减肥，为啥每天喝一定量的水
每天喝什么酒养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生已经成为一个热度越来越高的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“减肥，为啥每天喝一定量的水”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
水是生命之源。哺乳期的婴儿体内有80%-90%的水分，成年人体内则有60%-70%的水分，而老年人体内则有50%-60%的水分。人体的水分随着年龄增加而减少。这就是医学上所说的“干燥是老化的主要原因”。
我们可以暂时没有食物，但绝对不可以暂时没有水，往往肥胖者的身体脂肪比例较高，而水的比例就相对少了。研究表明，水喝少了反而容易造成水肿性肥胖(下身肥胖)。
水本身没有减肥效力，但水的热量是零。而且每天坚持喝一定量的水，一方面可以占据胃的空间，避免吃的过多。实验证实，人如果体内缺水 ( 即使是自己感觉不到 ) ，也会觉得饥饿，这种误认为需要进食的“饥饿感”很容易让你吃得过多。
另一方面喝水多后有利于排出体内的毒素，对健康美容都是有好处的，自然有助于减肥。同时，喝水还有利于新陈代谢。脂肪代谢需要大量的水参与，水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分。
但过量饮水也会危害健康，引起电解质失衡，但需补充一定的矿物质营养片，就可以避免这种情况的发生。
饮用水的选择：在形形色色的饮用水中，白开水无疑是最好的选择。
喝水的时间： 早起一杯水减肚腩：在吃早餐前喝水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前半小时一杯水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来。
那么，最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
洗澡前后一杯水促代谢：洗澡能提高新陈代谢，但容易造成脱水。因此洗澡前后喝水一杯。有助于促进新陈代谢，有助于健康。 下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
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减肥一定要吃早餐吗？
很多人因为感觉自己特别的肥胖，所以就会想尽一切办法来进行减肥。大家都知道早餐是一定要吃的，因为不吃早餐危害实在太大了，不管你在这段时间需要减肥还是因为自己时间忙没有出的时间去吃早餐，这样对自己的身体危害都非常大，那么不知道它有哪些危害呢？
不吃早饭减不了肚子上的赘肉，还会让自己的小肚子越来越大。都知道我们早上起床之后，我们的胃肠都已经工作了一个晚上了，我们前一天晚上吃的东西也都消化的差不多了，早上工作的时候带着饥肠辘辘的肚子，中午饿的不行了，狼吞虎咽的吃一餐，吃得太多了我们的胃怎么能消化的了，然后把我的吃的东西转化成糖原储存在肚子里。一次储存一点，日子久了，肚子还能不大么？
不吃早餐能让人变笨。俗话说一顿不吃饿得慌，早餐为我们上午的大脑活动提供能量，如果没有吃早餐，体内的营养就无法供给给大脑，大脑就会感到疲劳，脑袋无法集中，工作没有精神，反应越来越迟钝，时间久了，脑袋能不变笨么？
不吃早餐能引起胃炎。不吃早餐，我们的胃在一个上午的时间都处于饥饿状态，胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
早上大脑活动的能量就是来自早餐得，如果早上不吃东西，身体就会出现疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。如果早上不吃东西，直到中午才吃东西，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
特别提醒您为了我们的健康，在平时的时候一定要吃早餐，尤其是对于女性朋友来说，不要因为减肥而杜绝早餐这是相当不科学的，不仅不能够起到减肥的效果还有可能会诱发一些疾病，不但不能减肥还可能使自己变得越来越胖，小编祝您减肥成功。
减肥一定要戒除的7种食物
1.薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
2.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
3.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。
4.烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5.腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
6.油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
7.西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
每天一柠檬 减肥真舒服
减肥不伤身 瘦身不留痕
柠檬瘦减肥胶囊不同于市场上销售的其他减肥产品，它是完全绿色植物减肥品，不含化学成分，安全绿色、不伤身，健康减肥、快乐瘦身，无腹泻、厌食、乏力、皮肤起皱、依赖性等副作用，并有效祛除桔皮组织，使减肥后皮肤光滑细腻有光泽，柠檬瘦减肥完全绿色水果减肥，安全、迅速、高效，更突出的特点就是不反弹。
每天一粒柠檬瘦 减肥美容真舒服
服用柠檬瘦减肥软胶囊明显起效，无须节食，吃得香、睡得香，体重不会再增加，全身肥胖处有发热迹象，脂肪堆积处在不停地颤动，并可感到脂肪变软、变薄，体内脂肪在消失。几天工夫大腿用皮尺一量瘦2厘米！秤上一站，体重锐减好几斤（6~10斤不等），真不可思议。
越减越有劲，越减越精神！
太神奇了！小腿肚用手指一圈，竟然轻松地圈过来还有余呢！身材明显苗条，几天没见到你的人都惊叫：“怎么变瘦变美了？”用三盒左右一称体重又瘦了好几斤（绝大多数人可减到12斤以上，有的减到24斤以上），心情特舒畅！腰、腹、臀、腿、膝全部瘦了一大圈，身形曲线太美了，皮肤更是嫩白红润有光泽。柠檬瘦减肥胶囊已经让你拥有天使面孔，魔鬼身材了！
柠檬瘦特别适用于：多种减肥方法效果不明显或反弹的单纯性肥胖者；长期坐班或轻体力劳动者有肥胖趋向，追求高质量生活的白领女性；被腰、腹、臀、颈等局部肥胖困扰的女性；产后期、更年期内分泌失调引起的肥胖的女性。
减肥，一定拒绝快速成功
广告上经常会这样宣称：“30天内让你的体重减少20千克。”或者说：“还等什么呢?快来减肥吧!轻轻松松三个星期，塑造您的夏日完美身材。”秀体体重管理资深专家金山总结说，这些很具有冲击力的语言总是屡见不鲜。而且，这些诱人的广告总是吹捧一种药物，一个系统方法或者是一种节食方式在短时间内的快速减肥效果。
然而，统计结果显示，这些轻松减去的体重往往会在一年内又“轻松”地增长回来了。随着时间的推移，这种体重的反复增减会导致减肥越来越难。换句话说，快速减肥只能是一种幻想!
