独家公开 四大瘦身秘籍
养生四大原则。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“独家公开 四大瘦身秘籍”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
气温一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了，这个时候爱美之人最着急的事恐怕就是要去减肥瘦身了。运动当然是减肥的最佳途径，可是不是为得到平坦的小腹、纤细的玉腿而每天狂做仰卧起坐和抬腿运动?教练提醒美眉：减肥是一个循序渐进的过程，“突击减肥”不仅个人身体受不了，减肥收效也甚微。减肥最好的方法是有氧运动与器械训练相结合，每个星期坚持三次锻炼，一个月瘦身不宜超过3-4斤。
1.减肥前先把心态调整好
为了更好“秀”身段，很多女孩子选择到俱乐部去健身。“运动虽然是减肥的最佳途径，可许多会员并不是循序渐进和持之以恒，有的女性会员原本一两个星期都不来，现在一到健身房就来个突击减肥。”教练说，“减脂瘦身最忌三天打鱼两天晒网，或者突然高强度的训练，这样不仅有害健康，而且很难取得减肥的成功。”
也有很多会员会问：我一个月能减10斤吗?私人教练说，在教练的指导下，这个目标并不难达到，但教练不会这么做，首先这样减肥对身体不利，其次，减得快，反弹得也快。因此，在减肥之前要摆正心态，做好计划，如果能把运动当作一种享受和放松就不会感觉那么难减掉脂肪了。
2.有氧运动+器械训练
在健身房里，经常见到一些会员只做有氧运动，像跳健身操、骑单车，有的跑完步流了一身汗就走了，从来不做或很少做力量性的器械运动，实际上，器械训练对于减肥塑形有非常大的辅助作用。
“有氧运动能燃烧脂肪，达到减肥的目的。”教练告诉记者，“但是大家要弄明白的是，有氧练习前20分-30分钟，主要是动用肌体中的糖原提供能量，半小时之后才会燃烧脂肪。就拿快步走这样有氧运动来讲，消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上，而在阻力训练练习过程中糖原消耗的速度相对有氧练习快得多。”
所以，从专业人士的角度看，最佳的减肥方法除了有氧运动外，还少不了阻力训练，比如哑铃操、健身球操等。陈霆说，以做哑铃操为例，在音乐的节拍下，会员可进行多次的重复，一堂课下来，重复的次数可达千次。这些小重量、多次数的阻力锻炼可以消耗大热量，增加肌肉的耐力。器械训练有针对性地对全身各部位进行锻炼，不光能提高肌肉的力量与耐力，还会改变肌肉的线条，最终促进身体更加匀称、协调和健美。
3.在健身中尽情释放压力
去健身房，每个星期坚持三次锻炼，目的第一当然是为了减肥，第二是增强体质，第三是一个很好的发泄方式。
现在工作压力大，人们又缺少情感宣泄的机会，而去健身房，不仅能够减肥还能够减压。健身房教练们每次给会员上课的时候都带着百分百的激情。
私人教练陈先生说：“每次上课，音乐一开，我就鼓励我的会员，除了把每个动作做标准外，还要面带微笑，最重要的就是要让自己充满激情地舞动起来，尽情释放自己，这样不仅能最大程度的消耗多余的脂肪，还能让烦恼在舞动中一扫而空。”
4.减肥期间主食不能省
对于要减肥的人来说，饮食是一个头疼的问题。教练陈先生说，减肥时并不需要节食，只需要合理安排自己的饮食就好，一般以少吃多餐为原则。饮食的比例为：早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
每天食谱配备公式为：适度的高蛋白质、低脂肪、高含量的碳水化合物、适量的水果蔬菜。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，因此减肥时可以摄入牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是，每一餐少不了碳水化合物，也就是说，馒头、面条、米饭等主食一定不能省。临睡前最好不要吃夜宵。
常见的减肥误区
1、瘦身可以很快完成。减肥其实是一个漫长的过程。
2、仅做局部瘦身。集中做某一部分的瘦身类似于“头痛医头，脚痛医脚”，并不能达到整体效果。
3、运动强度越大，瘦身效果越好。大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤。
4、不吃早餐。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。
有助减肥的运动wWw.ys630.com
方案一：洗澡
洗澡?不是吧!先别急着惊讶，这可是既舒服又便捷的美体方式。把水龙头开到最大，出水口离身体10至15cm为宜，莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想。均匀地打上磨砂膏，由下至上按摩，持续不断地做一做这项运动，减肥的同时也使肌肤得以保养。
方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉、脚关节和踝关节，有助于你的血液循环系统，除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。脂肪燃烧值：240卡/小时，是最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
方案三：慢跑+散步
美国人创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，意思就是将慢跑与散步结合起来，如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。最好的方式是跑走结合，坚持30分钟以上，对心脏和血液循环系统都有很大的好处。脂肪燃烧值：慢跑-420卡/小时;散步-240卡/小时。
方案四：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼，也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里，挥杆的动作有助于身体的伸展，美丽的球场更会让你心情舒畅。脂肪燃烧值：270卡/小时。
方案五：骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流，适合40岁以下的女性，因为有一定的危险性，应选择有灵性、易接近的马匹。可以提高你的敏捷性与协调性，使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。脂肪燃烧值：240卡/小时。
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气功瘦身四大功效散发光彩
