蜂蜜有利于健身后的肌肉恢复
采阴活动或有利于男性养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“蜂蜜有利于健身后的肌肉恢复”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白质，对激活肌肉恢复力很有帮助，但是他们没有指出是何种醣类。用蜂蜜当作醣类来源，研究人员发现当它和蛋白质加在一起，被实验者血糖的浓度可保持较佳的状态，这对健身后的肌肉复原十分重要。
研究人员针对39位重量训练的选手进行实验，在他们都做过多种重量训练后，立刻补充蛋白质食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人员发现，两个小时的健身运动之后，只有蜂蜜能维持理想的血糖浓度，此外食用蜂蜜的被实验者荷尔蒙也很正常，表示肌肉复原的状态正常。
葡萄糖是身体的主要燃料，低血糖发生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供应身体活动所需，而醣类是身体葡萄糖的主要来源。
奎德说：「健身后胰岛素会增加，促进蛋白质的新陈代谢，另人担心的是，胰岛素增加血中糖份便会降低，造成低血糖，不过蜂蜜可以维持血液中糖份的浓度。」
营养专家知道蜂蜜这么平价的产品，和市面上许多高价的药品功效相当时都很兴奋，西雅图一家运动营养咨询公司，"高机能营养"的研究员兼所有人苏珊克雷纳说：「主要的目的是恢复，蜂蜜便宜且容易取得，每个爱好健身的人知道它有帮助，一定都很高兴。
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蜂蜜：有效帮助健身后肌肉恢复
近年来国人健身风气日盛，但是你知道健身后除了要做缓和运动，要吃什么才健康?
小熊维尼的最爱-蜂蜜尝起来十分甜美，研究发现对肌肉也是如此，这种天然的醣类可帮助你在激烈的运动健身后满足身体所需。
从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白质，对激活肌肉恢复力很有帮助，但是他们没有指出是何种醣类。用蜂蜜当作醣类来源，研究人员发现当它和蛋白质加在一起，被实验者血糖的浓度可保持较佳的状态，这对健身后的肌肉复原十分重要。
田纳西曼菲斯大学，运动与营养实验室的奎德博士说：蜂蜜最大的好处是，它可以保持健身后两小时血糖不会上升。研究人员针对39位重量训练的选手进行实验，在他们都做过多种重量训练后，立刻补充蛋白质食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人员发现，两个小时的健身运动之后，只有蜂蜜能维持理想的血糖浓度，此外食用蜂蜜的被实验者荷尔蒙也很正常，表示肌肉复原的状态正常。
葡萄糖是身体的主要燃料，低血糖发生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供应身体活动所需，而醣类是身体葡萄糖的主要来源。奎德说：健身后胰岛素会增加，促进蛋白质的新陈代谢，另人担心的是，胰岛素增加血中糖份便会降低，造成低血糖，不过蜂蜜可以维持血液中糖份的浓度。
营养专家知道蜂蜜这么平价的产品，和市面上许多高价的药品功效相当时都很兴奋，西雅图一家运动营养咨询公司，高机能营养的研究员兼所有人苏珊克雷纳说：主要的目的是恢复，蜂蜜便宜且容易取得，每个爱好健身的人知道它有帮助，一定都很高兴。
锻炼脚骨折了吃什么有利于恢复
我们在日常生活中经常是会听说伤筋动骨是要一百天，所以没有很好的治疗配合伤筋动骨是很难治愈的，而且选择食用的补品也是非常的重要，生活中很多人都是喜欢运动锻炼，那么我们在运动的时候脚骨折了吃什么是有利于痊愈的呢?小编为大家进行一些介绍。
第一、钙片
我们人体的骨头90%都是由钙组成的，所以钙对于我们的骨头来说是非常的重要和神奇的，尤其是我们在脚骨折的时候，骨膜也是会有不同程度的损伤，所以我们多吃一些钙片是可以很好的补充身体钙质。能让受伤的骨膜，迅速的恢复正常。所以说，脚骨折之时多吃一些钙片准不会错。
第二、蛋白质粉
人体的器官多是需要蛋白质才能够维持正常的运转，而且蛋白质在人体中也是占有很大的比重的，蛋白质对身体的益处是非常的多的，我们脚骨折的时候是需要很好的补充蛋白质，而且对于免疫力的提高是有很不错的效果。
第三、维生素片
维生素D是恶意很好的促进身体对钙质的吸收，维生素B是可以很好的促进身体代谢，身体是需要各种各样的维生素，我们运动时，脚受伤恢复也是需要维生素的，维生素是可以很好的参与康复的过程，所以想要脚骨折想要尽快恢复，就可以选择维生素片。