想快速减肥并还能保持确实不可能，那么我们该怎样平稳减肥呢?
首先，做好长期计划。因为我们每个人形成或改掉一个习惯大约需要三周的时间，对于那些总是破坏我们减肥效果的长期习惯，平稳减肥的方式就会逐渐改变这些不良的习惯。平稳减肥方式还意味着可以设计并维持一个好的平衡饮食，而不是像快速减肥那样依赖于失调的计划。而且，平稳减肥也会为关注身体的整体健康提供更为广阔的空间。肌肉质量，身体状况和能量的实质性改变都会对控制体重有积极的影响，但是我们需要时间来进行这些改变。
其次，给自己足够的时间，也就给了自己最好的成功机会。如果你想减去一些多余的体重，在时间上就考虑从现在起六个月或是明年的这个时候吧。收集一些能够降低体重和控制体重的健康的医学信息，并时刻意识到快速减肥中所包含的危险。忘记那些速成的减肥策略吧，它们在健康和有效性方面一定是失败的。我们更应该考虑悠闲的平稳减肥方式，并且学会采用压力较小的方式从而增加长期成功的机会。
先天性脊柱侧凸
常见症状：脊柱弯曲 竹节脊柱
并发症状：尿路梗阻 肛门闭锁
相关检查：脊柱MRI检查 脊柱椎体平扫
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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推荐医生：侯宝兴 滕范文 邱开封
先天性脊柱侧凸我今年25岁，是先天性脊柱侧凸，鸡胸，先天性脊柱侧凸喝柠檬水也能减肥？
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。
其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。
柠檬醋：一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。
柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
自然柠檬水减肥法：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
晚上练瑜伽一定能减肥吗
我们都知道现在的人们很重视养生和保养自己，所以现在越来越多的人练起瑜伽。因为它不仅仅能放松筋骨，还能燃烧脂肪。有句话是这样说的，生活就是修炼，睡觉吃饭也是修炼，不要成天嚷嚷着减肥，而不付诸行动。瑜伽是一项很好的减肥运动，但是要慢慢来，不能心急，要过一段时间才能有效果。但有的人会说什么时间练好呢?其时，最好的时机是晚上。那接下来就让我来给大家介绍几种晚上练瑜伽得好方法吧! 彻底锻炼你的腹部肌 part 1
1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心
仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
2. 臀部要确实地收紧
从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
3. 锻炼腹肌的结束动作
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。 part 2
1. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动
向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。
2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部
右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。 瘦腰瑜伽 part 1 1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次 part 2 1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样 这就是我为大家介绍的睡前减肥瑜伽，它不仅有助于瘦身，还有助于睡眠，提高睡眠质量。
想要变得更美，身材更棒的MM们，赶快行动起来吧!青春可是有限的哦，别在做无用功了。赶紧和我一起做起来吧!只需要在睡前小小运动一下，就一定会减肥的哦!最好再叮嘱大家一句千万不要做懒女人哦!
一般每天慢跑一个小时减肥吗
慢跑其实非常简单的运动，随着现在的生活压力越来越大，很多人在运动方面变得越来越少，不爱运动，长时间的待在家里面对着电视，久而久之身体难免会受到一些影响，那么如何跑步才是最简单最有效的，跑步的要领又是哪些，每天慢跑一小时减肥吗的好处有哪些呢!
