办公室女白领护肤宝典
办公室人群养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“办公室女白领护肤宝典”，希望能为您提供更多的参考。
不想灰头土脸去上班的就赶快起床
7：00am你足足睡了八小时以上，虽然昨晚已经用了保湿的晚霜，但皮肤却还是感觉有点干，最简单有效的补救方法必然是喝一大杯清水，让身体机能重新运作，促进新陈代谢。用红枣水代替淡而无味的白开水，只需用十至廿粒便可煲一壶带甜味的红枣水，怎么喝也不会发胖。
8：00am洗脸的水不能太热，因为那样会加快皮肤底层水分的流失。用洁面乳洗过脸后，爽肤水和保湿乳液也是每天必作的功课。如果你有化妆的习惯，在化妆前涂上具有保湿效果的隔离霜，将会使妆容具有更持久。
盆栽浇过水后就要留意你的脸了
9：00am到公司，过热的空调总让你不知所措。看到办公桌上的青绿盆栽慢慢萎缩，就想起自己的皮肤水分也被抽干。这个时候，小巧的保湿喷雾便可解燃眉之急，直接喷在皮肤上，轻轻拍打一下就可以了，好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果，一举两得。如果嫌买来的喷雾不够有营养，那不妨自己动手，将玫瑰精油用蒸馏水稀释，就可以做成最好用的保湿喷雾了。
当然了，多喝水绝对是最好的补充水分的方法，便宜又简单，治标又治本，只要你不嫌上洗手间麻烦，那就多多益善。
肚子再饿也要忌
12：00午餐时间到了，虽然你并不感觉很饿，但皮肤已经变得很渴了。如果现在有人约你去吃咖喱，一定要sayno，因为辛辣的食物会使水分大量流失。清爽的商务套餐是不错的选择，研究表明，多吃富含胶原蛋白质的食物对皮肤大有帮助。胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上。胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等。午餐的时候，多吃这些食品，既吃饱了肚子，也从中摄取保湿成分。饭后再吃一个橙，效果就更好了。
热空调让头脑发昏皮肤快要成沙漠了
3：00pm让保湿喷雾继续发挥功效，在高度干燥部位，如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”，高效的保湿啫喱，这个时候能帮助你解决烦恼。
大鱼大肉不如回家喝汤
7：00pm终于可以收工了，如果没有非去不可的应酬，那就早点回家吧，寒冷的冬季，享受妈妈煲的滋补汤水，浑身暖洋洋的，一天的疲劳也就散去一半了。
晚间护肤要领：不厌其烦
10：00pm皮肤的护理最好在晚上十点以前进行，因为夜晚十一点至凌晨二点是肌肤细胞最为活跃的时候。享受一个完全放松的淋浴后，皮肤护理正式开始。先洁净面部，然后用质地轻柔的去角质霜驱除脸部的老化角质(一周一次)。
接着，你可以一边花上半个小时做一次深层保湿面膜，一边舒适地呷一口加过两片柠檬的红茶，随手翻翻喜爱的时尚杂志。洗尽面膜后，用洁肤棉沾上爽肤水仔细的涂抹在面部，最容易老化的颈部也不能忘记噢。
做完这些调理肌肤的步骤后，较干的皮肤可用保湿除皱乳液；想淡化色素斑点的OL可用VC含量较高的天然美容化妆品轻轻按摩全脸；最后擦上柔肤霜或保湿柔肤晚霜；如果是油性肌肤，可以延长深层去脂面乳在脸上的停留时间，让油脂和灰尘从毛孔中彻底清除。敏感肌肤建议将一周一次的去角质工序，改为两周一次。
11：00pm护肤功课终于大功告成了，点上一盏精油灯，滴上两滴自己钟爱的甜橙精油，准备舒舒服服的进入梦乡，明天又是“战斗”的一天噢！
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教办公室女性如何收腹
推墙训练
修塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。
面向墙而立，距离大约50公分(距离越远难度越大)，双手向前伸，手掌完全贴紧墙面。以胸大肌和肱三头肌的控制力，慢慢屈肘使胸部尽量贴近墙面，向前推墙使肘伸直、身体还原。要注意收紧腰腹肌，来控制骨盆和脊柱的平稳，以免出现腰部扭动的现象。
体后肩带下压
强化菱形肌和中下斜方肌，减缓上背部酸痛。
双手背后撑于凳上，双臂伸直，屈膝(如果将膝关节伸直，则难度加大)，依靠自身的重力使肩带上提，然后向后向下压肩带。要注意动作过程中不要屈肘，只是肩带的运动。
芭蕾式下蹲
强化盆底肌群和腿部内收肌群，恢复生理功能。
侧立于桌旁，双脚尽量呈外八字站立(两脚间角度越大，则难度越大)，下蹲至最低点后还原，如果身体不稳可手扶桌子。注意下蹲过程中保持膝关节朝向脚尖的方向。
美臀训练
雕塑臀部形态。
立于桌前，双脚自然开立，挺胸、收腹、提臀，双手扶在桌子上。一侧腿尽量向后伸，感受同侧臀大肌收缩，伸到最高点时，再尽力使大腿外旋。注意动作始终要保持膝关节角度不变，两腿交替训练。
凳上收腹练习1
强化腹肌上部和腹斜肌。
坐于凳上，双脚踏实地面，双手置于耳侧。收腹，使一侧肘朝向对侧的膝关节运动，两侧交替运动。注意动作始终要保持收腹状态，直至整个练习结束，动作要缓慢，尽量感受腹肌的收缩。
凳上收腹练习2
强化腹肌的中下部。
坐于凳上，双手扶于凳两侧，双腿屈膝。收腹，尽量使大腿贴近胸口。注意动作始终要保持收腹状态，直至整个练习结束，动作要缓慢，尽量感受腹肌的收缩。
头部健身操
放松颈部肌群，缓解眼部疲劳。
坐于窗前，挺胸、收腹、肩带自然下压。依次向前点头、向后仰头、向左侧屈头、向右侧屈头各两次，然后睁眼怒目远视5-8秒钟。
上斜方肌拉伸
缓解斜方肌上部的疲劳。
坐于凳上，双脚踏实地面，挺胸、收腹、肩带自然下压。一侧手抓紧凳子，头部尽量侧向另一方至最大限度，保持5秒，然后拉伸另一侧。注意拉伸过程要缓慢，不要用手牵引头部。
打电话训练腹斜肌
避免打电话时间过长引起血液循环不畅。
双脚踏实地面，臀部坐稳，一手叉腰，一手持电话，向身体两侧最大幅度的转体。注意上身不要前后左右晃动，放松肩部肌群，体会腹部肌肉的发力。
瑜伽动作让办公室女性坐着变瘦
【导读】小粗腿，大屁股是办公室女性的平凡特点，如何远离这种身材呢，今天就看看小编为您带来瑜伽动作让办公室女性坐着变瘦，期望瑜伽动作让办公室女性坐着变瘦能对您有所关心。
瑜伽动作让办公室女性坐着变瘦
第一个动作
