的骨头变得柔软,那么五分钟燃烧脂肪瘦身瑜伽都有哪些动作呢?

1.从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次

2.将膀子、背及腿出现一直线,右手和左脚一起脱离地上,逗留三个深呼吸后,再进行交流,各做5至10次。

3.四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记住腿一定要伸直)

4.用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次逗留5个深呼吸

5.将身体后仰,四肢着地,逗留5个深呼吸

6.左脚向前,下半身出现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向改变,做10至20次后换边

7.左脚与右手一起摸地,再一起抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,逗留5个深呼吸后再换边

8.从站姿开端,双手抬高,将臀部往下沉

9.也是一个使用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开端,将腿收进腹部,最终做到两只脚都腾空

10.蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,逗留5个深呼吸

看似简略的10个瑜伽动作,其实做起来一点都不简略!究竟想要具有完美的身形,可是要付出努力的!

15分钟 教你彻底放松眼球


眼科专家为长时间用眼的你推出了一套简易眼保健操,它有助于预防因用电脑过多而产生的电脑眼症消除眼睛疲劳和不适等症状,并阻止近视的进一步加深。

2分钟专心致志地注视大拇指

运动目的:改善眼睛的运动功能

用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧!坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时,眼睛始终紧紧地盯看大拇指,绝不使之从视线中消失。头要挺直,不要跟随手臂移动。

将手臂从右向左地做水平移动7次,最大距离为60~70厘米。然后从上向下地做垂直移动7次,接着做对角线斜移动7次(先从左往上,并往右向下,然后从右往上,并往左向下),最后做圈状移动7次(先顺时针,后逆时针方向移动)。换手再练习一遍。

专家重要提示:每只眼睛的练习时间最长不超过2分钟,否则眼睛会产生疲劳感。

4分钟远近交替地注视两支铅笔

运动目的:训练空间视力

坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

两手各执一支铅笔,铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米,另一支则相距约50厘米。

现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔,并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢,然后逐渐提高速度。练习最长不超过4分钟,否则会产生疲劳感。

专家重要提示:如果你没有复视(看不到复像),可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔,或从窗户向外望一会儿,然后再重新练习。倘若你始终无法看见复像,那你应去看眼科医生,或请验光师帮你查查视力。2分钟心中再现所观看字母

运动目的:训练眼睛的敏锐度

手拿一本外文杂志或一张报纸,从中找一个非对称性的字母(例如英文小写字母a,如图所示),然后对着字母s看,共看5遍。接着闭起两眼,心中再现所观看的字母精确图形及其鲜明的对比度,持续时间30秒钟。

现在你以十分敏锐的目光去想象远距离的字母s。重做练习一次,对字母s图形想象的时间持续30秒钟。

接着想象字母s左右侧相反(左右颠倒)的图形。如果你掌握练习的全部要领,你就能够得心应手地不间断地依此做完这项练习。

专家重要提示:远视者切勿做这个练习。有些近视的人开始做这个练习时困难重重,但通过反复练习,做起来就会越来越容易。

3分钟侧看胸前抛球接球

运动目的:训练侧视力

这项练习需要用站立的姿势来完成。寻找一个至少有4米远的注视点的地方,以便于做这项练习。

现在你将一个网球在体前往上抛,然后又将落下的网球接住。在上抛下接网球时,你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时,你只应用眼睛的余光观看。如果你成功地掌握这种练习法,甚至能将网球往上抛1米多高,并将落下的网球重新接住,那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动,直至你看到网球还处手你的眼角视野之中为止。

开始练习时,左右手轮换地做抛接网球和侧看练习。练习熟练后,可用两手同时做抛接网球和侧看练习。

专家重要提示:即使你开始练习时感到困难,但仍不应直视网球。如果要提高练习水平,你可以边看电视边做练习。

4分钟掩眼操

运动目的:放松眼睛

坐在办公桌前,两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面,掩住两眼,但不闭目,而且你还能够用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入眼。

