养生 > 四季养生 > 浅谈饮食养生 > 导航 > 中医养生浅谈

浅谈秋季养生

【www.ys630.com - 浅谈饮食养生】

秋三月以秋分为季节气候转变环节,此时自然界阳气渐收,阴气渐长。“白露”后雨水渐少,秋风瑟瑟,天气干燥,故秋令主燥。“一场秋雨一场寒,”中秋后,昼热夜凉,气候变化大。在这样的气候条件下,若不注意养生保健,身体容易患病,旧病复发,所以古人称秋季为“多事之秋”是有一定道理的。秋季养生应从以下几个方面入手。

调和情志

一般而言,秋天人的情绪不太稳定,易于烦躁或悲愁伤感,特别是身临花木凋零、秋风萧瑟的深秋,一些人(特别是老年人)心中常有苦闷与垂暮之感。因此,秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要,在阳光明媚的天气里,外出观赏风景,访亲会友,可消解忧郁愁烦,令人心旷神怡,给生活增添乐趣。

起居有常

秋季昼热夜凉温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力较弱而易患支气管炎的人们,应特别进行秋季锻炼,以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”,以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。早睡早起有利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。

饮食调和

遵循季节变换的规律,科学进食,由内而外地调养,这就是食疗的功效。夏季过后,暑气消退,人们的食欲普遍增强,加上秋季食物品种丰富,故应管住嘴,以免伤及肠胃。饮食要以滋阴润肺为准则,另外还应“少辛增酸”,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃水果与绿叶蔬菜,如广柑、山楂等酸味食品;对于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益胃生津。

加强锻炼

秋季天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼,这不但是在进行好的“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为即将到来的寒冬做好准备。此外,郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目,不仅增强人体的呼吸和血液循环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

增加湿度

秋季空气中的湿度小,风力大,汗液蒸发得快,易使人皮肤干裂,毛发也易脱落。故要注意保持室内的湿度,并适当补充体内的水分。

中药养护

根据秋季的特点,可适当服用一些维生素类制剂。另外,还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保养,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。阴虚体质的人可服用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如有皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等“秋燥”表现,可适当选服滋阴润肺的补品或药粥,如用沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖煮粥,早晚服食,能起到润肺生津、养阴清燥的作用。

扩展阅读

浅谈女性2020春季养生喝什么茶


茶的种类很多,根据不同人的喜爱,在选择茶的种类上,也都是有着一定区别,因此说我们在2020春季养生的时候,女性选择茶,也都是要慎重进行,这样对自身的调养,才会有很好的帮助作用,不会危害到身体健康。下面就针对女性2020春季养生喝什么茶为大家讲述一下。

女性2020春季养生喝什么茶:

1、杜仲茶

杜仲茶可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。2020春季干燥易引发肝火旺盛,杜仲具有补肝肾,治腰脊酸疼,足膝痿弱,小便余沥,阴下湿痒,高血压、安胎的功效。

2、女性2020春季养生喝什么茶,玫瑰花茶

2020春季皮肤易干燥。玫瑰花能凉血、养颜,所以有助改善干枯皮肤之作用。由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香,治疗口臭效果也很好。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效,因而可减肥,饭后饮用效果最好。因玫瑰花有收敛作用,如有便秘者不宜饮用。

3、枸杞茶

枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞,加热水冲泡频饮,连续饮用两月便会有效。枸杞子被卫生部列为“药食两用”品种,枸杞子可以加工成各种食品、饮料、保健酒等等。

4、滋阴麦茶

女性2020春季养生喝什么茶,玉竹、秦艽、枸杞各3钱、麦芽5钱、石斛5钱、加适量水煮约45分钟,过滤后加入冰糖,即可代茶饮用。春日干燥,此茶有健脾开胃,滋阴通便,强壮骨骼的功效,适用于常见唇红口臭,口干咽燥,食欲不佳,大便干燥,体格瘦小等症属虚火体质者。

5、腊梅花茶

腊梅花清肝明目、疏利咽喉,常饮用可治疗头痛、咽喉肿痛、口臭等症。配制时选新鲜腊梅花或干腊梅花七八朵,沸水冲泡饮用即可。可治内分泌紊乱旨起的黄褐斑、肝斑、暗疮疗效显着。外用可使皮肤变白嫩红润的理想上佳用品。另外,可治糖尿病。

