春季做点有氧运动
春季养生有氧运动。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何进行四季养生呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《春季做点有氧运动》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
有氧运动也叫有氧代谢运动，就是指人在体内充分供氧情况下进行的体育锻炼。在这种运动过程中，运动量不是很大，人体主要由有氧代谢供能，但它要求人们每次必须锻炼一定时间，锻炼时各年龄段的运动者心脏搏动每分钟必须达到一定频率，每星期还必须坚持一定的运动次数。
有氧运动能充分分解体内糖分，甚至还能消耗体内的脂肪，是健身和减肥的主要运动方式。而“无氧运动”与此不同，它是指人在运动时，常常是在“缺氧”的情况下进行高速运动。比如100米跑、200米跑和400米跑以及速骑等剧烈运动项目，就属于这种情况。由于跑速过快，强度过大，能量要求过多，体内的“糖分”来不及通过氧化分解，不得不依靠“无氧供能”。许多运动结束后，肌肉非常酸痛，人们还需大口喘气，这些都属于“无氧运动”。
一般的有氧运动有哪些呢？一般运动的时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中低等的基本都是，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走都属于有氧运动。
有氧运动的好处是长时间进行耐力运动，使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。有氧运动不光对心肺功能有促进作用，同时对于消耗体内过多热量和囤积的脂肪也有效。
春季温度适中，进行有氧运动对人体较有利，几种常见的有氧运动大家不妨试试。跳绳：春季的最佳有氧运动。每天采取不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量上相等，是一种低耗时高耗能的有氧运动。骑慢车：每天骑自行车四十五分钟，速度不超过每小时十公里。舞蹈：每天进行一个小时的舞蹈，听听音乐，跳跳慢三、慢四等舞蹈也是一种较好的有氧运动，不光可以锻炼身体，同时还可以陶冶情操。有氧运动要想得到良好的健身效果，最好持之以恒，制定计划，每星期坚持4到5天。
其它常见的有氧运动还有爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰等。
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运动前2个妙招，让有氧运动效果翻倍
想通过有氧运动训练肌肉、锻炼肌耐力，已达到增强体力、免疫力的效果？专家表示，除了遵守每周运动3次、每次至少30分钟，每分钟心跳速率达130次以上的333运动法外；适度在进行有氧运动前，先通过2招来伸展肌肉，帮自己暖身，就是有效提升有氧运动效果的好方法！
想提高有氧运动？阻力运动+伸展操效果好
日本亚洲太平洋肾脏学会理事暨肾脏内科富野康日己医师在其着作《全彩图解：高血压动脉硬化保健事典》一书中提到，想提高有氧运动的效果，在动作前适度从事阻力运动，以及伸展操就是不错方式。特别是以下2招帮自己暖身、有效锻炼肌肉的好方法：
第1招/阻力运动
所谓的阻力运动指的是，通过重复进行让肌肉接收到阻力的动作，也就是一般人俗称的重训；并藉由这样的方法来刺激肌肉，不但能帮助促进肌肉生成，更有提高运动效率、增强体力的作用。而其中最推荐的就是利用自己体重的深蹲运动。
【深蹲】
动作1：两脚打开略宽于肩膀，双手放在后脑勺后直接蹲下。
动作2：蹲下时，保持正常呼吸。弯膝后大口吸气，再慢慢吐气恢复原本姿势。
次数：一组10次，一天多做几组。若觉得不适，也可扶着桌子等家具。
好处：深蹲的好处就在于不用特别换衣服，随时随地、在室内也能都能进行。工作忙碌时，也能利用空档来活动一下筋骨。
第2招/伸展运动
第2招则是简单的伸展运动，伸展动作根据操作时间的前后，在效用上更是不同。以运动前进行来说，有改善血液循环、热身，避免受伤的好处；至于运动后从事，则有放松肌肉、帮助恢复疲劳的作用。不论哪一时间其操作诀窍就在于动作时无需憋气、适度将肌肉延伸到最舒服的状态。
【伸展】
动作1：双手互拉高举过头，手心向上，尽量拉伸。
动作2：双手放下，身体放松。
动作3：双手互拉高举过头，上半身向左右侧弯，左右各3次。
动作4：将手放下，身体放松。
动作5：双脚与肩同宽，上半身前弯。无需用力，慢慢来即可。
动作6：起身后双手插腰向后弯，不要靠反作用力。动作5、动作6重复3次。
动作7：将手放下，身体放松。
动作8：双手打平与肩同高，上半身往左右各转3次。
适合减肥的十个有氧运动
生活中流行的减肥方式有很多，常见的有节食减肥、瑜伽减肥、运动减肥。而今天为大家介绍的是运动减肥中的有氧运动减肥。那么，有哪些有氧运动可以减肥呢?让我们一起了解十个有氧运动减肥的方法吧!
