酸奶和牛奶哪个更利于减肥
运动减肥和养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。怎么才能作好运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“酸奶和牛奶哪个更利于减肥”，希望能对您有所帮助，请收藏。
近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视，加上许多厂商非常看好此块市场，因此不断推陈出新，引进许多菌种，让民众有更多的选择。
酸奶与牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而研究中发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合青春期正在发育的青少年或更年期容易罹患骨质疏松症的妇女来饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。
提到热量，就必须了解它的成分。虽然各家厂牌有所不同，不过内容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果胶、果糖和香料等。由于国人普遍不适应太酸的优酪乳，因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味，也因此增加了许多热量。
低脂牛奶240C。C大约含120大卡，而同样份量低脂优酪乳却含150~200大卡（依各家厂牌不同），因此热量比想象的来的多。如果想要喝热量较少的酸奶，倒是推荐您选择标示脱脂且低热量的酸奶，因为同样240C。C却只含100大卡左右的热量。
酸奶普遍来说还是比牛奶的热量来的高些，怕胖的女性朋友，还是要慎选厂牌和种类，并且食用量要有所限制，否则不知不觉就会喝下一堆热量。
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酸奶与牛奶 哪个更增肥？
近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视，加上许多厂商非常看好此块市场，因此不断推陈出新，引进许多菌种，让民众有更多的选择。
酸奶和牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而研究中发现乳酸和钙(钙食品)结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合青春期正在发育的青少年(少年食品)或更年期(更年期食品)容易罹患骨质疏松症的妇女来饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁(铁食品)质的吸收。
提到热量，就必须了解它的成分。虽然各家厂牌有所不同，不过内容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果胶、果糖和香料等。由于国人普遍不适应太酸的优酪乳，因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味，也因此增加了许多热量。
低脂牛奶240C.C大约含120大卡，而同样份量低脂优酪乳却含150～200大卡(依各家厂牌不同)，因此热量比想象的来的多。如果想要喝热量较少的酸奶，倒是推荐您选择标示脱脂且低热量的酸奶，因为同样240C.C却只含100大卡左右的热量。
酸奶普遍来说还是比牛奶的热量来的高些，怕胖的女性(女性食品)朋友，还是要慎选厂牌和种类，并且食用量要有所限制，否则不知不觉就会喝下一堆热量。
牛奶PK酸奶 看谁更减肥
酸奶是益生菌发酵后的牛奶，两者的主要营养成分差不多，不过酸奶还有益生菌，对肠道保健更有好处。
为什么我们要喝奶制品
在摄入的总热量不变时，如果在每日膳食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉多余的脂肪，同时还可以帮助你健康地控制体重。
优质乳清蛋白
乳清蛋白是指牛奶中天然存在的一类蛋白质，大约占牛奶总蛋白质含量的20%。乳清蛋白中的脂肪和糖类的含量很低，而且富含促进肌肉的快速合成的重要营养物质，在健康有效地控制体重、促进脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。
钙：
通过牛奶摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍。补钙能够增强减肥效果，其原因可能是多方面的。最主要是当人体内钙含量低时，会分泌一种特别的激素，它能促进脂肪的生成和贮藏。而钙可以抑制这种激素的生成，从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。
此外，钙会减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人控制食欲等。缺钙在胖女性中是常见现象，在临床减肥治疗过程中也许可以通过补钙来降低肥胖症病人患心血管疾病的风险。科学家还建议说，计划减肥的女性还补充足够量的其他各种矿物质和维生素，因为有证据表明常规性补充矿物质和维生素也能起到有益效果。
牛奶好还是酸奶好
酸奶是益生菌发酵后的牛奶，两者的主要营养成分差不多，不过酸奶还有益生菌，对肠道保健更有好处。
营养专家们认为，鲜奶有安神促睡的作用，最好还是在傍晚或临睡前半小时饮用。 相对来说，酸奶的饮用时间就不那么明确了，只是假如要在早晨喝酸奶，除了防止空腹外，最好先喝一些开水。
酸奶对瘦腹部更有效果
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。 热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
快走和跑步哪个更减肥
相信不少人为了减肥尝试过各种各样的方法，跑步，动感单车，快走，游泳，打球等。今天我们重点来讨论快走和跑步哪个更减肥。因为，这是大多数人尝试的一种减肥方法。为了解开大家心中疑惑，我们收集相关资料来进行对比两者。
在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
研究发现②，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。
所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说，跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量，快走则没那么大作用。
减肥从来就不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题，还涉及各种激素分泌、新陈代谢调整等等。举个不恰当的例子就是，短期兼职的收入也不能提升你整体社会地位等。一个小白领月薪4000，下班还摆摊，一个月能赚一万的人。和在大外企做管培生一月赚8000人，或者一个月薪6000的科级公务员，最后的生活还是不同的。因为决定你生活的其实不光是一月赚多少。身材也一样，不提高新陈代谢，不改变根本体质，节食消耗多少，长时间有氧消耗多少，最后都不能长久改变你的身材。因为决定你身材的也不仅仅是你摄入、支出的热量，更多是你身体的生活方式（当然对于现代人来说，摄入支出热量控制也很重要，太多人实在是吃太多动太少了）
今天给大家做的关于快走和跑步哪个更减肥的比较就到这里，希望大家，仁者见仁，智者见智。根据自己的实际情况来选择相应的减肥方法和方式。当然，把两者有机结合起来，也是一个不错的选择方法。最后，切记运动前需要热身。
慢跑和跳绳哪个更减肥呢?