现在你想象在眼前远方出现一幅美丽的图画(如海洋)。至少练习4分钟之后,慢慢地将掩眼的两手放下,练习就此结束。接着你用眼睛的余光看一下你的侧边视野中的东西。

专家重要提示:远视者和注意力不容易集中的人应稍微改变这个练习的方法:用两眼环绕地观看一盏灯的光,但两眼不直向灯光里面礁!接着你察看所产生的光点,直到它慢慢消失为止。

关于眼睛的3个惊人数字

女性干眼症发病率是男性的2.5倍!女性因激素起伏波动比男人易患干眼症。不仅如此,很少有人意识到,眼睛疲劳过度和水分不足也能消耗身体和精神能量。

疲劳时,眨眼频率提高64%!眼睛反射通过消除眼睛表面的泪水而保持眼睛润湿。与人交谈的时候,我们平均每分钟眨眼睛16.6次。然而,当你进行电脑操作、阅读或缝纫等眼力劳动的时间达到30分钟时,你的眨眼率上升了64%。如果感觉自己眨眼的频率明显提高了,就应每15分钟闭目养神10秒钟,然后眨眼睛5次这是消除眼睛疲劳,恢复视力活力的妙计。

Ω-3脂肪酸能让干眼症状减轻66%!泪水含有天然油的脂质层,这对保持眼睛润滑至关重要美国哈佛大学研究人员指出,服用Ω-3脂肪酸能帮助板腺分泌天然油,从而使干眼症状减轻66%。金枪鱼或蛙鱼富含脂肪,被誉为润眼的妙方,每周可食用数次。

每天服用2.2毫克深海鱼油也有效。

睡午觉别超过15分钟 谣言?


误区一:睡眠越多越有益于健康

有一些上班族喜欢在双休日“补觉”,但往往会发现双休日还没有平时的精神状态好。实际上,睡眠的时间长短与健康睡眠关系并不大,每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,质量比时间更重要,最重要的是保持生活的规律性。

误区二:喝酒可以催眠

现实生活中有许多人在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡。其实,这种做法是不可取的。在睡眠中,酒中的有害物质在体内积存,毒害身体,还伤害视网膜,会使身体适应能力下降。

误区三:睡眠障碍不是疾病

据了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的,睡眠不好不等于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种征兆了。

误区四:不需要午睡

午睡对协调生理时钟是有帮助的,但时间不可过长,以15分钟为宜。研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合,体重超标20%、血压过低、循环系统患有严重障碍的人,往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

误区五:安眠药可以长期吃

安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深度睡眠。专家指出,迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药,如果服用要遵医嘱。

误区六:睡眠能储存和预支

如果说预支的是超长时间的清醒,那么就等于透支生命。睡眠补偿只能缓解过后的疲劳,而对于提前透支的精神和体力,以及由此造成的对身体的损害,是不能偿还的。

每天20分钟练电臀


有。坚持下去,不出一个月即会收到明显效果。


芭蕾舞步

两脚分开站立, 比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前 伸展开。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。

在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时,坚持20秒。

向侧滑步

两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外 侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。

提臀

两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以 保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。

有无与伦比的魅力。放一些激烈的 摇滚乐,20分钟连续地(注意:不可间断)做这套练习,每周三次。坚持下去,不出一个月即会收到明显效果。

芭蕾舞步

两脚分开站立, 比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前 伸展开。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。

在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时,坚持20秒。

向侧滑步

两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外 侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。

提臀

两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以 保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

螺旋蹬腿

面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻 轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。

桑巴旋风

最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作,以分解练习过程中身体出现的乳酸:两腿分开站立,比肩稍宽。将双手置于臀部,大幅度旋转胯部。向 前、向后、向左、向右,要坚信,胜利就在眼前!再上下摆动,直至感觉肌肉全部放松。OK!大功告成