爱美的女性总是对自己身上的肉斤斤计较，多了一点就烦恼不已，少了一些则十分雀跃。因此，慎选正确的减肥方法，对于爱美的你，可是首要重点。气功减肥属于自由意志的减肥法，也就是说，只要有耐心并持之以恒，瘦身成效才越显著喔。
大多数女性认为减肥只要能变瘦，不管花再多钱、再多时间，都会想尽方法尝试各种减肥方法，目的就是为了要让自己更加漂亮动人。其实，外在的身型虽然重要，身体健康却更重要，千万不要因为不良的减重方式而影响健康，造成一辈子的遗憾。
练气首重气血顺畅
气功，是中国传统的一种养生术。养生注重气血循环，因此，一切必须从源头开始，先做好气的循环，再进行血的循环。大地有天气和地气、大自然有空气、人有人气，要掌握好自己的人气其实很简单，只要一吸一呼符合健康原理，遵循细、慢、长、匀的原则，当呼吸方式越细、越慢、越长，相对就会变得平均，进而让自己觉得身体很舒服;一旦达到这样的呼吸状态，身体循环会变得井然有序，心绪也能更加心平气和，行事自然就能够顺水推舟、水到渠成，因此，对身体来说，每一次呼吸都是特别重要的。
李凤山师父表示，练气，可以让人修身养性，改变脾气，关心身体汲取好的、排掉不好的;透过正确的呼吸，除了能够将体内不好的东西排除，也能够排掉脂肪，达到减重目的，因此，气功既可以健身，也可以健美，是一种全方位的最佳减重法。
四大功效散发光亮
气功是一种健康又省钱的减重方法，随时随地都可以利用深呼吸来减肥，将身上余外脂肪排除。不过，健康减重，不光只是排出脂肪，如何让皮肤有光泽、有弹性、有生命力，才是减重的最重要目的。修习正统的气功，持之以恒，再搭配适当饮食，能让减重效果显而易见。在简单的一呼一吸之间，可以提供人们最好的血液循环、最佳身心平稳、最深的涵养元气及排出体内秽气，经由这四大功效，可以将体内脂肪燃烧完全，也能够让人由里到外，散发最明亮的光亮。
现代人追求时尚，只要看到新的减肥方法，就会进一步想要尝试。其实，减重并非一定要达到几公斤的目标，而是调养到适合自己的体质，若是能够将身材保持在符合自己的体重质范畴内，就能够让肌肤紧致、精神饱满，由内而外散发光亮，给人越看越舒服的感觉。
美有许多定义，追求个人特质的美，让自己美得有气质、有神韵，才能更有自信。千万不要因为减肥而变成病美人，整天精神涣散，饮食也不正常，即使瘦身成功，也搞坏了健康，实在是一件划不来的事。
年后紧急瘦身大“计” 四大运动方法要抓起
过年放纵吃喝，天气又冷得实在让人受不了，整天窝在被窝睡觉、看电视、足不出户，不长肉才怪呢。工作第一天的烦恼就是体重上升了，与其成为沙发椅上的“马铃薯”，不如赶快实施减肥瘦身大计!
1、瑜伽锻炼法
瑜伽是所有水平的人都适合做的，能充分锻炼身体的柔韧性，同时还是一种十分有效的减肥运动。当全身心沐浴在瑜伽中时，你会觉得十分惬意，而且对瘦腰有很大的好处。因为在做瑜伽的时候也有用腹部做呼吸运动，所以能帮助燃烧脂肪。
2、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐一直是屡试不爽的瘦腰运动，所以即使你的工作再繁忙，睡觉之前都要做30个仰卧起坐，这样瘦腰就变得很容易了。仰卧起坐之所以能瘦腰，是因为移动上半身的力量是尽量由腹部出的，这样能充分燃烧腹部多余的脂肪，起到瘦腰的效果。
3、经常转呼啦圈
节食不仅让你减肥的日子很难过，而且容易造成营养不良，影响健康。节食减肥的效果一般不长久，容易反弹，甚至有可能越减越胖。所以如果想要减肥的话，首先要保持均衡的饮食。除此之外，还可以经常转呼啦圈，帮助加快腹部脂肪的燃烧。只要一有时间，就拿起你的呼啦圈。可以一边看电视一边转呼啦圈，保持半个小时不掉落。不要小看转呼啦圈这个简单的运动，每公斤每小时可以消耗5大卡的热量。一个体重50公斤的MM，一个小时可以消耗250大卡的热量。
4、随时随地昂首挺胸
瘦腰是随时随地都可以进行的，因为昂首挺胸就能让你瘦腰。这样的姿势不仅能让自己显得更加自信，而且还能让你越来越瘦。将屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处往下垂，不能放松，下巴微微抬起来。
四大冬季减肥有氧运动 帮你高效瘦身
为了能够让自己瘦下来，很多女生都已经想尽了千方百计，运动减肥无疑是众多减肥方法之中最为健康也最为有用地了。哪些运动适合冬季减肥呢?今天小编就为您推举几种有氧运动，下面一起去了解下吧，祝您高效减肥。
1.骑车
骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
效果指数：
适应人群：几乎所有人群
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒服，就可以采纳不同的强度和节奏，或者在不同的地势上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量平均平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有味，形成不同强度的刺激。
2.跑步
跑步是目前最佳的有氧运动
效果指数：
适应人群：几乎所有人群
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有用地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
3.爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
效果指数：
适应人群：高血压、冠心病等患者要螳臂当车
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调剂机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
4.羽毛球
羽毛球可以保持减肥不反弹
效果指数：
适应人群：几乎所有人群
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒服，但不要小看它的运动效果，据相关数据显示，一场正规的羽毛球，竞赛强度要比一场足球赛还要大。
做做美国四大家庭瘦身法
RD家庭健身法是目前美国广为流行的一套健身运动。在过去的20年里，由于这套健身运动无需器械，无需场地，简便易行，行之有效，因而受到美国千百万人的积极推崇。美国约有 8800所中、小学已把这套健身运动列为体育锻炼必修项目，并以健身法中的身体检测标准作为学生健身鉴定的主要参考依据。
一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)
1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，双臂交叉紧抱胸前;双腿弯曲，脚后跟距臀部12—18英寸，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚上)，上身向后平躺;起来时上身向前伸，直至贴紧大腿;头前伸，尽量碰触脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地尽力重复。
