摆脱亚健康的吃法
亚健康人群健康养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《摆脱亚健康的吃法》，供您参考，希望能够帮助到大家。
下面我们以一个具体的案例来说明，如何通过建立健康的生活方式和饮食习惯来摆脱亚健康。
王先生是北京某报社的记者。为了给读者提供及时鲜活的新闻，每天都奔波在获取第一新闻的路上。由于新闻随时可能发生，因此王先生的手机必须24小时开机，随时准备采访，这导致他生活十分不规律，甚至一日三餐都无法按时进行。加之他常熬夜写稿，晚上加餐也是常事。上大学时，王先生还经常光顾健身房，现在已经没有时间去健身了，只是偶尔做几个俯卧撑当做锻炼。目前王先生最大的感觉就是非常疲劳，有些空闲的时候总想睡觉，但是睡觉之后仍感觉到疲劳没有消除，而且精力和体力都有较明显的下降，工作效率也不是很高。
导致王先生处于亚健康的重要原因之一是经常加班加点。这种过度劳累和长时间精神紧张，会使身体的自主神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡。对于王先生来说，他也可以在现有的基础上适当作些调整。例如，要学会调整自己的情绪，适当放松；工作之余要投身于自己感兴趣的爱好娱乐当中，如听音乐、聊天及收藏等；工作一段时间后要休息10分钟左右，或起身活动活动，这样不会持续积累疲劳，也会提高工作效率，同时还保证了身体的健康。
饮食不规律以及饮食结构不合理也是造成王先生亚健康的一个重要的原因。通过交谈我们得知王先生经常不吃早餐，这使得他一上午的工作中处于饥饿状态，致使大脑等器官供能不足，影响了激素的正常分泌。晚上经常加餐，吃完夜宵后马上睡觉，这样产生的热量会转化为脂肪，导致肥胖等问题的出现。他所摄取的食物中大鱼大肉比较多，导致蛋白质和脂肪摄入过多，在体内产生大量的酸性代谢产物，使身体产生疲劳。对于王先生来说，要想彻底摆脱亚健康的状态，在饮食方面必须要做出重大的调整。
必须重视早餐，提高早餐的质量。饮食宜清淡，以主食为主，摄入适量优质蛋白质，如牛奶、鱼类、牛羊肉等，控制高脂肪食物的摄入。补充富含B族维生素的食物，如杂粮，全麦面包、动物内脏、瘦肉等，能够在一定程度上缓解压力。感觉精神紧张、情绪不稳定时补充一些含维生素C和维生素E丰富的食物．如酸奶、鲜橙、猕猴桃等，有助于缓解精神紧张症状。补充富含钙、镁的食物，如奶制品、豆制品、香蕉、荞麦，种子类食物等；多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果等，可以平衡体内酸碱值，缓解疲劳、减轻压力。由于经常在电脑前工作，因此应多摄入一些含维生素A丰富的食物，如动物肝脏、蛋黄胡萝卜等，可以预防视力减弱，日常生活中多饮水，既是预防一些疾病的基本措施，又能帮助消化，促进循环，增加解毒和排泄能力，提高免疫功能。另外，还要尽可能地保证三餐规律，减少应酬，晚上加餐一定要适量。
根据王先生的身体情况（身高1．83米，体重80公斤，体脂含量20％），为王先生制定了一天的食谱如下：
该食谱共含热能3145千卡，其中，蛋白质供能16％，脂肪供能20％。碳水化合物供能64％，三餐供能分配比例为30％：38％：32％，符合王先生解决亚健康问题的健康饮食要求。
由于王先生工作时间不固定，所以有时三餐不能按时进行，可以采用分次进餐的方法，到了正常进餐时间可以少量进食（可以采用一些携带方便、营养丰富的棒类食品，如能量棒），避免两餐之间间隔过长，减少晚间加餐的数量，避免肥胖。
只要王先生对自己的生活方式和饮食习惯加以改进，很容易就能够摆脱目前的亚健康状态，得到一个健康的身体。
ys630.coM延伸阅读
上班族摆脱亚健康的办公室微运动
办公室微运动解脱亚健康
1、坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；挑选靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，略微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2、延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
3、利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环
头部和肩部运动，不仅有助于排除疲惫，促进头部血液循环，保持健美姿势，而且还是防止颈椎病的有用手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
5、经常走动
美国梅奥诊所研究发觉，身体对同一坐姿的可承担时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
6、减少重复动作
重复动作必定导致疲惫和压力。电话等常用物件应保持在手臂范畴内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
7、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
8、经常眺望和瞬时
为了防止眼睛干涩和疲惫，眼睛焦距应经常变换，远望远处或经常瞬时，都有助于保持眼睛潮湿。
白领健身：出差族4招健身法
当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身练习。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把缺失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。
按照1、2、3、4行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。
1 深蹲，做15~20次；
2 在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数；
3 上跳到地上的垫子上，做15~20次；
4 子做前平举动作，做12~15次。
结语：白领一族还是应该抽出时间，锻炼身体，这样身体健康才有保证！
四种简单室内运动 让你摆脱亚健康炼就好身体
随着社会社会进展，很多上班人士很少有时间外出锻炼，休假的时候也不愿出门运动，宁愿在家睡懒觉，这样长期下来，导致身体越来越差，所以运动是必不可少的，如果不愿外出运动，那么不如挑选在家运动，也可以有一个健壮的身体。下面小编就为大家介绍一些家用锻炼法，期望为各位上班人士或者宅男有用处，让你解脱亚健康，拥有好身体。
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部余外肥肉，使腹部肌肉坚固、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，特别的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。
随着社会进展，生活节奏加快，很多上班族很少能抽出时间锻炼，所以户外运动对他们来说几乎变得不可能。但其实并非如此，上面小编就为大家介绍了一些家用锻炼方法，就算足不出户，也一样能有个健康的身体。
男人30岁：整治亚健康
男人30岁：整治亚健康
身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，经常晚上喝扎啤到午夜。
总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里，为健康埋下隐患。
营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。
营养进补方案：
维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。
需要摄入量：每日需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点，但每日摄入量最多不能超过50毫克。
进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。
维生素E：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。
需要摄入量：每日10毫克。
进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可同时服用维生素E制剂。
推荐菜式：五彩虾仁。此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
解决亚健康 让美食帮你!