要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯。吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气复原正中位，另外一侧肢体复复相同的动作。
功效：活动颈椎，舒展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供给，在办公室中保持清醒的头脑。
第二个动作
要领：十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，舒展背部。
呼气，弯腰弓背，收停巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作复复3-5次。
功效：拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。
第三个动作
要领：呼气，双臂向前平伸，掌心向外，全力打开背部的肩胛骨。吸气， 十指交叉， 双臂向上舒展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，复原正中位。
功效：拉伸手腕部，预防电脑手。舒展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。
第四个动作
要领：双手右手在肩上，左手在肩停，于背后肩胛骨的中间位置勾住。呼气，头渐渐向停转向左侧。吸气，头渐渐向上转向右侧，停巴全量向远舒展。配合呼吸，图2、图3动作复复3-5次，吸气复原正中位，另外一侧肢体复复相同的动作。
功效：舒展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时舒展放松颈部。
瑜伽动作让办公室女性坐着变瘦
第五个动作
要领：手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，全力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作复复3-5次，吸气复原正中位，另外一侧肢体复复相同的动作。
功效：舒展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。
第六个动作
要领：左足踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始全力前屈。保持3-5个深呼吸，吸气复原正中位，另外一侧肢体复复相同的动作。
功效：放松臀部肌肉，非常针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有用预防及治疗坐骨神经痛。
第七个动作
要领：吸气左侧手臂向上舒展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气复原正中位，另外一侧肢体复复相同的动作。
功效：拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。
办公室女郎随时随地瘦腿计
简单的瘦腿计划以运动作开始，并配以较清淡的餐单，请记着，经常欠缺运动的OL每天约需1500-1940kcal，只要吃得清淡，做少量运动便能有效减磅。
针对小腿线条：
午饭过后，可以坐在椅上进行伸展运动，有助收紧腿部线条。
1.身体坐直，双手轻握椅边，脚提起，脚尖贴地。
2.双脚提起，并伸直成一直线，维持20秒，重复20次。
3.上半身紧贴椅背，双手紧握椅边，双腿屈曲，脚贴地。
4.右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次。
瘦腿餐方案一：
早：牛奶麦皮1碗，清茶1大杯
午：粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、西红柿等馅料
下午茶：柠檬茶1杯
晚：瘦肉3安士(鸡、猪、牛肉均可)，西兰花4安士，甘笋两安士，西柚半个
Total Calories：1120kcal
瘦腿餐方案二：
早：白煮蛋1只，面包1片，苹果1个
午：清蒸吞拿鱼1份，蔬菜色拉1碗
下午茶：樱桃4-5粒
晚：蒸鱼块5安士，炒蔬菜1碗，米饭半碗
Total Calories：1015kcal
针对腿部线条：
以下共分2部分的运动，可让你一边工作，一边收紧腿部线条：
运动一：
1.双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力压着膝盖，维持20秒。
2.然后放松，共持续1分钟。
运动二：
1.如要使用影印机或fax机时，大可单脚屈曲成90度。
2.再以脚尖撑起全身，左右脚各做20次。
办公室健身 OFFICE的经典健身宝典
很多办公室一族，在享受一些自动化的办公工具后，就会让自己停下来，从而身体健康得不到保障，那么又什么方法可以维持自己的身体健康呢?下面小编就为大家推荐OFFICE的经典健身宝典，来看看吧。
现在很多朋友因为长期在办公室里面工作，到这身体的体能和体态都有一些问题，而你看着你的肚子一天天的上涨，你有想到过锻炼自己的身体吗?如果想过，那就来看看下面的方法吧。
早起
加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有
A慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
B跳绳+做操
跳绳是一项很健康的有氧运动，可以为大脑提供充足的氧气和养分，对身体有很好的疗效，而且还可以提高思维和想想能力。做操侧是让你情绪更加平和，锻炼身体的全方位肌肉，运动十五分钟即可。
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
午间
饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。
如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
晚间
一下班就回家是办公室一族的通病，在吃过晚饭之后，就会躺在沙发上看电视，而且日复一日的这样，好无休止，这样的情况，你不如抽出两天去一个泳池夜场，放松自己的心情。
OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。