对于减肥的人们来说，通常会选择节食或是运动的方式。不过节食的方法对身体健康会产生很大的隐患，此时就可以用健身减肥法，既能取得不错的减肥效果，还能让身体更健康。其中除了可以跑步外，还能跳绳，这些都是比较常见的减肥健身方法，那么慢跑和跳绳哪个更减肥呢?
其实，有氧运动对减肥都有效，依我的经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助美眉们顺利减肥，至于如何选择，主要是看美眉们的时间安排以及场地等的限制等等。
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。
对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。
相信大家对慢跑和跳绳哪个更减肥呢也都很清楚了，减肥不是一天两天的事情，而且还需要掌握正确的健身方法。不管是慢跑还是跳绳，都需要长期坚持住，不能半途而废，而且每天还要限制热量及脂肪的摄入量，多吃一些膳食纤维很不错。
竞走和跑步哪个更减肥呢？
在绝大多数的人们看来，减肥锻炼健身的运动，可以分竞走和跑步，这两种耗损的体力都不一样，但是也非常的劳累，一般想要减肥瘦身，最好还是要选择慢跑竞走，如果技巧做得不到位，可能也会引起一些不良的后果，所以大家在平时的时候还是需要提高警惕的。
竞走和慢跑都减肥,更建议慢跑
有的说法认为竞走的动作能够起到塑形的作用,比慢跑多了一项“功能”。
确实,赵京涛作为医师跑者的创始人,结合自己做骨科医生和跑马拉松经验分析道,竞走时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直,长期坚持确实有助于塑造身体线条。不过,他也提醒,竞走是一项专业程度很高的运动,关键是其动作有一套严格规范的标准,需要专人指导。一般人看看教程、看看视频就学竞走,如果单凭自己的想象去进行姿势不正确的竞走,就会带来比较大的危险。
一旦姿势不正确还长期坚持,很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤。不但没有起到减肥和塑体的目的,还会加重损伤、关节退化等,适得其反。因此,无论是竞走还是跑步,尤其是要坚持长期运动时,都需要先做姿势调整,选择正确的姿势再运动,避免带来负面的伤害。
红茶和绿茶到底哪个更减肥
茶叶在摘采后与空气中的氧气接触，进行酵素氧化，称为“发酵”，而绿茶则跳过这项作业，直接杀菁制成茶叶。
由于未经过发酵过程，所以绿茶能保留大部分的营养，尤其是能帮助燃烧脂肪的儿茶素。
绿茶的减肥魔力1：儿茶素帮助解腻消脂
在排除咖啡因作用的情况下，茶叶中的儿茶素也能促进新陈代谢，持续帮助脂肪代谢。
儿茶素属于单宁的一种，为绿茶涩味的来源。
其实无论绿茶或红茶都含有儿茶素，只是目前认为，未经发酵的绿茶，儿茶素含量在茶叶中的比例较高。
儿茶素能加强热能产生，促进脂肪氧化及24小时的热量耗损率，刺激脂肪水解并抑制胰脏脂解酵素的活性。
用餐后喝1杯绿茶，可防止血糖急速上升，并减少帮助脂肪囤积的荷尔蒙分泌。
绿茶的减肥魔力2：降低血压及胆固醇
绿茶中的单宁酸对血压降低的作用十分明显，不只能抑制血压上升，也能使高血压下降。
也有研究指出，单宁酸能排除血中多余的胆固醇，可以使动脉硬化的演变速度被控制再最小限度内，对脑血拴、心肌梗塞的预防也有帮助。
注意事项
什么时候喝：餐后饮用，帮助解腻消脂。
怎么喝：自行冲泡时水温不宜过高，但也不要冰饮，想减肥，更不宜加糖或其他配料。
加分秘诀：搭配梅子、芝麻、盐饮用，可以让绿茶的保健功能再提升。
高温冲泡 流失营养：绿茶比起其他茶类更容易氧化，保存期限相对变短，买回家后应该尽快喝完，或放入冰箱保存。
由于高温也会破坏有益健康的成分，因此自行冲泡时水温不宜过高，茶叶冲泡水温约80℃，绿茶粉冲泡水温约60℃即可。
较伤胃 不宜空腹喝：绿茶性凉，含有咖啡因，如果浓度越高，咖啡因含量也会增加，所以要避免空腹状态下饮用，以免伤胃。
为了避免引起失眠，睡前也尽量不要饮用。
对不爱喝咖啡，但又想利用咖啡因减肥的人来说，红茶是绝佳的替代品！若是以容量来计量，咖啡的咖啡因含量比红茶来得多，但若是以重量来计量，红茶茶叶的咖啡因含量反而是咖啡豆的2倍，而且红茶里还含有茶黄素，可以温热身体、促进代谢，相当值得一试。
红茶的减肥魔力1：咖啡因提升燃脂力
红茶中含有咖啡因，可分解脂肪，将囤积的体脂肪分解到血液中，让运动时的燃脂力加倍。
咖啡因也有利尿作用，可以刺激肾脏，扩张血管，提升水分代谢，排出多余的水分与老旧废物。
咖啡因还可活化胃液分泌，促进消化，但胃不好的人要小心不要摄取过量！