1、 失眠 烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的 食物 。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
2、 神经 敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
3、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
4、筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
5、眼睛疲劳时：在办公室里整天对着 电脑 ，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
6、大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类 食品 称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的 营养 、滋补作用是其他食物所不能比的。
7、压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要旧能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
8、脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。破能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
9、丢三拉四时：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加 饮食 中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
教你告别白领亚健康失眠
亚健康失眠为何“偏爱”白领
亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。
是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。
导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁
最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。
此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。
改善你的亚健康从睡眠开始
1。营养均衡，合理膳食 像维生素，脂肪类食物，蛋白质、千维素。糖和矿物制等营养物质，在每天的膳食中一样都不能少。
2。维生素作用大 从事文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳，视力下降等，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物，经常呆在办公室里的人日晒机会少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜，水果等食物。
3。补钙可安神 常喝牛奶、酸奶、骨头汤、多吃乳制品、鱼干等富含钙制的食物，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。
4。应酬过后多调理 常在外应酬的就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
5。碱性食物抗疲劳 大量的体力劳动后，人体内代谢物蓄积过多，会造成体液偏酸，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，入樱桃、草莓、西瓜、桃、李、杏、荔枝等。
6。晒太阳提神 日光照射可以使人情绪高涨，上午光照半小时对经常精神萎靡、抑郁倾向的人效果尤其明显。
7。午后打盹事半功倍 午睡半小时左右可以保证午后的工作效率；睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来，不要跋在桌上睡，否则颈项和腰部的肌肉紧张醒后很不舒服，还易发生慢性颈椎病。
办公室运动对抗亚健康
如今我们身边亚健康的人越来越多。造成亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼，其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，比如办公室。
专家建议，在办公桌旁有多种简单的健身运动。可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。
在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿，因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如站离座位去取。
合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。
办公室瑜伽带走女性亚健康
【导读】办公室瑜伽带走女性亚健康，很多的白领女性长期的呆在办公室中，没有方法做一些有用的运动，这样的话，就很轻易导致身体显现问题，进而导致白领女性的心理也会显现问题，导致女性处于亚健康的状态之停的，这也都是相当不好的，其实办公室瑜伽是一种很是适合白领女性的运动方法的，办公室瑜伽带走女性亚健康，看看吧。
办公室瑜伽带走女性亚健康
1、以基本式站立，右臂扶住凳子，将复心微微移向右足。曲曲左膝盖，足本绷直。用左手向内去抓住左足背，渐渐曲曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体复心微微向前，右足膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。吸气向前向停再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。
2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾停身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，全量停压，头，颈部和脊柱全量向后方舒展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，足背贴地；脊柱、双大腿、小腿、臂膀都全量舒展开来，臀部肌肉收紧，保持平均平稳的呼吸；注复：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。
办公室瑜伽带走女性亚健康
3、背脊挺立坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。吸气背部挺立，呼气身体向右侧扭转，脊背全量挺立，不要曲曲，肩膀展开，停颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转，呼气渐渐回来，换另一侧。
4、坐在椅子上，将双足打开。足趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前舒展，指尖指向前方。吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体连续前倾至最大限度，头部放松自然垂停，置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直，呼气时全量拉伸开来，保持正常的呼吸。
远离亚健康 办公室里如何健身
各种资料和现象表明，如今我们身边亚健康的人越来越多。造成亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼。其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，比如办公室。
专家建议，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。 在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿，因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如站离座位去取。合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。
专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。 “自觉不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为“亚健康”，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。 亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的;或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。
美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人，进行了为期5年的七项健康行为干预研究。这七项健康行为包括：
1、每晚睡7-8小时;
2、每天不忘吃早饭;
3、一日三餐外不吃零食;
4、控制体重，保持正常状态;5、适度运动;
6、不吸烟;
7、适量饮酒。
结果发现能做到6-7项者，比只做到3项或不到3项者，平均寿命延长11年。笔者结合我国国情，提出“走出亚健康，保持健康水平”的十条建议，以供读者参考。每天睡7-8小时 健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。
