大脑保健操，一周变聪明！
老人养生保健操。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。正确有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《大脑保健操，一周变聪明！》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
谁不想让自己的头脑变得更聪明呢?其实也不用很复杂的方法，一些日常的训练就能让你的智力得到提高。据英国一项研究发现，只要略微改变一下生活方式，进行“大脑锻炼”，如换只手刷牙，闭着眼洗澡，做字谜游戏等，就能让人变得更聪明。
英国广播公司(BBC)一档名为《一周使你更聪明》的电视节目，制作组人员对15名志愿者进行了“大脑锻炼”测试。现在就告诉你具体的锻炼方法。
星期一：正餐吃海鱼;骑自行车或步行上班，而不要坐公交车。
星期二：从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。
星期三：练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课;跟不认识的人聊天。
星期四：上班时走不同的路线;做做“脑筋急转弯”。
星期五：不喝咖啡或酒;背诵购物清单。
星期六：用平时不常用的那只手刷牙;闭着眼睛洗澡。
星期日：做纵横字谜游戏;到户外快步走。 研究最后称：“越来越多的证据表明，通过训练记忆力，增加空间感，做些反常态的事情及合理安排饮食等，都可以改善大脑功能，令人变得更加聪明。”
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颈椎保健操
忙碌了一天，是否感觉颈后像是背了一座大山？摸摸自己的颈项，是不是有些僵硬？转转望，有没有一点疼的感觉？若显现以上情形，是时候做一做颈椎保健操了。
前俯后仰：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时前抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼望地。做此动作时，要闭口，使停颌全度紧贴前胸，停留片刻后，再上停反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩同宽，双手自然停垂。动作时前举右臂，手掌向停，抬头目视手心，身体渐渐转向左侧，停留片刻。在转身时，要注复足跟转折45度，身体复心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要渐渐吸气，回转时渐渐呼气，整个动作要缓慢、和谐。转折颈、腰部时，要全度转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放停的手要沿耳根渐渐压停，换好手臂后同样再做，往返反复做两次。
左右旋转：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时前将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反绝交替做四次。要注复的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
拿肩缩颈：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩平行，双手自然停垂。动作时双肩渐渐拿起，颈部全度往停缩，停留片刻后，双肩渐渐放松放低，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往停沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注复在缩伸颈的同时要渐渐吸气，停留时要憋气，松肩时要全度使肩、颈部放松；回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓慢向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复摆动四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时渐渐呼气，做操时双肩、颈部要全度放松，动作以慢而稳为佳。
肩部保健操可以改善肩周疼
肩周疼不一定是肩周炎引起的，其他一些疾病也会造成肩周疼痛，像颈椎疾病，心肌梗塞，胆结石，肺癌等等，出现肩周疼可以练习肩周保健操，方法非常简单，可以达到非常不错的改善效果，每天都需要做一下，这样才能达到好的效果。
做肩部保健操可以保持身体直立，然后侧对着桌边或者窗台，一个手紧握拳头支撑住窗台或者桌面，肘关节需要伸直，另一个手固定不要动，然后向前迈上一小步刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
大家可以离桌子或者窗台一个手臂的距离，然后在面对桌子或者窗台站立，手臂伸直以后把手放在桌子上面。刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
然后站在门框旁边弯曲手肘，把左边的手放在门框内侧，手以及前臂必须保持不动，身体向左边侧转，让肩关节被动内旋。站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
上面给大家介绍的就是怎么做肩部保健操可以缓解肩周疼，看了上面的介绍大家应该也知道了吧，以上这些动作可以达到很好的缓解效果，想要让自己的身体保持更健康的状态大家就应该经常进行健身运动，可以去户外跑步，还可以跳健美操。
眼保健操 如何正确做好眼保健操
大家应该对眼保健操很熟悉了，在上学的时候每天都会做的操，眼保健操提高人们的眼保健意识，可以调整眼部的血液循环，改善眼的疲劳。眼保健操是根据医学推拿、经络理论形成的按摩方法。下面我们就来具体的看看吧!
