8大最有效运动食补招
女性养生8大穴位。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会的发展，人们对养生越来越看重，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《8大最有效运动食补招》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
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营养物质对运动和健身计划起到了主要作用。不管你是在健身房、竞技场、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品决定着你的表现。搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。下面是一些饮食和锻炼的搭配小窍门。
1、关键的碳水化合物。
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效补水饮料。
要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
3、安排饮食时间。
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
4、为耐力赛准备补充碳水化合物。
补充碳水化合物适合于参加马拉松、铁人三项赛或者长距离自行车比赛的运动员。如果比赛是不间断地持续不到90分钟，普通的高碳水化合物饮食就够了。补充碳水化合物需要在比赛前三四天，稍微减少训练量，并在这段期间，把碳水化合物的比例增加到全部热量的70％到80％。
5、补充及恢复。
锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
6、补充流失的钠和钾。
锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠。
7、维生素和矿物质。
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。
8、不需要更多的蛋白质。
蛋白质是很重要，因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。许多运动员认为：因为肌肉是由蛋白质组成的，所以摄入大量的蛋白质食品会有助于增强肌肉。但事实并非如此。刺激肌肉增长的最有效途径是培训，而不是蛋白质补充剂。运动员对蛋白质确实有比较大的需要，不过这可以通过精心规划、搭配合理的饮食来满足。增强肌肉的最佳办法就是摄入足够的食品，以补充当天消耗的能量。对耐力运动员而言，建议每天摄入的蛋白质为每公斤体重1.2克到1.4克，而对接受阻力训练和力量训练的运动员而言，每天可能高达每公斤体重1.6克到1.7克。
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最有效运动饮食策略
雅典奥运带来的运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟，就冲向健身房或者网球场……且慢，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。
对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。
vs运动量
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1.少于1小时
原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。
推荐:每15分钟喝150～300毫升水。
2.1～3小时
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原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
3.超过3小时
原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。
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推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。
vs运动时间
1.清晨运动
原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分
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不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2.下午运动
原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。
不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。
3.晚间运动
原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
vs运动前后
1.运动前
原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
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推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物;2个水果。
最有效的减肥运动
说起减肥这个话题，这是很多爱美的男男女女所共同感兴趣的问题之一。因为很多朋友并不是天生就拥有消瘦和苗条的身材的，当然他们都是通过后天通过的各种不同的减肥方法以此来达到减肥和瘦身的目的的。当然减肥的方法是非常多的，不同的方法减肥的效果是不一样的，而运动无疑是减肥最好和最有效的方法之一。那么到底最有效的减肥运动是什么呢?
其实很多运动都有减肥的功效，当然有的运动能够消耗更多的脂肪和赘肉，而有的并不是那么适合作为减肥使用。因此大家一定要了解清楚各种运动的方法，这样才能够更好地达到瘦身这个目的。那么到底最有效的减肥运动是什么呢?
最有效的减肥运动
1、肚皮舞：如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
2、骑自行车：骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!
3、跳舞：即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现!
4、运动影片：运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!
5、健身球：如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!
6、健身：这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性!
7、扭呼啦圈：呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!
8、单排轮滑：单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!
看完了上面介绍地最有效的减肥运动，相信大家对于这些运动已经有所了解了。如果你在日常的工作和生活中已经是不能腾出热任何的运动时间，这样最简单和有效地方法就是慢跑和走路了。因此建议大家不妨走路上下班，或者提早几个站下车，然后徒步走路到公司，这样就能够保证每天的运动量了，又能够达到瘦身的目的了。
如何运动减肥最有效
【导读】夏季是最适合减肥的季节，因为夏季气温高，人体消耗大，动一动就大汗淋漓，所以我们要掌握夏季这个减肥好时机，运动是夏季最好的减肥方式，那什么动作可有用减肥呢？天天坚持做非常钟这套减肥动作吧，天天花时10分钟，通过运动对全身各个部位进行操练，可以达到燃烧脂肪的成效，帮你轻松燃脂，瘦身成效超佳，下面由小编为您介绍如何运动减肥最有用，期望如何运动减肥最有用能对您有所关心。
如何运动减肥最有用
1.卧撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。第一躺在地面上，接着双腿屈膝，两脚努力夹着书本，两手挺立尽力伸向书本。保持动作5秒，然后休息一下再连续做动作。要反复做个10次左右。
2.侧撑动作
运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。第一身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺立，身体要尽量伸直，右手拿着砖头。保持姿势5秒以上，接着休息，再连续做。左右手轮流做这个侧撑运动，至少往返做2到3套。
3.倒撑动作
第一趴在地上，双手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
4.手撑动作
准备两个砖头或者是厚的书本。大致垫高的高度为12cm~15cm.第一坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺立。举到累了就坐下来休息一下，接着连续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。
如何运动减肥最有用
5.抬伸动作
运动前先准备一本有点重量的书本。第一先躺在地上，两腿抬起向上舒展，把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力舒展。每次运动要坚持做至少10次以上。
6.抬撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。第一先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺立，把书本放在脚面上。然后双手向左右两边舒展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起来。
7.倒撑动作
第一趴在地上，双手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
8.俯蹲动作
第一跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上，累了就休息一下再连续做。
什么运动最有效减肥
【导读】现在正值夏季，再不减肥真的要徒伤悲了，现在由于人们的物质生活越来越好，而锤炼的时间和空间也有限，因而有很多人被肥胖的问题所困扰，那么什么运动最有用减肥呢，停面就由小编为您介绍什么运动最有用减肥吧。
什么运动最有用减肥
1.平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，全力触摸墙壁。注复，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉全可能放松，连续5秒钟。这套动作可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损坏。
2.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，全量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地全力复复。这一动作能强健腹部肌肉，防止脊椎停端疼痛和保持优良的身姿。
3.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时相易位置--左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锤炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
4.迈步动作
把 左脚向前迈进一大步，然后渐渐放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注复左膝盖要成90，把身体复心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，复复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体复复做。
什么运动最有用减肥
5.颤抖健身
这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓慢向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
6.俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以停儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩停方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锤炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持优良身姿，防止含胸、驼背。
7.侧撑动作
第一侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿全量伸直，保持姿势5秒然后休息一停再连续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
丰胸细腰 最有效五招
1.极限伸展
双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。
想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。
每个动作都要尽可能伸展到极限。
2.挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。
3.收腹
手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。
4.“摸墙”
伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点，这样保持10秒钟。
然后，起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。
5.开胸
先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生。