二、俯卧撑
做俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的身姿，避免含胸、驼背。女子和10岁以下儿童：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直;双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直，这样不间断地动作，记下1分钟内撑起的次数;男子和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。
三、平坐前伸
这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部损伤。方法是，脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距5英寸，脚掌顶住墙;双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，这样持续5秒钟，记下你手指尖与墙的距离。
四、3分钟踏跳
这是一种最简便的方法，主要是锻炼心脏对持久类活动的反应。一个强健的、高效率的心脏不仅对身体的耐力和精神有着重要的维持作用，它还可以减少心脏受损害的危险。 踏跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约12英寸，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2—3秒完成一次。
四大颈背舒缓瑜伽
【导读】四大颈背舒缓瑜伽,这四组动作可以舒展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新奇空气，使身体得到充足的氧气。有利于排除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。常常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软，一起来看看四大颈背舒缓瑜伽。
四大颈背舒缓瑜伽
一、这组动作可以舒展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新奇空气，使身体得到充足的氧气。
1.双手合十。
2.双臂缓慢向上舒展，拉伸颈部、背部肌肉。
3.双臂分开，向后舒展，头部向后仰。
二、这组动作有利于排除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。常常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
1.双手放在大腿上，放松。
2.缓慢直起上身，用左手握住左足跟，眼睛看左手指尖。
3.右手向后舒展，眼睛看右手指尖，还原至动作1.
4.反方向复复动作2~3.
四大颈背舒缓瑜伽
四大颈背舒缓瑜伽
三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，排除背部的紧张感。常常练习，有助于保持躯体的挺立秀美。
1.双手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手向上舒展，掌心向内。
3.左手曲曲肘部，手掌贴在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1.
5.反方向复复动作2~4.
四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺立腰肢。对于常常使用电脑的上班族非常适用。
1.双手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注复：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺立。
解说瑜伽四大类
编者：如今瑜伽作为时尚健身运动被人们喜爱并追捧，但是，如今的人们是否只知道练习瑜伽，不了解瑜伽的种类呢?那么，瑜伽种类有哪些?小编准备的瑜伽指南解密瑜伽的四大种类来学习下吧。
解说瑜伽四大种类
哈他瑜伽
人人适合
经常头疼、肠胃不好的人
通过练习可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一词中，哈(ha)是指太阳，他(tha)的意思是月亮，故而又有日月瑜伽之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为瑜伽界的圣经。
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是最自然和有效的物理治疗方法。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。
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在此给大家推荐两个经典动作：一是牛面式，此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持12分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。
现在很多健身房中开设的心灵瑜伽、能量瑜伽的课程，其实都是以哈他瑜伽为基础，针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合，再加上有一定速度和强度，能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调，虽然现在瑜伽的流派有很多，但无论哪种形式，在练习时都可以形成自己的风格，练习的关键则在于自己的感受。
运动强度比较大 方法不对易受伤
活力瑜伽
初学者别练
活力瑜伽，行话称阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
这种瑜伽强调体位练习中三把锁的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
活力瑜伽分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要35年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。