红茶的减肥魔力2：姜汁红茶帮助代谢
红茶内含的茶黄素，可以温热身体，而生姜含有姜辣素(Gingerol)加热后会转变成姜烯酮(Shogaol)，也有暖和身体的功效。
将生姜的皮削去，磨成生姜泥，加入红茶一同饮用，更能增燃烧脂肪的效果。
食用姜泥还可以摄取食物纤维，改善便秘。
对女性而言，最让人开心的是，生姜也可调整冰冷体质，就算不减肥，为了健康，也不妨一试。只要每天早上起床后，泡杯热红茶，加入少许姜泥，就可以温暖身体，提升代谢，增加1天的瘦身力！
注意事项
什么时候喝：早上饮用，可以温暖身体，提高代谢。
怎么喝：1日1杯，胃不好的人要小心饮用量。
加分秘诀：搭配姜汁或姜泥一起喝，瘦身的效果更好。
肠胃虚弱者勿饮用过度：与绿茶相比，红茶经过发酵的程序，原本的儿茶素经氧化后，转为茶红素和茶黄素，对心血管疾病有很好的预防效果，而且红茶性甘味温，对肠胃的负担比较没那么大，但茶饮仍有刺激性，要适度饮用。燥热体质适量饮用：生姜、红茶都是属于性温的食物，因此可以温暖身体，由于夏季天热，因此不宜饮用过多，体质较燥热的人，也要适量饮用。
跑步和跳绳哪个更容易减肥呢
生活当中我们在不注意日常的饮食和生活习惯后，就会出现肥胖的情况，肥胖也是一种对我们生活和身体有着严重影响的现象，需要我们及时的进行减肥，减肥的方法也特别多，其中跑步和跳绳就是两种大家在平时进行的减肥运动，那么，跑步和跳绳哪个更容易减肥？下面我们来进行一下了解。
跳绳瘦身原理
这是MM们最关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。
跑步瘦身原理
跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的健康减肥的手段。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力，还能够帮助身体有氧燃烧脂肪。跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏。跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。
跳绳和跑步哪个更瘦身
慢跑：每半小时消耗热量300卡。跳绳：每半小时消耗热量400卡。从热量比来看跳绳似乎比跑步更容易瘦身。但是个人更建议大家使用跑步瘦身，而不建议跳绳瘦身。因为我觉得跳绳瘦身之后很有可能导致萝卜腿等现象的出现，这样使得我们就更加得不偿失了。萝卜腿可以说比肥胖还要难看。
通过以上的介绍，我们现在知道了跑步和跳绳哪个更容易减肥，在进行减肥的时候运动是一方面，而且起着重要的作用，可是我们在运动的同时，也要注意平时的生活方法和饮食习惯，而且在运动和饮食相配合后，减肥瘦身效果更加的好。
普拉提VS瑜伽哪个更减肥
【导读】普拉拿VS瑜伽哪个更减肥，瑜伽和普拉拿都是减肥运动中相对关心的运动，适合身体无法负荷高强度运动的人或怕累的懒人们。这两种运动都包括丰富的动作，有些动作惊人地相似，让人分不清什么是瑜伽动作，什么是普拉拿动作。那两者有什么区别？哪个更减肥？一起来望望停文的普拉拿VS瑜伽哪个更减肥。
普拉拿VS瑜伽哪个更减肥
瑜伽和普拉拿的区别
瑜伽和普拉拿都是结合舒展运动和呼吸的运动，乍一望，两者极其相似。但其实，两者还是存在亮显区别。普拉拿相对瑜伽来说，每个动作保持的时间较短，动作变化速度较快。另外，两者的呼吸方式也存在差异。普拉拿的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，侧面和背面通过呼吸而扩大，同时腰部保持原状。而瑜伽的呼吸方法则集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被称为腹式呼吸.
普拉拿VS瑜伽哪个更减肥
瑜伽和普拉拿哪个更减肥
瑜伽和普拉拿既然存在区别，那哪一个更有利于减肥？
瑜伽和普拉拿同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锤炼，增加了身体热度消耗，不仅可以减少皮停脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，促进代谢。而相比瑜伽，普拉拿结合了更多的舒展运动，运动频率更快，练习时需要反抗更多的身体阻力，普拉拿式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热度。做30分钟的普拉拿，燃烧的热度高达300卡路里。所以，如果要想燃脂减肥，普拉拿会是更好的挑选。