每天五分钟防治鼠标手


核心提示:终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。


下面这套“手操”主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。


动作1


用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。


功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。


动作2


手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。


功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。


动作3


舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。


功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。


动作4


吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。


功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。


动作5


用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。


功效:促进血液循环,放松身心。


动作6


双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。


功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。


动作7


双掌合十,前后运动摩擦致微热。


功效:促进手部的血液循环。


正确使用鼠标键盘:


1.使用电脑时,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。


2.使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。


快速瘦脸10分钟见效


要想快速瘦脸方法比较多,一定要选择适合自己的快速瘦脸,主要指每天通过一定的方法来进行瘦脸,经过一段时间就能达到很好的瘦脸效果,这方面包括运动按摩,包括一些瘦脸操,都具有一定的瘦脸的作用,当然如果以上的方法效果不好,也可以寻求整形医生的帮助,通过一些微整形也具有瘦脸的效果。

1、运动按摩

① 吸气,让嘴巴尽量的鼓起来,然后吐气,再吸气,重复几次。

② 同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶,顶一次维持数秒,反复几次。你会感觉到有稍微疼痛,这是效果开始有效的征兆,不用担心的。

③ 用手指关节轻轻敲敲下颧骨,这个动作做十五次左右即可。

④ 拇指、食指夹住下颌多余脂肪,沿向后方向每隔1CM捏提一次。

⑤当捏提到耳根部时,重复捏提5次,有提拉整体轮廓的作用。

⑥接下来,略用力咬牙,用大拇指揉按耳根穴位5秒。

⑦食指与其它手指分开,依照下颌轮廓从耳根向下颌中央拉抹,另一侧相同。

⒉、瘦脸操

①面颊运动――嘴尽力向前噘,作出撒娇的样子,抚摸面颊,看看面肌是否纵向伸展。好,停!保持5秒钟。 ② 颈部运动――下颌尽力 前伸,直到感觉颈部肌肉拉紧。别动!保持5秒钟。

⒊、有氧按摩

①从额头到太阳穴双手按压3~4次。 ②双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1~2次,再以螺旋方式按摩双颊――由下颌至耳下、耳中、鼻翼再至耳上部,重复2次。 ③以双手拇指,食指交替 轻抚下颌线,由左至右往返3次。 ④以双手掌由下向上轻抚颈部。

4、按摩法

①由颈部往上轻拍按摩脸部,让保养品快速吸收。 ②食指与中指呈V字形由腮骨由右滑向左,抓出原有的轮廓线条。 ③由左向右时则改用拇指与食指,依下巴线拉回来。左右手各做5次。

每天快走10分钟就护心


《美国心脏协会杂志》近日发表的最新论文指出,每日仅需快走10分钟就可降低老年人患上心脏病的风险。

英国布里斯托大学的研究者选取了1600多名60~64岁的志愿者,让他们连续5天穿戴心率和运动传感器,每日进行低强度活动(如打理花园和慢走)和中高强度活动(如跳舞、割草坪和快走),并记录下其数据。同时,研究人员分析了老人体内几种生物标志物的浓度,分别提示炎症、血管功能、胆固醇水平等,从而预测心血管疾病风险。其中,C-反应蛋白是炎症反应的标志物,它由肝脏生成,当存在全身性炎症或炎症部位生成白细胞介素时,C-反应蛋白的水平就会升高;血管功能与组织型纤溶酶原激活剂(t-pA)密切相关,后者是一种能溶解血栓的蛋白质;瘦蛋白和脂联素可用于了解胆固醇,瘦蛋白是一种防止过饿或过饱的激素,脂联素能调节血糖水平和脂肪酸分解。

研究结果显示,每进行10分钟中高强度活动,男性瘦蛋白水平就会降低3.7,女性降低6.6%;每进行10分钟低强度活动,男性和女性的t-pA水平都降低了0.8%;若不活动,则男性白细胞介素水平升高0.6,女性升高1.4%。研究人员指出,降低患心脏病风险的关键在于改善血管功能。老年人久坐不动会对血管内皮细胞造成不利影响。60岁以上人群哪怕每天快步走10分钟,都能降低心血管病风险。

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