有氧运动减肥的方法1、步行
首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热：爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。
有氧运动减肥的方法2、椭圆机
椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，它施加给腿部的压力比脚踏车小，而且让上半身也得以锻炼。
有氧运动减肥的方法3、台阶机
不是所有的健身房都有楼梯的，不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房?莫慌，那咱就跑真正的楼梯，来一场快速且疯狂的阶梯训练。
有氧运动减肥的方法4、力量训练
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的，不过总能让你出一身汗。
有氧运动减肥的方法5、骑脚踏车
真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式，而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了，三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味，甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。
有氧运动减肥的方法6、划船机
来试一试有趣的水上运动?划船机就是你的不二选择，既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏。
有氧运动减肥的方法7、皮划艇
你想彻彻底底地接触水上运动吗?抓起你的皮划艇就上吧。这项运动能锻炼你的臂膀和心脏，而且每小时能消耗400卡路里。
有氧运动减肥的方法8、太极
试一试边锻炼边冥想，让你的骨骼稍稍休息一下。太极是一项温和而流畅的运动，有助于让你摆脱头疼的困扰，还有益于提高身体的灵活度。
有氧运动减肥的方法9、远足
另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域(尽量选择平坦的地方)。系上鞋带就出发吧，不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。
有氧运动减肥的方法10、攀岩
想减轻压力?朝着离你最近的攀岩墙出发吧。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的，能强健肌肉，且少有肌肉劳损。
春季养生谨防四点需牢记
春季气温上升，各种病毒开始活动起来，加上人们外出的多，各种传染病发病率也随之增加。所以，春季养生需要注意以下四点：
谨防倒春寒。
春季天气气候的特征就是乍暖还寒，往往温度一下上升好多，过几天又突然降下来，所以不要一下子减掉很多衣服，要根据当天的具体天气减衣。否则易引起感冒或其他呼吸道传染性疾病。
谨防春困。
进入春天，由于供应大脑的氧气相对减少，人很容易出现春困现象，即表现出懒洋洋、无精打采、昏昏欲睡等。所以，需要进行适当的锻炼，早睡早起，养成良好的作息习惯。
谨防过敏。
春季柳树开始抽芽飘絮、空气中的花粉含量也大大增加，这些一但吸入人体内，那些对柳絮、花粉过敏的人，就容易产生抗原性刺激，从而在体内引起特异免疫反应，导致过敏性鼻炎、荨麻疹或哮喘的发作。
谨防旧伤复发。
到了春季，曾经做过手术、骨折，或有其他陈旧性外伤的人，旧伤部位很容易疼痛。为了防止和减轻旧伤疼痛，患者要注意保温，适当按摩患部，以便疤痕变软和加强局部血液流畅。
注意三点春季更朝气
人们非常喜欢春天是因为它有朝气，不会给人有死气沉沉的感觉。给人们也带来了更多的憧憬和向往，所以说春季是一个美好的季节。在这个万物复苏的季节里，也应该注意养生常识，这样才能让我们的身体更加的强壮健康。
早晚开窗通风透气
正值春夏交替，空气中有很多细菌流转，如果总是关门关窗，家里的细菌就会堆积，这样时间长了就会出现人体免疫力比较低的状态，很容易出现过敏或者是一些疾病的出现，所以一定要在早晚通风换气，让房间的空气保持清新舒爽，才能拥有健康的体魄。
阳台不要堆积物品
现在很多人住的屋子都是比较小的，所以很多东西都是放在一起的，特别是阳台放杂物比较多，而且和晾晒衣服放在一起很容易出现细菌的滋生。细菌都跑到衣服上，我们穿着肯定是对身体不好的;我们屋内开窗开门通风透气时细菌也会趁机跑进房间里，长期与细菌共眠，危害可想而知。
每周至少两次清洁房间
这个时间段为了尽量避免细菌感染，所以在春季应该活跃起来，进行大扫除，而且要坚持每个星期两次，这样可以让房间清心干净。让细菌无处藏身，每天睡醒记得开窗让被子给阳光消消毒。
很多人不适应气温的变化，减少衣物可能会使身体受到气温的刺激感染上感冒。所以春季一定要注意保暖工作，宁可热也不要让自己冷。早晚要保持室内空气的流通，这样可以减少很多流行病的发生。这些常识大家一定要了解，对生活有帮助。
春季养心护肝注意四点
俗话说一日之计在于晨，一年之计在于春，那么养生也是同样的道理。因为春天既是万物生发的季节也是多种疾病肆意的季节，那么春季养生该如何进行呢?都说春养肝可以调理冬季的肝火旺盛，避免夏季出现的阴虚。那么春天养心又有什么好处呢?
