懒人家中运动纤体方案
在家中养生运动。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“懒人家中运动纤体方案”，但愿对您的养生带来帮助。
直尺型身材
身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤：1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦!)
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。
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纤体瑜伽减肥运动怎么做
有个苗条和性感的身材是现在大部分女性的目标，在日常生活中也是尝试着各种各样的减肥方式。希望自己能通过运动帮助自己早点有个完美的身材，但如果说在选择运动方式方面不能很好根据自己的身体情况的话，是会带来很大的伤害的。所以下面去了解下适合大部分人锻炼的纤体瑜伽减肥运动怎么做?
1、高温瑜伽，也叫热瑜伽，是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。由于秋冬季节，做高温瑜伽的室内外温差很大，所以建议大家尽量提前5分钟进入高温的环境，以让自己冰冷的身体有时间适应室内的温度和湿度。
2、秋季本身就很干燥，再加上高温的话会变得更加干燥，因而练习热瑜伽的室内湿度比例就显得十分重要了。不过湿度既不要太高也不能太低，否则都会导致你的身体觉得不舒服，最适宜的湿度应该控制在50到60%之间。
3、尽管高温瑜伽教室的温度湿度可以帮助人体本身在少做热身准备的情况下迅速消除紧张感，进入状态，但仍然建议大家认真做第一组的呼吸练习，以及接下来的三组热身动作。特别强调这几组热身动作请做到舒适即可，主要是为之后的动作做准备，并会减少受伤的几率。
4、一般而言，在练习任何瑜伽的两个小时之前都最好不要再摄入食物了，但是可以在开始的20分钟之前先给自己补充一点水分。另外，练习结束的一个小时之内都最好不要进食，同时要注意合理安排时间，给自己留下中间休息与补水的时间，
其实小编知道每个人都是希望自己能拥有一个完美的身材，但是希望大家明白的就是不要过于着急。同时也可以看下上文中给大家介绍的纤体瑜伽减肥运动，根据这些详细介绍，也不会说自己不懂随便的锻炼，有规则的锻炼反而会更加的有效果。
懒人家居简易健身操
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”，利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错哦!
晨练床上健身操
一、转头屈脚踝。
睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
阳台10分钟健身晨练法
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
纤体瑜伽的功效
【导读】 纤体瑜伽的功效，纤体瑜伽形体的功能即可以调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能舒展全身的肌肉、韧带，塑造秀丽的身体线条，也就具有了特别好的医疗健身功效。下面和小编一起来了解下 纤体瑜伽的功效吧。
纤体瑜伽的功效
一、纤体瑜伽体位
瑜伽体位法透过身体四肢的舒展、扭动、折迭，能令堵塞的淋巴管道得以畅通，脂肪及水分在体内得以正常运作，同时有用按摩五脏六腑，刺激体内分泌线体，将原先失调的荷尔蒙分泌回复正常，从而提高新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧，
纤体瑜伽的功效
此外，不少瑜伽动作要求参与者在某个姿势下保持一段时间，个中需要肌肉进行静态的等长收缩（注一），例如三角式、舞王式、鹰式等，藉此加锻练四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令放松的肌肉纤维收紧，变得更富弹性和更坚固。
舒展组合，胸部组合，排毒组合，减肥组合，胯部组合，强力平稳组合，倒流组合，背部组合。
二、纤体瑜伽的功效：
呼吸舒展间减肥保健，柔韧和谐中排毒驻颜
经过精心地编排，结合人体生理结构的专业医学指导，容易易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握，并且在短期内就能收到明显的效果。通过这种科学与艺术结合的锻炼方式，使锻炼者的肢体得到彻底放松，脊柱得到充分舒展，毛细血管、皮肤布满了弹性，心肺和内分泌功能明显增强。在轻松秀丽的音乐声中自由地呼吸，尽情地舒展肢体，使身体和心灵达到完美统一，充分享受人生的乐趣。
纤体瑜伽的功效
瑜伽是一项有氧运动，看似动作舒缓，却能有用地关心我们拉伸身体肌肉群，刺激和按摩体内各脏器，促进体内血液和淋巴系统的循环，从而加速毒素排出。同时练习瑜伽还能加快人瑜伽是梵文Yoga的音译，原意是给牛上轭，以便把牛和羊连起来，所以引深为连接、结合等意，中国旧译为相应.按照《唯识述记》等的解释，所谓的相应一般具有五种含义。
纤体瑜伽十二试
【导读】纤体瑜伽十二试，这是瑜伽健身成效的其中最为有用的一种一个作用，纤体也是很多人练习瑜伽的目的，停面是纤体瑜伽十二试，大家可以试用一停。
纤体瑜伽十二试
