39女性美体健身星期二 一招让你的胸部“永挺不垂”
女性美容养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。科学的运动养生是怎么进行的呢为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“39女性美体健身星期二 一招让你的胸部“永挺不垂””，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
仰卧斜上推可让胸部挺拔注意：
一定要做好热身准备，最好先跑步30分钟以上热身，再做这个动作。最好选择穿运动内衣，因为合体的运动内衣不仅会使你运动起来得心应手，更重要的是它能保护你的身体。乳房没有骨骼和肌肉的支撑，任何剧烈的运动都会使乳房的组织支撑结构受到震动而下垂，这些甚至还会引起乳房病症。专家建议运动时应选择款型设计上强支撑和收束性好的运动内衣。
编者语：每次运动后睡觉前，最好还进行一次胸部按摩，不但能放松身体还能起到排毒养颜的作用：涂抹适量的胸部乳液(普通身体乳液也可以)于手心，从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。
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Ys630.com相关知识
39女性美体健身星期二 不同心情选择不同运动项目
搏击操瑜伽跆拳道攀岩
编者语：人生如戏，喜怒哀乐必不可缺，如果你能把它当做生活的调味剂，不为繁琐的事情为大动干戈，那恭喜你，你已经懂得享受生活了。
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39美体健身星期二 趣味健身操让你瘦不停
要说最近最火的歌是什么歌，那就非《最炫民族风》莫属，因为现在地球人已经无法阻止这首歌的用途了，各种各样的版本的恶搞层出不穷魅力无限啊。这不，现在很多的健身操都选用这首歌作为背景音乐，是整个健身的过程都充满了欢乐和趣味性，让你在欢声笑语中减肥减不停，那是多么幸福的一件事。
好吧！下面就跟着这首神曲，来看看我们跳健身操时要注意什么问题吧，不要一欢乐就把什么都忘记了。赶快找时间跳跳健身操吧，跟着《最炫民族风》，炫出最美的身姿。
1.跳健身操应该注意时间的控制
刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健身操最容易达到减肥瘦身的效果。
2.跳健身操应该注意选择适合自己的方式
有些健身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健身操的种类选择也应该有所不同。可根据自己的兴趣、爱好、锻炼目的、承受强度等一系列因素来决定选择健身操种类。
3.跳身美操应该宽松运动装
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4.跳健美操应该注意呼吸的调节
跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健身操。这是跳健身操的一个关键。
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39美体健身星期二 美丽方案从健身计划开始
美丽方案从健身计划开始
周一：
1、30分钟的有氧慢跑，速度维持在8KM/h左右
2、20分钟的瑜伽锻炼
3、10分钟的拉伸韧带
周二：
1、20分钟慢跑
2、30分钟抗阻力器械训练
3、10分钟放松
周三：休息
周四：
1、40-50分钟有氧课程（动感单车、杠铃操、健美操等）
2、10分钟放松、拉伸
周五：
1、45-50分钟瑜伽课程
2、慢跑半小时
周六：
1、30分钟慢跑
2、30分钟力量训练
周日：休息
注意：
在实施计划过程当中，不能暴饮暴食，按照日常生活的饮食规律就好；多吃水果和蔬菜，时间和条件允许可遵循少吃多餐的饮食方法。注意休息，适当休息有助于身体的新陈代谢和机体恢复。
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39美体健身星期二 教女人节后最减肥计划
教女人节后最减肥计划
第二周
这第二周的运动量要有所增加，从三天锻炼增加到四天锻炼，而且每次锻炼都在90分钟左右。选择的锻炼内容最好都是在健身房进行，如减肥操、健美操。搏击操、慢跑等有氧项目。
第三周
运动量和第二周一样，一周锻炼四次，每次90分钟左右。但是锻炼强度需加强，如除了进行有氧操的锻炼外，还应加一些器械运动，如借助哑铃做一些运动以促进脂肪更好的燃烧，让健身减肥效果更佳显著。
第四周
第四周的运动量可根据身体的状况进行调整，如果身体在这周会感觉的到疲劳，那么可以按照第二周的训练计划锻炼，如果身体状态不错则继续第三周的训练计划或者是再稍微的增加训练量和强度都可以。
小编提示：
在减肥期间，即使你开始的阶段没有明显的体重下降，请不要放弃，因为这是减肥期间最正常的反应，你要做的就是继续坚持进行减肥运动，效果自然会显现。当然还有就是要注意饮食配合，不可再进行高热量高脂肪的食物摄入，更别说是暴饮暴食。
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39美体健身星期二 肩桥塑造紧翘浑圆臀部
仰卧提臀
动作解析：
这是一个很好的臀部塑形动作，能让你的臀部更紧更翘，如果说你感觉臀部的肌肉收缩不够，可适当的把脚前移或者是肩部后移。这同时还能锻炼到肩部和腰腹的肌肉，是一个综合性较强的塑性动作。
编者语：
或许很多朋友会质疑，就这么一个动作真的有效果吗？肯定的回答你：不要怀疑小编的专业，而是小编质疑你会不会有恒心坚持锻炼，每天十分钟，不出一个月就知道是骡子还是马了。
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39女性健身星期二 三个简单动作迅速瘦腹
V字坐姿后仰。平板提升。双腿擦拭
锻炼部位：腰腹，腹斜肌和髋部
脸朝上仰躺在垫子上，双手向两侧平举，与肩部同等高度。向上抬起双腿，保持两腿挺直。上半身在垫子上保持静止不动，慢慢将双腿向右侧摆动，直到与地面成45度角。将腿抬回中央，然后向左侧摆动。每组做10次，做两组。
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