现在每次一到2020春季很多人都很容易犯困。其实这个是春困的现象。那日常生活中我们要如何预防春困呢?在2020春季的时候经常会容易犯困。那么接下来就针对2020春季怎样预防春困为大家介绍一下。

2020春季怎样预防春困:

不在床上看书、上网

同时,不要和伴侣讨论容易引起争论的问题,这样只会让你的大脑越来越兴奋。

每天早睡15分钟

2020春季怎样预防春困,每天早入睡15分钟,坚持4天,就会慢慢养成早睡的好习惯,第二天的精力自然会充沛很多。

三餐时间有规律

缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上,且要保证营养丰富。此外,上床前2—3小时就不要再进食了。

晒着太阳做运动

2020春季怎样预防春困,每天30分钟的运动对改善睡眠大有裨益,特别是有氧运动让人睡得更香。而在阳光充足的天气下锻炼,更有好处,因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律,不过睡觉前3小时内最好别运动。

合理安排工作

如果每天的工作挤占了你的睡眠时间,那么就要调整工作程序了,可以把晚上的工作改到第二天早上处理。

不要累了就上床

2020春季怎样预防春困,拖着疲劳的身体上床,你可能睡不着。一定要区分累和困的感觉,只有困了才能马上入睡。

打盹时间不能长

下午打盹时间太长会影响晚上的睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟即可。

睡前洗个热水澡

2020春季怎样预防春困,睡前可以做一些放松运动,帮你从白天的高压工作中解脱出来,比如洗个热水澡、听听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶或花草茶等。

睡前别喝酒

多数人认为酒精促进睡眠,但是它却剥夺了你进入深度睡眠的权利,人醒后会更累。当酒精在体内慢慢分解后,还会让你在夜间醒来。

6、乌龙茶

女性2020春季养生喝什么茶,乌龙茶同红茶及绿茶相比,除了能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性,减少糖类和脂肪类食物被吸收以外,还能够加速身体的产热量增加,促进脂肪燃烧,减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶和维生素E一样有抗衰老功效。因此,饮用乌龙茶可以从多方面增强人体抗衰老能力。

7、春日元气茶

黄耆1钱,西洋参1钱,枸杞1钱,玫瑰花6-9朵,加250cc沸水冲泡,焖约20分钟,即可代茶饮用。有补元气、养阴血、疏肝解郁、增强免疫功能的功效。

8、玉蝴蝶

玉蝴蝶是云南少数民族的一种民间茶,茶形秀美,放入杯中泡似蝴蝶翩翩起舞,茶形秀美,茶汤清澈,茶叶清幽淡雅。女性2020春季养生喝什么茶,玉蝴蝶可以美白肌肤、降压减肥,并能促进机体新陈代谢,延缓细胞衰老,提高免疫力。清肺热利咽喉。促进人体新陈代谢,延缓细胞衰老,提高免疫力。

9、康乃馨

康乃馨有祛斑除皱、具有改善血液循环、促进新陈代谢、排除体内毒素、调节女性内分泌的功效。春日干燥,容易心烦意乱,康乃馨味道芳香,有助驱除心烦躁意。

秋季养生 秋季五款壮阳食物 秋季养生 秋季喝水的讲究


秋季养生 秋季喝水的讲究

水是人体获取矿物质的重要途径,在特殊情况条件下还是主要来源。秋天人们更是离不开水。但水与水也是不一样的。根据水质的不同,可以分为软水(硬度低于8度)和硬水(硬度高于8度)。饮用水根据氯化钠的含量,可以分为淡水和咸水……秋季喝哪种水好?下面的提示应多加注意。

白开水 俗话说:人是水浇成的,这话不无道理。秋季天气干燥,平时喝白开水就可以了。清纯的水才能有效地促进人体新陈代谢。浓度高的饮料,比如咖啡、茶及汽水等,不但不能为身体提供水分,还会从细胞中夺取水分,导致脱水,不能多喝。自然的白开水中富含多种矿物质和微量元素,能够调节人体内的平衡,这是普通饮料所无法达到的效果。从营养学的角度来看,任何一种含糖的饮料都不如白开水的价值高,因为白开水进入人体后能很快地被肠胃吸收,发挥新陈代谢的功能,同时还能调节体温、清洁人体内环境。喝白开水最好选择烧开后自然冷却的凉开水(20—25℃),这种白开水含有独特的生物活性物质,很容易透过细胞膜进入细胞内,促进新陈代谢,增强人体免疫力。建议在喝白开水时最好加些盐,可以补充体内失掉的盐分,使体内的渗透压恢复平衡,从而达到抗秋燥的效果。

秋季养生 秋季五款壮阳食物

秋季吃什么壮阳?一起来看看秋季五款壮阳食物的疗效。

驴肉 俗话说:“天上的龙肉,地上的驴肉。”驴肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物,比牛肉细嫩,味道鲜美。秋季,老人多吃之,有补气养血、滋阴壮阳安神去烦等功效,对体弱劳损、气血不足和心烦者,尤有较好的疗效。



秋季养生 秋季壮阳食物?—— 驴肉

?