看了上面的介绍，相信大家也是很好的知道了，我们运动脚骨折了吃什么食物可以有利于康复了，对于运动受伤，一方面在饮食上是需要很好的注意，另一方面，在饮食上我们也是需要很好的下功夫，这样才对快速的痊愈有帮助。在平时的生活中也是要多是食用一些蔬菜水果，喝一些牛奶，这对骨折的恢复也是有帮助。
坚持压腿有利于健康
现在大家对运动都是特别重视的，大家都期望可以多进行运动来促进我们健康，这样是有助于我们健康的，但是在运动的挑选上我们也要有所重视才行，而压腿是不错的一个挑选，那么具体我们压腿有哪些好处，下面就让我们一起看看压腿的情况。
压腿对大家来说都是很熟悉的一个运动方法了，坚持进行压腿对我们健康是有好处的，第一我们可以通过做些压腿锻炼来改善身体状况的，可以关心我们人体延缓器官机能的衰老，这样就可以起到健身的效果了。同时由于正压腿的目标肌肉韧带和股二头肌和十字交叉韧带。所以说坚持压腿不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性，能够对我们腿部健康有必定好处。而且在压腿的时候还要注重，这时候我们可以通过压腿来刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，防止腹部脂肪堆积，排除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率，这样对我们健康是有意义的，对上班族来说很适合。
而且一般来说，大家在经过一两年的锻炼之后，这时候可以发觉我们腿部的柔韧性是会得到增强的，同时压腿锻炼可以让我们的大腿背侧肌群得到牵伸，其次还可以使臀部组织也受到牵拉，这样对我们腿部的健康很有意义。同时当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和排除，对保卫我们的腰部健康很有意义，同时还可以让我们产生腰腿轻快，走路有力的感觉。所以大家不能错过。
通过压腿的锻炼方法，对我们健康是特别有意义的，在平常我们如果可以坚持压腿的锻炼方法，那么对大家健康也有好处，如果说我们能够坚持压腿，那么对大家健康是特别有意义的，可以很好的起到促进我们腿部健康的效果，大家不要错过。
什么运动有利于便秘
便秘市场困扰着很多人，而且很多人在面对便秘问题的时候，都会选择吃一些药物，但是要告诉他下盲目的使用一些药物，反而容易给自己的身体健康，造成一些不良的影响和危害，我们应该注重更加科学有效的治疗方法，而且生活当中注重一些运动锻炼的话，对帮助治疗和解决便秘问题也可以达到一定的效果。
便秘不仅容易导致腹部肥胖的现象出现，而且还会给正常的生活和工作带来不便，因为现在很多人的生活和饮食都不规律，所以便秘的人也越来越多，下面，我们来介绍几种可以改善便秘的运动方法。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使双足与身体成300，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。
(2)引便操。
打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。
(3)转腰运动。
晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。
其实运动是非常好的一种解决身体疾病的方法，所以在现在的生活当中，我们也会提倡大家多运动，因为它还可以更好的帮助我们锻炼自己的身体，预防更多疾病问题的发生，运动的方式去缓解便秘的话，也是比较健康科学的。
慢跑有利于长高吗？
一个人身高的高低。是由先天条件以及后天条件决定的，大家在生活中很多人都向通过慢跑来让自己长高，那么慢跑能不能让我们长高呢，如果我们处于身体的发育阶段，或许通过慢跑对于我们是非常有效的，接下来让小编为大家介绍慢跑有利于长高，大家要好好学习呢。
是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。
所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。
具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。
因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。
慢跑有哪些好处?
