眼保健操的正确做法
老人养生保健操。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。养生保健有哪些好的理念呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“眼保健操的正确做法”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
眼保健操分四节，做操时精神要集中，要对准穴位，不要过分用力，手法要轻缓，以感觉酸胀为适合。
眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操分四节。做操时精神要集中，要对准穴位，不要过分用力，手法要轻缓，以感觉酸胀为适合。
下面详细介绍四节眼保健操的动作要领：
第一节：揉天应穴。闭目静坐，以左右手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处。其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，每旋转一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次旋转方向。
第二节：挤按睛明穴。一肘支撑在桌面上，以右或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，共64拍。
第三节：揉四白穴。当两眼平视前方时，四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。旋转按揉一圈为一拍，共64拍，每8拍改变一次旋转方向。
第四节：按太阳穴轮刮眼眶。太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。操作方法是双肘支撑在桌面上，拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。节拍：刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一轮，共64拍。
相关阅读
眼保健操的做法
现在越来越多的人每天都是对着电子产品生活的，所以人们的用眼过度是很严重的情况。眼保健操是能够缓解眼疲劳的一种方法，人们在上学的时候每天都会做一套眼保健操，工作之后做眼保健操的次数几乎为零。一起来了解下眼保健操的做法吧，如果大家觉得眼睛不舒服的话可以试着做一下。
一、5种眼睛保健操
1、眼保健操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
(1)揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。
(2)挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤
(3)揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指。
(4)按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-》外上-》外下-》内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
2、熨眼法
此法好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
3、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
4、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，后回到
凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转9圈。总共做4次。每次转动，眼球
都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
5、远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
此处还有热水洗眼或用热帕敷眼睛、太阳穴。
护眼保健操
眼睛是一个人心灵的窗户，但是现在很多人平时都玩手机或者是玩电脑，看电视，长时间下去是会导致人的眼睛出现影响情况的，有些人平时经常熬夜加班，时间久了是很容易导致眼睛疲劳过度的，眼睛疲劳过之后，不及时缓解，是会影响眼部的健康发育，护护眼保健操的方法是什么?
眼保健操的方法是什么?
1、眼保健操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
(1)揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。
(2)挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤
(3)揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指。
(4)按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-》外上-》外下-》内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
2、熨眼法
此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
3、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
4、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到
凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转9圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
5、远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。
不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
此处还有热水洗眼或用热帕敷眼睛、太阳穴。
眼保健操不是保险操
新版眼保健操的问世引起了广泛的影响，无论是旧版还是新版的眼保健操，主要的依据都来自中医里的经络理论。但是，眼保健操从根本上说，更多的是缓解眼部疲劳，所以，不要以为做了眼保健操就可以放心地去用眼了。
杭州市中医院眼科主任王青说，眼保健操是通过合理的穴位按摩，来促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。如果能够做到认认真真地按准每个穴位，按压力度适当，并感觉到酸胀感，做完后确实会让疲劳的眼睛感到舒适。但是很多人并不能很好地找准穴位，力度也不够，所以影响效果。
同时，现在我国青少年近视率高的原因很多，学习任务重，营养不均衡等，都会造成近视。所以仅凭眼保健操，并不能保证近视不发生。
一般而言，学龄阶段的少年儿童，因为独特的生理条件，眼调节功能相对强，加上课业负担重和电视、电脑游戏的诱惑，容易形成调节痉挛，即所谓的假性近视，如果这种状态始终得不到缓解就会发展成真性近视。
因此，王主任建议，青少年儿童在养成良好用眼习惯的同时，还要定期到医院检查视力、近视程度和近视进展情况，做到早发现早治疗。对早期的假性近视，还可以通过针灸推拿等综合治疗，缓解调节痉挛，使视力恢复正常。此外，饮食方面也应该做到营养均衡，不偏食，多吃蛋白类食物，如鸡蛋等，少吃甜食。
瑜伽中的眼保健操
有一双迷人的双眼是所有人的向往，但是眼类疾病使一个个人的美梦破灭，怎样防止诸多眼类疾病的发生？那就试着干瑜伽眼保健操吧！
功效
* 排除眼睛一下子直视某一处产生的疲惫。亦可预防视力减退、近视或歪视。
姿势分解
* 正坐于椅上，挺立腰背吸气，双眼向上看，停留3~5秒。
* 唤气，双眼向停看，停留3~5秒。
* 吸气，向左看，唤气，回正中。
* 吸气，向右看，唤气，回正中。
练习复点
* 全理让每一个步骤的过程和唤吸的过程配合好，全可能渐渐完成
教练拿示
* 每次练习可复复数次，之后，闭上双眼放松。排除眼睛疲惫，5分钟见效。
教练支招
* 瑜伽生活化，持之以恒练习很复要
通过以上瑜伽眼部的练习，是不是觉得眼睛好轻松，不再那么疲倦，那就坚持练习吧，最终会得来一双迷人的双眼。
怎么做好眼保健操
【导读】眼保健操在我国非常普及，它是预防近视眼的复要措施，在青少年中可以说人人皆晓，个个都做。眼保健操是依据祖国医学的推拿、针灸、穴位按摩，同时结合医疗体育编写而成的，通过按摩穴位，引起关心的刺激，增强眼的血液循环，改善神经营养，排除眼睛疲惫。但是怎么做好眼保健操呢？停面就为你介绍怎么做好眼保健操。
怎么做好眼保健操
（1）静坐：双目自然闭合，全身肌肉放松，思想默念四八呼节拍。
（2）揉睛亮穴：闭上双眼，在鼻梁两侧，距内眼角约半分的地方，用双手拇指的罗纹面按在睛亮穴上，挤按鼻根，前停后上挤压，一挤一按为1拍，连做4个8拍。
（3）揉太阳穴和刮眼眶：太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大致1寸的地方。刮眼眶的穴位有5个，攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承哭。操作时前刮后揉，用左右手的拇指罗纹面，按在左右太阳穴上。其余4指拳起来，用左右食指第二节内侧面刮上停眼眶。上眼眶从眉头到眉梢，停眼眶从内眼角到外眼角，前上后停，各二拍，轮刮一圈是4拍。再用拇指罗纹面揉太阳穴4拍。一共8拍，连做4个8拍。
（4）揉四白穴：四白穴在停眼眶骨停面的凹陷处。按揉时手指不要移动，按揉面不要太大，连做4个8拍。
怎么做好眼保健操
（5）揉风池穴：风池穴在颈后两旁凹陷处，按揉时两手食指和中指并拢，放在风池穴上，每拍按揉一停，共做4个8拍。
（6）干洗脸：是将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两额骨沿太阳穴向停拉。向上推4拍，向停拉4拍，共8拍，连做4个8拍。
（7）眺望：两眼全度地向远处望去，思想默念四八呼节拍，一直望到数完四个节拍为止。