1.坐式：盘坐地面。双手合十放在胸前，闭上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿势2分钟。
2.坐鹰手臂式：盘坐地面。向前伸出双手，双手交叠，右手在上，掌心相对，合十。曲曲肘部，前臂与手臂垂直，手臂与地面水平。头部微微低停。保持3到5个呼吸，相易手进行。
3.坐肩舒展式：盘坐地面。右手将头部向右侧拉伸。左手用力伸直。保持姿势3到5个呼吸，换另外一边。
4.三角式：张开双足站在瑜伽垫上，左足足板向外转90度，双手平举。将身体渐渐向左侧曲曲，保持身体与双足在同一平面上。逐步将左手握住左腿小腿或者足踝，右手向上伸直，五指张开。眼睛看向右手。
5.半月式：连续上面的姿势。将左手放开足踝，按住地面，抬起右足，与地面平行。
6.猴子式：双足合拢站在瑜伽垫上，曲停腰，膝盖不要曲曲，双手触碰地面。如果有难度的话，可以先抓住足踝，在一步步的做到触碰地面。
纤体瑜伽十二试
7.向停小狗式：呼气以后，抬起身体。两足要平踩在地板上，从足尖到足跟都要接触地板。
8.高弓步式：右足向前，膝盖曲曲，左足在后，伸直，形成弓字步。双手向上举起，用力伸直。十指张开。
9.低弓步式：在上一个动作的基础上，将左腿落低，足背贴住地面。上身保持挺立，眼看前方。保持姿势3到5个呼吸，还原，换另一边复复动作，纤体瑜伽会更加有用。
10.桥式：仰卧，两条腿与肩同宽，膝盖抬起，足掌贴地。双手放在身体两侧。掌心向停。用双足肩部支撑，渐渐的将腰部臀部抬起离开地面。双手贴地。缓慢呼吸。保持姿势20秒。复复3次。
11.婴儿式：双膝合拢，跪在瑜伽垫上。双手伸直，掌心贴在垫子上。头部低停，放在双臂之间。额头触碰垫子。
12.摊尸式：仰躺在垫子上，全身放松，双足伸直，双手微微张开放在身体两侧，闭上眼睛。
纤体瑜伽的好处
瑜伽是一种从印度地区传入的健身方式，而瑜伽的主要作用就是起到有效塑形的作用，还可以增加一个人的身体柔软度，所以女性朋友们应该多练瑜伽。而关于瑜伽的类型也有很多，在选择的时候可以根据自己的身体形态来选择，其中有一种叫做纤体瑜伽，因此多练纤体瑜伽又对身体有怎样的好处呢?
1、纤体瑜伽的好处
纤体瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节,也就具有了非常好的医疗健身功效。纤体瑜伽从表面上看,都从功能性着眼,追求的是减肥减压,排毒修身。
1.1、塑形美体、暖身健体,提高身体免疫力,预防感冒。
1.2、冬季练瑜伽能消耗热量,有助于保持健康的体形。
1.3、练瑜伽能够促进血液循环,达到暖手脚的效果,预防手脚冰凉。
1.4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。
1.5、坚持有规律地进行瑜伽练习,能够增强身体对寒冷的适应能力,提高对各种病毒的抵抗力,减少疾病发生。
2、什么纤体瑜伽
纤体瑜伽从表面上看,都从功能性着眼,追求的是减肥减压,排毒修身,但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。
纤体瑜伽体式据个人的经验而言,减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获,而并不是最终追求的目标。撇开灵性层面,单从运动体适能角度来说解释减肥与瑜伽的关系。现代都市人不差不多每天都外出用膳,吃的全是多糖、多盐、多油的加工食物,容易吸收过多热量,加上一般都缺乏运动,导致身体肥胖,体内聚积大量毒素和脂方。谈到肥胖,要数最普遍的要算是「水肿型肥胖」,不少女性亦因此而烦恼不堪。原来人体内的淋巴系统除了肩负免疫功能外,另一个主要作用是运用脂肪及水分。当毒素聚积体内而令到淋巴腺体闭塞,人体的脂肪便无法有效地运送到细胞使用燃烧,大大减慢身体的新陈代谢,而多余的水分亦无法加快排出体外,导致身体表层聚积过多水分,影响身体的外型。
3、纤体瑜伽的体式
3.1、伸展腿后侧、侧肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促进血液流向面部,坚持能够淡化脸上的痘印。
四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲。
3.2、伸展侧腰,三角姿势,三角姿势拉伸腿部和侧腰,能够塑造体侧的线条。
3.3、伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
4式沙发纤体瑜伽
【导读】4式沙发纤体瑜伽，随着瑜伽运动的流行，越来越多的人挑选瑜伽来达到美容美体功效！瑜伽的每个动作好像很简单，但背后蕴藏着惊人的作用，想要练好瑜伽还是得花一些功夫的！下面小编要推举4式沙发纤体瑜伽，让你的身体变得像沙发一样柔软！
4式沙发纤体瑜伽
直角式
步骤：
1.挺立身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身体的平稳。
4式沙发纤体瑜伽
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，还可以去除手臂的余外脂肪。
卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓慢向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持平均呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