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
慢跑确实是一项全民运动，慢跑作为现在生活当中不少人，所崇拜的运动之一，可以减肥可以瘦身，也可以解决自己双腿则粗状问题，每天慢跑一小时减肥慢的好处有哪些呢，能够帮助大家在运动的同时，又可以消耗掉我们身体当中的肥肉。
每天骑车一个小时能减肥吗?
任何一种运动方式在减肥的时候都需要达到一定的运动量，才能见效，否则不管锻炼多久都是无济于事的，那么骑车一个小时能减肥吗?骑车是如今比较常见的一种健身减肥方法，虽然看似比慢跑的运动量要小一些，但是减肥的效果还是不错的，不过运动量一定要达到要求。
减肥就是做一些有养运动，比如慢跑，游泳等，每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤，而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次，每次持续30~40分钟,每天用你全部的力量狂骑10分钟，每天2-4次，坚持一个月，你会看到效果的。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
大家对骑车一个小时能减肥吗也都很清楚了，在运动锻炼的过程中，不仅能够起到减肥瘦身的作用，还能让自己的身体状况得到改善。其实除了骑车减肥外，慢跑、游泳乃至跳绳等，都是比较常见的健身减肥方法，也是可以多尝试一下的。
每天跑步一小时能减肥的吗？
跑步是一门很有学问的课程。 在我们的跑步的过程中，有很多地方都是需要我们去注意的，这对我们跑步时的身体健康，身体感受都有很好的帮助，那我们在跑步的时候应该注意那些状况呢才能正确进行跑步不致予影响我们的身体状况呢，主要有一下几种要主要的关键点，
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
手臂的姿势
个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）
从上不难看出，这些都是在跑步时的一些小细节。脚的着地方式，手臂的摆动姿势，膝盖，拳头，步长都是一些很细微的细节。正是如此次才容易被人忽视。但是一旦得到重视，对我们的跑步，对我们的瘦身过程都是有这明显的作用的。
减肥茶不一定就是“碧生源”
喝茶的好处极其多，健康、养生、排毒等，随便数都能数出一大箩筐出来，那到底那些茶能快速帮你减肥呢？您放心，绝对不是碧生源牌减肥茶。
1.黑茶：
黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。
想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
2.吉姆奈玛茶：
吉姆奈玛茶有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。
吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。
吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3.荷叶茶：
荷叶茶古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。
充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
4.杜仲茶：
杜仲茶可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用
5.乌龙茶：
乌龙茶可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。
饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
一般每天快走一小时能减肥吗
肥胖的问题是让我们很多女性朋友都不能接受的一个大问题，现如今很多女性朋友也都开始采用各种各样的方法来进行减肥。很多人甚至采用节食的方法，节食的方法对于我们自身正常的生理功影响会很大，可以采用快走的方式可以有效地促进体内热量的消耗，简述一下每天快走一小时能减肥吗。
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
每天快走一小时是能够达到一个非常不错的减肥效果，在快走的过程中，我们的体内热量消耗可以达到一个最佳水平，同事日常一定要少吃一些热量比较高的食物，多吃一些水果和蔬菜，减少一些油脂食物的摄入。
切勿把柠檬汁当水喝的减肥法
水果被认为是瘦身食物，水果减肥是最近很流行的减肥方法，水果减肥方法中柠檬汁减肥很受欢迎。为了快速减肥，很多使用柠檬汁减肥这种减肥方法。虽然柠檬是瘦身食物，但是也要注意其食用方法才能更安全地快速减肥。
不要认为柠檬能减肥就猛喝，喝多了不但不会让你减肥还会毁掉你的身体哦
书田诊所医师整形美容黄季怡表示，减肥也有很健康的方法，除固定运动习惯外，食物种类要分配均衡，不要只吃一样东西，谨守「早餐吃得饱、午餐吃得巧、晚餐吃得少」原则。
至于何时该考虑找医师协助？黄季怡建议当身体质量指数（BMII）大于标准10%时，即可考虑寻求医师的协助。黄季怡表示，寻求医师专业的重点不在单纯控制体重，而是要确认是否是有其他疾病因素才导致新陈代谢变差或变胖。
许多人把柠檬汁当水喝，且是许多艺人名媛信奉的爱美偏方。但要如何安全喝柠檬汁？医师建议三原则：不要空腹喝、要稀释到有顺口感、早晚一杯即可。
万芳医学中心中医师李静姿表示，想喝柠檬汁减肥的人，最好不要整颗直接压汁喝，应添加代糖来降低酸度的刺激。如果喝下去后，有不舒服的感觉，就要马上停止。
办公族怎么减肥 9个好习惯一定要养成
很多白领都会注重自己的身材，可是繁忙的工作让她们缺少时间锻炼。那么，将运动减肥放在一边，还有哪些习惯是减肥人士必须关注的呢?下面，小编为大家介绍几款减肥方法，希望大家都能够拥有健康生活哦!