练习活力瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，活力瑜伽的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
流瑜伽
锻炼力量 塑造肌肉
男性首选
流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽，也强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势，使整个练习过程充满活力。
流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼。它能提高练习者的体力和柔韧性，改善呼吸、睡眠，提高思维的清晰度和专注度。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，因此减肥塑身的效果也很明显。
流瑜伽的练习强度较大，难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中，创造出符合自己身体条件的顺序组合，既节省了体力，又提高了兴趣。
初级的流瑜伽，几乎人人都能练。到了中级以上，就可以练习阿斯汤加瑜伽了。其他瑜伽可以在做动作的过程中休息，但流瑜伽则是结束所有动作后才休息，而且休息也是在做动作。因此，体能不是很好的人，不建议一开始就练。由于流瑜伽能达到塑造肌肉线条的效果，很适合男士练习。目前它在世界上相当流行，大有替代哈他瑜伽之势。
热瑜伽
排毒解乏
练完忌马上洗澡 感冒了最好别练
高温瑜伽，也叫热瑜伽，是阳瑜伽的一种。它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类。
高温瑜伽需要在3842摄氏度的房间内完成，当身体保持一定温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼。肌肉和关节的充分加热，能清除体内毒素，通过大量流汗，可以有效排毒。
高温瑜伽中最具代表性的动作为笨拙式(又称尴尬式)，它能促进全身血液循环，增加腿部肌肉力量。练习时，先是双脚分开与肩同宽;吸气将双手前平举，呼气屈膝下蹲，大腿面与地面平行;吸气站起来，呼气下蹲(保持脚跟抬离地面)，大腿面与地面平行;吸气再站起来，呼气下蹲(两膝盖接触)，大腿面与地面平行，吸气站立，呼气放下双手，还原站立。
此外，一些侧伸展的姿势，如三角伸展式，对塑造侧腰线条有很好的效果。方法是两腿分开，右脚外转，左脚内扣，站立;屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势35次呼吸。换边重复。
需要提醒的是，患有高血压、心脏病、心衰、眩晕症的人，以及孕产妇、身体虚弱者、感冒的人都不适合练习。练习时，一旦出现出汗过多、脱水、恶心、腹痛等症状，应马上停止，出去通风。如果试过几次后症状没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。
瑜伽种类及特点简介
有氧瑜伽
将新鲜的氧气和瑜伽特有的呼吸法及体位法相融合，让您整个身心泡在氧吧里，充分体会这种身在大自然的感觉，充分分解血液中的乳酸，增加脑部氧含量，使练习者在短时间内即能感受明显的功效。
节奏瑜伽
讲究节奏密度的瑜伽训练，是瑜伽、有氧运动和力量练习相结合的产物。它讲究动作的连贯性，将310个动作捆绑在一起形成一个训练段。练习者需要连贯地完成这310个动作，是姿势体位流畅有力，练习节奏紧凑，配合呼吸练习的瑜伽，适合男女练习。
双运瑜伽(混合)
以传统的哈他瑜伽和阿斯汤哥瑜伽为基础发展而来，课程主要特色，注重瑜伽完全呼吸和体位动作的紧密结合，并且非常流畅的将它们组合起来，使练习者身心始终充满热能，通过体位和呼吸的练习打通全身的经络达到健身养心，解除压力的目的，适合男女练习。
塑球普拉提
在垫上普拉提需将意念和动作结合起来完成每个动作的基础上有了更高的要求，它把球的弹性和滚动性结合起来，令难度提升，但只要掌握了球的特性，循序渐进地练习，将收到更明显的塑身效果。
脉动瑜伽(Hatha Vinyasa Yoga)
运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列，而这个瑜伽动作的序列过程就要做脉动瑜伽。瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。练习这种瑜伽可加速人体的血液循环，调理身心，使人神清气爽，还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。
理疗瑜伽
源远流长的东方美体文化，在三、四十年代前流行欧美，是一种着眼与整体调理的运动，是当今非常推崇的一种自然疗法，它不仅有美肤、美姿、减肥、塑身的功效，而且对于高血压、心脏病、肥胖症、失眠、便秘、肩周炎、头痛、痛经、坐骨神经痛、糖尿病等具有很好的疗效。
高温瑜伽
由印度人比克若姆在美国创立，是一种新兴的瑜伽练习方法，需要在38度左右的高温里进行练习。在高温的环境里，人的关节较为灵活，能够做到平时做不到的弯曲与伸展动作，而且会大量出汗，毒素与脂肪会随汗液排出。
瑜伽普拉提
瑜伽普拉提是吸收古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。普拉提动作缓慢清楚，每个姿势都需和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间和电脑接触和朝九晚五的上班族人士。可改善身体线条的同时对矫正颈部和脊椎起到很好效果。
帕拉蒂
帕拉蒂是瑜伽跟形体的综合练习，主要是以韧带的伸拉，肌肉的控制配合呼吸来达到缓解压力使身体各部分都得到充分的锻炼，尤其对女性的大腹肚有很好的修护作用。
风情舞
风情舞集合中西各种古老形体舞蹈，通过练习骨和肌肉的扭动，可减去大腿和臀部多余赘肉，表现女性娇美妩媚、风情万种的一面。
古典舞
主要以中国古代宫廷舞为主，集中各个民族舞蹈特色，对于女性身段和气质的修炼有很大的作用，更能体现女性独有的韵味，让女性充满自信。
不同作用的瑜伽种类
1.减肥减脂瑜伽
可以帮助您雕塑完美身材,适用于急需减掉腰,腹,臂部,大腿上赘肉的人士.经过一个月有规律的练习,可以使您的身材更加挺拔修长。
2.香薰瑜伽,减压瑜伽
适用于那些在繁华都市中的白领人士,因工作紧张,生活作息不规律而导致失眠情绪低落有很好的缓解和改善。
3.脊柱理疗瑜伽
是针对脊柱的运动。适用于像那些总以同一姿势工作学习运动量少时常伴有颈椎脊柱疼痛的人士练习。
4.产后恢复瑜伽
每一位新妈妈都会在孕育宝宝时体重增加和生产完宝宝之后有腰酸背痛的现象出现,产后恢复瑜伽可以帮助您及时恢复原有体型并可以缓解产后忧郁症。
5.活力瑜伽
流瑜伽:适合于有瑜伽练习基础的人士习练。减肥效果极佳!如果能够有频率练习一个月,可以减掉6~10斤赘肉!