目录
1、眼保健操的基本介绍 2、眼保健操的好处
3、眼保健操正确步骤 4、眼保健操穴位的位置
5、眼睛保健小常识 6、眼保健操能恢复视力么
7、眼睛保健的日常饮食 8、眼保健操注意事项
眼保健操的基本介绍
小学生都会做眼保健操。眼保健操作为中国校园文化的传统，已经融入了几代人的生活，承载着几代人的回忆。
实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。
指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。
眼保健操是从20世纪60年代开始的，调查显示，中小学生的近视率随着年龄增长明显增高，小学生的近视率为10%，初中生为20%，高中生为30%。
这一组调查数字，使当时的许多人意识到，保护中小学生视力已是当务之急，势在必行，于是便开始力求寻找一个能让学生保护视力的良策。
从1963年开始，第一套8节的眼睛保健操在北京市部分中小学中逐渐扩大试点。
由于使用频繁，许多学校的眼保健操的唱片出现了磨损，而原先的制作单位又是一次性生产的。
最终敲定了由解放军军乐团作曲，总政歌舞团伴奏，最后在农科院附近的一个录音棚里完成了制作。
这次发行的是盒带，伴奏音乐没有用上次的民乐，而是使用了沙锤等打击乐器，这样会更加突出节奏感，听起来比前一个版本要好听多了。
于是，第二套眼保健操就这样诞生了，这5节操从1972年起推行，后又改为4节，延续至今。
大家都知道，脚底按摩对我们人体是很有好处的，经常的进行脚底的按摩可以预防和治疗很多的疾病，脚底按摩是一种以中医为基础的物理疗法，针对的人群也是非常的广泛的，下面我们就来具体的了解一下吧!
目录
1、脚底按摩基本介绍 2、脚底按摩的好处
3、脚底按摩的方法 4、孕妇可以脚底按摩吗
5、老年人脚底按摩注意事项 6、婴儿脚底按摩的步骤
7、脚底按摩可防治12种病 8、脚底按摩手法的注意事项
脚底按摩基本介绍
脚底按摩的历史已经是非常的久远了，在远古时代，人们发现寒冷时使劲跳动，能产生热量，并且能振奋精神，解除疲劳。
此外，当人们得了某种疾病，脚部也有痛觉。后疾病转好后脚部的痛感也随之好转，通过反复实践，发现规律，即形成摸脚诊病和按摩脚治病强身的基础。
《路史 前记》曾记载，阴康氏时，腠理滞着而多重随，得所以利其关节者，乃至为之舞，叫人引舞以利导之，是谓大舞。
随着时代的进步，脚底按摩的理念在秦汉时期也是非常的流行的。汉代的皇帝刘邦就有叫脚底按摩的喜好。
脚部按摩在中国经历了各个朝代后，到了唐朝时候传入了日本，成为日本今日的针灸和足心道.脚底按摩，到了宋代时期的时候，因礼教的束缚，逐渐湮没;
脚底按摩，到了元朝时候逐渐的传入了欧洲，并在欧洲一度掀起脚底按摩的狂潮;
至明代，众多的医学家将之视为养生保健的好方法，明代著名的医学家李时珍在《奇经八脉考》中指出寒从脚下起，故脚部为治病之根本源泉。药王孙思邈的长寿秘诀之一，便是每天揉按脚底，重点在涌泉穴。
二十世纪初，美籍医师利用现代医学方法研究，慢慢的也开始替人进行脚底按摩，效果非常显著，并逐步形成了一套免服药的"足部反射区健康法"。
脚底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病变器官或者腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗效果，保持健康的自然健康法。是第三医学的一门传统医疗方法。
我们的身体借着新陈代谢的作用，达到排除体内废物与毒素的功能，散布在全身的淋巴系统、肾脏、大小肠、皮肤等。
都是排除新陈代谢作用所产生的废物的主要器官，如果这些器官的功能失常，则体内的废物与毒素无法排除，身体自然就会不健康。
脚底按摩，能显著刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常运作，最终达到治疗效果。
眼保健操穴位的位置
为了保护我们的眼睛，在学校和家里我们经常做眼保健操，做眼保健操时按摩的穴位位置一定要准确，你做眼保健操时按摩的部位正确吗?