研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。
结语：很多OFFICE因为条件的优越，从而养尊处优惯了，就会忽略自己的身体，把身体健康置之脑后，这样非常不正确，以上为大家介绍了早中晚三种健身方法，想要拥有健康的身体，那么就去尝试一下吧。
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健身的八动原则?很多朋友都不知道是什么?下面小编就和大家讲解一下健身有哪八动原则，感兴趣的朋友们，一起和小编来瞧一瞧吧。
健身8动原则
适时而动
锻炼择时而行，即根据气候、时辰、身体状况来进行。一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿和特别寒冷或刮大风时，刚饱餐之后，或身体不适时，或肌肉关节有病变，都不宜锻炼。
量心而动
根据自己在运动中的心率变化情况，及时调整运动量。对于50岁以上的人，运动时的适宜心率为：170减去年龄。
视体而动
看看自己的身体情况，根据自己的体质等一些方面来选择适合自己的项目，但是一定要注意，除非你身体习惯激烈的运动，否则最好不要参加竞赛类的项目。
多项而动
多元素的运动项目选择，这样会放你不会产生厌倦的感觉，而且单一的运动项目锻炼的部位比较局限，身体得不到全方位的锻炼，所以建议大家多项而动。
持恒而动
想通过运动而达到健身的目的，非一朝一夕之功可以达到的，只有长期坚持，才能有效果。
循序而动
开始锻炼时，应从小运动量开始，要量力而行。特别是平时不经常锻炼的人，突然用力过度，会引起骨折、肌肉拉伤等意外伤害。
众人共动
要提倡几个人一起锻炼，这样可以相互照应，一边锻炼，一边聊些家常，其乐融融。
病发止动
很多老年朋友在运动的时候会出现很做疾病的发生，这时候要立即停止运动，而且要立即服用自己随身带的药物，并且去医院进行检查与治疗。
结语：健身要讲究原则性的问题，只要你形成了一个良好的原则习惯，那么你的健身才会充满乐趣，而且健身才会更加有效，以上为大家介绍了一些健身方面的原则问题，还希望可以帮助到一些朋友们。
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每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室桌边瑜珈吧!
1.伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20-30次，会感觉到肌肉非常舒服。
2.肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。
3.舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4.舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。
5.调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
白领办公室内巧健身
点点头：
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩：
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰：
同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳：
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：
用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
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办公室白领 简单腹肌锻炼
针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：
两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。
身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。
利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。
腹肌缺如综合征
常见症状：先天性腹壁发育不全 下呼吸道感染
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相关检查：腹部平片 腹部CT
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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郭明亮腹肌缺如综合征能治好吗腹肌缺如综合征是怎么回事啊？腹肌缺如综合征都会引起什么病向我提问办公室女郎必知的紧体小招数
希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。
长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑有会使视力下降。
这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。
四、虎士姿势
方法：1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。
2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼，保持身心轻松。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
六、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感(情感博客,情感说吧)控制能力。
以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸;注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断;最好时每天坚持，定时进行。