6.双人瑜伽
也可以称为情侣瑜伽。可以增加两个人的默契度,促进两人之间的和谐亲密。
7.哈他初级瑜伽
适合于没有瑜伽经验的人群练习。可以调整驼背,斜肩,使僵硬的身体变的灵活,提升个人气质。实施小班授课制,一堂课只有10人以内,老师可以很好的照顾到每一位会员在课堂中呼吸与体式的配合,并且教室里空气能保持清新自然,营造舒适静谧的瑜伽环境。
总结：如今人们喜爱瑜伽，在瑜伽中寻找养生保健的乐趣，但是对于瑜伽常识却一无所知。那么，以上小编为您准备的瑜伽指南希望能够弥补你瑜伽盲的缺憾。
瑜伽的四大冥想法
冥想作为瑜伽的一大重点内容，在整个瑜伽的修炼中有着举足轻重的地位；但在很多教程中都把瑜伽冥想说成是只可意会不可言传的东西，当然，在这里我们也只能向大家介绍一下如何从大体上掌握住瑜伽四大冥想法，以关心各位朋友们更好的修炼瑜伽。
1、移动冥想
修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最平凡的方法，掌握这种方法使身体的关节、舒展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境地不断扩张、舒展身体形成的，杂技是操作身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锤炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境地，所以叫做移动冥想。
2、烛光冥想法
烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，连续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不瞬时疲惫达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。
3、om声冥想法
烛光冥想是利用眼睛，om声冥想是利用耳朵。在以前的寺院或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消逝的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种dhyana的境地。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个om声，把m声延长于o声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了dhyana的状态。
4、观呼吸冥想法
打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细小，所以你就要很专心，很宁静的去听，在专心听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的dhyana的状态，进入冥想状态。
四大门派——峨眉派
峨眉派与少林、武当共为中土武功的三大宗，也是一个范畴很广泛的门派，非常在西南一带很有势力，可说是独占鳖头。
峨眉派之得名，是以佛教四大名山之峨眉山而起的，它与洪门天地会之峨眉山不同，洪门的峨眉山是山堂而出于虚构，峨眉派的峨眉是地名，是实指。
从明代开始有峨眉派的记载，明代中叶人唐顺之（1507一1560即正德二年到嘉靖三十九年在世）的《荆川先生文集》里，有一首《峨眉道人拳歌》：
突然竖发一顿足，崖石进裂惊沙走。
来去星女掷灵梭，夭矫矢魔翻翠袖。
自身直指日车停，缩首斜钻针眼透。
百折连腰尽无骨，一撒通身皆是手。
余奇未竟己收场，鼻息无声神气守。
道人变化固不测，跳上蒲团如木偶。
真是静如处子，动如脱兔，倏忽神奇，变化万方，难怪要引起诗人的极大高兴了。
关于峨眉派的起源，据峨眉派的拳志说：
祖师原为一道姑，后入佛门。是时，师善技击，善研各家拳法，虑各家拳法纷杂，莫衷一是，女子御侮，多有不同，遂探各家之拳意）另辟蹊径，创不接手之拳法，独树一帜，
积十三年，始臻大成，身旁弟子习之，呼之玉女拳法，同道相誉，称日峨眉拳，后弟子至峨眉山，偶谐其音，始称峨眉，此拳名之始未也，恐汝不识，为汝志之，师本与世无争，娱身可矣，御侮可矣，奚传姓名。（据孟宪超《峨眉拳（上）》，《武林》1986年第4期）。
由此可见，峨眉最初是一个由女子所创的武林门派，开始的时候叫做玉女拳法，后因祖师人了佛门，又以称女子为蛾眉和佛教圣地之峨眉山的双重含义而得名。
峨眉派功法介于少林阳刚与武当阴柔之间，亦柔亦刚，内外相重，长短并用。攻防兼具入拳经上讲：拳不接手，枪不走圈，剑不行尾，方是峨眉。化万法为一法，以一法破万法。总之是以弱胜强，真假虚实并用，站在女子的地位融汇了南拳、少林、武当等众家之长。
从宗教渊源上看，峨眉亦僧亦道，而以道姑为主。在武侠小说中，金庸《倚天屠龙记》说是郭靖幼女郭襄，因为心中仰慕杨过，而又尊敬杨过与小龙女的爱情，所以云游天下，借此畅解胸中块垒。后得机会听觉远念涌《九阳真经》，创立峨眉派，后来传至灭绝师太，其弟子纪晓芙、周芷若等，皆为道姑，此外，峨眉派的很多招式，也都具有女性的色彩，如拳法中的一面花、斜插一枝梅、裙里腿、倒踩莲等，又如剑法中的文姬挥笔、索女掸尘、西子洗面、越女追魂等，簪法中的闭月羞花、沉鱼落雁等，都完全是女子的姿势。又如峨眉派的闻名兵器峨眉刺，又称玉女簪，也是由女子发簪变来的。
峨眉派武功有所谓动功十二桩天、地、之、心、龙、鹤、风、云、大、小、幽、冥；又有所谓静功六大专修功一虎步功、重捶功、缩地功、悬囊功、指穴功、涅磐功；有三大器械一剑法、簪法（峨眉刺）、针法（暗器）。峨眉派的特技，不仅包括三十六式天罡指穴法，还有峨眉剑法，其剑歌云（据董如军《峨眉剑技法七招》，《武林》1992年第5期）