睛明穴
睛明穴位于眼睛内眼角上方0.1寸的地方，它靠近眼眶骨的内缘部分。
太阳穴
太阳穴位于眉梢和外眼角连线的中点上向后大约1寸的小的凹陷处。
攒竹穴
攒竹穴位于内眼角的上方的眉毛的内侧端。
四白穴
四白穴位于承泣穴的下方部位，正当眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下缘和眼球之间，眼睛向正前方看的时候，眼球正对瞳孔的部位。
干洗脸的做法顺序从鼻翼处开始，手顺着鼻翼向上推着走，到额头处改做向脸外部推。
轮刮眼眶的做法是，用两手的食指放在内眼角和内眉梢处，两手大拇指按住太阳穴，两手食指沿着眼眶向外刮，一直刮到外眼角和外眉梢处。
注意事项
每天都要坚持做眼保健操，位置一定要准确。
眼保健操的好处
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。
通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。
另外，在网上流传着眼保健操对眼睛有害的说法。实际上，这种说法是错误的。
眼保健操是根据祖国医学的推拿法、经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法，可以缓解眼睛疲劳，对近视眼的防治有益处。
从医学角度来说，做眼保健操是不能预防近视的。近视的原因有很多种，应该说眼保健操仅是防治近视的一个方法，无论人体哪个部位，适当的保健都是有好处的。
同样，眼保健操可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，所以它在防治近视方面还是有一定作用的。
从西医的角度分析，近视的发生原因是眼球轴长的变长，而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化，因此它没有实质性的防治近视的作用。
预防近视的效果仍需进一步验证，但正确做操能缓解视疲劳。
专家表示，通过眼保健操改善视力的说法有些绝对，但不能否认眼保健操的护眼作用。
东南大学附属中大医院眼科主任栾洁告诉记者，眼保健操是局部取穴进行按摩，改善眼部血液循环，使眼睫状肌得到放松。
青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛，缓解了它的疲劳，视力自然得到改善。长期坚持做，可以促进眼周血液循环，缓解用眼疲劳，对孩子眼睛是有保护作用的。
省中医院眼科主任王育良告诉记者，网友的观点过于绝对，青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛，正确做好眼保健操能够增加眼部的血液循环。
但到现在为止，眼保健操的有效率是多少至今没有一个彻底的总结，所以眼保健操对于近视的预防效果仍需进一步验证。
眼保健操正确步骤
眼保健操必须经常操练，做到动作准确， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
第一节：揉天应穴
手指面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节：挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节：按揉四白穴
食指放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节：按太阳穴、轮刮眼眶
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
眼保健操总要领歌
指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。
后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。
新版眼保健操的做法
版本一
第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
手指面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。
第五节：按头部督脉穴
双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。
版本二
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。眼保健操
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
中年脊柱保健操
人到中年，脊柱承受的压力更大，易诱发椎间盘突出症。为了减缓骨质的退化，保持肌肉的力度，人们可以从以下保健操中受益。
坐在脚后跟上，上身挺直，双手扶膝，全身放松，吸气，举起双手；呼气，缓慢向前俯身，额头和前臂碰地。重复3~5次。
坐在地板上，双脚伸直，侧躺，右手支撑，身体重心在右手右脚上，精神集中，吸气，抬起左脚，碰到左手大拇指；屏气，直到感到困难；呼气，缓慢放下左脚，换方向再做，重复3~5次，逐步延长保持姿势的时间。
坐在地扳上，双脚合拢，上身挺直，吸气，缓慢后仰，向右转动身体，弯曲左胳膊，手掌和头部碰地，从脖子到骨盆的脊柱充分转动；呼气，恢复坐姿，换方向再做，重复3~5次。
坐在地板上，上身和双脚绷直，吸气，上身后仰，双脚离地40厘米，双手前伸，保持骑马的姿势，做到身体平衡，重复3~5次。
俯卧，前臂互抱，头前垂，吸气，抬头，抬起上身，脊柱持平，膝盖以下双脚贴地；身体重心靠前臂和小腿支撑，直到感到困难；呼气，恢复卧姿，重复3~5次。
跪在床上，上身挺直，吸气，缓慢前倾，双手撑地；背驼，右脚膝盖弯曲，头耷拉，鼻尖碰到右膝盖，恢复；呼气，向前抬头；让目光集中向上，右脚后伸，换方向做3~5次。
仰卧，双脚略叉开，弯屈膝盖，双手扶脚脖，尽量靠近身体。吸气，抬起身体，头、肩、手和脚掌碰地；呼气，全身放松，重复3~5次。
仰卧。吸气，缓慢抬起双腿，双手扶住身体，使身体跟地面成60度角、身体的重力在胳膊肘、双肩和头部，保持该姿势10分钟；呼气，还原，放松，重复3~5次。
护眼保健操
眼睛是一个人心灵的窗户，但是现在很多人平时都玩手机或者是玩电脑，看电视，长时间下去是会导致人的眼睛出现影响情况的，有些人平时经常熬夜加班，时间久了是很容易导致眼睛疲劳过度的，眼睛疲劳过之后，不及时缓解，是会影响眼部的健康发育，护护眼保健操的方法是什么?
眼保健操的方法是什么?
1、眼保健操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
(1)揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。
(2)挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤
(3)揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指。
(4)按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-》外上-》外下-》内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
2、熨眼法
此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
3、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
4、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到
凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转9圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
5、远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
此处还有热水洗眼或用热帕敷眼睛、太阳穴。
