秋季保健康，头宜温脚宜暖
什么季节宜养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有没有更好的四季养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“秋季保健康，头宜温脚宜暖”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
进入立秋后，虽然昼夜温差变大，但“秋老虎”的说法，预示着这段时间仍然会闷热无比。这时候，不少人晚上睡觉时会在盖被子和吹风上陷入两难境地：盖了怕热，吹风又怕着凉。如何调节温度，睡个放心觉呢?
著名上海睡眠专家施明说，夜晚睡觉时，身体状态和白天不同，汗毛孔是处于张开的状态，如果温度调节不当，很可能会因受冷而感冒，或引发风湿病。
温度过冷，老年人还可能有脑梗的危险。立秋后，温度一段时间内还会在30℃以上，一般情况下，身体健康的年轻人，晚上室内温度可低于室外温度8℃左右，如果是老人和小孩，室内外温差相差在6℃左右为宜。
那么，该如何吹风呢?台湾《康健》杂志的医学专家建议，就寝前，先开冷气降低室内温度，等闷热散去，再关掉冷气，利用电风扇使冷空气在室内对流;或者使用定时装置，吹3～4小时即可。
施明则提醒，晚上大家在使用空调和电扇降温时，风向不能直对着人的身体吹，而应该进行侧吹。空调开启时，应先将室内的窗子打开通风换气，空调最好调到自动测温和调温的档上。电扇的风力保持中低档为宜，最好使用自然风，以保持风力的稳定，以及室温的平衡。
用了空调和电扇以后，就可以什么都不用盖了吗?施明表示，最好还是再盖一床薄被子，保护好背部和肚子。因为背部和肚子容易受凉，如果晚上不盖东西，很容易引起消化不良或感冒。50岁以上的老年人，血液流动和血管收缩不比年轻人，盖的被子应稍微厚一点;儿童正在生长发育，被子也应适当厚点。
如果夫妻俩一个怕冷一个怕热，可先将室温调到比较正常的温度，然后再分开选择被子的薄厚类型，怕冷的一方盖厚点的，怕热的盖薄点的。
延伸阅读
秋季宜冻
秋季中穿衣服基本与春季相似，这是因为温度的高低以及早晚的温差变化均和春季雷同。所不同者春季宜“捂”，即以保暖为要而秋季宜“冻”，即需适当地受凉，这是大家熟知的“春捂秋冻”的传统观念。
之所以要冻者，是锻炼人的耐寒能力，以迎接冬寒的到来。
但这是对正常的健康者而言的，以下的6种人便不宜秋冻。这6种人分别是：心血管病患者，有溃疡病者，脑血管病患者，呼吸系统病者(如老慢支、哮喘）,关节病及风湿性关节炎患者，身体虚弱的老人和孩子。
这主要是因为受寒冷刺激后血管收缩，影响血液循环的畅通与此同时也能影响气管的收缩，甚至引起支气管的痉挛，导致呼吸不畅，痰涎易于堵塞支气管。关节部分肌肉少、皮层薄，寒冷刺激后，使关节局部血流失于通畅，滑膜亦因此而凝滞，使骨关节发生疼痛。
服装的选择选择以棉织品为上乘。内衣可穿毛线衣，外出时防天气变化可外穿毛织品的风衣。服装不宜似夏季那样宽大，宜稍稍紧身为度。
秋季养生 头部宜低温足部宜保温
民间养生有句俗语：“头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。”意思是说，头部适宜保持相对低温，足部应该注意保温，否则容易生病。
实际上，与此相似的说法早有记载，例如《备急千金要方》中说：“人头边勿安火炉，日久引火气头重目赤……冬日冻脑……圣人之常法也。”《脉法》中也说“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也”。寒头暖足，既是古代中医学的治病准则，也是养生保健的重要方法。
头为诸阳之会，适当寒冷可以刺激头部血管及神经，有助于保持大脑清醒，在一定程度上可起到保健作用。倘若头部温度太高，不但对健康不利，甚至可导致疾病。另外，寒从脚起，由于脚接触地面，离心脏最远，热量到达较慢，是阴气聚集之处，最易受到寒邪侵袭。因此，足部保暖也同样重要。
虽然现在天气渐渐转凉，但对脑力劳动者来说，工作久了仍易出现烦躁、头昏脑涨、思维缓慢的症状，此时如果用冷毛巾敷头面，或用冷水洗洗头发，能使头脑迅速清醒，胸中烦闷也可消散。坚持经常用冷毛巾敷头面，每天数次，每次3～5分钟，一方面能提高思维敏捷度，另一方面还能够提高机体免疫力，防止感冒。
秋天的夜晚气温偏低，暖脚的好处在于驱寒、强身、帮助睡眠，还能促进血液循环、刺激足部穴位，消除疲劳。暖足，除选择宽松、柔软、保暖性能好的鞋袜之外，易出脚汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，双足的表面温度宜维持在28℃至30℃。
当然，最简单的方法就是用温水泡脚，水温以不烫为宜，待水温降低后，持续添热水保证水温，每天早晚各1次，每次20分钟左右即可。以确保足部的血液畅通，用热水泡脚，尤其在临睡前泡，可行气活血，舒经通络，促进全身血液循环和新陈代谢。若在泡脚的同时，再对足心足趾穴位进行自我按摩，还有消除疲劳、帮助睡眠的功效。
秋季宜减辛增酸冬季宜食温热
从立秋之日开始，便进入秋季了，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。中秋节是气候转化的分界点。
秋季是阳气主收的季节