玉女本心妙入神，残虹一式定天地，身若惊鸿莺穿柳，剑似追魂不离人。临敌只须出半手，纵是越女也失魂。峨眉派的剑法和簪法，姿势秀丽而威力十足，也是峨眉的特技。
峨眉派的分支，据清初《峨眉拳谱》上说：
一树开五花，五花八叶扶，皎皎峨眉月，光辉满江湖。五花是从地域角度所分的五大支派：
一、黄陵派，据说从陕西流入；二、点易派，以川东涪陵点易洞而得名；三、青城派，以川东道家胜地青城山得名；四、铁佛派（云顶派），川北较为盛行；五、青牛派。以川东丰都青牛山而得名。八叶是从技击风格角度所分的八派：
一、僧门，据说传自少林憎人，故名。又称申门。特点是巧、快、灵、动，如猢狲状，别名狲门。
二、岳门、据说由岳飞所传，特点是矮桩，手法不划圆不成拳。
三、赵门，据说为赵匡胤所传，借鉴少林派太诅长拳（据说也是赵匡胤所传）等拳法，特点是高桩。又因习练红拳，称为红门。
四、杜门，以传奇中诸葛亮八阵图之杜门而得名，一说拳法传于自然门杜观印。特点是封锁严密，善于防守。
五、洪门，相传以明太诅洪武年号而得名，习练大、小洪拳，特点是刚劲。
六、化门，又称蚕闭门、缠闭门，三十六闭手如春蚕吐丝，绵绵不断，紧封敌手，使其不能施展。
七、字门，又称智门，因收势摆成字形而得名，特点是高桩长手，起伏大。
八、会门，又称慧门，以神拳为代表，，讲究观师默像，念咒语，颇为神奇。
峨眉派总的特点，在于亦刚亦柔，如玉树临风，是诸家武术中姿势秀丽的一种。有诗赞峨眉派说（见孟宪超《对峨眉派拳术的进一步探讨》，《武林》1987年第四期）：
绝艺惊人侠士风，千年击技古今同。
堪开玄理树新帜，悟透禅机弃旧功。
假身玉女虚是实，真谛峨眉有非空。
诸家应复昔时而，妙处良然在个中。
虽非天下第一，亦不妨自成一格吧。
健身减肥的四大误区
许多错误的饮食观念在运动者的心目中根深蒂固，致使不少减肥者在健身房里进行再多的运动，减肥却不见成效，本文帮你了解关于减肥的饮食误区，让你减肥起来得心应手。
许多热爱运动的人，还没有熟悉到合理的营养补充对于运动效果的重要作用。
不少减肥者在健身房里进行运动之后，回家就吃花生、薯片等高热量的零食，然后她们就埋怨减肥不见成效;还有一些光吃不胖的男士为了想变成强健的人，只知道多吃、少动，却不知道只有运动和营养结合起来才能重塑身材。
而运动营养师的工作就是关心健身者了解他们现在的饮食存在哪些问题，有哪些错误的营养观念，如何挑选对自己有益的食物，哪些食物可以关心降低体重、维持苗条、改善健康状况
常见误区一：只要健身，吃什么无所谓
有些人虽然锻炼的不错，但效果却不大，原因何在?因为我们忽略了这样一个事实：经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养，就不可能达到预期的效果。
假如在大强度的练习后，身体连恢复所需要的营养素都不能满足，谈何改善身体状况呢?这就好比一个没有燃料的打火机??虽然打出了火花，却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机，坐在那里不停地打，结果你只能把它扔掉。对练习持有这种态度的人有许多，他们开始练习，而饮食却不合理，然后就失望地半途而废了。所以，从现在开始，就要接受营养与运动同等重要的这一事实，因为它可以有用关心健身者恢复疲惫，燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样，才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。
常见误区二：假如自己能克制，减肥过程中吃得越少越好
虽然操纵饮食对减肥很有关心，但节食必须有限度，并不是吃得越少越好。过度节食一方面轻易引起胃肠道功能失调，影响身体健康，甚至会导致神经性厌食症;另一方面，过度节食也会使身体的新陈代谢率降低，热量消耗减少，不利于减肥。
常见误区三：只要多运动就能减肥，不用操纵饮食
减肥最基本的原理是热量的负平稳，即热量消耗的多，摄入的少。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的是不够;二是运动后摄入的热量过多。有些人以为只要参加了锻炼，不管热量消耗多少，运动后便大吃大喝，结果补充的热量远远超出了消耗的热量，这岂能不胖?由此可见，既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。
常见误区四：肌肉增长需要高蛋白，所以多吃鸡蛋
肌肉的生长确实需要摄入充足的蛋白质。健美练习时，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到天天1.6~2克/公斤体重，在摄入如此大量的蛋白质时，假如不会合理挑选食物，随之而来的副产品可能就是过量脂肪的摄入(有些健美喜好者为补充蛋白质，天天吃10个鸡蛋，补充蛋白质64克，但是同时会摄入 50克脂肪和约3000毫克胆固醇，所以补充蛋白质时，需要挑选那些脂肪含量低的食物，如去皮鸡肉、牛肉、鱼肉、乳清蛋白等。
其实，关于运动营养的误区还有许多，我们会在以后的时间里跟大家一起来分析，让对运动营养师感喜好的朋友们面对这些误区能够清晰的辩认，转变为自己的语言讲给别人去听，关心他们改变错误的饮食行为，接受健康的饮食观念和方式。
