适合办公室白领的忙里偷闲操
适合办公室人群春天喝的养生茶。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“适合办公室白领的忙里偷闲操”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。 (3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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忙里偷闲健身9建议
如何才能抽时间多关怀一下自己?请接受以下9点十分简单、却格外有用的建议，不久你便感到自己运动量加大，活力四射，恢复年轻与自信。这套方法是西班牙学者为终日忙碌的现代女性量身定制的。
浇花。在家中和工作场所多种些室内植物，将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，有些高高吊起，天天你为了浇花不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习过程适合清晨醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉拉伸。
举书。为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手，采用这一简单方法可以奏效，比如在打电话的同时便可进行，只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变放松，此外还有助于减肥。
收腹。坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注重挺拔，假如天天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。
忘记电梯。为活动双腿，最好是步行上下楼，若踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。
活动一下。你是否有许多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的?请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注重背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下反腿抬起几十厘米，降低疲惫程度，使腹部肌肉更坚固。
漫步。无论是在家中，还是在上班，哪怕只有几分钟的休息时间，也不要放过，充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。
提前一站下车。不要忘记类似漫步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。假如上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
舞起来。回到家，放上自己喜爱的磁带，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动，借此放松，并减轻一天来积存的所有压力，跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。
深呼吸。最好的，也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在放开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正慢慢进入你的肺部。体由布满了活力。然后同样慢慢地吐出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。
忙里偷闲之瑜伽瘦身
【导读】忙里偷闲之瑜伽瘦身，想要瘦身并不必定要花特意的时间去，在我们日常生活在中的一些小空间时间来进行瘦身的话也是非常重要呢。像平常我们洗衣服等待洗衣机过程，这时我们就可以忙里偷闲一下进行一下瑜伽锻炼。以达到我们瘦身的优良效果，一起看看忙里偷闲之瑜伽瘦身。
忙里偷闲之瑜伽瘦身
倚墙半犁式
犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，天天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加美丽。
1、将臀部靠近一堵墙的墙面。
2、。将两腿向上靠着墙面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平整。
1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
2、深吸气，将身体向两个方向尽量舒展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
3、呼气、放松身体。重复两、三次。
蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。
1、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
3、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
忙里偷闲之瑜伽瘦身
单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以关心活动人体多处韧带，保持经络通畅。
1、。保持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
2、。渐渐将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
4、以上动作重复三至五次；每次注重压腿力度不宜过于剧烈。
椅后猫舒展式
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于排除腹部余外脂肪。
1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
4、重复五六次。
师忙里偷闲小健身
教书育人是一项非常困难细致的工作。教师也是职业多发病的多发人群。如何才能既不耽搁工作又同时活动身体呢?现推举几种锤炼方法可以让教育工作者忙里偷闲，使身体随时得到锤炼。
弹脑
端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10~20停有解除疲惫、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼
用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转折眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐步加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末端和头部穴位，促进局部血液循环，达到排除疲惫、强身和促进头发生长的成效，对脑力劳动者尤为复要。
脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头部清醒。
咬牙切齿
咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
静养内观
微闭双眼，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头到脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3~9次顿感轻松舒畅，疲惫顿消，其目的在于加强内脏的锤炼。
抓耳挠腮
耳者，宗脉之所聚也，人体各器官均有神经末端集合在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末端对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，调剂人体脏腑机理，使机体得以改善，达到强身健体的作用。
适合办公室人员的水中健身
水中练习无伤害
据教练讲解，水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都 在1．2米至1．4米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。
池水温度不能忽视
水中健身操训练所用的水，温度应该在27摄氏度至29摄氏度之间为宜，应该比一般游泳池的水温略高一些，但现在北京的一些健身俱乐部的水池水温基本在24摄氏度至26摄氏度之间，这样一些人在刚下水时就会感觉比较凉，虽然偏凉的水使身体产生冷感，对放松神经有较强的刺激作用，使精神压力所造成的紧张得到缓解，但如果在下水两分钟后仍感到不适应，建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。
时间、强度、频率三注意
弗莱明教练建议每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后一个小时再进行练习。
活动的强度应由练习者自己体会，体力稍好的人可以练习的时间略长一些，但每分钟的心率不要超过自己最大心率的85％（人的最大心率为220减去自己的年龄），练习的频率每周两次即可，间隔三天。
另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。
办公室一族更应练习
水中有氧健身操充分利用了水的浮力、传热性及水流按摩等特性。弗莱明教练告诉记者，水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。
适合办公室的基本瑜伽练习
【导读】适合办公室的基本瑜伽练习，适合办公室瑜伽介绍，停面这套办公室瑜伽练习可是为oL度身打造，让你大大拿高工作效率，适合办公室的基本瑜伽练习，看看吧。
适合办公室的基本瑜伽练习
第一：眼睛练习
1、眼球以画十字顺序，完成左右上停的直线移动，以画o字顺序转折眼球
2、凝看鼻尖4秒，闭目4秒。凝看眉心正中的第三眼4秒，闭目4秒。
3、双手用力搓热，闭眼，双手贴于眼球上顷刻，复复3次。
第二：颈部练习
1、用头顶画圈，呼气低头，缓慢气画前半圈，缓慢呼气画后半圈，反方向做1次
2、呼气头向左侧，左手中指轻压右太阳穴，右肩保持不动，吸气回正中，反方向1次
3、呼气，头向左侧转，吸气回正中，反方向1次。
适合办公室的基本瑜伽练习
第三：肩部练习
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中画圆圈，上半圆时吸气，停半圆时呼气，反复5次。
2、吸气渐渐拿起双肩，感觉靠近耳垂，直至吸满气，保持2秒后，快速呼全鼻腔浊气，同时放松双肩，反复5次
3、右臂上举，左手握右手肘，吸气向上，呼气手臂向后舒展，吸气回正，左右为1个回合，反复3次
4、挺胸挺立脊柱，十指交叉于体后，放松身体，呼气身体向右侧曲来极限处，吸气回正身体，左右为1个回合，反复3次。
5、十指交叉于体后，翻转手心向停，深吸气，满吐气，上身向前，双臂向上抬高停留10秒，呼气时放松颈部和肩膀。
适合办公室的瑜伽有哪些？
时代在进步，人们的生活水平也越来越高，更多的人追求坐在办公室里工作，可是却不知在办公室坐一天也是非常不好的，久而久之就会产生各种疾病，而且每天坐着没有运动量，身体就会越来越肥胖，一旦肥胖就不容易减下来，今天小编就为办公室一族推荐几款瑜伽，可以在工作的同时保持体型，有可以有健康的身体。
1、坐山式
许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
②向右转动头部，吸气。
③向后转动头部，呼气。
③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。
以上就是小编为办公室一族准备的几款瑜伽啦，看起来是不是很有意思很简单呢?不妨在休息的时候试一下，从简单的开始，慢慢来。瑜伽，不仅可以修身养性还可以保持身材，更可以保持身体健康。那么你还等什么，不如赶紧学起来吧，让你的办公室生活不在枯燥无味，让你的办公室生活也可以更加有活力。
适合办公室人的颈椎瑜珈
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交*，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