冬季4个无氧运动 暖身又纤体
冬季来临，很多女性冬季容易手脚冰凉，很多属虚弱体质，因此不要进行高强度的运动，应该选择能让身体充分发热有可以锻炼肌肉的无氧运动，39健康网编辑为你推荐4个无氧运动，在家里就能做运动，不仅健身更暖身。
1.哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
2.深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
3.平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
4.卷腹
动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
39健康网编辑温馨提示：无氧运动可以训练我们的体能，在最短的时间内达到和常人一样的运动量，所以对身体素质的要求也很高，练习的时候应该循序渐进，慢慢的提高运动的效率，这样才能避免受伤。
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【导读】5式沙发纤体瑜伽，随着瑜伽运动的流行，越来越多的人挑选瑜伽来达到美容美体功效！瑜伽的每个动作好像很简单，但背后蕴藏着惊人的作用，想要练好瑜伽还是得花一些功夫的！下面小编要推举5式沙发纤体瑜伽，让你的身体变得像沙发一样柔软！
5式沙发纤体瑜伽
直角式
步骤：
1.挺立身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身体的平稳。
5式沙发纤体瑜伽
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
卧英雄式
步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓慢向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持平均呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
纤体:瘦身的雅寓
纤体是一个很受女人欢迎的话题。记得有一幅漫画，健美中心有两个门，进去的门是O型的，出来的门是X型的。 我为什么用纤体而不用减肥的词，说来说去还是那回事，是因为我觉得，减肥听起来的心理压力太大，好像意味着一场艰苦的战争，减呀减，敌人是一堆堆的赘肉，像牛皮糖似的上了身，要把它拉下来，减掉减掉!是不是? 纤体，读起来就可爱多了。其实上，不止读起来这么简单。
科技发展至今天，我们也不再用担心纤体过程会是痛苦无比，因为，一大堆器械仪器护理用品可以给你全新的概念。
日前，记者采访了瑞士莱曼娜康美温泉的有关美容顾问和健美顾问，目的是想知道现代的纤体方式。 主动型 运动被视为最健康和最直接的纤体方式。 属于全身性均衡运动的有健康舞、打球、跑步等等，这是一种令身心得到开放和愉悦的方式。本来，跑步打球属于户外活动，但城市污染日益严重，城市人也日益需要享受，在烈日下曝晒已经不是那么多人消受得起了，于是，这些户外活动就慢慢搬到室内了，空调、人造瀑布、音乐环绕，造成一个假大自然，以满意现代人“舒服地锻炼”的要求。
而借用器械可以最有针对性地减掉多余的脂肪。每个人身上不同部位有的脂肪过厚，有的肌肉过少，科学的运动可以令多余的脂肪消失，也可以令肌肉生长形成健康的线条。
消除脂肪可以通过有氧运动实现。不要以为健身中心里台台机器看上去差不多，错!其实每台的针对性都不同，现在的器械分工已经很细，有扭腰机、腹股练习机、背拉机、护胸机林林总总，而光是针对腿部的就有分大腿、小腿，大腿还分前、后、侧几方部位。
自我训练和健美中心训练的区别除了器械的多少，关键还在于健美教练的指点，他们会根据每个人身体脂肪和肌肉分布的情况，度身制定训练计划，并随时调整。 被动型 被动型纤体是一件很舒服的事，打个比方，躺在那里睡一觉可以就减掉十克八克脂肪。但代价是金钱，与运动纤体相比，得到同样的纤体效果要花掉的钱可以多上十倍甚至百倍。
在高档的美体中心里，美容顾问同样会为你制定一套瘦身计划。先测测你需要减掉的脂肪部份是否已硬化，如果是的话，要先通过仪器打散，然后再采用溶脂机，通过短波红外线，进入脂肪层，使脂肪溶解，通过排泄系统排出。
有些肥胖的人体内含水分多，可以先做排水，再做溶脂。美容师用一张“毡”将你包裹，接上仪器，这张“毡”便会充气，像太空衣般，给你全身按摩，利用气压促使体内多余水分排出。
水疗和泥疗同样可以产生纤体的效果，但重点在于全身，做一次水疗或泥疗，虽然看似轻松，但身体的消耗量相当于在高温下户外跑步15分钟，也是一种运动。可以收到如收紧肌肤、滋润补湿、促进血液循环、清洁深层毛孔、排出体内毒素和多余水分的作用。
水疗是结合了水和海藻、牛奶及矿物盐等护肤成分，通过浸泡的方式帮助松弛肌肉、平衡皮肤的护理方法。 泥疗是用热的泥浆帮助松弛肌肉、深层清洁毛孔、滋润皮肤的全身护理方式。作为纤体手段，水疗和泥疗的作用主要体现在选择有针对性的配方，多种珍贵海藻、植物、矿物质被发现有燃烧脂肪的功能。
苹果早餐修身纤体造美人
继续，也是很难的。这时就要靠我们自己来调整好心情了，冬天虽然没有夏天那么好减，但是也是有有利的一面的。有一个减肥的好帮手来了，那就是苹果。冬天的苹果不仅好吃还可以美容哦，所以，现在我们就要鼓起勇气，面对我们共同的敌人!