目前在国内，运动营养师数目极少。许多运动营养师同时还兼任其他工作，比如健身俱乐部私人教练、运动队队医和科研人员、学校体育老师等。值得欣慰的是，现在有越来越多的人开始关注这个职业并积极学习运动营养知识。相信在不久的将来，更多的人可以加入到运动营养师队伍里，以关心更多的人学会，挑选合适的运动方式和食物，维持身体健康。
四大门派——少林派
少林是中原武术中范畴最广、历史最长、拳种最多的武术门派，以出于中岳嵩山少林寺而得名。
关于少林派的起源，据北宋《景德传灯录》等书所载，南北朝时，后魏孝文帝大和年间（477一499），达摩大师从梁国北来，面壁于嵩山少林寺，历时九年而功成，遂传《易筋》、《洗髓》二经，创立少林武术。这个说法，为多种典籍所载，唐代李靖又写了《易筋经序》．但考之史实，却不与历史相合，现代学者已经证实这不过是传奇，被称为禅宗初祖的达摩也并没有这样的武功。
历史上，在达摩以前，北朝寺院的练武风气就已形成。北魏孝文帝太和十九年（495）修建嵩山少林寺，最初是为西域高僧跋陀（又称佛陀）所建的。后来，达摩才来到寺中。达摩虽然创立了禅宗，却并非少林武术的创始人。事实上，少林武术是在长期的僧众习武中逐步自发形成的。
少林武术的发扬光大。始于隋唐之际的一件大事。隋朝未年，天下大乱，少林寺被山贼所劫，僧众奋起拒敌，贼人放火烧毁寺院。秦王李世民与郑帝王世充作战，少林武僧应邀相助，活捉王仁则，逼降王世充，这就是闻名的十三棍僧救唐王，也是闻名电影《少林寺》的历史原型，。李世民即位后，对昙宗、志操、惠赐、善护、普惠、明嵩、灵宪、普胜、智守、道广、智兴、满、丰13人大加赏赐，少林寺再度兴盛起来，少林武术也开始繁华发达，逐步成为中原武林第一门派。
宋太祖赵匡胤据说也是少林俗家弟子。从宋到元，少林武术有了一个较大的进展。元代大圣紧那罗王传授少林棍法而自成一宗，福裕禅师汇合了少林短打，少林武术的特点日渐突出，到明代便形成了少林以搏名天下的威望。明嘉靖二十三年（1553）、少林寺组织僧兵到江南抗倭，天启五年（1625）树立：少林观武碑，成为天下武林之宗。明代的闻名武憎，有觉远上人、小山和尚、月空和尚，痛禅上人等，又有悟须、周友、周参、洪转、洪纪、洪信、普从、普使、广按、宗擎、宗想、宗岱、道宗、道法、庆盘、庆余、同贺、铉清18人，皆为武林中的超一流高手。明代后朔、少林武术渐从以棍法为主转向拳法。又汲取了很多民间拳种，集天下武术之大成，形成少林派。
清代康熙年间（也有的说是雍正），朝廷曾因少林寺藏匿反清义士谋逆而将其焚毁，（并严禁民间练武，少林武术转入地下状态。并由转入南少林的一支，据说创立了洪门。清代的少林名僧高手有铁斋、致善、致果、天虹、湛举、五枚、古轮、妙兴、贞续、德根等。
少林派不只是少林寺的功夫，而是以少林寺武术为代表的整个外家功夫的集大成。一方面是少林寺僧从民间引进不少拳术，另一方面是少林寺也招收俗家弟子，使少林武术流传民间，同时，少林还在各地创立分院，自隋唐之际创立福建莆田九连山少林寺分院（即南少林）以来，元代福裕禅师在外蒙和林（今蒙古国前杭爱省哈拉和林），天津蓟县盘山、长安、太原、洛阳分别创立五座少林寺，再加上山东九顶莲花山、台湾八番社、四川峨眉山，一共是十座少林寺，这就把少林功夫传到全国。很多门派的源头，都与少林大相关系，就连武当和峨眉的开派传奇，也有源山少林的说法。
在少林寺的分院中，以南少林最为重要。南少林又是南拳之祖，以五拳为主要拳法、有龙拳练神、虎拳练骨、豹拳练力、蛇拳练气、鹤拳练精之说，又有南拳、一路闯少林、二路提卢少林、三路文少林；四路拗步少林、五路武少林、六路神化少林等套路。（参见嵩山少林寺三十三代皈依弟子释永文《少林武术概说》，《武林》1983年第七期）
少林支派众多，有三大家、四大门之说。三大家是：红家少林、孔家少林、俞家少林：四大门是：大圣门、罗汉门、二郎门、韦驮门。又如六合、八极、劈挂，通臂、太祖、燕青、华拳、查拳、弥宗、动力、明堂，沙脚、戳脚、地趟、洪拳、翻手、猴拳、螳螂、醉拳、咏春等，也大都是从少林武术中进展出来的。
少林的套路也很多、光是拳术，据说就有172种之多，有小洪拳、大洪拳、朝阳拳、观潮拳、炮拳、通臂拳、梅花拳、长锤拳、太祖长拳；黑虎拳、形意线、罗汉拳、六合拳以及少林七十二特技等。棍法、枪法、刀法也是少林武术的大宗、各有数十种套路，剑术则有二堂剑、五堂剑、龙形剑、飞龙剑、白猿剑、刘玄德双剑、达摩剑、绨袍剑等。又有方天戟、三股叉、钢鞭、月牙斧、梅花拐等数十种兵器，心意把、虎扑把、游龙飞步、丹凤朝阳、十字乱把、老君提葫芦、仙人摘茄、叶底偷桃、脑后砍瓜等一百多种散打，卸骨法、擒拿法、点穴秘法、弹弓谱、易筋经义、用药法等各种技法等等。
少林武术的要旨，传奇当日达摩祖师见众憎坐禅，萎靡不振，难以入定，有碍佛法，细究其由，乃因躯体衰弱所致，于此悟到修习佛事必先强健体魄，因效鸟兽神态创立拳法，因此，少林武功的特点，首要之点即为调呼吸，练百骸，进退灵敏，刚柔兼济而尤以刚为主，以攻架为主，以长手为主，成为各类外家拳法之集大成者。
少林武术门派和侠文化的关系，表现在三个方面。
其一，少林武功博大精深、无人可以穷尽，是天下最大的武学宝库，不愧为武林第一大门派，因此在江湖上，少林派经常充当着道义的保护者、裁判者和领头羊的角色。如金庸《无龙八部》里的少林，天下武学之至境，在于少林；雁门关前攻袭辽人之带头大哥，出于少林，以慈善佛法使王霸雄图、血海深恨尽归尘上，化解怨孽，在于少林。当然，有时少林也有忍让过分而导致贪嗅的情况，如《倚天屠龙记》圆真（成昆）之作恶江湖，便与少林之纵容大相关系，他们认为人心可化，而殊不知某些恶徒却是本性难移，等等。