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。
看了以上的有关于慢跑有利于长高的有关知识，大家在生活中在跑步的时候要做好热身运动，做好运动前的准备运动，这样不仅有利于我们拉伸筋骨，也有利于我们在运动的过程中防止拉伤等，大家如果想要长高，也要多吃点有营养的食物。
跑步可以有利于增高吗
想要长高，很多人可以说尝试很多的方法，听到谁说哪一种增高药物或者增高产品有效，会不顾一切地去购买或者使用，但实际上你必须了解的是，有的时候这些方法或者产品不合适的话，对你健康是会造成危害的，所以必须注意科学的方法，比如说运动跑步对帮助增高是比较好的。
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
因为不管是哪一种运动，都可以很好的锻炼你的身体，促进骨骼的发育，尤其是处在发育时期的青少年们积极运动，是帮助你长高的最关键，而且最有效的方法不想让自己成年之后还是个长不高的话，那么现在就运动起来吧！
什么运动有利于增高呢？
很多人都希望自己能够长得高一些，按照现在的审美，高挑的身材是令人所羡慕 。一个人的身高大多是受到遗传因素的影响的，如果父母都比较高，那么孩子也不会太矮。不过其实在发育期做一些运动也是能够促进人长高的。下面就是小编整理的一些有助于增加个子的运动。
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。
踢毽子是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼，从而达到增高的效果。
其实在日常生活当中多跳绳对于增高也是有帮助的，跳绳是一项非常简单的运动，而且不受到运动场所的限制。跳绳这项运动能够帮助通经络、长骨骼、促进血液循环，从而达到增高的效果。当然注意多补充营养对于增高也是非常有帮助的。
爬山是否有利于减肥呢
随着现代社会人们对自身身材的要求不断提高，越来越多的朋友们都比较羡慕那些身材比较好的朋友，这样在穿衣方面也占据了更大的优势，从而显得整个身材比例更加完美。同时也能增加自己更多的信心和优越感。因此在日常生活中爬山是否有利于减肥呢?带着大家提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。
研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。
1.爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。
2.爬山过程中，应保持均匀的呼吸，使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。
3.上山时，为了省力最好重心前倾;下山时，走Z字形，减少膝关节的冲击。
4.爬山结束后，一定要做放松活动，以免突然停下造成血液回流障碍。
5.爬山容易出汗，运动前15分钟先喝适量的水，少喝多饮，有助于减轻运动中的缺水状况。
相信通过上述我们大家的了解，广大朋友们对爬山是否有利于减肥的这个疑问心中已经有了属于自己的一个标准答案。虽然爬山看起来比较简单，但也需要我们事先准备一些爬山工具，同时也要熟练知晓它的一些注意事项，这样才能避免在爬山途中的一些事故发生。如果要带老人和小孩一起去的就更加要注意了。
晚饭早点吃 有利于瘦身
如果想要保持一个合适的体重，可以在晚餐早一点吃，吃了不要静态，可以动一下。不少人做不到，因为在大城市，比如北京、上海、广州、深圳等在这些城市工作生活的人们，由于下班路上耽搁的时间比较长，往往回到家就是8点了，再胡乱吃一点，就倒下休息了；这是一种情况，还有一种就是8点左右开始进食自己做的美味佳肴，吃了动的机会少，因此，肚子慢慢的往外长，有句通俗的话：人过四十五，肚皮往外鼓。