《黄帝内经》说：秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，容平，就是表达生物经过春夏季的生长，长夏的灌浆、成熟而达到的一种外在形态的稳定，亦可以说是发育的停滞状态。这种变化在人体也有相应的体现，人体的阳气亦由发散转化为收敛的状态，表现为皮肤出汗减少，小便增多；儿童的身高很少生长，因为主持生长的阳气开始收敛；人体的多种慢性疾病，如慢性支气管炎、骨关节病、慢性胃病等，在夏季可能有所缓解或好转，但进入秋季则旧病复发。因此，秋季阳气的收敛伴随着人体一系列的变化。
秋季是肺气当值的时令
五脏通应四时，前面我们谈过了肝通应春季，心通应夏季，脾通应长夏，而肺则与秋季相通应。按照我们谈到的五脏与时令的关系，一方面，肺的功能在秋季表现强；另一方面，秋季容易出现肺受伤的病症，如气管炎、肺炎，甚至肺癌等，均是秋季发病高。肺的功能是：主司呼吸之气，主持水液代谢；与七窍的关系是开窍于鼻；在色、味的对应上是在色主白，在味为辛。
秋季喝汤养肺宜清润
汤是最滋补的一种食物，汤不仅可以补充人体所需成分，而且还可有润肺润肤的功效，秋季大家养生多注意养肺，我们适合喝一些清润的汤。编辑带你了解秋季养生汤的做法。秋季喝汤养肺宜清润：
银耳枸杞汤
原料：银耳，枸杞，大枣适量
调料：冰糖
做法：
1、将银耳用清水泡发，去根蒂。
2、枸杞，大枣泡发加入锅中，加水大火煮沸，加入银耳和冰糖，再改用小火熬煮1个小时左右，至银耳熟烂即可。
功效：银耳具有滋阴润肤，祛班美容，减肥，保肝润肺的的功效，而枸杞具有延缓衰老，强肾的作用，大枣可以补血，此汤是女人的最佳养生汤。
红果芋头羹
原料：芋头、红果、玉米粒、青豆粒、胡萝卜、无花果各适量
调料：纯奶、盐、淀粉适量
做法：
1、将芋头洗净，蒸熟，去皮，擀成蓉，红果洗净，煮熟，去皮去蒂，除籽，擀成蓉。将芋头蓉和红果蓉分别用细纱网过滤后备用。
2、玉米粒和青豆粒洗净，胡萝卜洗净，切粒。玉米粒、青豆粒和胡萝卜粒分别入沸水锅中焯熟后捞出沥水。
3、将锅放在火上，放芋头蓉，红果蓉，纯奶，无花果，盐适量水烧开，用淀粉勾芡，加焯熟的玉米粒，青豆粒和胡萝卜搅匀即可食用。
功效：此汤不仅有润肺润肤的功效，其中的玉米粒还有延缓衰老的作用。对秋季干躁的气候有很强的抵抗力的哦，帮助预防咳嗽等咽喉疾病。
白萝卜海带汤
原料：海带、白萝卜各适量
调料：盐适量
做法：
1、将海带洗净浸泡至涨发，切成菱形片，白萝卜洗净去皮切片。
2、将砂锅放在火上，放入海带和水，加入盐，用大火煮沸，再将白萝卜入锅，改用小火炖至原料熟烂即可。
功效：此汤简单易学，但其养生效果却不容忽视。萝卜开胃，海带可以滋养头发，令头发乌黑靓丽，防止秋季头发干躁分叉严重。
秋季宜调养 进补有讲究
保障睡眠 加强晨练
目前仍是处暑时节，人们往往有这种感觉：皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯燥而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便干结，这种现象就是人们常说的秋燥。
有关专家介绍说，秋燥是由于气候干燥造成的，处暑期间的秋燥属温燥，发展为病症多表现为咳嗽少痰、咽干不适、手脚心热等。此外，处暑期间某些疾病，如支气管扩张、肺结核等，在秋燥的作用下也易复发或加重。因此，处暑时节自我保健的一项重要内容就是预防秋燥。
专家表示，预防秋燥的好方法便是增强体质。首先，要确保充足的睡眠及睡眠质量。睡眠可消除人体的疲劳，使人的大脑及肢体得到充分休息。睡眠还能使人体产生更多的抗原抗体，增强机体的抵抗力。其次，要加强晨练。晨练应该从早晨刚醒来时开始，早晨醒来后好先在床上练习叩齿、咽津等，然后再下床到室外进行体育锻炼。
少食辛辣 多吃蔬果
专家提醒，为防秋燥，在饮食调理方面应注意少食辛辣煎炸等热性食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。要多吃蔬菜和水果，多数蔬菜和水果性寒凉，有生津润燥、清热通便的功效，且含大量水分，果蔬还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。但食用新鲜果蔬一定要适量。此外，还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
秋季进补 不能随意
秋季也是进补的大好时节，但进补也不能乱补，市第一医院中医科有关专家表示要注意几点：
忌无病乱补。
无病乱补，既增加开支又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。忌多多益善。
任何补品服用过量都有害。认为多吃补药，有病治病，无病强身是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食;过量服用维生素C，可导致恶心、呕吐和腹泻。忌以药代食。
实际上许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃芹菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾胃。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