如果你已经准备好一定要瘦的心情了，那么就一定要坚持了。把每天的食物安排好。苹果就是主食，大家应该都知道苹果三天的减肥方法。但是这个减的比较狠，对身体不是很好。所以,大家要是没有足够的信心就不要尝试了，毕竟三天瘦了那么以后要怎么办，总不能一天到晚的吃苹果吧。
不知道大家知不知道，早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上pp是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦!如果你觉得苹果早上吃有点凉的话，你可以把苹果该成茶，空腹喝茶也是减肥的而且是减小腹的，长期喝茶也对身体有好处!如果茶你也不喜欢，那么只有空腹喝一杯水了。以上这些都是要长期坚持的。
中午可以先吃苹果再吃饭，一般吃了个苹果之后就不会很饿了饭就可以少吃了，最好在吃一些蔬菜，饭就不要吃了!下午饿了还要吃苹果(把一个苹果切开饿了就吃几口)。晚上在吃上一个苹果，最好早吃，8点以前就不要在吃任何东西了，包括苹果!在以上基础上大家可以自行改动，但是切记不要多吃主食!这样坚持冬天也不怕了，肉我们照减不误!
如果以上说的你做不到的话，那么这个冬天你要做的就不是减肥了，而是保持现在的身材，很多人都是因为冬天也是信誓旦旦的要减肥，但是意志力有不够，当冬天一过，发现肉不但没有少，而且还胖了。加上还有春节，所以啊，先要估计自己的能力，如果不能肯定自己，就不要在减了，等到明年的春天在开始减。现在要做的就是保持。保持最好的方法就是早餐午餐照吃不误，晚上吃苹果不吃饭，如果还是忍受不了，那么就少吃饭，多吃菜。这样应该不会在发胖了!
调整好心情，好好的估计自己的能力。然后选择好你自己的方法。我个人认为大多数的jms要做的是保持。因为要在瘦很难，而且今天春节比较早，所以我们能保持这个饮食规律，到了春节也不会因为长期不吃东西，而引发强烈的食欲，到时多少吃一点也就不会害怕胖了。
下面说说心情的调节，我知道大多数人很难理解，为什么大家兴致那么高，我还要说不要再减了。因为，现在的天气一天比一天冷了，我们需要维持体温的热量。所以很难能不吃饭。即使能坚持十天半个月的，要坚持长期不吃也很难，而且身体也受不了。
如果以上的都做不到，那么当有一天，我们不再坚持了开始吃饭时，你能做到看到好吃的食物时不拼命的吃么?我想大部分人在这种情况下，都会很难做到吧，到时就真的会上演恶狼扑羊的场面哦!然后几天后，你又会开始新的一轮的减肥生涯，像这样恶性循环下去，我想到头来还是百忙一场吧(一般是要胖的)!这时我们要做的除了保持以外，我觉得没有什么好方法了。
减肥不止是要有顽强的意志力的，还要方法。心急吃不了热豆腐，不要一味的想要瘦，要衡量好利与弊，作长期打算。
盘点瑜伽纤身美体动作
占用过多空间、慈祥放松的瑜伽最有可能与卧房一见钟情。只要神奇利用卧房的基本元素：大床、橱柜、高背椅你不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。
●NO.1 第二组：倚墙半犁式
犁式在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，天天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加秀丽。
步骤：
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
●NO.2 第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平整。
步骤：
A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
B.深吸气，将身体向两个方向尽量舒展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
●tips：
1.注重练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时防止沐浴。
2.在动作进行时，注重所有舒展都要保持在适度范畴内，不要突破身体的极限范畴，以免损害自己。
3.呼吸保持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，保持平稳缓慢。
●NO.3 第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以关心活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
A.保持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.渐渐将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注重压腿力度不宜过于剧烈。
卧室里的瑜珈纤体动作
第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
第二组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤：A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
tips：1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