减肥方法
近期，家庭与工作研究机构(Families and Work Institute)的一份调查报告中显示62%的上班族体重超标，肥胖者也不在少数，将近一半人在接受采访之前的一个月没有参加过任何健身运动。
有多少女神在办公椅上坐出了南瓜臀，又有多少男神在办公桌前堆积出了泳圈肚，除了满身的赘肉，越来越多的人们还被肩颈、臂肘的疼痛所困扰。办公族怎么减肥?因此，我们为大家收集了九个小窍门，让常坐不动的你也可以保持健康的身心。
一、早餐吃什么
美好的一天从富含碳水化合物的玛芬蛋糕或硬面包圈开始 这个说法你大概听过很多次了，估计也是这样做的。你知道热量充足的早餐可以帮助你维持体重吗?《胖人日志(The Journal of Obesity)》的研究表明含有高蛋白质的早餐会保持人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人们体重增加。
这并不意味着你可以随心所欲对培根和煎蛋大快朵颐。《美国营养学会期刊(Journal of American College of Nutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃鸡蛋的人比吃硬面包圈的人多减重65%，腰围多缩小83%。其实三个蛋白加上一个全蛋可以保证人体所需要的蛋白质，又避免你摄入过多的胆固醇。
二、一定要动起来
我们经常对自己说今天一定要去健身房运动，最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食。《心理与健康(psychology and Health)》于2009年发表的一篇文章中说研究表明那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动。
其实，你可以在早上提前起来，去户外锻炼一下。如果说找私人教练要花钱，那么，你不妨自己下定决心，其实简单的小运动同样能够保持好身材，还可以减少开销!
三、有计划的吃零食
如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量来自纽约的营养学专家Stephen Gullo说。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置约会提醒，间隔三、四个小时即可享用一次。
马萨诸塞州Canyon Ranch的营养家Chrissy Wellington推荐扁桃仁(或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等，她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。
四、减少坐着的时间
2010年《美国流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，纽约著名瑜伽和普拉提教练Kristin McGee说，最好在电脑中设置提醒，以免忘记。
另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里。
五、专心吃饭
坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯，让你越吃越多。《临床内分泌学新陈代谢学期刊(Journal of Clinical Endocrinology Metabolism)》2009年的一篇研究论文中说吃东西太快将导致摄入过多，因为大脑的注意力被分散了以至于不能及时反馈吃饱了这个信息。
午餐时间尽量远离办公区，用半个小时享受你的午餐，吃得越慢，你越能体会食物的美味，使心理得到满足Gullo说。
六、工作间隙勤活动
又不得不坐下了吗?一份来自Mayo诊所的研究发现频繁站起的人比保持固定姿势的人每天多消耗350卡路里。
如果你不想经常引人侧目，那么还有几招你可以坐着试试：像用脚打拍子一样活动双脚;双脚张开而上身放松向前倾;左右转动椅子以便活动腰部肌肉。Mayo Clinic的网站上还有很多图片教你在格子间里偷偷做拉伸。
七、在正餐时间吃晚饭
丢掉垃圾食品，吃健康的食物，这一点也是至关重要的!
Jennifer Warner，汉普顿医疗减肥中心的创始人，建议你在冰箱中存放一些低钠的冷冻食品比如蔬菜派、糙米与素菜套餐等。如果你喜欢蛋白质食物，三文鱼和瘦鸡胸则是比较快熟且好操作的。
八、下班以后要放松心情
上班八小时之内压力没有不大的，但是请你不要把压力带回家。来自辛辛那提大学的研究发现一种现代病，叫做办公室甜食综合症，因为糖分可以降低身体中压力荷尔蒙的水平。相同地，宾夕法尼亚州大学的一份报告中说感到压力大的人经常需要吃两顿饭才能缓解心中的不快。
让自己的心情保持愉悦，不要被负面情绪影响，多加沟通，多加锻炼，相信你一定可以有一个好身材!
九、早点睡觉
躺在床上，心里却惦记马上要提交的报告，怎么能有好的睡眠质量呢?一份美国心理学协会(American psychological Association)的调查显示47%的上班族因为工作压力大而失眠。
专家还指出每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的2.5至3倍，并导致新陈代谢的紊乱。每天应保证7至9个小时睡眠，你才能在工作时保持精力充沛，提高工作效率，减少出错的机会。
结语：通过以上的文章，你是否知道自己如何拥有健康生活呢?事实上，减肥需要恒心与毅力，好的身体也是需要坚持锻炼的!如果说管不住嘴或者懒得运动，还想拥有好身材，这样的想法只能说是异想天开。小编希望大家能够通过自己的好习惯保持一个健康的身体!
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