其二，由少林的起源传奇，产生了一批侠文艺作品。其中最闻名的当推由李连杰主演的电影，《少林寺》，述说了隋唐之际十三棍僧救唐王及少林开始发扬光大的传奇、关于达摩创少林及历代高僧为少林所作出的开拓性奉献，也有一些侠文艺作品加以反映。
其三、少林在反清抗暴及抵御外侮方面，充当着重要角色，少林曾有过抗倭的壮烈事迹，到清代据说又从事反清复明的隐秘活动，由这里产生了关于少林的侠文化传奇。明代抗倭名将俞大酞据说与少林大相关系；洪门天地会传奇源出少林；文艺作品里又出现了似少林俗家弟子为题材的方世玉系列等等。
少林是中国武术之宗、也在侠文化中占有重要的地位。
局部瘦身瑜珈高招大公开
【导读】局部瘦身瑜珈高招大公然，给身体各个部位找到一个最佳的锻炼方式，然后持之以恒，你会发觉原先减肥也并不是件难事。以下的动作都来自于瑜伽，瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显着的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学，局部瘦身瑜珈高招大公然，看看吧。
局部瘦身瑜珈高招大公然
下面容易介绍瑜珈瘦身法：
一、最佳臀部减肥法
1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；
2、渐渐吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
二、最佳腰腿减肥法
1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧用劲的张开。
2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
步骤一：两脚张开与肩同宽，挺拔背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注重手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，渐渐蹲下来，此时注重膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面渐渐恢复原先的站立姿势。重复10次。
步骤三：1、双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，渐渐抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以略微弯曲，再渐渐放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
2、双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范畴内在上下晃动。
3、把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。
局部瘦身瑜珈高招大公然
三、最佳腰背减肥法
1、身体竖立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
2、渐渐地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转折，背部要尽量伸直。上半身渐渐回转，直到朝下正面时双手放下。
初级：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，渐渐地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
中级：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个平平重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，颈项与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
高级：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺拔，渐渐打开。
注意运动减肥的四大“禁忌”
注意4大禁忌，才能拥有健康好身材!
春季，天气转暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而动，这时应该多参加一些户外锻炼。天津市养生保健专家赵之珩在此提醒说，春季虽然是健身好时节，但公众在运动健身时要注意四个“禁忌”。
根据自身状况选择适合运动 首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。
肢体不要过于裸露 另外，春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
锻炼最好在黄昏和晚间 其次，锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。
下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。
强度不宜太大 最后，春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。
春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。
另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。