可是现在不到45岁的人，肚皮向外鼓的很多。怎么办？遵循能量守恒：吃了就要动，吃多少就动多少。不是限制让你，而是你在享受的同时也需要消耗。
晚饭吃太晚的坏处
晚餐吃得过晚或者过饱都会使人在睡眠中常做噩梦，久之引发失眠、神经衰弱等病症。其原因是胃肠紧张而又过重的劳作，会把大量信息传入脑细胞，兴奋的“波浪”扩散到大脑皮层，促使中枢神经系统兴奋、疲劳。有专家认为，长期失眠、多梦的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或许可以解除失眠、多梦的痛苦。
怎么做到提前吃
没回到家上哪里吃？一般单位是5:30-6:00下班，这个点下班了，你口袋或者抽屉准备点吃的，吃什么？可以是酸奶、苹果、香蕉、牛奶、牛肉干、坚果、能冲饮的五谷杂粮粉，等一些全谷物食物也行。如果不提前吃点，一直饿到8点吃，一看到好吃的就不小心吃的多了。
有些人加班不能及时吃饭，怎么办？还是老办法，到点的时候吃点东西，食物在胃里四个小时的消化时间，不能相隔太长进行下一餐。为了保持一个健康的体型，能从自身改变多少是多少，一切都是为了健康。
经常走走跑跑有利于瘦身
耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢?其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。
北京体育大学副教授孙卫星指出，走走跑跑，更利于减肥。 孙卫星介绍，走走跑跑的运动有两种。
一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。
另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。 要通过运动减肥，必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。
孙教授说，一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。
睡前摄入蛋白质 这样做有利于增长肌肉
蛋白质是很多健身人群的心头爱，因此，关于蛋白质是很多健身人群关怀的问题，有传言说在晚上睡觉的时候服用的蛋白粉并不能充分汲取，还会装换为脂肪，让人发胖，这样很多健身者特殊茫然，那么，今天我们就来看看，睡前摄入蛋白质，毕竟有没有用处?
睡前摄入蛋白质
肌肉蛋白的合成需要大量的蛋白质，将蛋白质分解代谢为氨基酸，再输送到肌肉纤维内，肌纤维修复生长，从而增加肌肉量和肌肉围度。因为这一过程需要大量的氨基酸，而在睡觉时氨基酸水平会降低。所以如果氨基酸不足，那么肌纤维就很难修复生长。
2008年开始关于“睡前摄入蛋白质”的探索，探索者让探索对象晚间运动后立刻摄入蛋白质，并进行跟踪记录。实验结果发觉刚摄入蛋白质时，肌肉蛋白的合成水平有明显提升，但是很快就会降到低，非常不利于肌肉生长。
探索者认为主要原因在于乳清蛋白，蛋白质轻易水解，会造成氨基酸水平过低。
2012年的另一项探索是通过16名健康的年轻男性得到的结论，仍是在晚间力量练习后(21点左右)，摄入20g的蛋白质与60g的碳水化合物，2.5个小时后再摄入40g酪蛋白。
结果发觉，酪蛋白即使在睡眠期间也能使氨基酸处于较高的水平。
下面，探索者将成员分为两组，一组食用蛋白粉，在另一组成员不知情的情况下，将蛋白粉换为不含热量的饮料，试验结束后，2组成员的力量都有增长，而摄入蛋白质的一组明显要高于另一组，在对他们的股四头肌进行分析后，发觉摄入蛋白质的成员肌肉增长量是另一组的2倍。
所以，睡前一杯蛋白粉即使肌肉增长效果不是好，也多少会比不摄入蛋白质更有助于肌肉恢复。
富含蛋白质的食物
1、骆驼掌：(蛋白质含量：72.8)
2、墨鱼(干)曼氏无针乌贼：(蛋白质含量：65.3)
3、鱿鱼(干)台湾枪乌贼：（蛋白质含量：60)
4、豆腐丝(干)：(蛋白质含量：57.7)