今天，我们就一同来了解春季如何养心肝，以及养心肝对预防疾病有何好处。
养心方法
养心即为了保护心脏，经过冬季的寒冷，春季我们要注意“已病防变”。春季气候多变，气候和温度的变化会刺激血管，容易导致心脑血管患者出现病变，这也是为什么春天会出现面瘫和中风的原因。
1.运动养心
虽然中医一直提倡静养心，保持心理平衡，清心寡欲，但是这只是针对心理活动方面。运动少、不运动，这样反而会导致心肺功能差、胸腔供血不足、血管容血量少，提前发动动脉硬化、高血压等心血管疾病。所以，春季养心也要多运动。
针对不同的人群，春天的养心运动也不同。年轻人可以进行一些有氧的运动，如跑步、骑车，增强心肺功能。中老年人可以采取轻缓的养生运动，如太极拳、散步、春游等，这样一方面可增强心肺功能，另一方面可促进身体血液循环，减少心血管疾病的发生。
2.粗粮养心
现代人心血管疾病的发生多和饮食有关，饮食过于肥甘肉厚、高盐分，反而会导致三高的发生，诱发疾病。春季是应季蔬菜缺少的季节，人们的饮食更有可能缺乏维生素和膳食纤维。
粗粮没有经过多种加工程序，膳食纤维和维生素保留更为充分。膳食纤维有利于控制血糖、血脂，同时还可以吸取食物中的油脂。另外，粗粮的表皮中含有大量的维生素B族元素，可以促进脂肪和碳水化合物的代谢，同时保护皮肤和头发。
春天养肝方法
在五行中春天属木，而肝也属木，所以中医认为春天通肝气，趁着春季肝气旺盛的时候养肝，而同时春天也是肝病多发的季节。
3.春游养肝
在中医看来肝主疏泄，其主要功能体现在情志方面，肝失疏泄则容易出现肝气郁结，人也会变得闷闷不乐，长期则会出现急躁易怒等现象。
春天气温慢慢回升，万物生长，正是春游的好时机。春游一方面可以调节情志，疏肝理气。另一方面，可以适量的锻炼身体，促进血液循环、提高免疫力。并且不同的活动方式带来的益处也不同，如放风筝可以保护眼睛和颈椎，徒步可以减肥。春游既可养心减肥，又可放松心情，调理肝气。
4.吃芽菜养肝
中医说绿色入肝，而春季的应季蔬菜比较少，想要养肝可以选择芽菜。
芽菜，指的就是我们生活中经常吃到的芽苗菜，也是豆芽一类的食物。芽菜的微量元素非常丰富，尤其是维生素B1和维生素B2的含量很高。
芽菜可以有效的化解春燥，所以非常适合春天这个季节来食用。芽菜可以帮助人们的五脏从冬藏转向春生，且有于清热解毒。
从中医的角度来看，芽菜性寒味甘，有清热养肝的功效，非常适合春天食用来疏通肝气。
肝脏是我们身体最大的排毒器官，健康的肝脏可以让我们避免嗳气、腹胀、便秘等麻烦，同时肝脏也起着调节血糖的作用。
芽菜富含各种各样的酶，可以帮助蛋白质的分解和吸收，是肝脏最爱的一种美食。
芽菜除了可以健脾养肝之外，还能有效的防治春季口角炎的发生。
芽菜食用后非常容易消化，能清热解毒、利尿除湿，对于春燥期间出现的口干口渴、小便赤热等有着非常好的缓解作用。
而且，芽菜很适合春季减肥的人食用，豌豆芽含有丰富的维生素A、钙和磷等营养成分，吃豌豆芽对于春季养肝是再合适不过了。
现在市场出售的芽菜多多少少会添加一些不健康的添加剂，尤其是无根豆芽更是国家明文规定不能售卖的食物。为了健康我们可以自己在家制作芽菜，容威豆芽机就可以满足我们这个想法，其双层设计，产量大，可以作为您的私家小菜园，营养又健康。
虽说春季的气温多变，然而气温总体慢慢变暖，随着气温的升高，细菌和病毒容易肆虐，身体也容易诱发疾病。心血管疾病和肝脏疾病就容易在春季发生，所以养生从春天开始。上文我们简单的给大家介绍了春天养心肝的方法，运动、粗粮、春游、芽菜等，都可以在春天进行。