秋季如何养生 秋季进补的禁忌 秋季养生与血型


秋季养生与血型

人们的体质之所以存在差异,很重要的一个因素是血型的不同。因为每一种血型都具有一定的抗原,它们以不同的方式对不同物质发生作用,特别是对植物血凝素。植物血凝素是一种附着在食物中的蛋白质,可使血液凝固。如果人们吃进的食物里含有与血型不兼容的植物血凝素,那么该物质就会在人体里寻找其他可栖身之地,将其周围的血液凝固,生出肿块,长此以往就会出现各种病症。

不同食物都含有不同的植物血凝素,如果它与血液抗原发生反应,就会破坏红白血球,逐渐引发各种问题,损害肠道、神经系统和其他器官的健康。而如果植物血凝素与血液抗原相容、与血型相匹配,则可产生良好的效应,如消肿、抗毒素、延缓衰老等。因此,我们可以根据血型与食物的这种特殊关系,再结合气候的特点,选择符合自己的秋季养生食物和各种食疗方。

A型血 A型血人的祖先是最先从事农耕作物的,适应以素食为主的食谱。这种血型的人,胃酸较少,消化器官一般比较弱,适合消化植物性蛋白质。而且,秋季人们的胃功能不佳,所以秋季A型血的人的饮食应多选择一些素食,尤其是豆腐、黄豆以及蔬菜,这些对他们都非常合适。

秋季A型血的人应多吃的食物有鳕鱼、鳟鱼、沙丁鱼、萝lh、南瓜、洋葱、菠菜、芹菜、苹果、番石榴等,肉类都应该少吃,各类蔬菜油、洋白菜、橄榄、香蕉、橘子等适量吃些是可以的。

A型血的人应多喝酸奶,少喝全脂奶,而且最好每天喝一杯木瓜汁,它能分解各式肉类中的脂肪及有害物质,令身体易于吸收。 A型血还与脑血管疾病有较大的关联,尤其是脑梗死病人,为各血型之一首。原因是这种血型的人的血液黏稠度较高,而秋天又是冠心病、脑血栓等各种心脑血管疾病的多发季。因此,不妨选择一些植物性蛋白质,如大豆蛋白质,这是最佳的健康食品,常吃可预防心血管疾病和癌症。

秋季如何养生 秋季进补的禁忌

秋季如何养生?秋季是进补的黄金季节,但不恰当的进补方法不仅收不到预期的效果,有时还会损害健康。大量临床实例告诫人们,秋季若不注意食补原则、方法和补品的选择,盲目“乱补”,不但于健康无益,反而可能致病。秋季进补有四忌。

①忌多多益善 任何补药服用过量都有害。“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的,过量进补会加重脾胃、肝脏负担。在夏季里,人们由于喝冷饮、常食冻品,多有脾胃功能减弱的现象,这时候如果突然大量进补,会然加重脾胃及肝脏的负担,使长期处于疲弱的消化器官难于承受,导致消化器官功能紊乱。

②忌以药代食 重药物轻食物的做法是不科学的,药补不如食补,许多食物也是好的滋补品。如果吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食,顺气宽胸;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、红枣、扁豆等也是进补的佳品

秋季养生自助


当日历翻到九月,时令即踏入金秋的门槛,人该如何养生呢?根据祖国医学的观点,肺脏保健当列为先。

喝水益肺

秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。据测算,人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上,从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失,秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

也可直接从呼吸道"摄"入水分。原理是肺"开窍于鼻",通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入,每次10分钟左右,早晚各一次即够。

还要强化洗澡措施,因为皮毛为肺的屏障,秋燥最易伤皮,进而伤肺。洗浴有利于血液循环,使肺脏与皮肤气血流畅,发挥润肤、肺之作用。

食粥养肺

进入秋天后,一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主,如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物,少吃辛辣燥热之品,必要时可服补品,但应清补,不可大补。以下药粥值得一试:

银耳大米粥:银耳5克,发泡后加入大米50~100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量,搅匀即可。莲藕大米粥:莲藕10克洗净切碎,大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。山药大米粥:山药100克,大米50克。山药洗净切块,大米淘净煮粥,一日2次分食。大枣银耳羹:银耳泡发,加入大枣10枚,加入适量水煮一、二个小时,然后调入白糖或冰糖食用。

药膏润肺

秋令邪燥较盛,老毛病容易复发,最常见的是咳喘和腹泻。此时,针对性地服用中药有一定的预防功效。

威灵仙丸:威灵仙、薄荷各60克,皂荚20克,研末水调为丸,每日用姜汤送服3~5克,主要用于咳喘复发。黄芪膏:黄芪100克,水煎3次,过滤去渣,再用小火煎熬,浓缩成膏状,加入蜂蜜500克,日服2次,每次1匙。适用于所虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。

常笑宣肺

笑能促进体内器官健康,对肺特别有益。笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明:

轻松微笑:发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺气的下布还可使肝气平和,从而保持情绪稳定。会心之笑:自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功。开怀大笑:生发肺气,使肺吸入足量的"清气",呼出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的。

运动健肺

强健肺脏的最佳方法是体育锻炼,如散步、体操、气功等,其中气功尤为优越。由于秋主收藏,故以静功为妙。

吸收功:晚餐后两小时,选择室外空气清新之地,先慢步走10分钟,然后站定,面对明月,两脚分开与肩平,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下3公分处,双目平视,全身放松,吸气于两乳之间,收腹,再缓缓呼气放松,持续半小时即可。拍肺功:每晚临睡前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟,最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。

秋季“养生”or“养神”


在这个秋高气爽的秋季,在这个登高而望远的秋季,在这个天凉好个秋的秋季,在这个凄凉悲怆的秋季,养生的关键还是养神。秋季养神大常见小知识大揭秘。

一、生活养神

初秋季节气温渐低,日照也不是很强烈,季节特征会让身体存在秋燥,大家的心情难免有些浮躁,这个时候最适合去外面走走,去爬爬山看看枫叶都是不错的选择,让人有种心胸开阔或是心旷神怡的感觉才好。

与鸡俱兴,什么意思呢?就是早睡早起,秋季早睡早起才能保持精神饱满,再者到了秋季天气凉爽,人也会睡意更浓,晚上保持八小时的充足睡眠即可,不可多睡也不可晚睡。

多喝水,因干燥才变得心神不宁,所以要多喝水,补充人体新陈代谢所需的水份,防止上火,心情急躁,脾气暴躁。

秋季虽说气候干燥,但秋季是个收获的季节,瓜果正熟,尤其是柚子,秋季多吃柚子有败火的功效。

二、穿衣养神

冷的时候人会坐立不安,热的时候人会烦躁不安,所以穿衣对养神还是非常重要的。

人常说秋天是一天四季,这话没错。早上还很冷呢,可是到了中午天气又是特别的热,需要脱衣服,到了晚上呢又开始变得特别的冷。所以要想秋季安心的学习工作,就必须备上几套秋装,要适时过度,不要一下子就穿太厚,这样一热又脱,容易感冒。

秋季不建议着丝袜穿裙子,因为秋季风特别的大,丝袜隔风效果不是很好,风容易渗透伤到骨头。

三、养心养神

人只有心安静下来神才能跟着安稳下来。

秋季应多读读书,秋天秋高气爽,最适宜读书,在这个收获的季节把满满的智慧收获入仓,能够让内心平静、安定神情,生活如诗如歌

秋季可以喝喝歌,听听音乐,以轻快悠扬的为主,不宜以忧郁悲凉的为主,因为秋季人心情本身就很烦躁、秋愁人也很容易低落。

四、护肤养神

秋季护肤很重要,如果秋季因上火搞得满脸都是痘痘,肌肤不光滑,人心情都是特别的烦躁不安,更不用说学习工作了。秋季要养护好肌肤。

秋季要多给肌肤补水,防止肌肤干燥脱皮,不用太复杂的补水方法,每天多喝水,多吃水果,然后用一瓶保湿乳就好。

晚上须做补水面膜,可以是现买的较温和一点的,也可以自己调制。

少吃辛辣刺激性的食物,防止上火长痘。

秋季中午外出也要涂上隔离,防止紫外线伤到肌肤。

浅谈秋季养生的延伸阅读