办公室简单、见效快的减肥操
办公室人群养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，没有好的身体，万事事皆休。正确有效的运动养生是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“办公室简单、见效快的减肥操”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。
（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
（2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；
（3）两手拿书，两腿分开站立与肩同宽。挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；
（4）两臂下摆动，利用惯力在体前交叉
（5）两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；
（6）上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；
（7）两臂向前平伸，两腿直立；
（8）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
（9）利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；
（10）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
（11）利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；
（12）挺胸抬头，两臂向上高高扬起；
（13）两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。yS630.COm
椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美
（1）预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；
（2）挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；
（3）同1、2节，只是改换右侧做；
（4）直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿
（5）挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；
（6）后背紧靠椅背上，低头，全身放松；
（7）坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；
（8）挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；
（9）慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾；
（10）两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹
（11）左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。
铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。
（1）在自己周围摆数枝铅笔，呈半圆形
（2）右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起铅笔；
（3）可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝；
（4）坐在地上，把铅笔摆在身体四周，手刚刚能拿到的地方
（5）扭转上体，用右手拿起地上的所有铅笔
（6）重新摆好铅笔，改用左手拾铅笔；
（7）坐在椅子上，两腿伸直，把两脚放在另一张椅子上，在地上摆好铅笔；
（8）右手拾铅笔；
（9）另摆笔改用右手拾起。
椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。
（1）跪于椅垫上，两手扶地；
（2）抬起臀部，两腿伸直，脚尖点地；
（3）还原为1节；
（4）坐在地上，两脚夹椅垫；
（5）用两脚将椅垫尽力高抛，腹部'腿部肌肉收紧；
（6）用手接椅垫，反复做几次；
（7）直立，挺胸，左手拿椅垫，右臂侧平伸；
（8）向前屈体，左腿向后扬起，通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；
（9）改用右手拿椅垫，右手侧平伸；
（10）右腿向后扬起，上体前屈，通过右腿下，把椅垫从右手移至左手；
（11）还原为7节。
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办公室健身减肥操
办公室健身减肥操
(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；
(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；
(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；
(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；
(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；
(7)两臂向前平伸，两腿直立；
(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；
(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；
(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；
(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。
办公室五分钟减肥操
今天小编就为因为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室减肥操，这样您就没有必要去珍贵的健身房，俱乐部，瑜珈学院等健身中心了。
天天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲惫经常会突击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。
1 舒展运动 这是能够调剂运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
将两臂舒展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊舒展至和肩部相平，天天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
2 肩部左右摆动 平展肩部，达到平稳左右肩部的效果。 右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。
3 舒缓疲乏的脊椎和颈部 长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲乏，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。 将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4 舒展弯曲的腰部和肩部 能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清新即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注重身体动作要规范。
5 调整骨盘突出 长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。 将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，天天反复50次。
10分钟办公室减肥操
如今的白领男士，平时运动少，应酬过多，上了一点年纪，“啤酒肚”渐长；还有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮现象，这些都有损白领的形象哦。10分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。
屈臂运动：
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。
简单办公室健身操
1、扩胸运动
做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
3、抚摸背部
以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5－10分钟。
4、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
5、胸前合掌
双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。
办公室轻松操
踮脚尖防静脉曲张
拥有修长的美腿是每个女人的梦想。为使小腿修长健美，轻盈有力，慢速、长时间的训练可以控制肌纤维的横向发层，拉长腿形，是各种练习中最有效的。以下几种练习方法，每天做一组就可使小腿变得匀称健美。
坐姿提踵
1.坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。2.吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。3.慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。4.之后再抬起脚跟，如此往复，15次一组，做2组。
站姿提踵
1.直立，腰部保持紧张。2.双手各握一瓶矿泉水，人尽量感觉到在往上拔高。3.膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。4.同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。
提踵勾脚
1.左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起。2.脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至肌肉颤抖发酸。3.再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换。15次一组，做2组。
这些动作可预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，还能预防静脉曲张。每天做3―5次，保持小腿有轻微酸痛感最好。长期坚持，塑形效果更佳。
